Тонкая талия. Как сделать талию тонкой и узкой. Как сделать талию тоньше
визуальное уменьшение, принципы питания, упражнения для узкой талии / Mama66.ru
Есть несколько способов, как сделать тонкую талию. Нужно подобрать упражнения, носить корректирующее белье, сбалансировано питаться.
Многие девушки мечтают об осиной талии. Но добиться эффекта не получается с помощью диет. Лишние килограммы уходят, а объем талии остается далеким от идеала. Проблема портит настроение: приходится носить свободную одежду. На пляже многие девушки стесняются ходить в открытом купальнике из-за выпирающего животика. Но есть способы, как сделать талию тоньше за неделю без изнуряющих упражнений и диет.
Какие факторы влияют на размер талии
Ширина талии зависит от нескольких факторов:
- режим питания;
- наследственность;
- образ жизни;
- тип фигуры;
- рождение детей;
- возраст;
- гормональный фон.
От наследственности никуда не деться, кому-то плоский животик и тонкая талия дается от природы. Другим девушкам приходится побороться за идеальные формы. От любимых сладостей можно отказаться, сократить употребление углеводов, пить больше воды. Тогда лишние сантиметры потихоньку начнут уходить.
Чтобы добиться идеальных форм подберите специальные упражнения. Главное – чтобы у вас появились правильные привычки. Здоровый образ жизни должен стать нормой. Физические упражнения старайтесь делать регулярно, а не по настроению. Подробнее о том, как убрать живот →
После родов многие женщины недовольны своей фигурой. Расплывшиеся формы доставляют неудобства их обладательницам, становятся причиной плохого настроения. Нужно брать контроль над весом в свои руки. Тогда будет достигнут желанный результат.
Гормональная перестройка начинается в организме после сорока лет. В этот момент яичники производят меньше эстрогена. Калории превращаются в жир, а не в мышцы. Повышается выработка гормона андрогена, увеличиваются объемы в области талии. Уровень тестостерона во время менопаузы, напротив, падает, обмен веществ замедляется – талия полнеет.
Зная особенности своей фигуры и организма, можно успешно бороться за красивые формы. Борьбу нужно вести по всем фронтам.
Как сделать талию тоньше
Даже за неделю возможно убрать лишние сантиметры, если изменить вкусовые привычки и сделать упор на физическую активность.
Питание
Если вы полюбите эти продукты, то скоро увидите желанные изменения в фигуре:
- свежие фрукты, овощи;
- крупы в умеренных количествах;
- нежирные сорта мяса;
- бобовые;
- орехи и семечки – около горсти в день;
- оливковое масло;
- нежирные молочные продукты;
- рыба.
При переходе на правильное питание, нужно внимательно выбирать продукты в магазине. Но на прилавках много заманчивых продуктов, которые могут показаться вполне себе диетическими. Например, мюсли. Однако, если они облиты глазурью, содержат шоколад и сахар, то являются очень калорийными. Съев порцию, вы получите не диетический перекус, а полноценный десерт. Подробнее о том, чем заменить сладкое на диете →
Поэтому лучше самостоятельно делать мюсли – подсушить овсянку, в духовке, добавить горсть замороженных ягод или свежих фруктов, залить нежирным йогуртом – полезный десерт готов.
Если вы сладкоежка, приготовьте себе полезный десерт: измельчите в блендере сухофрукты, смешайте с медом. Скатайте аккуратные шарики. Кушайте понемногу вместо конфет.
Мясо старайтесь готовить правильно: не жарить, а запекать в фольге, пищевой пленке или тушить. Так вы съедите меньше калорий. Замените белый хлеб и выпечку на зерновые продукты. Они полезнее для здоровья и талии.
Упражнения для талии
Чтобы постройнеть, необязательно изнурять себя упражнениями в спортзале. Есть простые способы, как сделать тонкую талию в домашних условиях.
Делаем упражнения стоя:
- Наклоны. Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Следите за осанкой – не горбитесь, когда делаете упражнения. Максимально наклоняйтесь сначала влево, а потом – вправо по десять раз в каждую сторону. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола, пока делаете упражнения.
- Наклоны вперед. Встаньте прямо. Руки за голову. Наклоняйтесь и пытайтесь достать левым локтем правого колена, а правым локтем – левого. Когда наклоняетесь вперед, отрывайте ногу от пола.
- Поднимаем спички. Это забавное упражнение для талии – его можно делать вместе с ребенком. Рассыпьте на полу спички или фишки, карты и поднимайте предметы. Каждый раз не ленитесь, наклоняйтесь. Заодно и дети будут заняты!
- Мельница. Встаем прямо, чуть наклоняемся вперед. Машем руками в разные стороны. Сначала достаточно делать «мельницу» две-три минуты. Постепенно время увеличивайте.
Стелим коврик, ложимся на пол. Продолжаем упражнения:
- Ложимся на левый бок, опираемся на локоть левой руки. Приподнимаем ноги двадцать раз. Повторяем упражнения по десять раз с каждой стороны.
- Встаем на правое колено. Тянемся правой рукой до левой стопы. Повторяем 5–10 раз. Отдыхаем пять минут. Встаем на левое колено. Тянемся левой рукой до правой стопы.
- Делаем упражнение велосипед. Поднимайте колена и поворачивайте туловище. Прощайте лишние сантиметры и килограммы!
Вспомните детство. Тогда мы не задумывались, как сделать талию тонкой. Быстро бегали, прыгали на скакалке, крутили обруч, много времени проводили на свежем воздухе. То же самое можно постараться делать и сейчас.
Меняем пропорции – подтягиваем спину и ягодицы
Сделать талию более тонкой можно за счет изменения пропорций тела. Если спина станет шире, а ягодицы объемнее, талия визуально будет более выраженной. Добиться такого эффекта можно с помощью силовых упражнений. Особенности женской физиологии не дадут вам превратиться в «качка» за счет перетренированных мышц, но фигура подтянется, появится красивый рельеф. Заметных результатов эффективнее всего получится добиться в зале, под руководством тренера.
Для домашних условий есть очень полезный комплекс тренировок – бодифлекс. Это сочетание упражнений и глубокого дыхания. Каждая поза действует на проблемные зоны – ягодицы, спину, ноги, пресс, талию. Единственное условие для качественной тренировки – это свободный желудок.
С помощью бодифлекса не получится сильно похудеть, но фигура станет соблазнительной, подтянутой, лишние сантиметры исчезнут. Главное, освоить технику дыхания, научиться напрягать и расслаблять мышцы.
Пять упражнений для глубокого дыхания:
- Выдохнуть весь воздух через рот.
- Быстро и с шумом вдохнуть через нос.
- Вытолкнуть весь воздух из диафрагмы через рот. Получится звук «пах».
- Задержать дыхание и втянуть пресс на 8–10 счетов.
- Вдохнуть и расслабиться.
Для ягодиц делайте следующие упражнения:
- Встать на четвереньки. Локтями упереться в пол. Ладони развернуть вниз. Смотреть вперед. Поднимать правую ногу вверх на задержке дыхания. При этом натянуть носок, колено смотрит вниз. Зафиксировать положение в верхней точке и досчитать до восьми. Опустить ногу, мышцы расслабить, глубоко вдохнуть. Сделать упражнение три раза для каждой ноги.
- Лечь на спину и выполнить дыхательное упражнение. Задержать воздух, поднять ноги под прямым углом. Тянуться до стоп руками. Лопатки и плечи от пола не отрывать. Задержаться в верхней точке на восемь секунд. Сделать вдох и расслабиться. Сделать три подхода для закрепления результата.
Упражнение «алмаз» отлично укрепляет спину, пресс, руки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите перед собой. Немного округлите спину, руки сомкните ладонями между собой. Сделать дыхательное упражнение, напрячь пресс, руки держать сомкнутыми. Продержаться в этой позе 5–10 секунд. Принять основную позу.
Есть еще одно очень эффективное упражнение для спины. Нужно лечь на живот. Руки сомкнуть в замок на затылке и медленно поднимать корпус. Задержаться наверху на несколько секунд. Опуститься вниз. Повторяем упражнение несколько раз.
Как сделать талию тоньше за неделю
Похудеть можно даже за одну неделю, если:
- Не лениться и выполнять тренировки.
- Правильно питаться.
- Подключить косметические процедуры.
Побыстрее сделают талию стройной прогревающие процедуры со специальным поясом. Не забудьте прочесть противопоказания, перед тем, как начинать.
Желающим иметь осиную талию помогут обертывания. Их можно делать в домашних условиях.
Три действенных обертывания для осиной талии:
- Жидкий мед. Обильно и равномерно наносим его на пояс. Хорошенько обматываем эту область пищевой пленкой. Держим маску 40 минут и смываем теплой водой.
- Голубая глина. Купить пакетик средства в аптеке, развести водой и нанести на талию. Консистенция должна напоминать густую сметану. Добавьте пару капель масла розмарина или апельсина для усиления эффекта. Обернитесь пленкой и держите маску 10 минут.
- Водоросли. Берем 100 гр фикуса, ламинарии, морской капусты на литр теплой воды. Водоросли должны распариться. Полученную смесь наносим на талию, оборачиваем пленкой.
Занимайтесь спортом, делайте обертывания и уже за неделю талия уменьшится в объеме.
Способы уменьшить талию визуально
Раньше женщины утягивались корсетом для стройности, носили пышные платья. Вспомните только Скарлетт О’Хару из фильма «Унесенные ветром». Горничная умело затягивала талию Скарлетт корсетом и только потом надевала юбки.
Корсеты ушли в прошлое, но мода на стройность сохранилась. Появилась одежда для коррекции фигуры: утягивающее нижнее белье, колготки. Они хорошо маскируют недостатки.
Выглядеть стройнее поможет и одежда:
- Попробуйте носить платье с запахом – оно визуально вытягивает силуэт, и Вы будет выглядеть более уточненной.
- Выбирать одежду с вырезом в форме буквы V. Такой вырез скорректирует формы, зрительно удлинит шею.
- Надевайте юбку А-образной формы и обозначьте пояс. Зрительно такая юбка удлиняет ноги, делает область талии стройнее.
- Носите блузки в вертикальную полоску 1,5-2 см. Полоска не должна быть слишком узкой.
Одежда должна облегать, а не обтягивать фигуру. Тогда изъяны не будут заметны.
Какие методы и средства не помогут уменьшить талию
Хотите уменьшить объемы в области пояса – не делайте этого:
- Планки, наклоны и приседания с гантелями.
- Упражнения на пресс с большим весом.
- Долгие перерывы между едой.
- Строгие низкокалорийные диеты.
Быстро сделать узкую талию возможно с помощью сбалансированного питания и физических упражнений. Старайтесь сохранять положительный настрой, избегать стрессов. Некоторым девушкам быстро привести себя в форму помогает общение с подругами и единомышленницами в группах для похудения. Главное, правильный подход – и вы быстро станете обладательницей привлекательной фигуры.
Автор: Анна Крапивницкая,специально для Mama66.ru
Полезное видео о том, как сделать тонкую талию
mama66.ru
Как сделать талию тонкой?
Тонкая талия даже при наличии лишних килограммов делает любую девушку неотразимой. Важны не килограммы и сантиметры, а пропорции: если ваша талия на треть меньше бедер и груди, вы будете выглядеть притягательной и красивой. Однако, это очень сложно, ведь женский организм склонен к тому, чтобы накапливать жировые отложения именно в этой области. Тем не менее, если задаться целью получить изящную фигуру и освоить упражнения для уменьшения талии, то результаты будут превосходными уже через 1-3 месяца.
Главные ошибки, или как никогда не добиться осиной талии
В своем стремлении обрести изящный стан девушки нередко совершают ошибки, которые только отдаляют достижение заветной цели. Перед тем, как пытаться уменьшить талию в домашних условиях, запомните эти простые правила, которые позволят вам справиться с поставленной задачей быстро и легко.
- Не ставьте перед собой нереальные цели. Не пытайтесь найти в интернете, как сделать узкую талию за неделю. Ни один предложенный способ в данном случае не сработает. Примите как данность, что портили вы свою фигуру длительное время, и на восстановление ее, по крайней мере, уйдет от 1-го до 3-х месяцев регулярных занятий. Кроме того, если у вас ширококостный тип фигуры (обхват запястья более 18 см), вероятно, талия 60 сантиметров – явно не ваш идеальный вариант. Пусть разница между талией и бедрами будет около 30 см – этого вполне достаточно, чтобы выглядеть красивой.
- Не делайте наклоны в стороны. Наклоны в сторону (стойка ровно, ноги на ширине плеч, в одной руке гантеля, другая за головой) – упражнение, которое противопоказано девушкам, желающим иметь тонкую талию. Это упражнение способствует расширению талии за счет утолщения мышечного каркаса и визуально расширяет талию.
- Не отказывайтесь от аэробной нагрузки. Как ни странно, но самые эффективные упражнения для тонкой талии – это бег, степ-аэробика, активные танцы и прыжки со скакалкой. Широкая талия – результат жировых отложений, а аэробные нагрузки – единственный действенный способ удаления жировых отложений.
- Не забывайте контролировать свое питание. Многие девушки не задумываются о том, что их система питания, которая привела к накоплению лишних сантиметров на талии, будет продолжать «работать» на в этом направлении, не смотря на упражнения. Если вы снизите калорийность своего рациона или исключите жирные, жаренные и сладкие продукты, заменив их на фрукты и овощи, результаты будут заметными гораздо быстрее.
Наверняка вы удивлены тем, как нужно делать талию тонкой в домашних условиях. Мифы о том, что влияет на похудение талии, нередко мешают девушкам воплотить свои мечты в жизнь.
Как сделать талию тонкой: упражнения
Такая программа, пусть выглядит несколько нестандартной, сделает вашу талию тонкой значительно быстрее остальных способов. Первое и главное – контроль питания: больше фруктов и овощей, меньше продуктов из теста, жирного, сладкого и жареного!
Комплекс упражнений для талии должен включать три главных элемента:
- Бег, бег на месте или скакалка (ежедневно, начиная с 10 минут, каждый день прибавлять по минуте, пока не дойдете до 30-40 минут). Это способствует сжиганию жира на животе.
- Упражнения с обручем для талии (ежедневно крутить обруч, желательно массажный или утяжеленный,
- Простые скручивания (через день). Лягте на пол, ноги вместе, выпрямлены, руки за головой, локти строго в стороны. Отрывайте грудную клетку от пола, при этом сохраняя между подбородком и грудной клеткой расстояние с кулак. Начинайте с 3 подходов по 10-15 раз, увеличивайте нагрузку каждую неделю. Это поможет обрести красивый рельефный животик.
Так как сделать талию тонкой таким способом довольно просто, при правильном контроле питания очевидные результаты вы получите уже на 3-4-ой неделе регулярных занятий.
womanadvice.ru
Как сделать тонкую талию в домашних условиях ?
Тонкая талия, это очень красиво, именно поэтому её хотят себе как женщины, так и мужчины. Но если мужчины этим не особо обеспокоены, то женщины уделяют этому очень много внимания. Сейчас я подробно расскажу, что же влияет на размер вашей талии и как сделать тонкую талию в домашних условиях. Данные советы универсальные (одинаково подходят как парням, так и девушкам).
На самом деле, для того, что бы сделать талию тонкой не нужно выдумывать что то необычное, достаточно просто хорошенько перебрать свой рацион питания (что бы сжечь жировые отложения) и построить правильные тренировки. Из этой статьи вы получите 6 рабочих и самых эффективных советов для достижения данной цели. Придерживаясь данных советов, вы получите не только тонкую талию, но и плоский живот.
Но прежде чем перейти к данным советам, давайте разберем самые распространенные мифы. Побродив по просторам интерната, я нашел три самых распространенных мифа:
- обруч делает талию тоньше
- пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии
- боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии
Миф №1 «обруч делает талию тоньше»
Когда в Google или Яндекс вы вбиваете: Как сделать тонкую талию в домашних условиях? то первое что выпрыгивает, это – обруч. Все рекомендуют обруч. На самом деле, обруч никаким образом не влияет на уменьшение талии. Это невозможно по одной простой причине: целенаправленно сжигать жир в одной конкретной зоне – невозможно!
Если же у вас был опыт с кручением обруча и в результате, ваша талия стала тоньше на пару сантиметров, то знайте, это произошло благодаря увеличению расхода калорий (кручение обруча это тоже затрата энергии). Но я с уверенностью могу сказать, что 20 – 25 минут бега трусцой заменяет 60 минут кручения обруча. Что в первом, что во втором случаи вы сожжете одинаковое количество калорий. Но что проще? Побегать 20 минут или же потратить целый час на обруч? Решать вам!
Миф №2 «пленка (пояса, корсеты) для обертывания талии»
Очень много людей уверенны, что если обмотать талию пленкой, то жир в этом месте начнет гореть быстрее. Утверждая, что таким образом вы начинаете больше потеть и как следствие быстрее избавляетесь от жира. Что за бред? Вы когда-нибудь слышали о «терморегуляторном потоотделении»? Это такая ответная реакция организма при повышении температуры тела. Оно возникает, дабы тело не перегрелось (выделяется жидкость – вы потеете). И чем выше температура, тем больше вы потеете.
Но это никаким образом не увеличивает жиросжигание. И даже, если после интенсивной тренировки (когда с ног до головы обмотаны пленкой) вы стаете на веса и видите, что вес уменьшился на 2 — 3 кг, то не нужно радоваться, так как это всего лишь вышла жидкость, а жир как был, так и остался. Причем, когда вы попьете воду, то вес вернется обратно.
Миф №3 «боковые наклоны с гантелью для уменьшения талии»
Очень часто в тренажерных залах можно увидеть, как девушки (да и парни тоже) делают наклоны с тяжелыми гантелями, тем самым надеясь, что их талия станет тоньше. Спешу вас разочаровать! Боковые наклоны с гантелью не только не уменьшают талию, но и что самое ужасное, они её увеличивают. Да, да … именно ваша талия становится толще, так как любые упражнения с отягощением в первую очередь увеличивают мышечную массу. И так же, вспоминаем, что конкретно в одной зоне сжигать жир – невозможно!
Ну что ж, с мифами разобрались, теперь приступим к основным советам. Вскоре вы узнаете как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях!
Совет №1 «Правильное питание»
Ну конечно, куда же мы без правильного питания. Слышали такое выражение: «пресс делается на кухне, а не на тренировке» Очень хорошее выражение, так как именно от вашего питания будут зависит: тонкая талия и плоский живот.
Основные правила правильного питания выглядят так:
- кушайте часто и маленькими порциями (такое питание не растягивает желудок, при этом сохраняя вашу талию узкой)
- пейте 2 – 4л воды в сутки (вода способствует выводу шлаков и токсинов, да и мы практически на 75% состоим из воды, поэтому объяснения тут будут лишними)
- употребляйте только правильные продукты (крупы, мясо, фрукты, овощи, творог, кефир, яйца, рыба и т.д.)
- контролируйте поступление углеводов (осторожно с углеводами, так как излишки мгновенно будут откладываться в подкожный жир)
Кроме того, если хотите выглядеть постоянно поджарым (с минимальным % жира), то вы должны быть в легком дефиците калорий (если норма 1500, то вам нужно примерно 1400 калорий в сутки)
Совет №2 «Кардио»
Если постоянно хотите видеть свой живот плоским, а талию тонкой, то без кардио не обойтись. Кардио, это отличный способ сжигать не нужные калории. Хотя бы 3 раза в неделю вы должны его делать (или же, как вариант, можно ежедневно бегать утром натощак по 20 – 25 минут).
Совет №3 «Тренировка пресса на пустой желудок»
На самом деле, это очень важный совет, как так если ваш желудок забит едой (даже если там осталось всего 30% еды) то вы попросту не сможете нормально сокращать брюшные мышцы. Идеальный вариант, это тренировки утром (натощак).
Совет №4 «Интенсивность тренировок пресса»
Как вы знаете, пресс нет смысла тренировать ежедневно (эффект будет минимален), но и обычные тренировки 1 раз в неделю (как на другие мышечные группы) тоже не подходят, так как это выносливая мышечная группа и быстро восстанавливается. Я считаю, идеальный вариант, это тяжелые тренировки пресса через день. День – работаем (15 минут тренировки утром натощак), день – восстанавливаемся и т.д.
Совет №5 «Вакуум»
Как сделать тонкую талию в домашних условиях с помощью упражнений? Думаете нет таких упражнений, которые сделают вашу талию тоньше? На самом деле есть одно упражнение, и называется оно – «Вакуум». Это специальное упражнение (и наверное единственное из арсенала упражнений) которое целенаправленно способно сделать вашу талию немного тоньше. Смысл его в том, что вы тренируете свой внутренний мышечный корсет, тем самым делая живот плоским. Рекомендую делать его ежедневно утром (на пустой желудок) по 15 – 30 подходов (длительность одного подхода: 10 – 18 секунд).
Совет №6 «Правильные пропорции тела»
Что бы талия визуально казалась уже, нужно увеличить спину (широчайшие мышцы), плечи и бедра. Чем шире ваши спина и плечи, тем уже кажется талия (девушки, не нужно боятся, что вы раскачаете себе огромную спину и плечи, для вас это не возможно без применения стероидов). Так же, нужно уделить внимание ногам и ягодицам (чем они крупнее, тем тоньше кажется талия).
Если все правильно подкачать, то женское тело обретает форму песочных часов, а мужское V – образную форму. И как следствие, в обоих талия кажется максимально тонкой.
Статья, конечно, получилась не маленькая, но зато, теперь вы знаете, что работает, а что – пустая трата времени. Следуйте всем выше указанным советам, и в скором времени сможете сделать себе тонкую тали и плоский живот, не выходя из дома.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)
progrees.ru
Как сделать талию тонкой
Рассказываем, что делать, чтобы талия была такой же очерченной, как у Ким Кардашьян.
Упражнения
Первый ответ, который приходит в голову на вопрос, как обрести тонкую и красивую талию, – качать пресс. Только не так, как вас учили в школе. Если делаете это лежа, при подъеме спина в обязательном порядке должна быть прямой (иначе никакого толку). Не надо подниматься и опускаться до конца – помните, что, чтобы любое упражнение было эффективным, необходимо постоянное напряжение. Если занимаетесь в спортзале, лучше качать пресс на специальном турнике, поднимая прямые ноги под углом примерно в 45 градусов.
Работать с косыми мышцами труднее, но зато, если не расслабляться, результат будет приводить в экстаз при каждом взгляде в зеркало. Одно из лучших базовых упражнений – скручивания на боку. Исходное положение – лежа на полу на боку. Верхняя рука согнута в локте к голове. При поднятии корпус следует наклонять немного вперед.
Публикация от DOGPOUND (@dogpound) Фев 7, 2018 в 9:00 PST
Важно помнить, что, работая с мышцами живота, необходимо не забывать и о мышцах-антагонистах – спинных. Только в этом случае фигура будет симметричной и гармоничной.
Простейшее упражнение, известное еще нашим бабушкам, – обруч. Учтите, что это не панацея и им одним не обойтись. Но хорошее вспомогательное средство – в первую очередь за счет дополнительного массажа (покупайте специальный массажный обруч). К тому же занятия с этим простым предметом придадут вашим движениям мягкости и грациозности.
Во время тренировок берите пример с Ким Кардашьян и надевайте фитнес-пояс. Да, он действительно работает. В основном за счет того, что область под ним сильнее потеет – жир уходит быстрее. Бонусом станут эффектные фото в зеркале спортзала.
Салонные процедуры
Липолитики
Инъекции препаратов, расщепляющих жировые клетки, можно вводить практически куда угодно, в том числе в район талии. Результат действительно заметный, но стоит понимать, что держаться он будет долго только при условии, что на ночь вы не едите пиццу и в итоге не наберете вес. Процедура практически безболезненная и занимает мало времени – 30–40 минут за один сеанс. Количество инъекций определит косметолог в зависимости от желаемого результата.
Щипковый массаж
Еще Гиппократ писал: «Сжимание и пощипывание тканей приводит к исхуданию, стягиванию кожи, утолщению мышц и их твердости». Его утверждение проверено столетиями. Техника массажа, основанная на чередовании легких и более ощутимых пощипываний, помогает убрать лишние сантиметры. После прохождения курса талия уменьшится на 5–7 сантиметров.
Аппарат VIP Line
Фитнес для ленивых. Электрические импульсы сокращают мышцы, симулируя реальную тренировку, а заодно помогают вывести из организма лишнюю воду, шлаки и токсины. Настоящие походы в спортзал процедура не заменит, а вот в качестве дополнения к физическим нагрузкам будет действительно хороша. В некоторых салонах обещают чудо-результат после первого сеанса, но в данном случае верить в сказки не стоит – лучше пройти курсом (количество процедур определит специалист).
Аппарат Liposonix
Принцип работы этого аппарата – ультразвуковая энергия, которая направляется на проблемные места и разрушает жировые клетки путем их нагревания. Результат после первой процедуры – талия похудеет на пару сантиметров. Приятный бонус – эффект лифтинга.
sunmag.me
Тонкая талия. Как сделать талию тонкой и узкой
Тонкая талия. Упражнения для тонкой талии
Изящная, стройная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода.
Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век.
А вот способов сделать свою талию изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.
Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.
Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.
Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.
Хотя кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.
Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнессом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.
Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира на животе. В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины – так можно быстрее добиться результата. Однако торопиться не следует: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное – регулярно. Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а потом, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.
Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.
В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд. Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.
Упражнения для тонкой талии
Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений.
- Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
- Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, затем в другую.
- Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
- В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.
- Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
- Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнений для талии достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче.
Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.
Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.
Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.
Безусловно, такая активная и стройная женщина всегда будет привлекательной для окружающих, а особенно для мужчин.
Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Гимнастика в бассейне и ваннеТеги: тонкая талия, уход за руками, уход за ногами, здоровье
Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровьеwww.inmoment.ru
Как сделать талию тонкой? | Женские Вопросы
Ничто так не портит женщину, как отсутствие талии.Народная мудрость
С незапамятных времен, как бы ни изменялись представления о женской красоте, символом женственности и эталоном привлекательности неизменно остается тонкая талия. Связано ли это с подсознательными инстинктами человека либо с чем-то другим, ответить сложно. Ясно лишь одно: ни один мужчина не в силах устоять перед женщиной с осиной талией точно так же, как ни одна женщина не способна отказаться от возможности стать ее обладательницей. Этакий предмет женской гордости и услада для мужских глаз.
Фото: depositphotos.comЧтобы сделать талию тонкой, представительницы прекрасного пола готовы пойти на любые жертвы и вытерпеть даже самые страшные мучения. В старину женщинам приходилось затягивать себя в неудобные и тугие корсеты, лишь бы талия казалась тоньше. Однако со временем подобный способ придания изящества фигуре стал неприемлемым, и на смену ему пришли более приятные и результативные способы. Какие именно? Об этом мы вам сегодня и расскажем.
Три способа уменьшить талию
С вами такое случалось, что из-за жира, прочно обосновавшегося на вашем животе и боках, хочется разрыдаться прямо в магазине, в очередной раз примеряя модную юбку или брюки? Тогда вы точно знаете, что слезы в данном случае не изменят ровным счетом ничего – главным вашем союзником в борьбе с лишним весом должны стать физические нагрузки, направленные на проблемные зоны.
Так, отличным средством будет регулярное посещение скалодрома. Не стоит пугаться! Поверьте, восходить на вершину по специальным уступам гораздо менее опасно, чем может показаться вам на первый взгляд, зато результат не заставит себя долго ждать. Дело в том, что техника скалолазания задействует именно те группы мышц, вокруг которых мы успели назапасить ненавистный жир – в области живота, боков и бедер. Кроме того, хорошенько растянутся и параллельные мышцы, благодаря чему в тонус придут также руки и ноги.
Достаточно посещать скалодром 1-2 раза в неделю, чтобы уже через месяц не узнать свое тело в отражении. При этом вам не стоит опасаться перекачивания мышц, поскольку вся физическая нагрузка происходит за счет своего собственного веса. Таким образом, во имя стройной и подтянутой фигуры скалодром должен непременно войти в ваш образ жизни.
Следующим традиционным методом, чтобы сделать талию тонкой, является кручение хула-хупа. Вы удивитесь, какие чудеса способно творить это простое, словно навеянное детством, упражнение. И все это в самые кратчайшие сроки. От вас лишь потребуется освободить немного места в своей комнате и минут 15-20 в своем расписании. Главное, это систематичность тренировок. Поэтому возьмите себя за правило ежедневно крутить хотя бы этот минимум. А под ритмичную музыку делать это особенно приятно.
И раз уж речь зашла о снарядах, на которых можно выполнять упражнения для осиной талии, то нельзя не упомянуть о гимнастическом диске, или, как его нередко еще называют, диске здоровья. Все вы, вероятно, имеете представление о нем: круг, состоящий из параллельно соединенных между собой одного подвижного и неподвижного дисков. Однако не все знаете о его возможностях. Например, знаете ли вы, что такое скручивание туловища не просто помогает прорабатывать линию талии, но также способствует скрытому массажу внутренних органов, который благотворно сказывается на работе кишечника. А значит, ускоряет обмен веществ в организме, что, безусловно, делает вас более стройными.
Упражнения для тонкой талии
Конечно же, в программу обязательной ежедневной зарядки необходимо также включить упражнения для мышц пресса. Мы настоятельно рекомендуем выполнять следующие базовые упражнения для талии:
1. Станьте прямо и расставьте ноги примерно на ширине плеч. Правую руку согните в локте, подняв кисть к плечу, а левую, также согнув в локтевом суставе, заведите за спину и соедините с правой. Далее наклонитесь как можно дальше в правую сторону, словно подтягивая правой рукой левую, и задержитесь в таком положении примерно на 15-10 секунд. Затем выпрямитесь и повторитесь это упражнение в противоположную сторону.
2. Оставаясь в этом же исходном положении, поставьте руки на затылок и как можно дальше разведите локти в стороны. Теперь наклонитесь вперед, одновременно разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей коснулся противоположной коленки. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.
3. Теперь лягте на спину. Согнутые в коленях ноги стоят на полу, а руки скрещены за головой. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе «оторвите» от пола все туловище, подтягивая его к коленям. При этом следите, чтобы подбородок не был прижат к груди, а смотрел вверх. Кроме того, при выполнении данного упражнения никогда не опускайте голову на пол до конца – она всегда должна оставаться у вас навесу. Вернитесь в исходное положение и сделайте 25-30 таких повторений.
4. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поочередно на каждый вдох совершайте пружинящие развороты всем туловищем то в правую, то в левую сторону. При этом стараясь сохранять неподвижность бедер. В среднем ежедневно рекомендуется выполнять 5-6 таких подходов по 25-30 раз на каждую сторону.
5. Продолжая лежать на полу, вытяните ноги и положите руки вдоль туловища ладонями вниз. Расслабьтесь. Далее согните правую ногу в колене и постепенно поворачивайте бедро, перенося согнутую ногу на левую сторону так, чтобы полностью положить ее на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
6. Не вставая, скрестите вытянутые ноги и поднимите их перпендикулярно вверх ( в идеале ноги с туловищем должны образовывать прямой угол). Руки все так же вытянуты вдоль туловища и слегка упираются ладонями в пол. Когда вы будете готовы, начинайте медленно поднимать таз верх, на несколько секунд зафиксировав его в максимальной точке. Затем опустите его. Отдохните и повторить упражнение еще раз. Для начала вам хватит 5-6 таких подъемов.
7. Перевернитесь на правый бок и выпрямите сомкнутые ноги. Правой рукой подоприте голову, а левой слегка упритесь в пол. Спина прямая. После этого поднимите обе ноги максимально вверх и снова верните в исходное положение. Для каждой стороны такое упражнение рекомендуется повторять по 15-20 раз.
8. Для следующего же упражнения вам понадобится какая-нибудь опора, вроде дивана или стула. Станьте правым боком на расстоянии шага от предполагаемой опоры и поставьте на нее правую ногу. Далее медленно наклоняйтесь в сторону противоположной ноги, т.е. той, на которой вы стоите. Следите за тем, чтобы нога при этом не сгибалась. Дотроньтесь до нее полной ладошкой и снова выпрямитесь. Выполняйте это упражнение на каждую ногу до 30 раз.
9. А вот для этого упражнения вам не потребуется каких-либо специальных приспособлений. Более того, вы сможете его выполнять не только дома, но и сидя за офисным столом и даже стоя в общественном транспорте. Смысл его состоит в том, что вы как можно сильнее втягиваете в себя живот, точно пытаетесь достать им до самого позвоночника. Главное, чтобы живот втягивался не только вверху, но и в нижней его части. Досчитайте до 30, а потом расслабьте мышцы. Уделяя этому упражнению всего 5 минут в день, уже через месяц вы заметите существенное уменьшение объема талии.
10. И напоследок упражнение от Дженнифер Лопес, которая точно знает, как сделать талию тонкой. Сядьте «по-турецки», поднимите руки вверх и сцепите их за затылком. Теперь начинайте быстро и энергично поворачивать корпус то вправо, то влево попеременно, не отрывая ног от пола. Звезда уверяет, что для достижения желаемого результата такое упражнение следует повторять ежедневно по 40-50 раз.
Как похудеть в талии с помощью диеты?
А теперь самое время поговорить о том, что же еще поможет нам обрести тонкую, изящную и соблазнительную — осиную талию. Конечно же, речь пойдет о диете, которая наряду с физическими нагрузками поможет приблизиться вам к заветной мечте. Однако прежде чем мы начнем более подробно говорить о ее различных вариациях, следует уяснить для себя, что отныне из вашего рациона должны навсегда исчезнуть конфеты, тортики, пудинги и другие всевозможные сладости. Теперь из сладкого вы можете позволить себе только свежие фрукты (кроме калорийного винограда), зато в неограниченном количестве.
Рисовая диета
Если вы желаете не только сделать талию тонкой, но и очистить ваш организм от шлаков, а также наладить работу желудочно-кишечного тракта, предлагаем вам последовать примеру наших восточных собратьев и перейти именно на этот продукт питания.
В общем и целом, рисовая диета может длиться от 3 дней до 2 недель. Однако даже минимального его срока будет достаточно, чтобы почувствовать легкость во всем организме.
Так, в этот период в ваш рацион может входить только овощи, фрукты, зеленый чай или вода и, конечно же, неочищенный рис, которые можно употреблять в течении всего дня небольшими порциями. Причем овощи вы можете употреблять как в сыром, так и в вареном виде.
Гречневая диета для тонкой талии
Еще одной абсолютно безвредной, но от этого не менее эффективной диетой является гречневая диета, она же кефирно-гречневая диета. В ее основе, разумеется, лежит гречневая каша, которую необходимо готовить особым образом. Так, возьмите 1 стакан гречневой крупы, залейте ее кипятком и оставьте настаиваться на ночь. Внимание! Варить крупу не надо. Утром же слейте воду – и ваша каша готова к употреблению.
Кстати, чтобы придать вкусу более насыщенный вкус, гречку можно залить кефиром 1% жирности. Однако ни в коем случае нельзя использовать какие-либо специи, приправы или соусы.
При этом в течение дня вы не будете ощущать чувство голода, поскольку гречка сама по себе весьма питательный продукт.
Овсяная диета
И раз уж речь зашла о диетах, в основе которых лежат крупы, то было бы неправильно не упомянуть о самой популярной и востребованной диете в нашем регионе – овсяной диете.
Всем нам с детства заботливые мамы привили любовь к этой поистине чудо-крупе, которая благодаря своему химическому составу способна заменить не только жиры и углеводы, но также сладкие и мучные продукты. При этом в современном мире выбор продуктов, которые содержат овес, буквально поражает воображение: вкусные мюсли, овсяные хлопья, хлебцы и многое другое. Поэтому с помощью такой диеты вы не только сможете уменьшить талию, но и с легкостью сделаете свой рацион полезным и разнообразным. Ведь все овсяные продукты содержат огромное количество питательных веществ и микроэлементов, которые очистят ваш кишечник от залежей желудка.
Кефирная диета
Как известно, кефир – один из наиболее полезных кисломолочных продуктов, обогащенный витаминами и минеральными веществами, которые помогают очистить организм от токсинов, улучшить его работы и довольно легко избавиться от лишних килограммов в области талии.
Существует великое множество вариаций данной диеты, но наиболее распространенной является следующая. Ежедневно выпивайте от 1 до 1,5 литра кефира 1% жирности без сахара. При этом разделите всю норму на примерно одинаковые порции и выпивайте их каждый раз, как почувствуете голод. Как правило, такая диета рассчитывается на 3 дня.
Грейпфрутовая диета для осиной талии
По своей сути она схожа с предыдущей диетой, за исключением того, что в данном случае допускаются также фрукты, в частности апельсины и яблоки, постное мясо птицы или рыбы и чайная ложка меда в день.
Современные достижения в борьбе за тонкую талию
Научный прогресс не стоит на месте, и в последнее время с экранов телевизора нам все чаще предлагают различного рода стимуляторы мышц, основанные на электроимпульсах, а также вибромассажеры, массажные пояса. Однако не стоит свято верить подобной рекламе и полагаться исключительно на чудодейственные приборы, которые помогут вам сделать фигуру вашей мечты, не вставая с дивана. Безусловно, в качестве дополнения к физическим нагрузкам и правильному питанию они также имеют право быть. Но именно как дополнительный, а не основной способ похудения. Ведь если бы все было так легко и просто, на нашей планете уже давно не осталось бы людей, страдающих избыточным весом…
Еще одним достижением современности, которое призвано помочь женщинам подчеркнуть осиную талию, является корректирующее белье в виде боди, шортиков, юбок, топов и антицеллюлитные средства. Утягивающее белье действительно является незаменимой вещью в гардеробе любой современной женщины, особенно если она планирует сегодня надеть обтягивающее трикотажное платье. Однако это только внешняя сторона медали. На самом деле, белье не помогает уменьшить талию и ваши лишние сантиметры все так же остаются при вас, только теперь они стали менее заметны. А значит, вы по-прежнему не осмелитесь открыть пляжный сезон.
Что же касается косметологических средств (кремы, гели), то они эффективны на самых ранних стадиях, когда так называемая «апельсиновая корочка» только начинает появляться. Это своего рода профилактические средства борьбы с лишним жиром, которые в состоянии справится лишь с 1-2 лишними сантиметрами на талии.
Вот и получается, что на нанотехнологии надейтесь, а сами не плошайте. А посему внимательно перечитайте нашу статью вновь с самого начала. Желаем вам успехов в достижении заветной мечты — осиной талии.
Владислава Есманович для сайта Женские Вопросы
zhenskievoprosy.ru
Как сделать талию тонкой и убрать живот в домашних условиях
Здравствуйте, милые барышни. Как сделать талию тонкой и убрать живот? Это еще тот вопрос! Мечтаете ли вы о тонкой талии так, как мечтала об этом я? Потратили вы на это столько времени, сколько впустую потратила я? А может быть вам, так же, как и мне удалось добавить еще несколько см путем чрезмерных тренировок? Но, по-любому, читайте статью и не наступайте на мои грабли!
Зачем нужна узкая талия?
Стройная талия всегда была (и долго еще будет) важной чертой, заставляющей учащенно биться сердца поэтов и писателей. Пристрастие к тонкой талии было свойственно человеку еще с давних времен: в индийских текстах I века, в китайских книгах IV века, в Древнем Египте. К примеру, любимая жена фараона Рамзеса II, правившего более 4 тыс. лет назад, отличалась тонкой талией.
Но и без этих исследований каждая женщина хочет иметь тонкую талию. Для кого-то добиться узкой талии будет достаточно тяжело — многое ведь зависит от типа фигуры.
Посмотрите вот эту статью о том, какую талию можно считать тонкой и как талия связана с типом фигуры.
Что может помочь сделать талию тоньше?
Прежде, чем приступить к работе над талией, вы должны понимать, что не существует одного единственного секрета, знание которого поможет вам обрести нужный размер талии. Таких секретов на самом деле несколько. О них — вот этот ролик.
Итак, подведем итоги — что поможет самой обычной женщине сделать талию тоньше
Шаг 1. Контроль за питанием
Поскольку совет НЕ ЖРАТЬ хоть и верный, но все-таки трудно в реальной жизни выполнимый, то следует сказать несколько слов о том, как следует подкорректировать свое питание.
- Исключите совсем или сведите к минимуму потребление сахара и соли. Попробуйте заменить сахар медом и сухофруктами, а соль — сушеным чесноком, зеленью, соевым соусом.
- Сократите потребление мяса и яиц до 1-2 раз в неделю. Мясо и рыбу отваривай, а не жарь.
- Ешьте часто, но небольшими порциями. Желательно 5-6 раз в день. Тщательно прожевывай пищу.
- Откажитесь от алкоголя и кофе. Вместо этого пей соки, настои трав и зеленый чай.
- Утро начинайте со стакана теплой кипяченой воды — чистой или с 1 ст. ложкой лимонного сока. Это помогает организму выводить токсины.
- Если в течение дня тебе захочется перекусить, замори червячка фруктами или сухофруктам
Шаг 2. Выполнение упражнений для талии
Основной акцент приходится на упражнения со скручиванием. Вот простой комплекс, который поможет решить задачу — как сделать талию тонкой.
Каждое упражнение делаем 15-20 раз.
Упражнение 1. Исходное положение — стоя, ноги вместе или слегка разведены, но не шире ширины таза.
Правую руку согните в локте и поднимите до уровня плеч, левую — вытяни вперед.
На вдохе поверни корпус вправо. На выдохе — вернись в исходное положение.
Затем поменяй руки и сделай поворот влево.
Скручивание делаем на вдохе, при этом стараемся расслабить мышцы, и возвращаемся в исходное положение на выдохе. При этом подтягиваем живот и слегка напрягаем мышцы.
С каждым повторением старайтесь скрутиться глубже.
Упражнение 2. Подойдите к стене или любой другой опоре и встаньте к ней спиной.
Ноги на ширине плеч. Не отрывая ноги от пола, повернитесь всем корпусом 20 раз в одну сторону и столько же — в другую так, чтобы достать руками опору.
Следите за дыханием — при скручивании — вдох, при этом стараемся расслабить мышцы и скрутиться как можно глубже. Возвращаемся в исходное положение на выдохе. При этом подтягиваем живот и слегка напрягаем мышцы.
С каждым повторением старайтесь развернуться как можно глубже.
Упражнение 3. Встаньте на левое колено. Опираясь левой рукой на колено правой ноги. постарайтесь коснуться правой рукой носка левой ноги.
И опять не забывайте контролировать свое дыхание и выполнять упражнение в соответствии с дыхательным ритмом.
Упражнение 4. Наклони корпус вперед так, чтобы левое плечо было немного ниже правого.
Одновременно сделай мах: левую руку согни в локте, а правую подними вверх и отведи назад. Повтори махи другой рукой.
Упражнение 5. Лежа на левом боку, обопрись на локоть левой руки. 20 раз приподними ноги, не касаясь пола. Повернись на другой бок. Повтори.
Делайте этот комплекс регулярно.
Если же вам наскучат эти упражнения или покажутся слишком простые, попробуйте еще вот эти упражнения для талии.
Шаг 3. Растирание
В ролике предлагалось делать растирание области талии скрученным в тугой жгут полотенцем.
Кроме этого, для растирания можно использовать массажную дорожку. Это ручной роликовый массажер.
Использовать его просто, а если вам не совсем понятно о чем идет речь, то посмотрите раздел об использовании роликового массажера в статье о том, КАК УБРАТЬ ЛИШНЕЕ С БОКОВ И НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ.
Дополнительно к растиранию можно попробовать ЩИПКОВЫЙ МАССАЖ ЖИВОТА — тоже очень действенное средство для того, чтобы убрать лишние сантиметры.
Или — совсем уже просто — КРУТИТЕ ОБРУЧ!
Шаг 4. Обертывания
Для того, чтобы эта процедура была более эффективной, перед обертыванием следует очистить и слегка помассировать кожу с помощью скраба. Тогда веществам из смеси для обертывания было проще проникнуть в глубокие слои кожи.
Составляющие смеси хорошо размешивают до однородного состояния, наносят на живот и оборачивают пленкой в несколько слоев. Можно еще сверху замотать теплым шарфом. Через 30-60 минут шарф и пленку снимают, живот обтирают влажным полотенцем или ополаскивают теплой водой и наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.
Кстати, сейчас появилась специальная пленка для обертывания с эффектом сауны. Ее использование помогает усилить кровообращение и процессы обмена веществ.
Термоэффект пленки раскрывает поры, что приводит к запуску сжигания подкожного жира именно в области талии.
Обычно требуется курс, состоящий из 10-12 процедур с промежутком в 2 дня. Но такую процедуру можно делать не всем: если у вас есть гинекологические заболевания, гипертония, варикозная болезнь и заболевания кожи, то лучше не стоит рисковать.
Кроме медового обертывания стоит попробовать МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ ЛАМИНАРИЯ, поскольку при размачивании они покрываются тонкой желеобразной пленкой, состоящей из альгиновых кислот, гиалуроновой кислоты, маннита и морской соли.
С помощью ламинарии можно не только убрать лишние сантиметры в талии, но и устранить дряблость, сухость кожи, «подкормить» ее витаминами. Водоросли ламинария можно купить в аптеке. Перед применением их следует размочить.
Если эта тема кажется вам интересной, обязательно посмотрите вот этот пост - Как делать обертывание в домашних условиях.
Шаг 5. Использование ароматических масел
Аромамасла сегодня очень популярны. Их используют для лечения различных заболеваний и включают в программы для похудения как дополнительный и очень приятный компонент.
Разные способы использования масел включают и разные механизмы воздействия. Вот только некоторые из них.
Мочегонный и усиливающий обмен веществ эффект. Принимайте внутрь МОЖЖЕВЕЛОВОЕ МАСЛО, капнув на кусочек сахара или хлеба несколько капель. В результате вы не только избавитесь от лишней жидкости, но и очистите организм от токсинов.
Ванны и массаж с использованием масел. Приготовьте смесь масел в следующих пропорциях:
- 13 капель масла кипариса,
- 12 капель можжевельника и
- 50 мл жожоба.
Такую смесь рекомендуется использовать в качестве массажного масла: втирая ее в кожу, вы одновременно делаете массаж.
Для ванны достаточно всего 4-6 капель. Если вы хотите усилить очистительный эффект, смешайте несколько капель состава с двумя-тремя большими горстями морской соли, и высыпьте все в ванную. Соль растворится и вытянет из организма излишки воды.
Шаг 6. Точечный массаж
Просто посмотрите это видео и попробуйте повторить А уж работает или нет этот способ — увидите сами!
Шаг 7. Как сделать талию тонкой — втягивайте живот
И последний на сегодня способ — втягивание живота на выдохе. Милена покажет вам, как можно эффективно уменьшить объем талии
Если вы намерены довести дело до конца и получить тонкую талию, то очень скоро вы сможете сразить всех своей подтянутой фигурой. А если вам для этого понадобится обновить гардероб, то посмотрите эту статью, чтобы выглядеть стильно, спортивно и молодо. Удачи вам!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загрузка... anisima.ru
