Как быстро сделать талию тонкой? «Упражнения для талии». Как сделать талию тонкой быстро

Как быстро сделать талию тонкой в домашних условиях

Большинство женщин мечтают о плоском животе и задумываются, как быстро сделать талию тонкой, но совершенно не знают, какие лучшие использовать упражнения, как следует питаться и что делать для достижения этой цели. Поэтому в данной статье представлены самые эффективные способы, как за короткий срок сделать талию тонкой и убрать жир с боков.

Бодифлекс для тонкой талии и плоского живота

Бодифлекс – это распространенная программа, состоящая из дыхательных упражнений, которая помогает избавиться от жира на животе и сделать талию тонкой не хуже других физических нагрузок.

Основой бодифлекса является правильное дыхание, которое способствует: расширению объема легких, ускорению метаболизма, обогащению крови кислородом, сжиганию жира.

Для того, чтобы бодифлекс принес хороший результат, важно соблюдать несколько несложных правил, таких как:

Регулярные занятия. Бодифлекс помогает при условии, если их выполнять каждый день по десять-пятнадцать минут не пропуская.
Отказ от вредной и тяжелой пищи. Необязательно соблюдать диету или сидеть на строгом правильном питании, но от фастфуда, выпечки, газировок и конфет желательно отказаться для лучшего результата.
Занятие за четыре часа до еды, а лучше натощак. Иначе это чревато вздутием и сильными болями.
Отслеживание изменений в объемах. Для того, чтобы отследить эффективность, лучше всего делать замеры объема не менее раза в неделю.

Техника выполнения упражнений

Самыми эффективными упражнениями считаются – «кошка», «ножницы» и «кренделек». Для выполнения сначала необходимо занять подходящую позицию, сделать медленный выдох ртом, затем глубокий вдох носом и снова выдох с помощью рта, живот при этом должен быть сильно втянут. И потом задержать дыхание в надлежащей позиции на восемь счетов. Повторять каждое упражнение необходимо минимум по три раза.

Вакуум

Вакуум делается исключительно натощак. Техника выполнения: сильный вдох носом, далее полный выдох через рот, дыхание останавливается, и живот втягивается как можно сильнее именно на выдохе. Держать необходимо 5-10 секунд и выполнять 8-10 повторений.

Польза бодифлекса для фигуры

Необходимо отметить, что дыхательные упражнения благоприятно сказываются на фигуре и помогают держать ее в тонусе. Основные плюсы:

ускоряется обмен веществ;
уходят лишние объемы;
спадают отеки и вздутия;
выходят соли, шлаки и лишняя жидкость из организма;
кровь обогащается кислородом.

Но, помимо бодифлекса существует также множество эффективных упражнений, которые помогут сделать талию узкой.

Лучшие упражнения для талии

Из-за изобилия информации в книгах и интернете тяжело выбрать эффективные упражнения. Поэтому ниже представлены лучшие из них.

прыжки на скакалке. Это очень эффективное кардио упражнение, которое позволит быстро сделать талию тонкой. Прыжки на скакалке ускоряют обмен веществ, выводят лишнюю жидкость из организма и хорошо сжигают калории. Техника выполнения: 40 прыжков, далее 15 секунд отдыха. Выполнять 5 подходов, затем отдохнуть одну минуту и приступать снова;
приседания и выпады. Несмотря на то, что эти упражнения созданы для ягодиц и области бедра, они также помогают в борьбе с жиром на талии. Главное напрячь пресс и не расслаблять его;

косые скручивания. Укрепляют мышцы брюшного пресса и делают талию более выразительной;
боковая и стандартная планка. В данном упражнении задействовано все тело, но основная нагрузка идет на живот. Начинать выполнение желательно с двадцати секунд по 3-5 повторений.
интервальный бег и велопрогулки. Кардио отлично помогает в борьбе с жиром. Бег отлично сжигает калории и жир, снижает отечность и выводит лишнюю жидкость, токсины, шлаки и соли из организма.

Также вопреки противоречивому мнению, очень полезен обруч. Он активно сжигает калории и делает талию более выраженной, за счет сильного массажа в области боков и бедер. Но, для того, что кручение хула-хупа было эффективно, нужно подобрать правильный инструмент.

Виды обручей

Существует четыре основных вида обруча, различных по своим свойствам и функциям.

простой хула-хуп. Как правило, железный или пластиковый, он хорошо подходит для поддержания мышечной формы, но не подходит для похудения. Он слишком легкий и пустой внутри, поэтому эффекта от него будет мало;

утяжеленный хула-хуп. За счет своего веса и является более эффективным. Но, следует выбирать не слишком тяжелый обруч, иначе могут появляться синяки и гематомы;
массажный хула-хуп. Отлично справляется с лишними сантиметрами. Массирует талию и спину за счет выпуклых массажных вставок, но может оставлять сильные синяки, поэтому начинать важно с нескольких минут, чтобы дать животу и спине привыкнуть к нагрузке;
складной хула-хуп. Удобен тем, что не занимает много места, легко складывается и убирается, но не так эффективен как массажный.

Обруч еще с советских времен считается другом женщин в борьбе за плоский живот, у него много положительных свойств, которые помогут избавиться от лишних сантиметров.

Достоинства кручения обруча

Несмотря на противоречивое мнение касательно обруча, он приносит пользу для фигуры, делая ее более стройной и красивой.

улучшается циркуляция крови;
ускоряется метаболизм;
исчезает целлюлит;
тренируется и нормализуется дыхание;

уменьшается жировая прослойка;
тело становится более гибким.

Но, несмотря на важность всех вышеперечисленных физических и дыхательных упражнений, для похудения огромную роль играет питание. Именно оно влияет на жировую прослойку и влияет на объем живота и боков.

Как питаться, чтобы быстро сделать талию красивой и тонкой: лучшие советы

Питание – это 80% фигуры, поэтому, чтобы она была красивой и стройной, нужно соблюдать некоторые правила. Такие как:

Кушать сбалансированно. Очень важно поддерживать баланс в организме, поэтому для здорового похудения нужно соблюдать свою норму калорий, углеводов, белков и жиров в день;
Соблюдать водный режим. Для здорового похудения просто необходимо выпивать восемь-десять стаканов воды, необходимо, чтобы она была без добавок и негазированная. Это поможет снять отёки с тела и вывести вредные вещества из организма;
Исключить шоколад, конфеты и выпечку. Правильное питание не включает в себя данные продукты, но их можно заменить более полезными и правильными десертами;

Употреблять как можно больше овощей, фруктов и ягод. Именно в них содержится большое количество витаминов, так необходимых для кожи. Стоит отметить, что отдавать предпочтение стоит не крахмалистым овощам и фруктам, таким как: зелень, огурцы, перец, помидоры, яблоки и различные цитрусовые. Бананы и картофель лучше исключить;
Проводить разгрузочные дни. Важно не злоупотреблять ими и проводить не чаще одного раза в неделю. Вес после такого дня всегда идёт на убыль;
Не есть за четыре часа до сна. Не рекомендуется питаться на ночь, перед сном. Из-за этого на утро может возникнуть повышенная отёчность, вздутие и привес.

Как можно пить перекись водорода и худеть>>

Примерное меню на день для осиной талии

Завтрак: овсяная/гречневая/пшенная каша на воде с орешками и льняными семечками + несколько фиников/кураги/чернослива;

Перекус 1: стакан натурального йогурта/закваски с ложкой джема + яблоко/персик/груша;

Обед: запеченное бедро индейки/курицы в кефирном соусе + овощное рагу;

Перекус 2: несколько сырников на маложирном твороге со сметаной и свежими ягодами;

Ужин: омлет из двух яиц с зеленью и грибами + салат из свежих овощей;

Поздний ужин: стакан кефира/ряженки с корицей.

Но, помимо физической нагрузки в спортзале и правильного питания, имеются и другие способы, как быстро сделать талию тонкой в домашних условиях, такие как самомассаж, скрабирование и обертывания пищевой пленкой. Основные виды домашнего массажа:

сухой – вид массажа специальной, грубой щеткой из конского волоса, который позволяет вывести лишнюю жидкость, снизить отеки, убрать целлюлит и уменьшить объемы в области живота и талии. Начинать необходимо с трёх минут постепенно доводя до пятнадцати. После массажа необходимо выпить стакан воды;
массаж руками с антицеллюлитным маслом. Данный вид самомассажа также является эффективным. Пощипывать тело рекомендуется снизу вверх, а живота по часовой стрелке. После массажа также рекомендуется выпить стакан чистой воды.
баночный. Перед началом кожу необходимо хорошо распарить. Далее намазать любым привычным маслом и начать массаж. По началу, будет больно – это нормально. Он дренажный, выводит все шлаки и лишнюю жидкость из организма, снижает отеки и уменьшает объемы.

Обертывания пищевой пленкой также хорошо помогают в борьбе с лишними сантиметрами на талии, делают кожу более упругой и гладкой, а также оздают дренажный эффект. Самыми эффективными обертываниями являются: с голубой глиной и эфирными маслами, с горчицей и горчичным медом, горячее обертывание с красным перцем и маслом апельсина и обертывание из водорослей.

Почему не уходят сантиметры в области талии и боков: основные ошибки

Многие женщины, гонясь за желанной фигурой, забывают об основных правилах и совершают грубые ошибки. Ниже представлены основные из них.

Важно понимать, что похудение проходит комплексно. Нельзя похудеть в талии и не похудеть в ногах, поэтому и акцент следует делать на все тело.
Потребление сладкого в больших количествах. Главное помнить, что сладкое в первую очередь сказывается на боках и талии. Поэтому суточное потребление конфет и шоколадок лучше свести к минимуму.
Отсутствие физической активности. Для того, что бы талия была тонкой, одного питания недостаточно, необходимо уделять время спорту и быть физически активным.

Некачественный режим сна. Учеными давно доказано, что качество сна влияет на процесс похудения. Поэтому возможно, следует пересмотреть свой режим.
Частые срывы и переедания. У женщин природой предусмотрено накопление жира в области живота. Поэтому питание должно быть максимально легким и сбалансированным.
Депрессия или слабое эмоциональное состояние. Настроение имеет непосредственное влияние похудение. В данном случае еда – единственный источник радости и удовлетворения. Именно из-за этого стресс и подавленность часто заедаются конфетками, булками и фастфудом.

…В заключение стоит сделать вывод, что на вопрос большинства женщин: как быстро сделать талию тонкой и узкой, ответ один – правильно и сбалансированно питаться, без сладостей и полуфабрикатов. А также регулярно выполнять дыхательные и физические нагрузки, что указаны в данной статье. Делать самомассаж с помощью силиконовой банки или сухой щетки. А также не забывать про обертывания пищевой пленкой, подтягивающие, антицеллюлитные крема и скраб для тела.

Загрузка...

6tu4ka.ru

Как быстро сделать талию тонкой

Безусловно, тонкая талия — это мечта каждой женщины, мечтающей выглядеть красиво и женственно. Так как же в короткий срок сделать себе тонкую талию? С древних времен этот вопрос волнует многих женщин.

И в те времена женщины готовы были на самые разные жертвы для достижения результата. Они носили тугие корсеты и даже удаляли себе ребра. В те времена ходить без корсета считалось дурным тоном. Хотя и сейчас многие девушки, для достижения эффекта самой тонкой талии, мучают себя голодом и пьют сильнодействующие таблетки, но эти способы не только не приносят нужного эффекта, но еще и могут нанести необратимый вред. И как результат — болезни печени, гастриты, нарушения обмена веществ и нервные расстройства.

К счастью сейчас существуют не столь жестокие методы для для того, чтобы сделать себе осиную талию.

Есть масса упражнений, которые при ежедневном использовании дают прекрасный результат. Так же эти упражнения помогут поднять

настроение, улучшить наше самочувствие и уверенность в себе. Для начала нужно определиться с понятием тонкая талия. Тонкая талия-это конечно же не общепринятые 60 сантиметров, так как все женщины абсолютно разные и размер талии зависит от нашего роста и шины бедер, но во всяком случае идеальная талия- это тонкая, без жировых складок.

А теперь давайте рассмотрим несколько не сложных упражнений, которые легко можно выполнить дома и не требующих никакого специального оборудования. Просто ваше бодрое настроение и подходящая музыка. Как известно любые упражнения начинаются с разминки. Разминка нам нужно для того, чтобы не повредить связки. Для разминки достаточно пяти шести минут.

Итак, приступим!

Как сделать быстро талию тонкой?

Сделайте глубокий вдох, потягиваясь руками вверх; выдохните, наклоняясь вниз через стороны. Сделайте несколько выпадов вперед. Контролируя дыхание, приседайте. Выполните круговые вращения ступнями, затем голенями. Разомните руки. Можно сделать несколько танцевальных движений. Растягивайтесь: наклонитесь сначала к одному носку, затем к другому (в положении сидя).

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, вытяните руки вверх,сделайте и выполняйте наклоны влево,вправо и вперед. Приседайте, следя за своим дыханием. Вращайте ступнями, на пол и выполните потягивания сначала до одной ноги, затем до другой. Ну а теперь приступим непосредственно к комплексу упражнений. Все упражнения изначально выполняются по 10 -15 раз. Со временем вы можете увеличить их до двадцати пяти раз и больше.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнение 1. Встаньте прямо, руки на талии, ноги поставьте на ширине плеч.Выполняйте круговые движения в разные стороны. Далее руки сцепите за головой и выполните наклоны вперед.Левым локтем постарайтесь коснуться правого колена и наоборот.

Упражнение 2. Ноги поставьте на ширине плеч. Распрямите спину и наклоняйтесь,как будто вы собираете что-то с пола, но при каждом поднятии полностью распрямляйтесь.

Упражнение 3.Разведите руки в стороны,быстро выполняйте наклоны вправо и влево.Следите за тем, чтобы корпус и спина при этом были прямыми.

Упражнение 4.Сядьте на пол, разведите ноги как можно шире, руки разведите в стороны и разворачивается корпус медленно то в одну то в другую сторону не сгибая спины.

Упражнение 5.Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Медленно поднимайте корпус вверх, но талию старайтесь не отрывать от пола. При подъеме замрите, затем плавно опуститесь назад.Следите за своим дыханием.

И в завершении упражнений сделайте еще небольшую растяжку.

Если вы будете выполнять упражнения каждый день по 15-20 минут, то уже через 3-4 недели вы заметите как ваша талия приобретает стройность. Со временем вы можете увеличить нагрузку. И в завершении я хочу отметить, что к физическим упражнениям еще нужно добавить правильное питание, а также очень полезно крутить обруч. И запомните, что голодные диеты никогда не дадут вам эффекта тонкой талии. После голодовки организм начнет набирать еще больше веса и накапливать новые слои жира.

Диета для тонкой талии

Не мучайте себя голодом, но для достижения эффекта тонкой талии правильно питаться просто необходимо. Время от времени нужно устраивать себе разгрузочные дни. Это поможет вашему организму освободиться от ненужных шлаков. В разгрузочный день можно пить кефир, есть фрукты или гречку, кому что нравится.

Диета для тонкой талии такая: полностью отказываемся от мучного, сладкого, жареного, жирного. Из своего ежедневного меню убираем кетчуп, майонез, консервы, колбасы и копчености. Эти продукты не содержит в себе никаких витаминов, но очень способствует появлению жиров.

Делаем талию тоньше, вам помогут следующие продукты:

овощные супы;
блюда из творога;
яблоки;
свежие овощи;
зеленый чай (он также сделает вашу талию тонкой).

Полезно также уменьшить объем вашей обычной порции, но есть каждые 3-4 часа. Перед принятием пищи рекомендуется также выпить стакан воды. Ну и естественно, не нужно есть после шести вечера.

Для того, чтобы сделать себе самую тонкую талию не нужно прикладывать сверх усилий. Необходимо только ваше желание. При ежедневном выполнении рекомендаций, постепенно это войдет у вас в привычку. И вы с гордостью будете наблюдать за тем, как становитесь обладательницей не только тонкой талии, но и красивой, стройной и спортивной фигуры.

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

Как быстро сделать талию тонкой

Содержание статьи:

Любая физическая активность помогает избавиться от лишнего жира, а вместе с ним и от нескольких сантиметров на талии. Эффективно сжигают калории кардиотренировки: бег, велотренажер, прыжки, плавание. Справляются с такой задачей и обыденные действия – ходьба, уборка, стирка. Чтобы подтянуть мышцы пресса и сделать талию более крепкой, очерченной, выполняйте ежедневно комплекс упражнений.

Вакуум. Втянуть живот, задержать дыхание от 20 до 60 секунд, выдуть воздух. Повторять от 10 до 50 раз. Выполнять можно стоя, сидя, лежа.
Планка прямая и боковая. Выполняется в 3 подхода от 40 секунд до 1 минуты.
Обруч. Достаточно крутить от 10 до 30 минут в день. Приобретать атрибут с утяжелением не стоит, а вот наличие массажных насадок приветствуется.

Желательно избегать тренировок с тяжелым весом и многократных упражнений на боковой пресс.

Подобные меры приведут к росту мышц, а вместе с ним к увеличению объема талии

Без урезания рациона похудеть в талии не удастся, поэтому постепенно ограничьте суточное потребление калорий на 300–500 ккал. Придется отказаться от выпечки, сладостей и другой, беспощадной к фигуре, пище. Их стоит заменить продуктами, которые помогают расщеплять жиры:

цитрусовые;
зелень;
авокадо;
рыбий жир;
яблоки.

Ежедневно рекомендуется выпивать не меньше 2 л жидкости – только насыщенные влагой клетки способны избавлять организм от лишнего жира. Питаться желательно часто, но маленькими порциями. Тогда пищеварение будет работать бесперебойно, сжигая при этом калории.

Правильно подобранная одежда способна скрыть любые недостатки фигуры и лишние сантиметры в том числе. Если вы задаетесь вопросом, как быстро сделать талию тонкой, обратите внимание на советы стилистов.

Только мелкие рисунки и узоры на одежде.
Создавайте Х-силуэт при помощи расклешенных юбок, блузок с широкими плечами.
Акцентируйте внимание на достоинствах, а не на талии.
Носите широкие пояса на талии.

Утягивающее белье и корсеты – еще один способ быстро преобразить фигуру. Но перебарщивать им не стоит, так как подобные аксессуары замедляют кровоток и могут вызвать проблемы со здоровьем.

Уменьшить талию можно при помощи тщательно подобранного образа или корректирующей одежды. Такой способ прост, но малоэффективен, в отличие от ограниченного питания и спорта.

Здоровый образ жизни остается самым доступным и перспективным методом улучшения фигуры

www.wday.ru

Как сделать талию тонкой?

Узкая талия – вот о чем мечтает большинство женщин. Это часть тела выгодно подчеркивает бедра и грудь. Женщины всегда старались подчеркнуть ее. В средние века придворные дамы носили очень жесткие, сильно утягивающие корсеты, в которых невозможно было дышать.Другие дамы шли дальше – они удаляли нижние ребра, чтобы быть еще тоньше. На Востоке тонкая талия считалась признаком красоты, но местные дамы не истязали себя диетами, не удаляли ребра и не носили жестких корсетов. Они делали специальную гимнастику, активно занимались танцами живота. Все эти действия позволяли сделать талию тоньше и изящней, а живот более плоским.

В европейских странах, со временем, женщины перестали носить корсеты, но линию талию продолжали подчеркивать. Во времена Марлен Дитрих женщины носили завышенные брюки, пышные юбки с жестким поясом и изящные, женственные блузки, украшенные кружевами и воланами. Такая одежда позволяла визуально подчеркнуть эту линию.

Стройный силуэт говорит также о том, что здоровье женщины в порядке, а наличие жировых отложений в этой части тела, наоборот, свидетельствует о серьезных неполадках в организме. Недаром существует специальная таблица, созданная медиками. В этой таблице указано максимальные объемы талии с учетом возраста и роста женщины.

Существует много способов достичь желаемого. Талию можно сделать тоньше с помощью особых диет и физических нагрузок, а также с помощью косметики, моделирующей фигуру, специального корректирующего белья и одежды. Последний способ делает ее тоньше визуально и применяется в качестве моментального корректирующего средства.

Упражнения и диеты для тонкой талии

Соблюдать только диеты или выполнять одни упражнения не имеет смысла. Борьба за красоту этой части тела должна вестись комплексно.

Сжечь лишние калории помогают интенсивные аэробные нагрузки, бодифлекс, нагрузки с большим количеством повторов, выполняемых в достаточно быстром темпе. Однако такие упражнения лучше выполнять с тренером, в противном случае можно потянуть мышцы спины.

Выполнять упражнения для тонкой талии можно и в домашних условиях. Многие женщины считают, что талию поможет уменьшить качание пресса. Это не совсем так. Дело в том, оно рассчитано на развитие брюшных мышц. Чем больше эти мышцы развиваются, тем шире становится живот. Выполнять лучше специальные упражнения, предназначенные именно для коррекции данной проблемной зоны. Нужно постоянно помнить и о том, что физическая нагрузка принесет пользу только в том случае, если она регулярна.

Основной комплекс обязательно нужно начинать с разогрева мышц всего тела, т. е. с разминки. Можно потанцевать несколько минут под ритмичную музыку, можно также побегать на месте. После разминки можно приступать к основному комплексу упражнений.

Наклоны вбокДля его выполнения рекомендуется взять легкие гантели весом по пол кило каждую. Исходное положение ноги шире плеч, в каждой руке по гантеле. Далее нужно сделать медленный скользящий наклон влево и чем ниже опустится рука с гантелей, тем эффективнее упражнение. После этого, через исходное положение, нужно сделать наклон вправо. Повторять без перерыва не менее пятнадцати раз в каждую сторону.

ПоворотыПовороты позволят не только укрепить мышцы, но и эффективно сжигают жир на талии. Исходное положение: встать прямо, ноги шире плеч руки нужно поднять перед грудью и согнуть в локтях. Теперь необходимо делать повороты сначала влево, затем вправо. Чем больше повторов будет выполнено, тем лучше.

Сделать талию тоньше помогает и утяжеленный пластиковый хула-хуп с шипами внутри кольца. Этот обруч можно крутить даже во время просмотра телевизионных передач. Первое время на теле будут оставаться синяки, но организм быстро привыкает к хула-хупу. С помощью этого спортивного инструмента можно уменьшить бока достаточно быстро.

Косметика, корректирующая фигуру также дает хороший эффект при длительном применении. Такие средства способствуют редуцированию жировых отложений и наносится на «проблемные» места. С помощью них можно убрать до 1-2 сантиметров объема.

Если необходимо надеть обтягивающую одежду, но до идеальной формы еще далеко, можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое сделает линию силуэта безупречной. Сделать талию тоньше можно и визуально, в этом поможет одежда. Самым лучшим вариантом станут приталенные жакетики и юбка-карандаш. А вот брюк и юбок с заниженной линией пояса лучше избегать.

lentyaike.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Насколько у вас тонкая талия, зависит не только от вашей любви к спорту и сладостям: важны и тип фигуры, и гормональный фон. Впрочем, с помощью упражнений сделать талию более тонкой под силу каждому.

Что делает талию тонкой?

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, гиперстеникам сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова, менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. «Кардио не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота эти простые упражнения. А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может увеличиться в объеме.

Сделать талию тонкой поможет наша круговая тренировка, объединяющая три силовых блока и два кардиоупражнения. Выполняйте каждое из них в течение минуты, еще минуту отдыхайте и сразу же переходите к следующему движению. «Продвинутым фитнесистам время отдыха нужно сократить до 30 секунд», — говорит Марина Абрамова.

На начальном этапе повторяйте всего два таких круга, а через пару недель можете постепенно увеличить их число до четырех.

Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше четырех раз в неделю. Перед выполнением комплекса обязательно разомнитесь, а после сделайте небольшую растяжку. «Первое убережет вас от травм, а второе — от боли в мышцах», — напоминает Марина Абрамова.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.

Силовой блок // прямые скручивания

Исходное положение. Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса.

Как выполнять. Приподнимите лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Как усложнить. Выполняйте упражнение, подняв ноги вверх перпендикулярно корпусу.

Планка и перешагивания

Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).

Скручивания в складке

Исходное положение. Сядьте, руками упритесь в пол чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Как выполнять. Слегка скруглите поясницу и сложите руки перед грудью. Стопы приподнимите от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу. Скрутите корпус вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Кардиоупражнение: прыжки в сторону

Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.

Силовой блок // «Ножницы»

Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол. Приподнимите от коврика плечи и шею, ноги вытяните и поднимите под прямым углом к корпусу.

Как выполнять. Поочередно опускайте стопы до параллели с ковриком.

Как усложнить. В исходном положении расположите ноги под углом 45 градусов к полу.

Скручивания с касанием колена

Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.

Как выполнять. Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.

Как усложнить упражнения для тонкой талии

Поднимите над ковриком корпус от поясницы и обеими руками тянитесь попеременно к правому и левому колену.

Складка и наклон назад

Исходное положение. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Как выполнять. Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.

Как усложнить. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.

Кардиоупражнение // прыжки со скручиванием таза

Исходное положение. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытянутые руки соедините в замок перед грудью.

Как выполнять. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивайте таз и стопы то вправо, то влево.

Как усложнить. Выполняйте упражнение, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

Силовой блок

Диагональная складка

Исходное положение. Лягте на левый бок, слегка опираясь на левую ягодицу. Левую руку положите на пол под углом 45 градусов к корпусу. Правую согните и поместите за головой. Вытянутые ноги расположите чуть впереди корпуса.

Как выполнять. Опираясь на левую руку, одновременно приподнимите над ковриком корпус и правую ногу. Правую руку выпрямите и потянитесь ею к стопе. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте упражнение в другую сторону.

Как усложнить

Поднимите над ковриком обе ноги.

«Плавание»

Исходное положение. Лягте на живот, бедра прижмите к полу, стопы разместите на ширине плеч, руки вытяните перед собой.

Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола грудь и вытянутые руки. Затем, согнув руки, подтяните локти к корпусу и сведите лопатки, как будто плывете брасом. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Повторяйте регулярно этот комплекс упражнений и уже скоро вы почувствуете, как ваша талия станет тоньше.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

www.jv.ru

Как быстро сделать талию тонкой? "Упражнения для тонкой талии"

Вашему вниманию эффективные упражнения (с фото в картинках).

Как быстро сделать тонкой свою талию?

Упражнение для тонкой талии

№1

Ложитесь на бочок.
Коленочки согните.
Обопритесь на локоть.
Расположите ленточку между кистями рук.
Подтягивайте плечи к тазу.
Держите в напряжении мышцы живота и ягодиц.
Бедра поднимайте высоко (максимально).
Ленточку вверх тяните, по всей длине растягивая ее.
Возвращайтесь назад (в медленном темпе).

№2

Ложитесь на бок.
Упритесь на одну руку.
За голову закидывайте вторую руку.
Сгибайте ноги в коленях.
Следите за тем, чтобы бедра и сам корпус были на одной линии.
Ногу и корпус поднимайте вверх (одновременно).
Повторяйте это упражнение двадцать пять раз (все быстрее и быстрее).

№3

Становитесь там, где обычно любите стоять.
Обопритесь на стеночку или на стульчик.
Начинайте махать ножками и вперед, и назад.
Повторяйте пятнадцать раз (каждой ножкой).

№4

Становитесь прямо.
Руки на поясе.
Наклоняйтесь в противоположные стороны (медленно), одну ручку вверх вытягивая (далее — наклон влево – рука правая вверх, наклон вправо – рука левая вверх).
Семь раз повторите это упражнение.

Упражнения для тонкой талии с гантелями

№1

Берите гантельки.
Установите ноги на ширину плеч.
Руки держите внизу.
Делайте наклоны (энергичные) в каждую сторону.
Тридцать раз повторите упражнение (для каждой стороны).

№2

Берите гантельки.
Вытягивайте руки (с гантелями) вверх.
Наклоняйтесь, не выпуская «груз» из рук.
Повторяйте тридцать раз.

Не забывайте и о правильном питании после тренировки!

Упражнения с мячом

Садитесь на мячик.
Спинку полностью выпрямите.
Плечи назад отведите.
Ноги положите на пол.
Катайте мяч ягодицами (в разные стороны).
Следите, чтобы корпус был неподвижен.

Упражнение для брюшных мышц талии

№1

Ложитесь на спинку.
Руки за голову.
Локти по сторонам «разбросайте».
Поднимите вверх подбородок.
Ноги (в коленках) согните.
Отрывайте лопатки от пола, используя брюшные мышцы (подбородок не опускайте).
Двадцать пять раз повторите это упражнение.

№2

Прилягте на спинку.
Ногу согните в коленке.
Упритесь этой ногой о пол.
Вторую ножку положите на поверхность первой.
Правую руку вытягивайте, «устанавливая» ее перпендикулярно всему туловищу.
Левую ручку положите под голову.
Верхнюю часть тела двигайте в разные стороны (прижимая лопатку к полу, а вторую лопатку – наоборот).
Сделайте до десяти подходов.

Дополнительно

Упражнение на укрепление бедер

№1

Ступни ножек поставьте параллельно друг дружке.
Установите ноги на ширину плеч.
Руки опустите на бедра.
Делайте бедрами круговые движения.
Повторите пятнадцать круговых оборотов.

№2

Ложитесь на спинку.
Вытяните ноги и скрестите их.
Поднимайте вверх (вертикально).
Руки вдоль корпуса вытягивайте.
Легонько упритесь ладошками в пол.
Поднимайте таз.
Опускайте таз.
Сделайте восемь повторений.

Вы уже знаете как сделать тонкой свою талию. Эти упражнения эффективны для похудения и уменьшения размера талии!

Продолжение . . .

Как быстро убрать бока на талии? — Эффективные упражнения для талии

Упражнения для похудения — Движения, сжигающие калории

Как сделать талию тонкой? — Упражнения для похудения в области живота (талии)

ladyeve.ru

Как быстро сделать талию очень тонкой * Отзывы

Главная » Тренировки » Как сделать талию меньше?

Сбросить вес и привести мышцы в тонус возможно с помощью традиционных методов, тогда как сделать талию меньше – задача не простая. У большинства непосвященных тонкая талия ассоциируется с тренированным прессом. На самом деле, прокачка мышц пресса отнюдь не гарантирует появление осиной талии. Секрет — в правильном совмещении аэробных нагрузок с силовыми упражнениями.

Как быстро сделать талию тонкой: правила тренировки:

Перед началом тренировки обязательно необходимо сделать разминку 5-10 минут;
Количество одного вида упражнений должно равняться количеству другого;
Аэробные упражнения должны чередоваться с силовыми;
Для большего эффекта тренировка должна быть круговой с перерывом между подходами в 30-60 секунд;
Минимальное количество подходов равняется двум, со временем его можно увеличить до четырех;
В конце тренировки надо сделать заминку – упражнения на растяжку, задействующих мышцы живота;
Комплекс упражнений необходимо выполнять 4-5 раз в неделю.

Принцип круговой тренировки – основа того, как сделать талию очень тонкой

Упражнения комплекса:

1,3 и 5 упражнения – прыжки через скакалку – аэробные упражнения;
2,4 и 6 упражнения — упражнения на пресс – они считаются силовыми;
Все 6 упражнений по порядку нумерации выполняются подряд без остановки, как только последнее выполнено — дается минутный отдых;
Каждое упражнение нужно делать в течении 20-30 секунд в любых сочетаниях;
Все возможные аэробные упражнения: прыжки через скакалку, прыжки в длину, челночный бег, бег по кругу в течении половины минуты;
Все возможные упражнения на пресс: скручивание, подъем ног лежа на полу на спине, подъем ног лежа на полу на боку, поочередный подъем ног одновременно с подъемом туловища;
В конце всех подходов надо сделать «мостик» (лечь на пол спиной, одновременно подняться в упор на руки и ноги) и простоять в таком положении 15-30 секунд (в зависимости от подготовленности занимающегося).

Как сделать талию тонкой: отзывы

По опросам большинства было выявлено, что принцип круговой тренировки с использованием аэробных упражнений с тренировкой мышц пресса дал прекрасный результат. Многие почитатели круговой тренировки, рекомендуют параллельно с упражнениями комплекса крутить обруч с утяжелением.

«Пробовала три раза в неделю проводить круговую тренировку для живота и талии. Эффекта сразу не ждите! Я заметила только через пару месяц, плюс ко всему, жира стало откладываться на боках меньше! Советую попробовать».

«Раньше крутила обруч, чтобы получить тонкую талию, и делала так, пока мне тренер не подсказал, что это даже на 1% не работает. Я вы делала сначала упражнения на пресс, в особенности на косые мышцы (занимало минут 15), затем делала кардио (бег, скакалка) минут 10. И отлично — теперь сухой животик и тонкая талия».

Не забывайте тренироваться постоянно и правильно питаться! И не забывайте, что ширина талии заложена генетически. Вы сможете сделать её более выраженной и сухой, но тоньше, чем дала вам природа — нет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: