Полезные рекомендации, как сохранить здоровье до глубокой старости. Рекомендации как сохранить здоровье
Полезные рекомендации, как сохранить здоровье до глубокой старости.
Сохранить здоровье намного легче, чем лечить заработанные неправильным образом жизни болезни. Некоторым людям обязательно нужно заболеть, чтобы понять наконец, как ценно их тело и как важно думать, что ты сам с собой делаешь каждый день. Почему бы не вдохновиться мыслью о том, что в ближайшем будущем люди научатся продлевать срок земной жизни? В таком случае забота о своем «скафандре» становится естественной потребностью. Сохрани тело в здравии, чтобы пожить подольше и сделать больше хороших дел! Еще одна прекрасная мотивация — здоровье неразрывно связано с молодостью и красотой. Красивыми хотят быть все, молодыми — тем более. Для этого нужно всего лишь откорректировать некоторые привычки. Пусть эти 13 советов станут для тебя счастливым билетом в здоровое будущее!
1. Обмен веществ. Есть мясо или не есть? Как правильно питаться? Интернет пестрит противоречивыми мнениями на этот счет, кому верить, непонятно… А верить нужно себе, своему организму! У каждого человека есть индивидуальные особенности, свой обмен веществ. Кто-то лучше переносит углеводную диету и ему совсем не надо есть мясо. Кому-то углеводы противопоказаны, ведь даже от фруктов этот несчастный толстеет… Опытным путем выбери самый лучший рацион для себя. Ты знаешь, что от сладкого бывают проблемы с кожей — не ешь сладости. Изжога от определенных продуктов? Прекрати их есть. После кусочка мяса чувствуешь сонливость? Тебе стоит от него отказаться! Помни: ты — это то, что ты ешь.
2. Полуфабрикаты. Никогда не покупай эту гадость! Самый верный способ нарушить гормональный баланс и испортить желудок — есть полуфабрикаты. Достаточно всего пару раз в неделю для достижения разрушительного эффекта. Проходи мимо полок с полуфабрикатами, не останавливаясь. Здоровее будешь!
3. Плотный завтрак. Обязательно завтракай! Это самый важный прием пищи. Тот, кто не завтракает, склонен к набору лишнего веса — замедляется обмен веществ, если вовремя не подкинуть в организм правильных продуктов сразу после пробуждения. Хороша на завтрак овсянка, но подходит она не всем. Если после утренней овсянки прошло всего два часа, а ты чувствуешь волчий голод — замени овсянку на вареные всмятку яйца или нежирное мясо с овощами. Чувствительность к углеводам у каждого своя, но с углеводами всем нужно быть острожными. Важный момент: ужинай сдержанно, всегда.
4. Вода. Пей фильтрованную воду! Из-за плохого качества воды возникают разные проблемы с костями, зубами и общим состоянием организма. Твое тело само подскажет тебе, сколько надо пить воды, — ориентируйся на ритм работы желудочно-кишечного тракта. Желудок плохо работает при недостатке воды, кишечник — тем более. Позволяй себе пить минеральную воду, на этом не стоит экономить.
5. Жирные кислоты омега-6 и омега-3. Жирные кислоты необходимы организму, как и жирные продукты, в умеренных количествах. Главное — сохранять баланс. Кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, соусах для салата и маргарине, а омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе — лососе, тунце, скумбрии и селедке. Следует ограничить употребление кислот омега-6, а вот омега-3 кислоты нужно употреблять почаще. От этого зависит здоровье твоего мозга, состояние кожи и нервной системы!
6. Больше натуральных продуктов! Отправляйся на рынок к бабушкам и активно знакомься с ними. На рынке ты всегда можешь купить свежее молоко, яйца, мясо, качественные овощи и фрукты без химических примесей. Это в тысячу раз лучше продуктов из супермаркета, а если стать постоянным покупателем у какой-то старушки — даже дешевле. Натуральные продукты являются самыми полезными для здоровья, не забывай об этом.
7. Кислотно-щелочной баланс. В организме нужно поддерживать здоровую среду, в которой гибнут бактерии. Этого можно добиться, если есть больше продуктов, богатых щелочью. Правда, тут всё тоже очень индивидуально: от типа обмена веществ зависит то, как тело реагирует на разнообразные продукты. Разберись в этих серьезных вопросах, единожды проконсультировавшись у специалиста-диетолога. Оно того стоит! При здоровой среде в организме никакие вирусы и бактерии не страшны.
8. Спорт. Каждый день нужно двигаться, давая организму здоровую нагрузку. Ходьба, бег, элементарная зарядка — хорошо всё, что заставляет тебя чувствовать жизнь! Живой человек всегда активен, энергичен, бодр. Вялость и малоподвижность — спутники умирания.
9. Химия. Экология и так в ужасном состоянии, хватит приносить в свое жилье дополнительную химию. Это действительно вредно для твоего здоровья! Покупай натуральные чистящие средства и используй лайфхаки для уборки с помощью безвредных веществ.
10. Дыхание. Учись дышать правильно, заполняя легкие кислородом полностью. Глубокое, спокойное дыхание — залог здоровья. Это поможет тебе лучше себя чувствовать и меньше болеть респираторными заболеваниями. Головные боли тоже могут быть связаны с неправильным дыханием. Йога — хороший способ заставить свой организм дышать так, как надо.
11. Вредные привычки. И курение, и алкоголь портят твои клетки безвозвратно. Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно понять, зачем и почему ты это делаешь. Человек тем и отличается от животного, что может контролировать свои действия. Если хочет, конечно.
12. Температура. Не спеши сбивать температуру! Пей много жидкости, отдыхай и дай организму возможность справиться с заболеванием самостоятельно. Сбивать температуру надо лишь в крайних случаях — например, при жаре у детей, ведь это настоящее убийство иммунитета.
13. Депрессия. Хроническая депрессия — серьезный повод для беспокойства. Это признак того, что в организме не хватает витаминов В12, С и фолиевой кислоты. Также причинами депрессии могут быть гормональные сбои и аллергии, постоянный контакт с вредными химическими веществами. Обязательно обратись к врачу, если заметишь у себя продолжительную хандру. Психическое здоровье тоже очень ценно, береги его!
www.kinezofit.com.ua
Как Сохранить Здоровье? - 7 Проверенных Рекомендаций |
Здоровье один из самых главных и волнующих вопросов нашей жизни. Ведь именно здоровье является самой главной ценностью любого человека.
Как сохранить здоровье – Лучшие способы
- Правильное питание. Включайте в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, молочные продукты, зерновые крупы, нежирное мясо. Именно на включении продуктов из всех групп основан один из принципов здорового питания.
- Регулярные физические нагрузки. 30 минут, 5 раз в неделю физических упражнений умеренной интенсивности – это всё, что вам требуется. Выбирайте свой вид.
- Уменьшение стресса. Отдохните после рабочего дня 15 – 20 минут. Расслабьтесь и побудьте в тишине и покое. Это заметно улучшит ваше психическое здоровье.
- Здоровый сон. 8 часов полноценного сна являются лучшей идеей для вашего здоровья. Для этого, важно засыпать до полуночи.
- Мытьё рук и чистка зубов. Это неотъемлемые правила личной гигиены, которые защищают нас от болезнетворных микроорганизмов.
- Хорошие отношения. Поддержания прекрасных отношений в семье и с близкими друзьями, придадут уверенность и позитивных взгляд на жизнь.
- Употребление достаточного количества воды. Вода защищает нас от обезвоживания и помогает избавиться от токсинов.
Как улучшить здоровье? Очень просто! Ежедневно соблюдайте эти простые советы.
Видео по теме:
P.S. Поделитесь интересным с друзьями! Добавьте статью вашу социальную сеть! Спасибо!
Вам Может Понравиться
zdorovobraz.ru
пять советов для людей старшего возраста / Новости города / Сайт Москвы
В Москве начал работать пилотный проект для горожан старшего возраста, который поможет укреплять здоровье, получать новые знания и умения, развиваться творчески. В программу входят, в зависимости от пожеланий участников, самые востребованные направления — спортивные секции, творческие лаборатории, языковые классы в каждом районе города. Участвовать в проекте решили уже более 35 тысяч москвичей. Все занятия бесплатны.
Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.
Все стареют по-разному
Взрослеют люди примерно одинаково: в три года проходят кризис самоидентификации, к шести читают и пишут, с тринадцати до семнадцати переживают бури переходного возраста. Но чем мы старше, тем наше развитие более индивидуально.
По словам главного гериатра Москвы Ольги Ткачевой, процесс старения может сильно разниться в зависимости от личных предрасположенностей человека, его болезней и образа жизни.
«Старение может быть крайне вариабельно. Один человек будет очень активным в 80 лет, а другой в те же 80 будет зависим от окружающих», — рассказывает специалист.
Конечно, общие признаки у процесса все-таки есть. С возрастом меняются все внутренние системы: например, более жесткими становятся ткани сердца и сосудов, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические и дегенеративные процессы. Как результат — выполнять даже самые простые задачи становится труднее.
Но есть люди, которые и в самом преклонном возрасте сохранили бодрость тела и ясность ума. Как им это удалось?
Здоровая жизнь
Это, пожалуй, самое главное, о чем должен позаботиться человек, рассчитывающий на счастливое долголетие.
«Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Можно сказать, что здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, — подчеркивает Ольга Ткачева и сразу добавляет: — С другой стороны, никогда не поздно заняться профилактикой старения, то есть начинать можно в любом возрасте».
Специалист дает простые советы: сбалансированно питаться, не отказывать себе в физических нагрузках (полезны даже простые прогулки на свежем воздухе). Неплохо было бы отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь добавляют возраста.
«Кстати говоря, хороший сон тоже влияет на процессы старения», — добавляет Ольга Ткачева.
Поймать болезнь
Любая болячка с возрастом становится только больше — такой вот неприятный закон природы.
«Чем старше человек, тем выше у него риск развития возрастносвязанных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета второго типа, заболеваний опорно-двигательной системы, ну и, конечно, болезни Альцгеймера», — рассказывает Ольга Ткачева.
Победить этот закон пока не получается — время все-таки берет свое, но предупреждать болезни на ранних стадиях и вести профилактику вполне реально. К тому же в столице пройти обследование очень просто: достаточно прийти в один из московских центров здоровья, работающих на базе городских поликлиник.
«Необходимо рано выявить эту проблему, заниматься лечением на ранней стадии, а лучше вообще заниматься профилактикой — это тоже замедление старения», — подчеркивает специалист.
Меньше, да лучше
Одно дело следить за здоровьем, другое — закармливать себя лекарствами сверх всякой меры.
«Когда человек принимает много лекарств, это тоже плохо. Особенно часто, к сожалению, люди начинают лечиться сами, слушают рекламу по телевизору, соседские рекомендации. Наверное, многие видели такие коробки с лекарствами у пожилых людей: они пьют и то, и другое, и пятое, и десятое, и это плохо сказывается на их здоровье, потому что принимать надо только то, что назначил врач», — уверена Ольга Ткачева.
А если проблем со здоровьем много и список препаратов большой? И здесь есть решение — обратиться к врачу-гериатру с просьбой сбалансировать аптечку.
«Чем меньше лекарств, тем медленнее происходит старение. Это, опять же, не значит, что не надо выполнять рекомендации врача. Это значит, что не надо заниматься самолечением», — добавляет Ольга Ткачева.
Чтобы ум не простаивал
Одинокие люди стареют гораздо быстрее — это не лирика, а научный факт. Ольга Ткачева советует в пожилом возрасте не запирать себя в четырех стенах, а наоборот, как можно больше общаться.
«Обязательно надо сохранять социальные связи, нельзя допускать, чтобы человек был одинок», — отмечает врач.
А чем выше когнитивная активность человека, то есть чем больше он учится, читает, решает интеллектуальных задач, тем выше вероятность того, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления (а значит, и самостоятельность).
Например, участникам пилотного проекта, посвященного активному долголетию, будут доступны спортивные и танцевальные занятия, творческие студии и лектории, языковые курсы и компьютерные классы. В общем, все условия для того, чтобы мозг продолжал активно работать.
Спортивное поведение
От старости можно и убежать — в прямом смысле. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте.
«Замедляется процесс одряхления мышц, тренируется сердечно-сосудистая система», — перечисляет положительные эффекты занятия физкультурой Ольга Ткачева.
По ее словам, в 2017 году было опубликовано несколько крупных исследований, согласно результатам которых физическая активность у пожилых людей снижает риск развития деменции и позволяет нервной системе нормально функционировать. Проще говоря, в здоровом теле и дух действительно здоровый. Причем специалист утверждает, что для занятий спортом ограничений у пожилых людей практически нет.
«Если, например, болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает физическую активность, все равно не надо отказываться от нагрузок. Надо заниматься в пределах возможного», — подчеркивает Ольга Ткачева.
Участники пилотного проекта для людей старшего возраста могут заниматься разными видами спорта в зависимости от интересующего их направления и пожеланий. Это могут быть занятия в залах и на свежем воздухе, например гимнастика, скандинавская ходьба. Занятия физкультурой помогут поддерживать физическую форму, быть активным и энергичным.
Чтобы участвовать в проекте, нужно записаться в территориальном центре социального обслуживания. Узнать адреса центров и ознакомиться с подробностями проекта можно здесь.
www.mos.ru
6 советов по сохранению здоровья
Это перевод статьи, опубликованной в myhealthnewsdaily.com и посвященной сохранению здоровья в зрелом возрасте. Статистика базируется на американском населении, но, думаю, у нас схожая ситуация.
Введение
В наши дни люди живут все дольше (гораздо дольше, чем даже скажем 100 лет назад), но все больше из них с возрастом заболевают хроническими болезнями, такими как диабет или болезни сердца, что снижает качество их жизни и влечет дополнительные медицинские расходы. Согласно информации Центра по контролю и профилактике заболеваний приблизительно у 133 миллиона взрослых (почти половина взрослого населения) есть какие-нибудь хронические заболевания.
Такая статистика может подвести к мысли о том, что болезни и ослабление физического состояния – неизбежность, возникающая с возрастом. Но здоровье можно сохранять и даже улучшать. Вот шесть советов от экспертов, как остаться более здоровыми, более сильными и более счастливыми, невзирая на возраст.
Никогда не поздно
Никогда не может быть слишком поздно для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Даже в свои 60 или 70 лет человек может принять меры, чтобы предотвратить или избавиться от хронических болезней.
«Я думаю, существует старый миф, что так или иначе после 60, 65 лет вы уже не можете ничего сделать » — говорит Маргарет Мур, советник по вопросам здравоохранения Программы сохранения здоровья CDC (CDC’s Healthy Aging Program). Но в действительности, «есть много вещей, которые способны улучшить ваше функционирование и здоровье практически в любом возрасте».
«Конечно, с возрастом происходят определенные изменения» — дополнила Мур, «но это не означает неспособность человека справиться с болезнью».
Улучшите вашу физическую форму
Если назвать только один шаг, который нужно предпринять для того, чтобы улучшить ваше здоровье, это будут физические упражнения, говорят эксперты. И действительно никогда не может быть слишком поздно начать их выполнять.
«Я знала пациентов, которые начали делать упражнения в свои 70 и получили очень хороший результат» — сказала Кармель Б. Дайер, которая является директором Подразделения Гериатрической Медицины в университете Медицинской школы Техаса (Division of Geriatric and Palliative Medicine at the University of Texas Medical School) в Хьюстоне.
Упражнения помогают контролировать вес, снизить кровяное давление и укрепить мускулатуру, что снижает вероятность получения разного рода травм.
Увеличение мускульной массы помогает вашему телу лучше метаболизировать лекарства, которые обычно принимают люди в возрасте, говорит Дайер, это означает, что организм эффективнее очищает себя от препаратов.
Упражнения также снижают риск возникновения слабоумия.
Физическая активность не обязательно означает посещение спортзала и изнурительные тренировки. Подходит и более умеренная активность, такая как ходьба, работа в саду или что-то другое, что дает достаточное количество движений, говорит Мур.
Сохраняйте гибкость
Важна ежедневная растяжка, сообщила Дайер. Ваши мускулы имеют тенденцию сокращаться и становиться жестче, когда вы не активны, но такие занятия, как, например, йога, улучшат вашу гибкость.
«Трудно представить, насколько полезными в зрелом возрасте могут быть хотя бы пять минут растяжки по утрам, но это так» — сказала она.
Йога улучшает гибкость и смягчает воздействие таких хронических заболеваний, как фибромиалгия и артрит, обнаружили исследователи из Орегонского Университета Здоровья и Науки (Oregon Health & Science University).
«Йога преподает пациентам ряд техник, таких как дыхание и медитация, в дополнение к определенным позам, которые в совокупности улучшают силу и баланс» — сказал Джеймс Карсон, психолог и старший преподаватель из OHSU.
Управляйте своим весом
Исследования показывают, что здоровый вес, поддерживаемый тренировками и правильным питанием, очень важен.
Если вы можете поддерживать свой вес в стабильном состоянии, вы уменьшите риск диабета, который затрагивает приблизительно 23.3 миллиона американцев, так же как риск возникновения артрита, от которого согласно CDC страдают приблизительно 19 миллионов американцев.
Улучшение качества питания состоит в том, чтобы есть больше фруктов и овощей каждый день.
«Это — одна из самых простых вещей, которые люди могут сделать, чтобы преобразовать их здоровье и жизнь» — говорит Кэтрин Таллмэдж (Katherine Tallmadge), врач-диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.
«Мы сейчас знаем, что у людей, которые едят, по крайней мере, пять чашек фруктов и овощей в день, более низкое кровяное давление, более низкий уровень заболеваний сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваний раком; у них лучше иммунная система» — сказала Таллмэдж.
Превентивные меры
Отслеживая различные индикаторы болезней, такие как, высокое кровяное давление и ранние стадии диабета, можно принять ранние меры и предотвратить более крупные проблемы, говорит Мур.
«Если вы не смогли предотвратить появление болезни, вы можете предотвратить ее дальнейшее развитие, если отреагируете достаточно быстро» — сказала она.
Точно так же есть профилактические шаги, направленные на предотвращение развития артрита, который является одной из наиболее распространенных национальных болезней, затрагивая примерно 46 миллионов взрослых, приблизительно половина из которых моложе 65.
«Если у вас артрит, физическая активность позволяет уменьшить возникающие боли. Хотя это звучит парадоксально, но является хорошо задокументированным фактом» — сказал Чарльз Хелмик, занимающийся артритом в Программе CDC.
Будьте духовными или оптимистичными
Посещение религиозных заведений и/или наличие вообще оптимистичного взгляда на жизнь означают более долгую и здоровую жизнь. Так, исследование 2006 года выявило, что регулярное посещение церкви может добавить в среднем от 1.8 до 3.1 лет к вашей жизни (интересно, учитывалось ли здесь время, потраченное на посещение церкви; вдруг оно окажется больше этих дополнительных лет).
Уменьшение напряженности, которое может дать, например, такая практика, как медитация, может внести большой вклад в общее состояние здоровья – сказала Дайер.
Масса исследований показало, что оптимистичные люди живут дольше и с меньшей вероятностью болеют какими-то хроническими заболеваниями.
Например, исследование 2004 года, проведенное на 1 000 мужчин и женщин обнаружило, что среди тех, кто описывал себя оптимистом, риск смерти в течение девятилетнего исследования был ниже на 55 процентов, риск смерти от остановки сердца ниже на 23 процента, чем у пессимистов.
«Я занимаюсь гериатрической медициной в течение почти 20 лет и заметила, что мои пациенты, которые стараются в каждой ситуации увидеть ее лучшую сторону, кажется, живут дольше и более счастливы в жизни» – сказала Дайер. «Я думаю, если ли вы оптимистичны, вы позитивны — вы будете чувствовать себя лучше».
От себя добавлю: закаливайтесь по системе Порфирия Иванова и никакие болезни вам не будут страшны.
newgoal.ru
3 главных совета о том, как сохранить здоровье! / Будьте здоровы
Сейчас Александр Мясников успешно руководит московской городской клинической больницей им. Жадкевич. Главной целью своей жизни доктор считает работу по повышению медицинской грамотности среди людей, а также помощь в приобретении знаний о долголетии и здорового образа жизни.
Единственное действенное средство от простуды — крепкий иммунитет
Многие люди ошибочно полагают, что от простуды их может спасти очередная разрекламированная телевидением таблетка. Врач утверждает, что с простудой нужно бороться не во время течения болезни, а за несколько месяцев до того. Следует понимать, что лекарств для повышения иммунитета не существует. Если бы они существовали, многие болезни, включая СПИД, не были бы угрозой для общества.Нет такой болезни, как дисбактериоз
За границей врачи не понимают, что значит наш диагноз — дисбактериоз. У иностранных пациентов тоже бывает расстройство желудка, но опытные специалисты понимают, что за этим могут скрываться десятки причин. У нас же всё списывают на дисбактериоз. Врач утверждает, что дисбактериоз нельзя идентифицировать как отдельную болезнь.
Пищевая промышленность убивает нас еще больше, чем фармацевтическая
Многие люди ошибаются полагая, что они ведут здоровый образ жизни. Врач настаивает на том, что нужно делать упор на правильное питание: каждый день человек должен съедать полкило овощей и фруктов, совмещая их с мясом и рыбой. Обязательным элементом здорового образа жизни должны стать физические нагрузки: по 40 минут 5 раз в неделю.
3 ГЛАВНЫХ СОВЕТА ОТ ДОКТОРА МЯСНИКОВА О ТОМ, КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕСовет №1
Ни в коем случае не стоит жалеть себя! Нужно побольше двигаться и не баловать желудок разнообразной выпечкой и сладостями. Следует раз и навсегда забыть о лифте! Если вы живете на 18 этаже, поднимитесь пешком хотя бы на третий. Врач утверждает, что даже с ножом в спине можно доползти на второй этаж, поэтому стоит как можно реже позволять себе поездки на лифте.Совет №2
Не доверяйте рекламе лекарств! 95 % разрекламированных препаратов совершенно неэффективны. Совет №3 Не стоит переживать о будущем. Ведь стрессовые ситуации только усугубляют течение различных заболеваний. Следует жить сегодняшним днем, но жить правильно!budtezdorovy.net
10 советов как сохранить женское здоровье
В современной реальности женщины стали проходить плановые осмотры так же редко, как и мужчины. Дом, семья, работа, друзья, вечеринки, воспитание детей отнимают практически все свободное время. В этом ненормированном графике большинство становиться уязвимыми для разного рода заболеваний и недугов. Для того, что бы как можно дольше оставаться здоровой и радовать своих близких нужно соблюдать десять пунктов.
1. Избегайте стресса
Стресс сопровождает нас ежедневно во всех сферах нашей жизни. Это один из самых злейших врагов женского здоровья, так как длительный стресс может приводить к депрессиям, постоянному чувству тревоги, а так же бесплодию и расстройству пищеварения. Будьте внимательны к себе. Изучите методы и техники, которые помогают вам от него избавиться, применяйте их незамедлительно как только чувствуете что чувствуете тревогу или растерянность.
2. Женское бесплодие
На ряду с большой социальной нагрузкой, которая вызывает стресс, депрессию и прочие последствия, следующее о чем вы должны не забывать это здоровье своей женской репродуктивной системы. К примеру в конце 90-х у девушки не было проблем с беременностью, в то время как к концу 2000 ых годов плодовитость женщины снизилась в 32 раза. Регулярно посещайте гинеколога, а так же проходите обследования. Если понадобятся хирургические вмешательства, например лапароскопия, такие методы диагностики предоставляет клиника Биляка.
Проконсультируйтесь с врачом, пусть он вам расскажет обо все что вас может ожидать. Так же для тех кто не знает когда сможет создать семью современные технологии предлагает процедуру заморозки яйцеклеток и другого биоматериала для воспроизведения потомства.
3. Перестаньте постоянно сидеть на диетах
Диета это временное ограничение в еде по определённому направлению. Не забывайте о том что это т термин пришел к нам из медицины. Вы должны придерживаться здорового образа питания, но это не значит что иногда не должно быть послаблений или гастрономических выходных. Найдите баланс и тогда вы начнете чувствовать себя гораздо лучше.
4. Не употребляйте кальций без назначения врача
Во круг много рекламы и производители различных бадов рекомендуют употреблять их постоянно или курсами. Будьте особенно осторожны в отношении бадов и витаминов содержащих большое количество кальция. Дело в том, что избыточное количество кальция может привести к образованию камней в почках.
5. Не забывайте о физической нагрузке
Женщины нуждаются в физической нагрузке. Спорт должен обязательно состоять из кардио и силовых тренировок. Хорошо избавляет от стресса и мышечного напряжения плавание, а так же занятия танцами и йога. Постарайтесь найти время для трех ли четырех занятий спортом в неделю. Спортивная нагрузка является профилактикой многих болезней, начиная от психоэмоциональной нагрузки, до профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
6. Пользуйтесь контрацептивами
Здоровье женщины напрямую зависит от безопасных связей. Методы контрацепции бывают разные. Подобрать подходящий именно вам способ может гинеколог. Кроме то го это защитит вас от нежелательно беременности и последствий после ее прерывания. По статистике после аборта каждая 5 женщина в мире в последствии сталкивается с проблемами зачатия.
7. Проходите общую диагностику здоровья каждый год
Каждой девушке после 30 лет должна ежегодно проходить диагностику общего состояния здоровья. Это займет всего один день вашей жизни, но может в будящем значительно облегчит лечение, если что-то не так. Как правило, в ежегодно вы должны сдавать общий анализ крови, анализов за заболевания передающиеся половым путем, УЗИ брюшной полости, а так же органов малого таза.
Раз в пять лет нужно сдавать тест на ВИЧ, Гепатиты В и С. Это меры предосторожности, которые могут спасти вам жизнь.
8. Будьте счастливы в семейной жизни
О регулярном сексе в последнее время говорят практически все. И не без оснований. Занятия любовью являются профилактикой не только психоэмоциональных заболеваний, за счет выработки гормона счастья, но и сердечно-сосудистых, внутренних органов малого таза, инсульта и многих других недугов для обоих партнеров. 9. Спите больше
«Сон это главное лекарство». Наверняка вы слышали это выражение от ваших бабушек в детстве и они были правы. Недостаток сна может привести к проблемам щитовидной железы, ухудшению памяти и концентрации внимания. Кроме того от хронического недосыпа снижается выработка коллагена и эластина в тканях в двое быстрее чем у женщин того же возраста, но высыпающихся регулярно. 10. Генетическое тестирование
Современная медицина и технологии шагнули далеко вперед и предлагает не ждать пока болезнь настигнет вас, а узнать о ней заранее. По ДНК модно понять риск каких заболеваний выше всего, а чем стоит не беспокоиться. Большинство заболеваний и предрасположенностей носят семейный или генетический характер. При помощи такого теста вы сможете наверняка узнать чем вы рискуете заболеть на протяжении всей своей жизни. maski.info
5 советов, как сохранить здоровье осенью и зимой
Отпуска закончились, на улице мокро и ветрено, а настроение стремится к нулю… Это признаки осенне-зимнего сезона. И всё было бы ничего, если бы не простуды и эпидемии, которые часто обостряются в это время. Как сохранить здоровье и без потерь перенести холодный сезон, мы расскажем здесь.
Действительно, климат в наших краях не южный
поэтому осень и зима становятся нелёгким испытанием для иммунной системы и организма в целом.
Чтобы легче перенести это время:
Пейте воду
Летом об этом напоминать никому не приходится. А вот зимой… люди забывают и попросту пренебрегают этими рекомендациями. И совершенно зря. Во-первых,
потребность организма в воде составляет около полутора – двух литров ежедневно, и если она не удовлетворяется, то это ведёт к нарушению обмена веществ.
К тому же, влажность в помещениях в это время пониженная из-за многочисленных нагревательных приборов и отопления, слизистые оболочки дыхательных путей пересыхают и становятся лёгкой мишенью для вирусных микроорганизмов.
В качестве дополнительной защиты можно использовать мази для носа и орошать дыхательные пути солевым физраствором.
Принимайте больше витаминов
Дополнительным стимулятором для обмена веществ становятся витамины и микроэлементы, благо различных вариантов и комплексных добавок в аптеках большой выбор.
Также рекомендуется употреблять и природный витамин С – его много в цитрусовых.
И ещё один
Важен для организма и витамин D.
Он укрепляет кости и повышает защитную функцию организма. Но для того, чтобы началась его выработка, нужен солнечный свет.
А с этим, как известно, в осенне-зимний период проблемы. Однако и на этот случай есть решение: посещайте солярий! Но не стоит усердствовать – 5-7 минут раз в неделю вполне достаточно для поддержания тонуса тела и баланса витамина D в организме.
Свежий воздух обязателен
Ещё один важный момент: старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Подолгу мёрзнуть не обязательно, просто дышите воздухом и получайте полезный кислород.
И не бойтесь переохладиться и после этого заболеть: как правило заражаются люди в тёплых помещениях, где закупорены окна.
Ещё хуже, если происходит кондиционирование тёплым воздухом: вредные микробы разносятся воздушными массами по всему помещению и оседают на слизистых оболочках дыхательных путей. Поэтому старайтесь не только больше гулять, но и регулярно проветривать жилые и рабочие помещения.
И больше спите
Если человек недополучает ценные часы сна, появляется вялость, апатия, он чувствует себя разбитым и чаще устаёт. Ослабляет это и метаболизм организма.
Мало того, что невыспавшиеся люди более раздражительны, более того, по исследованиям учёных, они склонны к набору лишней массы.
Но и это ещё не всё: они чаще болеют, ведь ослабленный недостатком сна организм не может активно противостоять недугам.
Таким образом, если вы будете регулярно высыпаться, гулять на свежем воздухе, питаться правильно, не забывая о витаминных комплексах и достаточном количестве жидкости, никакие болезни не смогут повлиять на ваше настроение и самочувствие.
В каждом времени года есть свои прелести, которые легко заметить, будучи здоровым!
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
