Как «сделать» стройные ножки в домашних условиях? Как сделать чтобы ноги похудели быстро


Что делать, чтобы похудели ноги?

Одна из частей женского тела, которая веками приковывает внимание мужчин – это ноги. К сожалению эта же часть женского тела является проблемной зоной, на которой охотно откладываются лишние килограммы. Поэтому многие женщины задаются вопросом, что делать, чтобы похудели ноги?

К решению этого вопроса подходят с двух сторон. С одной стороны нужно откорректировать питание. А с другой стороны, подобрать эффективные упражнения для ног.

Питание для стройных ножек

Девушка в песке на пляжеЕсли говорить честно, то, конечно, не может быть правильного питания исключительно для ног. Диета может быть подобрана для всего организма сразу. И вес будет уходить со всего тела, а не конкретно в ногах. Хотя представительницам прекрасного пола нужно быть готовыми к тому, что первым делом лишние килограммы будут покидать верхнюю часть тела. А именно талию и грудь. Да-да, ваше декольте, к сожалению, также уменьшится в размерах. И уже потом жировые отложения будут покидать зону галифе.

Поэтому, что касается питания, то нужно настроить обычное питание для похудения. К нему добавить физические нагрузки. Сначала вам необходимо будет применить силу воли для того, чтобы перейти на новый ритм. Возможно, будет трудно. Но зато потом вы привыкните, и новый образ жизни станет приносить вам удовольствие.

Питание, которое в итоге приведет вас к общей стройности и стройности ног должно быть сбалансированным, а еще лучше, если оно будет раздельным. Сбалансированное питание включает в себя овощи и фрукты в сыром виде, в большом количестве, ценный белок (рыба, птица, яйца). Ограничить себя придется в кондитерских изделиях, алкоголе, животных жирах.

Рацион

В ваш рацион идеально впишутся полезные крупы (гречка, пшено, коричневый рис), молочные продукты с средним содержанием жирности, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб в небольших количествах.

При приготовлении продуктов старайтесь избегать их жарки. Будет лучше, если вы будете есть тушеные овощи, мясо, приготовленные на пару или гриле. В таком виде эти продукты гораздо лучше усваиваются организмом и налаживают обмен веществ.

Из напитков, прежде всего, необходимо употреблять больше чистой воды, можно пить заварной натуральный кофе, зеленый чай, имбирный чай, свежие выжатые соки, особенно из сельдерея, моркови, яблок.

Физические нагрузки

Второй частью ответа на вопрос: что делать, чтобы похудели ноги, является, конечно же, правильные упражнения для ног, которые помогут скорректировать их форму. Первое, что приходит на ум, когда речь заходит про упражнения для ног – это махи. Как-то принято думать, что именно эти упражнения помогут сделать ваши бедра стройнее. Однако это не совсем так.

На махи уходит очень много энергии, хорошо при их выполнении расходуются калории, но именно стать стройными ногам помогут несколько другие упражнения. В основном это упражнения силового типа, где хорошо разрабатываются мышцы ног, но при этом в них также присутствует аэробная нагрузка, которая прекрасно способствует сжиганию жировых отложений.

Стройные ногиЧтобы упражнения принесли, как можно больше пользы выполняйте также такие рекомендации:

  • Очень важно, перед тем как приступить к выполнению упражнений для ног, правильно подкрепиться. Хорошо, если это будет тарелка свежих фруктов или ягод. Эти правильные углеводы зарядят вас энергией перед тренировкой, а главное после их употребления во время тренировки будет сжигаться не мышечная масса, а жировые клетки.
  • Также между, и во время тренировок нужно употреблять достаточное количество воды.
  • Чтобы упражнения принесли максимальную пользу их нужно выполнять интенсивно и регулярно.

Упражнения

Прежде чем, приступить к упражнениям, нужно сделать хотя бы небольшую разминку. На этом этапе не обязательно надо делать что-то конкретное. Просто включите музыку. Вначале хорошенько потянитесь во все стороны.

А затем минутки три-четыре с удовольствием потанцуйте или быстро подвигайтесь, чтобы тело разогрелось. Теперь приступим к упражнениям. Какие физические нагрузки для ног самые эффективные? Конечно же, это разные виды приседаний.

Приседания

Расставьте ноги по ширине плеч, руки пусть находятся на талии или выставьте их перед собой. Спина при приседаниях должна быть ровная, а бедра при этом расположены параллельно полу, пятки неотрывно касаются пола.

Начинаем приседать. Сначала надо приседать медленно, а под конец каждого подхода нужно приседать более быстро. Всего нужно сделать минимум три подхода по десять раз. В этих упражнениях отлично прорабатывается задняя и передняя поверхности бедра, ягодицы.

Плие

Девушка выполняет плиеНоги опять нужно расставить по ширине плеч. Ваши носочки при этом смотрят по сторонам. А колени при этом должны быть разведены в стороны. В такой позиции выполняйте приседания. Не делайте это быстро. Не спешите.

Медленно с ровной спиной опускайтесь вниз, а затем также медленно поднимайтесь вверх. Если вам трудно удержать при этом равновесие, то положите руки на спинку стула. Нужно сделать хотя бы два подхода по десять раз. В плие отлично прорабатывается внутренняя часть бедра.

Сумо

Ноги ставим на ширину плеч, ваши носки смотрят в противоположные стороны, руки опустите на бедра. Быстро делайте приседания в этой позиции.

Когда приседаете, удерживайте внимание на том, чтобы визуально коленки не заходили за носки. Выполните три подхода по пятнадцать раз. Такие приседания отлично прорабатывают бедра и ягодицы.

Выпады

Ноги опять на ширине плеч. Ваши руки лежат вдоль туловища. Нога сгибается в колене и выкидывается вперед, опускается на пол и на нее переносится вес тела. Ваше колено при этом расположено параллельно телу и не заходит за носок ноги.

Затем вы поднимаете ногу и возвращаете ее в изначальное положение. Пару раз сделайте медленно такие выпады, а затем повторите их быстро по десять раз в несколько подходов. Здесь хорошо прорабатывается задняя часть бедра.

Собачка

Расстелите каремат на полу и опуститесь на четвереньки. Делайте махи одной ногой назад по десять раз каждой. Спина при этом сильно не прогибается, пытайтесь держать ее ровной.

Затем к махам назад добавьте махи в стороны. Делайте сразу мах назад и мах в сторону одной ногой. Махи делайте быстро, но при этом качественно.

siladiet.ru

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях?

Красивые, стройные ножки, безусловно,  красят женщину. К тому же являются объектом притягивания мужских взоров и комплиментов.  Но не всегда девушки могут надеть короткую мини-юбку, оголив колени. Те, кто страдает избыточным весом, имеют проблемы и с ногами.

Как быстро похудеть в ногах? Эта проблема разрешима, если отнестись к ней со всей ответственностью. Не всегда изнурительные диеты помогут подкорректировать тело и проблемные зоны. С этим прекрасно управится специальный комплекс упражнений для похудения, разработанный лучшими диетологами. Дыхательные упражнения, правильный рацион питания также участвуют в процессе похудения и способны обеспечить быстрое похудение ног. Описанные ниже рекомендации помогут сделать ваше тело красивым, убрать целюллитную корку с ягодиц и бедер.

Что нужно делать для быстрого похудения ног?

Не стоит отчаиваться. Похудеть могут все, независимо от возраста, пола и весовой категории. Конечно, те, у кого наблюдаются гормональные сбои в работе организма, а также неправильный обмен веществ, и как результат – заболевания печени и поджелудочной железы, не приведут свое тело до идеальных пропорций женственности, но убрать с десяток килограммов быстро и надежно сумеют.

Как добиться быстрого похудения ног в домашних условиях? Главное - не нужно расстраиваться и впадать в депрессию. Для начала пересмотрите свое ежедневное меню. Старайтесь придерживаться принципа правильного, сбалансированного питания. Поскольку ноги удерживают на протяжении целого дня ваше тело, старайтесь не добавлять им нагрузки, кушая большими порциями, увлекаясь перекусами, сладостями и жирной пищей. Как бы вы ни старались быстро похудеть в ногах в домашних условиях, ваша жадность к еде не позволит вам этого сделать.

Вредные привычки также ни к чему хорошему не приведут. Курение и употребление алкогольных напитков лишь усугубят ситуацию. Диету необходимо сочетать с комплексом специальных упражнений, о которых пойдет речь дальше. И проблема, как быстро похудеть в ногах, не будет вас больше волновать. К тому же вы похудеете не только в ногах, но и во всем теле: заветное желание начнет исполняться. Но потрудиться нужно.

Благотворно на процесс похудения влияют массаж и различные расслабляющие ванночки для ног с добавлением эфирных масел и трав. Выполнив ряд необходимых упражнений, можно побаловать свои ножки увлажняющим, а также антицеллюлитным кремом.

Как быстро похудеть в ногах, если вы не ходите в тренажерный зал? Упражнениями для похудения можно легко заняться в домашних условиях. В интернете и печатных изданиях можно найти массу советов, рекомендаций и составленных комплексов упражнений, как быстро похудеть в ногах и не только.

Эффективные упражнения для быстрого похудения ног за неделю

Можно ли в ногах похудеть за неделю? Конечно, кроме упражнений на помощь придет антицеллюлитный крем или лосьон. Пользуясь этой косметикой, можно значительно улучшить состояние кожи ягодиц и бедер. Далее представлен комплекс для похудения ног, на выполнение которого нужно всего 15-20 минут вашего времени.

  1. Встаньте на колени, руки держите на талии. Опускаете медленно таз, при этом опускаетесь и садитесь на пол на одну сторону возле ног, поднимаетесь. Далее – в другую сторону. Выполняя это упражнение для похудения ног, следите за осанкой, спина должна быть ровной, а ноги нельзя отрывать от пола.
  2. Следующее упражнение: лягте на бок, подвернув нижнюю ногу под себя. Делаете махи верхней ногой как можно выше, при этом колено не должно сгибаться. Так 10 раз. Затем такое же количество махов, лежа на втором боку. Это упражнение способствует похудению ног, особенно бедер.
  3. Делаете выпады. Сначала выпад одной ногой, вторая далеко позади. Делаем пружинистые приседания (10), упираясь руками о колено этой ноги. Меняете ногу и повторяете еще 10 таких выпадов.
  4. Как быстро похудеть в ногах поможет следующее занятие. Нужно опуститься на колени, держа спину ровной. Поочередно выпрямляете одну ногу, отводя ее назад и вверх, то есть делаете мах. Опускаете ее, становясь опять на колено. Старайтесь удержать равновесие, не помогая себе руками. Затем выпрямляете другую ногу и возвращаетесь в исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
  5. Похудению ног способствует следующее упражнение. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Делая вдох, поднимаете таз, не отрывая головы от пола, на выдохе опускаетесь в исходную позу. Таких подъемов нужно проделать 15 раз.

Выполняя приведенный комплекс упражнений регулярно, каждый день, уделяя максимум 15-20 минут вашего драгоценного времени, вы будете приятно удивлены: фигура преобразится уже за неделю. Вопрос, как быстро похудеть в ногах, отпадет сам по себе.

Как быстро похудеть без диет?

Похудеть можно также, не ограничивая себя в пище. То есть, сбросить лишние килограммы получится весьма успешно без диет. Комплекс аэробных упражнений и специальная методика дыхания представляют эффективный способ похудения – бодифлекс. Упражнения для быстрого похудения ног несложны, но требуют регулярного подхода к их выполнению. Выделяя всего по 15 минут ежедневно, уже через пару недель вы сможете похвастаться стройностью своих ножек. Ведь этот результат придет к вам не на неделю или две, а закрепится навсегда.

Аэробные упражнения помогают наполнить все ткани кислородом, а последний, как известно, разрушает жировые клетки, тем самым контролируя вес тела человека. Научившись дышать правильно по предложенной методике и делая упражнения для быстрого похудения ног в домашних условиях, вы существенно преобразитесь и исполните собственноручно свою заветную мечту. Доказано, что занятия бодифлекс позволяют уменьшить жировые складки и избавиться от целлюлита в 18 раз быстрее. По окончании двух-трех недель результаты будут видны довольно хорошо: ваша фигура приблизится к идеалу, а быстрое похудение ног также приятно удивит.

pohudeyka.net

как сделать чтобы похудели ноги

Прожир  /  ПОХУДЕТЬ  /  Как сделать чтобы похудели ноги: практические рекомендации.

Содержание

  • Локализация жировых отложений
  • Как сделать ноги стройными
  • Упражнения для нижней части тела.

Локализация жировых отложений

Локализация жировых отложений

В зависимости от типа фигуры, заложенного генетически, накопление подкожных жировых отложений имеет разную локализацию. У кого-то проблемная зона – это живот, а у кого-то – ноги. Обычно толстой бывает ляшка, тогда как икра достаточно красивая. Таких людей особенно интересует способ, как сделать чтобы похудели ноги.

Ученые вывели два типа ожирения, взяв в качестве названий для них фрукты, на которые становится похожа форма тела: грушу и яблоко. В зависимости от типа ожирения и проводятся различные мероприятия, направленные на снижение веса.

При ожирении типа «груша», основной жировой слой расположен в области бедер и ягодиц, при этом остальная часть ноги остается стройной. Так же как и торс. Иногда можно увидеть, что ляшка по своему размеру сопоставима с объемом талии. Это выглядит некрасиво, поэтому важно знать, что делать чтобы похудели бедра.

Как сделать ноги стройными

Первое, что нужно понимать любому человеку, который планирует привести свою фигуру в порядок – это тот факт, что локального похудения не бывает. Похудеть можно только полностью уменьшив размер жировой прослойки на всем теле. Хотя современные издания предлагают обертывания, которые помогут похудеть только в области проблемной зоны, нужно понимать, что это невозможно. Любой специалист по диетологии, тренер по фитнесу скажет об этом. Максимум, что можно добиться подобным образом – того, что ляшка станет немного меньше в объеме на пару дней, в результате выведенной жидкости.

Чтобы получить долговременный эффект, планируя, как сделать чтобы похудели ноги,нужно понимать, что этот процесс займет какое-то время. Очень быстро это сделать не удастся. Жир накапливался много недель, сгорать он также будет постепенно.

В зависимости от исходного веса, похудеть на пару размеров можно за 2 — 6 месяцев. Причем то, что у вас уменьшилась ляшка, можно будет визуально заметить уже через несколько недель. Чтобы похудеть, нужно выполнить всего два условия: правильно питаться, а также заниматься спортом.

основа рациона для похудения фрукты и овощи

Когда люди задаются вопросом, что делать чтобы похудели ноги, они ожидают получить некий волшебный рецепт. Его нет!

Есть алгоритм, которому нужно следовать.

  1. Отказаться от перекусов и быстрой пищи.
  2. Употреблять углеводы до обеда.
  3. Перейти на пятиразовый режим питания.
  4. В каждый прием пищи ее количество не должно превышать 250 грамм. При этом совокупная калорийность блюд на один прием — не более 400 калорий. То есть можно съесть 250 грамм салата, но 250 грамм шоколада съедать не следует.
  5. Однако чтобы похудеть, общая калорийность суточного рациона не должна быть меньше 1500 калорий, так как иначе организм начнет делать запасы.
  6. Пить примерно два литра воды в день.
  7. Три раза в неделю проявлять двигательную активность. Это может быть что угодно: танцы, плавание, бег. Чем активнее занятия, тем быстрее получится похудеть.
  8. Исключить из рациона вредные продукты, такие как чипсы, майонез, маргарин. Они содержат много калорий и пищевые добавки, которые мешают похудеть
  9. Белую муку заменить на цельнозерновую, а рафинированный сахар – на натуральный подсластитель, например, экстракт стевии. Как раз ляшка – это то место, куда откладываются про запас быстрые углеводы, переработанные в жир.
  10. Сделать основой рациона фрукты и овощи.

Следуя этим простым правилам можно достаточно быстро похудеть. Также для профилактики разрушения мышц, снижения упругости кожи, уменьшения объемов тела, нужно делать зарядку.

Упражнения для нижней части тела

Упражнения для нижней части тела.

Так как быстро похудеть в ляшках только с помощью диеты не получится, нужно подключить физические упражнения, направленные на «сушку» этой части тела. Для уменьшения объемов все упражнения должны проводиться без отягощения, но с большим количеством повторений. Это позволит похудеть быстрее. Норматив – 4 подхода по 40 повторений. Если ноги устают, можно уменьшить чисто повторов.

Приседания в широкой стойке

Ноги поставить на ширине плеч. Приседать как можно глубже, следя за тем, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за края носков. Если в процессе выполнения вы теряете равновесие, значит, ноги расставлены недостаточно широко.

Махи в положении лежа

Лечь на пол на бок. Руку вытянуть за голову. Бедро плотно прижато к полу. Ноги выпрямлены. Совершать махи вверх прямой ногой. После выполнения первого подхода, нужно повернуться на другой бок, а затем повторить движения. Подобное упражнение можно делать, но изменив положение ног. Ноги следует согнуть в коленях.

Махи в положении сидя.

Сесть на ягодицы, руками упереться в пол сзади тела, ноги вытянуть вперед. Приподнимать ноги, пока они не станут составлять с полом угол в 30 градусов. Совершать махи ногами навстречу друг друга, как в упражнении «Ножницы».

Махи в положении стоя.

Стоя отводить выпрямленные ноги назад, чередуя. Выполнять упражнение до тех пор, пока при отведении ноги, бедро не начнет болеть.

Теперь вы знаете, что делать чтобы похудели ляшки. Осталось только приложить немного усилий, чтобы похудеть. Правильное питание сделает кожу гладкой, оздоровит организм, улучшит обмен веществ. А физические упражнения помогут получить упругое тело и стройные ноги.

prozhir.ru

Что сделать, чтобы похудели ноги

Любая из нас мечтает о длинных стройных ножках, но в реальности эта часть тела далека от совершенства. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание не способствуют поддержанию форм. Если твоим бедрам и голеням противопоказаны облегающие брюки, мини юбки и сапоги с высокими голенищами, то самое время принять решительные меры в борьбе за идеальные пропорции. Сайт Штучка.ру даст несколько советов - что сделать, чтобы похудели ноги.

Стратегия и тактика борьбы за стройные ножки

Если длину и форму ног для нас выбирает природа, то над их объемами ты можешь колдовать самостоятельно. Самое главное в этом деле – упорство, настойчивость и терпение. Давай определимся сразу, что и как сделать, чтобы похудели ноги. Выбор тут небольшой – рациональное питание и физические нагрузки.

Одним из врагов стройных ног можно назвать телевизор, вернее, излюбленную привычку смотреть телепередачи, заедая их чем-то вкусненьким. Как правило, это делается вечером. Результат потребления калорий и многочасового сидения без движения отчетливо виден на ногах.

Замени тарелку с жареной картошкой или чай с пирожными на полезные манипуляции, о которых ты узнаешь в конце статьи. Как еще притупить чувство голода, можно прочитать на нашем сайте.

Что сделать, чтобы ноги похудели эффективно?

Первое правило стройных ножек – ходьба. Даже если ты много времени проводишь на ногах, то все равно приучи себя ходить. Делать это следует правильно. Для начала подбери удобную обувь. Это могут быть кроссовки, спортивные туфли или ботинки с хорошим пружинящим супинатором, чтобы нога не уставала, а икроножные мышцы и бедра напрягались во время движения.

Ходьба прогулочным шагом в течение часа – это то, что следует сделать, чтобы похудели ноги. Забудь по возможности о лифте, общественном и личном транспорте, эскалаторе.

Правило второе – правильное и сбалансированное питание. Никаких специальных диет, которые могут сделать так, чтобы  существенно похудели ноги, не существует. Но из рациона немедленно исключи все виды фастфуда, сдобу, жирную жареную пищу, а потребление соли доведи до минимума. Дневной рацион, который теперь будет состоять из овощей, фруктов, злаков, раздели на 5-6 приемов. Ужин, приготовленный из нежирной рыбы, овощей или молочных продуктов, постарайся съесть его до семи вечера.

Устраивай раз в неделю разгрузочные дни, питайся только фруктами или посиди на кефире.

Правило третье – упражнения для ног. Как только ты проснулась, делай несложные движения ногами, не вставая с постели. Вертикальные махи, «ножницы», «велосипед» помогут сделать, чтобы значительно похудели ноги. Постепенно это войдет в привычку.

Делая полноценную утреннюю гимнастику, добавь комплекс упражнений для ног – приседания, прыжки «лягушачьи» на корточках, упражнения с эспандером. Поначалу будут болеть мышцы ног, но это свидетельство того, что они начали полноценно работать.

Правило четвертое, спортивное. В борьбе за маленький объем бедер и голеней тебе не обойтись просто ходьбой и зарядкой. Здесь на выбор Штучка.ру тебе предлагает множество вариантов. Например, катание на велосипеде, роликах, танцы, прыжки со скакалкой, аквааэробика, плаванье эффективно помогают избавиться от жировых «галифе» на ногах, влияют на общий тонус мышц.

Занятия в спортзале под руководством инструктора на силовых и велотренажерах, степ-дорожке принесут ощутимый результат, если будут регулярными. Тренер подберет специальный комплекс упражнений и нагрузку, даст важные рекомендации, что требуется сделать тебе, чтобы ноги похудели. Не стремись добиться максимальных результатов в быстрые сроки за счет усиленной физической нагрузки. Перенапрягая мышцы ног, ты рискуешь повредить сосуды.

Подари своим ножкам радость

Невозможно иметь красивые стройные ноги, не ухаживая за ними. Каждый вечер балуй их контрастными ванночками с разными добавками (травяными отварами, аромамаслами). Это отличный способ усилить кровообращение. После водных процедур помассируй их по всей длине с помощью специальной перчатки и крема. Чтобы снять дневную усталость и отечность, полежи немного с поднятыми вверх ногами. Все это ты можешь проделывать, совмещая с просмотром любимого сериала.

Используй летом каждую возможность, чтобы походить босиком по траве, песку или морской гальке. Гальку можешь привезти из поездки на море и делать это полезное упражнение круглый год.

Походы в парную, сауну, SPA-процедуры, обертывания также помогут уменьшить объемы бедер. Сжиганию подкожного жира способствуют и антицеллюлитные шорты, бриджи, лосины. За счет особого плетения волокон проблемные участки подвергаются своеобразному массажу, при котором улучшается мышечный тонус и обмен веществ.

Выбирая, что сделать, чтобы ноги похудели, стали стройными и точеными, позаботься о настрое на победу, и ты обязательно добьешься успеха.

Наталия Викторовна – специально для сайта Штучка

Загрузка...

6tu4ka.ru

Что делать, чтобы похудели ноги: упражнения и рекомендации

упражнения для похудения ног

Не все девушки могут похвастаться стройными ножками, и это для некоторых становится проблемой. Что же надо делать, чтобы ноги стали худыми? Этим вопросом задаются многие. Некоторые считают, что для этого необходимы постоянные занятия спортом, другие – что строгие диеты. Но единого мнения не существует. Прежде всего, каждая девушка должна сама для себя определить, хочет она худые или стройные ноги, ведь это совсем разные вещи. Стройные ноги – подтянутые и накаченные, и из-за этого они смотрятся худее. Худые же ноги будут смотреться, как две тонкие «спички».

Что делать, чтобы похудели ноги? Для начала давайте разберемся, как и почему они худеют. В нормальных, естественных условиях процесс похудения проходит с помощью липолиза, когда жир расщепляется из-за выработки специальных ферментов. У человека, который долгое время не употреблял пищу, организм самостоятельно ищет пути, откуда брать энергию. Запасами энергии в нашем организме служит жировая ткань. Чтобы обеспечить человека энергией, организм начинает расщеплять жир, при этом мы и наблюдаем долгожданное похудение.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Проблемной зоной ног у женщин считаются бедра. Именно в них сложнее всего похудеть. Первым делом стоит пересмотреть свой дневной рацион. Если вы настроены на то, чтобы превратить полные ноги в стройные, необходимо сосредоточиться на двух основных принципах. Первый – это сжигание подкожного жира и борьба с проявлениями целлюлита. Второй направлен на подтяжку и укрепление ягодичных мышц и внутренней поверхности бедра.

Следует помнить, что изменение вашего рациона не будет влиять на сжигание жира в одном определенном участке тела. Вместе с правильным питанием параллельно должны идти и физические нагрузки, которые будут корректировать определенную область. Выбрать правильную диету, которая может сочетаться с физическими упражнениями, достаточно нелегко.

Самой лучшей диетой, которая поможет нарастить и подкачать мышцы, может служить любая диета, обогащенная протеином. Она поможет преодолеть желание съесть что-то мучное или сладкое и поспособствует построению нового фундамента для роста мышц. Одним большим минусом может стать недостаток энергии во время напряженных тренировок. Одной из диет, которая поможет сделать полные ноги стройными, является БУЧ диета. Чередуя белковую пищу с углеводной, можно использовать преимущества белка как структурного материала для роста мышц, и углеводов как резервуара энергии для тренировок.

Можно прибегнуть к так называемой диете 20/60/20, что означает 20% углеводов, 60% белка и 20% жира. Такую диету можно с легкостью соблюдать на протяжении многих дней. Из белка можно употреблять вареное мясо, яйцо, бобовые. Из жиров допускается употребление яичного желтка, авокадо. Углеводы лучше принимать утром в виде различных фруктов или злаков.

Как сделать, чтобы похудели бедра: упражнения для похудения

Бедра – самая проблемная область у женщин. Что же надо делать, чтобы ноги похудели? Лучше всего для избавления от лишнего веса поможет физическая нагрузка. Упражнения смогут сделать толстые ноги более подтянутыми и стройными.

Подъем ноги вверх, лежа на одном боку

Лягте на бок и поднимайте ногу, при этом напрягая ягодичные мышцы. Сделайте три подхода по 10 раз и поменяйте ноги. Постарайтесь не заваливаться назад. Поднимайте ногу на вдохе и опускайте на выдохе.

Приседания

Ноги должны находиться чуть шире плеч, приседайте как можно глубже, держа руки за головой, а спину ровной. Упражнение направлено на укрепление внутренней поверхности бедра. Выполнять упражнение можно, ставя ноги на ширине плеч, при этом приседая на 90º. При таком виде приседаний колени не должны выходить за носки.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой метод сделать полные ноги стройными. Прыгайте 30 раз в день, постепенно увеличивая количество прыжков до 50 и выше.

Езда на велосипеде

В жаркую летнюю погоду езда на велосипеде – то, что нужно, чтобы сделать ваши полные ноги более худыми.

Почему не худеют ноги?

почему не худеют ногиУ женщин часто возникает проблема, что после долгих тренировок и диет не худеют ноги. Виной тому, что ноги не худеют, может быть обычный стресс. После каждого пережитого негатива мы заедаем «горе» едой.

Что нужно делать? Стрессы влияют на обмен веществ в нашем организме, поэтому от них необходимо избавляться.

Самым эффективным способом является контрастный душ. Лучше всего его принимать после тренировки, он избавит вас от усталости и придаст сил, улучшит кровообращение.

Как похудеть с помощью массажа?

Что делать и как похудеть, не прибегая к усиленным тренировкам? Ответ есть – это различные виды массажа. Массаж улучшит состояние кожи, сделает ее более гладкой и упругой. Массаж бедер улучшит циркуляцию и приток крови к коже. В домашних условиях можно делать гидромассаж. Вода не должна быть холодной и причинять вам дискомфорт. Настройте струю воды и направляйте ее снизу вверх круговыми движениями, задерживаясь на проблемных участках.

Хорошо помогает и медовый массаж. Возьмите 300 г меда, нанесите на проблемные участки и похлопывайте себя, увеличивая силу хлопка. Уже через 3 месяца ваши ноги станут стройнее. Как похудеть, если нет времени заниматься и ходить в спортзал? Не стоит расстраиваться. Похудеть возможно и дома. Больше двигайтесь, приседайте, займитесь бегом, правильно питайтесь.

Ноги у женщин – это первое, на что обращают внимание все прохожие. Не стоит расстраиваться, если процесс похудения проходит не так быстро, как вы надеялись. Должно пройти время, пока организм перестроится, и тогда вы обязательно заметите результат. Бедра станут чуть меньше, а ягодицы подтянутыми. Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели ноги. Вам остается лишь придерживаться этих рекомендаций и идти к цели.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Как похудеть в ногах и бедрах быстро

стройные ножки

Женские ножки – объект пристального мужского внимания и наблюдения. Соответственно их состояние, в том числе объем бедер и икр должны быть идеальными. Но что, если глядя в зеркало, Вы понимаете, что по сравнению с осиной талией ноги смотрятся несколько полнее, чем хотелось бы. Как похудеть в ногах и бедрах? Что для этого нужно сделать?

Три основных принципа похудения в ногах

Существует три основных принципа, которыми необходимо руководствоваться, чтобы похудели ноги.

  1. Выполнение специальных упражнений.
  2. Включение в рацион некоторых продуктов питания.
  3. Проведение отдельных процедур.

Немного подробнее о том, что делать, чтобы похудели ноги.

1.Упражнения для похудения ног

Прыжки через скакалку

Во время выполнения этого упражнения серьезно укрепляются икры ног. Поэтому на вопрос: «Как похудеть в икрах ног?», ответ будет прост: «Прыгайте через скакалку!». Также прыжки способствуют улучшению кровообращения, а соответственно, сжиганию лишних жиров. Начинать нужно не более, чем с 30 прыжков в день на двух ногах. Постепенно количество прыжков можно увеличивать и разнообразить, выполняя их через скакалку вперед, назад, на каждой ноге поочередно и т.д. Однако не стоит переусердствовать. Впоследствии 50 прыжков в день будет вполне достаточно.

Приседание

Похудеть в ногах и бедрах помогут ежедневные приседания. Это упражнение менее эффективно для похудения икр ног, зато даст лучшие результаты в уменьшении объема бедер. Для достижения значимых результатов необходимо приседать не менее 100 раз в день. Но ВНИМАНИЕ!!!! Выполнять такое количество приседаний за один раз нельзя! Это может нанести вред хрящам в суставах, привести к их стиранию. В этом случае коленным суставам грозит серьезное повреждение. Выполнять упражнение нужно небольшими частями в течение всего дня. Например, все 100 приседаний в день можно разделить на 5–10 раз по 20–10 приседаний соответственно. В этом случае перегрузки суставных хрящей не случится, а эффект будет достигнут в полном объеме.

Кстати, упражнение «приседания» вполне можно заменить хождением по лестнице. Достаточно пару раз в день подняться на четырнадцатый этаж, спуститься обратно, и приседания можно не выполнять!

Немного силовых нагрузок

Для увеличения эффективности похудения ног можно выполнять следующее силовое упражнение, направленное на мышечную нагрузку бедер. Исходное положение, лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Сначала медленно поднимаем одну ногу вверх настолько, насколько это возможно. Считаем до 10, а если получится, то и до 20, потом также медленно опускаем ногу. Принимаем исходное положение. После этого делаем все то же самое второй ногой. Затем отдыхаем, лежа в исходном положении. Во время отдыха также считаем до 10–20. Затем повторяем упражнение снова каждой ногой поочередно. Выполняем упражнение не менее 5 раз. Однако не нужно слишком увлекаться силовыми нагрузками ног, иначе, несмотря на интенсивное сжигание жировой ткани, из-за увеличения мышечной массы ноги все же будут выглядеть достаточно массивными.

Кстати, меньшему наращиванию мышечной массы, но более интенсивному сжиганию жиров в ногах способствует упражнение «велосипед».

Крутим педали

стройные ножки и велосипедУпражнение велосипед можно выполнять, лежа на кровати. Для этого достаточно лечь на спину, поднять ноги вверх и… Поехали! Кстати, если есть возможность, то импровизированный, мнимый, велосипед можно заменить вполне реальным велотренажером. Только в любом случае «ехать» нужно медленно. Главное – не скорость, а прилагаемые усилия! Недаром говорят: «Тише едешь, дальше будешь»! В данном случае это как никогда актуально!

Все указанные выше упражнения помогут достичь желаемого результата, если выполнять их систематически. Однако не стоит рассчитывать на мгновенный эффект.

Но как быстро похудеть в ногах? Например, в ближайшее время ожидается важное мероприятие, на котором очень хочется показать себя во всей красе! Попробуем привести в порядок наши ноги всего за неделю.

Для получения скорейших результатов кроме упражнений потребуется соблюдение специальной диеты.

2.Включение в рацион некоторых продуктов питания

Похудению ног способствует употребление следующих напитков: молоко, чай без сахара (черный или зеленый), молокочай. Молокочай – это, по сути, зеленый чай, заваренный молоком и настоявшийся некоторое время с добавленным медом. Также способствует уменьшению объема ног употребление минеральной воды в количестве не менее двух литров в день, и любого сока, кроме виноградного.

Продукты питания, рекомендуемые для похудения ног: обезжиренный творог, любые фрукты, картофель в мундире, отварная курица (лучше – отварные куриные грудки).

Конечно, следует избегать употребления жирной, калорийной пищи. Лучше всего продержаться неделю только на указанных продуктах, и тогда результат Вас порадует. Указанные продукты питания можно комбинировать в разных пропорциях и сочетать на свой вкус.

3.Проведение отдельных процедур

Не следует пренебрегать такими процедурами, как массаж и обертывание. Дело в том, что массаж способствует расслаблению мышц, а обертывание – их прогреванию. Совокупное воздействие этих процедур приводит к интенсивному сжиганию жиров, а как следствие – похудению ног.

Помимо соблюдения всех правил, следует учитывать, что ноги иногда кажутся более полными, чем есть на самом деле, не из-за переизбытка жировой ткани, а вследствие отечности. Как правило, это относится к людям с «сидячей работой». В таком случае на помощь придут обыкновенные пешие прогулки. И чем больше Вы гуляете, тем лучше. Прогулки способствуют не только поддержанию тонуса ног, но и оздоровлению, укреплению организма в целом.

Кроме того, любые меры по снижению веса, не опасные для организма, способствуют похудению ног, так как при снижении веса наше тело уменьшается в объемах везде, в том числе худеют и ноги.

Теперь Вы точно знаете, что сделать, чтобы похудели ноги. Дело за Вами! Удачи!2

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Как сделать, чтобы быстро похудели ноги | Журнал Календарь

как сделать чтобы похудели ноги

Добавьте больше упражнений для сердечнососудистой системы в свой регулярный тренировочный процесс. Такой тип нагрузки поможет быстрее сжечь лишний жир и калории. Также вы сможете подтянуть те части тела, которые в этом нуждаются. Бег и другие виды спорта на свежем воздухе, которые требуют кардионагрузки, будут способствовать похудению в области ног и не только.

Включите упражнения из пилатеса и йоги в еженедельную тренировочную программу. Всего выполняйте их 2-3 раза в неделю. Оба этих вида нагрузки помогут сделать тело более стройным, в том числе и ноги. Пилатес и йога требует участия всех крупных и мелких мышц, которые зачастую не используются на регулярных тренировках. Соответственно, вкупе они ускорят процесс похудения в области ног.

Внесите разнообразие в свои регулярные тренинги. Человеческий организм привыкает к тренировкам одного типа и требует чего-то нового. Постоянно выполнение только подъемов на ноги или беговой программы может затормозить путь к успеху. Поэтому меняйте тренажеры или игровые виды спорта, чтобы не попасть в застой.

Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты. Хотя вас могут беспокоить только перекаченные ноги, на самом деле, очень важно соблюдать общий грамотный рацион и тренироваться на регулярной основе. Эти два пункта неотделимы друг от друга. На время похудения в области ног, старайтесь потреблять меньше белка. Включите в рацион больше легкой пищи, как например, бананы и рыбу.

Выполняйте те упражнения, которые помогают вашим ногам избавляться от лишнего веса. Многие упражнения задействуют практически 2/3 от массы тела. Они называются компаундные. Вы же выполняйте изолированные. К ним можно отнести: подъем ног на перекладине или лежа, полуприседы или подъемы бедра. Они все помогут добиться желаемого результата.

Ноги – это часть тела, которая хуже всего поддается похудению. Но не нужно сразу паниковать и покупать широкую юбку или брюки, которые прикроют так называемые недостатки фигуры. В настоящее время есть много способов, которые избавят вас от полноты ног.

В первую очередь следует пересмотреть свой рацион питания. Диетологами доказано, что всевозможная выпечка и сладости являются главным врагом нашей фигуры. Ведь лишние калории превращаются в жир, который откладывается на бедрах и других частях тела. Поэтому лучше отказаться от потребления мучного и сладкого.

Но с помощью одной диеты у вас не получиться быстро добиться эффективного результата. Попробуйте прибегнуть к кардинальным решениям, например, начните посещать спортзал или фитнес. Посещение фитнес-клуба поможет вам убрать лишние сантиметры. Тренер предложит специально разработанный комплекс упражнений для проблемных зон. Также очень полезна и эффективна для бедер аквааэробика. Упражнения в воде увеличивают нагрузку на мышцы, что способствует сжиганию большего количества калорий.

Если у вас по каким-либо причинам нет возможности посещать тренировки, можно воспользоваться несложными упражнениями, которые просто выполнять дома. Сядьте на стул, между коленями зажмите резиновый мяч. Сжимайте мяч коленями так сильно, насколько это возможно и держите в этом положении 10 секунд, затем расслабляйте ноги. Начинать упражнение нужно с 5-10 подходов, постепенно увеличивая нагрузку до 20 подходов. При сильном зажимании мяча вы ощутите напряжение и боль в мышцах. Это означает, что упражнение вы выполняете правильно. Упражнение хорошо воздействует на внутреннюю часть бедра.

Также можно укрепить внешнюю часть бедра. Лягте на пол, на левый бок, голову подоприте рукой. Делайте махи правой ногой на 90 градусов, при этом ногу в колене не сгибайте. Повторите упражнение, перевернувшись на правый бок. Во время выполнения упражнения вы задействуете и нижний пресс.

Сядьте на пол, ноги выпрямите. Начинайте как бы «идти», поочередно сгибая ноги в коленях. Сначала двигайтесь вперед, а затем таким же образом назад. Руки во время упражнения должны быть согнуты в локтях, спину держите прямо, не сутультесь. С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы бедер и избавиться от целлюлита.

Если не знаете, как похудеть в ногах, начните с ежедневных спортивных занятий, не тренируйтесь до изнеможения, но и не ленитесь, в день нужно уделять гимнастике хотя бы 15-20 минут, только в этом случае упражнения дадут положительный эффект. Если вы усиленно занимаетесь, а жир с бёдер всё еще не спешит уходить, откажитесь от жареной и жирной пищи, старайтесь не есть сыр и белый хлеб.

К сожалению, далеко не всех природа наградила стройными красивыми ногами, форма которых не требует коррекции. Особенно чувствуется потребность «заняться» ногами, когда приходит лето, а значит, и пора коротких юбок и шортов, которые на полных ногах просто не смотрятся. Любой диетолог или специалист по фитнесу скажет вам, что о стройности и красоте ножек стоит позаботиться ещё зимой, чтобы к лету уже был результат.

See also:

soviet-via.ru