Упражнения и маленькие хитрости, как сделать плоский живот. Как сделать живот плоским быстро в домашних условиях

быстро за неделю в домашних условиях, девушке после родов, как сделать красивый с упражнениями

Плоский живот – цель, которую можно достичь разными способами. Все зависит от «исходного материала», но добиться положительного результата удастся только при соблюдении правил и рекомендаций специалистов. При должных усилиях живот станет плоским за короткий период времени.

Читайте в этой статье

Можно ли быстро сделать живот плоским

Считается, что средний период времени для достижения цели – полтора месяца. Но за этот срок можно будет подтянуть живот и сделать его плоским только в том случае, если отсутствует лишний вес у человека. Если же имеется ожирение, то решить проблему удастся не ранее, чем через 3 месяца. И это при условии, что одновременно с физическими нагрузками соблюдается низкокалорийная диета, посещаются сауна, баня, массажный кабинет.

И совсем не факт, что при сильном превышении веса результат будет достигнут! Дело в том, что при большом скоплении жира в области живота происходит сильное растяжение кожи. А она просто не в состоянии «ужиматься» в короткие сроки, нередко для этого приходится прибегать к услугам пластических хирургов.

Быстро плоским делается живот только в случае нормального веса у человека, наличия какой-либо натренированности. Но даже в этом варианте быстро равно 30 — 60 дням.

Если необходимо «сделать» талию перед праздником, то можно воспользоваться корсетом или корректирующим бельем. Однако стоит помнить, что слишком сильно затягиваться нельзя, так как это пережмет внутренние органы и может привести в дальнейшем к серьезным проблемам.

Рекомендуем прочитать о поясе для коррекции фигуры. Вы узнаете о вибромассажных и утягивающих поясах для коррекции фигуры, лучших массажерах, реальном эффекте и стоимости.

А здесь подробнее о том, как делать обертывания для похудения.

Экстренные меры для идеальной талии за неделю

Если необходимо быстро привести в порядок свой живот, сделать его плоским, а заодно и добиться идеальной талии, то придется хорошо потрудиться. Первое, что поможет – физические упражнения:

• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы расположить параллельно, руки подложить под голову. На счет раз-два-три туловище поднимается, на счет «четыре» — опускается на пол. «В замок» соединять пальцы на затылке нельзя, помогать ими во время подъема туловища не нужно. В противном случае прорабатываться будут мышцы не живота, а шеи.
• Не меняя своего расположения, на счет раз-два-три туловище поднимается с легким поворотом – локоть руки должен касаться противоположного колена. На счет «четыре» туловище возвращается на пол. Сразу же нужно повторить его подъем, но в другом направлении. Важно следить за тем, чтобы поясница не была задействована в занятии.

Скручивание туловища прямое и с поворотом корпуса

• В предыдущем исходном положении нужно поднять туловище и выпрямить-поднять ноги. В быстром темпе выполняется упражнение «ножницы» в течение 2 — 3 минут. Поднимать части тела необходимо на такой уровень, чтобы чувствовалось сильное напряжение внизу живота.

Каждое упражнение должно выполняться по 5 раз подряд – это минимум, который каждые 3 — 4 дня увеличивается на 1 — 2 пункта. После каждого комплекса нужно выполнить простейшие упражнения на растяжку – это избавит от боли в мышцах, позволит и на следующий день продолжать занятия. Для этого нужно лечь на живот и, опираясь руками, распрямить локти – туловище поднимется вверх, нужно потянуться, задержаться на несколько секунд и медленно лечь.

Сделать идеальной талию можно и с помощью маленьких хитростей:

• Каждый час в течение 5 минут напрягать мышцы, путем втягивания и выпячивания живота. Перерыв делается только на ночной отдых. Через 30 дней таких «занятий» можно получить тот же результат, что и после ежедневных посещений тренажерного зала.
• Вокруг талии надевают цепочку – плотно, но чтобы она не врезалась в тело. Эта хитрость поможет контролировать аппетит и вставать из-за стола до того, как появятся признаки переедания. Рекомендуется каждую неделю уменьшать длину цепочки на несколько звеньев.
• Постоянно контролировать собственную осанку. Как только позвоночный столб принимает прямое вертикальное положение, мышцы живота напрягаются.

Об упражнении вакуум для плоского живота смотрите в этом видео:

Как правильно избавляться от жира в домашних условиях

Если в области живота имеются жировые отложения, то сделать его плоским удастся только после похудения. А быстро и грамотно избавиться от жира можно, соблюдая следующие рекомендации специалистов:

• Принимать пищу нужно только в положении сидя и медленно, тщательно ее пережевывая. Так удается минимальным количеством продуктов утолить даже сильный голод.
• Отходить от стола нужно в тот момент, когда только появилось ощущение сытости, но еще есть желание «пару кусочков добавить». Это предотвратит переедание, ведь сигналы в головной мозг о насыщении поступают слишком поздно.
• Из меню нужно убрать сахар, соль и заменитель сахара. Так удастся уменьшить объем желудка на треть буквально за сутки, что приведет к сокращению количества съедаемой пищи.
• Каждый день нужно не менее 10 раз втягивать живот, напрягать мышцы и удерживать все в таком положении секунд 30 — 60. Напоминать об этом может сигнал будильника на телефоне.
• Жировые отложения на животе – свидетельство того, что нужно увеличивать количество употребляемой белковой пищи. Ежедневно в меню должны присутствовать постное мясо, курятина, яйца или рыба. А от сложных углеводов нужно отказаться.

• Помогает сжигать жир кальций, а он в больших количествах содержится в молоке и кисломолочных продуктах. Ежедневно нужно выпивать 300 мл цельного молока и съедать 50 г твердого сыра, 200 г натурального йогурта или кефира.
• Каждый день нужно съедать 5 порций свежих фруктов – каждая по 200 г минимум. Отдать предпочтение лучше ананасам или папайе – они способствуют быстрому расщеплению продуктов.

Добавив к этому физические нагрузки, можно надеяться на быстрое избавление от жировых отложений в области живота.

Упражнения для красивой талии

Добиться стройности в талии и плоского живота можно простыми упражнениями:

• Принять положение лежа – туловище вытянуто, руки спокойно располагаются на полу. Прямые ноги поднимаются вверх так, чтобы они с тазом образовали прямой угол, поднимать верхнюю его часть без опоры на руки. От пола должны оторваться лопатки, после чего возвращаемся к исходному положению.
• Не меняя положения, поднимать ноги, согнутые в коленном суставе, и стараться подтянуть их к груди – в идеале колени должны коснуться туловища. В момент выполнения упражнения нужно постоянно держать в напряжении мышцы живота.
• Положение не меняется, ноги располагаются перпендикулярно к тазу, «смотрят» вверх. На глубоком вдохе, сильно напрягаем мышцы внизу живота, одновременно отрываем таз от пола. Глубокий выдох делается в момент опускания таза на пол.

Эффективный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Каждое упражнение повторяется минимум 5 раз, с каждым днем увеличивая этот показатель. Рекомендуется параллельно с этим комплексом выполнять дыхательную гимнастику:

• Сделать глубокий вдох через нос. Прочувствовать, как воздухом заполняется сначала нижняя часть легких, затем – верхняя. Выдох делается через рот, а через 3 — 4 секунды упражнение повторяется.
• Сделав глубокий вдох, задержать дыхание и максимально втянуть живот. Мысленно нужно представить, как живот «прилипает» к позвоночнику.
• Опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди, через 3 — 4 секунды начинать делать глубокий вдох и одновременно поднимать голову вверх. Достигнув точки правильного расположения, нужно сделать резкий, глубокий выдох.

Выполняется дыхательная гимнастика на голодный желудок или через 2 — 3 часа после еды, режим – через день.

О дыхательной гимнастике для похудения смотрите в этом видео:

Как избавиться от живота после родов

Если от гинеколога нет противопоказаний в отношении физических нагрузок, то сделать плоским живот после родов можно на протяжении месяца, достаточно делать упражнения ежедневно по 6 минут.

Комплекс зарядки для живота после родов:

• Лечь на пол, поднять вверх нижние и верхние конечности – они должны располагаться перпендикулярно полу. Опускать максимально низко, но не касаться пола, сначала одну противоположную пару конечностей, затем другую.
• Принять упор от скамейки, журнального столика – голеностопные суставы и лопатки должны быть на одной линии. Сначала одна нога поднимается вверх, согнув колено, и сразу возвращается назад. То же самое повторяется для второй нижней конечности.
• Лечь на спину, ладони расположить под ягодицами, поднять ноги вверх, перпендикулярно полу. Нужно опускать сначала правую, затем левую ногу поочередно, пола ими касаться нельзя. При выполнении этого упражнения должно постоянно присутствовать чувство напряжения в мышцах живота.

Нужно постараться за 1 минуту выполнить три упражнения подряд, в итоге получится 6 подходов.

Рекомендуем прочитать о мезотерапии живота. Вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к процедуре, методике ее проведения, стоимости и результатах курса мезотерапии.

А здесь подробнее о кавитации живота.

Агрессивная физическая нагрузка, правильное питание, применение хитростей – это поможет в течение 30 — 50 дней сделать живот плоским. Нужно только грамотно подойти к решению проблемы, выполнять все рекомендации специалистов – и результаты появятся достаточно быстро.

Полезное видео

О том, как выполнять гимнастику после родов для похудения вместе с малышом, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

• 

  Липосакция живота: операция по удалению жира, зоны до...

  Иногда ни физические упражнения, ни диета не помогают согнать жир с боков и живота. Операция липосакция живота способна за короткое время избавить от излишков жира. Фото до и после боков, бедер, живота помогут принять решение.
• 

  Абдоминопластика - операция по подтяжке живота и при...

  Иногда подтянуть живот поможет только абдоминопластика, операция, которая не так проста, как кажется. Какие виды абдоминопластики есть? Как делается разметка, вертикальная пластика, с переносом пупка и без? Как проходит подготовка?
• 

  Кавитация живота: как делают ультразвуковую...

  Выпуклый живот - бич и женщин, и мужчин. Ультразвуковая кавитация живота - идеальный метод, который дает возможность увидеть существенный результат до и после процедуры. Как делают кавитацию живота?

plasticinform.com

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавиться от жировых отложений в этих областях, необходимо вступать в настоящий ожесточенный бой. Жир с талии убирают не только из-за эстетических соображений и обретения уверенности в себе, но и с целью снизить риск развития заболеваний, которые могут быть вызваны скапливающимся брюшным жиром.

Не стоит надеяться на мгновенный результат, ставя перед собой целью убрать живот за семь дней, если его объемы действительно внушительны. Невозможно за неделю полностью лишиться избыточного веса, накапливаемого годами. Это не означает того, что нет никаких средств достичь заветной цели. Способов обретения плоского животика много, тридцать наиболее эффективных из которых представлены ниже.

Как сделать красивый подтянутый живот

Избавиться от жира в области талии возможно собственными усилиями и стараниями, а помочь в этом призвана подборка из 30 способов, действенность которых имеет научное обоснование. Если следовать этим рекомендациями, то лишние килограммы уйдут без следа, а животик станет совершенно плоским.

Чтобы избавиться от живота, необходимо:

№1 Снизить калорийность питания

Похудение и питание неразрывно связаны друг с другом. И если энергетическая ценность рациона остается неизменной, лишние килограммы уходить не будут. Это касается и жировых отложений на талии. Чтобы похудеть в неделю на 0,5-1 килограмм, суточное потребление калорий необходимо сократить в пределах от 500 и до 1000 калорий.

Не следует выходить за рекомендуемую норму. Более резкое снижение калорийности рациона способно негативно отразиться на организме. Если энергетическая ценность потребляемых в сутки продуктов будет минимальна, то обмен веществ может значительно сократиться либо измениться число калорий, сжигаемых при выполнении тех или иных действий. Проводилось исследование, в котором одной группе людей в день давали пищу с калорийностью 1100, а второй — 1500 калорий. Результаты показали то, что уровень метаболизма у второй группы оказался в два раза выше, нежели у первой.

Употребление дополнительных калорий не позволяет восстановить обмен веществ до прежнего уровня. Он останется меньше, нежели до сокращения энергетической ценности рациона. Следовательно, ни в коем случае нельзя переусердствовать, мучая себя голодом. Это лишь негативно скажется на состоянии организма.

№2 Увеличить количество потребляемых пищевых волокон

Особенно это касается растворимых волокон. Они впитывают большие объемы влаги, что замедляет процесс прохождения пищи в желудочно-кишечном тракте. Это значительно увеличивает продолжительность чувства сытости. Растворимые волокна уменьшают число получаемых из пищи калорий и объемы запасаемого организмом жира.

Положительное воздействие пищевых волокон было доказано в ходе одного исследования, которое проводилось в течение нескольких лет. Оно показало то, что десяти граммов пищевых волокон, вводимых в ежедневный рацион на протяжении пяти лет, достаточно для сокращения набираемого на талии веса на 3,7%.

Чтобы уменьшить жировые отложения в области живота, необходимо есть овсяную кашу, бобовые, ежевику, льняное семя, брюссельскую капусту. Эти продукты богаты пищевыми волокнами.

№3 Употреблять пробиотики

Пробиотиками называют микроорганизмы, имеющие большое значение для регулирования веса и процесса похудения. Кишечные бактерии в организмах людей с нормальным и избыточным весом отличаются. У полного человека микрофлора кишечника способствует еще большему набору килограммов, а изменить это позволяют пробиотики. Они увеличивают количество полезных бактерий, что снижает риски образования лишнего жира в области живота.

Наиболее эффективными пробиотиками, позволяющими уменьшить жир на животе, являются три штамма Lactobacillus:

• fermentum;
• amylovorus;
• gasseri

Пробиотики содержатся в кефире, солениях, кимчхи, некоторых йогуртах. Наряду с продуктами, они могут потребляться в виде специальных добавок, которые содержат сразу несколько штаммов этой лактобактерии. Главное, приобретая такое средство, удостовериться, что в его состав входят три наиболее активных вида.

№4 Заниматься кардио

Аэробные нагрузки и кардиотренировки помогают сжигать жир и улучшать общее состояние здоровья. Проводимые исследования доказали тот факт, что кардио помогает укрепить среднюю часть тела, уменьшить объем талии.

Оптимальной продолжительностью выполнения аэробных упражнений с высокой и средней интенсивностью составляет порядка 150-300 минут. Это примерно от 20 и до 40 минут в день. Наибольшую эффективность при этом получают при занятиях бегом, быстрой ходьбой, греблей, ездой на велосипеде.

Если постоянно оставлять в своем расписании время на кардио, то брюшной пресс подтянется и станет плоским.

№5 Пить белковые (протеиновые) коктейли

Это самый простой способ получить необходимое количества белка. Его поступление в достаточной степени позволяет увеличить метаболизм, подавить чувство голода — аппетит, снизить вес, в том числе и в проблемных зонах. Особенно это касается средней части туловища. Воздействие коктейлей, богатых белком, на формирование плоского и подтянутого живота было подтверждено многими исследованиями.

Благодаря этим напиткам, в организме в полной мере восполняется недостаток этого важного для поддержания нормальной жизнедеятельности вещества. Добавление таких коктейлей в привычный рацион позволяет получить столь желанную тонкую талию.

№6 Включить в рацион жирные мононенасыщенные кислоты

Они относятся к полезной категории жиров и имеют жидкую консистенцию при комнатной температуре. Как показали исследования, они предотвращают скопление брюшного жира, который является наиболее опасным для организма.

Примером питания, богатого мононенасыщенными жирными кислотами, является средиземноморская диета. Присутствие этих жиров в рационе позволяет значительно сократить риски ожирения, в том числе и в области живота.

Мононенасыщенными жирными кислотами богаты семена, авокадо, оливковое масло, орехи.

№7 Минимизировать потребление быстрых углеводов

Уменьшение калорийности питания, способствующего похудения, обретению плоского живота, заключается в ограничение простых, то есть быстрых углеводов. Особенно опасными являются рафинированные. Эффективность такого подхода к рациону подтверждается многочисленными исследованиями, которые рекомендуют проводить замену рафинированных углеводов на полезные цельные.

Риски образования брюшного жира у людей, употребляющих цельнозерновые продукты, снижается на семнадцать процентов по сравнению с теми, кто ест быстрые углеводы. Следовательно, минимизировав количество последних, отдавая предпочтение полезным, можно значительно улучшить внешний вид тела и избавиться от жировых накоплений в области талии.

№8 Заниматься силовыми тренировками

Диеты, направленные на жиросжигание, имеют существенный недостаток, заключаемый в том, что вместе с жиром теряется и мышечная масса. Когда это происходит, то нарушается не только обмен веществ, но и калорий сжигается гораздо меньше. Предотвратить потерю мышц позволяют упражнения с отягощением, повышая качество обменных процессов в организме. Немаловажным фактом является и то, что такая физическая активность укрепляет мышцы пресса.

Выполнение аэробных и силовых упражнений — это максимально действенный способ, позволяющий сделать талию тонкой. Кроме того, нельзя забывать о том, что тренировка с отягощением позволяет сохранить мышечную массу даже при соблюдении диеты, что положительно отражается на процессе сжиганию брюшного жира и скорости метаболизма.

№9 Упражняться исключительно в положении стоя

Эффективность физической активности напрямую обусловлена тем, как именно она выполняется. Если сравнивать занятия на тренажерах и в сидячем положении с теми, что делают стоя, то последние гораздо результативнее. Это обусловлено задействованием большего количества мышц для удержания веса собственного тела и равновесия, что требует и возрастания затрачиваемой энергии.

Экспериментальным путем было подтверждено, что когда человек стоит, то мышечная активность при выполнении упражнения возрастает в пределах от 7 и до 25%, а дыхание значительно улучшается. Последнее преимущество занятий практически незаметно, но вносит свою весомую лепту в укрепление мускулатуры средней части тела. Именно физическая активность, осуществляемая в положении стоя, позволяет увеличить расход калорий и количество поступающего в организм кислорода, стимулировать работу мышц.

№10 Готовить пищу с яблочным уксусом

В составе яблочного уксуса присутствует уксусная кислота, которая положительно влияет на здоровье. Как показали проводимые на животных опыты, она угнетает выработку жировых тканей. На людях эксперименты подобного характера не проводились, но одно значимое исследование было.

Люди с избыточной массой тела принимали по одной столовой ложке яблочного уксуса каждый день на протяжении двух недель. После окончания эксперимента оказалось, что талия в обхвате в среднем уменьшилась на 1,4 сантиметра.

№11 Совершать ежедневно получасовые пешие прогулки

Лучшим способом похудеть и улучшить свое здоровье является комбинация диеты с физической активностью. Необязательно сразу приниматься за сложные интенсивные тренировки, можно ограничиться и более простыми упражнениями.

Ежедневное занятие быстрой ходьбой от 30 и до 40 минут, за которые совершается порядка 7500 шагов, положительно сказывается на состоянии поясницы и брюшной области. Последнее позволяет предотвратить появление жира на талии.

№12 Стараться полностью исключить жидкие калории

Газированные сладкие соки и вода, а также энергетические напитки содержат много сахара и калорий и в жидком виде. Их особенность заключается в том, что они выпиваются в больших количествах. Основной риск такого питья заключается в том, что жидкие калории усваиваются организмом гораздо хуже, нежели твердые. Следовательно, они должны вычеркиваться из рациона самыми первыми.

В ходе научного эксперимента удалось выявить то, что каждая выпитая бутылка газированного сладкого напитка повышает риски ожирения у детей на 60%. В таких напитках содержится большое количество фруктозы. Именно это напрямую и оказывает влияние на набор лишнего жира в области брюшной полости.

№ 13 Есть одноингредиентную и цельную пищу

Самая важная рекомендация относительно диеты для обретения плоского живота. В цельных продуктах много минеральных веществ, воды, микроэлементов, клетчатки. Переесть такую пищу практически невозможно. Кроме того, она в подавляющем большинстве помогает снизить вес.

К одноингредиентной пище относятся: молочная продукция, овощи, цельные зерна, рыба, бобовые, необработанное мясо, орехи. Они позволяют быстро утолить голод, обеспечить организм множеством полезных веществ, терять жир на талии.

№14 Пить побольше воды

Употребление жидкости действует на организм сразу в трех направлениях, когда воду пьют в больших количествах:

• ускоряет метаболизм и повышает энергетические затраты организма примерно на 100 калорий в сутки;
• уменьшает количество потребляемой пищи, если жидкость пьют непосредственно перед едой;
• избавляет от вздутия и запоров.

Желающим похудеть необходимо пить перед каждым приемом пищи по одному стакану воды.

Обильное питье активизирует обмен веществ, быстрее насыщает, нормализирует пищеварение, устраняя запоры. Это все позволяет сделать живот более плоским.

№ 15 Питаться исключительно по осмысленной схеме

Питаться осмысленно — это значит, относится к еде не только в качестве источника удовлетворения каких-либо чувств или эмоций, но и как к средству, предназначенному для того, чтобы компенсировать потребность в ней. Питание по такой схеме должно быть обдуманным, способствующим снижению веса, а не с целью избавиться от стресса, который провоцирует переедание.

Если перестроит свою привычку в питании, сдерживая собственные эмоции по отношению к еде, то осуществлять контроль за собственным весом станет гораздо легче. Таким образом, пища перестанет быть для человека инструментом достижения лишь насыщения, а станет средством исключительно для устранения физиологического чувства голода.

№ 16 Не глотать воздух вместе с углекислым газом

Это касается не дыхательного процесса, а употребления газированных напитков — главного источника углекислого газа. Он присутствует в пузырьках, высвобождается после попадания в желудок. Углекислый газ способен спровоцировать тошноту либо пищеварительное расстройство.

Аналогичные негативные последствия получают от жевательной резинки, при разговоре во время трапезы, употреблении напитков через соломинку. Чтобы устранить эффект скопления жира на животе, вызываемого углекислым газом, необходимо употреблять пищу молча, пить жидкость стаканами, заменить газированные напитки на обычную воду.

Жевательная резинка и газированные напитки вызывают проблемы с желудком у многих, а не только у тех, кто страдает от избыточного веса.

№17 Заниматься высокоинтенсивными тренировками

Физические упражнения повышенной интенсивности, выполняемые за короткие промежутки времени, с небольшими перерывами между отдельными подходами заставляют организм работать на усиленное жиросжигание, ускорение обмена веществ не только во время занятий, но и после тренировки. Можно заниматься прыжками, греблей, спринтерским бегом.

Преимуществом таких тренировок является то, что они имеют небольшую продолжительность, занимая от 10 и до 20 минут. Это позволяет не затрачивать много времени на тренинг, но при этом разогнать метаболизм, убрать жир с проблемных зон.

№18 Стараться как можно меньше подвергать себя стрессу

Беспокоиться и прибывать в стрессом состоянии — это абсолютно нормальное явление для каждого человека без исключения, но скрывающее в себе опасность развития различных заболеваний, а также переедания. Из-за стресса в организме синтезируется кортизол. Этот гормон провоцирует усиление аппетита, переедание, повышенное накопление жира в брюшной полости.

Потрясения особенно опасны для полных людей. Эта группа риска наиболее уязвима к увеличению жировой прослойки в области талии на фоне выброса в организм кортизола. Чтобы взять под контроль свои переживания, не позволять плохим эмоциям одержать победу, следует медитировать и заниматься йогой.

№19 Делать акцент на богатую белками пищу

Самым важным питательным элемент в меню каждого человека, решившего похудеть, является белок. На фоне его усвоения в организме сжигается большое количество углеводов и жиров. И если продукты с высоким содержанием белка присутствуют в ежедневном рационе, это приводит к сжиганию еще 80-100 дополнительных калорий в день.

Немаловажное значение играет и подавление аппетита, более быстрое наступление насыщения, лучшее сохранение мышечной массы. В результате научного исследования была выявлена взаимосвязь между потреблением белка и уменьшением охвата талии, нежели при минимальном содержании в рационе богатой белком пищи.

Требуемая суточная норма белка зависит от физической активности, пола, возраста. Оптимальное количество этого вещества от общей калорийности дневной дозы составляет от 20 и до 30 процентов. Правильный белковый рацион позволяет увеличить метаболизм, сохранить мышечную массу, уменьшать ожирение у людей, имеющих излишек веса.

№20 Контролировать количество употребляемой пищи

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.

Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.

№21 Употреблять куриные яйца

Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.

Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.

№22 Спать достаточно времени

Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.

У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.

№23 Поддерживание кратковременного поста

Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.

Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.

№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы

Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.

Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.

№25 Минимизировать употребление сахара

Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.

Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.

№26 Применять кокосовое масло

Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.

Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.

Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.

№27 Укреплять мышцы кора

Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.

Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.

№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе

Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.

Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.

№29 Не злоупотреблять алкоголем

На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.

В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.

№30 Вести активный образ жизни

Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.

Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.

Подведение итогов

Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.

http://builderbody.ru/kak-sdelat-zhivot-ploskim-v-domashnix-...

derzhim-formu.mirtesen.ru

как добиться с помощью диеты, массажа и упражнений (фото и видео)

С проблемой лишних сантиметров на животе и теле борются миллионы людей. У кого-то получается все и сразу, а кто-то садится на диету, идет в спортзал и бросает. Существует тип людей, которым достаточно сложно психологически настроиться на снижение веса. Многим сложно отказаться от привычки заедать стресс. Но, время идет, объемы прибавляются, а сила воли нет. Как же настроиться на тренировки дома? Чтобы получить результат нужно от теории переходить к практике.

Способы: как быстро добиться плоского живота дома

Взглянуть правде в глаза. Многие боятся вставать на весы. Но пока не будет осознания масштабов проблемы, невозможно выработать план действий. Нужно отдавать себе отчет, что жировые отложения на животе портят пропорции фигуры, мешают в выборе одежды, могут свидетельствовать о нарушениях в работе гормональной системы и всего организма. Именно поэтому правильным решением будет избавиться от лишних сантиметров как в области живота, так и по всему телу.

1. Цель есть – препятствий не вижу. Трудно дойти до конца, если вы не знаете где он. Поэтому крайне важный шаг к стройной фигуре – постановка цели. Избавление от определенного количества килограммов, подтягивание обвисшего живота, приобретение упругой попы – цель у каждого своя, но она обязательно должна быть конкретная.
2. Награда за старание. Трудиться над собой просто так не интересно, поэтому необходимо приготовить награду. Такие награды являются отличными мотиваторами и помогают быстрее достичь цели.
3. Все хорошо, но в меру. Иными словами, в борьбе за желаемые параметры не следует морить себя голодом и изнурять свое тело интенсивными тренировками. Лучше найти «золотую середину» и планомерно двигаться к цели.
4. Помогут в этом диета (грамотно подобранные продукты питания) и тренировка (как на пресс, так и на все тело).

Специальная диета и режим питания

Чтобы живот стал плоским нужно изменять свои пищевые привычки. Это далеко не означает, что есть нужно очень мало, только овощи и строго до 18-00. Эффективной будет диета, если вы разделите приемы пищи на 5-6 раз и будете есть маленькими порциями. Таким образом, пища будет занимать меньше места в желудке и он не будет расширяться. Как результат – у вас не будет чувства голода.

Пейте больше воды. Она принимает активное участие в процессе сжигания жиров.

Откажитесь от алкоголя и газированных напитков. Алкоголь замедляет процесс сжигания жира и подавляет выработку гормонов, отвечающих за расщепление жирных кислот. Газированные напитки приводят к скоплению газов в пищеварительной системе, что приводит к вздутию и также замедляет метаболизм.

Как получить плоский живот с помощью массажа

Массаж – отличное вспомогательное средство, которое позволяет бороться с лишними жировыми отложениями в области живота. Он усиливает кровообращение и лимфоток, за счет чего ускоряются обменные процессы в клетках.

Обращайтесь к специалисту, который выполнит массаж грамотно и эффективно. Если вы хотите сделать идеальный плоский животик, подтянуть мышцы, то также делайте массаж самостоятельно. Используйте увлажняющие масла, это также позволит улучшить состояние кожи.

Маски и обертывания

Безусловно, желая иметь плоские мышцы живота девушки начинают делать упор на тренировки, в особенности – качают пресс. Тем не менее, достичь желаемого результата без грамотного режима питания не удастся, поэтому сначала нужно пересмотреть свой рацион и параллельно переходить к упражнениям.

Эффективность вашей работы можно будет оценить уже за неделю, ну а за месяц вы точно сможете понять, в правильно направлении вы движетесь или нет. Как только желаемый результат достигнут, важно постоянно регулировать питание, делать зарядку и, конечно же, ухаживать за своим плоским животом, в том числе в косметическом плане.

1. Сливочная маска. Для нее потребуется 2-3 ст. л. сливок, 2 ст. л. меда и 1 сухих дрожжей. Все компоненты нужно соединить и добавить эфирные масла из целебных трав. Их потребуется всего несколько капель. Намазать маской живот и обернуть его пищевой пленкой. Держать 20 минут.
2. Крапивная маска. Есть множество растений, которые способны активизировать обменные процессы в клетках, за счет увеличения теплообмена. Таким растением также является крапива. Для маски нужно подготовить насыщенный отвар крапивы, смочить им марлю или хлопковую ткань обмотать живот. Поверх такого компресса следует обмотаться пищевой пленкой и завернуться в теплое полотенце. Держать маску полчаса и желательно не принимать сразу после нее душ, а оставить на несколько часов.
3. Горчичная маска. Для приготовления этой маски потребуется одна часть меда и две части горчичного порошка. Эти два компонента дают просто потрясающий эффект. Полученную смесь нужно растереть по животу, а после обмотаться пищевой пленкой и обернуться пуховым платком или теплым полотенцем.

Использовать такие маски можно также для восстановления красивого живота после родов.

Программа упражнений на пресс для плоского живота и талии

Кардио тренировки. Безусловно, кардио тренировки (продолжительные занятия с малой нагрузкой) являются отличными средством для сжигания жира. Делайте кардио не менее 30 минут в свободные дни от силовых нагрузок.

Упражнения на пресс. Специалисты никак не придут к единому мнению – способствуют ли упражнения на пресс уменьшению жировой прослойки в этой зоне. Тем не менее, факт проработки передней и боковой части живота никто не оспаривает. Делайте скручивания, подъемы корпуса, максимально напрягайте мышцы живота до жжения – только так будет максимальный эффект от упражнений.

Используйте в своих тренировках различные спортивные снаряды. Это позволит разнообразить занятия, а также добавить дополнительной нагрузки. Делайте наклоны таза на мяче, используйте гантели, увеличивайте количество подходов.

Поработайте над корпусом:

1. Боковая планка. Ложитесь на левый бок, согните локти и сложите ноги друг на друга. Затем оторвите бедра от пола, максимально напрягая пресс. Задержитесь в таком положении на 30-45 секунд. Повторите упражнение на противоположную часть тела.
2. Отжимайтесь. Техника выполнения вам наверняка известна. Делайте 10-12 повторов, с максимальной амплитудой.

Видео: плоский живот с Джилиан Майклс за 6 недель

Джилиан Майклс расскажет, как прокачать пресс за 6 недель, чтобы вы смогли увидеть столь вожделенные кубики. Тренировка продолжительная по времени и включает, как аэробную, так и анаэробную нагрузку. Разные по сложности упражнения, обеспечивающие напряжение не только пресса, но и всего тела. Это позволяет сжигать жир и держать мышцы в тонусе.

Видео: эффективное упражнение вакуум

Видео для тех, кто нацелен на быстрый результат и не имеет достаточно времени для тренировок в зале. Вы узнаете о таком упражнении, как «вакуум» — популярнейшей технике для укрепления мышцы живота, которая используется бодибилдерами. Смотрите, как правильно ее выполнять и вы получите столь желанный результат.

Загрузка...

myadvices.ru

Плоский живот за неделю

К наступлению пляжного сезона всем девушкам хочется выглядеть стройными, красивыми и подтянутыми. Но только вот за зиму прибавляет в сантиметрах почему-то не бюст, а живот. Если пышная грудь понравится многим, то выпячивающийся живот впечатлений не производит и сексуальности не прибавляет. Вот и озадачиваются дамы вопросом о том, как сделать живот плоским в домашних условиях и за короткий период. Возможно ли это? Вполне! Но усилия приложить придется. Красота, она контроля, терпения и упорства требует. Только постоянная работа над собой поможет сохранить фигуру стройной, а живот плоским. Причем посещать спортзал или диетолога при этом совсем необязательно. Все можно делать самостоятельно, прямо у себя дома.

Правило 1: меняем рацион питания

Забудьте о жареной и жирной пище, если хотите иметь плоский, подтянутый живот. О фаст-фуде даже и думать не стоит. Придется отказаться и от пирожных с пирогами и булками, хотя небольшое количество сладкого в день допустимо, если без него жизнь не в радость.

Никаких перекусов на ночь и плотных ужинов. От алкоголя тоже лучше отказаться, особенно от вина и пива. Огромный вред организму и фигуре приносят газированные напитки. Не стоит налегать и на углеводы, которых особенно много в макаронах, белом хлебе, сахаре.

Читайте также: Как убрать бока и живот

Если думаете, что отказаться придется от всего вкусного, и рацион теперь станет пресным и однообразным, то вы ошибаетесь. Сделать плоский живот, можно употребляя различные фрукты, нежирное молочное, овощи. Запеченная курочка, рыба, котлеты из белого мяса в духовке, бездрожжевая выпечка, крупяные гарниры, салаты и зелень ? все это допустимо и приемлемо, главное, в разумном количестве. Сегодня можно найти сотни диетических превосходных рецептов, которые могут стать любимыми блюдами и прекрасным решением того, как сделать плоский живот, кушая при этом вкусно. Особенно полезна для сжигания жира клетчатка. Ее можно купить в аптеке в уже переработанном виде и употреблять в течение дня по инструкции.

Правило 2: больше воды

Читайте также: Опасные методы похудения

Удивительно, но вода отлично препятствует отложению жира. Она выводит все вредные токсины и шлаки из организма. Не позволяет калориям преобразовываться в выпирающие бока и живот. Оптимально количество ? 6-8 стаканов в сутки. Выпитый чай, кофе и другие напитки здесь не в счет. Но имейте в виду, что чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Не стоит также пить воду перед самым сном. Зато стакан чистой воды очень полезен натощак. Это помогает организму проснуться, а желудку подготовиться к приему пищи.

Правило 3: напитки, ускоряющие метаболизм

Чем активнее будет ваш метаболизм, тем меньше будет жировых отложений на животе и бедрах. Если думаете о том, как сделать плоский живот в домашних условиях, то приучите себя к напиткам, ускоряющим метаболические процессы. Это зеленый чай, фиточай с мятой, лимоном, чабрецом, настой шиповника, имбирный чай. Кофеин в небольших дозах также полезен для обменных процессов. Он повышает выносливость организма, заряжает его энергией, помогает быстрее перерабатывать калории. Но кофе злоупотреблять все же не стоит.

Правило 4: упражнения для плоского живота

Если вы хотите сделать живот плоским быстро, то это правило № 4 должно стать для вас золотым! Без регулярных тренировок живот не сделать упругим, жестким и подтянутым. Похудеть он может, но вот придать ему красивый рельеф, можно только делая специальные упражнения для плоского живота. Приведем ниже самые полезные и эффективные для этой части тела способы тренировок.

1.Упражнение для верхних мышц живота

Это обычное качание верхнего пресса. Делается оно следующим образом: лягте спиной на пол, вытянув ровно все тело. Руки занесите за голову, сомкнув их в «замок». Начинайте поднимать и опускать туловище, не отрывая ног от пола. Если первое время будет тяжело, то можно согнуть ноги в коленях. Повторять 20 подъемов в 2 подхода. Постепенно можно увеличивать количество подъемов и подходов.

2.Упражнение для нижних мышц живота

Делать его гораздо труднее, чем 1-ое упражнение. Поначалу у вас может не хватить сил более чем на 5-6 раз, особенно если вы никогда не делали этого ранее. Но регулярность и упорство обязательно приведут к хорошим результатам.

Делается упражнение так: исходная позиция, лежа на полу спиной. Руки вытяните вдоль тела, ноги держите прямо. Не отрывая от пола туловища, начинайте поднимать вверх ноги и опускать их, едва касаясь пятками пола. Сделайте сначала столько, на сколько у вас хватит сил. Но в идеале надо делать не менее 60 раз в несколько подходов.

3.Упражнение для всех брюшных мышц

Наверняка все хоть каким-то образом знакомы с упражнением «ножницы». Оно прекрасно тренирует не только все мышцы живота, но укрепляет ноги и прафилактирует варикоз. Исходное положение, как и в упражнении 2. Только здесь надо приподнять ноги в прямом положении и начать скрещивать их между собой держа на весу, желательно не менее 20 раз за один подход. Если первое время будет трудно, попробуйте подложить руки под ягодицы, это немного облегчит упражнение.

Эти упражнения для плоского живота помогут вам натренировать мышцы и обрести упругость брюшной части тела за короткий срок. Уже через пару недель вы увидите приятный результат, при условии ежедневных тренировок.

Правило 5: носите «правильную» одежду

Читайте также: Как укрепить кости

Каждая девушка должна уметь скрывать свои недостатки с помощью одежды. Умело варьируя вещами гардероба, можно визуально сделать живот более плоским, а фигуру стройной. Всем наверняка известно, что есть капризные ткани, которые буквально выделяют каждую складочку на теле. Обычно это тонкий трикотаж и полусинтетический стрейч. Откажитесь от этих материй до тех пор, пока ваш живот не приобретет идеальные формы.

Учитесь также скрывать живот «правильными» фасонами. Выбирайте платья с широкими поясами, складками в области живота или модели с завышенной талией. Прямые, необтягивающие фасоны также помогут скрыть живот. Различные накидки, тонкие кардиганы, длинные безрукавки отлично обыграют не совсем идеальную талию.

Эти маленькие хитрости с одеждой всегда выручат вас, если вам просто необходимо выглядеть превосходно, а времени на диеты и тренировки нет.

Если вы начнете применять все эти 5 правил комплексно, то очень быстро заметите, что ваш живот стал плоским, подтянутым, а фигура более стройной. Это позволит вам с гордостью ходить по пляжу и уверенно себя чувствовать на любой вечеринке.

farishta.uz

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Информация о том, как с помощью упражнений накачать мышцы брюшного пресса и как сделать живот плоским в домашних условиях без посещения фитнес-клубов и салонов красоты, пригодится людям, мечтающим иметь идеальную фигуру. Для осуществления цели нужно составить правильный план питания, подобрать посильную физическую нагрузку и проявить упорство.

Как добиться плоского живота в домашних условиях

Проблемы с жировыми отложениями беспокоят не только мам, недавно переживших роды. Выпирающий живот может появиться у молодых девушек и женщин, которые большую часть жизни были стройными. Проблемы возникают по разным причинам. Виной может стать:

• малоподвижный образ жизни;
• неправильная осанка во время работы;
• нерациональное питание;
• хронические болезни;
• перемена климата;
• возрастные изменения.

Для каждой женщины существуют разные решения проблемы. Лучшее решение в этой ситуации – обратиться за консультацией к диетологу, чтобы он подсказал, как сделать живот плоским в домашних условиях. Однако, если такая возможность отсутствует, можно подобрать индивидуальную систему, которая поможет избавиться от складок на животе в домашних условиях.

Правильное питание

Наружный, или абдоминальный жир начинает откладываться в области живота из-за неправильного питания и вредных привычек, полученных в детстве. Такое отношение к здоровью влечет нарушение работы во многих системах организма: эндокринной, ЖКТ, сердечно-сосудистой. Не сбалансированное питание приводит к накоплению жира на животе, замедлению метаболизма.

Для того, чтобы перейти на новую систему питания, нужно ограничивать число калорий в блюдах, съеденных за день. Если исключить жаренную, копченую пищу, заменить ее на диетические продукты, содержащие белки и клетчатку, то снижение веса начнется быстрее. В отличие от диеты правильное питание должно стать постоянной привычкой и образом жизни, а не временной переменой. Помогают сделать живот плоским продукты с пониженной калорийностью, содержащие много витаминов:

• чеснок;
• имбирь;
• сельдерей;
• все виды капусты;
• цитрусовые;
• сладкий перец.

Упражнения­

Физические упражнения для мышц живота, корректирующие фигуру, являются обязательным условием для улучшения формы тела и удаления жировых отложений возле талии. Тренеры по фитнесу, знающие, как получить плоский живот, советуют обратить внимание на то, что работа над прессом должна быть регулярной. Если занятия будут редкими, то результат придется ждать долго.

Дыхательная гимнастика

Существует несколько видов дыхательных упражнений, которые делают живот плоским после регулярных занятий дома. При разных техниках выполнения все они направлены на то, чтобы насытить клетки мышц кислородом, по-другому их называют аэробными занятиями. Самыми результативными считаются:

• цигун;
• бодифлекс;
• йога;
• вакуум;
• оксисайз;
• техника дыхания по Стрельниковой.

Обертывания

Сначала очищают проблемную зону при помощи скраба, растирают грубой мочалкой. Затем следует определиться с разновидностью обертывания. Они делятся на горячие и холодные процедуры. Для первых основной компонент заваривается теплой водой 50-55 градусов, наносится на тело, чтобы эффект был лучше, нужна пищевая пленка для оборачивания. Против жира на животе эффективны:

• порошок корицы;
• горчица;
• косметическая глина;
• мед.

Холодные обертывания приводят кожу в тонус. В качестве ингредиентов подходят:

• столовый уксус 9%;
• эфирные масла цитрусовых;
• водоросли ламинарии.

После нанесения и оборачивания пленкой нужно создать эффект бани – закутаться в теплое одеяло или плед. Время использования не должно превышать 25-30 минут, а в первые разы хватит и 10 мин. Можно проводить обертывания в домашних условиях не чаще 2 раз в неделю. Процедура противопоказана беременным и кормящим, больным гипертонией, имеющим заболевания печени и почек.

Жиросжигающие маски

Похожи на обертывания маски для жиросжигания, для них тоже используются компоненты, которые активизируют подкожное кровообращение и способствуют выведению жидкости. Процедура имеет много положительных свойств, но ее следует проводить аккуратно, чтобы не вызвать аллергию. Ингредиенты для маски найдутся у каждой хозяйки. Подойдут:

• из острого перца;
• горчично-медовые;
• с натертым чесноком.

Эффективные упражнения для плоского живота в домашних условиях

Спортивные тренировки дома – неотъемлемая часть системы похудения, которая делает живот плоским. При самостоятельном подборе тренировок нужно учитывать особенности тела, знать противопоказания. За день нужно выполнять хотя бы одну тренировку мышц пресса, состоящую из нескольких упражнений в 15-20 мин. Можно выполнять занятия утром и вечером.

На верхний пресс

Помогают прорабатывать верхний пресс тренировки с задействованной верхней частью туловища. Если прокачать эти мышцы, то появятся красивые упругие кубики. Самые эффективные из них:

1. Скручивание из положения лежа с поворотами. Ноги согнуты, таз прижат к полу, руки за головой. Поднимать туловище к коленям, тянуться локтями и лопатками в разные стороны.
2. Раскладушка. Лечь на спину, на выдохе поднять корпус и ноги друг к другу, чтобы руки коснулись колен.
3. Наклоны вперед. Ноги расставить в стороны на уровне плеч, руки на талии. Наклоняться вперед, касаясь ладонями пола.

Проработка косых мышц пресса

Боковой пресс или косые мышцы расположены по бокам живота. Для того, чтобы правильно подкачать их, нужно подбирать упражнения с нагрузкой на верхнюю долю пресса и бока:

1. Косая планка. Опереться на руку, образуя туловищем прямую линию. Задержаться на 15 секунд.
2. Боковые наклоны. Встать, расставив ноги, руки в стороны. Начать движения в стороны, чтобы пальцы касались пола, напрягать при этом мышцы.
3. Подъемы рук с гантелями. Взять в обе руки гантели по 2-3 кг, сделать по 8-10 подъемов до уровня плеч.

Для нижнего пресса

Известно, что к нижнему прессу относятся мышцы, расположенные ниже линии талии. Сделать их рельефными тяжелее всего, ведь жир скапливается в этой области живота. Приступать к занятиям стоит после того, как часть отложений уйдут. Тогда можно выполнять упражнения:

1. Обратные скручивания. С исходной позиции на спине поднять согнутые ноги. Можно выполнять подъемы поочередно к правому и левому плечу.
2. Ножницы. Лечь прямо, руки положить вдоль туловища. Поднимать ноги на высоту 50 см, постоянно перекрещивая их.
3. Поза лодки. Принять позу лежа, на выдохе поднять туловище и ноги, обхватить руками места под коленями, зафиксировать положение на 20-25 секунд.

Вакуум

Сделать живот плоским поможет вакуум. Тренировку проводят на голодный желудок за 1,5 ч до еды или сна. Упражнение начинают выполнять с глубокого вдоха через нос. Затем необходимо медленно выдохнуть через рот. Нужно полностью освободить легкие от воздуха, втянуть живот как можно сильнее. В таком положении следует задержаться на 10-15 секунд. Новичкам можно повторять по 5-8 упражнений, со временем количество подходов можно увеличить.

Как сделать плоский живот за неделю

Самыми эффективными являются цели, у которых установлен точный временной промежуток. После того, как женщина решила похудеть, нужно определить, сколько времени потребуется для реализации. Если необходимо быстро получить плоский животик в домашних условиях к какому-либо событию за неделю, следует придерживаться плана:

1. Составить правильный распорядок дня.
2. Выбрать подходящую диету.
3. Подключить физические упражнения.
4. Ежедневно проводить контроль веса по утрам натощак, чтобы скорректировать систему при необходимости.

В интернете есть много позитивных отзывов, которые свидетельствуют о том, что убрать жир на животе и похудеть всего за 1 неделю – это реальная цель и ее можно добиться. Однако, как утверждают диетологи, требуется ещё удержать этот результат. Часто быстрое успешное похудение приводит к новому набору веса, если не придерживаться новых полезных привычек.

Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно выбрать любую из понравившихся диет. Хорошо зарекомендовали себя такие: тыквенная, Дюкана, японская, овощная. Помогут полезные привычки:

1. Есть маленькими порциями несколько раз в день, без перекусов.
2. Пить больше 1,5 литров жидкости и только до еды.
3. Заниматься ежедневно дыхательной гимнастикой и физическими упражнениями.
4. Дополнить процедуры массажем и обертываниями.

Плоский живот за месяц в домашних условиях

Накачать мышцы пресса и убрать складки на животе за месяц намного проще. В этом случае необязательно сидеть на жесткой диете, нужно убрать вредные продукты из рациона и не переедать. Если в течение месяца использовать план питания и упражнений, составленный на неделю, то результат будет легче удержать, а приобретенные привычки превратятся в постоянные навыки.

Видео: Секреты плоского живота

Отзывы

Екатерина, 29 лет

Когда мне потребовалось быстро убрать жирок на животе за 10 дней, я решила добиваться своей цели любыми средствами. Главное при быстром похудении – не голодать, вести активную жизнь. Я старалась есть овощи, мясо позволяла себе 1 раз в день, зато много пила воды и кисломолочных продуктов. До желаемого результата не дотянула всего 2 см.

Лилия, 24 года

После родов обнаружила, что живот обвис. Нужно было срочно худеть. Изучала много информации на тему того, как сделать плоский живот в домашних условиях. Стала крутить обруч, пока дочка спит, потом добавила еще скручивания и растяжку. Было очень сложно, болели все мышцы, но я смогла уменьшить объемы в талии на 8 см.

Татьяна, 47 лет

Я начала полнеть после климакса, как многие женщины. Большая часть жира образовалась на животе. Диеты мне не помогали, пробовала даже какие-то препараты для того, чтобы решить проблему. Тогда решила заняться спортивной ходьбой. После 3,5 месяцев могу сказать, что фигура стала более подтянутой.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

питание и упражнения для плоского живота

Борьба с лишним жиром в области живота и бедер может превратиться в настоящее сражение. Мы собрали лучшие советы как сделать плоский живот. Основная задача — избавится от лишнего жира в области живота, чтобы получить плоский животик.

При лишнем брюшном жире не только возрастает риск возникновения различных заболеваний, но и увеличивается неуверенность человека в себе.

Если вы ищите способ сделать плоский живот за неделю, то обратите внимание на процент жира в организме и сколько его в области талии. Быстро сделать красивый живот при наличии лишнего веса, не получится. То, что накапливалось годами, не получится убрать за неделю.

К счастью, есть немало эффективных способов избавления жира в проблемных местах.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Если вы мечтаете о плоском животе, то эта статья для вас.

В ней собраны 30 научно обоснованных способов, как сделать живот плоским, которые помогут убрать лишние килограммы в области талии.

1. Снизьте количество потребляемых калорий, но не перестарайтесь

Общеизвестный факт, что снижение числа потребляемых калорий неразрывно связано с похудением.

Популярным методом считается уменьшение ежедневного поступления в организм 500-1000 калорий для снижения веса на 0,5-1 кг в неделю.

Тут стоит оговориться, что чрезмерное снижение калорий может быть вредным для организма.

Малое количество калорий может вызвать значительное снижение обмена веществ или изменение числа сжигаемых калорий при выполняемых действиях.

В одном исследовании группа людей употребляла пищу с энергетической ценностью в 1100 калорий. Уровень обмена веществ у них оказался в два раза ниже, чем у второй группы людей, в организм которых поступало 1500 калорий.

Более того, это снижение обмена веществ может остаться на низком уровне, даже когда поступление калорий нормализуется. То есть обмен веществ будет меньше, чем до того, как будет ограничено поступление калорий.

Так что важно, не ограничивать поступление калорий на длительное время.

Итог. Малое количество калорий может замедлить обмен веществ, даже на длительное время. Также важно  не переусердствовать, слишком маленькое поступление калорий    вредно для организма.

2. Ешьте больше пищевых волокон, особенно растворимых

Растворимые волокна поглощают большие количества воды и замедляют прохождение пищи по желудочно-пищевому тракту.

Это хорошо отражается на желудке, дольше будет не покидать ощущение, что человек сытый.

Более того, растворимые волокна могут снижать количество калорий, которые организм может получить из пищи.

Также образуется меньше жира, что снижает риск некоторых заболеваний.

Результаты одного продолжительного исследования показали, что каждые 10 г пищевых волокон в дневном рационе уменьшает набор веса в области талии на 3,7 % через 5 лет.

Много растворимых пищевых волокон содержится в овсяной каше, льняном семени, авокадо, плодах бобовых, брюссельской капусте и ежевике.

Итог. Употребление в пищу растворимых волокон неразрывно связано с уменьшением жировых отложений на животе.

3. Употребляйте пробиотики

Пробиотики — это микроорганизмы, которые, как предполагается, играют огромную роль в снижении и регулировании веса.

У полных людей в организме содержаться другие кишечные бактерии, чем у людей с нормальным весом. Эти бактерии влияют на набор лишнего веса.

Регулярное употребление пробиотиков может изменить баланс микрофлоры кишечника в сторону преобладания полезных бактерий, снижая риск появления в области живота лишнего жира.

Некоторые штаммы пробиотиков особенно эффективны в уменьшении брюшного жира:

• Lactobacillus fermentum;
• Lactobacillus amylovorus;
• Lactobacillus gasseri.

Хорошими источниками пробиотиков являются некоторые виды йогуртов, кефир, темпе, кимчхи и соления.

Сейчас доступно большое количество добавок с пробиотиками. Обычно они содержат одновременно несколько штаммов бактерий, также убедитесь, что в составе присутствуют выше перечисленные лактобактерии.

Итог. Пробиотики помогут создать благоприятную микрофлору кишечника. Некоторые лактобактерии особенно эффективны в этом.

4. Выполняйте кардиотренировки

Кардиотренировки или аэробные упражнения — отличный способ сжигания калорий и улучшения общего состояния здоровья.

Также исследования подтвердили, что кардиотренировки эффективны в укреплении средней части тела и уменьшении размера талии.

Обычно рекомендуется 150-300 минут занятий с аэробными упражнениями от средней до высокой интенсивности. Это составляет 20-40 минут выполнения упражнений в день.

Отличными кардиотренировками являются бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и гребля.

Итог. Кардиотренировки продолжительностью 20-40 минут в день очень эффективны при формировании плоского и подтянутого живота.

5. Пейте белковые коктейли

Белковые коктейли — простой способ обеспечить организм необходимым количеством белков.

Достаточное поступление в организм белков может вызвать увеличение обмена веществ, снижение аппетита, снижение веса, особенно там, где это нужно.

Речь идет об средней части тела. Результаты различных исследований подтвердили эффективность белковых коктейлей в формировании плоского живота.

Итог. С помощью белковых коктейлей можно добрать недостающее организму количество белков. Включение белковых коктейлей в рацион питания поможет добиться тонкой талии.

6. Ешьте пищу, богатую мононенасыщенными жирными кислотами

Мононенасыщенные жирные кислоты при комнатной температуре находятся в жидком состоянии и относятся к категории «хороших жиров».

Результаты некоторых исследований подтвердили, что присутствие в рационе питания данной группы кислот может предотвратить выработку брюшного жира, самого опасного в организме человека.

Средиземноморская диета — пример питания с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот. Их присутствие в рационе полезно для организма, включая снижение риска ожирения средней части тела.

Продукты питания с содержанием данных кислот: оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

Итог. Рацион питания, богатый мононенасыщенными жирными кислотами снижает риск ожирения.

7. Ограничьте употребление углеводов, особенно рафинированных

Ограничение употребления углеводов несет много пользы для организма, это касается и снижения веса. Диета для плоского живота должна быть направлена на снижение потребления калорий за счет сокращение быстрых углеводов в рационе.

Различные исследования подтверждают эффективность рациона питания с низким содержанием углеводов.

В тех же исследованиях рекомендуется заменять вредные рафинированные углеводы полезными цельными.

Люди, которые потребляют продукты из цельных зерен, на 17% меньше подвержены образованию брюшного жира, чем те, кто употребляет вредные углеводы.

Итог. Снижение общего потребления углеводов, а также замена рафинированных углеводов на цельные улучшает здоровье человека и внешний вид его тела.

8. Выполняйте силовые тренировки

При диетах для сжигания жира часто возникает побочный эффект в виде снижения мышечной массы.

Это может быть вредным для обмена веществ, так как потеря мышечных тканей ведет к снижению количества сжигаемых калорий.

Регулярное выполнение упражнений с дополнительными весами защищает организм от потери мышечной массы, что улучшает обмен веществ.

Более того, такие тренировки помогут укрепить мышцы пресса.

Действительно, сочетание силовых тренировок и с аэробными упражнениями считается лучшим способом достижения тонкой талии.

Итог. Тренировки с сопротивлением снижают потерю мышечной массы при диете, это улучшает состояние обмена веществ и уменьшение количества жира в области талии.

9. Выполняйте физические упражнения, стоя, а не сидя

Выполнение упражнений стоя полезнее, чем выполнять их сидя или с на различных тренажерах.

Когда человек стоит, то задействовано большее количество мышц, чтобы удерживать равновесие и вес собственного тела. Также расходуется больше энергии.

Результаты исследований на эту тему подтвердили, что выполнение упражнений стоя увеличивает мышечную активность на 7-25%.

Также улучшается дыхание.

Может это и малозаметно, но это эффективнее для укрепления мышц средней части тела.

Итог. Выполнение физических упражнений стоя ведет к большему расходу калорий, лучше активирует мышцы, увеличивает поступление кислорода в организм.

10. Употребляйте яблочный уксус для приготовления пищи

Считается, что яблочный уксус очень полезен для здоровья благодаря наличию в составе уксусной кислоты.

Различные опыты на животных выявили, что уксусная кислота снижает выработку организмом жировых тканей.

Хотя на людях такие эксперименты почти не проводились, но все же есть одно исследование. В его ходе полные люди принимали одну столовую ложку уксуса ежедневно в течение двух недель. В результате у них обхват талии уменьшился в среднем на 1,4 см.

Итог. Яблочный уксус состоит в основном из уксусной кислоты, которая снижает выработку организмом жира.

11. Пешие прогулки должны составлять не менее 30 минут в день

Сочетание диеты и физической активности, вероятно, самый эффективный способ добиться снижения веса и улучшить общее состояние здоровья.

Интересный факт, что физические нагрузки не должны быть обязательно высокими.

Регулярная ежедневная быстрая ходьба в течение 30-40 минут (около 7500 шагов) оказывает поразительный эффект на состояние области живота и поясницы.

Итог. 30-минутная ходьба в день предотвратит образование брюшного жира.

12. Избегайте жидких калорий

Сладкие газированные воды, фруктовые соки и энергетические напитки имеют в своем составе сахар и жидкие калории.

Можно выпить большой объем подобных жидкостей.

Но проблема в том, что организм не усваивает жидкие калории так хорошо, как твердые. Поэтому жидкие калории — то, что стоит вычеркнуть из своего рациона питания в первую очередь.

Научные эксперименты выявили, что одна бутылка сладкого газированного напитка в день увеличивает риск ожирения у детей на пугающие 60%.

Также в подобных напитках полно фруктозы, которую напрямую связывают набором лишнего брюшного жира.

Итог. Организм намного хуже усваивает жидкие калории, чем твёрдые. Поэтому это первое, от чего стоит отказаться в своем рационе питания.

13. Употребляйте цельную одноингредиентную пищу

Это самый лучший совет, который можно дать, когда речь заходит о диете.

В цельных продуктах полно микроэлементов, клетчатки, воды, витаминов и минеральных веществ.

Потому тяжело переесть подобной пищей, некоторые продукты имеют свойства, способствующие снижению веса.

Ешьте больше цельных зерен, орехов, бобовых, фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и необработанного мяса.

Итог. Цельная, одно ингредиентная пища содержит множество полезных микроэлементов.

14. Пейте воду

Существует как минимум три способа, с помощью который вода позволит добиться плоского живота.

Во-первых, вода постепенно увеличивает обмен веществ.

Действительно, употребление большого количества жидкостей увеличивает энергозатраты организма на 100 калорий в день.

Во-вторых, употребление жидкостей перед приемом пищи больше насыщает человека, и в конечном счете он потребляет меньше калорий.

В-третьих, высокое потребление жидкостей избавляет от запоров и вздутия живота.

Пейте стан воды перед каждым приемом пищи, если хотите похудеть.

Итог. Употребление большого количества воды увеличивает обмен веществ, насыщает быстрее организм во время еды, избавляет от запоров. Все это ведет к обладанию плоским животом.

15. Используйте технику осмысленного питания

Осмысленное питание — техника приема пищи, при которой человек не использует еду в качестве удовлетворения каких-либо эмоций или чувств, а только для утоления потребности в ней.

Это означает медленный, вдумчивый прием пищи, когда человек фокусируется исключительно на утолении физического голода и ест только до момента достижения чувства насыщения.

Ученые пришли к общему выводу, что осмысленное питание содействует снижению веса, так как исключает прием пищи в качестве снятия стресса и переедание.

Также проще становится контролировать собственный вес, так человек может контролировать свои эмоции относительно еды.

Итог. Осмысленное питание помогает сосредоточиться на утолении физического голода и есть только до достижения чувства насыщения.

16. Не глотайте воздух и углекислый газ

Главным источником углекислого газа являются газированные напитки.

Углекислый газ содержится в пузырьках и освобождается в желудке. Это может стать причиной расстройства желудка или тошноты.

К тем же последствиям приводят жевательные резинки, употребление жидкости через соломинку, разговоры во время еды.

Молчание во время еды, употребление жидкостей стаканами, замена газированных напитков на обычную воду будут способствовать уменьшению жира в области живота.

Итог. Газированные напитки и жевательные резинки вызывают у многих людей проблемы с желудком.

17. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки

Высокоинтенсивные тренировки — это интенсивное выполнение физических упражнений в короткие интервалы времени и короткими перерывами между подходами. Например, спринтерский бег, гребля, прыжки.

Такой способ тренировок заставляет организм человека сжигать больше жира, увеличивает скорость обмена веществ, даже после завершения физической активности.

Также такие тренировки требуют меньше времени, можно потратить всего 10-20 минут.

Итог. Высокоинтенсивные тренировки увеличивают в организме сжигание жира, повышают скорость обмена веществ. Отлично подходит для похудения в проблемных местах.

18. Меньше находитесь в состоянии стресса

Стресс и беспокойство вполне обыденная вещь, большинство людей испытывают их в той или иной степени.

Стресс связывают с развитием многих заболеваний, также стресс часто становится причиной переедания.

Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол — гормон стресса. Он усиливает аппетит и приводит к увеличению количества брюшного жира.

Особенно это вредно для полных женщин, у которых этот гормон увеличивает содержание жира в области талии.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, занимайтесь йогой и медитацией.

Итог. Стресс увеличивает выработку кортизола, который ведет к усилению аппетита и накапливанию организмом брюшного жира.

19. Ешьте больше белков

Белки — самые важные питательные вещества, когда речь идет о похудении.

Организм человека сжигает больше калорий при усвоении белков, чем жиров или углеводов. Поэтому рацион питания, богатый белками, приводит к дополнительному сжиганию 80-100 калорий в день.

Также снижается аппетит, быстрее появляется чувство насыщения, лучше сохраняется мышечная масса.

Различные научные исследования выявили, что высокое потребление белков приводит к более тонкой талии, чем при низком потреблении.

Необходимое количество белков определяется различными факторами, например, возрастом, полом, уровнем активности.

В целом, количество калорий, полученных из белков должно составлять 20-30% суточной нормы.

Итог. Рацион питания с большим содержанием белков увеличивает скорость обмена веществ, снижается аппетит и сохранение мышечной массы во время диеты. Также уменьшается ожирение у полных людей.

20. Контролируйте потребление пищи

При похудении полезно будет следить за своим питанием.

Наиболее эффективные и популярные способы — подсчет калорий, вести дневник приема пищи или фотографировать то, что человек ест.

Можно делать это не постоянно, а всего на протяжении пары дней в течение нескольких недель. Можно лучше контролировать количество поступающих в организм калорий, корректировать свой рацион питания при необходимости.

Люди, контролирующие свое питание, быстрее достигают своих целей при похудении.

Итог. Контроль питания поможет в снижении веса, так как человек будет иметь больше информации о количестве получаемых калорий.

21. Ешьте яйца

Яйца полезны для здоровья, содержат много белков и имеют ряд свойств, способствующих похудению.

Большое яйцо полно питательных веществ и содержит только 77 калорий.

Результаты исследований показали, что яйца на завтрак ведут снижению веса через 8 недель на 65% больше, чем другие виды завтраков.

Присутствие яиц на завтрак значительно снижает поступление калорий в организм в течение следующих 24 часов.

Более того, яйца эффективнее другой еды с тем же содержанием калорий, когда речь заходит о снижении количества жира на животе и талии.

Итог. Яйца — наиболее эффективная еда при любых диетах.

22. Хороший сон

Хороший сон очень важен при похудении.

Многочисленные исследования подтверждают, что сон меньше 5 часов для взрослых, 10 часов для детей увеличивает риск набора лишнего веса.

У женщин недостаток сна ведет к увеличению обхвата талии.

Люди, страдающие недосыпаниями, подвержены ожирению на 55% чаще, чем другие.

К счастью, увеличение продолжительности сна помогает избавиться от этих проблем.

Итог. Недостаточный сон приводит к проблемам с лишним весом.

23. Попробуйте метод кратковременного поста

Кратковременный пост — метод питания, когда нормальное питание и пост чередуются определенными промежутками времени.

Наиболее популярное разделение по времени — пост продолжительностью 24 часа 2-4 раза в неделю. Можно разделить сутки в соотношении 16:8, прием пищи происходит только в один отрезок времени длительностью 8 часов каждый день, обычно межу обедом и ужином.

Это приводит к тому, что человек потребляет меньше калорий.

Кратковременный пост также эффективен, как и ежедневное ограничение пищи. Поэтому многие предпочитают именно такой способ похудения, чем изнуряющие диеты.

Итог. При кратковременном посте человек съедает меньше калорий с меньшими усилиями при ограничении приема пищи. Такой способ проще дается, чем традиционные диеты.

24. Ешьте жирную рыбу каждый день или принимайте рыбий жир

Рекомендуется жирная рыба один-два раза в неделю.

Жирная рыба полезна для здоровья и содержит множество важных жирных кислот — омега-3 и белков хорошего качества.

Омега-3 — жирные кислоты, которые помогают снизить выработку жира в печени и брюшной полости.

Жирную рыбу можно заменить рыбьим жиром или добавками с ним.

Итог. Жирные кислоты омега-3, которые содержаться в жирной рыбе, снижают выработку жира в области талии.

25. Ограничьте потребление сахара

Сахар в пище связывают с большинством заболеваний, которые сегодня встречаются, включая болезни сердца и печени, диабет.

В современном обществе потребление сахара очень высокое.

Многочисленные исследования подтверждают взаимосвязь между потреблением сахара и увеличением жира в области талии и живота, особенно у людей, которые пьют различные сладкие напитки.

Сахар можно найти очень многих продуктов, стоит всегда внимательно читать состав.

Итог. Существует прямая зависимость между употреблением сахара и увеличением жировых отложений в области живота.

26. Используйте кокосовое масло

В составе кокосового масла можно найти уникальное сочетание жирных кислот. Это один из немногих продуктов, в котором много среднецепочечных триглецеринов.

Если заменить потребляемый жир в рационе человека на среднецепочечные триглецерины, то увеличится расход энергии организмом, быстрее будет приходить чувство насыщения едой.

Также использование кокосового масло не мешает процессу похудения.

Не стоит забывать, что кокосовое масло все же является жиром с 9 калориями на 1 г. Поэтому важно не добавить кокосовое масло в свой рацион, а заменить им другие виды жира.

Итог. В кокосовом масле полно среднецепочечных триглецеринов. Их поступление в организм содействует повышенному расходу энергии, быстрейшему наступлению чувства насыщения, снижению количества жира в организме.

27. Укрепляйте мышцы кора

Скручивания и другие упражнения на пресс способствуют общему укреплению здоровья и улучшению внешнего вида человека.

Регулярные упражнения на пресс укрепляют брюшные мышцы, увеличивают их объем, что предотвращает появление болей в спине.

Сильное тело улучшает осанку, человек выглядит выше и более уверенно в себе.

Более того упражнения на пресс укрепляют мышцы, поддерживающие живот.

Отличными упражнениями для пресса являются планка, многие упражнения пилатеса.

Итог. Если у человека хорошо натренированы мышцы средней части тела, то он будет выглядеть более высоким, подтянутым и уверенным в себе.

28. Пейте кофе и зеленый чай (без сахара)

Зеленый чай и кофе без сахара — самые полезные напитки для человека.

Кофе увеличивает расход калорий на 3-11%.

Чай и экстракты из зеленого чая увеличивают сжигание жира на 17%, а расход калорий на 4%.

Это относится к зеленому, черному и китайскому чаю улунг.

Различные эксперименты на животных и людях приводят к выводу, что кофе и чай снижают выработку в организме брюшного жира, помогая поддерживать подтянутую фигуру.

Итог. Чай и кофе без сахара увеличивают сжигание жира в организме.

29. Не употребляйте много алкоголя

На 1 г алкоголя приходится 7 калорий, это объясняет наличие в алкогольных напитках большого количества жидких калорий.

В пиве столько же калорий, как и в сладких газированных напитках, а в красном вине в два раза больше.

Если умеренное употребление незначительно влияет на вес, то чрезмерное употребление однозначно ведет к набору лишнего веса.

Если человек мечтает о плоском животе, то ему стоит избегать алкогольных напитков.

Итог. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к набору лишнего веса, особенно в средней части тела.

30. Ведите себя активнее

Имеется в виду не физические упражнения, а повседневная деятельность.

Это касается всего, что делает человек, когда он идет, стоит, суетиться, куда-то двигается.

Если что-то делать не сидя, а стоя или в движении, то расход энергии увеличивается в 5-6 раз.

Ученые предположили, что постоянная активность во время любых действий может вызывать дополнительный расход энергии до 2000 калорий в день.

Ходите, когда разговариваете по телефону, чаще вставайте, чаще пользуетесь лестницей, чем лифтом.

Итог. Активное поведение значительно увеличивает расход калорий.

Заключение

Как видите, существует немало способов достижения плоского живота.

Пользуетесь представленными выше советами и, возможно, скоро вы увидите свои 6 кубиков пресса.

Но не забывайте, что нужно время и упорство, но это стоит желаемого результата.

Источник: https://authoritynutrition.com/get-a-flat-stomach/

Поделиться статьей:

zazozh.com

9 простых способов сделать живот плоским в домашних условиях

Вам нужна еще одна причина для того, чтобы ненавидеть понедельники? Трудности с застегиванием пояса после выходных дней. Если вы не провели последние два дня, живя по режиму монаха: коктейли, кино снеки и ужины сводятся к одному – вздутию живота. (Некоторые виды еды могут плохо сказываться на вашем ЖКТ. Здесь вы узнаете о 5 способах избежать проблем с желудком).

«Если в понедельник утром вас беспокоит вздутие живота, то, скорее всего, виноват ваш набор продуктов на выходные», объясняет Кери Ганс, автор книги «Небольшие изменения в рационе». «На самом деле беспорядочное питание в течение двух дней может легко способствовать набору трех лишних фунтов. К счастью такой набор веса носит временный характер, и вы легко можете избавиться от него менее, чем за неделю».

Как сделать живот плоским в домашних условиях?

Узнайте как сделать плоский живот за неделю с помощью этих 9 советов:

1. Используйте разные приправы

Вы можете часто брать в руки солонку, но при этом не забывайте о воде. Когда вы едите соленые продукты в больших количествах, то жидкость будет дольше задерживаться в вашем организме, вызывая ощущение вялости, отеки и лишний вес. Избегайте соли, переработанных продуктов и чересчур соленых приправ. Ганс также предлагает исключить замороженные блюда, предназначенные для разогрева в микроволновке – они напичканы натрием. Вместо этого он рекомендует съедать обычный сэндвич с индейкой или салат с курицей на обед в течение этой недели. Также ешьте больше овощей и фруктов, содержащих, в том числе и воду.

Добавьте изюминку в рецепты блюд вашего ужина в виде зелени и несоленых пряных смесей, таких как Medley Mrs. Dash с оригинальным или итальянским вкусами. (Освойте эти 5 вкусных блюд на ужин с низким содержанием натрия).

2. Сократите количество углеводов

Держитесь подальше от тяжелых углеводов, таких как макароны и паста. Уменьшая углеводы в своем рационе, вы временно вынуждаете свой организм получать доступ к запасным углеводам – гликогену, а затем сжечь их и устранить скопление избыточной жидкости.

Урежьте порции ежедневных углеводов, готовя на завтрак яйца, делая открытый сэндвич только с одним ломтиком сыра и употребляя упаковки снеков, богатых белков, слайсы по-турецки, обезжиренный сыр-косичку, семечки и орехи. (Попробуйте эти низкокалорийные десерты).

3. Исключите крахмал

Если у вас появился лишний жир в области живота после употребления пищи с высоким содержанием углеводов, например, пасты, комплексные продукты, богатые углеводами могут причиной вздутия живота, по мнению Джеки Волф, доктора медицинских наук, автора книги «Руководство для женщин, помогающее обрести здоровье пищеварительной системы». Большое количество крахмалистых продуктов, в том числе картофель, кукуруза, макаронные изделия и пшеница способствуют газообразованию в процессе расщепления в толстой кишке. Рис не вызывает такого эффекта, поэтому ½ стакана коричневого риса ( в котором содержится большое количество клетчатки) будет полезна, если вы хотите получить углеводы на ужин.

4. Сократите количество молока

Если вы когда-нибудь ощущали газообразование, спазмы или вздутие после употребления молочных продуктов, то, скорее всего вы относитесь к 30-50 миллионам американцам с непереносимостью лактозы. Это явление наблюдается у людей, чей организм не обладает способностью расщеплять и переваривать сахар и молоко, в результате чего возможны пищеварительные проблемы, такие как газообразование, вздутие живота, спазмы, понос. Попробуйте продукты с пониженным содержанием лактозы (такие как твердый сыр или йогурт) или безлактозные молочные продукты (например, рисовое и миндальное молоко), либо употребляйте ферменты лактозы. Доктор Волф рекомендует пить соевое молоко в качестве альтернативы молочным продуктам, но предупреждает, что у некоторых людей возникает газообразование и вздутие и от соевых бобов.

5. Обратите внимание на фрукты

Волф рекомендует употреблять фрукты, наилучшим образом влияющие на процесс пищеварения. Ягоды, виноград, и цитрусовые содержат почти равное соотношение сахаров, фруктозы и глюкозы, что способствует их ускоренному перевариванию в отличие от фруктов с повышенным содержанием фруктозы, таких как дыни, груши и яблоки. Вы также можете включить в рацион консервированные фрукты в собственном соку или небольшие порции сухофруктов, таких как изюм и чернослив.

6. Уберите острый соус

Если вы любите острую еду, отложите в сторону табаско, соус для барбекю и чеснок в течение нескольких дней, пока не справитесь с вздутием живота. Пряная пища стимулирует секрецию желудочного сока, вызывая раздражение. Придать блюдам приятный аромат можно с помощью сезонной свежей зелени, например, укропа, базилика, мяты, шалфея, эстрагона и розмарина. Также вы можете использовать порошок карри, сок лимона или лайма, все это идеально сочетается с рыбой и курицей. Также, держитесь подальше от черного перца, мускатного ореха, гвоздики, порошка чили, лука, горчицы, хрена и кислых продуктов, таких как кетчуп, томатный соус и уксус.

7. Забудьте о диетических продуктах

Избегайте низкокалорийных или низкоуглеводных продуктов, содержащих сахарные спирты, под названием ксилитол и малтитол, которые вызывают газообразование, вздутие живота и в худшем случае диарею. И не стоит налегать на жвачки, когда вы пытаетесь подавить свою тягу к сладкому. Вместо этого удовлетворяйте эту потребность с помощью небольшого количества кленового сиропа в сочетании с овсянкой или перекуса йогуртом.

8. Исключите алкоголь

Избегайте алкоголя в течение следующих нескольких дней, чтобы максимизировать возможности вашего организма, приближающие вас к плоскому животу. Алкоголь вызывает обезвоживание и может замедлить способности организма ликвидировать избыток пищи, поглощенной за выходные, поэтому если вы переборщили с алкоголем за эти выходные, пейте большое количество воды. Лучше всего полностью исключить редкий бокал вина,  пива или любого другого крепкого напитка на этой неделе, пока вы находитесь в крестовом походе к зауженным джинсам. Также избегайте напитков с повышенным содержанием кислот, раздражающих ЖКТ и вызывающих отеки.

9. Выберите для себя ежедневный вид активности

Исследование, проведенное в Университете Барселоны, показало, что умеренная физическая активность снижает газообразование и ликвидирует вздутие живота. Это происходит потому, что она повышает частоту пульса и дыхания, а также стимулирует естественное сокращение мышц кишечника, помогая предотвращать запоры и скопление газов за счет ускорения пищеварения. Сходите на короткую прогулку после приема пищи или покрутите педали велосипеда в тренажерном зале, чтобы улучшить процесс переваривания. Вам нужно больше вдохновения для тренировок? Изучите эти 17 видов упражнений, которые помогут сделать ваше тело еще лучше.

Упражнения для плоского живота и красивого пресса: видео

По материалам:

http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/easy-ways-flatten-your-belly-one-week

Вам нужна еще одна причина для того, чтобы ненавидеть понедельники? Трудности с застегиванием пояса после выходных дней. Если вы не провели последние два дня, живя по режиму монаха: коктейли, кино снеки и ужины сводятся к одному – вздутию живота. (Некоторые виды еды могут плохо сказываться на вашем ЖКТ. Здесь вы…

9 способов как сделать живот плоским

9 способов как сделать живот плоским

2015-11-04

Ирина Мишина

Рейтинг статьи: 2.1 ( 1 оценок)

загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Загрузка...

minuskilo.com

---

• 
  Как самой себе сделать прическу водопад
• 
  Что в сделать в личный дневник
• 
  Как в домашних условиях сделать вино из красного винограда
• 
  Сбербанк сделать вклад
• 
  Как сделать ежика объемного
• 
  Иван чай как сделать в домашних условиях
• 
  Как из конфеты сделать цветок
• 
  Как и где сделать загранпаспорт
• 
  Как из фарша минтая сделать котлеты из
• 
  Как сделать толокно в домашних условиях
• 
  Как сделать собаку из желудей