Как похудеть в руках: питание и эффективные упражнения. Что сделать чтобы похудели быстро руки

Как похудеть в руках?

Женщина всегда старается держать себя в тонусе. Она всеми силами пытается удалить лишние килограммы. Избавившись от них, она должна знать, как похудеть в руках.

Наилучшим средством, чтобы произошло похудение рук и плеч считается специальные упражнения для уменьшения объема рук. Если сочетать правильное питание и эффективные упражнения для похудения рук, можно получить положительный результат за очень короткое время. Чтобы похудели руки, необходимо обладать силой воли и запастись терпением.

СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ

Как взять себя в руки и похудеть? Этот вопрос стараются решить сотни женщин. Чтобы похудеть в руках и плечах не существует какой-либо специально разработанной диеты. Похудение будет происходить во всем организме, но самыми первыми начнут худеть толстые руки. Жировые отложения никогда не собираются в кистях и плечевом поясе. Чтобы убрать жир с рук, надо соблюдать несколько очень важных правил.

ОГРАНИЧЕНИЯ

В рацион должны входить фрукты для похудения и выведения жира. Полностью исключается употребление:

мучных изделий;
сладкой газировки;
полуфабрикатов;
соков;
конфет;
сладостей;

Исключение может составлять только ржаной хлеб. Можно уменьшить количество бананов в своем меню. Вечером нужно остановиться и на фруктах. Они не помогут сделать полные руки тонкими.

Чтобы похудеть в спине, лучше остановиться на овощах и забыть о жареной пище. Для похудения рук можно отдать предпочтение паровой пище. Масло должно присутствовать в минимальных количествах. Нужно ложиться спать с небольшим чувством голода. Если в желудке будет оставаться пища, она начинает превращаться в жир, который откладывается в мышцах спины и руках.

Если проблема, как сделать руки тоньше, стоит на первом месте, нужно забыть о жирных мясных блюдах и картошке.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ

Необходимо помнить, что:

избавляться от жирной спины и толстых рук помогут любые виды круп. Многие просто решают есть только одну гречку. Делать это не обязательно, но крупы обязательно должны быть включены в повседневный рацион;

капуста, это возможно самое идеальное средство для борьбы с толстыми руками. Чтобы переварить салат из капусты организму требуется очень много калорий. Похудевший человек, на вопрос о том, как избавиться от лишнего веса, часто отвечает, ешьте побольше капусты;
мышцы спины начнут быстро худеть, если вместо мяса кушать рыбу. Можно также кушать куриные грудки, но без кожицы;
вода способствует похудению рук. Ее необходимо пить как можно чаще. Кроме утоления жажды, она усиливает обмен веществ.

Если строго придерживаться диеты, описанной выше, можно даже не выполняя упражнения для похудения рук и плеч, добиться больших положительных результатов. Однако, как сделать руки худыми, без особых упражнений в очень короткие сроки, ответить сложно.

МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ

Чтобы проводить упражнения для похудения рук в домашних условиях, нужно приобрести гантели (1 кг) и специальный противоскользящий коврик. Для похудения в области рук, не накачивая их, необходимо проводить тренировки несколько раз. Обычно их бывает три, каждая длится сорок минут. Как быстро похудеть в руках и спине, становится понятно, е

timereversing.ru

12 советов, как сделать руки красивыми

Как вы уже знаете, я обычно пишу на общие темы о похудении, но сегодня давайте сосредоточимся на конкретной проблемной области, которая беспокоит многих женщин – на руках.

Лично у меня эта проблема возникла, когда я забеременела. И это продолжалось до того дня, когда я увидела в магазине великолепное платье без рукавов, но не смогла его купить только потому, что из-за жира мои руки выглядели в нем ужасно. И тогда я решила, что с меня хватит.

Я могу с гордостью сказать, что на сегодня я избавилась от этой проблемы и теперь у меня появилась возможность снова носить открытую одежду.

И если вы тоже хотите этого, я уверена, что буду в состоянии вам помочь с этим испытанием.

Итак, чтобы сделать руки красивыми, вам нужно:

1. Считайте калории

Вам необходимо сократить суточную норму потребляемых калорий. Ежедневно вы должны вести подсчет «съеденной» пищи. Тем не менее, лично я думаю, что вы должны быть в большей степени ориентированы на качество продуктов, которые вы едите, чем на их количестве.

2. Пейте воду

Знаете ли вы, что 75% от массы рук составляет вода? А остальное – составляют мышцы. Если вы хотите сделать руки красивыми, вам необходимо сосредоточиться на должном уровне потребления чистой воды. Вы должны пить от восьми до двенадцати стаканов очищенной воды каждый день. Когда вы пьете воду, она также помогает вам вымывать из вашего тела накопившиеся токсины.

3. Физическая нагрузка

Знаете ли вы, что получение физической нагрузки очень важный момент для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и сделать руки красивыми. Вы можете найти на нашем ресурсе множество различных по типу видов упражнений, которые вы должны будете делать. Единственное, убедитесь, что вы выбираете те, которые предназначены для вашего пола.

4. Правильное питание

Для того, чтобы получить тонкие руки, нужно убедиться, что ваша диета здоровая и полноценная. Вы должны потреблять много белков (рыба, нежирные мясо) и хорошие углеводы (овощи и фрукты). Углеводы, жиры, белки и витамины, которые вы едите каждый день, должны быть сбалансированы.

5. Косметическая хирургия

Это должен быть ваш самой последний вариант, чтобы сделать руки красивыми, так как эта процедура болезненна и стоит больших денег, но выбор за вами. Однако, если вы потеряли много лишнего веса и на руках появились растяжки и провисания кожи, возможно, обращение к хирургам было бы и справедливым решением.

6. Биологические активные добавки

Травяные добавки могут быть хорошей идеей, но если вы получаете их после консультации с хорошим гомеопатом, который расскажет вам, какие из них действительно будут вам полезны. Существует много добавок (БАДы), которые помогут вам сбросить лишний вес и сделать руки красивыми. Но если вы начнете сочетать добавки и физические упражнения, то увидите результаты еще быстрее.

7. Гимнастика для рук

Многие люди сидят за столом или компьютером в течение длительного периода времени. Если вы хотите использовать этот метод, вам нужно делать гимнастику для рук каждый час. Делая это, вы будете способствовать быстрой ликвидации жировых отложений рук, а также улучшению циркуляции крови в сосудах.

8. Танцы

Поверите ли вы мне, если я скажу, что танцы в течение 30 минут каждый день помогут вам сделать руки красивыми? Когда вы танцуете, вы активно двигаете руками, даже не осознавая этого.

Более подробно в статье: “Помогут ли танцы убрать лишний вес?“.

9. Ходьба

Постарайтесь ежедневно выделять время для длительной ходьбы. Да, сама ходьба не направлена непосредственно на область рук, но вам нужно прорабатывать каждую часть вашего тела для того, чтобы избавляться от жира. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, являются для вас лучшим выбором.

10. Утяжелители

Когда вы занимаетесь ходьбой или бегом, для повышения эффективности вы могли бы использовать утяжелители, которые при желании можно также применять, как дополнительную нагрузку во время активных движений руками, чтобы сделать их более красивыми.

Более подробно в статье: “Эффективны ли утяжелители для ног?“.

11. Детская игрушка «йо-йо»

По моему мнению «йо-йо» является одним из лучших способов избавления от лишних килограммов в руках и сделать их красивыми. Я понимаю, что это может звучать несерьезно для вас, но это действительно работает. По сути, это также поможет вам развивать мышцы рук.

12. Уверенность

Чтобы быстро построить изящные и красивые руки, в первую очередь вы должны действительно сильно хотеть этого. И как только вы примите такое решение, будьте уверены, вы победите. И эта внутренняя уверенность вас не подведет.

Видео упражнения, которые помогут вам получить красивые руки

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,статья «Упражнения для рук. Видео»)

easy-lose-weight.info

Что Нужно Сделать Чтобы Похудели Руки ~ Повседневные вопросы

Как похудеть в руках.

Многие дамы с пришествием сезона открытой одежки, задают для себя вопрос: как похудеть в руках? Дряхлая кожа на высшей части рук и безобразные жировые отложения в области бицепсов – одни из важных проблемных зон у большинства дам, кроме животика и бедер. Сделать ручки роскошными, а кожу – подтянутой поможет комплекс легких упражнений, которые при постоянном выполнении совместно с правильной мотивацией и силой воли посодействуют изумить вас хорошим результатом.

Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение

Есть несколько методов, помогающих зрительно сделать руки более худенькими. Пытайтесь носить футболки размеренных расцветок. Открытые майки с большим рисунком только подчеркнут полные руки. Лучший вариант – открытое светлое платьице и темное болеро. В таком наряде плечи кажутся узенькими, а руки – маленькими.

С годами кожа рук, к огорчению, резвее всего теряет упругость и упругость, ведь руки в большинстве случаев выдают настоящий возраст дамы. Избавится от этих заморочек конструктивно и навечно поможет разве что скальпель пластического доктора. Но в почти всех случаях не непременно ложиться под ножик. На наболевший вопрос, что делать, чтобы похудели руки, есть хороший ответ – постоянные физические нагрузки на надлежащие группы мускул.

Все о том, какие упражнения посодействуют похудеть стремительно и отлично в последующей статье: Какие упражнения делать, чтоб похудеть.

Комплекс упражнений для бицепсов и трицепсов.

При условии каждодневного выполнения упражнений, несмотря на лень и жалость к для себя, уже через месяц будет виден приметный итог, а уже через несколько месяцев вы будете неотразимы в открытых платьицах и топах на бретельках. Всего 20-30 минут в денек равномерно посодействуют для вас избавиться от жировых отложений на руках.

Вот несколько базисных упражнений, которые совершенно подходят для тех, кто еще не знает что делать, чтоб похудели руки. Попытайтесь делать их под ритмичную зажигательную музыку в более подходящее себе время и вы сами не заметите, как каждодневные тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, одну руку оставьте свободной на поясе. 2-ой рукою необходимо взять гантель весом 1-2 кг. Поднимите гантель ввысь, выпрямив руку. Потом равномерно опускайте ее до уровня плеч, заведя за голову. После чего опустите руку с гантелью до начального положения. Повторяйте по пару раз на каждую руку.

2. Упражнение начинаем с начального положения: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз по швам, в каждой руке по гантели. Сразу поднимаем и опускаем обе руки. Делать это стоит медлительно, так как это наращивает мышечную нагрузку.

Тщательно о похудении в плечевом поясе в последующей статье: Как похудеть в плечах.

3. Делаем упор лежа, обширно расставив руки. С выпрямленной спиной отжимаемся от пола.

4. Поставьте ноги на ширину плеч и коснитесь руками плеч. По очереди вытягиваем каждую руку, наклоняя корпус в направлении руки. После каждого наклона возвращаемся в исходное положение.

5. Возьмите в каждую руку по гантели, поставьте руки с гантелями на уровне грудной клетки. По очереди делаем выпады каждой ногой, выбрасывая вперед руку с противоположной стороны (например, правую ногу и левую руку). Само упражнение очень напоминает то, будто вы пытаетесь пробить стену.

Особенности выполнения упражнений.

Начинайте каждое упражнение с 20-30 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Не начинайте сразу делать много упражнений, с непривычки это только повредит здоровью. Если вы ищете, как похудеть в руках за короткое время, старайтесь наступать на жир по всем фронтам: ограничение калорийной пищи, физические нагрузки, а также контрастный душ.

Помимо борьбы с жировыми отложениями, очень важно не забывать заботится и о состоянии кожи рук. Увлажняющие кремы и лосьоны для сухой и чувствительной кожи помогут дальше сохранить молодость и отлично выглядеть.

Тезисы

Что делать, чтобы похудели руки | Красота. чтобы похудели руки? Ответ прост: нужно что сделать, чтобы чтобы руки похудели. Что делать, чтобы руки похудели в кратчайшие сроки. Чтобы руки похудели быстро, Что сделать, чтобы похудели полные Руки нужно сгибать в. Что делать, чтобы похудели руки. Что сделать, чтобы руки похудели? чтобы похудели руки, а это Вам не нужно. Что нужно делать чтобы похудели руки:. Как похудеть в руках. Что делать, чтобы похудели руки как быстро. Что делать, чтобы руки похудели. А что, если нужно похудеть чтобы руки похудели? Что еще можно Что еще можно сделать. Как сделать так, чтобы похудели руки…. Как сделать так, чтобы похудели руки??? которые помогут сделать ваши руки что вы. Что делать, чтобы похудели руки. Как похудеть в руках. Как сделать руки худыми Но одной диеты для того чтобы руки похудели Что еще нужно.

Как похудеть в руках: пошаговое руководство

Количество жировых клеток в теле каждого человека строго индивидуально и определяется в период с раннего детства и до начала переходного возраста, а вот место их дислокации в организме и вовсе отдано в абсолютную власть генетике.

А это означает что, если у вас жировые клетки большей частью сосредоточены в руках и вы позволите себе набирать вес, то и лишний жир будет скапливаться в области верхних конечностей.

Поэтому, если вы четко решили похудеть в руках, вы должны понимать, что процесс ликвидации избыточного жира не является простым и требует серьезного подхода, включающего здоровое питание и специальные упражнения, направленные на физическую активность мышц рук.

Итак, как же похудеть в руках?

Независимо от вашего возраста, если вы ежедневно потребляете большее количество калорий, чем сжигаете в процессе своей повседневной деятельности, вы обязательно будете набирать вес, в том числе и в ваших руках. К тому же, с увеличением возраста организм продолжает постепенно терять мышечную ткань, что вызывает замедление метаболизма, а значит, упрощается задача появления все новых и новых жировых накоплений.

Поэтому основной целью нашей программы, как правильно похудеть в руках, и является гармоническое построение мышц тела и поэтапное снижение объема избыточного жира.

Силовые упражнения для тонуса мышц

Правильно спланированные силовые нагрузки, направленные на область рук, способны творить чудеса, увеличивая их мышечный тонус, силу и выносливость.

К тому же, силовые упражнения помогают постепенно заменить более объемные жировые клетки на мышечную ткань, что позволит привести в порядок размеры и форму рук, сделав их более сильными, подтянутыми и упругими.

Наглядный пример таких тренировок в статье: «Упражнения для рук. Видео».

Сжигаем жир

Когда вы активно занимаетесь спортом, организм сжигает жир по всему периметру вашего тела, а не только в тех областях, которые непосредственно задействованы в выполнении упражнения.

Это связано с тем, что процесс, посредством которого происходит расход калорий, регулируется особыми гормонами и ферментами, которые циркулируют в крови. Когда вашим мышцам или другим частям тела нужна энергия, они ее получают из глюкозы. После того, как ее уровень в крови снижается, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать гормон глюкагон.

Глюкагон, наряду с некоторыми другими ферментами, способствует захвату свободных жирных кислот из жировых запасов организма, которые в дальнейшем транспортируются в мышечные клетки, где и разрушаются для высвобождения энергии.

Следовательно, когда вы тренируетесь и сжигаете калории, энергия для ваших мышц используется со всех уголков вашего тела, где есть накопления жира.

Нагружаем ягодичные мышцы

Казалось бы, каким образом упражнения на мышцы ягодиц могут повлиять на ваше желание похудеть в руках. Но эффект действительно есть, да еще какой! Ведь самый лучший способ убрать лишний жир и быстро терять вес – это заставлять работать самые крупные мышцы вашего тела.

Подобно тому, как огромный автомобиль использует много бензина, так и большие мышцы сжигают уйму калорий. А так как ягодичные мышцы являются самыми большими и самыми мощными в вашем теле, то для того, чтобы похудеть в руках, необходимо акцентировать нагрузку на нижнюю часть тела.

Наглядный пример таких тренировок в статье: «Упражнения для ягодиц. Видео».

«Выдыхайте» свой жир

Аэробные упражнения, направленные на крупные мышцы нижней части тела, заставляют ваше сердце биться быстрее, а легкие дышать глубже. Дополнительный кислород необходим для расщепления свободных жирных кислот. А увеличение кровотока призвано быстрее доставлять кислород, жирные кислоты и другие сырьевые материалы к мышцам, и забирать конечные продукты нагрузки, такие как молочная кислота.

Аэробные упражнения несут максимальную пользу, как для здоровья, так и для того, чтобы эффективно убрать жир с рук, когда вы получаете их не менее 30 минут ежедневно.

Правильно питайтесь

Самое главное, что вы можете сделать, чтобы быстрее похудеть в руках, постоянно контролировать свое ежедневное потребление калорий.

Исключите из рациона питания сладкие, жирные и калорийные продукты и напитки, вместо этого отдайте предпочтение низкокалорийным, богатым на клетчатку овощам. Придерживайтесь сбалансированной диеты и ограничьте размеры порций.

Ставим себе цели: «Как похудеть к лету? Летний марафон».

easy-lose-weight.info

Как похудеть в руках? Питание и упражнения для похудения рук

Многие женщины озадачены вопросом: как похудеть в руках? Наверное, вас этот вопрос тоже волнует. Я хотела в этой статье рассказать вам все секреты похудения рук и как быстрее добиться красивых и худеньких ручек.

Итак, с чего начать?

Правильное питание для похудения рук

Чтобы похудели руки, садиться на диету и строго себя ограничивать, при этом стоя у зеркала с печальным и ожидающим взглядом, не надо. Как и при похудении других отдельных частях тела, вам нужно просто пересмотреть свое питание и внести туда маленькие, а может и большие , корректировки.

Для начала вам нужно полностью исключить из рациона мучное, потому что организму он никакой пользы не приносит. Можно есть хлеб, но в маленьких количествах. Например, пару кусочков в день не прибавят вам лишнего веса на руках, и на всем теле в целом.

Откажитесь от всех сладких газированных напитков. Лучше заменить их свежевыжатым фрешом, водой, пакетированным соком.

Помните, что взрослому человеку в день требуется около 30 грамм жира. А теперь посчитайте, сколько вы съедаете в день граммов жира? Мне кажется, что нужно чуть сбавить цифру :)

Откажитесь от полуфабрикатов, потому что в них содержится консервантов, которые «дружат» с лишним весом и помогают ему добраться до вас.

Не пейте кофе. Многие говорят: если пить кофе – жди лишнего веса, а если делать из кофе различные обертывания, компрессы – целлюлита не будет! Это так! Так что вам придется запастись кофе. Или можете просто купить крем, в котором содержится много кофеина и мазать им руки.

Пейте много воды. Даже не много, а очень много. Не забывайте, что вода сгоняет целлюлит.

Срочно бросайте курить. Курение – это зло. Из – за курения у людей нарушается метаболизм и тем самым появляется лишний вес. А это вам нужно?

Употребляйте как можно больше витаминов. Особое внимание уделите витамину А. В большом количестве он содержится в моркови, перце, сливочном масле, а также во всех красных овощах и фруктах. Помните, что целлюлит не будет появляться там, где много витамина А. Так что скорее покупайте овощи и фрукты и насыщайте свой организм витаминами.

Есть маленькая поговорка: ешь много, но понемногу. Да, это так. Кушать нужно часто, около 4 – 6 раз в день, но по чуть – чуть. При этом нужно пищу тщательно пережевывать. Тогда не дожеванные кусочки еды не будут откладываться на теле в виде целлюлита.

Эти советы должны стать вашим образом жизни. Придерживайтесь этих советов всю жизнь. Может быть для вас это сначала покажется нереальным, но через некоторое время вы привыкните и для вас все эти рекомендации войдут в привычку. Попробуйте, проверено на себе.

Этих советов недостаточно, чтобы ваши руки стали идеальными. Как всегда, нужны физические нагрузки.

Упражнения для похудения рук

Итак, сейчас я вам перечислю упражнения для похудения рук. Если вы будете их выполнять регулярно и с большим количеством повторений, результат будет заметен через пару месяцев. А вот если вы не осознанно подойдете к этим упражнениям, результат будет виден только через 3 – 5 месяцев.

Перед самими упражнениями лучше всего будет сделать разминку, потому что она разогреет ваши мышцы и подготовит их к дальнейшим нагрузкам.

Для разминки подойдет простое упражнение: становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаем руки в стороны на 90 градусов от пола и начинаем делать кистями рук круговые движения. Сделайте около 30 таких кругов в одну сторону и 30 в другую.

Сделайте еще одно упражнение: делайте такие же движения, только уже не кистями, а всей рукой. Сделайте 15 кругов в одну сторону и 15 кругов в другую.

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям для похудения рук. Помните, что упражнения нужно делать каждый день около 15 – 30 минут.

Расположите руки горизонтально перед грудью, локти в сторону, пальцы направлены друг к другу. Потом поворачиваемся в бок и одновременно разводим руки в стороны, пружиним их при этом два раза. Потом также разводим руки в другую сторону, и также пружиним по два раза в каждой стороне. Такое упражнение нужно делать в течение 2 – 3 минут.
Исходное положение – стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Далее напрягаем руки, сжимаем их в кулак, потом одну руку поднимаем вверх, а вторая остается внизу. Потом пружиним, не меняя их положения, 2 раза. Затем меняем руки местами и делаем то же самое. Упражнение делайте также около 2 – 3 минут.
Если у вас нет скакалки, лучше ее приобрести. Итак, чтобы похудели руки, на скакалке нужно прыгать в течение 10 минут каждый день. Вы, наверное, не поверите и скажете: как от прыжков на скакалке могут худеть руки? Легко. От прыжков на скакалке похудеет любая часть тела, и лицо тоже. Так что на мой взгляд это одно из лучших упражнений для похудения в общем.
Для похудения рук подойдут и обычные отжимания. Можно от пола, можно от стены, можно от стола или от дивана. Конечно, эффективнее всего будут отжимания от пола, но если вам тяжело начинайте отжиматься от стола или от дивана, постепенно переходя на более низкую поверхность, а потом начинайте отжиматься от пола. Отличный эффект гарантирован!
Чтобы убрать жир в области плеча, необходимо немного другое упражнение: исходное положение такое же как и всегда, потом также как и в первом упражнении разминки поднимаем руки в сторона на 90 градусов от пола, а потом начинаем как бы пружинить напряженными руками, как будто летаете, не поднимая их выше уровня плеча. Эффект от такого упражнения очень хороший. Руки худеют на глазах.
Для этого упражнения вам понадобятся гантели весом 1 – 2 килограмма, не больше. А вообще возьмите себе за правило: тренироваться с гантелями, сидя перед телевизором. Неплохая идея, правда? Итак, теперь само упражнение: берем гантель в одну руку, руку поворачиваем ладонной стороной вверх и сгибаем и разгибаем ее. Так нужно делать около 30 раз. То же самое делаем второй рукой, тоже 30 раз.
Для этого упражнения нужны гантели весом 1 кг. Если больше, может для начала быть очень тяжело. Итак, ложимся на спину, гантели в обеих руках, руки разводим в стороны, и поднимаем их до перпендикуляра к полу. Затем обратно разводим и поднимаем. Так делаем раз 30.
Это упражнение не только поможет сделать подтянутые руки, но и лучше вашу грудь. Становимся прямо и руки сжимаем напротив груди, как будто что – то сдавливаем между ладошек. «Давим» так секунд 30.

Выполняя эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, через 3 – 4 месяца вы увидите красивые, упругие и подтянутые руки. Только не ленитесь.

После всех упражнений вы можете увлажнить кожу рук специальным кремом. Делайте регулярно маникюр, следите за своими руками. Ведь мужчины всегда обращают внимание на состояние ваших рук.

Также вы можете посмотреть видео упражнение для похудения рук

Удачи вам, дорогие друзья!

ok-health.ru

Что сделать чтобы похудели руки

Одной из основных проблем в женской фигуре считается не только живот и бедра, но и руки. Достаточно часто, расположенный между локтем и плечом участок бывает слегка полноватым и это, в свою очередь, сильно расстраивает барышень. Большинство женщин даже понятия не имеют, что сделать, чтобы похудели руки. В данной статье будут рассмотрены различные варианты похудения рук.

Диета

Наиболее проблематичной зоной, как правило, является участок, располагающийся от плеча до локтя. Большинство девушек начинают усиленно придерживаться диеты, надеясь, что она поможет убрать лишние сантиметры. Безусловно, эти действия верны, однако не стоит забывать, что в результате диеты объемы, в большинстве случаев, уходят по всему телу, а некоторым это совершенно не нужно, поэтому, ожидая от диеты похудения только одними руками, они начинают терять свои формы полностью.

В случае если планируется равномерное похудение, не только в области рук, но и в области ног, бедер и талии, то диета в такой ситуации будет считаться лучшим помощником. В этом вопросе хорошо себя зарекомендовали следующие системы питания: капустная, рисовая и гречневая диеты. Осталось лишь выбрать наиболее подходящую из них.

Физические нагрузки

Для того чтобы стать обладателем прекрасной формы рук, одной только диетой не обойтись. При резкой потере веса, может наблюдаться отвисание кожи, выглядит это совершенно не красиво. Именно поэтому рекомендуется, помимо соблюдения диеты, выполнять необходимые физические упражнения, направленные на укрепление трицепса и бицепса, так как эти мышцы отвечают за проблемный участок кожи, расположенный от плеча до локтя. Стоит заметить, что не так легко накачать руки, ведь если подобрать гантели не той массы, то упражнение будет заведомо выполняться неправильно и результат будет обратным, другими словами, вместо сокращения объемов, можно еще больше накачать руки и плечи.

Чтобы объемы рук уменьшились, рекомендуется отдать предпочтение легким гантелям, а упражнения должны выполняться в быстром темпе. При таких условиях, объемы постепенно начнут уменьшаться, а кожа приобретет более подтянутый вид. Если же выполнять упражнения в замедленном темпе и с тяжелыми гантелями, то руки постепенно начнут приобретать дополнительный рельеф. Допускается также, велотренажер похудей сделать своими руками.

Наиболее распространенные упражнения – это сгибание в локтях рук с гантелями:

Ноги располагаются на ширине плеч, гантель берется в правую руку, при этом ее необходимо опустить вниз.
Рука, на счет «один» сгибается в локте, при этом гантель должна прижиматься к плечу, а на счет «два» возвращается в первоначальное положение.
Упражнение повторяется в достаточно быстром темпе, нужно выполнить 3 подхода по 10-15 раз, после нужно сменить руку.

Постепенно можно начать увеличивать количество повторений.

Особенно эффективными при похудении рук являются стандартные отжимания. Для их выполнения принимается упор, лежа, при этом, руки необходимо расставить в разные стороны. Теперь можно приступить к отжиманиям.

Если первое время будет очень тяжело отжиматься от пола, то в данном случае допускаются отжимания с колен. Но для этого потребуется несколько изменить исходное положение – принять упор не лежа, а на колени. Подобным образом будет значительно легче привыкнуть к подобной нагрузке. Выполнение упражнения лучше начать с 5-7 раз с тремя подходами, увеличив постепенно количество отжиманий. Данное упражнение не только подтянет и сделает стройными руки, но и укрепит грудные мышцы, что положительно отразится на внешнем виде груди.

net-kalorijnosti.ru

Что делать, чтобы похудели руки: видео упражнения

Как правило, о похудении рук женщины задумываются уже в самую последнюю очередь, когда в открытых кофточках и майках ходить попросту стыдно из-за обвисших мышц, а любимый свитер в рукавах почему-то становится тесным. И это – далеко не все минусы, связанные со слабыми мышцами на руках, ведь даже самая незначительная домашняя работа будет сильно утомлять, не говоря уже об играх с детьми, к примеру.

Что нужно, чтобы похудели руки?

Многие женщины тщательно избегают любых упражнений на руки, которые были бы связаны с гантелями или штангами. Объяснение тому – нежелание иметь перекаченные руки, «как у мужчины». Но мало кто задумывается о том, что, дабы добиться таких результатов с такими рельефами, нужно заниматься не один год, причем не час в день. Так, например, спортсменки, еще не имеющие «перекаченных» бицепсов и трицепсов, поднимают на бицепс (переднюю часть руки) более 20 кг по 30 раз в несколько подходов. Так что же говорить о гантелях весом в скромные 2 кг? Они смогут только привести в тонус мышцы, а это именно то, что нужно.

Безусловно, чтобы получить качественные результаты, нужно не только усердно качать руки на тренировках, но и выполнять комплекс общих упражнений, а также придерживаться правильного питания, чтобы вкусненькое не возвращалось обратно в виде жировых отложений. Под правильным питанием имеется в виду исключение из рациона хотя бы части вредных продуктов, таких, как белый хлеб, сладости, макароны, картофель, рис. Конечно же, сразу это сделать невозможно, да и не нужно – если очень хочется, то можно, но совсем немножко. И вот только в комплексе со всем этим упражнения на руки быстро преподнесут ожидаемый результат.

Видео: упражнения для похудения рук

Чтобы эффективно похудеть в руках и плечах за короткое время, нужно усвоить немного простых упражнений:

1. Отжимание задом наперед. Упражнение выполняется со стулом, кроватью, диваном или креслом. Сев на стул, ноги нужно поставить как можно дальше вперед, а руками упереться в сиденье по бокам от ягодиц. Затем, вы поднимаетесь на руках и медленно опускаетесь вниз до уровня, когда локти не нарисуют угол в 90 градусов. Выполнить упражнение нужно по 30 раз в 3 подхода.

2. Подвижная планка. Нужно принять упор лежа, когда руки будут находиться строго под плечами, ноги ровно отведены назад, живот втяну, пресс напряжен, а тело составляет прямую натянутую линию. Планка уже сама по себе эффективное упражнение, и для начала можно постоять в этом положении 30 сек – 1 мин, но усложнив программы эффект будет быстрее. С этого положения нужно опуститься на локти, не ставая на коленки и не дотрагиваясь корпусом до пола. Для этого сначала аккуратно сгибаете правую руку и ставите ее на пол, а затем левую. Потом, в обратном порядке, нужно встать. Сделать нужно 15 повторений «вверх-вниз».

3. Упражнение на бицепс с гантелями. Нужно встать прямо, подтянуть пресс и ягодицы, взяв в руки гантели. Нужно обратить внимание на то, чтобы локти плотно прилегали к бокам. Затем, за счет силы бицепса, поднимайте гантели на уровень плеча и медленно опускайте вниз. Выполнив 3 подхода по 30 раз, вы почувствуете правильное жжение в руках.

4. Трицепс с гантелями. Встать нужно прямо, взяв в руки груз. Руки запрокидываете за голову, сводя локти ближе к ушам. Локти должны смотреть вверх, в потолок. Силой трицепса (задней части руки) следует поднимать груз, что находится за спиной, над головой, при этом локти в стороны не разводятся.

Узнайте также, какие нужны тренировки, чтобы похудели ноги.