7 секретов, как «моделировать» красивую фигуру естественным образом. Как сделать идеальной фигуру в домашних условиях

7 упражнений для идеальной фигуры

Вернуть форму после беременности можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 упражнений для идеальной фигуры.

Планка

Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры – планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота – просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.

Отжимания

Отжимания – необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Читай также: Какие упражнения можно делать в первом, втором и третьем триместре беременности

Упражнение для бедер и ягодиц

Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.

Читай также: Приходим в форму после родов: упражненя с ребенком на руках

Упражнение для пресса

Убрать живот после родов помогут упражнения для пресса. Конечно, они вас не избавят от жировой прослойки (для этого необходимы кардиоупражнения), но укрепят мышцы. Лягте на спину, руки вытяните над головой. Поднимите правую ногу, согнув в колене и дотроньтесь к ней правой рукой. Затем проделайте то же с левой ногой.

Упражнения для пресса и ягодиц

Станьте на пол руками и ногами так, чтобы образовался треугольник. Поднимите ровную правую ногу и затем согните ее, пытаясь прикоснуться к носу. Это упражнение для фигуры укрепляет мышцы пресса и ягодицы.

Читай также: Избавляемся от целлюлита за две недели. Комплекс упражнений от тренера «Зважених та щасливих»

Упражнение для красивой талии

Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора – нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.

Как выполнять упражнения для фигуры

Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.

Читай также: Вы тоже можете похудеть. Советы от тренеров шоу «Зважені та щасливі»

Читай также: Как подтянуть ягодицы в домашних условиях (ФОТО)

Читай также: Упражнения для похудения живота (ИНФОГРАФИКА)

www.uaua.info

Идеальная фигура. Как сделать свою фигуру идеальной?

Идеальная фигура – мечта многих. У каждого свои параметры совершенства. Чтобы обладать ими необходимо стремление и каждодневный труд. Нужен комплексный подход, включающий в себя занятия спортом, правильный уход за телом и здоровую пищу. К ним еще стоит приложить огромное стремление к идеалу. Тогда все действия сойдутся воедино и приведут к ожидаемому результату.

Как сделать фигуру в домашних условиях идеальной?

Добиться ощутимых изменений можно дома, не посещая тренажерного зала. Нужно подкорректировать свое ежедневное расписание, чтобы осталось время на несложные физические упражнения. Перейти только на полезную и натуральную пищу, а также больше баловать свое тело косметическими процедурами, которые можно делать в домашних условиях без похода в салон красоты. А теперь обо всем по порядку.

Правильное питание – залог здоровья

Вначале проведите ревизию своего холодильника. Первым делом избавьтесь от разного рода «вкусняшек». Это не только мучные и сладкие продукты, но также напитки с газом, еда из кафешек быстрого питания, а также кофе.

Необходимо уменьшить потребление молочных продуктов – это вынужденная мера сделает талию тоньше. При покупке хлеба стоит выбирать его менее калорийные виды (ржаной, черный или с отрубями). Вместо вредных напитков пейте зеленый чай, компоты и минеральную воду без газа. После основной еды возьмите в привычку — есть свежие фрукты вместо десерта. Сахар можно заменить натуральным медом. Придерживаясь такого питания, вы скоро увидите заметные результаты.

Любите свое тело!

Существует несколько рецептов, применяя которые можно получить идеальную кожу.

Раз в неделю очищайте свое тело с помощью скрабов или пилинга. Оба средства можно приготовить дома из обычных продуктов. В борьбе с неровностями кожи и целлюлитом поможет кофейный скраб. Его делают из одной ч. ложки молотого кофе и ст. ложки любого геля для душа. Эта смесь круговыми движениями растирается по всему телу. Для мягкого пилинга можно использовать мед. Он прекрасно очистит поры от загрязнений, а также удалит излишки жира.

Порадуйте себя приятными ванными. Например, солевой. Эта процедура избавит организм от излишков воды, сделает кожу гладкой и уберет по бокам лишние сантиметры. Медовая ванна с молоком глубоко очистит поры, а также увлажнит кожу.

Придя домой после тяжелого дня, снимите его последствия контрастным душем. Начинать и заканчивать его надо обязательно теплой водой. Он прекрасно снимает последствия стрессов и избавляет от целлюлита.

Тяжелая артиллерия в виде упражнений

В этой жизни все реально. Идеальной фигура не станет за ночь, для ее создания необходимы конкретные действия. Даже если вы заметно похудели, кожа и мышцы нуждаются в упражнениях для достижения упругости и тонуса. Не стоит сразу мчаться и приобретать тренажер на последние деньги. Начните с малого – покупки гантелей, обруча или скакалки. Они помогут сделать упражнения наиболее эффективными.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Естественно, за столь короткий период никакие физические упражнения не справятся с поставленной задачей. Их не следует исключать, но и полностью полагаться на них не стоит. В этом случае выручит диета, а также покупка корректирующего белья и новых нарядов, которые смогут скрыть нюансы вашей фигуры.

Диета заключается в правильном комбинировании продуктов.

Рацион четырех дней:

только белковая пища;

еда, содержащая крахмал;
углеводная пища;
только овощи и фрукты.

Затем курс повторить. В результате за неделю уйдет 3 кг. При этом надо выполнять обычные физические упражнения для проблемных участков тела.

2 недели – малый срок для придания фигуре идеальности?

Перед летним сезоном многие женщины начинают судорожно приводить свою фигуру в порядок. Иногда до поездки на долгожданное море остается всего две недели. Как за этот промежуток себе помочь?

Во-первых, диетой. Она будет короткая, поэтому не причинит никакого вреда организму. Самым действенным приемом будет отказ от углеводов. Надо на время исключить прием в пищу картофеля, мучных и сладких продуктов, а питаться мясом, грибами, яйцами и свежими фруктами. За обозначенный срок можно сбросить 5 кг.

Во-вторых, упражнениями. Из-за быстрого похудания кожа бедер и живота может обвиснуть. Чтобы этого не произошло необходимо параллельно диете выполнять упражнения, которые будут укреплять мышцы именно этих зон.

В-третьих, косметическими процедурами. Делайте себе каждодневный антицеллюлитный массаж с применением средств направленного действия. Если нет проблем с сосудами, выполняйте через день обертывание. Оно улучшит эластичность и упругость кожи.

Как сделать идеальную фигуру за 3 месяца?

За этот период можно добиться потрясающих результатов правильно спланированным комплексом упражнений. Следует обязательно включить в этот курс: приседания, качание пресса, работу с обручем и гантелями. Дополнительно каждый сам выбирает для себя, что необходимо подправить и подтянуть. Без диет, придерживаясь правильного питания и ухода за кожей, можно воплотить свою мечту – создать совершенное тело за 90 дней.

Упражнения для идеальной фигуры

Сейчас разработано множество упражнений для создания совершенной фигуры.

Приведем самые популярные из них:

лечь спиной на ровную плоскость, руки выровнять вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях. При вдохе поднять нижнюю часть спины, при выдохе опустить. Движения надо делать медленно и четко. Повторять не менее 30 раз. Это упражнение подкачает ягодицы, бедра, а также уберет бока;

для укрепления пресса надо принять положение лежа, согнуть коленки, а руки завести за голову. Потом необходимо верхнюю часть тела приподнять и через несколько секунд опустить. Так проделать 15 раз;
отжимания от пола подкачают руки и плечи, а также укрепят мышцы груди. Выполнять их надо правильно. Тело должно быть расположено параллельно поверхности в одну линию. Повторять 20 раз.

rusachka.ru

7 секретов, как добиться красивой фигуры естественным образом

Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина, приложив усилия и силу воли, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Но в первую очередь важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с мышцами и кожей в тонусе.

Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.

Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как моделировать фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.

Красивая фигура не обязательно предполагает худобу

Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.

Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы, этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.

Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов, это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.

Смотрите также: 5 смузи, которые помогут похудеть, не испытывая чувство голода

Идеальный силуэт

Идеальный силуэт свой для каждого человека, так как он во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы», нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

1. Научиться правильно есть

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам, и все в комплексе, это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру:

Иметь здоровые отношения с пищей, без вины или раскаяния, старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
Не наедаться «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
Хорошо жуйте пищу.
Пейте много воды между приемами пищи.
Выберите натуральные продукты, а не полуфабрикаты.
Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

2. Поддерживать внутреннюю гармонию

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Можно использовать лекарственные растения для расслабления, или такие техники терапии, как йога или более интенсивные упражнения, которые также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии, попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

3. Заботиться о гормональном балансе

Гормоны могут изменить форму тела, их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Вот некоторые из наиболее распространенных средств:

Масло примулы вечерней
Шалфей
Витекс священный
Дикий ямс
Редька

4. Бороться с отеками

Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется. Это происходит за счет накопления воды в таких областях, как ноги, живот или лицо. Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

Снизьте потребления соли, и вообще исключите поваренную соль из вашего рациона. Лучше используйте морскую или гималайскую соль.
Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
Пейте настойку на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

5. Тонизировать и укреплять

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить жир мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но при этом не дряблые.

Спорт поможет нам получить, например, более широкие бедра или выпуклые ягодицы, а также тонизирует тело в целом.

Наиболее подходят для этого упражнение высокой интенсивности, такие как интервальная тренировка или кросс-фит.

6. Не забывайте о правильной осанке

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте такие виды корректирующей терапии, как пилатес, шиацу и т.д., а также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.

Мы рекомендуем прочитать: Сжигаем жиры и развиваем мускулатуру при помощи правильного питания: 7 полезных советов

7. Делайте растяжку каждый день

Растяжка поможет нам улучшить осанку, а также усилить положительное воздействие спорта. Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.

Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.

steptohealth.ru

Красивая фигура в домашних условиях

Интересно, есть ли такие женщины, которые не мечтают иметь красивую и стройную фигуру? Наверное, вряд ли. Ведь это правильное желание женщины, которая хочет нравиться себе и окружающим ее людям. Но как добиться красивой фигуры, не нанеся вреда своему организму? Ведь почти все из любимых методов желающих похудеть: диеты, голодания, употребление непонятных таблеток, которые якобы должны помочь похудеть – ничего кроме вреда организму женщины не приносят. Да, возможно после голодания вы и достигнете желаемого результата, но какой ценой…

Каждая из женщин хочет, чтобы ее фигура поражала всех своей идеальностью. Скорее всего, вы не исключение. В данной статье мы расскажем как сделать красивую фигуру девушке в домашних условиях, рассмотрим комплекс упражнений.

Для того чтобы сделать фигуру красивой в домашних условиях нужно улучшить такие составляющие своей жизни как:

питание;
спорт;
внешние воздействия.

Теперь разберем все пункты по порядку.

Учимся правильно питаться

Много женщин на пути к красивой фигуре хотят отказаться от употребления хлеба. Отказ от белого хлеба и макарон, конечно же, окажет положительное влияние на процесс похудения, но все же, полностью убирать из рациона своего питания хлеб не стоит. Лучше просто употреблять другие менее калорийные его виды: черный и ржаной.

Навсегда забудьте про еду из ресторанов быстрого питания!

Если хотите получить красивую фигуру, нужно обязательно отказаться от употребления каких-либо напитков с газом. Замените их зеленым чаем. Пить его очень полезно, ведь он замечательно выводит токсины и шлаки из организма, а также нормализуем процессы обмена.

Свежие фрукты это то, что обязательно должно присутствовать в вашем рационе, только вот кушать их нужно после основного приема еды, иначе в желудке начнется процесс их брожения, а это приводит к чрезмерному газообразованию. Постарайтесь полностью исключить из своего питания сахар, замените его не менее вкусным, и куда более полезным медом.

Также лучше снизить количество употребляемых молочных продуктов. Как только вы исключите их из своего рациона, результаты незамедлительно появятся – талия станет тоньше.

Как на счет овсянки? Вы ее кушаете? Нет, и очень зря. Ведь она замечательно способна «тормозить» аппетит. Это же делают и пшеничные отруби. Так что ради разнообразия можете купить и то и другое.

Добавляем в свою жизнь спорт

Упражнения для красивой фигуры

Мечтой огромного количества женщин разных возрастов был и остается плоский подтянутый животик. Если у вас отлично развиты мышцы пресса, талия начинает казаться тоньше, а бедра стройнее. А вот слаборазвитый пресс приводит к появлению такого всеми нелюбимого выпяченного или еще хуже отвисшего живота. А это мало кому понравится!

Что же делать, чтоб такого не произошло? Только выполнять упражнения, которые укрепят мышцы пресса. Или заниматься теми видами спорта, которые приводят в тонус не только животик, но и все тело. Например, плавание, велосипедная езда – все это прекрасно сжигает лишние калории.

Не уверены, что может получиться? Получится, нужно только купить спортивный инвентарь и выбрать подходящие именно вам упражнения.

Магазины предлагают огромный выбор всевозможных тренажеров для дома, хотя бы те же самые гантели – стоят совсем недорого, а эффект дают просто колоссальный. Подберите то, что вам нужно и вперед, за своим идеальным телом!

При выборе упражнений отталкивайтесь оттого, какую часть своего тела вы больше всего хотели подкорректировать. Или может быть ваше желание просто привести в тонус все тело? Тогда вам замечательно подойдут всевозможные фитнесс-уроки. Найти их сейчас не составляет никакого труда.

Вот три простых упражнения, которые помогут вам бороться за красивую фигуру:

Упражнение 1: примите исходное положение – ложитесь на живот, вытяните руки вперед. Начните поднимать вверх руки и туловище, медленно прогибайтесь. Также постарайтесь поднять ноги так высоко, как только сможете. Всего нужно сделать 10 раз, и так 5 подходов.

Упражнение 2: нужно лечь на пол, согнув в коленях ноги и опустив руки вдоль тела. Поднимите таз, а затем выпрямляйте по очереди обе ноги. Постарайтесь сделать 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 3: также лежа на животе, нужно согнуть ноги и взяться за пальцы ног руками. Затем, прогнувшись, потяните их на себя. Повторите упражнение 10 раз. После чего согните в коленях ноги, напрягая при этом живот и ягодицы. Медленно приподнимайте от пола колени примерно на пару сантиметров. Сделайте 5 раз, и так 3 подхода.

Внешние средства

Очень полезным для красоты кожи станет пилинг из засахарившегося меда. Он замечательно очищает поры и полностью снимает отмерший слой кожи. После такого пилинга ваша кожа станет сияющей и здоровой, да и улучшившаяся фигура будет видна гораздо больше. Можете пойти еще дальше и приготовить молочно-медную ванну. Делать это нужно так: добавляете в литр молока 3 столовые ложки меда, все это выливаете в ванную. Поверьте, этот «коктейль» способен сотворить настоящие чудеса, особенно с сухой кожей.

Еще одно замечательное средство для красивой и подтянутой кожи – кофейный скраб. И когда будете его делать не испытаете абсолютно никаких сложностей, ведь все что нужно это просто взять кофейную гущу или спитый кофе и хорошенько помассировать свое тело.

Если на теле есть выраженный целлюлит, обязательно купите себе хорошее средство от него. Только, конечно же, не стоит надеяться, что ничего не делая, а только намазав его на проблемные места вы избавитесь от «апельсиновой корки». Это не так, не ждите от средства чуда. Крема и мази от целлюлита сами по себе не дают какого-то выраженного эффекта, а вот когда вы совместите их со спортом и правильным питание, результаты придут и очень скоро.

Принимайте контрастный душ. Он не только отличное оружие от стресса, но и замечательное средство профилактики против того же самого целлюлита.

Ваш здоровый и спортивный вид должен привлекать немало внимания со стороны мужского пола. Да и к тому же, подтянутая фигура и замечательное расположение духа придадут вам по-настоящему боевое настроение и уверенность в себе. Отбоя от поклонников у вас не будет!

glamius.ru

Как сделать фигуру идеальной за месяц в домашних упражнениях: упражнения и здоровое питание

Человечество всегда интересовало, как можно сделать свою фигуру идеальной, особенно в последнее время, когда здоровый образ жизни стал особо популярным.

Чтобы иметь красивое и главное здоровое тело стоит придерживаться правил:

Употреблять в пищу только полезные продукты.
Быть физически активным.
Отказаться от вредных привычек.
Пить воду.
Хорошо высыпаться.

Придерживаясь их, человек с каждым днем будет приближаться к идеальному телу.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Прежде чем начать стремится к идеалу, необходимо понять, что подразумевается под этим понятием. В разные времена люди по-разному смотрели на то, как должно выглядеть красивое человеческое тело, но эталоном являются пресловутые 90-60-90.

Многие, если не все, девушки, задумываются, как можно сделать идеальную фигуру в самые кратчайшие сроки. В подобной погоне за красотой дамы рискуют заработать огромные неприятности с организмом. Неужели призрачная идеальная фигура стоит того, чтобы заработать болезни внутренних органов, испортить обмен веществ, заплатить своими волосами, ногтями, зубами и кожей?

Добиться идеальной фигуры можно, стоит только понять, что для этого необходимо набраться терпения и приложить усилия. Поэтому на вопрос, как сделать фигуру идеальной за одну неделю, умные люди сами знают ответ — никак.

Многое в первую очередь будет зависеть от теперешнего состояния человека, от его физической подготовки, наличия подкожного жира, возраста.

Минимум упражнений для идеальной фигуры: спорт на каждый день

Первый шаг на пути к стройному, красивому телу – спорт. Он помогает держать мышцы в тонусе, развивает гибкость, улучшает кровоток в организме, что позитивно сказывается на состоянии кожи человека и его общем самочувствии.

На сегодняшний день разработано сотни методик физических упражнений. С их помощью можно убрать или добавить объем в определенной части тела, подкачать мышцы, создать растяжку, повысить выносливость, избавиться от мелкого физического недуга.

Для идеальной фигуры стоит делать упражнения каждый день, делая упор на все группы мышц. Начинать стоит с малого. Именно поэтому стоит приучить себя хотя бы к ежедневной утренней зарядке, которая будет включать приседания, наклоны туловища вперед и в разные стороны, отжимания, пресс, растяжку. Также можно для начала заняться тем, к чему лежит душа: бег по утрам, плавание, теннис, аэробика, быстрая ходьба по пересеченной местности.

Если человек записывается в спортивный зал или на секцию, это стимулирует его к работе над собой. Так будет сложнее пропускать занятия.

На это будет влиять один из факторов, а возможно и все сразу:

Мысли о потраченных впустую деньгах на покупку абонемента.
Страх перед насмешками со стороны родственников, друзей, знакомых, коллег по работе.
Хороший тренер сумеет стимулировать и дать тот минимум упражнений для создания идеальной фигуры, который повлияет на все необходимые группы мышц.
Заниматься в компании всегда приятнее, чем в одиночестве.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры: комплекс для девушек (с видео)

На сегодняшний день существует масса разнообразных методик, способных привести человеческое тело в идеальный вид. Все что требуется от человека, это усердие и регулярность. Все, что требуется, чтобы добиться результата – ежедневная работа над собой.

Новичку довольно сложно разобраться во всех методиках. Существует 10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры.

Делая их регулярно можно получить красивое тело:

Планка – статическое упражнение для всех мышц тела.
Отжимания – подтягивается пресс, грудные мышцы, руки.
Приседания – формируется рельеф бедер и ягодиц.
Пресс – можно использовать разнее варианты для разных грум мышц пресса.
Выпады – прокачиваются мышцы ног и ягодицы.
Разнообразные скручивания – вырисовывается талия.
Бег – кардионагрузка, убирается лишний объем на ногах.
Упражнение «Бурпи» — отлично развивает выносливость организма и заставляет работать все мышцы тела.
Прыжки – следует приседать, а затем с максимальной силой выпрыгивать.
Ножницы – всем известное упражнение для стройных ног и стального пресса.

Главное выполнять данный комплекс упражнений правильно, для идеальной фигуры хватит и 15-20 мин. в день.

Если данный комплекс упражнений для идеального бюста и фигуры вам непонятен, стоит посмотреть видео, в котором все подробно показано:

Здоровое питание для идеальной фигуры

Ни один комплекс упражнений не сможет подарить человеку идеальную фигуру, если при этом не будут соблюдаться правила здорового питания. Поедая жирную и вредную пищу, злоупотребляя алкоголем и никотином, практически невозможно добиться хороших результатов.

Всем известна истина, что человек есть то, что он ест. Наполняя свой организм правильными, здоровыми продуктами, можно помогать ему на пути к совершенству.

Если возникает вопрос, как сделать свою фигуру идеальной в домашних условиях, то необходимо первым делом подкорректировать свой рацион. Есть необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Также необходимо делать упор на продукты, которые помогают сжигать жир. Это обезжиренная молочная пища, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, малина, фасоль, ананас, овсянка и корица. Конечно же, данные продукты из правильного рациона должны употребляться в комплексе с физическими упражнениями и достаточным количеством чистой, питьевой воды.

Как можно сделать идеальную фигуру всего за месяц? Диетологи и фитнес тренеры говорят о том, что это вполне возможно. Конечно, если человек сильно себя запустил, то чуда не случится, зато значительно приблизиться к цели получится.

Для этого необходимо:

Строить ежедневный рацион на кашах, овощах и фруктах.
Отказаться от изделий из белой муки, сладкого, картофеля, бананов.
Ежедневно заниматься спортом.
Спать не менее 8 часов в день.
Потреблять необходимое количество воды в день (около 1,5 – 2,5 л).
Заняться водными процедурами: сауна, контрастный душ, бассейн.

Упражнения для ног

Упражнения для достижения идеальной фигуры за месяц должны прорабатывать все группы мышц. Худеющий человек работает комплексно, делая упор на те участки, которые более всего нуждаются в корректировке. Так можно ежедневно делать пробежку на свежем воздухе или беговой дорожке. Один раз в два дня делать кардиологическую тренировку, что помогает отлично сжигать подкожный жир. Плюс 2 раза в неделю посещать бассейн.

Когда девушка говорит, что ей необходимы упражнения для идеальной фигуры, то это звучит, по меньшей мере, слегка размыто. Стоит более четко формулировать свои желания. Так необходимо определиться, что в первую очередь нуждается в коррекции – ноги, ягодицы, живот, грудь или руки. От телосложения женщины будет зависеть, что именно необходимо ей в первую очередь, похудеть или нарастить мышечную массу.

Бытует ошибочное мнение, что худой человек имеет красивое тело – это в корне неверно. Излишняя худоба также неприятна глазу, как и лишние килограммы.

Акцент на ноги и ягодицы

Часто бывает так, что женщину в своей фигуре не устраивают именно ноги. Они либо слишком толстые, либо через чур худые. Что должен включать комплекс упражнений для идеальных ног в фигуре женщины?

Ниже представлено 5 самых эффективных упражнений для прокачки мышц ног:

Ягодицы и внешняя сторона ног – широко расставить ноги, присесть и замереть в нижней точке на 5-10 секунд.
Икры – ноги вместе, носки стоят на возвышении, поднимать и опускать пятки до тех пор. Пока не будет ощущаться жжение в икроножных мышцах.
Ягодицы, задняя часть бедра – ноги на ширине плеч, рука на поясе, поднимать назад одну ногу, досчитать до 3 и опустить, затем проделать то же с другой ногой.
Внутренние мышцы бедра – встать в позу борцов сумо, не меняя положение тела отрывать поочередно ноги, поднимая их как можно выше.
Все мышцы ног плюс живот – ноги на ширине плеч, одну поднять и согнуть в колене, поднимать к туловищу как можно выше, положение тела не менять.

Эти упражнения для красивых ног и идеальной фигуры можно делать в домашних условиях, не имея абсолютно никакого инвентаря. Делать столько подходов, сколько позволяет физическая подготовка. Если задача состоит в том, чтобы зрительно похудеть в ногах, тогда стоит добавлять к данным упражнениям еще и кардионагрузки.

Идеальная фигура: несколько упражнений для пресса

Мышцы пресса довольно коварны. Часто у тренирующегося человека возникает вполне закономерный вопрос, почему тренировки абсолютно ничего не дают? Человек качает пресс день и ночь, а живот не то чтобы не уменьшается, а наоборот растет.

Дело в том, что при помощи упражнений зачастую качаются мышцы, но подкожный жир никуда не девается. Так как же сделать свою фигуру идеальной, какие упражнения выбрать?

Для подтягивания мышц живота подойдет пилатес. Есть 6 упражнений, которые помогут придать животу идеальную форму.

Все они выполняются лежа на спине:

Колени согнуть, руки вдоль тела – медленно скручиваться, отрывая лопатки от тела и задерживаясь вверху на 1 вдох, затем опускаться.
Руки и ноги прямые – поднять прямые ноги под углом 45 °, оторвать от пола лопатки и делать поступательные движения руками, как бы пульсируя в течении 5 сек.
Вытянуть руки к потолку – на выдохе начать «скручиваться» прижимаясь подбородком к груди, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног, на вдохе медленно возвращаться обратно.
Оторвать от пола голову, плечи, лопатки, ноги держать под углом 45 ° — на выдохе сгибать ноги в коленях, обхватывая их руками, на вдохе возвращаться в исходное положение.

Необходимо совершать по 5-10 подходов.

Чтобы понять, как именно стоит делать данные упражнения для идеальной фигуры и пресса, можно посмотреть видео:

Упражнения для груди

Женская грудь условно состоит из двух частей: молочной железы и мышечного корсета. Последний можно подкачать, чтобы грудь выглядела более красивой и подтянутой.

На то, что грудь начинает провисать имеют особое значение следующие факторы:

Излишний вес.
Курение.
Беременность и период лактации.
Отсутствие физических упражнений.

Для создания идеальной фигуры есть всего несколько основных упражнений, делая которые женщина сумет вернуть упругость своей груди и на шаг приблизиться к идеальной фигуре:

Отжимания – можно делать классические или с колен, если физическая подготовка не позволяет.
Сжимание ладоней – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сложить ладонями как при молитве и с силой нажимать ладонью на ладонь.
Упор в стену – встать в дверном проеме и упереться ладонями в разные стены давить на них.
Упражнения с гантелями – лежа на спине необходимо поднимать руки с гантелями вверх или отводить их в сторону.

Идеальный комплекс физических упражнений для красивой фигуры

Любой человек, который мечтает иметь красивое и подтянутое тело всегда ищет идеальный комплекс физических упражнений, которые бы в кратчайшие сроки мог подтянуть мышцы всего тела, не требовал особого снаряжения или физической подготовки.

Немаловажным критерием является время, у современного человека просто нет возможности ежедневно уделять час или два физическим нагрузкам. Поэтому желательно, чтобы самые эффективные упражнения для создания идеальной фигуры были малозатратными по времени.

Как ни странно, но такой комплекс не только существует, но и знаком каждому из детства. Так для идеального тела достаточно тратить 20 минут в день. Необходимо делать следующие упражнения: 50 приседаний, 20 отжиманий, 50 упражнений на пресс, 3 минуты на «стенку» (следует присесть и с силой прижаться к стене), 100 прыжков со скакалкой.

Таким образом, самый эффективный комплекс упражнений для создания идеальной фигуры, является еще и самым простым. Времени человек потратит не много, а для занятий необходимо иметь всего 3 вещи: скакалку, стену и хорошее настроение.

На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений, каждый человек может подобрать для себя те, которые он сумеет выполнить, и которые будут ему нравиться. Главное не бояться экспериментировать, комбинировать упражнения из разных методик, создавая свою.

Многие тренеры советуют начинать с планки. Если тело человека далеко от идеала и ему трудно делать разные упражнения, то для идеальной фигуры эффективной будет именно планка. Это упражнение имеет несколько подвидов: прямая, боковая, на локтях, боковая с опорой на две точки, обратная и прочие. Всего данное упражнение насчитывает более ста видов.

www.lady-i.ru

22 секрета идеальной фигуры

Как действовать, если вы недовольны фигурой? Выясняем, с чего начать борьбу за стройность и что необходимо для того, чтобы похудеть сейчас и не набирать вес в будущем!

22 секрета идеальной фигуры

Правильный рацион

Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится. Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу – нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров. Если стоит цель избавиться от лишних килограмм – калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал, а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.

10 продуктов, которые портят фигуру

Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой

Вегетарианство: чем оно может быть вредно?

Худеем грамотно: сколько нужно есть, чтобы похудеть, и где прячутся лишние калории?

Нескучная цветная диета: выбираем продукты на каждый день недели

Контролируем аппетит: как справиться с пищевой зависимостью

Фитнес+ правильное питание – вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Причем чем старше мы становимся – тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает». По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда – и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.

Фитнес-мифы, которые мешают похудеть

Фитнес дома: гантели, фитбол, бодибар и другие гаджеты

Новые модные направления фитнеса

Видео-урок: упражнения на пресс и талию

Если употреблять недостаточно жидкости – похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно – это норма, которую рекомендует большинство диетологов.

Еда по правилам и без: как различные напитки влияют на наш организм, какие из них полезны, а какие вредны?

Восполнить баланс: что такое электролиты и для чего они нужны?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Массаж и Ко

Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.

Делаем талию: самые эффективные процедуры для моделирования фигуры

Готовимся к Новому году: как быстро сделать фигуру стройнее?

Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты – почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!

Детокс-программа: как ее правильно построить

Что выбрать в качестве альтернативе русской бане или финской сауне?

Косметические процедуры в бане и сауне

Как выбрать веник для бани?

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он – увы – бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом. Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться. Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.

Правда и мифы о целлюлите

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Антицеллюлитный словарь: какие ингредиенты искать в составе косметических средств?

domashniy.ru

90х60х90 или как сделать идеальную фигуру

Sovets.net

Здоровье Ангиология Гастроэнтерология Гематология Гинекология Дерматология Инфекционные болезни Кардиология Лечебные диеты Неврология Нетрадиционная медицина Онкология Отоларингология Офтальмология Педиатрия Проктология Пульмонология Ревматология Стоматология Токсикология и Наркология Травматология Урология Фармакология Эндокринология Кулинария Бульоны и супы Горячие блюда Десерты Закуски Консервация Напитки Продукты питания Салаты Красота Женские прически Косметическая продукция Косметология Макияж Массаж и СПА Похудение Спорт и фитнес Уход за волосами Уход за кожей Уход за лицом Уход за ногтями Уход за телом Дом и Быт Бытовая техника Дом и уют Домашние животные Сад и огород Товары для дома Цветоводство Мода и стиль Аксессуары Женская одежда Модные тенденции Мужская одежда Обувь Шоппинг Ювелирные украшения Хобби Бисероплетение Вязание Детские поделки Плетение из резиночек Поделки из бумаги Поделки из газетных трубочек Вышивание Материнство Беременность Здоровье ребенка Развитие ребенка Детские товары Финансы Кредиты Ипотека Пластиковые карты Вклады Банки Страхование Налоги Hi-Tech Компьютеры Телефоны Офисная техника Другие Досуг Отношения Психология

Поиск

Vkontakte Facebook Odnoklassniki Pinterest

sovets.net