Плоский животик — это не роскошь! Лучшие упражения для плоского живота. Как сделать живот плоским за неделю в домашних условиях
Как сделать плоский живот за неделю. Комплекс эффективных упражнений для плоского живота в домашних условиях
Когда лето не за горами, а нежелательные сантиметры в области живота не хотят уходить, пора начать усердные тренировки и пересмотреть свое питание. Известно, что жир не исчезает локально, и похудеть только в области талии невозможно. Узнайте в этой статье, как добиться плоского живота и обрести красивую фигуру с помощью физических упражнений.
Секреты плоского живота
Подтянутый живот, тонкая талия – мечта большинства женщин. Приблизить фигуру к желанному идеалу и избавиться от ненавистных килограммов помогут простые секреты плоского живота:
Девушки нередко используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским. К примеру, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль — блузки широкого кроя и платья с завышенной талией способны деликатно скрыть неидеальную фигуру. Если же хотите носить обтягивающую одежду, но беспокоитесь о непривлекательных складках, корректирующее белье сделает силуэт стройнее.
Старайтесь отвлекать внимание от проблемы – если обладать плоским животиком вам не посчастливилось, попытайтесь сделать акцент на других достоинствах. С помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота. Играя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность.
Используйте секреты плоского живота, но помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью систематических занятий спортом и сбалансированного питания. Следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов, употребляйте здоровую пищу, и ваша фигура обязательно станет красивой и подтянутой.
Как сделать живот плоским в домашних условиях
Обрести плоский животик в домашних условиях возможно – не обязательно ходить в фитнес-центры, если на это нет средств или времени. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективными, следует придерживаться нескольких правил:
- выполняя упражнения, напрягайте только мышцы пресса, оставляя ноги с поясницей расслабленными;
- держать спину округлой, без прогиба поясницы;
- повторять упражнения по несколько подходов для жиросжигания в брюшной области;
- не забывать сделать растяжку после фитнес-тренировки, хорошо прогнуться в спине, при этом правильно чередуя вдохи с выдохами.
Эффективные упражнения для плоского живота
Желая получить плоский живот в домашних условиях, девушки ошибочно изнуряют себя диетами, забывая о важности тренировок. Правильно составленная программа физических упражнений для похудения важна не меньше, чем сбалансированное здоровое питание. Занимаясь дома систематически, получится достичь восхитительных результатов. Приведенные ниже упражнения для живота в домашних условиях сделают талию стройной, а пресс — подтянутым и красивым.
Плоский живот за 2 месяца
Два месяца – оптимальный срок, чтобы привести тело в хорошую форму. Сократив в своем рационе сладости, жирную пищу, мучные изделия, фаст-фуд и алкоголь, вы автоматически избавитесь от жира. Поскольку иметь просто плоский живот недостаточно, займитесь спортом — подтянутые мышцы и красивый пресс выглядят намного привлекательнее. Сделать плоский живот за 2 месяца вполне реально, выполняя комплекс несложных физических упражнений, указанный ниже.
Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны, согните колени, поднимите ноги. Напрягая пресс, немного приподнимайте ягодицы от пола, задерживайтесь так несколько секунд, затем возвращайтесь назад. Спина прижата к полу, дыхание глубокое, размеренное. Делайте 3 подхода по 10-13 повторений, расслабляясь между ними, правильно дыша.
Круги ногой. Лечь, спину прижать к полу, руки вдоль корпуса. Одна нога поднята, зафиксирована вертикально. Носок тянется вверх, пятка развернута внутрь. Верхняя часть спины расслаблена. Выполняйте круги ногой, не опуская ее. Пресс держите в напряжении, не забывайте о правильном глубоком дыхании. Количество повторов – 3 раза по 10 попеременно каждой ногой.
Велосипед. Лежа на спине, поднимите согнутые ноги, стопы подтяните ближе к тазу. За головой держите руки, разведите локти. Напрягая брюшные мышцы, отрывайте плечи от пола и выпрямляйте одну ногу под углом 45 градусов, тянясь другим плечом к колену согнутой ноги. Выполнение движений плавное. Повторяйте 12-15 раз по 2 подхода, делая короткие передышки.
Плоский живот за месяц
Задаваясь вопросом о том, как сделать плоский живот, девушки часто задумываются о сроках, которые на это понадобятся. Плоский живот за 30 дней – сложная, но осуществимая задача. Если ситуация некритична, и нужно только придать животу привлекательный рельеф, то месяца хватит для первых ощутимых результатов. Если же жировых отложений на талии много, то за месяц вы сможете запустить процесс похудения и избавиться от нескольких сантиметров.
К упражнениям выше добавьте более сложное – скручивание с выпадом. Из положения лежа подтягивайте ноги к тазу, удерживайте за головой руки. Плавно отрывайте плечи от пола, чувствуя напряжение в мышцах пресса. Следует подтянуть колено к груди, затем вытянуть ногу. Делайте 3 подхода по 10-15 раз поочередно для каждой ноги. Дыхание глубокое, размеренное, напрягайте пресс.
Плоский живот за 2 недели
Желая добиться плоского живота за 2 недели, работать придется вдвое усерднее. Физические нагрузки должны возрасти – больше ходите, занимайтесь активными играми, бегайте по утрам. Избегайте алкоголя, газированных напитков, поскольку жидкость будет задерживаться, и добиться желаемого станет намного сложнее. Техника упражнений и способ выполнения меняются – если хотите быстро увидеть результат, увеличивайте количество подходов и повторений, используйте весовые грузики для ног.
Разбавьте привычную тренировку упражнениями на фитболе, которые помогут быстро обрести подтянутый пресс. Сядьте на мяч, стопы расставьте на небольшой ширине, руки скрестите на груди. Переступая вперед, аккуратно опускайте спину на мяч. Голову удерживайте на весу, ноги нужно согнуть в коленях. Из такого положения медленно скручивайтесь, прилагая усилия брюшных мышц, поочередно: голова, плечи, спина. Плавно возвращайтесь в первую позицию. Делайте упражнение по 12 раз 3 подхода.
Плоский живот за 3 недели
Чтобы привести фигуру в хорошую форму и сделать плоский живот за 3 недели, питайтесь правильно, уделяйте время фитнес-тренировкам и регулярно выполняйте упражнения для плоского животика, приведенные выше. Добавьте к ним эффективное упражнение «планка», и красивый пресс не заставит себя долго ждать. Планка – это стойка одновременно на носках и локтях, когда ягодицы не поднимаются на высоту, мышцы пресса напряжены. Начинайте удерживать планку с минуты, постепенно добавляйте по тридцать секунд в день.
Плоский животик за неделю
Обрести идеальный живот за неделю, вам, скорее всего, не удастся, но подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров с талии можно попытаться. Исключите из рациона вредную пищу, усиленно занимайтесь спортом, делая акцент на мышцах пресса, и изменения вас обязательно порадуют. Уделяйте особое внимание разным видам скручиваний – с роликом, на фитболе, с вытянутыми руками, с поднятыми вверх ногами, обратным скручиваниям. Делайте упражнение «вакуум» для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и уже через неделю занятий животик станет упругим.
Плоский живот без кубиков
Многие девушки желают узнать, как сделать плоский живот без кубиков и наращивания мышц. Плоский живот без кубиков – результат сбалансированного питания и правильно составленных фитнес-тренировок. Чтобы рельеф не появлялся, но при этом талия оставалась тонкой, а кожа подтянутой, обязательно делайте растяжку после физических упражнений. Если занимаетесь в тренажерном зале, не делайте больших весовых нагрузок, и тогда ваша фигура останется женственной, а живот плоским, без появления кубиков.
Видео: 5 минут для плоского живота
4-women.ru
Как сделать живот плоским в домашних условиях? Упражнения для живота :: SYL.ru
Плоский живот - это мечта многих женщин. Молодые мамы особенно часто сталкиваются с этой проблемой после беременности и родов. Организм за период вынашивания ребенка накапливает жировые отложения, а потом не хочет с ними расставаться. Во время лактации некоторые женщины легко избавляются от лишних килограммов, но живот уже не приобретает прежних очертаний без дополнительных усилий. С чем связаны такие изменения в организме и как добиться плоского живота?
Эндокринная система современного человека находится в дисбалансе. Недостаток физической активности, погрешности в питании и стресс приводят к нарушениям обмена веществ и проблемам с гормонами. В результате, если поступает большее числа калорий, чем необходимо для ежедневной жизнедеятельности, организм не избавляется от лишнего, а наоборот, накапливает энергетический запас в виде жира в разных частях тела.
Почему жир откладывается на животе?
Жировая ткань в нашем организме сосредоточена в основном под кожей. Но фигуры у всех разные: некоторые люди после перееданий поправляются в талии, другие же - в бедрах. Это связано с тем, что отложение жира происходит по двум типам: яблоко- и грушеобразному. Первый тип особенно опасен, так как накопленный жир локализуется не только под кожей, но и в брюшной полости, вокруг внутренних органов. А это, в свою очередь, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, болезням суставов.
Борьбу с лишним жиром на животе необходимо проводить во всех направлениях. Прежде чем обращаться к эндокринологу, диетологу и тренеру по фитнесу, женщины и мужчины пытаются решить вопрос "как сделать живот плоским" в домашних условиях. Для этого существует множество способов. Все, что потребуется от худеющего, - сила воли и железная дисциплина.
Диета для плоского живота
Абдоминальное ожирение - это, в первую очередь, проблема неправильного питания. Вредные привычки в еде возникают еще с раннего детства, а с возрастом только накапливаются, провоцируя сбои в работе желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом. Нарушения гормональной системы и обмена веществ работают в тандеме, вызывая повышенный аппетит, замедление метаболизма, хроническую усталость и беспричинный набор веса.
Женщины часто начинают голодать, полагая, что такая диета для плоского живота избавит их прежде всего от жировых складок в области талии. И действительно - у некоторых лишние килограммы в проблемной области просто тают. А как только они перестают голодать, все возвращается на свои места.
Организм перестает получать питание, испытывает стресс и начинает использовать энергетические запасы с живота. Постепенно метаболизм замедляется, и человек перестает худеть, даже находясь на жесткой диете. Когда ограничения в еде прекращаются, организм пытается быстро пополнить запасы потерянного жира.
Для избавления от жировых отложений на животе необходимо воспользоваться советами по правильному и сбалансированному питанию. Поступающее в организм количество калорий должно быть меньшим, чем их расход. Для начала рекомендуется убрать все жирные, сладкие и калорийные продукты. Но, в то же время, организм следует обеспечить достаточным количеством кальция (нежирное молоко, кефир, творог, сыр) и Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами (рыбий жир, морепродукты, льняное масло).
Упражнения для плоского живота
Упражнения для живота считаются оптимальным способом борьбы с подкожными жировыми отложениями в области талии. Среди худеющих особенно популярны "велосипед" и поднимания ног для нижней части пресса, а также разнообразные скручивания (простые - для верхней части пресса, диагональные - для косых мышц).
Тренеры по фитнесу акцентируют внимание на том, что работа только над прессом не дает значительных результатов. Когда мы занимаемся спортом, то для получения энергии используется жир со всего тела. Это означает, что чем больше калорий тратится во время занятия, тем больше лишних граммов уйдет. Даже самое эффективное упражнение для плоского живота не требует больших энергетических затрат, поэтому и похудение будет проходить медленно.
Силовые тренировки расходуют намного больше калорий во время занятия и в период восстановления мышц. Поэтому, если вас интересует, как сделать живот плоским в домашних условиях, то уделяйте больше времени именно таким нагрузкам. При этом необходимо стараться напрягать пресс, выполняя все упражнения.
Как сделать плоский живот за 6 недель?
Любая цель, которую мы ставим перед собой, должна быть ограничена во времени, иначе она просто не будет выполнена. После принятия решения о похудении необходимо определить период, который вы готовы отвести на реализацию цели. Это должны быть реальные сроки, не стоит ориентироваться на рекламные слоганы наподобие: "Плоский живот за 6 недель!" Непосильные задачи только отобьют охоту и принесут разочарование.
Естественно хорошая система тренировок и сбалансированное питание на протяжении шести недель принесут свои плоды, но если женщина или мужчина набирали вес последние десять лет, то сбросить его за месяц или два будет очень сложно. Хотя перестроить питание, поменять привычки и запустить процесс похудения - вполне реально.
Популярные системы домашних тренировок
Комфортные тренировки для пресса можно организовать в домашних условиях. Благо, сейчас нет недостатка в информации относительно упражнений и программ для работы над мышцами живота.
Если уделять физическим занятиям полчаса в день и придерживаться при этом здорового питания, то со временем появится плоский живот. Отзывы о программах дают представление о сложности и эффективности курса.
Одна из наиболее популярных схем была разработана фитнес-тренером Джиллиан Майклс. Ее видеокурс "Плоский живот за 6 недель" рассчитан на получасовые занятия по шесть дней в неделю. Упражнения разделены на два уровня сложности по три недели каждый. Программа тренировок помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии и уменьшить живот. Для занятий по этой системе потребуется только коврик и гантели. Благодаря видеотренировкам Джиллиан Майклс многие женщины уже смогли ответить на вопрос о том, как сделать живот плоским в домашних условиях.
Обертывания для плоского живота
Обертывания проблемных зон способствуют похудению и улучшению состояния кожи. Эти процедуры могут проводиться как в салоне, так и в домашних условиях. Обертывания уменьшают проявления целлюлита и усиливают кровообращение. Для достижения видимых результатов требуется не менее десяти процедур.
Перед обертыванием следует хорошо проскрабировать тело. Для этого можно использовать домашние смеси на основе натурального кофе и меда. На подготовленную кожу наносится специальное косметическое средство, после чего живот обертывается пищевой пленкой и укутывается в теплую ткань или одеяло. Через час можно принять душ и нанести антицеллюлитный крем.
Домашняя косметика для обертываний живота
Чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, женщины используют не только готовые кремы, но и домашние косметические средства. Прекрасно действуют на кожу обертывания из меда, глины, шоколада, ламинарии. Все ингредиенты обладают дренажным эффектом, питают и восстанавливают проблемные зоны.
- Для медовых обертывания используется разогретый на водяной бане мед с добавлением нескольких капель цитрусового эфирного масла.
- Шоколадные процедуры проводятся при помощи растопленного шоколада с максимальным содержанием какао-бобов.
- А ламинарию готовят по инструкции и наносят на чистое тело.
- Для глиняных обертываний подходит только голубая глина. Ее разводят в воде до кашицеобразной консистенции и покрывают область живота.
Несмотря на то что рецепты для процедур очень просты, эффект будет заметен уже после первого обертывания.
Массаж для плоского живота
Массаж живота применяется в комплексе с упражнениями и правильным питанием. Самые простые виды процедуры могут выполняться самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо взять любой антицеллюлитный крем или оливковое масло и растирать и пощипывать живот. Такой вид массажа прекрасно разогревает кожу перед тренировкой и улучшит обменные процессы в проблемных зонах.
Во время массажа не должно быть болезненных ощущений, не следует также начинать процедуру сразу после еды. Все движения выполняются по часовой стрелке руками, специальным массажером или массажной рукавицей. Медовый массаж живота эффективно справляется с лишним жиром в проблемной зоне, поэтому женщины часто используют мед вместо антицеллюлитных кремов. После разогревания в него также можно добавлять эфирные масла, способствующие более быстрому решению проблемы.
Комплексный подход к процессу похудения
У молодых мам нет свободного времени для посещения салонов и центров красоты или походов в фитнес-клубы, поэтому им чаще всего приходится решать проблему "как сделать живот плоским" в домашних условиях. Но и мужчины, и женщины с лишними жировыми отложениями в области талии должны помнить главные принципы похудения, которые приведут к успеху.
Все процедуры, упражнения для живота и ограничения в еде проводятся в комплексе. Здоровое питание и физическая активность являются ключевыми элементами похудения. И если про помощи диеты можно похудеть достаточно быстро, то спорт без правильного питания результатов не даст.
Массажи, кремы и обертывания - это не основные, а вспомогательные средства в борьбе за тонкую талию. Женщинам приятно ухаживать за собой, поэтому проведенные процедуры и приобретенные косметические средства улучшают настроение, повышают уверенность в своей привлекательности, мотивируют и, естественно, способствуют похудению.
www.syl.ru
Как сделать живот плоским за неделю в домашних условиях
Современные каноны женской красоты требуют, чтобы фигура была стройной, живот плоским, а кожа гладкой и бархатистой. Минимальная жировая прослойка и тренированные мышцы брюшного пресса не дают животу выпячиваться или отвисать, делают талию и бедра стройнее, что позволяет носить максимально открытые туалеты, подчеркивающие красоту фигуры.
Избыточный вес мешает сделать живот плоским
Как правило, у полных жировой слой спереди туловища слишком толстый. Дряблые мышцы брюшной стенки не в состоянии держать форму, отчего пузо отвисает или выпячивается.
Распространенная причина образования избыточной жировой прослойки – нехватка в рационе питания веществ, необходимых для производства энергии. Если в организме порождается мало энергии, жиры перестают сгорать и начинают накапливаться.
Прежде всего, для выработки энергии необходимы витамины группы В. Дефицит витамина В5 вдвое снижает скорость сгорания жира. Для избавления от уже накопленных жировых отложений необходим витамин В6. Прослойка жира становится тоньше при достаточном поступлении витамина Е.
Ферментам, производящим энергию, также необходима белковая пища. При дефиците витаминов группы В белок превращается в жир.
Нехватка поступления лецитина. входящего в состав печени, ухудшает утилизацию жиров. Как правило, у тучных людей увеличен уровень "плохого" холестерина в крови, повышено артериальное давление. Много лецитина в жирных продуктах: мясе птиц, рыбе.
Сделать живот плоским, уменьшить толщину жировых отложений мешает нарушение функции печени. Печень перестает синтезировать достаточное количество ферментов для производства энергии, что мешает похудеть.
Кроме того, при дефиците поступления витаминов группы В и белковой пищи печень производит меньше ферментов для нейтрализации инсулина. В результате уровень сахара в крови понижен, организм быстро образует жир, но при этом постоянно хочется есть.
Привычка принимать пищу 2-3 раза в день большими порциями перегружает ферментную систему, в результате часть продуктов не преобразуется в энергию и превращается в жир.
Поэтому даже при идеально сбалансированном рационе питания необходимо есть понемногу, но часто. Некоторым удается существенно снизить массу тела данным простым способом.
Диета для плоского живота
Не стоит надеяться, что нормализацией рациона питания удастся за неделю сделать живот плоским. Но данное условие необходимо, чтобы усилия при выполнении упражнений для укрепления брюшного пресса не оказались напрасными.
Из чего же должен состоять сбалансированный рацион питания, помогающий избавиться от живота ?
Углеводы. Моносахариды (яблоки, сахар, виноград, мед) позволяют моментально восполнить запасы энергии, но быстро "сгорают". Полисахариды (крупы, картофель, бобы, горох) медленнее увеличивают уровень сахара в крови, дают длительный и постоянный приток энергии. Их доля должна составлять 60% или больше в поступающих в течение дня углеводах.
Белки. Чтобы организм мог синтезировать белок, с питанием должны поступать необходимые аминокислоты. Некоторые организм синтезирует самостоятельно. Так называемые незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.
Животные белки содержат полный набор аминокислот, включая незаменимые. В растительном белке их либо очень мало, либо некоторые отсутствуют.
Жиры. Некоторые убеждены, что при похудении стоит отказаться от употребления жиров. В действительности жиры входят в состав любой сбалансированной диеты. На их долю должно приходиться 10-20% общего количества суточных калорий.
Чтобы сделать живот плоским, доля мононенасыщенных жиров (оливковое масло, миндаль, арахис) должна составлять примерно половину. На долю насыщенных (мясо, яйца, сливочное масло) и полиненасыщенных (омега-3 и омега-6) жиров должно приходиться по четверти от общего количества жиров.
В состав ежедневного меню можно включить куриное мясо, каши, морепродукты, рыбу, салаты, капусту, кабачки, зеленый горошек, цитрусовые, другие фрукты и овощи.
Разрешается обезжиренное молочные продукты, сыры, бобовые, иногда яйца, растительное и сливочное масло, постная ветчина или колбаса.
Стоит отказаться от сдобы, пиццы, пирожных, шипучих напитков, магазинных соков.
Упражнения для плоского живота
Мышцы брюшного пресса участвуют в наклонах, поворотах, помогают поддерживать вертикальное положение в течение дня, необходимы для осанки.
Прямая мышца. образующая характерные квадраты, расположена от лобка до середины груди. Косые мышцы находятся по бокам внизу туловища. Когда они становятся дряблыми, вокруг талии образуется жировой валик.
Некоторые, чтобы убрать выступающий живот, выполняют упражнения для придания рельефа "квадратикам" передней мышцы. Мускулатура становится твердой, но пузо остается. Чтобы сделать живот плоским и подтянутым, необходимо развить косые мышцы.
Мышцы брюшного пресса состоят из так называемых "медленных" волокон, способных к длительной работе. Поэтому их можно тренировать довольно часто. Например, один день посвятить развитию верхних мышц, один день – нижних, один день – косых мышц. На четвертый день отдохнуть.
Разумеется, добиться ощутимого результата за три дня или за неделю невозможно. Как правило, потребуется несколько месяцев довольно интенсивных домашних тренировок.
При выполнении упражнений для плоского живота пресс должен быть напряжен. Выдох выполняется через рот при возрастании нагрузки, вдох через нос при расслабляющем движении.
Развитие верхней части пресса:
- Лечь на спину, выпрямленные руки на полу вдоль туловища, прямые ноги подняты перпендикулярно туловищу. Напрягая мышцы пресса, поднимать туловище, чтобы оторвать лопатки от пола. Вернуться в исходное положение.
Развитие нижней части пресса:
- Исходное положение прежнее. Напрягая нижние мышцы, тянуть ноги вертикально вверх, отрывая от пола таз. Вернуться в исходное положение.
- Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, чтобы голени оказались параллельны полу. Отрывать таз от пола и притягивать колени к грудной клетке, заставляя работать мускулатуру низа брюшного пресса.
Развитие косых мышц:
- Лечь на спину, стопы на полу, колени согнуты, ладони на затылке. Скрутить туловище вправо и, оторвав его от пола, постараться коснуться левым локтем правого колена. Выполнить для левой стороны.
Для сжигания калорий и уменьшения толщины жировой прослойки необходимы аэробные тренировки. Полезно бегать, ездить на велосипеде, заниматься на эллиптическом тренажере.
Дыхательные упражнения для диафрагмы
Чтобы создать эффект плоского живота, необходимо укрепить диафрагму. Движения во время тренировки должны быть плавными, на пустой желудок и после опорожнения кишечника. Сначала нужно заниматься через день, затем ежедневно.
- Вдохнуть через нос, наполнить сначала низ, затем верх легких. Выдох через рот. Сделать 3-4 вдоха и выдоха.
- Глубоко вдохнуть и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
- Задержав дыхание, втянуть в себя живот, стремясь сомкнуть его с позвоночником. Можно представить, как желудок и другие внутренние органы втягиваются под ребра.
- Опустив подбородок на грудь, задержаться в таком положении на 3-4 секунды.
- Медленно поднимая голову вдохнуть и вытянуть живот в естественное положение.
Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на спину и отдохнуть 2-3 минуты.
Данные движения помогают добиться плоского живота, массируют внутренние органы. У некоторых после тренировки диафрагмы становятся регулярными менструации, восстанавливается контроль мочевого пузыря.
Также в рубрике «Красота »:
Как быстро набрать вес
Как избавиться от черных точек
Уход за волосами в домашних условиях
Чай с молоком для похудения. Калорийность напитка
Как убрать ушки на бедрах
Лечение гайморита в домашних условиях
Как правильно бегать по утрам
Белые пятна на коже
Я пресс качала. За почти 2 месяца активных тренировок около 10 см в талии потеряла - вот это я понимаю результат!
Умничка Аня! Результат отличный!
Я качаю пресс и приседаю каждый день по 50 раз. Ем три раза в день, после шести стараюсь не есть, очень много пью чай, но не могу похудеть. Подскажите, что не так?
Если человек хочет похудеть,то нельзя много пить чай, это жидкость!И то, что она качает регулярно пресс то до одного места!Нужна пить много воды, простой воды!
Сижу с ребёнком дома. Как можно быстро убрать послеродовой фартук?
Так сильно хочется похудеть, но почему-то ничего для этого не предпринимаю. Раньше тоже качала пресс, но мне не помогло и весь задор ушел, хотя я пресс действительно накачала, результат не был виден из-за прослойки жира. Потому, что я просто качала пресс и не придерживалась элементарных понятий диеты.
Как вылечить насморк
Как сбить температуру
Лечебные свойства одуванчика
Польза и вред цикория
Лечебные свойства барсучьего жира
Лечебные свойства золотого уса
Лечебные свойства расторопши
Масло виноградной косточки для лица
Лечебные свойства шалфея
Фолиевая кислота при беременности
В каких продуктах содержится витамин В12
Как избавиться от натоптышей
Как избавиться от страха
Упражнения для спины
Публикации сайта silazdorovya.ru являются личным мнением авторов и носят исключительно информационный характер.Для надлежащего практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
Источники: http://www.silazdorovya.ru/kak-sdelat-zhivot-ploskim/
1lustiness.ru
Плоский живот в домашних условиях
В свете грядущего лета тема красоты фигуры волнует многих, ведь любой девушке хочется блистать на пляже в открытом купальнике, а на улицах города и набережных в коротких шортах и открытых топах. Для того, чтобы не стыдно было одеваться в открытую и облегающую одежду нужно подумать о фигуре заранее. Сейчас получить информацию, посмотреть видео проблемы не составляет. Во многом привлекательность фигуры зависит от стройности талии и плоского животика. О том, как довести их до совершенства речь пойдет в этой статье.
Советы
Три простых совета на всю жизнь, которые помогут сохранить стройность.
...
Дыхательная гимнастика
Возьмите себе за правило каждый день начинать с упражнения «вакуум в животе». Выполнять его лучше натощак, даже пить предварительно воду не рекомендуется. Это упражнение пришло из йоги и прекрасно воздействует не только на процесс похудения, но и на работу всех органов брюшной полости. А если вы ведете сидячий, малоподвижный образ жизни, то «вакуум» к тому же поможет избежать застойных явлений. Встаньте прямо, руки уприте в бедра, максимально выдыхайте воздух, выталкивайте его из себя, прижимая живот к позвоночнику.
Сосредоточьтесь на процессе, это позволит выполнять упражнение эффективно. Для более подробной информации можно посмотреть обучающее видео.
Выпивайте от полутора до двух литров воды
Взрослые люди очень часто ошибочно путают чувство голода и жажды. Мы забываем пить простую чистую воду, заменяя ее всевозможными соками, чаями, кофе и прочим. А потребность организма в обычной воде при этом не сокращается. Сроднитесь с тем, чтобы пить стакан воды за 20-30 минут перед каждым приемом пищи. В первую очередь, это притупит истинное или ложное чувство голода, а значит позволить съесть меньшую по размеру порцию еды, и при этом также ей насытиться. А эффект потребления нужного количества воды для кожи и волос неоспорим. Привычка пить воду выработается у вас не позже чем через неделю.
Привычка не ужинать углеводами
Если вы исключите в последнем вечернем приеме пищи простые углеводы, это избавит вас от чувства вздутости, лишнего газообразования и прочих неприятных ощущений в животе. Лучший вариант ужина это белок плюс клетчатка. Например, кусок запеченного нежирного мяса или курицы и салат из свежих овощей.
Упражнения дома
Довольно простые упражнения, если их выполнять регулярно помогут сделать плоский живот в домашних условиях в кратчайшие сроки. Возможно, ошеломляющего эффекта через одну неделю вы не увидите, но при упорной работе, уже через месяц отражение в зеркале станет стройнее.
Многие ошибаются, разделяя упражнения на верхний и нижний пресс, считая, что если в каком-то видео услышали подобное мнение, то оно верное. Это не так. Мышца пресса едина, и если вы будете делать общий комплекс на живот, результат будет.
Скручивания
Самое простое упражнение, которое может выполнять любая. Специальный инвентарь или поход в спортзал не требуются. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Для большей нагрузки можно положить согнутые в коленях ноги на стул, в коленях должен быть прямой угол. Ладони за головой. На выдохе поднимайте корпус, осуществляя «скручивание» туловища.
Если вы достаточно подготовлены, в руки можете взять какое-либо отягощение, гантель, или просто бутылку с водой или песком и выносить отягощение вверх над головой, одновременно поднимая корпус.
Количество повторений может быть от 15 и «до отказа». Оптимальное количество подходов 3-4.
Подъем ног
Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела, ноги ровно. На выдохе поднимайте прямые ноги вверх, стремясь к прямому углу. За один подход нужно выполнить 15-20 повторов. Делайте по возможности не меньше трех подходов. Для того чтобы проверить технику выполнения можно записать видео своих занятий.
Косые скручивания
Есть два варианта выполнения этого упражнения. В более простом исходное положение как в первом из перечисленных упражнения. На вдохе поднимайте корпус, доставая локтем правой руки колена левой ноги, в следующем скручивании наоборот. Напрягайте косые мышцы пресса. В варианте посложнее, сядьте на пол, отклонитесь назад, балансируя на ягодицах. Ноги поднимите, чтобы они также были в висе. Ладони в замке за головой.
Выдыхая, сгибайте правую ногу в колене, притягивая ее, и скручивайте корпус, дотрагиваясь левым локтем колена. Потом повторите с левой ногой. Количество повторов и подходов аналогично другим упражнениям.
Выполняя комплекс из этих трех упражнений регулярно, вы сможете добиться упругого пресса. Важный нюанс. Не задерживайте дыхание, старайтесь на усилии максимально выдыхать воздух, а вдох осуществлять в момент расслабления.
Правильное питание и диета
Широко известный факт, что успех в нелегком деле прокачки пресса на 80% зависит от питания. Поэтому, если вы задумались о том, как сделать живот плоским в домашних условиях обратите на этот пункт повышенное внимание.
Множество видео с рецептами могут сослужить неплохую службу, но лишь в том случае, если вы знаете основные законы, к которым нужно прислушиваться при создании идеальных форм.
Правила весьма просты, но если их точно соблюдать, уже через неделю можно увидеть разницу.
Количество приемов пищи.
Их должно быть не меньше четырех. В обязательном порядке завтрак, потом легкий перекус, обед и ужин. Идеально будет, если в промежутке между обедом и ужином вы добавите еще один перекус. В случае, если особых проблем с весом нет, спать вы ложитесь поздно и перед сном снова появилось чувство голода, можно добавить перед сном еще один прием пищи, но не тяжелый. К примеру, стакан кефира или порция творога.
Размер порций.
Стандартный желудок идеально воспринимает разовую порцию объемом в 200 г. Не растягивайте желудок! Не приучайте его есть больше чем нужно! Найдите себе небольшую тарелку, в которую вмещаются именно эти стандартные 200 г и пользуйтесь ей как ориентиром.
Контроль количества жиров.
Старайтесь сокращать потребления масла, особенно подвергшегося термической обработке. Замените жарку тушением или запеканием. Приобретите, наконец, сковороду с антипригарным покрытием. Но не стоит полностью исключать жиры. Это может плохо отразиться на менструальном цикле и качестве кожи и волос.
Натощак выпивайте столовую ложку льняного масла, в качестве перекусов берите орехи, салаты заправляйте оливковым маслом. Откажитесь от полностью обезжиренных молочных продуктов. В них меньше пользы. Идеальная жирность для творога — 5%.
Система питания в течение дня.
Завтрак — время углеводов. Они дадут энергию на весь день. Выберете кашу, фрукты или полезные бутерброды на цельно зерновом хлебе. Сладости тоже можно себе позволить, но, в идеале до 12 дня. Первый перекус вполне подойдет для чая и любимым печеньем. В обед ешьте по принципу белок + сложный углевод + клетчатка. Например, треска с рисом и салат из огурца, бедро индейки с гречкой и салатом из редиса и болгарского перца, говяжьи тефтели с макаронами и помидором. Помните о размерах порций! Не переедайте. Ужин предназначен для белка и клетчатки. Сделайте себе омлет с грибами или салат из кальмара и огурца.
Разгрузочные дни.
Раз в неделю можно сделать себе разгрузочный день. Это может быть день на кефире, зеленом чае или яблоках. Вариантов очень много, выбор зависит от индивидуальных особенностей организма. Если ввести разгрузочные дни в систему, то добиться стройности будет легче.
Вредные привычки
Им посвящено море видео на просторах интернета, но суть их объединяющая в одном. Исключите алкоголь, сигареты, пустые углеводы. К пустым углеводам относятся многочисленные сладкие напитки, всевозможные снеки. Кроме того, чрезмерную любовь к сладкому и всевозможной выпечке тоже можно отнести к вредным пищевым привычкам. Избегайте этих зависимостей. Не вознаграждайте себя очередным рогаликом или конфеткой. Если же вы совсем не можете без сладкого, то ешьте его на завтрак.
Заключение
Борьба за фигуру дело нелегкое, но оно того стоит. Для того чтобы хвастаться плоским животиком, тонкой талией и общей стройностью не обязательно посещать фитнес центры. Ощутимых результатов можно достичь и дома. Смотрите на себе в зеркало раз в неделю не просто так, а чтобы оценить свой прогресс, это очень мотивирует, делайте замеры, снимайте фото или даже видео. Все это позволит ни расслабиться, ни бросить начатое на середине.
Займитесь собой, это же так важно!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Больше интересного материала
zhivotov.net
Плоский живот за неделю
Плоский красивый живот за короткое время – задача непростая, но выполнимая. Перед жарким сезоном хочется привести себя в порядок, дабы предстать перед горячими солнечными лучами в наилучшей форме. Создано множество методик для создания красивого живота. Одной из нашумевших и, безусловно, эффективных является разработанный Джиллиан Майклс комплекс, обещающий плоский живот за 6 недель. Однако если столько времени нет, на помощь придут специальные правила питания и способа жизни, дополненные упражнениями.
Красивый плоский живот с за короткое время
В условиях приятной неожиданности в виде отпуска на морское побережье, получить плоский живот за неделю или даже меньше – цель, кажущаяся недосягаемой. Однако же это не так. Далее речь пойдет о том, как значительно подтянуть и уменьшить живот всего за 7 дней.Придерживаться, помимо всего прочего, нужно таких простых правил, признанных в мире спорта. При любой диете и независимо от количества приемов пищи, есть нужно понемногу. Пусть это будет совсем маленькая порция размером с вашу ладошку, но через каждые 2-3 часа. Поначалу будет очень трудно побороть чувство голода, но когда желудок привыкнет, станет очень просто. Принцип работы этого правила очень прост: желудок не растягивается, не увеличивается в объеме, а, следовательно, и живот становится менее заметен.
Второе правило – ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Таким образом ее будет легче переваривать, а также в желудок попадет меньше воздуха, который также способствует увеличению живота.
Третье правило для получения плоского живота за короткое время – ровная спина. Проверьте сами: всего лишь немного напрягшись и выпрямившись, вы втянете живот.
Важным в процессе приведения в порядок фигуры является режим сна. В условиях постоянного недосыпа начинается образование жировых отложений, которые потом и вызывают массу недовольств. Спите 8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время – организм скажет вам спасибо!
Питание можно ограничивать в рамках диет, но можно и оставить меню разнообразным, исключив всего несколько продуктов. Подбирать питание для каждого отдельного случая – довольно трудоемкий процесс, которым лучше заниматься специалистам. И опять-таки: принесет ли диета плоский живот за неделю? Однако назвать два вещества, которые мешают худеть, необходимо. Это – сахар и соль. Также сюда добавляют заменитель сахара. Эти вещества становятся причиной накопления воды в организме, а еще способствуют образованию газов. Отказавшись от соли и сахара, можно быстро уменьшить размеры желудка. А мы уже знаем, для чего это нужно. К тому же, после нескольких дней без сахара вы увидите значительные изменения в самочувствии.
Плоский живот за неделю – упражнения для быстрого результата
Перечисленные правила должны подкрепляться и физическими занятиями. При такой трудной задаче, как сформировать плоский живот за неделю, упражнения необходимы.
Из положения лежа на спине, упираясь руками в пол, поднимайте сначала медленно прямые ноги вверх. При этом важно напрягать мышцы пресса. Затем опускайте ноги. Повторять такое упражнение с увеличением темпа.Следующее упражнение делать тоже из положения лежа с согнутыми в коленях ногами. Руки заведите за голову и сцепите в замок, немного приподнимите корпус и начинайте пытаться дотянуться до стоп локтем: как бы нагибаемся сначала вправо и тянемся правым локтем к правой стопе, затем влево соответственно.
Далее принимает упор лежа, опираясь в пол пальцами ног и прямыми руками (положение как для отжимания). Держите корпус прямым, ни в коем случае не прогибайтесь в спине и не позволяйте ягодицам выпирать. Вы быстро ощутите, как укрепляются и подтягиваются мышцы пресса, делая его плоским и красивым.
Следующее упражнение также из упора лежа, но теперь руки опираются на скамейку (или аналог). Прямой корпус, напряжен, ноги также упираются носками в пол. Правая нога сгибается в колене и поднимается максимально вверх, затем возвращается в исходное положение. Затем повторяйте то же самое, чередуя ноги. Наращивайте темп, как в первом упражнении.
Плоский живот за неделю (видео)
Видеоматериалы могут стать персональным наставником и тренером на пути к идеальному животу. Как правильно готовить диетическое полезное блюдо, выполнять упражнения – все вы можете почерпнуть из непосредственных советов профессионалов. Сформировать себе плоский живот за неделю видео непременно поможет, и это без лишних затрат денег и времени на посещения тренировок, как это было бы в противном случае.
Часто для подготовки к курортному сезону становятся актуальными упражнения для ягодиц и бедер и эффективные упражнения для похудения ляшек. Сочетая разнонаправленные комплексы упражнений, за короткое время фигура может стать безупречной.
Для полноценного же результата, особенно при похудении, понадобится гимнастика для лица от морщин. Только не жалея на себя сил, вы будете обладать прекрасной фигурой и красивым ухоженным лицом.
Статьи по теме
da-club.com
Как сделать плоский живот в домашних условиях за месяц
Вечный вопрос многих женщин — как сделать живот плоским. Кто же не мечтал про тонкую талию и плоский животик с кубиками пресса. При этом, чтоб не трудно и не долго. Этакую волшебную палочку, чтоб одним взмахом и нет проблемы. Если пилюли для похудания уже опробованы и не принесли желаемого результата, а от «чудо-коктейлей» слегка подташнивает, пришло время поговорить о том, как же реально можно сделать плоский живот.
В чём причина
Казалось бы, едим не много, весь день в движении и лишнего себе не позволяем… И вроде бы вес в общем то в норме, но жировая складка на животе портит всю картину. Даже если скрыта утягивающим бельем, все равно на нервы действует. Так в чём же дело?
Причины появления жировых отложений на животе
Для того чтобы с чем то бороться нужно для начала причины появления этого чего-то выяснить.
- Выступающий живот — это не обязательно жировые отложения. Бывает так, что из-за слабых брюшных мышц внутренние органы «опускаются», так как дряблые мышцы уже не в состоянии поддерживать их в нужном положении. В таком варианте план действий очевиден — регулярные физические нагрузки помогут сделать живот плоским буквально за месяц.
- Не правильное питание обычно влечет за собой набор веса и соответственно толстый живот. Причем, не правильное питание, это не только пирожное съеденное на ночь. Когда мы голодны весь день или еще хуже неделю питаемся как больная канарейка, организм получает стресс. И как только Вы позволите себе что-то скушать (даже если это что-то очень полезное), организм начнет превращать это в жировые отложения, на случай если его снова будут морить голодом.
- Другая крайность — переедание. Нельзя наедаться до отвала, а потом удивляться откуда вес.
- Причиной появления жира на животе может быть не правильная работа эндокринной системы. В результате нарушен обмен веществ и соответственно лишние килограммы. При такой проблеме жир чаще всего откладывается на животе и бедрах. Не приятно конечно, но не приговор. После визита к эндокринологу, который пропишет адекватное лечение, можно сделать плоский живот в домашних условиях.
- Малоподвижный образ жизни. Полученную пищу наш организм перерабатывает в энергию, которая должна расходоваться. То, что не израсходовано откладывается в «запас» и о плоском животике можно забыть.
Как добиться плоского живота
Спортзал — путь к мечте
Первый вариант который приходит в голову это посещение спортзала. Профессиональный тренер без труда подберет для Вас подходящие программу упражнений которая сделает плоский живот за месяц. И даже проконтролирует исполнение. Качественно, быстро, дорого. Хороший тренер стоит дорого, а от плохого какой прок. Правда нужно будет пересмотреть свое расписание и выделить время на походы в спортзал. Еще одно неудобство, заниматься скорей всего придется в группе. Не все любят свидетелей в таком деле.
Как сделать плоский живот в домашних условиях
При наличии определенной целеустремленности, можно проработать мышцы живота не выходя их дома. Достаточно знать несколько простых правил.
- Тренировка должна длиться не менее сорока минут.
- Бег — лучший помощник в сжигании жира.
- Водный режим во время тренировки особенно важен.
Силовые упражнения не уберут жир с живота. Мышцы будут расти под слоем жира, а значит живот зрительно увеличится.
Упражнения для мышц живота
Перед любой тренировкой необходима кардио нагрузка. Организм начинает сжигать жир только через 20 минут после начала тренировки.
- Бег — 15 минут. Перед каждой тренировкой необходимо разогреть мышцы. Пробежка сама по себе уже способствует похудению, а так же подготовит мышцы к нагрузкам.
- Наклоны со скручиванием. Ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. Наклоняя корпус вперёд, тянуться правой рукой к носку левой ноги. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз в каждую сторону. Упражнение выполняется плавно без резких движений. Это движение прорабатывает косые мышцы живота. Помогает сделать плоский живот и тонкую талию.
- Скручивания. Лежа на полу, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. Не отрывая поясницу от пола, тянуть левый локоть к правому колену (дотягиваться не обязательно). Повторить 13 раз в каждую сторону. Упражнение тренирует верхние мышцы живота.
- Ножницы. Лежа на полу, ноги прямые. Слегка приподнять ноги над полом. Поднять правую ногу под углом примерно 45 градусов, левую ногу при этом опускать вниз, но не касаясь пола. Повторить на левую ногу. Упражнение выполняется 20 раз. При этом работают нижние мышцы живота, высушивая жир.
- Планка. Исходное положение как при отжимании. Руки ровные. Особое внимание необходимо уделить спине. Спина должна быть идеально прямая, попа не выпячивается и не прогибается. Ноги прямые, колени не сгибать. Держать планку необходимо 1 минуту. Постепенно увеличивая это время до 3 минут. Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц и великолепно тренирует мышцы живота. Одно из самых действенных упражнений для того чтоб получить плоский живот.
- Боковая планка. 1 минута на каждую сторону.
При неправильном положении во время выполнения упражнения планка, можно не только не получить ожидаемый результат, но и серьезно травмировать позвоночник.
Диета для плоского живота и боков
Для того чтоб убрать жир в области живота и сделать мышцы рельефными, спортсмены применяют без углеводную диету. Эту диету еще называют «сушкой». Конечно при этом организм расщепляет и использует собственный жировой запас, водный баланс в тканях не нарушается.
При такой диете можно свободно есть только определенные продукты:
- Белок яйца;
- Варенное мясо кальмаров;
- Куриную грудку приготовленную на пару или запеченную. Только мясо без кожи и жира;
- Творог;
- Варенную рыбу.
При этой диете жиры полностью исключаются из рациона. Спортсмены при этом постоянно находятся под присмотром врачей, которые полностью контролируют состояние организма. Не стоит проводить такие эксперименты в домашних условиях. Избыток белковой пищи способен вызвать тяжелые отравления. И без врачебного контроля будут иметь очень серьезные последствия.
Людям страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек, печени, сердечно-сосудистой системы, такая диета категорически противопоказана.
Диета для плоского живота в домашних условиях, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, не обязательно должна быть жесткой. Лучше вообще не жестить. Не стоит забывать, что любое строгое ограничение в еде это всегда стресс для организма. Потерянные во время диеты килограммы очень быстро вернутся, прихватив с собой ещё пару тройку «приятелей».
Монодиеты без наблюдения врача могут вызвать отравления, проблемы с почками и болезни печени.
Питание для плоского живота
Правильное питание обеспечит Вам тонкую талию и при этом не причинит неудобств. Достаточно немного подкорректировать свой рацион. Привыкнув правильно питаться больше никогда не придется мучить себя диетами. Правильное питание это не способ похудения, не временная диета, это образ жизни.
Основные правила питания:
- Дробное питание. Кушать нужно часто и понемногу.
- Водный режим. Суточная норма воды для взрослого человека 1,5-2 литра.
- Завтрак обязателен. На завтрак лучше всего есть каши.
- Избегать жирных блюд. Копчености и сладости, лучше совсем исключить из рациона.
- Добавить овощи в рацион. Не до еды, не после еды, а вместо еды.
- Легкий ужин. Не стоит злоупотреблять тяжелой пищей во второй половине дня.
- Не жирные кисломолочные продукты — Ваши лучшие друзья.
Калорийные блюда можно есть только в первой половине дня, чтобы организм успел израсходовать полученные калории.
Привыкнуть к этим не хитрым правилам не так уж и сложно, зато живот и бока «уйдут» довольно быстро.
Как быстро сделать живот плоским: вспомогательные средства
Если объединить правильное питание с регулярными физическими нагрузками, сделать плоским живот и тонкой талию можно всего за один месяц. Этот не хитрый способ не доставит особых неудобств и не нанесет никакого вреда организму.
Для того чтоб получить результат еще быстрее, можно добавить обертывания для живота. Для этой цели отлично подойдёт молотый кофе с морской солью.
- кофе залить горячей водой и дать настоятся 5-7 минут;
- лишнюю жидкость слить;
- кофейную гущу смешать с морской солью;
- на предварительно очищенную кожу нанести полученную смесь;
- сверху обмотать пищевой плёнкой и тёплой тканью;
- держать 30-40 минут;
- после смыть тёплой водой.
Кофейное обёртывание делают 1 раз в неделю. Такие процедуры улучшают кровообращение, подтягивают кожу и избавляют от целлюлита.
Антицеллюлитный массаж так же отлично помогают привести живот в норму.
Если подойти комплексно к решению проблемы, результаты не заставят себя долго ждать. Главное суметь уговорить себя не бросать занятия и тогда Вы сможете с гордостью смотря в зеркало говорить: «я сделала себя совершенной».
www.fitnessera.ru
Как получить плоский живот за неделю?
Многие девушки хотят иметь плоский живот. И это понятно, ведь все хотят спокойно ходить по пляжу летом в открытых купальниках и чувствовать себя при этом уверенно. Но некоторые не заботятся об этом задолго, а понимают, что пора, за несколько дней. Но получить плоский живот за неделю также возможно, как и за несколько месяцев.
Красивый живот – это только лишь начало пути. Ведь пресс – это целая группа мышц, для каждой из которых есть свое упражнение. Эта статья поможет тем, кто не хочет или не в состоянии тратить деньги на фитнес-центры, ведь все упражнения для плоского живота дома вполне выполнимы. Главное – это терпение, сила воли и еще раз терпение.
Упражнение первое: лягте на живот, руки вытяните перед собой, ноги оставьте прямыми. Голову немного поднимите от пола, посмотрите вперед. После этого поднимите ноги примерно на тридцать градусов и не опускайте на протяжении двадцати секунд. Затем поднимите левую ногу и правую руку. Делайте так не меньше пятнадцати раз, меняя руки и ноги.
Еще одно упражнение, которое поможет вам сделать плоский живот за неделю: лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Затем прямые ноги поднимите примерно на десять сантиметров от пола и удерживайте их. Медленно приподнимите торс и одновременно с этим тяните согнутую в локте левую руку к согнутой в колене правой ноге. Вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторять двадцать раз, меняя каждый раз положение рук и ног.
Третье упражнение: лягте на спину и раскиньте выпрямленные руки в стороны. Ноги поднимите так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Приняв правильное положение, начните медленно опускать ноги влево так, чтобы от стоп до руки оставалось не больше двадцати сантиметров, при этом следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Затем поднимите ноги обратно и опустите в другую сторону. Упражнение повторяйте пятнадцать раз.
Упражнение четыре: вам понадобится полотенце и стул. Но как раз оно и является одним из самых эффективных для того, чтобы сделать плоский живот за неделю. Для начала лягте на пол, на спину, стопы положите на стул. Полотенце нужно свернуть валиком, взять в руки и вытянуть их перед собой. Затем верхнюю часть тела поднимите от пола, напрягая при этом мышцы живота. Старайтесь тянуть руки с полотенцем к стопам, как бы принимая положение сидя. Затем сделайте поворот вправо, потом влево. Чтобы ваши действия были правильными и принесли как можно больше пользы, старайтесь следить за тем, чтобы поворачивались и руки и тело. Упражнение нужно повторить пятнадцать раз.
Упражнение пятое: оно рассчитано на косые мышцы вашего живота. Вам нужно встать на колени и отвести правую ногу в сторону, она должна оставаться прямой, а носок смотреть вперед. Руки соедините в замок за головой, а локти разведите по сторонам. Наклонитесь влево и вернитесь обратно в нужное положение, не сгибаясь. Упражнение повторите пятнадцать раз, после этого повернитесь в другую сторону и сделайте столько же наклонов вправо.
А теперь несколько советов к упражнениям, чтобы наверняка получить плоский живот за неделю:
1) для начала нужно помнить, что без ограничений в еде ничего не добьешься. Одни физические нагрузки ничего не поменяют, а вот если будете поддерживать их небольшой диетой, то все точно получится;
2) очень важно заниматься регулярно: не менее трех раз в неделю по тридцать минут в день. Однако если хотите добиться результата как можно скорее, то лучше заниматься четыре или пять раз в неделю.
3) старайтесь делать все повороты, сгибания и поднятия на выдохе, ведь при вдохе это делать неудобно, так как воздух в легких будет мешать.
4) если при выполнении упражнении вы почувствуете боль в пояснице, то замените его каким-либо другим. Никогда ничего не делайте через боль.
Если вы будете соблюдать все эти правила, то упражнения «плоский живот» обязательно помогут вам.
fb.ru
