Как повысить иммунитет народными средствами. Как сделать сильным иммунитет

8 простых способов укрепить иммунитет | Здоровая жизнь | Здоровье

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

www.aif.ru

Как укрепить иммунитет в домашних условиях

Источник:
https://ru.pinterest.com/

Наталия Вересюк Автор

18:32 14.03.2018

К весне иммунитет любого человека становится ослабленным, ведь недостаток солнца, отсутствие свежих овощей и фруктов, а также короткая длительность дня, негативно сказываются на организме.

Но не стоит расстраиваться. Иммунитет можно укреплять. И для этого вовсе необязательно обращаться к каким-то дорогостоящим методам или лететь в теплые края, ведь все необходимые средства есть в тебя под боком.

Признаки ослабления иммунитета

Когда иммунитет сигнализирует, что ему нужна помощь, ты сразу же ощутишь это на себе. Первые признаки ослабленного иммунитета – чувство хронической усталости, постоянное желание спать, неспокойный сон, непонятная сыпь на теле и, конечно же, частые простудные заболевания.

В ТЕМУ: 5 мифов о здоровом питании, в которые ты веришь абсолютно зря

При этом, ты вовсе необязательно будешь серьезно болеть и лежать дома с температурой. Течение болезни может иметь и невыраженный характер.

Интересно: сила иммунитета на 50% зависит от твоих ген, а на 50% - от образа жизни.

Как поднять иммунитет в домашних условиях

Чтобы укрепить иммунитет и сделать его сильным, тебе нужно внести в привычный график некоторые изменения и привыкнуть к ним. Нужно понимать, что укрепления иммунной системы – это не просто таблетки перед сном, а целый комплекс мер.

В частности, речь идет о следующих вещах.

Регулярные занятия спортом; Выбери то, что нравится тебе, но помни, что физическая активность укрепляет иммунитет;
Отсутствие диеты. Да-да, ты не ослышалась. Диеты для иммунитета – это плохо, поскольку они предполагают ограничения. А в рационе должны быть все группы продуктов. Конечно же, в меру;
Отсутствие стрессов. Звучит, конечно, как утопия. И если совсем изъять стрессы из жизни не под силу никому, то уменьшить их количество можно. А также изменить свое отношение к ним. Помни, стресс – не только враг иммунной системы, но и враг твоей красоты.
Позитивные эмоции. Тебе кажется, что позитивные эмоции ничего не решают? А вот и нет. Доказано, что позитивные эмоции укрепляют иммунитет. Поэтому старайся смотреть на красоту и постоянно себя радовать.

Как укрепить иммунитет народными методами

Народные методы также могут отлично укрепить иммунитет, если применять эти средства постоянно. В частности, врачи советуют в зимний период съедать по порции цитрусовых – 1-2 апельсина, грейпфрута или несколько мандарин.

Интересно: цитрусовые помимо повышения иммунитета обеспечат защиту от ожирения, а также будут отличной профилактикой появления целлюлита.

Кроме цитрусовых, включи в свой рацион красное сухое вино. Конечно, речь идет об умеренных количествах: 100-150 мл в день за ужином. Все дело в том, что состав красного сухого вина повышает иммунитет в домашних условиях.

В ТЕМУ: Когда в Украине перейдут на летнее время 2018: 3 совета от врачей, как облегчить процесс

Интересно: красное вино также защищает от набора веса.

Злаковые и кисломолочные продукты – еще один отличный способ укрепить иммунитет. Злаки обязательно ешь на завтрак, а свой день заканчивай стаканом кефира. Такая привычка улучшит состояние иммунной системы, а еще позитивно повлияет на волосы и кожу.

В ТЕМУ: 5 интересных фактов, почему мороз полезен для человека

Чтобы иммунитет всегда был в хорошем состоянии, необходимо следить за питанием. В твоем рационе должно быть мясо, овощи, фрукты, крупы и жиры. То есть, все основные продукты. Ни в коем случае не садись на диету в конце зимы, поскольку это сразу же отразится на твоем самочувствии и внешнем виде. В этот период необходимо полноценно питаться, а также не забывать пить дополнительные витамины, - уверен терапевт Максим Хоменко, который работает в одной из киевских поликлиник.

Важно: два раза в год не забывай пить курс Омега-3, а также витамина С и витаминов группы В. А вот витамин Е можно пить постоянно. Это позитивно скажется на всем организме.

edinstvennaya.ua

Как повысить иммунитет - 10 простых советов

Как повысить иммунитет? Многие люди ищут ответ на этот вопрос. Иммунная система – все знают о ее пользе. И все хотят ее усилить. Для таких людей есть хорошая новость. Есть и известны меры, которые могут помочь Вам поддерживать здоровый и сильный иммунитет.

Что поможет вам усилить иммунитет

1. Качественный сон необходим для сильного иммунитета

Делайте все возможное, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов. Старайтесь ложиться спать в 22 часа.Это сделать не просто, но есть способы, которые вам в этом помогут:

не пейте кофе и кофеин, содержащие их напитки после 16 часов
на ужин добавляйте 50 – 60 грамм белка
не пейте жидкости за 1 – 2 часа до сна
полезно принять горячую ванну перед сном.
в спальне должно быть прохладно
старайтесь вставать с кровати в одно и то же время каждое утро, даже после бессонной ночи.
используйте натуральные травы и продукты, которые могут помочь вам заснуть.

2. Используйте поливитамины.

Обратите внимание на те, которые включают цинк.

3. Заставьте голодать грибки кандиды, они нарушают иммунитет

Candida питаются сахаром. Самый простой способ, чтобы уменьшить количество этих грибков в организме – исключить либо максимально ограничить потребление сахара.

Для этого надо ограничить (или полностью исключить) потребление четырех видов продуктов питания:

1) продуктов быстрого питания,2) обработанной пищи,3) газированных напитков,4) фруктовых соков и напитков.

4. Использовать антибиотики в случае крайней необходимости.

Не секрет, что часто антибиотики больные начинают принимать сами, без назначения врача и без крайней необходимости.

Например, проблемы пазухи почти никогда не требуют дозы антибиотиков. При вирусных простудах антибиотики не помогают.

5. Используйте пробиотики для укрепления иммунитета

Пробиотики помогают нормализовать кишечных бактерий. Не обязательно их покупать в аптеке.

Есть продукты питания, которые их содержат. Это квашеная капуста, другие ферментированные овощи.

В Российском интернете чаще всего рекомендуются кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир и т.д.Американские специалисты используют термин «ферментированные овощи».

Все молочные продукты они не рекомендуют для питания, считают их не полезными для здоровья.

Мы привыкли к тому, что молочнокислые продукты – это продукты из молока.

Нет, происхождение термина «молочнокислые» связано не с молоком, а с молочной кислотой, которая образуется при ферментации не только молока, но и всех овощей.

Так что наша квашеная капуста – продукт молочнокислого брожения.

6. Принимайте пищеварительные ферменты на растительной основе.

Это не только способствует здоровому пищеварению, помогает вашей иммунной системе.

7. Используйте иммуностимулирующие добавки.

Лучше всего, конечно, на растительной основе.

8. Оптимизация функции надпочечников также необходима

Надпочечники выделяют гормоны для борьбы со стрессом в организме. Добавки с надпочечников grandulars могут обеспечить спокойствие.

Это особенно важно, если вы, как правило, становитесь очень раздражительным, когда голодны.

9. Необходимо быть больше на солнце

Он обеспечивает витамин D, необходимость для здорового иммунитета. Вы часто слышали, что надо избегать солнца, меньше загорать, так как может появиться рак.

Загорать на солнце до появления ожогов нельзя. Но правильный загар – необходим для создания в организме нужной концентрации витамина Д в крови.

Уменьшение концентрации витамина Д в крови приводит к появлению многих хронических заболеваний. А низкие его концентрации в крови увеличивают риск смерти от всех причин на 50%.

10. Как поднять иммунитет – добавками витамина Д

Россия – слишком большая страна. На юге России больше солнечных дней, чем в Сибири, на севере России, даже в Москве и Ленинграде.

Поэтому жителям таких регионов, полезно выполнять анализ на витамин Д дважды в год: после зимы (весной) и осенью, чтобы определить необходимость и дозировку приема капсул витамина Д.

Надо сказать, что анализ витамина Д в крови в Америке входит в обязательный регламент при профилактических обследованиях людей.

Он обязателен при лечении различных хронических заболеваний, так как не одинаковые его нормы при лечении разных заболеваний.

При появлении простуды у детей врач-педиатр назначает дополнительно капсулы витамина Д. Дети не должны болеть простудными заболеваниями часто!

Как часто я слышала от родителей «Свозили ребенка на море, вот он зимой почти не болел».

Да, это верно, что «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Но вода – не всякая.

Хлорированная вода бассейнов не принесет пользы для вашего иммунитета.Укрепляйте иммунитет свой и ваших детей.

Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как повысить иммунитет».

А если у вас остались или возникли вопросы, то задавайте их в комментариях.

Как повысить иммунитет — 10 простых советов

35 голосовСредняя оценка: 4.8 из 5

pishhaizdorove.com

35 рецептов для повышения иммунитета

1. 300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги, 300 г изюма и 3 лимона с цедрой пропустите через мясорубку и добавьте 1 ст. ложку меда. Принимайте по 1 столовой (взрослым) и 1 чайной (детям) ложке в день. Лучше утром натощак или перед обедом, за час до еды. Можно принимать и на ночь. Храните в холодильнике.

Есть и такой вариант: Взять по 1 стакану грецких орехов, изюма и кураги и 1 лимон (можно без кожуры). Все перекрутить на мясорубке и добавить 1 стакан меда, перемешать. Кто то добавляет еще и инжир по вкусу.

2. Смешайте 100 г очищенных молотых грецких орехов, 100 г протертых очищенных яблок, сок 2 лимонов, 1 ст. ложку меда. Принимайте состав по столовой ложке (чайной для детей) 2-3 раза в день перед едой. Храните в холодильнике.

3. Весной в течение 3 недель принимайте любые свежевыжатые соки красного цвета: свекольный, вишневый, ежевичный, клубничный, виноградный, гранатовый, клюквенный. В первую неделю рекомендуется принимать по 1/2 стакана 3 раза в день, во вторую — 2 раза, в третью — 1 раз а промежутках между приемами пищи. Через 10 дней курс можно повторить.

4. Протереть 1 кг ягод черноплодной рябины с 1, 5 кг сахара. Употреблять можно 3 недели по 1 ст. ложке, утром и вечером.

Можно сделать настой: 1 ст. ложку ягод в 1 стакане кипятка настаивать в термосе 4-5 часов. После того как содержимое настоится 20 минут, закрыть термос пробкой.

5. Размять 0,5 кг клюквы, добавить стакан ядер грецкого ореха и 2-3 зеленых (лучше зимних сортов) яблока с кожурой, порезанных кубиками. Добавить 0,5 стакана воды и 0,5 кг сахара, варить на слабом огне, пока не закипит, выложить в банки. Принимать по 1 ст. ложке утром и вечером , запивая чаем.

6. 2 ст. ложки сушенных ягод рябины обыкновенной залить 2 стаканами кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 3-4 раза в день до еды. Принимать лучше с медом, который усиливает целебные свойства рябины.

7. Защитные силы организма можно повысить витаминным компотом, который рекомендуется пить не менее 0,5 литра в день.

Взять травы: мелиссу, мяту, цветы каштана, иван-чай, заварить по 5 ст. ложек в 1 л воды и оставить настаиваться 2 часа.

Взять клюкву, черную смородину, калину, вишню, клубнику, любые другие местные фрукты (можно сухие или замороженные), сварить из них компот в 2 литрах воды в течение 10 минут.

Добавить к компоту процеженный отвар трав, довести до кипения, добавить мед по вкусу.

8. Растереть ягоды калины, брусники, добавить мед по вкусу, хорошо перемешать, добавить немного горячей воды, подождать, пока смесь настоится. Пить смесь по 1/2 стакана 3 раза в день в период сезонных заболеваний.

9. Отличным помощником для иммунной системы является шиповник. Его плоды используют как витаминное средство при авитаминозах, для профилактики инфекционных заболеваний, в качестве мочегонного, желчегонного, противовоспалительного, ранозаживляющего средства.

Рецепт напитка: залить 8 ст. ложек сухих плодов 4 стаканами кипятка, добавить 4 ст. ложки сахара и кипятить 10 минут. Настаивать в течение 4 часов, затем процедить и разлить в бутылки.

10. 2-3 головки лука среднего мелко нарезать и смешать с 200 г сахара.Добавить 0,5 л воды и варить на тихом огне не менее полутора часов. Когда масса охладится, добавить в нее 2 ст. л меда. Процедить и прелить в стеклянную посуду. Принимать по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

Используется не только для укрепления иммунитета, но и для профилактики простудных заболеваний.

11. Поднимает иммунитет и является прекрасным профилактическим средством против сезонных вирусных заболеваний настой такого состава: плоды шиповника, калины, взятые примерно поровну, пропорционально добавьте травы — мелиссу и шалфей. 2,5 ст. ложки смеси залить 0,5 л крутого кипятка, настаивать 2 часа в термосе, охладить. Перед употреблением добавить 2 капли облепихового масла.

12. Раз в день за 30 минут до еды принимать по 1 ст. ложке профилактической смеси, приготовленной из среднего размера головки чеснока. Чеснок должен быть измельчен, к нему добавить половину мелко нарезанного лимона вместе с цедрой. Залить смесь холодной кипяченной водой (0,5 л) и дать возможность настояться 4-5 дней в темном месте. Как профилактическое средство можно употреблять до самой весны.

Можно просто съедать по зубчику чеснока ежедневно или через день. Наружное средство: 2-3 зубчика мелко нарезанного чеснока залить стаканом кипятка, после того как средство настоится в течение часа, можно капать по 4-5 капель в нос, а так же полоскать горло.

13. 1 ст. ложку хвоща залить стаканом кипятка, настоять 30 минут и процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.

14. Грецкий орех является абсолютным чемпионом по содержанию аскорбиновой кислоты. Ее в нем в 8 раз больше, чем в черной смородине и в 50 раз больше,чем в цитрусовых. 2 ст. ложки листьев грецкого ореха залить 0,5 л кипятка, подержать на водяной бане 2 часа, пить по 1/4 стакана в день. Можно просто съедать 5-6 ядер грецкого ореха в течение месяца.

15. 1 ст. ложку листьев березы белой с почками залить 1,5 стаканами крутого кипятка. Настоять 15-20 минут, пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды.

16. 1 ст. ложку шишек хмеля залить стаканом кипятка, настоять 15-20 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды.

17. Чайную ложку сухой травы чистотела залить стаканом кипятка, охладить. Принимать в теплом виде по 1/3 стакана 3 раза в день.

18. Очень полезен чай из семян фенхеля, также можно использовать семена, которые продаются в аптеках. Прекрасный эффект дает регулярное употребление тыквы, кабачков, патиссонов, цуккини, петрушки, сельдерея и любой зелени.

19. Мелисса, корень валерианы, шишки хмеля, цветы липы, трава душицы, пустырник и семя кориандра берутся примерно в равных частях. Сбор заваривается из расчета 1 ст. ложка сбора на 0,5 л крутого кипятка. Сбор поставить настаиваться на ночь, к утру он готов. Объем настоя рассчитан на день, применять в 2-3 приема.

20. В зеленый чай добавить шиповник, красную рябину, мелиссу, иван-чай, лист земляники, зверобой, лист черной смородины, лепестки роз. Такой чай будет сильным укрепляющим средством, стимулирующим иммунитет.

21. Эхинацея пурпурная содержит биологически активные вещества, применяют ее в виде отвара или настойки.

Рецепт отвара: 2 ст. ложки травы поместить в эмалированную посуду, залить 200 мл горячей кипяченой воды, закрыть крышкой. Кипятить 30 минут на водяной бане при частом помешивании. Охладить, процедить, добавить охлажденной кипяченой воды до 200 мл. Принимать внутрь по 1 ст. ложке 3 раза в день за 20-30 минут до еды. Отвар считается пригодным к употреблению не более двух суток при хранении в прохладном месте.

Рецепт настойки: 50 г сырья залить 0,5 л водки, настаивать 6 дней в темном прохладном месте, процедить. Принимать по 20 капель 3 раза в день за 20-30 минут до еды, разводя небольшим колличеством воды. Полный курс лечения 2-3 недели. После перерыва в 5-7 дней его можно повторить.

22. Болиголов пятнистый - сильнодействующий иммуностимулятор, активирующий защитные силы организма.

Болиголов не применяется как профилактическое средство, он помогает в тех случаях, когда болезнь уже наступила и иммунная система значительно ослаблена. Это растение надо применять только по назначению врача и строго соблюдать дозировку.

23. Сабельник болотный — мощный иммуностимулятор.

Рецепт настойки: 60 г сабельника высыпать в полулитровую посуду, залить водкой, закрыть крышкой и настаивать 7-8 дней в темном месте. Настойку пить по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды. Для профилактических целей достаточно 1 л настойки.

24. Прекрасно повышают иммунитет перепелиные яйца. Их следует выпивать утром натощак, начиная с 2 до 7-8 штук.

25. Из хвои получаются прекрасные витаминные настои и напитки, которые оказывают общеукрепляющее действие на организм. Они несложны в приготовлении.

Нарезать 3-4 стакана хвои как можно мельче, залить 4 стаканами холодной воды, добавить немного лимонной кислоты, дать настояться 3 дня в прохладном месте. Процедить, добавить лимонного сока, принимать по половине стакана 2 раза в день.

26. Можно приготовить такой напиток: взять 2 ст. ложки хвои, промыть ее в холодной воде, залить стаканом кипятка, кипятить 20 минут, настоять 30 минут и процедить. Перед употреблением добавить мед и лимонную кислоту по вкусу и пить по стакану в день в 2-3 приема.

27. Анис обыкновенный. Отвар плодов аниса: 4 г плодов залить стаканом кипятка, кипятить 6-7 минут, процедить, принимать по 2 ст. ложки в день.

28. Арника горная. 1 часть мелко нарезанных цветков залить 10 частями 70-% спирта, настоять 7 дней, процедить, принимать внутрь по 30-40 капель 3 раза в день для профилактики гриппа, укрепления иммунитета.

Или: 1 ч ложку цветков залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1-2 часа, процедить. Принимать настой внутрь по 1 ст. ложке 3-4 раза в день после еды.

29. Астрагал. 10 г измельченных сухих корней залить 200 мл кипятка, прокипятить 6-7 минут на слабом огне, настоять 3 часа, процедить, добавить кипяченой воды до исходного количества. Принимать по 1/4 стакана 3 раза в день.

30. Береза. 4 ч ложки сухих листьев березы залить 2 стаканами кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

Или: 2 ч ложки березовых почек залить 2 стаканами кипятка, варить на слабом огне 10-12 минут, настоять 25 минут, процедить. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

31. Вахта. 2 ч ложки измельченных листьев залить 1 стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана за полчаса до еды.

32. Зверобой. 10 г травы заварить в стакане кипятка, настоять. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день после еды.

Или: 15-20 г сухой травы настоять в 200 мл спирта или водки. Принимать по 25 капель с водой 3 раза в день после еды.

33. Золотая розга (золотарник обыкновенный). 2 ч. ложки травы настоять 4 часа в стакане кипяченной воды, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды.

34. Крапива. 2 ст. ложки листьев крапивы залить 0,5 литра кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день.

35. Полезен рыбий жир, который не только способствует повышению иммунитета, но и нормализует обменные процессы в организме. Рыбий жир рекомендуется принимать с осенних месяцев до середины весны по 1-2 чайной ложки в день. опубликовано econet.ru

econet.ru

Как укрепить иммунитет народными средствами: рецепты и методы

Счастливый человек, прежде всего, здоровый человек. Далеко не все люди могут похвастаться крепким здоровьем, обострения начинаются с наступлением холодов. Гарантией отличного самочувствия является сильный иммунитет. Хорошая новость заключается в том, что уровень иммунитета не зависит от генетики, его можно укреплять без употребления дорогостоящих препаратов.

На выручку приходят народные средства, отказ от вредных привычек, правильное питание и закаливание. Укреплению иммунитета в домашних условиях способствуют солнечные и воздушные ванны, хождение босиком, купание в проруби (это занятие на любителя), и много других увлекательных дел.

Определение иммунной системы

Человеческий иммунитет защищает организм от бактерий, вирусов и патогенной микрофлоры. Здоровый человек с крепкой иммунной системой, которая защищает его от различных заболеваний. Как только иммунитет подвергается испытанию, вырабатываются антитела, которые противостоят болезням. Если иммунитет слабый, то антитела вырабатываются в малых дозах. Организм человека становится уязвимым к различным заболеваниям.

Существуют признаки, определяющие в каком состоянии ваша иммунная система. Она слабая, если:

Человек часто болеет,
Синдром хронической усталости превратился в привычку,
Человек постоянно подавлен, подвержен депрессии, эмоциональной нестабильности.

Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии серьезной болезни в организме. Стоит проконсультироваться с доктором.

Полезные продукты

Укрепление иммунитета следует начать с главного, ежедневного рациона. Уберечь организм от вирусных заболеваний и прочих неприятностей помогут продукты, имеющиеся в каждом доме.

Для иммунитета полезны такие продукты:

Хлеб грубого помола, злаки,
Кисломолочная продукция,
Бобовые, яйца, нежирное мясо,
Морепродукты,
Фрукты, овощи и корнеплоды.

Это далеко не весь перечень продуктов, несущих энергетическую ценность для человеческого организма. Повысить иммунитет можно, регулярно употребляя черную редьку, чеснок, лук, репу, горчицу. Вышеперечисленные продукты включают витамины и минералы, обладающие антиоксидантными свойствами, улучшающие обмен веществ, борющиеся с первыми признаками простуды. Из таких продуктов можно сделать вкусные и полезные смеси, положительно отражающиеся на иммунитете.

Рецепт 1. Возьмите в равном количестве лимон, изюм, курагу, чернослив, грецкие орехи и перекрутите на мясорубке. Для вязкости добавьте натуральный мед. Поставьте получившуюся смесь в холодильник. Такое лакомство нужно есть по чайной ложке в день, желательно натощак.

Рецепт 2. Возьмите несколько зеленых яблок, порежьте их кубиками, добавьте полкилограмма клюквы. Измельчите грецкие орехи (один стакан) и добавьте сахар (полтора стакана). Поместите все компоненты в эмалированную кастрюлю и залейте 500 мл воды. Закипятите, периодически помешивайте деревянной лопаткой. В день достаточно принимать смесь по 2 столовых ложки, чтобы укрепить иммунитет простыми народными средствами и забыть о простуде. Проводите витаминный курс несколько раз в год, в период ослабления организма.

Польза витаминов

В ежедневном рационе должны присутствовать разнообразные продукты, способствующие укреплению иммунитета. Биологически активные вещества, коими являются витамины, стимулируют выработку антител.

Иммунную систему отлично поддерживает витамин С, присутствующий в лимонах, апельсинах, черной смородине, клюкве, помидорах, белокочанной капусте. Стоит учесть, что при термической обработке продуктов витамин С исчезает, а с помощью заморозки можно сохранить все его полезные свойства. Если нет возможности употреблять витамин С ежедневно, купите витамины в аптеке, они компенсируют недостаток этого компонента в организме.

Для поддержания иммунитета важен витамин А (ретинол). Он содержится в достаточном количестве в печени, сливочном масле и яйцах. Действие витаминов А и С усиливает витамин E, ускоряющий обмен веществ, нейтрализующий при этом свободные радикалы. Это вещество присутствует в растительном или оливковом масле, семечках и орешках.

Позаботьтесь об улучшении микрофлоры кишечника, на которую оказывает положительное воздействие употребление кисломолочных продуктов, полезных бактерий, сведя к минимуму сладкие и жирные блюда.

Напитки, повышающие иммунитет

Отказаться от чашечки бодрящего ароматного кофе сложно, особенно поклонникам этого напитка. Существуют альтернативные варианты, которые кроме приятного вкуса несут огромную пользу организму.

Рецепты, которые стоит взять на вооружение

Возьмите столовую ложку плодов шиповника и залейте ее пол литрами воды. Заваривать лучше в термосе и принимать по стакану каждый день.
Выжмите сок из 2 лимонов, добавьте мед по вкусу. Подогрейте получившуюся смесь и принимайте после пробуждения.
Сделайте морс из калины и брусники. Разотрите ягоды в равных пропорциях, добавьте натуральный мед и немножко воды. Пусть напиток настоится 30 минут. Принимать его следует три раза в день по половине стакана.
Заварите черный чай с апельсиновыми и лимонными корками. Такой цитрусовый чай особенно приятно пить в холодный период.
Морковь – это целый кладезь различных витаминов. Сок из этого овоща не менее полезен. Выпивайте стакан свежевыжатого морковного сока на голодный желудок. Если добавить в него яблочный, апельсиновый или вишневый сок, получится совершенно другой напиток.

Натуральные компоненты – залог здоровья

Среди эффективных природных средств, повышающих иммунитет, следует отметить: имбирь, чеснок, прополис и алоэ. Преимуществом является их доступность.

Имбирь считается пряностью, обладающей множеством полезных качеств. Его широко используют в борьбе с простудой и лишним весом. Напитки с добавлением имбиря можно сделать самостоятельно.

Имбирная настойка. Понадобится 50 грамм имбирного корня, стакан натурального меда и лимон. Нарежьте цитрусовый с кожурой попутно удаляя косточки. Имбирь почистите, и настругайте на мелкие пластинки с помощью ножа. Сложите имбирь и лимон в стеклянную емкость и тщательно разомните толкушкой. Добавьте мед, настаиваться напиток должен около 2 месяцев, поэтому приготовьте средство заранее. Принимать настой следует три раза в день по одной столовой ложке.

Имбирный рецепт. Возьмите 100 грамм имбиря + 200 грамм черной смородины + лимон. Измельчите все компоненты, тщательно перемешайте и оставьте на несколько дней. Получившийся настой перед употреблением разбавляйте с чистой водой.

Имбирный чай. Нарежьте ломтиками 30 грамм имбирного корня, залейте литром воды, настаивайте в термосе. Улучшить вкус напитка поможет ломтик лимона, корица, зеленый чай и чайная ложка меда.

Настойка из прополиса. Две столовых ложки прополиса залейте водкой (достаточно 250 мл). Оставьте на 10 суток. Процедите, добавляйте по 15 капель в молоко трижды в день.

Прополис обладает бактерицидным и противовоспалительным действием. Это вещество помогает справиться с хроническими инфекциями дыхательных путей и простудными заболеваниями. Единственным предостережением, касающегося приема прополиса является индивидуальная непереносимость.

В борьбе с простудой можно использовать сочетание молока и прополиса. В стакане теплого молока размешайте 20 капель прополиса или пол чайной ложки перетертого продукта. Средства с использованием прополиса принимают в периоды снижения иммунитета.

В народной медицине широко используют алоэ вера. Улучшить свойства листьев алоэ можно, если поместить их на 12 часов в холодильник.

Средство с алоэ. Сто грамм сока алоэ + 200 грамм меда + 300 грамм кагора. Перемешайте ингредиенты, оставьте в холодильнике на несколько дней.

Алоэ с медом. Смешайте в равных пропорциях сок алоэ и жидкий мед. Принимайте получившийся настой три раза в день после приема пищи по столовой ложке. Выше предложенные смеси можно хранить в холодильнике не больше одного месяца.

Говорят, чеснок убивает любые микробы, и это правда. Средство с лимоном и чесноком помогает забыть о вирусных и простудных заболеваниях на долгое время. Натрите на терке или измельчите другим способом лимон и головку чеснока. Получившуюся кашицу залейте водой. Оставьте на несколько дней в темном месте. Употребляйте настой каждое утро по столовой ложке целый месяц.

Измельченный чеснок и мед в равных пропорциях тщательно перемешайте. Принимать средство по чайной ложке следует трижды в день до приема пищи.

Другие методы укрепления иммунитета

Помимо витаминных и травяных средств, нужно взять во внимание простые рекомендации, которые почему-то многие люди игнорируют. Как бы банально ни звучали эти советы, стоит вспомнить о них ради собственного здоровья.

Проветривайте спальню перед тем, как ложитесь спать. Не засиживайтесь допоздна, от продолжительности сна зависит состояние нервной системы.

Пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, улучшают настроение, помогают расслабиться. Самочувствие улучшится в разы, если вы будете каждое утро делать гимнастику.

Контрастный душ помогает проснуться, отлично тонизирует и добавляет бодрости. Его можно сравнить со щадящим закаливанием. Оказывает благотворное воздействие поход в сауну или баню.

Забудьте о полуфабрикатах и фастфудах. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, рыбу, нежирное мясо и зелень. Помните, что природа заботиться о каждом человеке, живущем на этой планете. Главное, не лениться, и потратить несколько минут в день на улучшение собственного физического и духовного мира.

eruditochka.ru

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Содержание статьи

В период межсезонья иммунитет страдает от нехватки витаминов и переохлаждения, от резких перепадов температур. Все это усугубляется нежеланием вести здоровый образ жизни. Сидячая работа, депрессии, вредные привычки, несвоевременное и несбалансированное питание – все это ослабляет организм. Мы начинаем чаще болеть, к нам цепляются простуды и вирусные заболевания, более остро протекают аллергические реакции. С этим нужно что-то делать. Надо повышать иммунитет и укреплять защитные функции организма.

Как распознать плохой иммунитет

Чаще всего мы задумываемся об иммунитете, когда болезни посещают нас одна за другой. Но не только частые простуды могут стать признаком слабого иммунитета. Если вы быстро утомляетесь, постоянно хотите спать или наоборот страдаете бессонницей, если часто чувствуете себя разбитым – это главные признаки ослабленного организма.

Вместе с этим у человека со сниженным иммунитетом наблюдается изменение психоэмоционального фона. Он становится подвержен стрессам, депрессиям, он постоянно находится в унылом и подавленном состоянии. Низкий иммунитет можно распознать и по внешним признакам – волосы секутся и выпадают, ногти становятся тонкими и ломаются, слоятся, а кожа отдает серым или желтоватым оттенком, появляются мешки под глазами. При низком иммунитете портится кожа – появляются высыпания в виде прыщей и черных точек. Все эти многочисленные симптомы говорят о том, что человек устал, ему нужно улучшить свое здоровье и повысить иммунитет. Как это сделать?

как снять усталость организма народными средствами

Что делать, чтоб повысить иммунитет

Питание. Это основа человеческого здоровья. Ведь мы – то, что мы едим. В рационе здорового человека должно быть достаточное количество свежих фруктов и овощей, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в витаминах. Не нужно дорогих экзотических фруктов – ешьте то, что произрастает в вашем регионе по сезону. Даже обычная редька, к которой многие относятся с пренебрежением, содержит в себе очень много полезных витаминов и микроэлементов. Чтобы укрепить иммунитет, нужно есть достаточное количество рыбы, молочных продуктов. Красное мясо поднимает гемоглобин, который тоже страдает при низком иммунитете. Ежедневное потребление чеснока и репчатого лука защитит вас от вирусов и простудных заболеваний. Ешьте больше орехов, тыквы, моркови, апельсинов, зелени. Все это способствует восстановлению сил организма.

Физическая активность и свежий воздух. Вы знаете, почему люди на Востоке имеют самую большую продолжительность жизни? Потому что они питаются умеренно, в их рационе практически нет хлеба, сладости там натуральные, они едят много морепродуктов и растительной пищи. Но они также каждое утро совершают разминку, которая представляет собой что-то общее между танцами, йогой и боевыми искусствами. Физическая активность должна быть неотъемлемой частью жизни любого человека, если он хочет сохранить свое здоровье. Совсем не обязательно записываться в спортзал или заниматься тяжелыми видами спорта. Достаточно найти любой повод для движения на свежем воздухе. С утра выйдите из дома пораньше и пройдите часть пути до работы пешком. В обеденный перерыв после еды пройдитесь недалеко от офиса – это очень полезно. Вечером после работы прогуляйтесь с ребенком, собакой или в одиночестве. Получасовые прогулки на свежем воздухе, ежедневная зарядка и редкие пробежки могут значительно улучшить ваше здоровье.

Отказ от вредных привычек. Об этом было сказано многое и вы сами все это прекрасно знаете. Но хочется сказать, что, выкуривая в день одну сигарету, вы уменьшаете свою жизнь на 15 минут. Разве стоит ваша драгоценная жизнь таких жертв? Откажитесь от частого употребления крепких спиртных напитков и курения, и уже через несколько дней вы почувствуете себя лучше. У вас перестанет болеть голова, улучшится дыхание, вы станете более выносливым и сильным, ваши зубы перестанут быть желтыми.

Отдых. Это еще одно условие качественной жизни человека. От переутомления иммунитет страдает не меньше, чем от курения. Некоторые трудоголики загоняют себя, чтобы достичь очередной вершины. Только помните, что всех денег не заработать, а потерянное здоровье вернуть очень сложно. Каждый день в течение рабочего дня находите минутку для отдыха. Если вы занимаетесь умственной работой, вечером непременной выбирайте активный отдых, а не посиделки с друзьями в кафе или просиживание времени на диване перед телевизором. Если вы работаете физически, вам нужно обязательно расслабляться в кресле за чтением любимой книги. Независимо от того, кем вы работаете, не пренебрегайте выходными и отпуском – от этого зависит ваше здоровье.

Спокойствие. Раздражительность, страхи и переживания истощают наш организм сильнее, чем некоторые виды алкоголя. Чтобы укрепить свое здоровье, постарайтесь меньше нервничать, избегайте конфликтных ситуаций. Иногда для здоровья гораздо полезнее поменять работу, чем терпеть тиранию и деспотизм начальника.

какие продукты улучшают зрение

Народные рецепты для крепкого иммунитета

Чтобы не болеть, нужно регулярно подпитывать организм полезными напитками и отварами. Это особенно актуально после болезни, во время межсезонья и в период эпидемий гриппа.

Нагрейте молоко до теплого состояния и растворите в нем ложку меда. Это очень полезный напиток, которым спасаются от начинающейся простуды. Если каждый вечер перед сном давать ребенку теплое молоко с натуральным медом, болезни ему не грозят.
Шиповник — это лучший эликсир долголетия и здоровья. Он богат витамином С, который так необходим в сезон простуд. Для приготовления напитка нужно взять горсть промытых ягод шиповника, положить их в термос и залить кипятком. Плотно накрыть крышкой и дать настояться ночь. Утром целебный напиток будет готов. Для сладости и вкуса можно добавить туда мед, лимон или сахар. Если пить отвар шиповника каждый день, иммунитет станет крепче.
Листья орехового дерева обладают большим количеством витаминов. Чтобы приготовить полезный отвар, нужно залить листья кипятком и томить их на водяной бане около получаса. Затем накрыть банку крышкой и дать листочкам настояться несколько часов. Когда напиток будет готов, его нужно процедить и пить по половине стакана с утра.
Одним из лучших продуктов для крепкого иммунитета является корень имбиря. Возьмите в привычку добавлять мелкую стружку корня в чай, в заправки для салатов и соусы. Он не только полезен, но и обладает легким приятным вкусом.
Настоящим эликсиром молодости, красоты и здоровья на востоке считается настойка корня женьшеня. Такую настойку можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Корень этого растения разделяют на небольшие кусочки и заливают спиртом или водкой. Оставляют в темном прохладном месте на 15-20 дней. Можно держать настойку в холодильнике, но бутылка должна быть светонепроницаемой. Периодически встряхивайте емкость. Через указанное время настойку нужно принимать по столовой ложке один раз в день. Это обеспечит вам крепкое здоровье на долгие годы.
Вот рецепт очень вкусного средства для укрепления иммунитета. Возьмите горсть кураги, такое же количество изюма и грецких орехов. Перекрутите все через мясорубку и добавьте немного лимонного сока и меда. Из приготовленной массы скатайте шарики. Они не только невероятно полезные, но и безумно вкусные – нравятся даже детям.
Укрепить иммунитет в сезон простуд можно с помощью отвара чистотела. Сухие или свежие листочки нужно залить кипятком и дать им настояться. Когда отвар остынет, его нужно процедить и пить по полстакана несколько раз в день. Это прекрасное средство против первых признаков болезни. Если вовремя выпить такой отвар, можно подавить простуду в самом ее начале.
Для крепкого здоровья можно приготовить следующий витаминный коктейль. Протрите свежую или мороженую черную смородину через сито. Разогрейте на водяной бане мед и влейте его в ягодную мякоть. Тщательно перемешайте состав и ешьте его с чаем в качестве лакомства. Так укрепляли иммунитет в деревнях после продолжительной болезни.

как снять стресс и напряжение в домашних условиях

Как укрепить иммунитет ребенка

Если вы заметили, что ребенок часто болеет, с этим нужно бороться. Укрепляйте иммунитет ребенка не только осенью и зимой. Этим нужно заниматься круглый год. Летом нужно загорать на солнышке и плавать в морской воде. Не нужно бояться, что ребенок заболеет – пусть находится в прохладной воде, но недолго. Очень полезно для детей закаливание, которое должно быть постепенным.

Зимой не кутайте ребенка слишком тепло, ведь дети страдают от перегрева намного сильней, чем от переохлаждения. К тому же, они постоянно бегают, это не дает им замерзнуть. Не стоит увлекаться радиаторами и обогревателями. Они сушат воздух и слизистую носа, что приводит к насморку. Если в комнате, где спит ребенок, прохладно, лучше надеть теплую одежду. В идеале температура воздуха в детской должна быть 18-23 градуса. Чаще проветривайте комнату и регулярно делайте дома влажную уборку, и тогда ни один вирус не сможет победить ваш иммунитет.

Чтобы укрепить иммунитет ребенка, нужно регулярно с ним гулять, в любую погоду. Также нужно позволять ребенку ходить босиком – на подошвах ног находится множество активных точек. Для того, чтобы ребенок был здоров, уже с года в его рационе ежедневно должно быть что-то из крупы, что-то мясное, какой-то фрукт, овощ и молочный продукт. Это залог здорового, полноценного и сбалансированного детского питания.

Как укрепить иммунитет во время беременности

Беременность – это период в жизни женщины, когда ее организм ослаблен, а болеть ну никак нельзя. Во время беременности нужно быть более бдительной и внимательной к своему здоровью. Лучше избегать мест большого скопления народа, особенно в закрытых помещениях. Если не удается избежать контактов с больными членами семьи, нужно обязательно носить маску. Перед походом в поликлинику обработайте нос оксолиновой мазью.

Чтобы укрепить иммунитет, беременная женщина должна часто пить чай с лимоном, малиновым и смородиновым вареньем. Очень полезно для здоровья ходить пешком, а еще лучше гулять в парке или в роще. Лучше питаться умеренно, соблюдая правила здорового питания. Полезны легкие физические нагрузки и упражнения для облегчения болей в спине.

Если все перечисленные методы не помогают справиться с хандрой и утомляемостью, можно пропить курс комплексных витаминов. Также очень полезно ходить в баню или сауну – это прекрасный способ укрепить иммунитет, улучшить свое здоровье и поднять настроение. Эти простые правила помогут вам укрепить иммунитет в домашних условиях. Если соблюдать хотя бы несколько из них, можно прожить долгую жизнь без болезней!

как быстро уснуть без снотворного

Видео: как быстро укрепить иммунитет

howtogetrid.ru

Как сделать иммунитет сильным | СИТУАЦИЯ | ЗДОРОВЬЕ

О том, что здоровье человека и его активность напрямую зависят от работы защитных сил организма, известно многим. Ведь при первой простуде, переутомлении или прочих недугах мы виним иммунную систему. Однако не все понимают, что скрывается под этим названием. Иммунитет — это невидимый телохранитель, который старается не пропустить в наше тело чужеродные вредные микроорганизмы, а также борется с бактериями, которые уже в нем присутствуют.

Если в нашем организме заложены все необходимые защитные функции, почему мы периодически жалуемся на плохое самочувствие, усталость, раздражительность? Виной всему неправильный образ жизни. Мало кто может похвастаться, что регулярно посещает тренажерные залы, бассейны, сауны Перми. Добавить к этому курение, употребление алкоголя, несбалансированное питание, недосыпание, стрессовые ситуации, и через какое-то время иммунная система обязательно начинает давать сбой. В этот период организм уже не может справляться с болезнетворными вирусами, и при первом же переохлаждении человек рискует серьезно заболеть.

Существует еще одна причина ослабления защиты организма — это окружающая среда. К сожалению, мы не всегда в силах на нее повлиять. Получается, что даже тот, кто ведет правильный образ жизни, не может избежать поступления в организм низкокачественной воды, продуктов с содержанием химических веществ, а также загрязненного воздуха. Электромагнитное излучение, постоянный гул, выхлопные газы в атмосфере — все эти признаки мегаполисов оказывают разрушающее действие на иммунитет.

Как же существовать в таких условиях и вместе с этим не давать защитной системе ослабнуть?

1. Прежде всего, необходимо позаботиться, чтобы организм получал важные микроэлементы вместе с питанием. Ежедневный рацион должен включать разнообразную пищу — овощи, фрукты, мясо, рыбу, бобовые, молочные продукты. Недостаток одного из этих элементов может привести к сбою в обмене веществ, что повлечет за собой различные заболевания. Конечно, иногда сложно не пойти на банкет или отказаться от застолья, но принимая решение, важно помнить, что это огромная нагрузка на желудок и печень.

2. Научитесь отдыхать и расслабляться. Устраивайте небольшие перерывы в течение рабочего дня. Когда приходите домой, не бросайтесь сразу к холодильнику, телевизору, а немного полежите с закрытыми глазами, включите приятную спокойную музыку. Подобная релаксация, даже если она длится всего 5-10 минут, снимет усталость и не позволит стрессовым ситуациям взять верх над иммунитетом.

3. Стремитесь к активному энергичному образу жизни. Гимнастика, бег, плавание, тренажерный зал, пешие прогулки — все это в разы улучшит ваше самочувствие.

4. Приучите себя к банным процедурам. Сейчас существует множество разновидностей парных заведений. Помимо традиционной русской бани доступны для посещения турецкий хамам, инфракрасная сауна. Вы, безусловно, сможете подобрать наиболее удачный вариант для себя. Резкая смена температурных режимов с давних времен считается прекрасной тренировкой защитных сил организма.

5. Не забывайте о хорошем настроении. Сегодня уже многие успели заметить, что оптимисты страдают всевозможными заболеваниями гораздо реже, чем те, кто видит мир только в серых тонах.

Главное — начать заботиться о своем организме заранее, а не когда уже требуется помощь специалистов. И тогда здоровый образ жизни превратиться в привычку, которая не будет обременительна, а наоборот, сделает вашу повседневность ярче и интереснее!