Что делать, чтобы похудели руки? Как похудеть в руках? Как сделать чтоб руки похудели


Что делать, чтобы похудели руки

≡  31 июля 2012   ·  Рубрика: Похудение

А А А

Здравствуйте! Моя фигура меня полностью устраивает, за исключением одной части тела – рук. Они у меня полноваты, и как бы ни стройнела фигура в целом, руки такими и остаются. Меня это очень смущает, ведь я даже не могу надеть платье на бретельках или просто открытую майку: непропорционально полные руки бросаются в глаза. Что сделать, чтобы руки похудели? Ольга, 27 лет.

Здравствуйте, Ольга.

Что делать, чтобы похудели рукиНачнём с того, что руки – это та часть тела, которая никак не может похудеть отдельно. Иными словами, руки могут похудеть только тогда, когда лишний вес уходит со всех участков тела.

У некоторых женщин руки – проблемная зона, у некоторых – нет. Вы относитесь к первой группе, а значит, Вы, скорее всего, худеете как бы снизу-вверх: сначала, ноги, затем ягодицы, талия, а уж затем – спина и плечевой пояс. Возможно, Вы просто не доводили дело до конца, когда сбрасывали вес с помощью диет и упражнений, и до рук Ваше похудание просто «не доходило».

Итак, чтобы похудели руки, Вам необходимы физические нагрузки и диета. Одно без другого – пустая трата времени. От упражнений мышцы, которые находятся под жировой прослойкой, придут в тонус, но сам жир никуда не денется. Если перестараться с упражнениями и нагрузкой, можно добиться обратного результата – увеличения объёма рук. Ну, а диета поможет убрать жир, тогда как мышцы рук, находящиеся не в тонусе, будут создавать прежнее впечатление полноты.

Упражнения для рук необходимо выполнять только в комплексе с упражнениями для всех остальных частей тела, особенно ягодичных мышц и мышц спины. Если Вы не хотите нарастить лишнюю мышечную массу, выбирайте гантели с минимальным весом и выполняйте упражнения на бицепсы, трицепсы и дельтавидные мышцы спины с большим количеством повторений. Именно повторение одного упражнения максимальное количество раз на один подход – главный секрет успешного похудания. И, конечно же, не забывайте об отжиманиях – лучшее средство для красоты рук на все времена.

Если спортзал Вас не прельщает, отдайте предпочтения плаванию: здесь работа рук прекрасно сочетается с работой всех остальных мышц тела, при этом Вы почти не чувствуете нагрузки из-за воды. Ну, а если Вы хотите и вовсе превратить работу в удовольствие, начните заниматься теннисом – беспроигрышный вариант для рук.

Что касается еды, здесь всё по стандартному сценарию. После тренировки в спортзале нельзя есть 2 часа, иначе всё съеденное уйдёт в рост мышц, а это Вам не нужно. В тех же целях не рекомендуется есть белковую пищу в день тренировки; отдайте предпочтение углеводам.

Если на Ваших руках есть целлюлит, процесс похудания будет идти медленнее. В таком случае поможет корректирующий массаж: с его помощью руки точно потеряют немного в объёме. Некоторым женщинам массаж помогает очень хорошо, и они предпочитают доводить форму рук до совершенства только с его помощью. Этого делать не рекомендуется: эффект от массажа в таком случае будет недолговечен, и через месяц-полтора после окончания сеанса руки начнут возвращаться к своим прежним объёмам.

Хороши для красоты рук холодные и горячие обёртывания и контрастный душ, но только в качестве дополнения к основному комплексу мер, нацеленных на похудание рук.

Основные упражнения для быстрого похудения рук

Основные упражнения для красивых и подтянутых рук. Не бойтесь заниматься, вы не накачаете себе мышцы, как у мужчин. Наоборот, ваши руки будут красивыми и подтянутыми.

Упражнения для рук без гантелей

В этом видео инструктор по фитнесу Дарья расскажет и покажет замечальные упражнения для похудения рук. Данные упражнения выполняются без гантелей и тренажеров.

Интересное в этой же рубрике:

kamra.ru

Что делать, чтобы похудели руки, худеем в руках.

Многие женщины с наступлением сезона открытой одежды, задают себе вопрос: как похудеть в руках? Дряблая кожа на верхней части рук и некрасивые жировые отложения в области бицепсов – одни из важнейших проблемных зон у большинства женщин, помимо живота и бедер. Сделать ручки изящными, а кожу – подтянутой поможет комплекс несложных упражнений, которые при регулярном выполнении вместе с правильной мотивацией и силой воли помогут удивить вас отличным результатом.

Есть несколько способов, помогающих визуально сделать руки более худыми. Старайтесь носить футболки спокойных расцветок. Открытые майки с крупным рисунком только подчеркнут полные руки. Идеальный вариант – открытое светлое платье и черное болеро. В таком наряде плечи кажутся узкими, а руки – миниатюрными.

С возрастом кожа рук, к сожалению, быстрее всего теряет упругость и эластичность, ведь руки чаще всего выдают истинный возраст женщины. Избавится от этих проблем радикально и надолго поможет разве что скальпель пластического хирурга. Но во многих случаях не обязательно ложиться под нож. На наболевший вопрос, что делать, чтоб похудели руки, есть отличный ответ – регулярные физические нагрузки на соответствующие группы мышц.

Все о том, какие упражнения помогут похудеть быстро и эффективно в следующей статье: Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Комплекс упражнений для бицепсов и трицепсов

При условии ежедневного выполнения упражнений, невзирая на лень и жалость к себе, уже через месяц будет виден заметный результат, а уже через несколько месяцев вы будете неотразимы в открытых платьях и топах на бретельках. Всего 20-30 минут в день постепенно помогут вам избавиться от жировых отложений на руках.

Вот несколько базовых упражнений, которые идеально подходят для тех, кто еще не знает что делать, чтобы похудели руки. Попробуйте выполнять их под ритмичную зажигательную музыку в наиболее подходящее для себя время и вы сами не заметите, как ежедневные тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Комплекс упражнений для бицепсов и трицепсов

1. Расставьте ноги на ширину плеч, одну руку оставьте свободной на поясе. Второй рукой нужно взять гантель весом 1-2 кг. Поднимите гантель вверх, выпрямив руку. Затем постепенно опускайте ее до уровня плеч, заведя за голову. После этого опустите руку с гантелью до исходного положения. Повторяйте по несколько раз на каждую руку.

2. Упражнение начинаем с исходного положения: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз по швам, в каждой руке по гантели. Одновременно поднимаем и опускаем обе руки. Делать это стоит медленно, поскольку это увеличивает мышечную нагрузку.

Подробно о похудении в плечевом поясе в следующей статье: Как похудеть в плечах

3. Делаем упор лежа, широко расставив руки. С выпрямленной спиной отжимаемся от пола.

4. Поставьте ноги на ширину плеч и коснитесь руками плеч. По очереди вытягиваем каждую руку, наклоняя корпус в направлении руки. После каждого наклона возвращаемся в исходное положение.

5. Возьмите в каждую руку по гантели, поставьте руки с гантелями на уровне грудной клетки. По очереди делаем выпады каждой ногой, выбрасывая вперед руку с противоположной стороны (например, правую ногу и левую руку). Само упражнение очень напоминает то, будто вы пытаетесь пробить стену.

Особенности выполнения упражнений

Начинайте каждое упражнение с 20-30 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Не начинайте сразу делать много упражнений, с непривычки это только повредит здоровью. Если вы ищете, как похудеть в руках за короткое время, старайтесь наступать на жир по всем фронтам: ограничение калорийной пищи, физические нагрузки, а также контрастный душ.

Помимо борьбы с жировыми отложениями, очень важно не забывать заботится и о состоянии кожи рук. Увлажняющие кремы и лосьоны для сухой и чувствительной кожи помогут дальше сохранить молодость и отлично выглядеть.

pohudet.info

Как похудеть в руках?

Как похудеть в руках

Частенько бывает, что требуется уменьшить объемы не всего тела, а только определенных его частей. Вот, например, как похудеть в руках, что нужно делать, чтобы похудели только они?

Диета для похудения рук

Обладательницы полных рук, думая как похудеть именно в этой области, конечно же, будут искать действенную диету. С одной стороны логично – объемы же убрать надо, но стоит быть готовой к тому, что при любой диете худеют не только руки, но и все тело. Поэтому строгие диеты, обещающие сильную потерю веса, нам не подходят. Достаточно будет увеличить количество потребления овощей и фруктов и поменьше есть сладостей. Можно попробовать щадящую диету, например на основе риса. Но все же подбирать нужно индивидуально, в зависимости от того насколько сильно вы хотите похудеть в других местах. Если кроме рук делать меньше в объеме вы ничего не хотите, то и с ограничением в еде усердствовать не стоит. Питаться лучше небольшими порциями, но часто.

Как сделать руки худыми – упражнения

Но одной диеты для того чтобы руки похудели мало. Ибо что может сделать диета? Только убрать лишний жир, а вот дряблые мышцы никакая диета не уберет. С этой проблемой может справиться только спорт. Какие упражнения нужны, чтобы похудели руки? Отжимания отлично подойдут, чтобы укрепить мышцы, делать их можно, как от пола, так и от опоры, они все равно помогут сделать руки худыми. Хороши также обратные отжимания. Для этого нужно присесть на корточки, спиной к стулу. Выполняйте отжимания, опираясь ладонями о сиденье стула. Отжиматься нужно 8-10 раз. А кроме отжиманий стоит включить в свой комплекс следующие упражнения с гантелями. Повторов должно быть 30, гантели нужны легкие (по 1,5 кг), а заниматься надо 3-4 раза в неделю.

  1. Встав прямо, возьмите гантели в обе руки. Вытяните руки перед собой, поднимите их вверх и заведите их за голову. Потом руки поднимите вверх и вытяните перед собой.
  2. Лежа на полу, положите руки по сторонам, согнув их в локтях. Поднимите руки, сомкнув их перед грудью, и вернитесь в исходное положение.
  3. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Выполняйте махи руками в стороны.
  4. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте руки, вытягивая их перед собой, и так же медленно опускайте.
  5. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, поднимите на уровень плеч (руки перед грудью). Разведите руки с гантелями в стороны и опустите их вдоль тела.
  6. Сидя на стуле, выпрямите спину, а руки опустите вдоль туловища. Поочередно сгибайте руки в локтях.

Что еще нужно делать, чтобы руки похудели?

Когда мы думаем, как похудеть в руках, мы естественно хотим сделать это быстро. Физические нагрузки обещают нам подарить «руки-веточки» через 3-4 месяца занятий, с помощью диеты процесс немного ускориться. Ну а что делать, чтоб руки похудели еще быстрее? Поможет выполнение следующих правил, а также массаж и обертывания.

  1. Пейте больше воды (не чая или сока), как минимум 2 литра в день. Процесс сжигания жира пойдет быстрее.
  2. Примерно 30% жидкости организм получает от попадания воды непосредственно на кожу. Какие упражнения чтобы похудели рукиПоэтому частые купания тоже станут подспорьем.
  3. Сладости, газировки и сигареты убираем из своего меню. Заменяем эти радости жизни витаминами, особенно витамином А. Он есть в помидорах, персиках, зеленом горошке и абрикосах.
  4. Дважды в неделю по 10 минут втирайте кофейную гущу в кожу рук. Оставьте такую маску на пару минут и смойте. Для большего эффекта можно обернуть руки пищевой пленкой и оставить на полчаса.
  5. Делайте себе каждый день массаж с укрепляющим кремом. Начинайте с поглаживаний, втирая крем в кожу, затем переходите к легким пощипываниям.

 

www.kodokved.ru

КАК сделать так чтобы руки похудели » Женский журнал Онлайн

Как похудеть в руках — вопрос не менее животрепещущий, чем избавление от жира любой другой части тела. Мы предлагаем вашему вниманию простую тренировку. Она займет у вас не более 10-15 минут. Итак, начнем?

Упражнение 1 Спину выпрямить. Колени слегка согнуть. Взять гантели. Руки вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга. Начинаем сгибание рук в локтях. При сгибании разворачиваем кисть так, чтобы ладони смотрели на нас. Локти должны быть прижаты к корпусу, чтобы на мышцы шла большая нагрузка. Проделывать это упражнение необходимо от 7 до 20 раз, в 2 подхода.

Упражнение 2 И. п. и схема выполнения те же самые, только сгибаем руки по очереди. Каждой рукой нужно сделать от 7 до 20 повторов.

Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять кардиоупражнения, помимо аэробики поможет пробежка. Такие упражнения быстро растопят в руках жир, и только после этого модно придавать рукам рельеф посредством силовых упражнений.

Что сделать, чтобы похудели полные руки? Упражнения на трицепс

Для похудения рук прекрасно подойдет такой вид спорта как плавание. Чтобы добиться эффекта уменьшения жировой прослойки в руках, достаточно получаса активного плавания в день.

Еще один беспроигрышный вариант, отлично укрепляющий руки и способствующий похудению в этой части тела – занятия теннисом. Эта спортивная игра не только приносит пользу, но и поднимает настроение.

Похудеть в руках поможет контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды стимулирует работу сосудов, укрепляет кожу рук и способствует похудению.

Если вы следите за собой и занимаетесь в спортзале, после тренировки воздержитесь от принятия пищи в течение 2 часов. В противном случае вся употребляемая пища перейдет в рост мышц, и руки будут казаться полнее.

Что делать, чтобы руки похудели: массаж

Именно он некрасиво и обвисло смотрится у женщин, которые неследят за своими руками. С отсутствием бицепсов мы еще как-то справимся, но трицепс придаст рукам красоты.

Самое распространенное и действенное упражнение длятрицепсов – подъемы от скамейки. Ноги поставь на пол, а ладони поставь наскамью. Корпус расположен так, что лицо смотрит не в пол, а в потолок.

Делайте приведенные выше упражнения каждый день и уже через несколько недель вы увидите изменения!  Однако, чтобы это сделать еще быстрее, рекомендуем воспользоваться советами по питанию.

Особенности питания, чтобы похудеть в руках

Основные упражнения для красивых и подтянутых рук. Не бойтесь заниматься, вы не накачаете себе мышцы, как у мужчин. Наоборот, ваши руки будут красивыми и подтянутыми.

Упражнения для рук без гантелей

Если вы знаете еще способы как сбросить объем верхних конечностей и что делать чтобы похудели руки – отзывы созданы для вас. Поделитесь личным опытом. Возможно именно ваш совет поможет людям достичь идеальных форм!

P.S. После проведения комплекса упражнений, не забудьте выполнить растяжку.

  1. Рис с фасолью и помидором.
  2. Овощной бульончик.
  3. Апельсиновый сок.

Ужин:

  1. Рис с кабачком и базиликом.
  2. Морковный сок.
  3. Бульон овощной.

Посмотрим отзывы о диете:

  1. Елизавета: Ручки похудели! Такие красивенькие стали…. Я и раньше кушала рис, но и не подозревала, что у него есть такая способность «заставлять» руки худеть. Приятно так стало.
  2. Марианна: Вес ушел, но не только в области рук. И это – вдвойне приятненько! Диета для похудения и должна быть такой, чтобы помогать не только какой-то одной определенной области, но и всему телу в целом. Диетой с рисом я осталась довольна.
  3. Почему диета семидневная? Мне всегда казалось, что похудение «правильное» должно протекать не меньше одного месяца. Мало вериться, что, за семь дней, диета может помочь в «скидывании» килограммов.
  4. На рисе, в свое время, я теряла очень много килограммов. Правда, вес приходил снова, но меня ничто не останавливало перед повтором той же диеты. Рис с морковкой – вообще, замечательный вариант. То, что я похудела (и в руках, и вообще) – заслуга риса. Я рекомендую рисовую диету всем, кто мечтает «выбросить» килограммы не только с рук, но и со всего остального.
  5. А я сбросила вес в руках, когда сидела на гречке. Гречка – вкуснее риса (если она, конечно, не в сыром виде). Я и в талии смогла похудеть, и во всех частях тела. Так обрадовалась, что даже начала совсем новую жизнь.
  6. Любая диета стоит дорого. И я не могу позволить себе что-то сугубо диетическое. Кушала бы йогурты, но они – недешевые. И мюсли – в ту же категорию. Я налегла на спорт! Знаете…. А ведь помогает! Правда, тяжелее «сидеть» на спорте, чем на диете, но бесплатно. Так и денежки можно сэкономить, и тело свое проверить на прочность, и душу успокоить.
  7. Бег с этажа на этаж – это лучшая диета на свете! Мне удобно, потому что я живу на предпоследнем этаже двенадцатиэтажки. Жаль, что так все прокурено в подъезде. Идти, как-то, неприятно, не то, что бежать бегом. Кстати, если курите – забудьте резкость в бросании табакокурения! Вы рискуете очень сильно поправиться, если бросите курить быстро.Что делать, чтобы похудели руки? -
  8. Походите на специальный массаж. Всех тонкостей я не знаю, но, с помощью массажа, худела подружка моя. Хвалит, массаж, невероятно. Я им не пользовалась еще, но хочу записаться в самое ближайшее время (у меня отпуск скоро). И в бассейн можно сходить. Можно ходить всюду, где есть активность. Она никогда не помешает и тем, кто не худеет, а просто ведет здоровый образ жизни.
  9. Меньше кофе! Где-то я читала, что кофе способствует быстрому набору веса. Не хочу верить в это, потому что кофе я обожаю. Если узнаю, что это правда – придется отказываться от всякой «кофейности», хоть и нелегко будет это сделать. Кофе с молоком «вызывает» тот же эффект. Прочитала, так и расстроилась. Вы не знаете, правда ли написана на счет кофе?
  10. Если бы худели от улыбок – я была бы самой худой на свете. А так…. Приходится жертвовать любимой своей едой. Кофе, пицца, плов, голубцы…. Как бы так кушать их, чтобы не поправляться ни на граммчик? Так не хочется жить без того, что любишь. Я, например, могу обходиться без сладенькой еды. А вот без голубцов и плова – плохо. Обожаю эти вещи! Прямо, словами не могу передать все мое «обожание». Где сила воли продается?Как похудеть в руках? -
  11. Не худеют ручки мои от рисовой диеты для похудения. Они вообще ни от какой диеты не хотят худеть. Что я только не пробовала…. Не везет. И везение не хочет ко мне тянуться. Видимо, нужно придумать что-то другое. Такое, что не сможет не помочь, скажем так. Может, упражнения для похудения ручек поищу. Нет сил бороться с руками. Хочу красоту навести на них, но ничего не получается. Не буду говорить, что рисовая диета – плохая диета. Возможно, кому-то она окажет несравненную помощь.
  12. Рис – хорошо. А диета на рисе – это еще лучше. Да, мне, лично, рис сумел помочь. Поэтому, советую его всем. Ручки похудеют обязательно. Ожидаются похудения и в талии, и в ногах, и на ягодицах. Рис не оставит ваше тело наедине с ненужным весом! Он будет делать все, чтобы избавить вас от неприятностей в виде килограммов, которых бывает немало. Надейтесь на рисовую диету, и будьте уверены в том, что вы не зря выбрали именно ее. Удачи и в похудении, и в правильных мыслях! Не отчаивайтесь, чтобы не отпугнуть результативность!

kapitano.ru

Что делать, чтобы похудели руки? Как похудеть в руках?

Диета для рук.Что сделать, чтобы руки похудели? Диета для похудения рук. Меню. Отзывы.

Как похудеть в руках? Об этом расскажет семидневная диета с рисом. Меню.

Рисовая диета. 1-ый день.

Завтрак:

  1. Чай зеленый (без грамма сахара!).
  2. Рис с лимонной цедрой (маленькая порция).
  3. Яблочко (красненькое).

Обед:

  1. Салат (из различных овощей).
  2. Рис с ложечкой оливкового масла.
  3. Овощной бульончик.

Ужин:

  1. Рис с морковкой.
  2. Бульон из овощей.
  3. Сок (без грамма сахара!).

Рисовая диета. 2-ой день.

Завтрак:

  1. Апельсинчик.
  2. Рис с цедрой апельсиновой.
  3. Овощ (на выбор).

Обед:

  1. Рис.
  2. Овощной бульон.
  3. Апельсиновый сок.

Ужин:

  1. Рис (маленькая порция).
  2. Стакан томатного сока.
  3. Бульон овощной.

Рисовая диета. День третий.

Завтрак:

  1. Порция риса с корицей.
  2. Стакан сока (любого).
  3. Половинка лимона.

Обед:

  1. Огуречный салатик.
  2. Рис с грибочками (жареными).
  3. Овощной бульончик.

Рисовая диета. День четвертый.

Завтрак:

  1. Фруктовый салатик с ложечкой хлопьев.
  2. Рис с молочком (совсем нежирным).
  3. Стаканчик воды.

Обед:

  1. Салат из редисочки.
  2. Рис с морковкой (отварной).
  3. Апельсиновый сок.

Ужин:

  1. Рис с петрушкой и укропом.
  2. Овощной бульончик.
  3. Стакан воды или сока.

Рисовая диета. День пятый.

Завтрак:

  1. Порция риса с добавлением виноградика.
  2. Несколько маленьких стаканчиков сока.
  3. Помидор (свежий).

Обед:

  1. Овощной бульон.
  2. Рис (с зеленью и овощами).
  3. Грейпфрутовый сок.

Ужин:

  1. Рис с орешками (грецкими).
  2. Овощной бульон.
  3. Овсяные хлопья (пол мисочки).

Рисовая диета. День шестой.

Завтрак:

  1. Груша.
  2. Стакан минеральной воды (несоленой).
  3. Рис с орехами (четыре штучки), инжиром (две штучки), финиками (два).

Обед:

  1. Салатик с мятой.
  2. Рис со сладеньким перчиком и с огурчиком.
  3. Овощной бульон.

Рисовая диета. День седьмой.

Завтрак:

  1. Йогурт (маленькая порция).
  2. Рис с грушей и яблоком (измельченными).
  3. Любой сок.

Обед:

  1. Рис с фасолью и помидором.
  2. Овощной бульончик.
  3. Апельсиновый сок.

Ужин:

  1. Рис с кабачком и базиликом.
  2. Морковный сок.
  3. Бульон овощной.

Посмотрим отзывы о диете:

  1. Елизавета: Ручки похудели! Такие красивенькие стали…. Я и раньше кушала рис, но и не подозревала, что у него есть такая способность «заставлять» руки худеть. Приятно так стало.
  2. Марианна: Вес ушел, но не только в области рук. И это – вдвойне приятненько! Диета для похудения и должна быть такой, чтобы помогать не только какой-то одной определенной области, но и всему телу в целом. Диетой с рисом я осталась довольна.
  3. Почему диета семидневная? Мне всегда казалось, что похудение «правильное» должно протекать не меньше одного месяца. Мало вериться, что, за семь дней, диета может помочь в «скидывании» килограммов.
  4. На рисе, в свое время, я теряла очень много килограммов. Правда, вес приходил снова, но меня ничто не останавливало перед повтором той же диеты. Рис с морковкой – вообще, замечательный вариант. То, что я похудела (и в руках, и вообще) – заслуга риса. Я рекомендую рисовую диету всем, кто мечтает «выбросить» килограммы не только с рук, но и со всего остального.
  5. А я сбросила вес в руках, когда сидела на гречке. Гречка – вкуснее риса (если она, конечно, не в сыром виде). Я и в талии смогла похудеть, и во всех частях тела. Так обрадовалась, что даже начала совсем новую жизнь.
  6. Любая диета стоит дорого. И я не могу позволить себе что-то сугубо диетическое. Кушала бы йогурты, но они – недешевые. И мюсли – в ту же категорию. Я налегла на спорт! Знаете…. А ведь помогает! Правда, тяжелее «сидеть» на спорте, чем на диете, но бесплатно. Так и денежки можно сэкономить, и тело свое проверить на прочность, и душу успокоить.
  7. Что делать, чтобы похудели руки? - Бег с этажа на этаж – это лучшая диета на свете! Мне удобно, потому что я живу на предпоследнем этаже двенадцатиэтажки. Жаль, что так все прокурено в подъезде. Идти, как-то, неприятно, не то, что бежать бегом. Кстати, если курите – забудьте резкость в бросании табакокурения! Вы рискуете очень сильно поправиться, если бросите курить быстро.
  8. Походите на специальный массаж. Всех тонкостей я не знаю, но, с помощью массажа, худела подружка моя. Хвалит, массаж, невероятно. Я им не пользовалась еще, но хочу записаться в самое ближайшее время (у меня отпуск скоро). И в бассейн можно сходить. Можно ходить всюду, где есть активность. Она никогда не помешает и тем, кто не худеет, а просто ведет здоровый образ жизни.
  9. Меньше кофе! Где-то я читала, что кофе способствует быстрому набору веса. Не хочу верить в это, потому что кофе я обожаю. Если узнаю, что это правда – придется отказываться от всякой «кофейности», хоть и нелегко будет это сделать. Кофе с молоком «вызывает» тот же эффект. Прочитала, так и расстроилась. Вы не знаете, правда ли написана на счет кофе?
  10. Как похудеть в руках? - Если бы худели от улыбок – я была бы самой худой на свете. А так…. Приходится жертвовать любимой своей едой. Кофе, пицца, плов, голубцы…. Как бы так кушать их, чтобы не поправляться ни на граммчик? Так не хочется жить без того, что любишь. Я, например, могу обходиться без сладенькой еды. А вот без голубцов и плова – плохо. Обожаю эти вещи! Прямо, словами не могу передать все мое «обожание». Где сила воли продается?
  11. Не худеют ручки мои от рисовой диеты для похудения. Они вообще ни от какой диеты не хотят худеть. Что я только не пробовала…. Не везет. И везение не хочет ко мне тянуться. Видимо, нужно придумать что-то другое. Такое, что не сможет не помочь, скажем так. Может, упражнения для похудения ручек поищу. Нет сил бороться с руками. Хочу красоту навести на них, но ничего не получается. Не буду говорить, что рисовая диета – плохая диета. Возможно, кому-то она окажет несравненную помощь.
  12. Рис – хорошо. А диета на рисе – это еще лучше. Да, мне, лично, рис сумел помочь. Поэтому, советую его всем. Ручки похудеют обязательно. Ожидаются похудения и в талии, и в ногах, и на ягодицах. Рис не оставит ваше тело наедине с ненужным весом! Он будет делать все, чтобы избавить вас от неприятностей в виде килограммов, которых бывает немало. Надейтесь на рисовую диету, и будьте уверены в том, что вы не зря выбрали именно ее. Удачи и в похудении, и в правильных мыслях! Не отчаивайтесь, чтобы не отпугнуть результативность!

misseva.ru

Как сделать так, чтобы похудели руки???

Несколько простых упражнений, которые помогут сделать ваши руки подтянутыми и изящными.

Упражнения для бицепсов и трицепсов нужны не только мужчинам, которые желают накачать себе рельефы, как у Шварценеггера времен Терминатора . Если вы хотите иметь хорошую осанку, не стесняясь, носить одежду с открытыми плечами, облегающие футболки и красивые вечерние платья, вам стоит обратить внимание на тренировку мышц рук. Не стоит бояться, что вы перекачаете мышцы, и руки станут чересчур массивными. Поверьте, чтобы добиться сильного увеличения мышечной массы, вам пришлось бы очень сильно постараться, упорно работая со штангой и гантелями значительного веса и соблюдая специальную диету. Но чтобы свести такой риск к минимуму и сделать руки изящными и подтянутыми, но не слишком мускулистыми, лучше заниматься с гантелями весом 1-2 килограмма, но делать большее число повторений упражнения. Тогда лишний жир уйдет, а мышцы обретут приятный рельеф. Упражнения для укрепления рук можно разделить на три типа. Первые работают над всеми мышцами, разогревая их, эти упражнения лучше использовать для разминки. Вторые развивают переднюю часть руки бицепс. Третьи укрепляют трицепс, заднюю мышцу руки. Обычно трицепс у женщин самое проблемное место. В течение одного занятия лучше уделить внимание работе либо над бицепсом, либо над трицепсом. Разминка и заминка несколько повторов общеразвивающих упражнений.

Начинаем упражнения

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены. Со вдохом медленно поднимите обе руки вверх, слегка задержите их там и на выдохе опустите вниз. 5-10 раз. 2. То же положение, но руки поднимите в стороны. Начинайте вращения: сначала кистями, по нескольку раз вперед и назад, потом подключите предплечья, в конце устройте мельницу , вращая руками от плеча. 3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с небольшими гантельками (для начала можно делать упражнение без гантелей или взять пластиковые пол-литровые бутылки с водой) согнуты и прижаты к груди. Делайте резкие выпады одной ногой вперед, одновременно резко выбрасывая вперед противоположную руку (как будто вы пытаетесь пробить кулаком невидимую стену) . 5-10 раз с каждой руки. 4. Отжимания. Для начала, пока мышцы еще не окрепли, можно отжиматься от стены, или от пола, упираясь не на ступни, а на согнутые колени, это уменьшает нагрузку. Сделайте по 5-10 отжиманий, поставив руки шире плеч (пальцы смотрят прямо) , 5-10 раз руки чуть уже плеч (пальцы вовнутрь) , 5-10 руки на ширине плеч, пальцы чуть в стороны. Размявшись, можно начинать работать непосредственно над бицепсами или над трицепсами

Бицепс 1. Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гантели. Сгибайте и разгибайте руки по очереди (ладони и согнутые пальцы на себя) в довольно быстром темпе. Сделайте 3 подхода по 20-30 раз с каждой руки. 2. Сядьте на скамью или стул (подберите их так, чтобы бедра были параллельны полу и образовывали с голенями прямой угол) . Гантель в правой руке, ее локоть упирается в бедро чуть выше колена. Сгибайте руку с гантелью и разгибайте ее, но более медленно, чем в предыдущем упражнении, пытаясь почувствовать работу мышц. Повторяйте, пока не устанете. После отдыха сделайте еще подход.

Трицепс 1. Стоя, наклонитесь вперед так, чтобы торс оказался параллельным полу. Одной рукой обопритесь о скамью, в другую возьмите гантель. Верхнюю часть рабочей руки плотно прижмите к туловищу, и сгибайте и разгибайте руку с гантелью. 2. Стоя или сидя, обе руки с гантелями подняты над головой. Локти согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Чувствуйте, как работают мышцы и повторяйте, пока не устанете. Повторите подход.

info-4all.ru

Как сделать так, чтобы похудели руки???

1
  • Авто и мото
    • Автоспорт
    • Автострахование
    • Автомобили
    • Сервис, Обслуживание, Тюнинг
    • Сервис, уход и ремонт
    • Выбор автомобиля, мотоцикла
    • ГИБДД, Обучение, Права
    • Оформление авто-мото сделок
    • Прочие Авто-темы
  • ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
    • Искусство и развлечения
    • Концерты, Выставки, Спектакли
    • Кино, Театр
    • Живопись, Графика
    • Прочие искусства
    • Новости и общество
    • Светская жизнь и Шоубизнес
    • Политика
    • Общество
    • Общество, Политика, СМИ
    • Комнатные растения
    • Досуг, Развлечения
    • Игры без компьютера
    • Магия
    • Мистика, Эзотерика
    • Гадания
    • Сны
    • Гороскопы
    • Прочие предсказания
    • Прочие развлечения
    • Обработка видеозаписей
    • Обработка и печать фото
    • Прочее фото-видео
    • Фотография, Видеосъемка
    • Хобби
    • Юмор
  • Другое
    • Военная служба
    • Золотой фонд
    • Клубы, Дискотеки
    • Недвижимость, Ипотека
    • Прочее непознанное
    • Религия, Вера
    • Советы, Идеи
    • Идеи для подарков
    • товары и услуги
    • Прочие промтовары
    • Прочие услуги
    • Без рубрики
    • Бизнес
    • Финансы
  • здоровье и медицина
    • Здоровье
    • Беременность, Роды
    • Болезни, Лекарства
    • Врачи, Клиники, Страхование
    • Детское здоровье
    • Здоровый образ жизни
    • Красота и Здоровье
  • Eда и кулинария
    • Первые блюда
    • Вторые блюда
    • Готовим в …
    • Готовим детям
    • Десерты, Сладости, Выпечка
    • Закуски и Салаты
    • Консервирование
    • На скорую руку
    • Напитки
    • Покупка и выбор продуктов
    • Прочее кулинарное
    • Торжество, Праздник
  • Знакомства, любовь, отношения
    • Дружба
    • Знакомства
    • Любовь
    • Отношения
    • Прочие взаимоотношения
    • Прочие социальные темы
    • Расставания
    • Свадьба, Венчание, Брак
  • Компьютеры и интернет
    • Компьютеры
    • Веб-дизайн
    • Железо
    • Интернет
    • Реклама
    • Закуски и Салаты
    • Прочие проекты
    • Компьютеры, Связь
    • Билайн
    • Мобильная связь
    • Мобильные устройства
    • Покупки в Интернете
    • Программное обеспечение
    • Java
    • Готовим в …
    • Готовим детям
    • Десерты, Сладости, Выпечка
    • Закуски и Салаты
    • Консервирование
  • образование
    • Домашние задания
    • Школы
    • Архитектура, Скульптура
    • бизнес и финансы
    • Макроэкономика
    • Бухгалтерия, Аудит, Налоги
    • ВУЗы, Колледжи
    • Образование за рубежом
    • Гуманитарные науки
    • Естественные науки
    • Литература
    • Публикации и написание статей
    • Психология
    • Философия, непознанное
    • Философия
    • Лингвистика
    • Дополнительное образование
    • Самосовершенствование
    • Музыка
    • наука и техника
    • Технологии
    • Выбор, покупка аппаратуры
    • Техника
    • Прочее образование
    • Наука, Техника, Языки
    • Административное право
    • Уголовное право
    • Гражданское право
    • Финансовое право
    • Жилищное право
    • Конституционное право
    • Право социального обеспечения
    • Трудовое право
    • Прочие юридические вопросы
  • путешествия и туризм
    • Самостоятельный отдых
    • Путешествия
    • Вокруг света
    • ПМЖ, Недвижимость
    • Прочее о городах и странах
    • Дикая природа
    • Карты, Транспорт, GPS
    • Климат, Погода, Часовые пояса
    • Рестораны, Кафе, Бары
    • Отдых за рубежом
    • Охота и Рыбалка
    • Документы
    • Прочее туристическое
  • Работа и карьера
    • Обстановка на работе
    • Написание резюме
    • Кадровые агентства
    • Остальные сферы бизнеса
    • Отдел кадров, HR
    • Подработка, временная работа
    • Производственные предприятия
    • Профессиональный рост
    • Прочие карьерные вопросы
    • Работа, Карьера
    • Смена и поиск места работы
    • Собственный бизнес

woprosi.ru