Как сделать фигуру идеальной? Как сделать фигуру

Как сделать красивую фигуру? Я хочу ее иметь! Как добиться красивой фигуры?

Как добиться красивой фигуры?

Я хочу иметь красивую фигуру! — Комплекс активных мероприятий.

Самая – самая красивая фигура…. Не твоя? Ну, так добивайся ее! Тогда все парни начнут добиваться тебя. Не сиди и не грузи себя понапрасну. Действовать стоило бы уже. Время идет. И каждая его секунда – не возвращаемая обратно.

Следы пунктов, по которым нужно уверено шагать, чтобы добиться красивенькой фигуры:

Первый:

Научись испытывать огромную ненависть к продуктам типа фаст фуда. Пусть распространится амнезия на все «МакДональдсы» твоего города!

Второй:

Не сыпь соль в свой желудок. Нельзя солененькое употреблять, чтобы фигурка была в сохранности.

Третий:

Протри от пыли накопившейся свой миленький велотренажерчик. Попробуй с самого начала проверить его на прочности и эффективности.

Четвертый:

Акваланги и ласты – не то, что нужно тебе. Просто записывайся в бассейн и учись плавать. Фигура будет рада этому.

Пятый:

Посылай подальше кофеек. Он тебе не нужен! И твой фигурке – тем более. Кофе пускай останется на завтра.

Шестой:

Любишь риск – рискуй! Попробуй, к примеру, один из препаратов для похудения. Есть такой препарат, о котором неплохо отзываются. Он «Идеал» называется.

Седьмой:

Покупай мятную пасту. Оказывается, что именно такая паста скрывает в себе секрет один: она помогает сказать «прощай» всему твоему лишнему весу.

Восьмой:

Осторожно: кухня! Старайся туда реже заглядывать, чтобы не соблазнять свои взгляды красотой пищи.

Девятый:

Обманывай собственный аппетит: пей чаёк зелененький или воду обыкновенную. Обманывать – нехорошо. Аппетит – нужно.

Десятый:

Впусти массаж в жизнь своего тела. Он умеет разбивать жиры. Прекрасно, правда? Он делает это воздействием на мягкие ткани.

Пройдясь по списку, посмотри, что еще осталось пройти, чтобы твоя фигура стала идеальной (красивой):

Дыхательная гимнастика! Не только кушай правильно, но и дыши правильно. В комплексе – двойная польза.
Утренняя зарядка! Заряжай себя с утра. А то только о мобильном не забываешь. Нехорошо, красотка!
Убийство сладкоежки в себе! Будут предлагать тортики и прочие лакомства – посылай их в «раздел угощений» другому человечку.

Представления и параметры красивой женской фигуры:

Рост женщины. Его, увы, смогут изменить только каблучки или шпилечки. А, вообще, рост – не самое главное во внешнем облике женщин. Ты не должна по этому поводу переживать,
Грудь женщины. Грудь – наиболее популярная в обсуждениях мужчин. Нет груди идеальной! Каждый ее размер хорош по-своему. И не нужно напрягать свои мысли тем, что придется делать пластику, чтобы ее увеличить.
Ноги женщины. Красиво, если они накачанные (но в меру!). Не зря женщины любят в спортзалах пропадать. Они и добиваются такой «спортивности».
Талия женщины. Чем меньше складочек на коже – тем тело ценится дороже. Сейчас больше любят худеньких, чем полноватеньких. Но конституцию телесную не выбирают….

Разговоры, слова, мнения о фигуре женской (от женщин):

Карина: Самые красивые фигуры – фигуры знаменитых людей. Они просто обязаны смотреть за ними, вот и смотрят. Их же фотографируют! Они всегда на виду…. Но и у них жизнь тяжелая. Так что я ничуть не завидую им.
Магнолия: Я довольна своей фигурой. Я не говорю, что моя фигура идеальнее всех. И одежды хватает. Короче, в этом плане я счастлива. Настолько, что и не могла бы описать это словесно.
Полина: Я – тренер по фитнесу. Приглашаю вас всех в мою группу! Обещаю, что ваша фигура обретет идеальность и красоту. Мое правило: не лениться! Ленивых в группу я не принимала никогда и не принимаю. Пополняйте свою душу балансом энтузиазма! Жду вас.
Алика: Здравствуйте! А как связаться с вами можно? Вы, вообще, из какого города? Я бы с радостью пришла к вам. Энтузиазма у меня хватает, по-моему. На счет остального – посмотрим. Оставляйте свои координаты!
Екатерина: Самая идеальная фигура – это фигура моего кумира. Сергей Глушко! Слышали о таком? Обожаю его красивое тело. Если бы вы только знали, как я хотела бы быть на месте Наташи Королевой…. Ей повезло с мужем.
Елизавета: Фитбол, баскетбол, бег, бассейн. Все это – мое. Оно помогает поддерживать свою форму в красоте. И вам, возможно, поможет это все, если вы сумеете не лениться сочетать все это. По одиночке – не тот эффект. Я проверила! Можно добавить ненависть к соленому и сладкому.

Галина: Мне – пятьдесят. Доченька моя собирается стать фотомоделью. Уже «дохуделась» практически до анорексии. А что ж дальше ее ждет? Я за нее так беспокоюсь. А она ничего слушать не хочет. Все разговоры – бесполезны. Она ждет карьеру, ждет славы, ждет вспышки….. Не буду даже говорить об этих фотокамерах! Просыпаюсь в слезах из-за них, и из-за этого модельного бизнеса. Кто его придумал?!
Ольга: Идеальных фигур не существует! Красивых – миллиарды. У мужчин предпочтения просто разные. Так – веселее. Параметры, которые принято считать идеальными…. Цифры! как в календарях. К ним не научились еще относиться спокойно. Нужно полюбить себя такими, какими мы природой созданы. Ну, а разгрузочные дни полезны вашему (и любому другому) организму. Не загоняйтесь! Вы – лучшие.
Маргарита: Я в школе сидела на диетах, чтобы добиться «фигурной» красоты. Мое здоровье, после моих экспериментов, подвело меня. И я на него обижаюсь, так как рассчитывала, что здоровье выдержит испытания. Теперь я отказываюсь только от поздних ужинов. А так – все кушаю. Последуйте примеру!

Валентина: Не могу от кофеина отказываться. Даже ради фигурки своей. У меня и давление пониженное…. И только кофеин меня спасал. Когда я узнала, что от кофе можно поправляться – я расстроилась. Не знала, что в кофе калорий много. Чай – это не то, что хочу пить по утрам и вечерам. Интересный факт! Я хорошо засыпаю и сплю, когда выпиваю две – три чашечки кофе.
Ирина: Сладкое прогнать необходимо. Фигура отблагодарит за такое отсутствие соблазнов. И вы поблагодарите ее в ответ. Сладкое – не центр всей Вселенной. Те, кто умирает без сладкого – научитесь жить без него. Не так сложно такой сделать шаг. Была бы сила воли!

ladyeve.ru

Интервью с тренером — секреты идеальной фигуры и как похудеть после родов » Татьяна Бедарева

Чтобы похудеть после вторых родов и, желательно, сделать фигуру идеальной, я отправилась в бассейн. Конечно, чтобы похудеть в бассейне, просто плавать недостаточно. Потому я выбрала для себя аквааэробику. При кажущейся на первый взгляд простоте упражнений, это довольно интенсивная нагрузка, результаты которой видно «на лицо», а точнее, на другие части тела. Не могла удержаться — взяла интервью у нашего тренера по аквааэробике. Уж кому, а ей точно известно, как сделать красивую фигуру, как избавиться от лишнего веса с помощью тренировок, плавания, правильного питания. Заодно я узнала, как можно похудеть после родов, диету для кормящих мам, упражнения после родов и другие интересные вещи.

Знакомьтесь — Ирина Морозова .

Ирина

—Ирина, расскажите о себе, пожалуйста

-В данный момент работаю тренером по плаванию и аквааэробике в бассейне Атлантика на ул. Передовиков. За спиной опыт работы более 6 лет и спортивная карьера с 8 лет. Мои успехи в спорте: КМС по водному поло, участник 1-й Спортокиады в Казани, 1-й разряд по плаванию вольным стилем в 2000г, 3й разряд по гимнастике. В Сфере фитнеса многократная участница и победительница акваконвенций. Собственная программа по обучению плаванию с детьми от 3-6 лет. Люблю путешествовать по Азии. Обожаю активный отдых: волейбол, фризби, футбол и просмотры матчей по хоккею в семейном кругу. Влюблена в свою работу и наслаждаюсь ею сполна.

Ирина

—Как часто вы тренируетесь?

-Мои тренировки ежедневны, если учитывать проведение уроков по аквааэробике и плаванию за тренировку! Со временем организм привыкает к физическим нагрузкам, уже не воспринимает их как работу, скорее это поддержка мышечного корсета. Во время тренировочного процесса с клиентами очень много отвлекающих факторов (нужно следить как выполняются упражнения, готовиться заранее к урокам). Сама тренируюсь 3 раза в неделю по часу, в основном это тренировки в бассейне. До тренажерного зала и групповых занятий не всегда дойти получается.

—Какой у вас рецепт хорошей фигуры?

-Рецепта хорошей фигуры как такового нет, залог моего успеха — правильное питание. Это не говорит о том, что я отказываюсь от мучного, сладкого, мясных блюд. Ем все, кроме мясных изделий фабричного производства. Все можно есть понемногу. Я еще та сладкоежка))

Ирина

—Если женщина решила начать заниматься своей фигурой, с чего бы вы ей посоветовали начать?

-*Первое правило и сто процентный успех – желание!!! Желание не для мужа, детей и родных, а для себя! Работа над собой — это очень трудный путь, но усилия и стремления стоят того. Поверьте моему многолетнему опыту!

Когда вы идете работать над своей фигурой, вы будете меняться внутренне, помимо внешних факторов. Я выделяю 3 ступени:1-я – несовершенство внутреннего мира со своим телом (то, что вы видите в зеркале, но хотите быть лучше)— — меняем себя и других (работая над собой, начинаете видеть результат. Не останавливаетесь, на достигнутом. Помогаете подругам и предлагаете тренироваться вместе.)3-я – люблю себя (конечный результат и поддержание себя в форме)

*Второе правило хорошей фигуры — определиться от чего вы получаете удовольствие, большее удовольствие – это может быть ходьба, бег, прогулки на велосипеде или с детьми, поездки загород, лыжи, плавание – это все спорт. Движение – это продолжение вашей жизни. Что я имею в виду — расскажу чуть позже.

*Третье — не стесняйтесь себя, пробуйте все, что вам нравится и приносит удовольствие. Сделайте движение вашей жизнью!

Возвращаясь к вопросу о движении – это жизнь. Ученые утверждают, что любое движение это энергозатрата маленькая или большая. Я с ними согласна на все 100%. Если энергозатрата есть, то это трата калорий в организме, больше движения — увлечении сжиганий калорий. Не будем забывать, энергозатратой не является сон, на который человек должен тратить 7-8 часов в сутки, все остальные издержки человеческого фактора. Сидение или лежание на одном месте (диван кровать стул), но мы не исключаем приемы пищи так как добавляется процесс переваривания, жевания и глотания, чтоб восполнить потери энергии.

—Какой комплекс действий нужно выполнять, чтобы иметь отличную фигуру, ведь одних упражнений мало?

-*1-е Больше двигаться. Если у вас есть маленькие дети, старайтесь с ними играть в подвижные игры, если малыши – гуляйте с колясками регулируя быстрый и медленный шаг (хотите накачать ноги — купите маленькие утяжелители для ног и крепите при прогулке). Если вы офисный работник, не ленитесь лишний раз прогуляться после работы до метро, соседней улицы или пройти одну остановку пешком.

*2-е Желательно последить за питанием. Нет необходимости исключать большое количество продуктов из рациона или переходить на диету. Лучше уменьшить потребление пищи, есть маленькими порциями 3-5 приемов за день, ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Лучше есть сбалансированную пищу, вот несколько таблиц которые смогут вам помочь.

Пирамида поможет вам определить с чего начать питание. Что вы можете и в каких пропорциях употреблять в течении недели, чтобы поддерживать хорошую фигуру.

Если вы внимательно обратите внимание на составляющие этой таблицы, Вы увидите что каждый продукт почти всегда участвует в нашем рационе.

Диета не выход, если вы только не соблюдаете ее из года в год, из дня в день. После диеты велика вероятность, что вы можете набрать еще больший вес, так как диета – стресс для организма.

*3-е Любое движение – спорт. Начинайте каждое утро с простой зарядки, заставляйте тело и мышцы вспомнить, что такое работа. В детстве никто не уставал бегать и прыгать без остановок, так как мы делали это ежедневно и систематично. Потратить 30 минут, я думаю, каждый в состоянии, тем более, что потратите вы их на прекрасного себя. Зарядку можно делать любую. Можете подобрать для себя в интернете, делать с инструктором из телевизора, выбрать из книг и журналов. Все зависит от того, на какие группы мышц вы хотите работать.

Выполняя зарядку нужно придерживаться нехитрых правил:

1. Главное в простой зарядке — систематичность выполнения.2. Сразу после пробуждения выпивайте стакан негазированной воды.3. Проводите зарядку на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.4. Для большей эффективности упражнения выполняйте под ритмичную музыку.5. Отдых между упражнениями – не больше 1 минуты.6. После выполнения зарядки примите контрастный душ.

Как сделать идеальную фигуру — упражнения! Я вам предложу самый простой вариант:

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Выполняем ходьбу на месте в течение 2 минут, активно поднимайте колени вверх.

2. Боковые наклоны в сторону Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, а ноги на ширину плеч. Руки сцепите над головой и поочерёдно наклоняйтесь вправо и влево, максимально. Выполняем боковые наклоны в правую, левую стороны. Повторяем упражнение по 20 наклонов в каждую сторону.

3. Пружинистые приседания Принимаем сходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Смотрим перед собой, делаем вдох, присядьте, немного выгнув спину вперед и согнув бедра в коленях . Прямые руки держим перед собой. Выполняем 2 подхода по 15- 20 пружинистых приседаний

4 Упражнение Выпады Руки опущены вдоль боков. На вдохе сделать широкий шаг одной ногой вперед. Согнуть ноги в коленях до образования прямых углов. Нога, которая осталась на месте, может подниматься на носок. Правое бедро должно находиться в горизонтальном положении, левое – перпендикулярно полу. Ноги должны оставаться на линиях, параллельных друг другу. Задержаться в этой позиции. На выдохе вернуться в исходное положение и повторить выпады 10-15 раз. Сделать аналогичное упражнение, начиная с левой ноги. Количество повторений для каждой ноги – не менее 2-3 раз. После каждого повтора необходим перерыв от 30 секунд до 1 минуты. (Можно работать без гантелей).

5 Упражнение «Мостик» Принимаем исходное положение лёжа на полу, колени согнуты, руки выпрямлены в доле тела. Сокращаем ягодичные мышцы и поднимаем таз на уровне туловища. Выполняем 2 подхода по 20-25 раз.

6 Велосипед Принимаем исходное положение, лёжа на спине, на гимнастическом коврике. Руки за головой, а согнутые ноги поднимаем вверх (смотрим картинку) Выполняем имитацию велосипеда — крутим педали, плечи отрываем от пола. Выполняем упражнение велосипед 2 раза по 1 минуте.

Увеличивать дозировку нагрузки можно каждую неделю на 1-5 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки.Если хотите индивидуальную программу для утреней зарядки, пишите мне !

—Начиная заниматься спортом, многие замечают наоборот, прибавку в весе, потому как жир еще не сгорел, а мышцы начинают нарастать. Стоит ли похудеть сначала, а потом накачивать мышцы или …?

-Такое бывает, потому что мышечная масса весит больше, чем жировая прослойка, из-за этого вес может увеличиваться. Следует сначала похудеть на 1-3кг. Но с диеты не следует начинать, лучше пересмотреть процесс питания в целом. Не нужно бежать с фанатизмом в зал или заниматься до изнеможения дома, лишний вес — это огромная нагрузка на сердечно – сосудистую систему, большое количество физических нагрузок – вредно для здоровья. Вы должны понимать, что процесс это длительный.

Чтобы побыстрее сжечь жировую прослойку вам необходимо помнить несколько правил : 1 Увеличьте потребление белка. Пейте зеленый чай или кофе ( 5 чашек зеленого чая в день повышает уровень метаболизма, аналогично 2 чашки кофе – чай полезнее). Скушайте два яйца на завтрак (при соблюдении правильного питания это позволит вам сжечь больше калорий) Урезайте калорийность постепенно. Такие продукты как миндаль, вишня, йогурт, грейпфрут, цельные зерна и пряности – помогают сжечь жировую прослойку на ура. Регулярное питание поможет вам наладить обмен веществ. Женщины, которые не едят в течении дня быстрее набирают вес, чем те, которые питаются регулярно.

2 Чтобы быстро похудеть вам необходима высокоинтенсивная тренировка, то есть бег, езда на велосипеде (30-60 мин) и вы добьетесь потрясающих результатов!

Ирина

—Есть ли экспресс-методы, чтобы срочно привести фигуру в порядок, к примеру за месяц? Есть ли секреты у тренеров, как быстро сделать красивую фигуру?

-Методов очень много, это может быть правильное питание, совмещение интенсивных тренировок и питания. Мини диеты, но не голодания. Все это может вам помочь, на ваш выбор и вкус. Секреты тренеров — старайтесь всегда быть в форме, если надо улучшить фигуру быстро, лучше заблаговременно начать работать над собой или увеличить количество нагрузок или тренировок. Иногда используется дополнительное питание в тренировочных процессах (протеин, жиросжигатели и т.д)

—Можете ли посоветовать, как лучше приводить в порядок фигуру женщинам после родов? Ведь первые месяцы тяжелые физические нагрузки противопоказаны, времени на спорт особо нет, на диету садиться нельзя?

-Один из самых сложных вопросов для меня, так как я сама еще не была мамой. Но работая со многими клиентками и друзьями, помощью проб и ошибок мы вывели небольшую формулу, как похудеть после родов:

1 Перекусывать нельзя, должны быть полноценные и регулярные приемы пищи. Завтрак (каша, творог, йогурт, кефир). Обед (суп (бульон не жирный, по вкусу добавляем рис, морковь или макароны и перец)). На ужин кусок мяса и овощи. Бывает зачастую, что ребенок аллергик и много что нельзя, старайтесь заменять продукты подобными друг другу.

2 Прогулки для вас и вашего ребенка важны, одевайте более удобную одежду и гулять. Можно регулировать шаг быстрее или медленнее. Если вы очень заядлая спортсменка или хотите быстрее достичь результата, купите утяжелители для ног на липучках и качайте ноги, ягодицы и икры во время прогулок.

3 После 1.5 -3 месяцев вы можете начать с зарядки. Но в начале проконсультируйтесь с врачом, и если все в порядки можете начать посещать фитнес или бассейн. С трех месяцев бассейн рекомендуется и малышам. Так что вы можете выбрать занятие по душе. Так же есть разные способы следить за фигурой: дыхательная гимнастика, бандажи послеродовые, косметические средства по уходу за грудью и фигурой.

Ну и старайтесь вести активный образ жизни с детьми!

Ирина

—Можно ли обрести хорошую фигуру занимаясь дома по советам из интернета, журналов или стоит заниматься с тренером?

-В самом начале лучше обратиться к тренеру. Нет возможности, постарайтесь прочитать как можно больше статей по интересующему вас вопросу или пообщаться на форумах. Возможно ли обрести хорошую фигуру дома? Я думаю да, но важна систематичность, питание, желание и правильное выполнение упражнений. Если вы готовы это делать сами без помощи тренера, замечательно.

—Обязательно ли заниматься ежедневно, или достаточно несколько раз в неделю?

-Если вы новичок или давно не выполняли физические нагрузки, лучше начать с 2х раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Первое время могут болеть мышцы, не пугайтесь, в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами, как раз эти изменения помогают развиваться мышцам. Если нагрузки умеренные боли не будет, а при больших нагрузках боли могут усиливаться. После месяца вы можете увеличить количество тренировок до 3-4 раз, а с течением времени перейти на каждодневные тренировки.

—Как вы считаете совмести мы ли сладости, алкоголь и другие вредности с хорошей фигурой?

-Я считаю, любой человек может позволить себе небольшие слабости в плане еды. Но все в меру, если вы съедите кусок торта или пирожное, выпьете чай с шоколадкой или печеньем, позволите себе бокал вина или чего покрепче, поедите в фастфуде, если это будет редко и не систематично, то почему бы нет. Просто задумайтесь, сколько удовольствия это вам принесет эмоционально. Можете устраивать себе небольшие послабления на выходных или праздниках, но не забывайте — не надо объедаться до отвала. И не забудьте, что все то, что вы съели, вам придется сжечь на тренировке.

Надеюсь, прочитав мою статью, вы сможете подчеркнуть для себя важные аспекты и не оставите ее не замеченной. По всем вопросам пишите, с удовольствием отвечу!

Фотографии предоставила Ирина Морозова

teddy-love.com

Как сделать фигуру идеальной - Ok-Health

Как добиться идеальной фигуры? Как сделать фигуру идеальной? Такие вопросы время от времени возникают в головах даже самых стройных красоток, с ними всё понятно – это пройдёт, поскольку это просто каприз! Но если вас действительно не устраивает своя фигура, то исправить вашу проблему можно довольно быстро, примерно, за тридцать дней, не стоит полагать, что месяц – это слишком много, помните, что некоторые «бьются» за идеальную фигуру всю свою жизнь.

Но, речь в принципе не о времени, речь о старании!

Идеальная фигура за месяц. Методика коррекции

На самом деле всё просто – кушать нужно, когда возникает чувство голода, если ваш желудок кушать не просит, то и кормить его не нужно. Кушать нужно даже если аппетит проснулся в тот момент, когда вы решили заснуть, в любое время дня и ночи, но есть одно «но», в вашей пище должно соблюдаться сочетание низкокалорийных продуктов. Питайтесь по принципу, чем меньше калорий, таем больше можно съесть!

Питание

Шоколад. В вашем рационе должен быть тёмный шоколад, правда, измерять его килограммами не стоит, в день можно съедать пару «окошечек» горького тёмного шоколада, он очень замечательно звучит с двумя дольками апельсина.
Красное (нежирное) мясо в вашей тарелке должно появляться примерно пару раз в неделю, грамм так по сто — сто пятьдесят, с овощным гарниром.
Рыба – отличное диетическое блюдо – кушайте на здоровье, о куре можно сказать тоже самое, единственное, куриное мясо должно быть без кожи и соли.
Соль – совсем немного, как в принципе и сахара, который можно есть только утром, с кофе или чаем.
Завтрак должен быть очень сытным, обед и ужин — как дополнение к нему, без которых скучно, но обойтись можно.
Овощи действительно помогают худеть, но тоннами их съедать не стоит, достаточно парочки морковок в одном салате с капустой, и один перчик, томат и огурчик в другом.
Яйца –продукт нежелательный, хотя совсем исключать их не нужно: их нужно разделять на белок и желток и кушать по отдельности пару раз в неделю.

«Увлекитесь» кашками, сваренными из цельного зерна, такое полезно кушать, особенно если вы стремитесь к идеальной фигуре. Кашу можно кушать со всякими фруктовыми добавками, не забывайте о сухофруктах.

Исчезнуть из вашего рациона полностью должна колбаса (никаких бутербродов), сардельки и сосиски (вообще не ваш стиль), мясо (кроме красного), любые приправы типа, «Галина Бланка», «Кнор» и далее по списку ненужной ерунды.

Макароны из муки твёрдых сортов кушать можно, и это прекрасно, поскольку от них не поправляются, а вес набирают из-за соусов, которые обычно, в них добавляется. Так что, все не так печально.
Фрукты – это очень вкусно и полезно для диеты, и без них никуда, но речь не идёт о бананах и винограде – они очень калорийные.

Орешки справляются с голодом быстрее, чем мясные пирожки.

Чипсам скажите нет, и замените их, например, огурцами.

Ваша еда должна накладываться в маленькие тарелки, и поедаться маленькими порциями.

Не надевайте свободную одежду, пусть ваша одежда будет немного «обтягивать» ваше тело, но она не должна быть тесной, тесная одежда – дискомфорт.

Сила–воли, включись!

Как убрать бока за неделю

Как убрать бока за неделю? Просто, сделать это можно в домашних условиях, для этого вам необходимо исключить из своего рациона углеводы, которые и пользы не приносят, и голод не утоляют. Углеводы содержаться во всех мучных изделиях, а также в сладких газированных напитках.

Но есть «полезные» углеводы, и наш организм нуждается в них, найти их можно в овощах и кашах. Но если вы ищите ответ на вопрос: как убрать бока в домашних условиях, то основным вашим блюдом должен стать любой овощной салат, заправленный любым растительным маслом. Полюбите капусту, всю и каждый её сорт – на вашем столе должна появиться пекинская и брокколи, можно налегать и на белокочанную, но она дольше переваривается и менее полезна.

Никакого хлеба, если подумываете над тем, как убрать бока за неделю. Не можете без хлеба — включите в свой рацион малокалорийные хлебцы.

Мясные и маложирные продукты, мясо рыбы и птицы: индейки и курицы на вашей тарелки должно появляться через день, в количестве не более 200 граммов.

Как убрать жир с низа живота

Часто после того, как исчезает жирок с боков, люди начинают задумываться над тем, как убрать жир с низа живота. Для этого необходимо чётко соблюдать чётко диету, описанную выше и стараться активно двигаться.

Что это значит? Это значит, что вместо того, чтобы лежать на диване и смотреть любимое реалити-шоу, вам стоит отправиться на велосипедную прогулку, а не хотите отрываться от экрана – обзаведитесь велотренажёром, педали которого можно крутить, смотря телевизор. Купите абонемент в бассейн и посещайте его не менее двух раз в неделю.

Купите хула-хуп, а лучше широкий обруч, на котором имеются специальные массажные шарики, крутите его, и это поможет эффективно сжигать жировые отложения и по бокам, и в низу живота. Возьмите в руки свой «драгоценный» жир, а теперь начните разбивать его, жёстко массировать, это поможет его выведению из организма, а также обеспечит тонизирует мышцы живота, делая ваш животик подтянутым, привлекательным и сексуальным.

Рекомендации всем, кто хочет иметь стройную фигуру, убрать жир с боков и живота довольно просты, но вместе с этим эффективны, и если вы будете придерживаться их, то не только вернёте былые формы, но и сохраните стройность на долгие годы!

ok-health.ru

Как сделать фигуру идеальной.

Каждая девушка, без исключения, старается делать все возможное и невозможное для того, чтобы ее фигурой восхищались и не отводили взгляд. К сожалению, в некоторых случаях используемые методы, как сделать фигуру идеальной, наносят вред для здоровья в целом. Современный мир предлагает обладательницам прекрасного пола огромное разнообразие мероприятий: диеты, фитнес, бани, массажи, сауны и т.д.

Для того чтобы все-таки получить желаемый результат (каким является идеальная фигура) необходимо очень внимательно ознакомиться с предложенным комплексом упражнений, рекомендациями касательно правильного питания. Все эти премудрости помогут вам осознать, что же в действительности необходимо сделать для того, чтобы фигура преобразилась и стала идеальной.

Не ищите единую методику, воспользовавшись которой, сможете гарантировано получить необходимый результат. Ее просто не существует! Тем не менее, одержать победу в состязании за идеальную фигуру вполне возможно, если принимать во внимание несколько моментов, которые можно просто обозначить как секреты идеальной фигуры.

Как сделать фигуру идеальной:

Секрет номер один.

Не пренебрегайте теми сигналами, которые подает вам ваше тело. К нему обязательно необходимо прислушиваться! Речь идет о реакциях тела на всевозможные диеты, разнообразные нагрузки физического характера. Выбирайте те упражнения, которые вам нравится выполнять, иначе ваш организм не получит желаемого эффекта стройности.

Запомните одну истину: только вы являетесь творцом собственной фигуры. Если вам что-то стало не по-нраву – то причина этого – тоже лежит в вас. Ведь только от вас зависит, какой образ жизни будет использован и применен на практике, какие продукты будут преобладать в вашем ежедневном рационе.

Обрести желаемые формы – вполне достижимая мечта. Стоит только прислушаться к своему телу и жить с ним в гармонии.

Как добиться идеальной фигуры? Секрет второй

Осуществляйте ведение учета калорий, потребляемых вашим организмом. Вы обязательно должны быть осведомлены в вопросе, касательно того, сколько именно калорий необходимо исключительно вашему организму для полноценной работы. Узнать эту информацию очень легко: умножьте свой желаемый вес (в кг) на число 26. Полученный результат как раз и будет тем количеством калорий.

Третий секрет идеальной фигуры:

Обратите особое внимание на то, как вы питаетесь, чем и насколько часто. Примите к сведению, что употреблять пищу необходимо часто. Ни в коем случае не подвергайте свой организм голодовкам. Последствия этого довольно неприятные и негативные. Суть которых заключается в том, что организм будет усердно сжигать всю мышечную ткань, поскольку жировая отсутствует. Запомните важный момент: питание должно быть только сбалансированным. Это обеспечит ваш организм всеми необходимыми веществами и энергией без остатка и излишка.

Питаться необходимо несколько раз в день. Также в обязательном порядке должны присутствовать небольшие перекусы в промежутке между основными приемами пищи.

Последний четвертый секрет идеальной фигуры:

Находитесь в постоянном поиске информации на тему правильного питания. Консультируйтесь со специалистами по этому вопросу. Ваша задача – это создать полностью сбалансированное меню. Достичь этого можно только тогда, когда вы знаете сведения о количестве полезных веществ в том или ином конкретном продукте. Учтите, что некоторые, ранее любимые продукты, потребуется полностью исключить из ежедневного рациона.

"Живи легко!" гарантирует: придерживаясь этих совсем не сложных правил, вы без сомнений сможете получить ту фигуру, которую считаете идеальной. Не забывайте также делать акцент на разнообразных физических упражнениях. Дуэт питания и фитнеса непременно подскажет, как сделать фигуру идеальной.

А теперь пора разучить упражнения для идеальной фигуры с Синди Кроуфорд. Поверьте, этот комплекс поможет вам добиться фигуры своей мечты:

jivilegko.ru

Как сделать идеальную фигуру

Автор: Владимир Мананников

Как сделать фигуру идеальной? Если женщина говорит, мол, ей не важно, как она выглядит, – не верьте.

Каждая стремится к стройным формам, но если не получается – отмахивается: «Не больно-то и хотелось!». Для кого они так стараются? И для завоевателей-мужчин, и для женщин-соперниц, и для себя любимых. Как сделать фигуру идеальной, не выбиваясь из сил?

Давайте сначала определимся с критериями современного эталона. Идеал – понятие растяжимое, причем растягивается он не только в исторических веках, но и в объемах.

Когда-то рыцари платонически вздыхали по прекрасным дамам, радующим их мальчишеской худобой и абсолютной плоскостью форм. Затем художники рисовали портреты обнаженных пышнотелых кудесниц, которые, при скромном объеме груди, имели множество складочек на талии и бедрах.

Несколько веков назад дамы утягивались в тугие корсеты, выпячивая грудь в нескромное декольте. А десятки лет назад пропорциональная худоба взяла верх, и подиумы заполонили длинноногие дивы «90-60-90».

Уход за телом

Но к чему стремиться обычным девушкам, не жаждущим дефилировать на Неделях моды и служить музой юному Малевичу? Чтобы сделать фигуру идеальной по современным меркам, надо думать не столько о сантиметрах на талии, сколько об ухоженности в целом.

Кожа не должна быть обвисшей и тусклой, на бедрах – нет складочек и целлюлита. Идеальное тело находится в здоровом тонусе.Избавиться от «апельсиновой корки» и вернуть коже эластичность помогут антицеллюлитные ароматические ванны и бодрящие домашние скрабы для тела.

Идеальные пропорции фигуры на сегодня таковы: подтянутый плоский животик, упругие и умеренно объемные ягодицы, длинные (по возможности) и стройные ноги. Все тело в целом не должно быть угловатым, мальчишеским. Оно исполнено грацией, плавностью и изяществом линий.

Что ты ешь

Женственность в сочетании с налетом спортивности – вот рецепт идеальной фигуры. Как сделать ее в короткий срок? Для начала пересмотрите содержимое холодильника и прочитайте нашу статью «Правильное питание для похудения». Чтобы кожа выглядела здоровой, а излишки жира нашли свое пристанище на чужих бедрах, кушайте только полезные продукты.

Маленькие порции, обилие витаминов, еда по аппетиту и не на сон, исключение всяческих фаст-фудов и газировок – вот первый шаг на пути к телесному эталону. Не забывайте пить много чистой воды – два литра в день минимум.

Физика мышц

Даже самая жесткая диета не заменит физических упражнений. Хотя бы потому, что худеет организм произвольно – откуда захочет, оттуда и начнет. Так можно лишиться сначала груди, а потом и аппетитных бедер, и лишь потом заработать плоский живот.

Есть прекрасное упражнение, его можно выполнять и на ходу, и на рабочем месте. В течение десяти минут напрягайте и расслабляйте ленивые мышцы пресса и ягодиц, в день – несколько подходов. Позвольте мышцам запомнить правильное положение, сокращайте их в удобном вам ритме и позе.

Домой можно купить обруч и крутить его на талии 20-30 минут в день. Нелюбимые с уроков физкультуры приседания и «скручивания» тоже будут в кассу.

Найдите время на фитнес-центр или утренние пробежки. Как правило, заставить себя заниматься дома может лишь человек с безумной силой воли, поэтому DVD с супер-методиками «Худеем за 1 день» так и остаются пылиться на полке. А вот если куплен абонемент, есть договоренность с личным тренером и ангажирована лучшая подруга, то деваться некуда!

Не всем подходит аэробика, степ и пробежки. Есть люди, которые обходят кардио-зал стороной. Но не списывайте себя со счетов! Та же йога, плавание или танцы живота – отменная тренировка в удобном режиме.

Старайтесь больше двигаться. Сидячая работа, отдых за компьютером, длительные поездки в машине, вечер перед телевизором… Подобная неактивность приводит к гиподинамии и к тому, что килограммы возвращаются вместе с целлюлитом.

Ходите больше пешком, выбирайтесь вечерами в парк с мужем и детьми, прохаживайтесь по офису в свободные минуты, не пользуйтесь лифтом и эскалаторами. Ступеньки – наше все!

Процедуры и очищение

При наличии средств и желании быстрее достичь результата загляните в салон красоты. Закажите антицеллюлитное обертывание, увлажняющую маску, моделирующий фигуру массаж. Настройтесь на длительный курс – все эти процедуры хороши в комплексе. С запущенными проблемными зонами справятся мезотерапия и вакуумный массаж.

Чтобы сделать идеальную фигуру, надо периодически очищать организм. Устраивайте разгрузочные дни, попробуйте чуток поголодать, посетите сауну или баньку, попарьтесь с веничком и попейте тонизирующий зеленый чай.

Только комплексный ежедневный подход, приправленный острой силой воли и сладостным желанием похудеть, позволит вам быстро добиться идеальной фигуры.

dobro.pw

Как сделать красивую фигуру девушке?

Стремление сделать свою фигуру близкой к идеалу знакомо абсолютно каждой девушке. И если кому-то хочется добиться маленьких объемов к летнему сезону, то некоторые стремятся сделать худобу своим образом жизни, ограничиваясь только водой и истощая себя тренировками.

Но так ли это сложно, всегда находиться в хорошей фигуре, стать более привлекательной и спортивной? На самом деле нет. Чтобы достичь желаемого, нужно действовать постепенно, то есть этапами.

Этап первый-пересмотр существующего режима питания.
Этап второй- составление комплекса тренировок.
Этап третий- привлечение косметических средств.

Рассмотрим все по очереди.

Этап первый.

Все знают, что поедая в огромном количестве сладкое и мучное похудеть просто невозможно. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, это что и как вы едите. Причем ваш новый режим питания - это не просто ограничение на какой то срок, это новый образ жизни.

Для этой миссии лучше всего подойдет белково-углеводное чередование или диета Дюкана, при которой увеличивается количество потребленных белков, необходимых для поддержания мышечной массы, и уменьшается количество углеводов.

Эти режимы питания позволяют худеть быстро и максимально безопасно для организма. Максимальные показатели по этим диетам составляют до 10 кг за месяц, что хорошо можно увидеть по уменьшающимся объемам.

Что нужно делать, чтобы терять килограммы?

Кушать свежие овощи и фрукты
Готовить каши, приготовленные на пару.
Употреблять диетическое мясо (в основном, курицу) и рыбу, приготовленные без добавления масла.
Заменять тяжелые гарниры овощными салатами.
Пить больше прохладной воды, исключая из рациона сладкую газировку и покупные соки.
Есть около 5 раз в день, разделяя свои обычные порции на несколько приемов.

Этап второй.

После пересмотра своего питания стоит обратиться к физическим нагрузкам. Есть общие упражнения, которые влияют на общее состояние организма и тонус мышц, а есть специальные приемы, которые разработаны для отдельных проблемных зон. Для худеющих подойдет как первое, так и второе.

Для того чтобы влиться в режим постоянных тренировок, необходимо начать кардиотренировки, такие как медленная ходьба или бег, занятия на велотренажере и другие.

Кардио можно выполнять как в зале, так и на улице, причем с повышением вашей активности будет расти и количество потерянных килограммов.

После того как мышцы привыкли к постоянной нагрузке, можно приступить к выполнению специализированных упражнений. Это проработка пресса, внутренней и внешней стороны бедра и проблемных зон рук.

Разумеется, не у всех есть время на поход в фитнес зал или на покупку домашнего тренажера, однако эти моменты не должны вас останавливать. Выполнять необходимые упражнения можно и дома по утрам, тратя на это 15 минут своего свободного времени.

Этап третий.

Побочным эффектом любого похудения является обвисшая кожа, которая появляется после того как вы начинаете быстро терять вес. Пугаться этого не стоит, так как вернуть коже тонус можно при помощи косметических средств.

В первую очередь, это агрессивные скрабы для тела, средства для обертывания и моделирующие крема. Пользоваться ими стоит еще в начале вашего похудения, так как их действие не только предотвращает обвисание кожи, но и стимулирует уменьшение объемов.

Однако такие средства стоят приличную сумму денег, что может ударить по вашему карману. Не стоит отчаиваться - большинство салонных смесей можно приготовить дома.

Смотрите также:

Белковая диета – как есть мясо и худеть? http://kupidonchik.org/belkovaya-dieta-ndash-kak-est-myaso-i-hudet/.

Интересности на тему: Как правильно начать худеть?

Классные советы в статье "Как правильно худеть после 50 лет?" здесь.

Например, одно из самых популярных средств для обертывания можно приготовить с помощью какао-порошка, меда и перца чили. Все ингредиенты необходимо смешать в зависимости от ваших пропорций и особенностей кожи, и добавить немного горячей воды.

Данную смесь необходимо нанести на проблемные зоны, и обернуть их полиэтиленовой пленкой. Во время действия смеси вы можете заниматься своими делами или вовсе лечь спать, так как чем дольше вы продержитесь, тем лучше будет эффект.

kupidonchik.org

Как сделать фигуру идеальной?

Как сделать фигуру идеальной: физические упражнения

Следует начать с самого элементарного, просто выделите полчаса времени на протяжении дня, чтоб выполнить несложные упражнения, которые помогут сделать фигуру идеальной, которые первоочередно направлены на улучшение кровообращения, поскольку наша кровь несет кислород и питательные вещества для всего тела, а при их дефиците ткани начинают усиленно болеть.

Вспомните школьную программу по физкультуре или посмотрите фильм об аэробике в домашних условиях, что поможет сделать фигуру идеальной, а можете посетить ближайший клуб и позаниматься там с квалифицированным специалистом. В фитнесс-клубе вы сможете подобрать занятие на свой вкус, к примеру, аэробику, степ-аэробику, любые танцы. Несколько раз в неделю следует уделять внимание силовым упражнениям для того, чтоб поддерживать свои мышцы в тонусе. Для этого уместны тренажеры, включая и гантели. На тренировке следует старательно поработать с теми группами мышц, с которыми у вас имеются проблемы. Естественно, все это предпочтительнее делать в зале с квалифицированным инструктором, ведь он поможет вам грамотно распределить свои усилия, что гарантирует возможность сделать фигуру идеальной.

Старательно отнеситесь и к выбору времени суток для занятий. Все понимают, что вечером не следует заниматься, предпочтительнее всего именно утро, сразу после осуществления водных процедур. Предпочтительнее всего чтоб каждодневные упражнения стали привычкой и начинались в одно время. Активный образ жизни это верный помощник в достижении идеальной фигуры.

Красивые ноги дадут вам такие занятия, как, к примеру, ходьба пешком, просто дойти до работы, прогуляться в парке. Можно заняться катанием на коньках и не просто зимой, но и летом. Красивые плечи, грудь и живот вам обеспечит плавание, да и просто купаться приятно преобладающему большинству людей.

Как сделать фигуру идеальной: питание

Отказываться от всех своих любимых продуктов вовсе не следует, однако от систематичного потребления «пагубных» продуктов вы наберете вес уж точно. Жирных и жареных, остро приправленных, большого объема сладостей и сладких, напитков все это следует обязательно уменьшить в своем рационе. Пища должна быть сытной при этом не жирной и как можно более простой. Содержать в себе требуемый вашему телу объем белков, жиров и углеводов. Из напитков следует обязательно ограничить потребление кофе, особенно в комплексе с сахаром. Предпочтительнее просто перейти на зеленый чай. К слову, зеленый чай оказывает существенно более бодрящее и менее разрушительное влияние на организм.

Кушать следует маленькими порциями пару раз в течении дня. Таким образом, пища существенно лучше усваивается, и системе пищеварения намного легче с ней справляться. Не следует забывать и о первых блюдах во время обеда, по той причине, что они весьма благотворно влияют на желудок.

Как сделать фигуру идеальной: массаж

Не следует забывать и о воистину волшебном средстве. Пускай он и не обеспечит вам красивых мышц, но руки квалифицированного массажиста смогут подарить не просто приятные минуты, но и здоровое тело. Массаж поможет сделать фигуру идеальной, расслабить «забивающиеся» на протяжении дня мышцы, ускорит кровообращение, а следовательно улучшит состояние кожи. Антицеллюлитный массаж поспособствует уменьшению имеющихся жировых отложений в проблемных местах, а также поможет бороться с «апельсиновой коркой», а ведь ее когда-то считали красивой, но сегодня это отвратительно. Для достижения результата дополните сеансы грязевыми ваннами и специализированными водорослевыми обертываниями, можете сходить в крио-сауну.

Как сделать фигуру идеальной: гардероб

Поскольку одежда может и скрывать, и выделять фигуру, придавать ей изящество, приближать к желанному идеалу, при помощи одежды можно визуально удлинить ноги, акцентировать внимание на своем бюсте, подчеркнуть талию либо же скрыть складочку на животе. Вариаций существует множество. Уместным будет обратиться за помощью к квалифицированному стилисту либо же просто применить советы из журналов.

Как сделать фигуру идеальной: сон

Проанализируйте то, как спите, поскольку сон является одним из важнейших процессов жизнедеятельности, так как на него уходит треть жизни человека. Ученые уверяют в том, что спать нужно много. В процессе сна организм вырабатывает гормон, который ответственен за наше чувство голода. Люди, которые систематично не высыпаются, чаще остальных мучаются чувством голода. Даже в случае если они совсем недавно поели, они все равно хотят кушать.

Спать предпочтительнее на жесткой постели. Желательно чуть потратиться, но все же приобрести специализированный ортопедический матрас. Подушка не должна быть толстой, предпочтительнее совсем от нее избавиться и сменить ее валиком под шею.

Сон должен быть обязательно комфортным, по этой причине, перед тем как ложиться спать, примите душ он наилучшим образом поможет вам расслабиться. Ваша спальня не должна содержать чрезмерно резких расцветок в интерьере.

Как сделать фигуру идеальной: уход за телом

Уход за телом является неотъемлемой частью программы по совершенствованию собственной фигуры. Принимая ванну, не забудьте о скрабе для тела, его абразивные частицы, наилучшим образом удалят чешуйки омертвевшей кожи. Улучшая кровообращение, они придадут более нежный вид вашей коже. Питательные компоненты содержащиеся в геле помогут здоровью кожи, питая и насыщая ее. Всего пару капель масла или специализированная соль снимут напряжение, очистят легкие, повысят тонус организма. Будьте всегда красивы!

Теги: стройная фигура, физические упражнения

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь: