Как сделать живот плоским? Как сделать плоским живот

Как Сделать Живот Плоским

Впереди важное мероприятие, и вы хотите выглядеть на нем достойно? Но любимое платье смотрится нелепо из-за слишком раздутого живота? Пришло время серьезных действий, благодаря которым ваш силуэт обретет стройность, а вы сможете выглядеть более привлекательной и соблазнительной. На принятие экстренных мер вам понадобится минимум времени – мы расскажем, как сделать живот плоским всего за 7 дней!

Кстати, предложенные рекомендации можно использовать и далее, если хотите получить стойкий и долговременный эффект.

Сделать живот плоским поможет правильный режим питья

Первым делом – полюбите воду!

Запомните первоочередную истину для человека, мечтающего иметь стройную талию: приучите себя к обильному питью, причем предпочтение отдавайте чистой воде. Это требование обязательное, если вы хотите сделать живот плоским. Рациональное потребление воды необходимо организму для правильного функционирования и поддержания обмена веществ. Вода выступает важнейшим компонентом, участвующим в процессе расщепления жиров, она необходима для функционирования системы кроветворения и является ключевым элементом-транспортировщиком, доставляющим к клеткам питательные вещества и поддерживающим метаболизм в мышцах.

Допустимо украшать вкус пресного напитка, добавляя в него в разумных количествах цитрусовые, огурец, сухие или свежие травы вроде мяты или базилика.

СОВЕТ! Чтобы притупить чувство голода, можно выпить стакан воды. Также он будет кстати за 30 минут до еды – тогда удастся сократить количество пищи.

Введите в рацион зеленый чай

Удивительные свойства этого напитка не нуждаются в рекламе. Поэтому девушкам, мечтающим уменьшить жировые складки на животе, стоит особенно присмотреться к нему. В силу высокого содержания антиоксидантов кахетинов зеленый чай ускоряет расщепление жировой ткани. Чтобы усилить эффект, рекомендуем дополнительно выпить стакан этого напитка перед тренировкой в спортзале.

Попробуйте ежедневно пить фруктовые коктейли

Помимо восполнения дефицита влаги в организме, фруктовые фреши и коктейли являются дополнительным источником витаминов и полезных микроэлементов. Так, особенно полезными для плоского живота оказываются прохладительные напитки, приготовленные на основе сока арбуза и ананаса. В первом случае ягода чрезвычайно богата аргинином – аминокислотой, которая способствует сжиганию жировых отложений и параллельно с этим восстанавливает мышечный тонус. Ананас ценен тем, что содержит в составе удивительный фермент бромелайн. Он участвует в процессе расщепления белков, стимулирует пищеварение и вместе с этим устраняет эффект вздутия.

Варианты приготовления коктейлей:

Арбузный: понадобится два стакана спелой мякоти ягоды измельчить в блендере, добавить к полученной массе ¼ стакана молока с низким показателем жирности. Продолжайте взбивать смесь около 15 секунд, после чего добавьте в коктейль 2 стакана льда и взбивайте еще 20 секунд, пока не получите желанную консистенцию. Указанное количество ингредиентов рассчитано на приготовление двух порций напитка.

Ананасовый: для приготовления одной порции коктейля следует смешать в чаше блендера 200 мл молока низкой жирности и около 100 граммов измельченных ананасов (свежих или консервированных без сиропа), все это взбить в течение минуты. Перед подачей добавить в напиток столовую ложку качественного льняного масла.

Приправьте напитки имбирем

Этот корень не зря почитают на Востоке, ведь в нем содержится богатейшая палитра витаминов и микроэлементов. Благодаря добавлению имбиря в чай, коктейли и прочие напитки удастся избавиться от неприятного чувства вздутия живота, облегчить и ускорить пищеварение. Особенно полезен этот корень в сочетании с зеленым чаем, его допустимо добавлять как в свежем виде, предварительно измельчив, так в сушеном.

Разнообразьте карту напитков мятным чаем

Листья мяты содержат уникальный комплекс веществ, которые ускоряют пищеварение. Не зря мятные конфетки подают во многих ресторанах по окончании приема пищи. В домашних условиях с этой зеленью можно приготовить вкусный и невероятной полезный чай для плоского живота, добавив пару свежих листиков в напиток или предварительно бросив сухие листочки в заварник.

Держитесь подальше от алкоголя

Спиртные напитки – злейший враг стройной фигуры и миниатюрной талии. Ученые доказали, что алкоголь снижает скорость расщепления жиров на 36% и подавляет выработку некоторых гормонов, участвующих в процессе метаболизма.

Уберите в сторону газировку

Углекислота, которую добавляют в напитки для газирования, оказывает на организм не вполне здоровое действие, приводя к вздутиям живота.

Будьте осторожнее с сорбитом

Это искусственный заменитель сахара, который добавляют в напитки для снижения их калорийности. Однако не все знают, что наш организм с большим трудом перерабатывает это вещество. Помимо газировки, сорбит часто содержится в жевательной резинке и в некоторых видах обезжиренных молочных продуктов.

Упражнения для плоского живота

Отдавайте предпочтение кардио-тренировкам

Аэробные нагрузки – лучший помощник в уменьшении жировых отложений на животе. Ученые со всего мира неоднократно это подтверждали многочисленными исследованиями. Так, было установлено, что кардио-нагрузки наиболее эффективны для сжигания глубоких жировых отложений, локализованных в области живота. Аэробика в борьбе за плоский живот оказывается даже лучше, чем силовые тренинги или комбинированные занятия на тренажерах.

СОВЕТ! Взрослому человеку необходимо не менее 150 минут в неделю посвящать время быстрой ходьбе или плаванию, а также около 75 минут затрачивать на бег. Именно такие рекомендации дают специалисты американского Департамента здравоохранения и социальных служб.

Укрепляйте мышцы пресса

По поводу необходимости нагрузок на пресс до сих пор ходят споры, однако никто не оспаривает, что для обретения плоского живота обязательно нужно тренировать передние и боковые мышцы пресса. Как вариант, можно пользоваться следующими упражнениями:

Подъем таза на фитболе. Упражнение для плоского живота выполняют следующим образом: лягте на мяч так, чтобы голова и спина оказались на его поверхности, а таз – на весу. Возьмите в руки гантели или иной вес, согните их в локтях и держите на уровне груди. На счет «раз» поднимите таз таким образом, чтобы оторвать плечи от мяча, после разогните руки в локтях и поднимите груз вверх. На счет «два» опустите руки и раз в исходное положение. Выполните такое упражнение 12-15 раз, повторив подход через 30-секундный перерыв.
Упражнение «Складной нож». Его выполняют, лежа на спине, при этом в руки следует взять гантели. На счет «раз» нужно одновременно поднять ноги и туловище («сложить тело»), на счет «два» – принять исходное положение. Ежедневно стоит выполнять это упражнение по 15 раз в несколько подходов, делая перерывы между сериями по 30 секунд.

Укрепление мышц корпуса

Упражнения для торса помогут укрепить целую группу мышц, в которую входят не только мышцы живота, но и спины, а также тазобедренной области. Наиболее эффективными в этом плане оказываются следующие упражнения:

Боковая планка. Лягте на пол, повернитесь на правый бок. Согните правую руку в локте и поставьте ее на пол на одном уровне с плечом. Оторвите таз от пола таким образом, чтобы переключить весь вес на опорную правую руку и на ноги, при этом вы почувствуете сильное напряжение мышц живота. Старайтесь удерживать тело в таком положении не менее 30 секунд. Затем опустите таз на пол и повторите всю последовательность, но уже на левую сторону. СОВЕТ! С первого раза очень многим девушкам трудно удерживать таз целых 30 секунд. Чтобы сделать живот плоским, допустимо увеличивать интервал постепенно, начиная с 15 секунд и прибавляя каждый день по 5 секунд.
Отжимания от пола. Лягте на пол лицом вниз, согните обе руки в локтях и обопритесь на них, держите при этом ноги вместе. На счет «раз» выпрямите руки и отожмитесь от пола, на счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз. Чтобы усложнить задачу, во время отжимания можно поднять одну ногу.

Подъем по канату. Упражнение выполняют сидя. Разведите пятки ног в стороны на уровне плеч, носочки вытяните. Напрягите мышцы живота, при этом слегка подайте корпус вперед, чтобы позвоночник выгнулся. Поднимите руки вверх и совершайте движения, будто вы взбираетесь по канату. Проделайте это упражнение по 20 раз на каждую руку.

Правила питания для плоского живота

Увеличьте количество приемов пищи

Чтобы уменьшить объемы живота и обрести стройную талию, кушайте не менее 5 раз в день, делая между приемом пищи перерывы по 2-3 часа. При этом одновременной уменьшите порцию. Если следовать этой рекомендации, то удастся существенно снизить нагрузку на пищеварительную систему, уменьшить объемы желудка, ускорить метаболизм, но при этом не испытывать чувства голода.

Сократите количество клетчатки в рационе

Все виды капусты и бобовых являются ценным источником клетчатки, однако для плоского живота не следует потреблять ее в больших количествах. Так удастся снизить вероятность вздутия, уменьшить газообразование в кишечнике. Во время диеты для уменьшения жира на животе постарайтесь исключить клетчатку полностью, после основного курса постепенно, небольшими порциями возвращайте продукты, богатые клетчаткой, в меню. Только следите, как организм на них реагирует.

Узнайте размер своей порции овощей и фруктов

Польза овощей и фруктов для стройного фигуры неоспорима. Однако переусердствовать с их поеданием тоже недопустимо, поскольку велик риск растянуть желудок. Это чревато постоянным чувством голода, плохим насыщением. Поэтому разделите порции фруктов на несколько приемов, и съедайте понемногу в течение дня.

Отдавайте предпочтение безлактозным продуктам

С возрастом способность организма переваривать лактозу утрачивается, у некоторых людей этот механизм изначально разрушен. Если вы хотите быстро сделать живот плоским, то относитесь со всей серьезностью к употреблению молочных продуктов, содержащих лактозу. Из-за непереносимости этого вещества возможно вздутие живота, чрезмерное газообразование. Чтобы исключить подобный эффект, употребляйте низкокалорийные йогурты, в которых количество лактозы уменьшено, сокращайте количество приема или подбирайте полностью безлактозные продукты.

Добавьте в рацион продукты с повышенным содержанием калия

Речь идет об авокадо, бананах, манго, дыне, в которых содержание этого микроэлемента существенное. Калий очень важен для обретения плоского живота, поскольку он способствует выведению излишков жидкости и снижает вероятность отеков.

Правильно маскируйте недостатки талии

Поработайте над осанкой

Сутулость ни к чему хорошему не приводит, поэтому первым делом постарайтесь держать спину ровно. Возьмите за правило, чтобы плечи во время ходьбы или сидения на стуле были слегка отведены назад, чуточку расслаблены, а грудная клетка, наоборот, выпирала вперед и становилась вровень с животом. Голову держите ровно, немного приподняв подбородок – так удастся не только создать иллюзию стройной талии, но и подчеркнуть область декольте.

Правильно подходите к выбору гардероба

Визуально уменьшить объем живота поможет правильно подобранная одежда, причем важно уметь комбинировать не только стили, покрой, но и качество тканей. В этом вопросе полагайтесь на следующие рекомендации:

Существуют виды тканей, которые визуально уменьшают пропорции тела. Это, например, хлопок, шелк, материалы с добавлением искусственной вискозы или небольшого количества натуральной шерсти. Эластичные ткани, облегающие фигуру, – не ваш выбор!
Комбинируйте декор. Чтобы отвлечь внимание от складочек на животе, умейте выделять иные части тела, которые вы считаете своей гордостью. Так, носите блузки с выразительным декольте, выбирайте платья со складкой по центру или с запахом.

Пользуйтесь поясами. Смоделировать стройную талию позволит широкий черный пояс.
Скажите «да!» всевозможным принтам. Не обязательно носить однотонные вещи, ведь иллюзию плоского животика можно создать за счет правильного подбора рисунка. В таком случае отлично выручают геометрические и цветочные принты, только нужно выбирать размер рисунка – он должен соответствовать пропорциям тела.
Играйте с оттенками. Классический черный – это не предел желания, если вы хотите иметь плоский живот. Альтернативу и дополнение ему отлично составят ткани темно-синего, фиолетового, баклажанного, бордового или темно-зеленого цвета.

Смелее носите корректирующее белье

Скрыть недостатки фигуры можно за счет правильного подбора белья. Если нужно скорректировать область живота и бедер, то выбирайте модели белья с завышенной талией и шортиками до колен. В коллекциях производителей достаточно подходящих вариантов для любого сезона, в том числе из тонких и легких тканей.

Как сделать плоский живот

Как добиться плоского живота и быстро сделать себе талию? Этим вопросом задаются очень многие девушки желающие стать привлекательнее. Чем, по сути, является лишний жир? Это негативная энергия девушки, заставляющая стать её более ленивой, пассивной и не позволяющая вести активный образ жизни.

Жир разделяется на два типа, подкожный и висцеральный. Подкожный жир — это жир который скапливается перед прессом и не очень эстетично выглядит. Висцеральный — самый вредный жир, он обволакивает внутренние органы, ухудшает метаболизм и значительно портит талию. Так как же добиться плоского живота и улучшить своё здоровье? Об этом я подробно расскажу в этой статье и прикреплённых видео.

...

Вредные привычки, плохое питание

Итак, вы решили подробно узнать как добиться плоского живота. Самое главное в случае если вы хотите получить тонкую талию и плоский живот — это нормализовать свой метаболизм. Но алкоголь и табачные изделия очень негативно на него влияют, перед тем как начинать усовершенствовать своё тело необходимо категорически отказаться от курения, и по возможности ограничить себя в употреблении спиртного. В идеале совсем отказаться. Так же необходимо отказаться от жирной и вредной пищи и перейти на растительную.

Каких продуктов следует избегать при похудении:

Жирная и жареная пища. К примеру, жареная картошка, жареное мясо, фастфуд;
Такие продукты как газировка, алкогольные напитки, ненатуральные соки, кофе;
Рафинированные продукты: Белая пшеничная мука, рафинированный сахар, рафинированное растительное масло, чипсы и т.п.;
Сдобные продукты, сладости.

Подробнее я расскажу о вредных продуктах в своём видео.

Правильное питание и диета

Вы дошли до этой части статьи и твёрдо решили что согласны постараться ради того чтобы сделать себе тонкую талию и плоский живот. Так чем же заменить вредные продукты? Прежде чем приступить к выбору оптимальной для вас диеты, нужно узнать, какие продукты полезны:

Не калорийные белки: Рыба, белое куриное мясо, яйца, молоко, не жирный (ниже 2%) творог;
Углеводы: Рис, печёная и варёная картошка, бананы, цитрусовые, изюм;
Клетчатка: капуста, брокколи, шпинат, морковь, свёкла, кабачки, фрукты.

Подробнее о полезной пище вы узнаете из прикреплённого видео.

Теперь, когда вы знаете основные полезные продукты, пришло время узнать о некоторых видах диет (расширенную информацию по диетам я предоставлю в видео):

Сочная диета. Она заключается в употреблении по утрам свежевыжатых соков натощак. Данный вид диеты очень эффективен для улучшения работы кишечника и обмена веществ. А это — самое главное в стараниях сделать себе плоский живот.
Моно диета. Эффективный способ сбросить лишний вес. В течение дня вы должны питаться только одним типом продукта (к примеру, овощами). Помните, нельзя слишком долго следовать этой диете, ведь ваш организм таким способом будет недополучат какой-либо витамин.
Злаковая диета. Её сутью является употребление каш на воде по утрам. В обед и ужин можно смело совмещать каши с фруктами.

Разминка перед физическими упражнениями

Перед тренировкой обязательно нужно размяться, это позволит привести тело в тонус, поработать над растяжкой и подготовить сердце к нагрузкам. Обязательно занимайтесь разминкой перед каждой тренировкой! Если пренебречь разминкой — можно случайно потянуть какую-либо мышцу, а это помешает полноценно заниматься. В этой главе статьи я сообщу лишь основные движения, более подробно вы сможете узнать о разминке из видео.

Наклоны во все стороны. Ставим ноги примерно на ширине плеч, руки удерживаем на поясе, делаем наклон вперёд как можно ниже, потом в остальные стороны. Усложнить можно, делая в каждую из сторон пружинистые наклоны
Подъём коленей. Стоим с выпрямленной спиной, стопы держим вместе. Поднимаем одно колено вверх и прижимаем его руками к себе, потом другое. При выполнении упражнения — удерживайте прямой спину.
Вращения. Ноги устанавливаем на ширине плеч, спину держим прямо. Выпрямленными руками начинаем делать круговые вращения вперёд, потом в противоположную сторону. Усложнить можно делая это упражнение локтями.
Подъём тела. Лежим на спине, вытягиваем ноги и кладём руки по швам. Ваша задача — сесть без помощи рук и потянуться руками к ногам.
Сделайте себе массаж которым подготовите мышцы. Сожмите кулаки и круговыми движениями водите по животу, потом движениями вверх-вниз разминайте бока.

Упражнения для живота в домашних условиях

Вот мы и подошли к основной части статьи о получении плоского живота. Если вы будете следовать всем советам этой статьи и видео — вы получите отличный результат буквально за пару недель! Помните, если вы хотите получить плоский живот — необходимо стараться:

Упражнение для верхней части пресса: Садитесь на пол, ноги установите на ширине плеч и согните в коленках. Отклонитесь назад, не кладя спину на пол, согните руки в локтях. Задержитесь в получившемся положении на 5 секунд и вернитесь в исходное;
Упражнение для всего живота: Ложитесь на спину, руки за голову, ноги согните в коленях, отрывайте тело от земли вверх, старайтесь дотронуться грудью до ног;
Опять же упражнение на весь живот: Ложитесь на пол, ноги вместе, руки в стороны. Ваша задача: поднять одновременно левую руку и правую ногу, а потом наоборот.

Если вам не понятно какое-то упражнение — посмотрите видео, там более подробно будут описаны упражнения для того чтобы быстро получить плоский животик.

Упражнения для талии дома

Упражнения для талии — важная часть создания идеального тела, ведь лишний жир в талии выглядит совсем не эстетично. В случае если упражнения будут не понятны — посмотрите видео, там всё будет подробно показано. А вот и сами упражнения по быстрому получению талии:

Повороты туловища. Встаньте во весь рост, выпрямите спину, положите руки на пояс, ноги на ширине плеч. Из исходной позиции делайте движения туловищем влево-вправо;
Мельница. Упражнение знакомое всем ещё с детства. Устанавливаем ноги на ширине плеч, тело наклоняем вперёд, расставляем руки и делаем ими взмахи влево-вправо;
Более сложный и эффективный для талии вариант первого упражнения, расставляем ноги шире плеч, руки поднимаем на их уровне и поворачиваем туловище влево-вправо;
Самое интуитивно понятное упражнение — наклоны вниз, возьмите коробок спичек (или что-либо другое, это не важно) и собирайте их. Это упражнение несмотря на свою простоту — является одним из самых эффективных для того чтобы быстро сделать себе талию.

Мяч и обруч для фитнеса

Данный тип упражнений очень полезен и используется многие годы, если сочетать занятия с мячом и обручем — можно очень быстро сделать очень привлекательную талию. Мы поговорим о самых действенных из них, и, как обычно, дополнительно будет прикреплено видео с наглядным примером.

С использованием мяча:

Подъёмы таза. Ложимся перед мячом на спину, кладём на него ноги. Поднимаем таз и ногами подтягиваем мяч к себе, на высшей точке задерживаемся;
Скручивания. Ложимся на спину, зажимаем мяч между ног, руки за голову и поднимаем ногами мяч вверх. Это — одно из самых эффективных упражнений для плоского живота с использованием мяча;
Наклоны. Снова ложимся на спину, берём мяч ногами и поднимаем его вверх, руки в стороны. Наклоняем мяч влево-вправо, не отрывая плеч.

С использованием обруча:

Альтернатива бегу. Для выполнения необходимо уметь долго удерживать обруч, начинаем его крутить и при этом поочерёдно делать шаги вперёд, назад, влево, вправо;
Осиная талия. Лучшее упражнение для быстрого улучшения талии. Слегка сгибаем колени, держим ноги на ширине плеч, осанка прямая, задаём вращение обручу и поддерживаем его движением. Важно при этом держать пресс напряжённым и следить за осанкой. Желательно крутить по несколько подходов в 5 минут.

Не опускать руки!

Помните, главное — не сдаваться. Даже если у вас что-то не получается, или эффект появляется медленнее, чем вы ожидали — нельзя опускать руки, необходимо продолжать заниматься для получения эффекта. Помните, что если вы в течение недели занимались, но результат шёл слишком медленно и вы бросили это занятие — значит, вы занимались всем зря.

Чтобы достичь результатов — необходимо постоянно трудиться, вам необходима крепкая сила воли и готовность к сложностям. Только если вы проявите настойчивость — вы добьётесь высот.

Важно следовать всем пунктам данной статьи если вы хотите похудеть, ведь, к примеру, если вы будете курить и употреблять алкоголь во время диеты — у вас нарушится обмен веществ и фитнес потеряет смысл. Если вы будете следовать всем этим правилам — вы очень быстро сможете сделать себе плоский живот и привлекательную осиную талию. Подробнее о мотивации — в видео.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

Как сделать живот плоским?

Несмотря на то, что время купальников и коротеньких маечек осталось позади, чувствовать себя красивой и быть в отличной форме хочется всегда. Тем более надвигаются новогодние праздники, где можно будет надеть праздничный наряд и продемонстрировать всем окружающим подтянутый, плоский животик и тонкую талию. Для меня самое сложное в занятиях спортом – это начать заниматься после длительного перерыва. Как будто бы организм жалеет себя и поэтому каждый раз подыскивает всякие поводы, чтобы отсрочить тренировку.

Поэтому, чтобы облегчить этот стартовый этап, придумайте для себя какой-нибудь стимул (рекомендую прочитать статью «Как избавиться от лишнего веса и похудеть за 3 месяца»). Это может быть приближающийся день рождения, свадьба, корпоратив, отпуск или же желание надеть платье, которое вам чуточку мало. После того как вы определили для себя основные цели тренировок, можно смело приступать к занятиям спортом.

Для того, чтобы сделать живот плоским, чтобы мышцы живота стали подтянутыми и красивыми, придется заниматься упорно и регулярно (а о том, какие упражнения помогут стройности ваших бедер и ягодиц, смотрите здесь). Невозможно достичь результата всего за несколько занятий. Я обычно делаю упражнения для того, чтобы живот стал плоским через день и стараюсь периодически менять упражнения, чтобы они не надоедали. Свою тренировку для пресса я бы условно разделила на три части: упражнения для мышц верхней части живота, для нижней части и для боковых (косых) мышц. Самое сложное для женщин – сделать красивыми и сильными мышцы нижней части пресса. У мужчин нижний пресс накачивается гораздо быстрее.

Как сделать живот плоским? Первое. Разминка.

Любая тренировка будет более эффективной, если перед началом основной части вы немного разомнетесь. Если занимаетесь на улице, то можно пробежать пару кругов, чтобы разогреть и подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. В домашних условиях покрутите велотренажер или попрыгайте 5-10 минут на скакалке. Еще одна маленькая хитрость поможет вам быстрее похудеть в области талии: для занятий используйте спортивный комбинезон со специальными утеплителями в проблемных местах. Если такого комбинезона у вас нет, то вместо него можно использовать пищевую пленку. Намажьте живот антицеллюлитным гелем с разогревающим эффектом, а сверху обмотайте его пищевой пленкой и наденьте свою обычную спортивную форму. С таким несложным приспособлением вы будете интенсивнее потеть в проблемных местах и как следствие – быстрее худеть.

Плоский живот. Второе. Упражнения для верхнего пресса.

Упражнения для верхнего пресса даются мне намного легче, чем для нижнего. Обычно я начинаю качать пресс с такого несложного упражнения. Исходное положение – лежа на коврике, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Нужно сделать 20-30 подъемов туловища вверх в быстром темпе. Приподнимать нужно только лопатки, поясница плотно прижата к полу. Старайтесь не сводить при этом локти. На последнем подъеме задержитесь в верхней точке и сделайте еще 20 маленьких покачиваний, не опускаясь ниже этой «верхней точки».

После каждого упражнения нужно давать прессу отдохнуть. Например, можно хорошенько потянуться вверх, лежа на спине: руки тянутся вверх над головой, а носочки – на себя. Еще один способ – согнутые в коленях ноги опустить направо, а руки вытянуть налево, затем поменять руки и ноги местами.

Следующее упражнение для плоского живота аналогично предыдущему, только согнутые в коленях ноги опираются не на пол, а на стул или мяч для фитнеса. Этим достигается увеличение нагрузки. Сделайте также 20-30 подъемов и задержитесь на минуту в верхней точке. Во время упражнения вы можете почувствовать жжение в верхней части живота. Это значит, что вы все делаете правильно.

Еще одно упражнение для того, чтобы сделать живот плоским, действует комплексно на все мышцы пресса. Оно одно из моих любимых и наиболее эффективных упражнений. Но выполнять его достаточно сложно, особенно в первое время.

Исходное положение – сидя на коврике, спина отклонена немного назад, руки вытянуты вперед, ноги приподняты на 20-30 см от пола. Для начала попробуйте просто удержаться в таком положении. Это будет нелегко, зато задействованы, практически, все мышцы. Если у вас получилось удержаться, то можно приступать к выполнению самого упражнения. Поднимите ноги над полом так высоко как сможете и откиньте спину назад, руки при этом вытянуты вперед. Опускайте правую ногу до пола и поднимайте до уровня левой ноги, только не касайтесь пола. Делать это нужно достаточно быстро. Сделайте 16 таких подъемов правой ногой и столько же левой. Потом 16 раз двумя ногами одновременно. После этого делаем ногами ножницы, тоже 16 раз и попеременно опускаем то правую, то левую ногу. Все, это один подход. После небольшого перерыва повторите все то же самое, но уже по 8 раз. Если сразу у вас не получается выполнить 2 подхода, сделайте упражнение столько раз, сколько сможете. Пусть мышцы постепенно привыкают. С каждым днем увеличивайте нагрузку. Упражнение помогает сделать мышцы сильными, выносливыми и красивыми.

Как сделать живот плоским. Третье. Упражнения для нижней части пресса.

От лишнего жира в этой области живота избавиться сложнее всего, потому что именно здесь генетически накапливается больше всего жира. К тому же мышцы брюшного пресса обладают большей устойчивостью к усталости, поэтому, чтобы добиться результата, на нижний пресс нужно делать большее количество повторений и постоянно увеличивать нагрузку и немного видоизменять упражнения. Если во время выполнения упражнения, вы не чувствуете жжения или нагрузки на мышцы, то лучше прекратить делать это упражнение и дать мышцам немного передохнуть. Это значит, что, скорее всего, техника выполнения упражнения неправильная.

Упражнения ножницы для плоского живота.

Одно из самых распространенных упражнений на пресс – ножницы. Основная сложность этого упражнения в том, чтобы не отрывать поясницу от пола. Я немного усложняю это классическое упражнение, добавляя к нему вторую часть с подъемами ног. Исходное положение – лежа на полу, ноги выпрямлены, кисти рук находятся под ягодицами. Приподняв ноги на 10-20 см от пола, начинайте разводить ноги в стороны и скрещивать их. При этом сверху должна оказываться то правая, то левая нога. Сделайте 30 скрещиваний и сразу же, без отдыха, приступайте ко второй части упражнения – подъемам ног. Поднимайте одновременно 2 выпрямленные ноги вверх, примерно до угла 30 градусов и опускайте вниз, но не дотрагиваясь до пола. Сделайте 20 таких подъемов. Во время упражнения постоянно следите за поясницей – не отрывайте ее от пола и не делайте прогибов.

Для следующего упражнения, которое необходимо делать, чтобы живот стал плоским, нам понадобятся утяжелители для рук. Наденьте на запястья специальные утяжелители на липучках, весом около 500 грамм каждый. Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вверх за головой, ноги разведены в сторону. На счет «раз» поднимайтесь вверх, держа вытянутые руки над собой, и наклоняйтесь к правой ноге. На счет «два» — опускайтесь в исходное положение. На счет «три» — наклоняйтесь к левой ноге, на «4» — опускайтесь в исходное положение. На счет «5» старайтесь лечь грудью между ног, на «6» — опускайтесь на пол, «7» — поднимайте две прямые ноги вверх и одновременно старайтесь дотянуться руками до носочков. Вы должны как будто бы сложиться в складочку, только в воздухе. Серединой этой складочки должен являться живот. На счет «8» — опуститесь в исходное положение, на «9» — сделайте еще раз такую же складочку. Все это было одним комплексом. Таких комплексов нужно сделать 8 и только после этого отдыхать. Утяжелители в данном упражнении оказывают дополнительную нагрузку на пресс и помогают сильнее растягиваться при наклонах к ногам. Все подъемы должны выполняться за счет мышц пресса. Упражнение, действительно, уникальное, так как сочетает в себе как нагрузку на верхний и нижний пресс одновременно, так и растяжку задней поверхности бедра.

Как сделать живот плоским. Четвертое. Упражнения на косые мышцы живота.

Это упражнение помогает уменьшить объемы талии и убрать нежелательные висячие «ушки» с боков. Исходное положение – лежа на коврике, ноги согнуты в коленях и максимально придвинуты к ягодицам. Поднимаемся туловищем вверх, при этом правой рукой пытаемся затронуть носочек правой ноги, опускаемся в исходное положение, затем тянемся левой рукой к носочку левой ноги и так попеременно тянемся то к правой, то к левой ноге. Делаем 30 раз и отдыхаем, затем повторяем упражнение.

Последнее упражнение направленно на мышцы верхнего, бокового пресса, а также на мышцы спины. Сгибаем ноги в коленях, руки скрещены за головой. Делаем 15 подъемов туловища вверх, отрывая при этом только лопатки. Затем поворачиваемся на правый бок, левая нога лежит на правой и чуть-чуть опирается на пол. Можно засунуть ноги под диван, так будет легче выполнять упражнение. Руки за головой. Сгибаем туловище 15 раз в левую сторону, при этом вы должны чувствовать, как сокращается боковая, левая мышца. После этого переворачиваемся на живот, руки за голову, ноги вместе. Делаем 15 подъемов туловища вверх, должны работать мышцы спины и боковые мышцы. В конце, ложимся на левый бок и делаем 15 подъемов, скручивая правую боковую мышцу.

На этом тренировку для того, чтобы сделать живот плоским, можно считать законченной. После того как мышцы привыкнут к нагрузкам, постепенно увеличивайте число повторов и подходов. Заменяйте надоевшие упражнения новыми, усложняйте упражнения с помощью утяжелителей. Помните, что упражнения для пресса лучше всего делать на голодный желудок – утром после сна или же через 2-2,5 часа после еды. Тогда во время занятий будет задействоваться подкожное сало из более глубоких слоев организма, поэтому тренировка будет особо эффективной. Ну и, конечно же, не стоит забывать про здоровое питание и активный образ жизни. Тогда не только ваш животик, но и все тело в целом будет в отличной физической форме. О том, как можно легко и без усилий похудеть, читайте в статье «Как правильно похудеть, с пользой для здоровья»?

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Наталия Максимова.

www.sun-hands.ru

Плоский живот в домашних условиях

Каждая девушка мечтает о плоском животике. Ведь плоский живот – это не только красивая часть тела, но и отлично развитые мышцы, которые делают талию тоньше, бедра – стройнее, а фигуру – подтянутой. У многих девушек живот сильно выдается или имеет не красивую форму.

Связано это не только с лишним весом. Если мышцы слабые, это приводит к образованию отвисшего живота. Однако даже крепкие мышцы будет видно, если на животе есть жировые отложения. Безусловно, если заниматься силовыми нагрузками жир сойдет, однако если правильно питаться результат можно получить быстрее.

Диетологи утверждают, что питаться нужно регулярно и сбалансировано. Для того чтобы организм лучше переваривал пищу, ее нужно употреблять маленькими порциями, но чаще. В день желательно выпивать примерно два литра воды. Питаться пищей богатой на клетчатку.

Знаете, почему некоторые едят много, но при этом не толстеют? Секрет в хорошем метаболизме. Вот почему рекомендуется тщательно пережевывать пищу.

Исключите из рациона продукты, содержащие много сахара, ароматизаторы, красители, изделия из макарон и белый хлеб. Очень важно есть овощи, зелень, фрукты и ягоды, но не после приема пищи. Потому как они могут спровоцировать образование газов. Откажитесь от газированных сладких напитков. Лучше замените их травяным чаем, ведь он выводит шлаки из организма и улучшает пищеварение. Из мясных деликатесов разрешается мясо рыбы и птицы в пареном или вареном виде. В молочных продуктах жирность должна быть не более 2%.

Кроме правильного здорового питания необходимо заниматься физическими нагрузками. Поскольку именно тренировки являются одним из самых эффективных факторов способствующих снижению веса. Диеты или разгрузочные дни временами полезны, но они сожгут достаточное количество жирового образования.

Для того что бы с живота ушел жир, необходимо заниматься всем телом сразу. Этому способствуют кардиотренировки: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Тренировки также улучшат циркуляцию крови и выведут с организма вредные вещества. В результате вы получите не только красивые мышцы живота, но и подтянутое тело.

Для тех, кто не имеет возможности посещать фитнес-центр или спортзал предлагается ряд упражнений для плоского и упругого животика в домашних условиях. Но вы должны понимать, что за несколько дней не достигнете желаемого результата. Перед тем как приступать к тренировкам не забывайте о том, что мышцы следует прогреть. Для этого подойдут упражнения на растяжку – махи ногами, наклоны, повороты корпуса. Выполнять их стоит до ощущения дискомфорта в растягиваемой области. При этом должно чувствоваться тепло. После чего можно приступать к основным упражнениям.

Лечь на спину, руки положить под ягодицы, и поднимать прямые ноги. На выдохе поднимать, на вдохе опускать. Начинать стоит с 15 раз и постепенно увеличивать до 50 раз.
Спиной лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, руки положить за голову и развести в стороны локти. Выдыхаем и отрываем от пола голову с лопатками. Выдыхаем и ложимся на пол. Начинать с 5 раз и постепенно увеличивать до 20 подъёмов.
Лечь на спину, руки по сторонам, ноги приподнять в скрещенном положении. Совершать подъемы таза вверх. Пресс держать напряженным.
Лечь животом на пол, руками обхватить лодыжки. Поднимать верхнюю часть корпуса, запрокинув голову назад. Прокачиваться 15 раз, «как лодочка».
Ноги согнуть в коленях. Руки в замок за голову. По очереди тянуться локтями к коленям. Тянуться корпусом. 2 подхода по 50 раз. Если соблюдать рекомендации через два месяца мышцы окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Во время тренировок держите живот в напряжении. Следите за техникой выполнения. Лучше сделать 20 раз как положено, чем 50 как-нибудь. Кроме упражнений массажируйте живот кремами, различными маслами, также полезно растирать холодной водой.

womaninstinct.ru

Как сделать плоский живот?

Каждая девушка мечтает выглядеть красиво и привлекательно. Но не все могут похвастаться стройной и сексуальной фигурой. Обвисший живот и жировые складки выглядят не эстетично и не позволяют надеть легкие и облегающие наряды. Особенно сложно скрыть недостатки фигуры в летний период времени. Но эту проблему решить под силу каждой представительнице прекрасного пола, нужно только иметь желание и настойчивость.

Диета Сасси для плоского живота

Диетологи всего мира разработали целый комплекс мер для желающих похудеть и сделать свою фигуру идеальной. Основным продуктом диеты является вода Сасси, которая очень богата витаминами и минералами. Благодаря полезным веществам, которые в ней содержатся, она благотворно влияет на работу ЖКТ и способствует жиросжиганию. Также она поможет тем, кто не страдает излишним весом, но желает избавиться от большого обвисшего живота.

Этот напиток содержит следующие ингредиенты:

2 л воды;
1 ч ложка натертого имбиря;
1 огурец;
сок 1 лимона;
10 листочков мяты.

Все это смешать и оставить на ночь в холодильнике. Пить с утра в течении дня по одному стакану за 20-30 минут до еды, а также в промежутках между приемами пищи.

Правильное питание для плоского живота

Правильное питание – залог красоты и здоровья. Для того чтобы быть красивой и стройной, питание должно быть сбалансированным и дробным. В сутки организм должен получать:

витамины;
минералы;
клетчатку;
воду;
белки;
жиры;
углеводы.

Продуктами для плоского живота должны быть фрукты, овощи, каши, рыба, молочные продукты, нежирное мясо. Необходимо исключить жареные продукты, копчености, консервы, сладости. Лучше потреблять продукты в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде. Такие сладости как печенья, конфеты, пирожные стоит заменить фруктовыми салатами, йогуртами.

Эффективные упражнения для плоского живота за 10 минут

Чтобы иметь красивый подтянутый животик, важно не только избавиться от жира, но и придать ему красивую форму. Правильное питание и физические нагрузки должны быть взаимосвязаны. Также упражнения нужно делать не только для пресса, но и для всего тела, пусть даже не сложные.

Всегда, перед тем как начинать основные упражнения, следует хорошо разогреть тело. Это может быть бег, велосипед, прыжки со скакалкой или просто активная зарядка. Далее нужно приступить непосредственно к прокачке пресса.

Упражнения будут с таким исходным положением: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки под затылком.

На выдохе плавно подтянуть колени к груди и оторвать лопатки от пола, при этом таз немного приподнять.
Колени развести, пальцы ног должны соприкасаться. Подтянуть колени к груди, затем поднять вверх правую ногу, а после - левую и медленно вернуться в исходное положение.
Вытянуть ноги вверх, подтянуть правое колено к груди, направляя его немного в сторону. Корпус поднимать максимально высоко навстречу колену. После выполнения упражнения расслабиться, развести ноги, согнув в коленях, вытянуть руки вверх. Потянуть левую руку к левому колену, таким образом растянуть правую сторону. После этого повторить такое же упражнения с левой ногой.
После выполненных упражнений перейти к растяжке. Сидя, согнув ноги, делать глубокие вдохи и выдохи. На вдохе выпрямлять спину, на выдохе слегка округлять. Далее, опираясь на руки, на выдохе раскрывать грудную клетку.

Во всех упражнениях главное не количество повторов, а их качество. Выполнять их нужно плавно, без рывков и обязательно следить за дыханием. Не стоит заставлять себя делать каждое упражнение. Достигнуть желанного плоского живота можно и нужно с помощью легких тренировок, не изматывающих организм и тело в целом.

womanadvice.ru

Как сделать плоский живот?

Для большинства девушек и женщин вопрос красивого, плоского живота не теряет своей актуальности круглый год. Стоит лишь немного увеличить количество потребляемой пищи, и результат мгновенно отражается на объеме талии. Что же сделать, чтобы живот всегда выглядел плоским и упругим? Вот несколько приемов.

Диета для плоского живота

Самые активные тренировки могут оказаться бесполезными, если при этом вы не будете правильно питаться. Количество приемов пищи стоит увеличить, но при этом потреблять меньше продуктов. Главный враг талии – углеводы, поэтому рекомендуется снизить их потребление примерно до 50% от общего объема пищи. Остальные 25% должны занимать белки и еще 25% - жиры. Количество калорий в день не должно превышать 1000-1200. Конечно же, придется хотя бы частично отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого и продуктов, вызывающих вздутие живота (капуста, соки, абрикосы, бобовые). При этом в день необходимо пить по 2-3 литра воды, также ее могут заменить травяные чаи или минеральная вода. Любые алкогольные напитки употреблять не стоит.

Пресс-гимнастика

Как сделать плоский живот при помощи упражнений? Существует множество разнообразных комплексов, и вы вольны в выборе той программы, которая подходит именно вам. Кроме обычного качания пресса, рассмотрите несколько несложных упражнений.

«Велосипед». Выполнять из положения лежа. Держа руки вдоль тела, выполнить движения ногами по кругу, как при езде на велосипеде.
«Ножницы». По аналогии с предыдущим упражнением, поочередно скрещивать и разводить в стороны прямые ноги, поднятые под углом 45-50 градусов.
Подъем бедер вверх. Прямые ноги скрещены. На выдохе приподнять бедра вверх, опираясь на плечи и пятки, напрягая мышцы живота и ягодиц.
Подъем ног, лежа на животе. Руки вдоль тела, ноги врозь. Поднять обе выпрямленные ноги вверх, подождать 5-10 секунд и опустить.
«Скручивания». Можно выполнять как из положения стоя, так и сидя на табурете. Держа руки за головой, повторять скручивания в области поясницы, задерживаясь в крайних точках.

Выполнение этих упражнений обязательно, так как сделать плоский живот только на диетах очень сложно.

Внешний уход

Кроме правильной диеты и упражнений, не стоит забывать о внешнем уходе за кожей живота, ведь недостаток заботы о ней может вызвать такое неприятное заболевание как целлюлит. Помимо посещения салона вы можете проделать несколько простых процедур, не выходя из дома, так как сделать плоский живот проще всего при комплексном подходе. Самым простым методом предупреждения целлюлита является контрастный душ, применяемый к конкретной зоне тела, в данном случае – живота. Это позволит подтянуть кожу живота и улучшить ее внешний вид. Не повредит и массажный душ. Более грубый метод – это шлифовка кожи грубой мочалкой или специальным деревянным массажером. Суть данной процедуры состоит в том, чтобы удалить ороговевшие клетки кожи с поверхности живота, дав при этом возможность расти новым, и улучшить кровоток в этой области, что поможет сжиганию лишнего жира. Эта процедура подходит тем, кто хочет знать, как быстро подтянуть живот.

Лекарственные и химические препараты для сжигания жира

Интернет, телевидение, различные журналы просто кишат всевозможными предложениями купить таблетки, капсулы или сиропы, которые помогут побороть лишний вес и привести фигуру в порядок. Они просто кричат нам: «Мы знаем, как сделать плоский живот. Покупай нашу продукцию! » Однако не стоит думать, что все так просто. Таблетки не помогут избавиться от излишков жира навсегда, стоит лишь прекратить их прием, как все проблемы вернутся обратно. В дополнение ко всему, вы наверняка испортите свой организм содержащимися в препаратах энергетиками, а возможно, и микроорганизмами, которые будут незаметно поедать вас изнутри. Среди побочных эффектов также встречаются раздражительность, учащение сердцебиения, нервозность, ухудшение сна – и это лишь малая часть того, с чем вы можете столкнуться. После потребления таких веществ может потребоваться серьезное лечение.

Теперь вы знаете, как сделать живот плоским. Помните, что ваша красота и здоровье зависят исключительно от вашего желания и упорства.

fb.ru

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Вам кажется, что больше тренироваться, чем вы это делаете, вы уже просто не можете, но при этом живот все не уходит? Только не нужно опускать руки и прекращать качать пресс, ведь работая над самой проблемной зоной практически всех женщин, нужно не забывать о том, что важны не только количество тренировок, но и ваше питание. В этой статье мы расскажем как сделать живот плоским в домашних условиях, дадим комплекс упражнений для создания тонкой талии.

Если вы будете придерживаться данных советов, не бросите тренировки, уже через месяц вы сможете похвастаться желанием всех женщин – плоским животиком.

6 секретов

6 секретов плоского живота

Секрет № 1. Чтобы избавиться от излишнего подкожного жира и достичь плоского живота, каждая из женщин должна потреблять примерно 25 грамм клетчатки ежедневно. Продукты, богатые клетчаткой: орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые. Самый приятный момент в такой пище – количество калорий в ней очень мало, а жиров и вообще практически нет, поэтому такие продукты, позволяют успешно сбросить вес.

Только не забывайте о том, что пережевывать такую пищу надо очень тщательно. Доказано, что именно благодаря медленному пережевыванию растягивается время приема пищи, мозг успевает получить сигнал о том, что желудок насыщен, а значит, вы не съедите много лишнего. Но вот увеличивать потребление продуктов с клетчаткой необходимо постепенно, так как резкое изменение рациона может подкинуть такой «сюрприз» как вздувшийся живот.

Секрет № 2. Постарайтесь избегать употребления лишних углеводов. В день женщина должна получать всего 40% калорий из углеводов, то есть примерно 200-300 г, сидя на диете предполагающей употребление 1800 ккал. При попадании в желудок, углеводы расщепляются на глюкозу, преобразующуюся позже в гликоген. Это вещество и используют мышцы человека в качестве топлива.

Но еще одним свойством гликогена является его способность запасать в три раза больше воды, чем он весит сам (жиры и белки вообще не запасают воду). Поэтому у людей, сидящих на безуглеводной или низкоуглеводной диете, так быстро снижается вес, ведь у них просто уходит излишняя жидкость. Специалисты советуют употреблять много овощей и фруктов, в своем составе они имеют большое количество клетчатки и воды, поэтому набрать вес, употребляя такие продукты практически невозможно.

Конечно, вам придется отказаться от блюд, содержащих высокий процент углеводов. К ним относятся выпечка, торты, конфеты, пирожные и весь фаст-фуд. Это едва ли не самое главное правило, необходимое к выполнению, если хотите получить плоский живот в домашних условиях.

Секрет № 3. Этот совет банален до невозможности: пейте как можно большее количество воды. Существуют специалисты, считающие, что излишнее употребление воды может отрицательно сказаться на фигуре. Но это неверно, так как на самом деле вода вводит из организма натрий и помогает похудеть. Вы должны поддерживать оптимальный водный баланс в своем организме, это поможет не только получить плоский живот, но и прекрасно увлажнить кожу. Поэтому обязательно выпивайте не меньше 8 стаканов воды в день. А вот количество напитков с газом лучше сократить, или вообще убрать из своего рациона. Диоксид углерода, который образует пузырьки, способен замедлять пищеварение и приводить к вздутию живота.

Секрет № 4. Нашему организму натрий необходим только в разумных пределах. Он помогает регулировать водный обмен, нормализовать кровяное давление, усваивать определенные питательные вещества и работать мышцам. Большая часть людей вместе с консервами, солью и желанием съесть что-нибудь солененькое, получают вместо необходимых организму 500 мг натрия раз в 10 его больше. Так что обязательно обращайте свое внимание на количество потребляемого натрия. Лучше вместо картошки-фри или жаренной съесть этот же продукт только в вареном или печеном виде, вместо маринованных огурцов – свежие, а вместо ветчины – кусок вареной свинины.

Секрет № 5. Забывайте о еде на ночь! Как только вы расслабитесь и плотно поужинаете перед самым отходом ко сну, лишний вес не заставит себя ждать. Только вот слишком сильно расстраиваться не стоит, ведь это лишь вес воды, организм человека не способен отложить за ночь такое количество жира. Но проблема с поздними ужинами все же есть. Беда в том, что такие трапезы легко входят в привычку, а значит, тем самым снижают ваш аппетит на протяжении дня.

Обязательно откажитесь от поздних ужинов. Это даст сразу несколько положительных моментов: во-первых, проснетесь вы с чувством легкости, во-вторых, с желаемым плоским животом и, в-третьих, вам не захочется пропускать завтрак.

Распределите приемы пищи так, чтобы между ними было не больше 3-4 часов перерыва. И ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, обеда и полдника! Так вы просто не сможете много съесть на ужин. Но, а если уж перед сном аппетит разыгрался не на шутку, можете скушать нежирный йогурт или небольшое яблоко.

Секрет № 6. Постарайтесь избавить свою жизнь от стрессов. Да, возможно это кажется невыполнимым заданием, но можно хотя бы постараться менее болезненно реагировать на какие-то острые ситуации. Ученые доказали, что стресс вызывает выделение гормона под названием кортизол, приводящий к усиленному аппетиту, а это прямое следствие лишнего веса. Причем откладываться он будет именно в области талии и живота.

Полезно будет заниматься кардиотренировками. Они оказывают замечательную помощь в преодолении нервных перегрузок. Старайтесь чаще расслабляться – это еще один способ исключить из своей жизни стрессы и переедания.

Упражнения для пресса

Не существует универсальных упражнений, благодаря которым, можно быстро сделать живот плоским и подойдут всем без исключения людям. Для каждого человека необходимо индивидуально подбирать упражнения, исходя из его конституции, генетической предрасположенности и большого количества других факторов. Впрочем, вы и сами можете решить, как именно вам нужно подкорректировать то или другое упражнение так, чтобы они возымело на вас максимально полезное действие.

Все упражнения для пресса можно поделить на три вида:

для «нижнего» пресса;
для «верхнего» пресса;
для косых мышц.

Наиболее подходящим временем для упражнений можно назвать утро (пока вы еще не поели) или спустя 3 часа после еды. Чтобы получить от занятий максимальный эффект, нужно повторять каждое из упражнений примерно 25 раз в два подхода. Увеличивайте нагрузку каждую неделю.

Итак, упражнения:

Примите исходное положение: нужно лечь на спину, убрать руки за голову, согнуть в коленях ноги и расположить их параллельно полу. Теперь, разгибайте ноги на выдохе, отводите их от себя, при этом контролируя, чтобы они все также оставались параллельными полу. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Это упражнение дает силовую нагрузку на «нижний» пресс.
Примите исходное положение: нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, носки при этом не должны касаться пола, так как именно данное положение – гарантия отсутствия нагрузки на передние мышцы ног, руки убрать за голову. Теперь приподнимайте на выдохе верхнюю часть тела так, чтобы всего на пару сантиметров от пола отрывались лопатки. Возвращайтесь на вдохе в исходное положение. Обязательно обращайте внимание на то, силой, какой части тела вы совершаете подъем, нужно отрываться от пола именно благодаря мышцам живота.

Не знаете, как добиться плоского живота? Выполняйте все вышеперечисленные рекомендации и все у вас получится!

glamius.ru