Как похудеть в руках? Питание и упражнения для похудения рук. Как сделать чтоб похудели руки

Что делать, чтобы похудели руки

≡ 31 июля 2012 · Рубрика: Похудение

А А А

Здравствуйте! Моя фигура меня полностью устраивает, за исключением одной части тела – рук. Они у меня полноваты, и как бы ни стройнела фигура в целом, руки такими и остаются. Меня это очень смущает, ведь я даже не могу надеть платье на бретельках или просто открытую майку: непропорционально полные руки бросаются в глаза. Что сделать, чтобы руки похудели? Ольга, 27 лет.

Здравствуйте, Ольга.

Начнём с того, что руки – это та часть тела, которая никак не может похудеть отдельно. Иными словами, руки могут похудеть только тогда, когда лишний вес уходит со всех участков тела.

У некоторых женщин руки – проблемная зона, у некоторых – нет. Вы относитесь к первой группе, а значит, Вы, скорее всего, худеете как бы снизу-вверх: сначала, ноги, затем ягодицы, талия, а уж затем – спина и плечевой пояс. Возможно, Вы просто не доводили дело до конца, когда сбрасывали вес с помощью диет и упражнений, и до рук Ваше похудание просто «не доходило».

Итак, чтобы похудели руки, Вам необходимы физические нагрузки и диета. Одно без другого – пустая трата времени. От упражнений мышцы, которые находятся под жировой прослойкой, придут в тонус, но сам жир никуда не денется. Если перестараться с упражнениями и нагрузкой, можно добиться обратного результата – увеличения объёма рук. Ну, а диета поможет убрать жир, тогда как мышцы рук, находящиеся не в тонусе, будут создавать прежнее впечатление полноты.

Упражнения для рук необходимо выполнять только в комплексе с упражнениями для всех остальных частей тела, особенно ягодичных мышц и мышц спины. Если Вы не хотите нарастить лишнюю мышечную массу, выбирайте гантели с минимальным весом и выполняйте упражнения на бицепсы, трицепсы и дельтавидные мышцы спины с большим количеством повторений. Именно повторение одного упражнения максимальное количество раз на один подход – главный секрет успешного похудания. И, конечно же, не забывайте об отжиманиях – лучшее средство для красоты рук на все времена.

Если спортзал Вас не прельщает, отдайте предпочтения плаванию: здесь работа рук прекрасно сочетается с работой всех остальных мышц тела, при этом Вы почти не чувствуете нагрузки из-за воды. Ну, а если Вы хотите и вовсе превратить работу в удовольствие, начните заниматься теннисом – беспроигрышный вариант для рук.

Что касается еды, здесь всё по стандартному сценарию. После тренировки в спортзале нельзя есть 2 часа, иначе всё съеденное уйдёт в рост мышц, а это Вам не нужно. В тех же целях не рекомендуется есть белковую пищу в день тренировки; отдайте предпочтение углеводам.

Если на Ваших руках есть целлюлит, процесс похудания будет идти медленнее. В таком случае поможет корректирующий массаж: с его помощью руки точно потеряют немного в объёме. Некоторым женщинам массаж помогает очень хорошо, и они предпочитают доводить форму рук до совершенства только с его помощью. Этого делать не рекомендуется: эффект от массажа в таком случае будет недолговечен, и через месяц-полтора после окончания сеанса руки начнут возвращаться к своим прежним объёмам.

Хороши для красоты рук холодные и горячие обёртывания и контрастный душ, но только в качестве дополнения к основному комплексу мер, нацеленных на похудание рук.

Основные упражнения для быстрого похудения рук

Основные упражнения для красивых и подтянутых рук. Не бойтесь заниматься, вы не накачаете себе мышцы, как у мужчин. Наоборот, ваши руки будут красивыми и подтянутыми.

Упражнения для рук без гантелей

В этом видео инструктор по фитнесу Дарья расскажет и покажет замечальные упражнения для похудения рук. Данные упражнения выполняются без гантелей и тренажеров.

Интересное в этой же рубрике:

kamra.ru

Что делать, чтобы похудели руки, худеем в руках.

Многие женщины с наступлением сезона открытой одежды, задают себе вопрос: как похудеть в руках? Дряблая кожа на верхней части рук и некрасивые жировые отложения в области бицепсов – одни из важнейших проблемных зон у большинства женщин, помимо живота и бедер. Сделать ручки изящными, а кожу – подтянутой поможет комплекс несложных упражнений, которые при регулярном выполнении вместе с правильной мотивацией и силой воли помогут удивить вас отличным результатом.

Есть несколько способов, помогающих визуально сделать руки более худыми. Старайтесь носить футболки спокойных расцветок. Открытые майки с крупным рисунком только подчеркнут полные руки. Идеальный вариант – открытое светлое платье и черное болеро. В таком наряде плечи кажутся узкими, а руки – миниатюрными.

С возрастом кожа рук, к сожалению, быстрее всего теряет упругость и эластичность, ведь руки чаще всего выдают истинный возраст женщины. Избавится от этих проблем радикально и надолго поможет разве что скальпель пластического хирурга. Но во многих случаях не обязательно ложиться под нож. На наболевший вопрос, что делать, чтоб похудели руки, есть отличный ответ – регулярные физические нагрузки на соответствующие группы мышц.

Все о том, какие упражнения помогут похудеть быстро и эффективно в следующей статье: Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Комплекс упражнений для бицепсов и трицепсов

При условии ежедневного выполнения упражнений, невзирая на лень и жалость к себе, уже через месяц будет виден заметный результат, а уже через несколько месяцев вы будете неотразимы в открытых платьях и топах на бретельках. Всего 20-30 минут в день постепенно помогут вам избавиться от жировых отложений на руках.

Вот несколько базовых упражнений, которые идеально подходят для тех, кто еще не знает что делать, чтобы похудели руки. Попробуйте выполнять их под ритмичную зажигательную музыку в наиболее подходящее для себя время и вы сами не заметите, как ежедневные тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, одну руку оставьте свободной на поясе. Второй рукой нужно взять гантель весом 1-2 кг. Поднимите гантель вверх, выпрямив руку. Затем постепенно опускайте ее до уровня плеч, заведя за голову. После этого опустите руку с гантелью до исходного положения. Повторяйте по несколько раз на каждую руку.

2. Упражнение начинаем с исходного положения: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз по швам, в каждой руке по гантели. Одновременно поднимаем и опускаем обе руки. Делать это стоит медленно, поскольку это увеличивает мышечную нагрузку.

Подробно о похудении в плечевом поясе в следующей статье: Как похудеть в плечах

3. Делаем упор лежа, широко расставив руки. С выпрямленной спиной отжимаемся от пола.

4. Поставьте ноги на ширину плеч и коснитесь руками плеч. По очереди вытягиваем каждую руку, наклоняя корпус в направлении руки. После каждого наклона возвращаемся в исходное положение.

5. Возьмите в каждую руку по гантели, поставьте руки с гантелями на уровне грудной клетки. По очереди делаем выпады каждой ногой, выбрасывая вперед руку с противоположной стороны (например, правую ногу и левую руку). Само упражнение очень напоминает то, будто вы пытаетесь пробить стену.

Особенности выполнения упражнений

Начинайте каждое упражнение с 20-30 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Не начинайте сразу делать много упражнений, с непривычки это только повредит здоровью. Если вы ищете, как похудеть в руках за короткое время, старайтесь наступать на жир по всем фронтам: ограничение калорийной пищи, физические нагрузки, а также контрастный душ.

Помимо борьбы с жировыми отложениями, очень важно не забывать заботится и о состоянии кожи рук. Увлажняющие кремы и лосьоны для сухой и чувствительной кожи помогут дальше сохранить молодость и отлично выглядеть.

pohudet.info

самые лучшие упражнения, которые нужно делать, чтобы убрать жир с рук и уменьшить их объем

Автор: Чарушила Бисвос, сертифицированный специалист по фитнесу и питанию.

Миллионы женщин недовольны своими полными руками. Вы тоже из их числа? Толстые руки выше локтя могут быть следствием неправильного питания или малоподвижного образа жизни, а также генетической особенностью. Для решения этой проблемы придется хорошо поработать с бицепсами и трицепсами, а кроме того, избавится от лишнего веса.

Для того чтобы похудели руки, вам нужно будет пересмотреть свое питание, заняться физическими упражнениями и внести изменения в образ жизни в целом.

В этой статье вы узнаете:

Эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях;
Какие продукты стоит внести свою диету для того, чтобы похудеть в руках;

Как удержать полученный результат.

А. Самые эффективные упражнения для похудения рук

1. Кардиотренировки

Чтобы ускорить потерю веса следует прибегнуть к кардиоупражнениям. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему в виде плавания, бега, ходьбы, езды на велосипеде, прыжков через скакалку и аэробики показала высокую эффективность для сжигания калорий.

Для начала рекомендуют 20-минутную тренировку по 3 – 4 раза в неделю. Продолжительность тренировки следует постепенно увеличить до 35 – 40 минут и заниматься 5 – 6 раз в неделю, когда ваше тело станет более выносливым.

2. Отжимания

Подъем штанги или гантелей – очень эффективное упражнение, чтобы похудеть в руках у девушек. Однако большинство женщин никогда не выполняли подобных упражнений. В итоге отжимания от пола для большинства покажутся очень тяжёлыми.

Для начала можно удерживать вес на локтях и коленях вместо рук и ступней. Отжимания на коленях – отличное упражнение для начинающих. Кроме этого, выбирайте более удобное положение рук: можно расположить ладони близко друг к другу либо расставить их пошире.

3. Подъем тяжестей

Силовые тренировки также помогают уменьшать жировую прослойку на руках. Лучше начать с небольших гантелей по 1 – 1,5 килограмма и постепенно переходить к более тяжелым снарядам. Поднятие гантелей укрепит мускулы на руках.

Встаньте прямо с гантелями в руках;
Держа спину ровно, приседайте и сгибайте руки в локтях;
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Это упражнение будет держать мышцы рук в тонусе.

4. Упражнение на трицепс

Это упражнение предназначено для задней поверхности плеча.

Поставьте колено левой ноги на скамью. Возьмите гантель в правую руку, затем выпрямите руку в локте вместе с гантелей. Следите, чтобы спина тоже была прямой на протяжении всего упражнения.

5. Подвижная планка

Это упражнение эффективно для верхней части руки.

Встаньте в позицию для выполнения планки. Ваши локти и грудная клетка должны быть на гимнастическом мяче, а пальцы ног – упираться в пол;
Поднимите тело так, чтобы вес верхней части тела пришелся на руки.

Упражнение поможет укрепить все тело.

6. Ножницы

Это упражнение напоминает движение ножниц. Оно поможет быстро избавиться от лишнего в области рук.

Встаньте прямо и вытяните руки перед собой на уровне плеч;
Держа руки прямо, разведите их в стороны и сведите обратно, чтобы левая перекрывала правую;
Снова разведите руки и сведите их перед собой, чтобы правая рука перекрывала левую.

Упражнение следует повторить минимум двадцать раз.

7. Обратные отжимания

Обратные отжимания или отжимания на трицепсы – лучшие упражнения для тренировки задней поверхности рук.

Сядьте на край стула, обеими руками возьмитесь за поверхность стула, а ноги поставьте на пол немного дальше, чем при обычно сидячем положении;
Держа ноги вытянутыми, соскользните со стула и перенесите вес тела на руки. Медленно опуститесь, чтобы угол согнутых локтей составил 90 градусов;
Поднимите тело обратно, напрягая заднюю поверхность рук. Сначала вы будете делать упражнение, держа ноги согнутыми в коленях. По мере того как будут укрепляться мышцы верхней части тела, при дальнейших тренировках ноги можно держать вытянутыми;
Выполните 8 – 9 повторений.

8. Разгибание рук на трицепс

Можно выполнять стоя или сидя на стуле;
Держите спину прямо и поднимите над головой гири по 1,5 –2 килограмма;
Согните руки в локтях так, чтобы гири оказались за головой;
Выпрямите руки в исходную позицию. Повторите несколько раз.

Это самое рекомендуемое упражнение для приведения в тонус мышц на руках.

9. Сгибание рук на бицепс

Толстые руки выше локтя хорошо корректируются работой над бицепсом.

Встаньте прямо и возьмите по гантели в каждую руку;
Корпус держать прямо, кисти рук по направлению к себе. Медленно сгибайте руки в локтях так, чтобы напрягались бицепсы;
Локти должны быть плотно прижаты к корпусу во время упражнения;
Удерживайте руки в такой позиции несколько секунд. Затем разогните локти в исходное положение. Повторите несколько раз.

10. Подъёмы гантелей по диагонали

Это упражнение хорошо тренирует плечи.

Встаньте прямо и возьмите гантель в правую руку;
Держите правую руку вдоль тела ближе к левому бедру;
Держа правую руку прямо, медленно поднимайте её перед собой по диагонали так, чтобы она полностью вытянулась над вашим правым плечом;
Медленно опустите руку к левому бедру;
Повторите то же самое с левой рукой.

11. Тяга гантели в наклоне

Данное упражнение будет держать в тонусе руки, плечи и спину.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Нагнитесь вперед, чтобы туловище было параллельно полу. Наклонитесь вперед насколько возможно;
Держите гантель на вытянутой руке;
Медленно поднимайте гантель вверх;
Задержите на уровне плеч;
Медленно опустите руку и повторите упражнение.

12. Разгибание рук с гантелей в наклоне

Упражнение для верхней части спины, плеч и бицепсов.

Возьмите по гантели в каждую руку, встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч;
Напрягите мышцы живота и поднимите локти до уровня плеч. Сведите гантели вместе на уровне груди;
Вернитесь к исходной позиции и повторите упражнение.

13. Жим от груди на гимнастическом шаре

Это упражнение задействует трицепсы, плечи, мышцы груди, мышцы корпуса, ягодицы и ноги.

Голова и верхняя часть спины лежат на шаре, ноги стоят на полу и поддерживают тело в положении мостика;
Согните руки в локтях и подведите гантели к груди;
Выжимайте гантели от груди вверх и выпрямите руки, напрягая при этом грудные мышцы.

14. Перекрестное поднятие рук и ног

Это упражнение тренирует руки и ноги, растягивает мышцы спины.

Одновременно вытяните левую руку вперед и правую ногу назад. Согните ногу. Удерживайте это положение в течение пяти секунд;
Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с правой рукой и левой ногой. Это считается одним повтором;
Выполните от 10 до 15 повторов.

15. Поднятие тела с гантелями

Это упражнение задействует бицепсы и трицепсы.

Лягте на скамью или большую диванную подушку. Возьмите в руки гантели по 2,5 – 4 килограмма. Вытяните руки над грудью;
Теперь медленно заведите гантели назад и верните в исходную позицию;
Повторите 15 раз.

16. Отжимания на гимнастическом шаре

Перед этим упражнением вам нужно научиться балансировать на шаре.

Ложитесь вниз животом, опираясь бедрами о гимнастический мяч, а руками о пол;
Согните локти и напрягите мышцы живота так, чтобы пупок стремился к позвоночнику;
Опустите верхнюю часть тела к полу и удерживайте это положение 3 секунды;
Выпрямляйте локти, но не до конца. Голова должна быть на одной линии с позвоночником, пресс должен работать;
Начните с 5 повторов и постепенно доведите до 15.

17. Планка на руках с поворотами

Это упражнение для рук задействует бицепс, трицепс, плечи, грудь, верхнюю часть спины и пресс.

Примите позу, как для отжимания, опираясь на руки и пальцы. Убедитесь, что тело образует прямую линию от головы до пяток;
Расставьте ноги немного шире плеч;
Оторвите левую руку от пола и согните в локте позади себя, чтобы рука оказалась рядом с плечом;
Вернитесь в исходное положение и повторите это движение. Поверните туловище вправо так, чтобы левый локоть указывал вверх;
Вернитесь в исходное положение. Это считается одним повторением. Выполните 2 подхода по 10 повторений с чередованием сторон.

Выполнение планки в различных вариациях – эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

18. Выпады с поворотом

Лучшее упражнение на формирование красивого трицепса.

Поставьте ноги чуть шире плеч, руки перед собой. Возьмите в каждую руку по гантели 2,5 –4 килограмма;
Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, так чтобы торс был почти параллелен полу;
Согните руки в локтях так, чтобы они заходили за спину. Угол локтя должен быть 45 градусов, ладони обращены друг к другу;
Верхняя часть руки остается неподвижной, разгибайте локти и поворачивайте запястья, чтобы ладони смотрели вверх, а руки оказались за спиной;
После этого поворачивайте ладони обратно, сгибайте локти и возвращайте гантели к туловищу;
Это один повтор. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

19. Прокачка пресса по пилатесу

Это упражнение предназначено для бицепсов, трицепсов, плеч, спины, груди и пресса.

Примите позицию для отжиманий, опираясь на ладони и пальцы ног. Если вам тяжело, можно опираться на колени;
Согните одно колено под углом 90 градусов так, чтобы большой палец смотрел вверх;
Повторите 8 –10 раз на каждую ногу. Выполните два подхода на каждую сторону.

20. Прокачка трицепса

Лягте на пол лицом вверх, согните колени. Возьмите гантели по 2,5 килограмма в каждую руку. Удерживайте руки в нескольких сантиметрах от пола;
Руки должны быть прямыми. Левую вытяните над головой, правую над грудной клеткой;
Опустите руки в исходное положение и повторите;
Повторите это движение по 15 раз, затем смените положение, вытягивая правую руку над головой, а левую – над грудью. Выполните 2 – 3 подхода.

21. Глубокие выпады

Это упражнение отлично прорабатывает плечи, верхнюю часть спины и трицепсы.

Сядьте на пол и согните колени;
Отклонитесь назад под углом 45 градусов, обопритесь руками о пол позади себя;
Подведите левую ногу к груди и поставьте на нее правую ногу;
Разогните локти и приподнимите бедра над полом.

22. Бой с тенью

Чтобы похудели руки, полезно воспользоваться боевыми техниками.

Поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте колени. Корпус должен быть задействован;
Выполните несколько ударов руками вокруг себя, сделайте по 15 повторов на каждую руку;
Чтобы ударить вверх, согните локти под углом 90 градусов и делайте скользящие движение вдоль груди. Выполните по 15 повторов на каждую руку. Для большей эффективности можно использовать утяжелители;
Нужно выполнить 2 –3 подхода по 15 –20 повторений.

23. Планка на локтях

Встаньте в позицию для отжиманий;
Распределите свой вес на предплечья и пальцы ног. Поставьте локти ровно;
Ваше тело от головы до пяток должно образовать прямую линию. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, дышите медленно;
Опустите колени на пол и отдохните 30 секунд;
Это упражнение нужно делать три раза в день по 6 повторений каждый раз.

24. Вертикальная планка

Это упражнение поможет укрепить руки, плечи и спину.

Встаньте в позицию для планки, ноги сведите вместе, а колени согните;
Держа гирю в правой руке, согните правый локоть, а вес тела перенесите на левый локоть;
Выпрямите колени и вытяните тело в ровную линию, рукой выжмите гирю вверх;
Перевернитесь на другую сторону. Сделайте по три подхода для каждой стороны.

25. Мельница

Кроме рук, это упражнение хорошо прорабатывает ягодицы и ноги.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
Отведите бедра назад. Присядьте и возьмите вес в левую руку;
Теперь напрягите ноги и выпрямитесь, поднимая гирю через левое плечо над головой;
Наклоняйтесь слева направо, опуская правую руку на внутреннюю сторону правой ноги;
Продолжайте нагибаться, скользя правой рукой вниз по ноге. Левую руку держите над головой;
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

26. Прокачка бицепса с поочередными присядами

Это упражнение прекрасно тренирует нижнюю часть тела.

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели или бутылке с водой. Колени слегка согнуты;
Сделайте выпад вперед на правую ногу. Следите, чтобы переднее колено не выступало дальше пальцев ног;
Напрягите левый бицепс и поднимите левую руку к груди;
Поменяйте сторону и повторите.

27. Поочередная прокачка трицепса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке;
Прижмите верхнюю часть руки к телу и поднимите гантель к плечу;
Опустите руку и повторите это движение другой рукой;
Выполните по 8 повторов на каждую руку.

Это упражнение идеально подходит для женщин, так как тонизирует мышцы и не способствует их увеличению.

28. Вращение руками

Вращение руками – самые универсальные движения для любой тренировки.

Встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите в каждую руку гири по 2,5 – 4 килограмма. Локти согнуты, ладони смотрят вверх;
Спина прямая. Приседайте и делайте круговое движение левым плечом;
Сделайте обратное движение, чтобы опустить руку в исходное положение;
Повторите 16 раз. Проделайте то же самое с другой рукой.

Б. Питание для уменьшения рук в объеме

1. Сократите потребление калорий

Для того чтобы убрать жир с рук в домашних условиях, вам нужно расходовать больше калорий, чем вы получаете. Для этого вам нужно сократить ежедневное поступление калорий на 500 единиц. Помимо этого, нужно сжигать лишние калории через физические упражнения. Желательно не сокращать количество калорий резко, иначе это может привести к усталости и головокружениям. Уменьшение калорийности пищи должно быть постепенным. Сжигать калорий нужно больше, чем обычно.

2. Фрукты и овощи

Фрукты с овощами очень питательны и способствуют обмену веществ. Поэтому следует обогатить ими свой рацион. Съедайте, по крайней мере, два разных фрукта каждый день. Вредные продукты, такие как алкоголь, чипсы и печенье лучше исключить. Моно- и полиненасыщенные жиры из оливкового масла, льняных семян, грецких орехов, форели и лосося должны заменить вредные насыщенные жиры. Сократите потребление мучных продуктов и рафинированного сахара. Лучше заменить их цельнозерновыми продуктами.

3. Белки

На протяжении всей диеты нужно употреблять постные белковые продукты, чтобы похудеть в целом. Рыба, куриная грудка, индейка, соя, тофу, грибы, чечевица, фасоль, орехи и семена должны быть включены в ваш ежедневный рацион. Для усваивания этих продуктов требуется много энергии, это способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

4. Углеводы и жиры

Углеводы и жиры необходимы для нормальной работы организма. Ешьте продукты, богатые полезными жирами и углеводами. Коричневый рис, овес, пшеничный хлеб, сладкий картофель, зерновые хлопья, темный шоколад, авокадо, яйцо, орехи, жирная рыба, масло рисовых отрубей относятся к таким продуктам. Они очень питательны и предотвращают многие проблемы со здоровьем. Избегайте жареную пищу, картофельные вафли, сливочный сыр, пончики, пирожные, мучные изделия, шлифованный рис, торты, молочный шоколад. Что делать, если вы всё же съели что-то вредное? Займитесь физическими упражнениями, чтобы сжечь лишние калории. Кроме того, даже полезными жирами и углеводами не следует злоупотреблять.

5. Молочные продукты

Включите в свою ежедневную диету один стакан молока и одно яйцо. От желтка тоже не нужно отказываться, он содержит жирорастворимые витамины, протеин, минералы и жир. Вы можете заменить яйцом любой другой белок. Употребление молока хорошо отразится на здоровье костей. Сыр также богат многими питательными веществами и от него не полнеют. Если, конечно, вы будете сжигать больше энергии, чем получаете.

6. Пейте много воды

Выпивайте не меньше восьми стаканов воды в день между приемами пищи. Это поможет контролировать аппетит, поддерживать обмен веществ на высоком уровне и сжигать жиры. Не выпивайте слишком много воды вместе с едой, пища будет разбухать в желудке и разбавлять желудочный сок. Чистая родниковая вода очистит организм и нейтрализует лишние гормоны стресса. Избегайте кофе, газированных и сладких напитков.

7. Дробное питание

Предпочтительнее есть часто и маленькими порциями, чем съедать сразу несколько блюд за один прием пищи. Такой режим питания позволит восстановить силы после тренировки, не повышая уровень сахара крови. Кроме того при дробном питании снижается риск переедания.

8. Не отказывайтесь от завтрака

Для того чтобы похудеть, нужно есть питательный и сбалансированный завтрак. Это постные белки и углеводы с высоким содержанием клетчатки. Сытный завтрак зарядит вас бодростью и энергией на весь день.

9. Подпитывайте мышцы после каждой тренировки

После каждой тренировки мышцам необходима подпитка. Желательно после тренировок выпивать протеиновый коктейль или другую жидкую пищу. Жидкость усваивается быстрее, чем твердая пища. Кроме того, поешьте примерно за 90 минут до занятий.

В. Натуральные пищевые добавки

1. Зеленый чай

Зеленый чай содержит натуральные антиоксиданты, называемые катехинами. Один из катехинов, известный как эпигаллокатехин галлат, помогает сжигать жир. ЭГКГ предотвращает распад нейромедиатора норадреналин, который регулирует обмен веществ и сжигание жира.

Как сделать руки худыми? Две – три чашки зеленого чая в день помогут вам похудеть и избавиться от лишнего жира в области рук.

2. Имбирь

Имбирь помогает при многих заболеваниях. В настоящее время ученые выяснили, что он также способствует похудению. Имбирь увеличивает выработку молочной кислоты в мышцах. Молочная кислота стимулирует высвобождение гормона роста, что приводит к расщеплению жиров. Таким образом, добавляя имбирь в пищу или просто съедая небольшой кусочек сырого имбиря, можно способствовать процессу похудения.

3. Чили

Перец Чили содержит химическое вещество известное как капсаицин, который помогает в сжигании жира и повышает уровень метаболизма. Капсаицин повышает уровень норадреналина, который является нейромедиатором, способствующим сжиганию жира. Поэтому повышенный уровень норадреналина приводит к потере веса. Включите Чили в свой ежедневный рацион, и вы увидите результат.

4. Кунжутное масло

Кунжутное масло содержит лигнан, известный как сезамин, который является антиоксидантом, а также сжигает жир. Сезамин связывается со специфическими рецепторами – РАПП-Альфа. Эти рецепторы обнаружены в клетках сердца, мышц и печени. При взаимодействии с сезамином РАПП-Альфа активирует гены, которые помогают в сжигании жира.

5. Рыбий жир

Рыбий жир богат Омега-3-жирными кислотами. Они превращаются в гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, которые участвуют в термогенезе. Рыбий жир помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения в организме. Потребляйте рыбий жир вместе с пищей или принимайте в виде капсул, которые продаются в аптеке.

6. Соя и молочная сыворотка

Соевый протеин содержит белки или пептиды, которые помогают поддерживать высокий уровень остаточного метаболизма, способствуя сжиганию жира. Эти белки также помогают контролировать чувство голода.

Сывороточные протеины помогают сжигать жир, запуская гормоны холецистокинин и глюкагоноподобный пептид-1. Эти гормоны притупляют чувство голода и препятствуют перееданию.

Г. Операция

Подтяжка рук или брахиопластика избавит от дряблости рук. Операция должна быть крайней мерой. Если вы не выполняли физические упражнения и притом резко потеряли вес, что привело к дряблости, можно выбрать этот вариант.

Д. Образ жизни

Наш главный вопрос – как предотвратить возвращение лишнего веса? Это зависит от образа жизни, который вы выберете после того, как удалите лишний жир на руках. Если вы действительно серьезно настроены на похудение и поддержание вашего тела в тонусе, придется кое-что пересмотреть в своем образе жизни.

1. Не прекращайте тренировки

Поддерживайте активный образ жизни и выполняйте выбранный комплекс упражнений. Если остановитесь, потерянные килограммы очень быстро вернутся. Выбирайте виды спорта, где активно задействовано все тело, особенно руки. Минимум дважды в неделю убирайте и мойте свою комнату – это действенный метод поддержания рук в тонусе.

2. Высыпайтесь

Кроме правильного питания и физических упражнений, большое значение имеет сон. Спите не менее семи часов. Попробуйте раньше ложиться и раньше вставать. Таким образом, у вас высвободится время для утренней пробежки и полноценного завтрака.

3. Не вспоминайте о плохом

Плохие воспоминания и мысли об этом только вредят вам. Депрессия, тревога, печаль увеличивают концентрацию продуктов переработки кислорода. Это способствует набору лишнего веса и старению.

4. Избегайте нездоровой пищи

Старайтесь избегать продуктов, которые не содержат питательных веществ, но добавляют лишние калории. Ужинайте в 7 вечера и ложитесь спать в 10. Это поможет вам избежать ежевечерней тяги к углеводной пище.

5. Откажитесь от алкоголя

Алкоголь – еще одна причина ожирения. Он расщепляется в организме на простые сахара, которые очень быстро усваиваются. Избыток неиспользованных сахаров откладывается в виде жировых запасов. Для того чтобы похудеть, полезно отказаться от употребления алкоголя.

Мы обсудили лучшие упражнения для похудения рук в домашних условиях. Если вы знаете другие упражнения для этой области, поделитесь с нами. Расскажите свою историю, как вам удалось эффективно похудеть и приобрести красивую форму рук.

womfit.com

Как сделать так, чтобы похудели руки???

Несколько простых упражнений, которые помогут сделать ваши руки подтянутыми и изящными.

Упражнения для бицепсов и трицепсов нужны не только мужчинам, которые желают накачать себе рельефы, как у Шварценеггера времен Терминатора . Если вы хотите иметь хорошую осанку, не стесняясь, носить одежду с открытыми плечами, облегающие футболки и красивые вечерние платья, вам стоит обратить внимание на тренировку мышц рук. Не стоит бояться, что вы перекачаете мышцы, и руки станут чересчур массивными. Поверьте, чтобы добиться сильного увеличения мышечной массы, вам пришлось бы очень сильно постараться, упорно работая со штангой и гантелями значительного веса и соблюдая специальную диету. Но чтобы свести такой риск к минимуму и сделать руки изящными и подтянутыми, но не слишком мускулистыми, лучше заниматься с гантелями весом 1-2 килограмма, но делать большее число повторений упражнения. Тогда лишний жир уйдет, а мышцы обретут приятный рельеф. Упражнения для укрепления рук можно разделить на три типа. Первые работают над всеми мышцами, разогревая их, эти упражнения лучше использовать для разминки. Вторые развивают переднюю часть руки бицепс. Третьи укрепляют трицепс, заднюю мышцу руки. Обычно трицепс у женщин самое проблемное место. В течение одного занятия лучше уделить внимание работе либо над бицепсом, либо над трицепсом. Разминка и заминка несколько повторов общеразвивающих упражнений.

Начинаем упражнения

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены. Со вдохом медленно поднимите обе руки вверх, слегка задержите их там и на выдохе опустите вниз. 5-10 раз. 2. То же положение, но руки поднимите в стороны. Начинайте вращения: сначала кистями, по нескольку раз вперед и назад, потом подключите предплечья, в конце устройте мельницу , вращая руками от плеча. 3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с небольшими гантельками (для начала можно делать упражнение без гантелей или взять пластиковые пол-литровые бутылки с водой) согнуты и прижаты к груди. Делайте резкие выпады одной ногой вперед, одновременно резко выбрасывая вперед противоположную руку (как будто вы пытаетесь пробить кулаком невидимую стену) . 5-10 раз с каждой руки. 4. Отжимания. Для начала, пока мышцы еще не окрепли, можно отжиматься от стены, или от пола, упираясь не на ступни, а на согнутые колени, это уменьшает нагрузку. Сделайте по 5-10 отжиманий, поставив руки шире плеч (пальцы смотрят прямо) , 5-10 раз руки чуть уже плеч (пальцы вовнутрь) , 5-10 руки на ширине плеч, пальцы чуть в стороны. Размявшись, можно начинать работать непосредственно над бицепсами или над трицепсами

Бицепс 1. Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гантели. Сгибайте и разгибайте руки по очереди (ладони и согнутые пальцы на себя) в довольно быстром темпе. Сделайте 3 подхода по 20-30 раз с каждой руки. 2. Сядьте на скамью или стул (подберите их так, чтобы бедра были параллельны полу и образовывали с голенями прямой угол) . Гантель в правой руке, ее локоть упирается в бедро чуть выше колена. Сгибайте руку с гантелью и разгибайте ее, но более медленно, чем в предыдущем упражнении, пытаясь почувствовать работу мышц. Повторяйте, пока не устанете. После отдыха сделайте еще подход.

Трицепс 1. Стоя, наклонитесь вперед так, чтобы торс оказался параллельным полу. Одной рукой обопритесь о скамью, в другую возьмите гантель. Верхнюю часть рабочей руки плотно прижмите к туловищу, и сгибайте и разгибайте руку с гантелью. 2. Стоя или сидя, обе руки с гантелями подняты над головой. Локти согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Чувствуйте, как работают мышцы и повторяйте, пока не устанете. Повторите подход.

info-4all.ru

Как похудеть в руках? Питание и упражнения для похудения рук

Многие женщины озадачены вопросом: как похудеть в руках? Наверное, вас этот вопрос тоже волнует. Я хотела в этой статье рассказать вам все секреты похудения рук и как быстрее добиться красивых и худеньких ручек.

Итак, с чего начать?

Правильное питание для похудения рук

Чтобы похудели руки, садиться на диету и строго себя ограничивать, при этом стоя у зеркала с печальным и ожидающим взглядом, не надо. Как и при похудении других отдельных частях тела, вам нужно просто пересмотреть свое питание и внести туда маленькие, а может и большие , корректировки.

Для начала вам нужно полностью исключить из рациона мучное, потому что организму он никакой пользы не приносит. Можно есть хлеб, но в маленьких количествах. Например, пару кусочков в день не прибавят вам лишнего веса на руках, и на всем теле в целом.

Откажитесь от всех сладких газированных напитков. Лучше заменить их свежевыжатым фрешом, водой, пакетированным соком.

Помните, что взрослому человеку в день требуется около 30 грамм жира. А теперь посчитайте, сколько вы съедаете в день граммов жира? Мне кажется, что нужно чуть сбавить цифру :)

Откажитесь от полуфабрикатов, потому что в них содержится консервантов, которые «дружат» с лишним весом и помогают ему добраться до вас.

Не пейте кофе. Многие говорят: если пить кофе – жди лишнего веса, а если делать из кофе различные обертывания, компрессы – целлюлита не будет! Это так! Так что вам придется запастись кофе. Или можете просто купить крем, в котором содержится много кофеина и мазать им руки.

Пейте много воды. Даже не много, а очень много. Не забывайте, что вода сгоняет целлюлит.

Срочно бросайте курить. Курение – это зло. Из – за курения у людей нарушается метаболизм и тем самым появляется лишний вес. А это вам нужно?

Употребляйте как можно больше витаминов. Особое внимание уделите витамину А. В большом количестве он содержится в моркови, перце, сливочном масле, а также во всех красных овощах и фруктах. Помните, что целлюлит не будет появляться там, где много витамина А. Так что скорее покупайте овощи и фрукты и насыщайте свой организм витаминами.

Есть маленькая поговорка: ешь много, но понемногу. Да, это так. Кушать нужно часто, около 4 – 6 раз в день, но по чуть – чуть. При этом нужно пищу тщательно пережевывать. Тогда не дожеванные кусочки еды не будут откладываться на теле в виде целлюлита.

Эти советы должны стать вашим образом жизни. Придерживайтесь этих советов всю жизнь. Может быть для вас это сначала покажется нереальным, но через некоторое время вы привыкните и для вас все эти рекомендации войдут в привычку. Попробуйте, проверено на себе.

Этих советов недостаточно, чтобы ваши руки стали идеальными. Как всегда, нужны физические нагрузки.

Упражнения для похудения рук

Итак, сейчас я вам перечислю упражнения для похудения рук. Если вы будете их выполнять регулярно и с большим количеством повторений, результат будет заметен через пару месяцев. А вот если вы не осознанно подойдете к этим упражнениям, результат будет виден только через 3 – 5 месяцев.

Перед самими упражнениями лучше всего будет сделать разминку, потому что она разогреет ваши мышцы и подготовит их к дальнейшим нагрузкам.

Для разминки подойдет простое упражнение: становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаем руки в стороны на 90 градусов от пола и начинаем делать кистями рук круговые движения. Сделайте около 30 таких кругов в одну сторону и 30 в другую.

Сделайте еще одно упражнение: делайте такие же движения, только уже не кистями, а всей рукой. Сделайте 15 кругов в одну сторону и 15 кругов в другую.

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям для похудения рук. Помните, что упражнения нужно делать каждый день около 15 – 30 минут.

Расположите руки горизонтально перед грудью, локти в сторону, пальцы направлены друг к другу. Потом поворачиваемся в бок и одновременно разводим руки в стороны, пружиним их при этом два раза. Потом также разводим руки в другую сторону, и также пружиним по два раза в каждой стороне. Такое упражнение нужно делать в течение 2 – 3 минут.
Исходное положение – стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Далее напрягаем руки, сжимаем их в кулак, потом одну руку поднимаем вверх, а вторая остается внизу. Потом пружиним, не меняя их положения, 2 раза. Затем меняем руки местами и делаем то же самое. Упражнение делайте также около 2 – 3 минут.
Если у вас нет скакалки, лучше ее приобрести. Итак, чтобы похудели руки, на скакалке нужно прыгать в течение 10 минут каждый день. Вы, наверное, не поверите и скажете: как от прыжков на скакалке могут худеть руки? Легко. От прыжков на скакалке похудеет любая часть тела, и лицо тоже. Так что на мой взгляд это одно из лучших упражнений для похудения в общем.
Для похудения рук подойдут и обычные отжимания. Можно от пола, можно от стены, можно от стола или от дивана. Конечно, эффективнее всего будут отжимания от пола, но если вам тяжело начинайте отжиматься от стола или от дивана, постепенно переходя на более низкую поверхность, а потом начинайте отжиматься от пола. Отличный эффект гарантирован!
Чтобы убрать жир в области плеча, необходимо немного другое упражнение: исходное положение такое же как и всегда, потом также как и в первом упражнении разминки поднимаем руки в сторона на 90 градусов от пола, а потом начинаем как бы пружинить напряженными руками, как будто летаете, не поднимая их выше уровня плеча. Эффект от такого упражнения очень хороший. Руки худеют на глазах.
Для этого упражнения вам понадобятся гантели весом 1 – 2 килограмма, не больше. А вообще возьмите себе за правило: тренироваться с гантелями, сидя перед телевизором. Неплохая идея, правда? Итак, теперь само упражнение: берем гантель в одну руку, руку поворачиваем ладонной стороной вверх и сгибаем и разгибаем ее. Так нужно делать около 30 раз. То же самое делаем второй рукой, тоже 30 раз.
Для этого упражнения нужны гантели весом 1 кг. Если больше, может для начала быть очень тяжело. Итак, ложимся на спину, гантели в обеих руках, руки разводим в стороны, и поднимаем их до перпендикуляра к полу. Затем обратно разводим и поднимаем. Так делаем раз 30.
Это упражнение не только поможет сделать подтянутые руки, но и лучше вашу грудь. Становимся прямо и руки сжимаем напротив груди, как будто что – то сдавливаем между ладошек. «Давим» так секунд 30.

Выполняя эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, через 3 – 4 месяца вы увидите красивые, упругие и подтянутые руки. Только не ленитесь.

После всех упражнений вы можете увлажнить кожу рук специальным кремом. Делайте регулярно маникюр, следите за своими руками. Ведь мужчины всегда обращают внимание на состояние ваших рук.

Также вы можете посмотреть видео упражнение для похудения рук

Удачи вам, дорогие друзья!

ok-health.ru

КАК сделать так чтобы руки похудели » Женский журнал Онлайн

Как похудеть в руках — вопрос не менее животрепещущий, чем избавление от жира любой другой части тела. Мы предлагаем вашему вниманию простую тренировку. Она займет у вас не более 10-15 минут. Итак, начнем?

Упражнение 1 Спину выпрямить. Колени слегка согнуть. Взять гантели. Руки вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга. Начинаем сгибание рук в локтях. При сгибании разворачиваем кисть так, чтобы ладони смотрели на нас. Локти должны быть прижаты к корпусу, чтобы на мышцы шла большая нагрузка. Проделывать это упражнение необходимо от 7 до 20 раз, в 2 подхода.

Упражнение 2 И. п. и схема выполнения те же самые, только сгибаем руки по очереди. Каждой рукой нужно сделать от 7 до 20 повторов.

Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять кардиоупражнения, помимо аэробики поможет пробежка. Такие упражнения быстро растопят в руках жир, и только после этого модно придавать рукам рельеф посредством силовых упражнений.

Что сделать, чтобы похудели полные руки? Упражнения на трицепс

Для похудения рук прекрасно подойдет такой вид спорта как плавание. Чтобы добиться эффекта уменьшения жировой прослойки в руках, достаточно получаса активного плавания в день.

Еще один беспроигрышный вариант, отлично укрепляющий руки и способствующий похудению в этой части тела – занятия теннисом. Эта спортивная игра не только приносит пользу, но и поднимает настроение.

Похудеть в руках поможет контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды стимулирует работу сосудов, укрепляет кожу рук и способствует похудению.

Если вы следите за собой и занимаетесь в спортзале, после тренировки воздержитесь от принятия пищи в течение 2 часов. В противном случае вся употребляемая пища перейдет в рост мышц, и руки будут казаться полнее.

Что делать, чтобы руки похудели: массаж

Именно он некрасиво и обвисло смотрится у женщин, которые неследят за своими руками. С отсутствием бицепсов мы еще как-то справимся, но трицепс придаст рукам красоты.

Самое распространенное и действенное упражнение длятрицепсов – подъемы от скамейки. Ноги поставь на пол, а ладони поставь наскамью. Корпус расположен так, что лицо смотрит не в пол, а в потолок.

Делайте приведенные выше упражнения каждый день и уже через несколько недель вы увидите изменения! Однако, чтобы это сделать еще быстрее, рекомендуем воспользоваться советами по питанию.

Особенности питания, чтобы похудеть в руках

Упражнения для рук без гантелей

Если вы знаете еще способы как сбросить объем верхних конечностей и что делать чтобы похудели руки – отзывы созданы для вас. Поделитесь личным опытом. Возможно именно ваш совет поможет людям достичь идеальных форм!

P.S. После проведения комплекса упражнений, не забудьте выполнить растяжку.

Рис с фасолью и помидором.
Овощной бульончик.
Апельсиновый сок.

Ужин:

Рис с кабачком и базиликом.
Морковный сок.
Бульон овощной.

Посмотрим отзывы о диете:

Елизавета: Ручки похудели! Такие красивенькие стали…. Я и раньше кушала рис, но и не подозревала, что у него есть такая способность «заставлять» руки худеть. Приятно так стало.
Марианна: Вес ушел, но не только в области рук. И это – вдвойне приятненько! Диета для похудения и должна быть такой, чтобы помогать не только какой-то одной определенной области, но и всему телу в целом. Диетой с рисом я осталась довольна.
Почему диета семидневная? Мне всегда казалось, что похудение «правильное» должно протекать не меньше одного месяца. Мало вериться, что, за семь дней, диета может помочь в «скидывании» килограммов.
На рисе, в свое время, я теряла очень много килограммов. Правда, вес приходил снова, но меня ничто не останавливало перед повтором той же диеты. Рис с морковкой – вообще, замечательный вариант. То, что я похудела (и в руках, и вообще) – заслуга риса. Я рекомендую рисовую диету всем, кто мечтает «выбросить» килограммы не только с рук, но и со всего остального.
А я сбросила вес в руках, когда сидела на гречке. Гречка – вкуснее риса (если она, конечно, не в сыром виде). Я и в талии смогла похудеть, и во всех частях тела. Так обрадовалась, что даже начала совсем новую жизнь.
Любая диета стоит дорого. И я не могу позволить себе что-то сугубо диетическое. Кушала бы йогурты, но они – недешевые. И мюсли – в ту же категорию. Я налегла на спорт! Знаете…. А ведь помогает! Правда, тяжелее «сидеть» на спорте, чем на диете, но бесплатно. Так и денежки можно сэкономить, и тело свое проверить на прочность, и душу успокоить.
Бег с этажа на этаж – это лучшая диета на свете! Мне удобно, потому что я живу на предпоследнем этаже двенадцатиэтажки. Жаль, что так все прокурено в подъезде. Идти, как-то, неприятно, не то, что бежать бегом. Кстати, если курите – забудьте резкость в бросании табакокурения! Вы рискуете очень сильно поправиться, если бросите курить быстро.Что делать, чтобы похудели руки? -
Походите на специальный массаж. Всех тонкостей я не знаю, но, с помощью массажа, худела подружка моя. Хвалит, массаж, невероятно. Я им не пользовалась еще, но хочу записаться в самое ближайшее время (у меня отпуск скоро). И в бассейн можно сходить. Можно ходить всюду, где есть активность. Она никогда не помешает и тем, кто не худеет, а просто ведет здоровый образ жизни.
Меньше кофе! Где-то я читала, что кофе способствует быстрому набору веса. Не хочу верить в это, потому что кофе я обожаю. Если узнаю, что это правда – придется отказываться от всякой «кофейности», хоть и нелегко будет это сделать. Кофе с молоком «вызывает» тот же эффект. Прочитала, так и расстроилась. Вы не знаете, правда ли написана на счет кофе?
Если бы худели от улыбок – я была бы самой худой на свете. А так…. Приходится жертвовать любимой своей едой. Кофе, пицца, плов, голубцы…. Как бы так кушать их, чтобы не поправляться ни на граммчик? Так не хочется жить без того, что любишь. Я, например, могу обходиться без сладенькой еды. А вот без голубцов и плова – плохо. Обожаю эти вещи! Прямо, словами не могу передать все мое «обожание». Где сила воли продается?Как похудеть в руках? -
Не худеют ручки мои от рисовой диеты для похудения. Они вообще ни от какой диеты не хотят худеть. Что я только не пробовала…. Не везет. И везение не хочет ко мне тянуться. Видимо, нужно придумать что-то другое. Такое, что не сможет не помочь, скажем так. Может, упражнения для похудения ручек поищу. Нет сил бороться с руками. Хочу красоту навести на них, но ничего не получается. Не буду говорить, что рисовая диета – плохая диета. Возможно, кому-то она окажет несравненную помощь.
Рис – хорошо. А диета на рисе – это еще лучше. Да, мне, лично, рис сумел помочь. Поэтому, советую его всем. Ручки похудеют обязательно. Ожидаются похудения и в талии, и в ногах, и на ягодицах. Рис не оставит ваше тело наедине с ненужным весом! Он будет делать все, чтобы избавить вас от неприятностей в виде килограммов, которых бывает немало. Надейтесь на рисовую диету, и будьте уверены в том, что вы не зря выбрали именно ее. Удачи и в похудении, и в правильных мыслях! Не отчаивайтесь, чтобы не отпугнуть результативность!

kapitano.ru

12 советов, как сделать руки красивыми

Как вы уже знаете, я обычно пишу на общие темы о похудении, но сегодня давайте сосредоточимся на конкретной проблемной области, которая беспокоит многих женщин – на руках.

Лично у меня эта проблема возникла, когда я забеременела. И это продолжалось до того дня, когда я увидела в магазине великолепное платье без рукавов, но не смогла его купить только потому, что из-за жира мои руки выглядели в нем ужасно. И тогда я решила, что с меня хватит.

Я могу с гордостью сказать, что на сегодня я избавилась от этой проблемы и теперь у меня появилась возможность снова носить открытую одежду.

И если вы тоже хотите этого, я уверена, что буду в состоянии вам помочь с этим испытанием.

Итак, чтобы сделать руки красивыми, вам нужно:

1. Считайте калории

Вам необходимо сократить суточную норму потребляемых калорий. Ежедневно вы должны вести подсчет «съеденной» пищи. Тем не менее, лично я думаю, что вы должны быть в большей степени ориентированы на качество продуктов, которые вы едите, чем на их количестве.

2. Пейте воду

Знаете ли вы, что 75% от массы рук составляет вода? А остальное – составляют мышцы. Если вы хотите сделать руки красивыми, вам необходимо сосредоточиться на должном уровне потребления чистой воды. Вы должны пить от восьми до двенадцати стаканов очищенной воды каждый день. Когда вы пьете воду, она также помогает вам вымывать из вашего тела накопившиеся токсины.

3. Физическая нагрузка

Знаете ли вы, что получение физической нагрузки очень важный момент для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и сделать руки красивыми. Вы можете найти на нашем ресурсе множество различных по типу видов упражнений, которые вы должны будете делать. Единственное, убедитесь, что вы выбираете те, которые предназначены для вашего пола.

4. Правильное питание

Для того, чтобы получить тонкие руки, нужно убедиться, что ваша диета здоровая и полноценная. Вы должны потреблять много белков (рыба, нежирные мясо) и хорошие углеводы (овощи и фрукты). Углеводы, жиры, белки и витамины, которые вы едите каждый день, должны быть сбалансированы.

5. Косметическая хирургия

Это должен быть ваш самой последний вариант, чтобы сделать руки красивыми, так как эта процедура болезненна и стоит больших денег, но выбор за вами. Однако, если вы потеряли много лишнего веса и на руках появились растяжки и провисания кожи, возможно, обращение к хирургам было бы и справедливым решением.

6. Биологические активные добавки

Травяные добавки могут быть хорошей идеей, но если вы получаете их после консультации с хорошим гомеопатом, который расскажет вам, какие из них действительно будут вам полезны. Существует много добавок (БАДы), которые помогут вам сбросить лишний вес и сделать руки красивыми. Но если вы начнете сочетать добавки и физические упражнения, то увидите результаты еще быстрее.

7. Гимнастика для рук

Многие люди сидят за столом или компьютером в течение длительного периода времени. Если вы хотите использовать этот метод, вам нужно делать гимнастику для рук каждый час. Делая это, вы будете способствовать быстрой ликвидации жировых отложений рук, а также улучшению циркуляции крови в сосудах.

8. Танцы

Поверите ли вы мне, если я скажу, что танцы в течение 30 минут каждый день помогут вам сделать руки красивыми? Когда вы танцуете, вы активно двигаете руками, даже не осознавая этого.

Более подробно в статье: “Помогут ли танцы убрать лишний вес?“.

9. Ходьба

Постарайтесь ежедневно выделять время для длительной ходьбы. Да, сама ходьба не направлена непосредственно на область рук, но вам нужно прорабатывать каждую часть вашего тела для того, чтобы избавляться от жира. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, являются для вас лучшим выбором.

10. Утяжелители

Когда вы занимаетесь ходьбой или бегом, для повышения эффективности вы могли бы использовать утяжелители, которые при желании можно также применять, как дополнительную нагрузку во время активных движений руками, чтобы сделать их более красивыми.

Более подробно в статье: “Эффективны ли утяжелители для ног?“.

11. Детская игрушка «йо-йо»

По моему мнению «йо-йо» является одним из лучших способов избавления от лишних килограммов в руках и сделать их красивыми. Я понимаю, что это может звучать несерьезно для вас, но это действительно работает. По сути, это также поможет вам развивать мышцы рук.

12. Уверенность

Чтобы быстро построить изящные и красивые руки, в первую очередь вы должны действительно сильно хотеть этого. И как только вы примите такое решение, будьте уверены, вы победите. И эта внутренняя уверенность вас не подведет.

Видео упражнения, которые помогут вам получить красивые руки

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,статья «Упражнения для рук. Видео»)

easy-lose-weight.info