Содержание
Салат для похудения — 68 рецептов с фото и видео
Если вы следите за своей фигурой или хотите устроить организму разгрузочный день, вас точно заинтересуют рецепты салатов для похудения. Диетические блюда должны быть легкими, полезными, сытными и, конечно же, вкусными. Преимущество подобных закусок заключается не только в низкой калорийности, но и быстром приготовлении в домашних условиях. Чаще всего их готовят из овощей, морепродуктов, яиц и мяса птицы. Нередко в состав включают низкокалорийные фрукты. Заправка должна гармонично объединять все ингредиенты в единую композицию, быть легкой и ароматной. Если вы планируете включить в своё меню низкокалорийные кулинарные новинки, которые будут и полезными, и вкусными, то пошаговые рецепты с фото помогут выбрать то блюдо, которое идеально подойдет именно вам!
Салат Щётка
Показать больше…
По датеСамые популярныеПо количеству лайковПо добавлению в избранноеПо названию
Салат из солёных огурцов
Каталог: Салат для похудения
84103
Burmix
25 октября 2022, 13:20
Салат из кабачков
Каталог: Салат для похудения
133501
Burmix
09 августа 2022, 09:59
Салат из огурцов
Каталог: Салат для похудения
211815 мин.
1003
Olaf
20 марта 2022, 17:30
Салат из ростков сои
Каталог: Салат для похудения
194301
Burmix
11 февраля 2022, 12:28
Лёгкий салат с кальмарами яйцами и свежими огурцами
Каталог: Салат для похудения
10940011
Сергей Затолокин
29 ноября 2021, 13:41
Салат из квашеной капусты
Каталог: Салат для похудения
544714
Burmix
05 ноября 2021, 09:20
Фаршированные зеленые помидоры
Каталог: Салат для похудения
441330 мин.1013
Olaf
27 июня 2021, 16:08
Салат с тунцом и яйцами
Каталог: Салат для похудения
1674415 мин.414
Tomato
16 июня 2021, 15:32
Салат по-корейски
Каталог: Салат для похудения
678010 мин.513
Анжелика Будёная
30 мая 2021, 16:56
Салат из молодой капусты с помидорами и сыром
Каталог: Салат для похудения
53767 мин.416
Наталья Василенко
14 мая 2021, 09:57
Салат из макарон с авокадо
Каталог: Салат для похудения
334430 мин.
11
Tomato
10 мая 2021, 22:17
Салат из макарон с фетой и овощами
Каталог: Салат для похудения
406730 мин.10
Tomato
10 мая 2021, 22:09
Низкокалорийный салат с кукурузой
Каталог: Салат для похудения
840514
Инна
25 марта 2021, 11:46
Салат с сельдереем (2 варианта)
Каталог: Салат для похудения
635511
Царевна_Несмеяна
14 марта 2021, 20:12
Овощной салат из пророщенной зеленой гречки
Каталог: Салат для похудения
259213
Елена
11 марта 2021, 09:55
Квашеная капуста по-грузински, или мжаве
Каталог: Салат для похудения
365660 мин.2014
Olaf
28 февраля 2021, 12:30
Салат с курицей, фасолью и огурцами
Каталог: Салат для похудения
588915 мин.311
anna.qwert.kiseleva
06 февраля 2021, 13:48
Салат из брокколи и чесночных чипсов
Каталог: Салат для похудения
311220 мин.210
Светлана Аниканова
16 января 2021, 16:25
Полезный салат
Каталог: Салат для похудения
574720 мин.
411
Катерина Вредина
24 ноября 2020, 17:43
Салат щетка
Каталог: Салат для похудения
884314
Елена
15 ноября 2020, 12:19
Салат из огурцов и редиса
Каталог: Салат для похудения
378315 мин.410
Svetlana like
05 августа 2020, 20:09
Вкусный и красивый салат за 5 минут
Каталог: Салат для похудения
792010 мин.410
Готовим дома с Айной
30 июля 2020, 21:07
Простой и вкусный рецепт салата за 5 минут, лучший низкокалорийный и сытный салат для похудения!
Каталог: Салат для похудения
2875813
Типичный Кулинар
30 июня 2020, 05:55
Салат табуле c булгуром
Каталог: Салат для похудения
550625 мин.12
Зарина
29 июня 2020, 11:27
Зеленый салат для похудения
Каталог: Салат для похудения
552315 мин.530
Татьяна Арт
10 июня 2020, 19:47
Салат стройняшка
Каталог: Салат для похудения
70693 мин.112
Анжелика Будёная
25 мая 2020, 05:50
Баклажаны пикантные провансальские
Каталог: Салат для похудения
315375 мин.
610
Aleksandra
17 мая 2020, 00:23
Легкий салат на пасху для худеющих из трех ингредиентов
Каталог: Салат для похудения
89685 мин.210
Голодный Лев
19 апреля 2020, 10:23
Салат на пасху без яиц
Каталог: Салат для похудения
309915 мин.312
Sofia
08 апреля 2020, 10:10
Капустный салат без соли и специй
Каталог: Салат для похудения
412440 мин.11
magicfood
25 марта 2020, 07:53
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Павел ПоцелуевРыба — наше все: что такое кухня русского СевераМорковь, картошка и сгущенка: история и география куриного бульонаЛечебно-столовая вода «te Gusto»Вкусные и быстрые рецепты с овсяными хлопьями “Ясно Солнышко”, которые разнообразят ваш завтрак.Выход еды на орбиту
Новые рецепты
Салат с консервированным тунцом и фасольюТворожные рогалики с лимонной начинкойСалат с тунцом
Диетические салаты для похудения — рецепт приготовления в домашних условиях
Салаты
Диета вносит свои коррективы в наш рацион питания.
Хочется питаться, как можно вкуснее и разнообразнее. В то же время преследуется цель – скинуть побольше лишних килограммов и не поправиться.
Кажется, что невозможно полноценно питаться, не ощущая чувство голода, и одновременно сидеть на диете. Хотя такое мнение и ошибочно. А опровергают его как всегда наши любимые салаты.
Разумеется, калорийность этих блюд должна стремиться к нулю, также, как и содержание жиров. Разнообразные сложные углеводы, клетчатка, белки растительного происхождения – вот, что приветствуется в диетических салатах для похудения.
Так, например, клетчатка прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов, стимулирует работу кишечника. Кроме того, белки участвуют в строительстве мышечной массы.
Именно поэтому в составе диетических салатов приветствуется рыба, дары моря, куриные яйца. Гармонично данные продукты с компонентами растительного происхождения можно добиться отличных результатов. Ведь диета не означает, что нельзя есть вообще. Она лишь учит нас питаться правильно и полноценно.
Значимая роль при приготовлении таких салатов играет заправка. В качестве ее обычно берут растительные масла, винный уксус, лимонный сок, нежирную сметану или низкокалорийные домашний йогурт без каких-либо добавок.
Еще нужно быть крайне осторожным, использую различные специи и приправы. Например, от соли и сахара вообще лучше отказаться, либо свести их потребление к минимуму.
В нашей сегодняшней статье мы поговорим о рецептах приготовления простых диетических салатов для похудения. Уверены, что они придутся по вкусу и тем, кто не сидит на диете.
Содержание:
- Салат с авокадо
- Салат с огурцами
- Свекольный салат
- Диетический салат для похудения с брынзой
- Салат с сельдереем
- Салат с морковкой
- Простой диетический салат для похудения
- Салат с перцем
- Салат с петрушкой
- Диетический салат для похудения с редькой
- Салат с креветками
- Тыквенный салат
Салат с авокадо
Потребуются:
- салатные листья – 100 г
- редиска – 100 г
- свежий огурец – 1 шт.
- томаты салатные – 2 шт.
- авокадо – 1 шт.
- свежая зелень – 50 г
- оливковое масло – 50 г
- соль, специи – по вкусу
Салатные листья нужно помыть тщательно, просушить и порвать руками на небольшие куски или же порезать ножом. Редиску вымыть и нарезать полукружками. Свежие огурцы помыть и нарезать кубикам. Томаты порезать такими же небольшими кубиками. Авокадо почистить, удалить косточку и нарезать кубиками.
Все составляющие салата смешать, посыпать специями, солью и заправить оливковым маслом. Готовый салат посыпать мелко порубленной зеленью.
Салат с огурцами
Потребуются:
- томаты – 2 шт.
- свежий огурец – 1 шт.
- болгарский перец – 2-3 шт.
- свежая петрушка – 50 г
- специи, соль – щепотка
- оливковое масло – 70 г
Томаты нужно помыть и порезать кубиками небольшого размера. Огурец также нарезать кубиками.
Болгарский перец почистить, удалить семена и порезать мякоть кубиками или же соломкой. Мелко порубить свежую петрушку, и посыпать все специями. Готовый салат заправить оливковым маслом и равномерно вымешать. Подавать такой свежий салат нужно сразу после приготовления.
Свекольный салат
Потребуются:
- свекла – 3 шт.
- орехи грецкие – 100 г
- чернослив – 50 г
- сметана – 100 г
- чеснок – 1 долька
- соль — щепотка
Свеклу нужно отварить преждевременно, так как на это понадобиться много времени. Свекла вариться 1,5-2 часа. Когда она будет готова, почистить и натереть на терке. Мелко порубить грецкие орехи и порезать кусочками чернослив. Если чернослив слишком сухой, можно его немного намочить, а потом порезать. Все продукты посыпать солью и перемешать. Можно выдавить один зубчик чеснока, что придать пикантности этому салату. Готовый салат заправить сметаной и равномерно вымешать.
Диетический салат для похудения с брынзой
Потребуются:
- томаты – 2 шт.
- огурцы свежие – 2 шт.
- сладкий перец – 2 шт.
- луковица – 1 шт.
- брынза – 100 г
- специи – по вкус
- подсолнечное масло – 30 г
Томаты нужно помыть и порезать кубиками. Огурцы также нарезать равномерными кубиками. Сладкий перец почистить, удалить семена и порезать мякоть кубиками небольшого размера. Брынзу раскрошить или же нарезать кусочками. Луковицу почистить и нашинковать полукольцами. Все перемешать в одной миске, посыпать любимыми специями и заправить подсолнечным маслом. Для этого салата можно также использовать вместо подсолнечного, оливковое масло.
Салат с сельдереем
Потребуются:
- корень сельдерея – 2 шт.
- сладкий перец зеленый – 2 стручка
- сладкий перец красный – 2 шт.
- кисло-сладкие яблоки – 3 шт.
- соль, перец черный молотый – щепотка
- сметана – 100 г
Корень сельдерея нужно почистить и порезать соломкой.
Зеленый сладкий перец также почистить, удалить семена и порезать мякоть соломкой. Красный перец почистить, удалить семена и порезать полукольцами. Яблоки очистить от кожуры, хотя если она не твердая, то можно кожуру не срезать, вырезать сердцевину и нарезать яблоки кубиками небольшого размера.
Все компоненты салата соединить, добавить соль, черный молотый перец и заправить сметаной. Готовый салат равномерно вымешать и сразу подавать на стол.
Салат с морковкой
Потребуются:
- телячье мясо – 400 г
- морковка свежая – 3 шт.
- луковица репчатая – 1 шт.
- уксус столовый – 2 ч.л.
- соль – щепотка
- сметана нежирная – 100 г
Луковицу нужно брать крупную, или же 2 небольшие. Их следует почистить, мелко нашинковать и замариновать в уксусе, разбавленном водой. Через несколько минуть слить маринад и промыть лук под проточной водой, дать ему возможность стечь и выложить в миску.
Морковку отварить с кожурой, почистить и натереть на терке, хотя если кто любит, можно морковку использовать в сыром виде.
Мясо положить в кастрюлю с водой, посолить и варить до готовности. После этого остудить и порвать на волокна. Телячье мясо смешать с тертой морковкой. Выложить эту смесь в миску с луком и перемешать.
Для этого салат необходимо приготовить заправку, которая состоит из сметаны, уксуса и соли. Заправить таким соусом салат и сразу можно подавать гостям.
Простой диетический салат для похудения
Потребуются:
- салатные листья – 300 г
- лимонный сок – 1 ст.л.
- сметана – 50 г
- соль – щепотка
Салатные листья нужно тщательно промыть, просушить и немного порвать руками. Приготовить заправку из сметаны, лимонного сока и соли. Заправить этой заправкой листья зеленого салат и перемешать.
Салат с перцем
Потребуются:
- огурцы свежие – 4 шт.
- подсолнечное масло – 50 г
- соль – щепотка
- перец черный молотый – по вкусу
Огурцы нужно помыть и порезать полукружками.
После этого посолить их и дать возможность пустить сок, для этого нужно оставить их на некоторое время настояться. Затем слить лишнюю жидкость и заправить подсолнечным маслом. Готовый салат можно немного приправить черным молотым перцем.
Салат с петрушкой
Потребуются:
- томаты – 3 шт.
- брынза – 100 г
- свежая зелень петрушки – 100 г
- подсолнечное масло – 50 г
Томаты нужно помыть и порезать кружками. Брынзу натереть на терке, раскрошить или порезать кубиками. Свежую зелень помыть, просушить и порезать крупно. Смешать все ингредиенты и заправить салат подсолнечным маслом.
Диетический салат для похудения с редькой
Потребуются:
- редька черная – 200 г
- подсолнечное масло – 50 г
- луковица – 0,5 шт.
- салатные листья – 50 г
- свежая зелень – 50 г
- соль – щепотка
- уксус – 1 ст.л.
Редьку нужно сначала почистить и помыть проточной водой.
Затем положить в миску с водой на несколько минут, вынуть, протереть бумажной салфеткой и натереть на терке. Тертую редьку надобно посыпать солью, сбрызнуть уксусом и заправить подсолнечным маслом. Сверху посыпать все мелко порезанным зеленым салатом и порубленной зеленью. Этот салат нужно употреблять сразу после приготовления.
Салат с креветками
Потребуются:
- креветки – 200 г
- тушка кальмара – 1 шт.
- сыр российский – 50 г
- огурец свежий – 1 шт.
- луковица репчатая – 1 шт.
- соевый соус – 2 ст.л.
Креветки нужно отварить в подсоленной воде, почистить и порезать кусочками. Тушку кальмара разморозить и обдать кипятком. После этого очистить ее от пленки и порезать соломкой. Российский сыр натереть на терке или же порезать кубиками. Огурцы помыть и нарезать кубиками. Луковицу почистить и мелко нашинковать. Чтобы убрать горечь с лука, можно обдать его кипятком. готовый салат заправить соевым соусом и можно ставить на стол.
Тыквенный салат
Потребуются:
- тыква – 200 г
- морковка – 1 шт.
- яблоко – 2 шт.
- грецкие орехи – 50 г
- мед – 1 ст.л.
Тыкву нужно почистить и натереть на терке. Морковку почистить и также натереть на средней терке. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, а потом натереть на такой же терке. Мелко порубить грецкие орехи, смешать их с медом и заправить готовый салат. Необходимо все тщательно перемешать, чтобы мед смешался со всеми продуктами. Такой салат можно употреблять во время диеты вместо десерта.
Коментарии
35+ рецептов здоровых нескучных салатов — Ешьте это, а не то
Если вы ищете растительную пищу или здоровую миску с белком, мы составили список аппетитных рецептов полезных салатов, которые дополнят ваш рацион. большое разнообразие вкусов. Оживите свой рацион этими красочными, богатыми питательными веществами комбинациями, идеально подходящими для детоксикации, и ускорьте достижение цели похудеть на 10 фунтов — как раз к весне!
Митч Мандель и Томас Макдональд
Превращая хлеб в хрустящие гренки, а салат в основу салата, вы минимизируете количество рафинированных углеводов и максимизируете самую полезную часть уравнения.
Добавьте горсть индейки, нарезанной кубиками, чтобы увеличить количество белка, и внезапно у вас получится салат с содержанием и стилем, которым можно полакомиться.
Получите наш рецепт салата BLT из индейки.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий соус винегрет и добавляет вещества, аромата и питательных веществ в виде вяленых томатов и оливок. Думайте об этом как о салате Цезарь, переосмысленном.
Получите наш рецепт салата Цезарь на гриле.
Митч Мэндел и Томас Макдональд
В этом салате есть все атрибуты всеми любимой закуски: хруст арахиса, помидоры, немного специй и многое другое. Мы не хотим обещать, что после этого вы больше никогда не вернетесь к жареному, но это вполне возможно.
Получите наш рецепт острого салата из кальмаров на гриле.
Митч Мэндел и Томас Макдональд
Теплый крутон из козьего сыра и сладкая хрустящая груша заставят любого поверить в салат.
Это в основном рецепт салата из козьего сыра, чтобы закончить все другие салаты.
Получите наш рецепт теплого салата с козьим сыром.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Этот рецепт богат белком, и он гарантированно сократит количество калорий, которое вы получите в салате, заказанном в ресторане, вдвое.
Получите наш рецепт салата с жареной курицей и авокадо.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В этом рецепте мы выбрали более постный кусок мяса и соединили его с большим разнообразием вкусных и сложных ароматов. Это один из наших любимых рецептов здорового салата, который мы любим готовить снова и снова.
Получите наш рецепт мексиканского салата со стейком на гриле.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Приготовьте большую порцию салата в рамках еженедельного планирования еды и добавляйте его в другие бутерброды, начиняйте лавашами или украсьте тарелку с зеленью.
Получите наш рецепт бутерброда с куриным салатом, изюмом и порошком карри.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Этот китайский салат с курицей — именно то, что вам нужно в одном из ваших рецептов здорового салата — сладкое, пикантное и немного хрустящее — все в одном укусе.
Получите наш рецепт китайского куриного салата.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Слово «шпинат» создает ореол здоровья как для поваров, так и для посетителей. Люди думают, что, поскольку основа салата состоит из суперпродуктов, остальная часть салата может быть заполнена любой начинкой, которая им нравится. Вот так мы получаем десятки салатов со шпинатом на 1000 калорий в сетевых ресторанах. Это исполнение салата из креветок и шпината с теплым беконом разбивает ореол на куски, чтобы дать вам действительно полезный салат.
Получите наш рецепт салата из креветок и шпината с теплым беконом.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Классический томатный салат с Капри, Италия, представляет собой образец простоты: сладкие, кислые помидоры контрастируют со сливочными пластинами моцареллы и яркой травяной ноткой свежего базилика, но со сложным вкусом, который вы полюбите.
.
Получите наш рецепт салата Капрезе с томатной башней.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Этот рецепт греческого салата сытный и полезный, без добавления тяжелых и калорийных ингредиентов. Он отлично подходит для планирования еды, так как хорошо хранится в холодильнике в течение недели. Просто удвойте рецепт и давайте себе несколько ложек на обед каждый день, и все будет готово.
Получите наш рецепт греческого салата с курицей.
Митч Мэндел и Томас Макдональд
Выбросьте из головы, что салаты ограничены тарелками салата. Крепкие овощи, такие как зеленая фасоль, брокколи, цуккини и спаржа, могут играть роль основы для салата так же блестяще, как ромейн или айсберг.
Получите наш рецепт салата из спаржи с жареным яйцом и прошутто.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В хорошем салате должно быть много всего: сладкого и соленого, хрустящего и нежного. Короче говоря: полное исследование вкуса и текстуры, но не за счет калорийности всей еды.
С добавлением карамелизированных яблок, жареных орехов пекан и сливочного козьего сыра этот ретро-салат со шпинатом наконец-то обретает идеальную гармонию в 21 веке.
Получите наш рецепт салата из шпината с козьим сыром, яблоками и теплой заправкой из бекона.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Мы сочетаем полоски соленой, насыщенной прошутто с сочным спелым инжиром. Добавьте привкус свежего козьего сыра и тонкий землистый хруст поджаренных кедровых орешков, и получится один вдохновенный салат.
Получите наш рецепт простого и полезного салата из инжира, прошутто и козьего сыра.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Половинка авокадо идеально подходит для этого салата, а его насыщенная кремовая текстура усиливает сладость краба. Кто сказал, что вам нужно пойти на ужин, чтобы отведать изысканную и причудливую еду? Этот салат из авокадо и крабов делает свое дело.
Получите наш рецепт салата из авокадо и крабов.
Shutterstock
Этот рецепт находится в том маленьком, но приятном пространстве между гарниром, приправой и здоровой едой. Он достаточно хорош, чтобы есть сам по себе, но это также и тип пикантного, напористого салата, который можно подавать с кусочком жареного лосося, курицы (или даже стейка), и вы даже можете положить его в свою любимую обертку или бутерброд. .
Получите наш рецепт быстрого салата с маринованными огурцами.
Shutterstock
Эта версия настолько же классическая, насколько может быть картофельным салатом, за исключением того факта, что мы сопротивляемся желанию утопить овощи в вязком море майонеза. Вместо этого майонез подкрепляется дижонским соусом и острым уксусом. Результат: более полезный картофельный салат, в котором почти наполовину меньше жира, но при этом вкус классического пикника, который мы все обожаем.
Получите наш рецепт картофельного салата.
Waterbury Publications, Inc.
В этом теплом рецепте салата из брюссельской капусты мы добавляем яйца и маринованный красный лук, чтобы получить действительно сытное вегетарианское блюдо.
Это пикантная сторона, которую вы захотите делать снова и снова, и она гарантированно превратит любого в любящего брюссельскую капусту.
Получите наш рецепт теплого салата из брюссельской капусты с яйцами и маринованным красным луком.
Waterbury Publications, Inc.
Кто сказал, что на завтрак нельзя есть салат? С этим рецептом салата из красных и зеленых овощей вы сможете наслаждаться тарелкой хрустящих овощей в любое время дня.
Получите наш рецепт Красно-зеленого салата на завтрак.
Waterbury Publications, Inc.
Этот рецепт, содержащий 15 граммов белка, является отличным вариантом, если вы ищете сытный и полезный обед. И нет необходимости в плите или духовке — все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты.
Получите наш рецепт яичного салата с карри.
Waterbury Publications, Inc.
Если вам надоело есть полезные рецепты салатов из тарелки, почему бы не заменить ее и не подать на шпажке? Эти яйца в стиле салата от шеф-повара на палочке обладают всеми преимуществами жареных шашлыков без необходимости разжигать гриль.
На самом деле, для этого простого рецепта не требуется тепла — просто соберите шампуры, и все готово.
Получите наш рецепт яиц на палочке для салата от шеф-повара.
Waterbury Publications, Inc.
Благодаря яйцам и грецким орехам, а также большому количеству овощей, этот вегетарианский рецепт салата без мяса содержит 14 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Если вы пытаетесь есть меньше мяса, даже если вы не вегетарианец, этот рецепт — вкусный способ получить немного белка и питательных веществ без ущерба для вкуса. (Кроме того, разнообразие цветов делает его полностью удобным для Instagram, что является лишь дополнительным бонусом.)
Получите наш рецепт пикантного салата из печеной свеклы с ячменем.
Waterbury Publications, Inc.
Этот зелено-розовый салат с фасолью нут, лососем и грейпфрутом, а также с капустой является источником питательных веществ.
Получите наш рецепт салата с фасолью, лососем и капустой.
Waterbury Publications, Inc.
Если вы ищете простые, полезные рецепты, но устали от салатов на основе листьев салата, этот рецепт салата из тыквы и пасты с орехами изменит правила игры. Как и другие салаты в банках Мейсона, этот рецепт можно приготовить заранее, и он полон питательных овощей6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Получите наш рецепт салата с макаронами и тыквой.
Waterbury Publications, Inc.
Этот салат из сладкого картофеля привносит новый смысл в этот термин: жареные с корицей кусочки сладкого картофеля выкладываются слоями с тертым цыпленком, морковью и большим количеством приправ. В сочетании с порцией дикого риса получается полноценный обед в банке. Вы захотите сохранить это в своем списке рецептов здоровых салатов на будущее — доверьтесь нам.
Получите наш рецепт Салат из сладкого картофеля с корицей и диким рисом.
Waterbury Publications, Inc.
Если вы хотите добавить красок в свой салат, этот рецепт идеально вам подойдет.
Благодаря апельсинам Cara Cara и взрыву семян граната этот рецепт салата из индейки и шпината совсем не простой.
Получите наш рецепт салата из шпината и граната с жареной индейкой.
Waterbury Publications, Inc.
Не знаете, как добавить киноа в свой повседневный рацион? Этот рецепт — отличное место для начала. Эта мексиканская киноа с сальсой, черной фасолью, кукурузой, луком и авокадо, а также свежими травами — супер-ароматный вариант суперпродукта.
Получите наш рецепт мексиканского салата с киноа и курицей.
Рвы Блейна/Ешь это, а не то!
Конечно, вы можете сделать свой собственный салат и полить его классической заправкой, например, итальянской или ранчо. Но почему бы не пойти на поправку и не приготовить заправку из тыквы винегрет?
Получите наш рецепт салата из смешанной зелени с тыквенной заправкой.
Блейн Ров
Салат на лепешке? Почему бы и нет! Он идеально подходит для намазывания тонких лепешек, похожих на пиццу, и посыпки лопнувшими помидорами черри и рукколой для действительно превосходной закуски в холодную погоду.
Получите наш рецепт тыквенных лепешек маринара с салатом из рукколы.
Waterbury Publications, Inc.
Этот рецепт салата из рукколы и грейпфрута предназначен в качестве гарнира, но вы можете легко сделать его полноценным блюдом, добавив белки и жиры. Как показано на фото, мы добавили авокадо и бекон, чтобы сделать этот салат еще вкуснее.
Получите наш рецепт салата из рукколы и грейпфрута с заправкой из ранчо с укропом.
Waterbury Publications, Inc.
Этот кето-рецепт дает нам ощущение пасты на завтрак (что вы определенно можете сделать). Сливочный от яйца-пашот, острый от кусочков редьки и бекон от, ну, бекона, это симфония вкусов, похожая на вкус спагетти карбонара.
Получите наш рецепт кето-лапши с цукини и соусом из бекона.
Пози Брайен/Ешь это, а не то!
Настоящий секрет того, как сделать этот салат из жареных овощей пикантным, заключается в чесночно-лимонной заправке из тахини, которую лучше сбрызнуть сверху, а не бросать.
Получите наш рецепт салата из жареных овощей с заправкой из тахини.
Пози Брайен/Ешь это, а не то!
Эта восхитительная заправка такая же сливочная, как майонез, но более легкая и более сложная на вкус с удивительным ореховым привкусом. Это один из наших любимых рецептов здорового салата, который можно приготовить на неделю.
Получите наш рецепт куриного салата со сливочной заправкой.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!
Этот салат для завтрака имеет хрустящую текстуру благодаря гороху, редису и огурцам, а добавление грецких орехов — отличный способ добавить в завтрак полезные жиры и обуздать тягу к еде в течение дня.
Получите наш рецепт Хрустящего салата на завтрак с яйцами.
Gail Watson Photography
Самый простой способ убедиться, что вы едите здоровый ужин, — это спланировать заранее. Вы можете сделать приготовление еды еще проще, купив курицу-гриль и используя ее несколькими различными способами, чтобы создать питательную тарелку, как в одном из самых простых рецептов здорового салата!
Получите наш рецепт салата с курицей-гриль, капустой и белой фасолью.
Предоставлено Minimalist Baker
Безглютеновый веганский салат не кажется слишком привлекательным и не дает вам сытости на долгое время, но мы призываем вас сделать его своим основным обеденным блюдом и стать новообращенным. Кале намазывают восхитительным соусом на основе тахини, а хрустящий, приправленный пряностями нут предлагает приятное отступление от обычного МО использования их безвкусно, прямо из банки. Вы получаете суперпродукты, витамины и антиоксиданты, белок и полезные жиры. Веган выглядит все лучше и лучше, не так ли?
Получить рецепт у минималистского пекаря.
Предоставлено Gimme Some Oven
Этот простой салат может показаться скромным на первый взгляд, но он такая же основа израильской кухни, как и хумус. Шутка ли, какой-нибудь вариант этого хрустящего свежего салата едят при каждом приеме пищи в средиземноморской стране. Это имеет смысл, так как их климат позволяет выращивать невероятно ароматные летние огурцы и помидоры.
Но эта легко воспроизводимая версия требует овощей, доступных в каждом супермаркете, и ее нарезка занимает всего несколько минут. Попробуйте его на завтрак с яйцами, на обед с хумусом и теплым лавашом или на ужин с куриным шницелем или лазаньей.
Получите рецепт от Gimme Some Oven.
Предоставлено компанией Well Plated
Если вы никогда не пробовали шинковать брюссельскую капусту, значит, вы недооцениваете ее. Вы можете использовать кухонный комбайн, мандолину или просто острый нож, чтобы превратить эти маленькие, похожие на капусту головки в салат. Этот рецепт сочетает их с капустой и пикантной заправкой для салата, который в равных частях является гарниром и равными частями программы детоксикации. И однажды попробовав вот так брюссельскую капусту, вы уже никогда не вернетесь к ее запеканию целиком.
Получить рецепт от Well Plated.
Предоставлено Minimalist Baker
Этот абсолютно великолепный салат намного больше, чем сумма его частей.
Вы можете думать о нем как о более легкой версии американского картофельного салата, за исключением того, что ароматы исходят от заправки, которая основана на кислотности уксуса, а не на жирности майонеза. Не пропускайте травы, они имеют решающее значение для поднятия общего земного профиля этого шедевра.
Получите рецепт у минималистского пекаря.
БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик .
4,8/5
(4 отзыва)
14 рецептов сытных салатов для похудения
HurryTheFoodUp работает от читателей. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.
Каждый, кто решил похудеть, сталкивался с перспективой рецепта салата для похудения, состоящего из листьев салата, нежирной заправки и очень слабого аромата.
Дело в том, что эти унылые салаты не помогут вам похудеть! Чтобы иметь устойчивую потерю веса, вам нужно есть пищу, которая насыщает и насыщает, иначе вы не будете придерживаться здоровых салатов.
Вот почему мы собрали лучшие рецепты салатов для похудения из нашего собственного блога (и других). Мы нашли отличные рецепты салатов с белком, в которых не слишком много жира или слишком много углеводов.
Если вы ищете другие рецепты вегетарианского похудения, вы можете попробовать наш план питания на 7 дней!
Но разве каждый салат не является салатом для похудения?
Конечно, почти любой салат может быть частью плана питания для похудения, так как большинство салатов низкокалорийны, особенно если это просто тарелка зелени.
Но если вы ищете салат на обед или ужин, он должен состоять из правильных ингредиентов.
На что обратить внимание в рецепте салата для похудения?
По словам нашего местного профессионального диетолога (спасибо, Джеймс!), есть несколько ключевых характеристик салата для похудения:
- 15 г белка или более
- Цельнозерновые источники углеводов (например, коричневый рис, макароны, гречка, лебеда) или крахмалистые овощи (например, сладкий картофель, картофель)
- Менее 600 калорий
- Не менее 5 г+ клетчатки
- Менее 25 г жира (менее 8 г насыщенных жиров)
Если рецепт не соответствует хотя бы этим условиям, он не попадает в наш список.
Простой!
Почему именно эти требования?
Вы можете сказать, что мы действительно слушали Джеймса, потому что все рецепты в этом списке соответствуют требованиям.
И не без оснований, потому что из ингредиентов, богатых белком и клетчаткой, получаются сытные салаты, а значит, вы не проголодаетесь через час после обеда.
Встречающийся в природе жир, такой как тот, который содержится в авокадо, также является важной частью чувства сытости и удовлетворения, и он действительно полезен для нашего здоровья! Углеводы тоже важны для нас!
Очевидно, здесь есть какая-то закономерность, и если вы провели небольшое исследование по снижению веса (или прочитали нашу электронную книгу «Вегетарианцы для похудения»?), вы поймете, почему.
Если вы едите слишком мало, вы станете сварливым, будете хотеть больше еды или у вас будет мало энергии, что значительно снижает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей по снижению веса. Конечно, все знают, что слишком много еды также не поможет вам придерживаться своих целей по снижению веса.
Итак, если вы хотите похудеть устойчивым способом (или вам просто надоели обычные рецепты салатов), попробуйте наши рецепты салатов для похудения ниже!
Веганский зимний салат из нута – готов за 15 минут
Рецепт смотрите здесь
4,83 Из 23 голосов
Белок: 17G
Калории: 398 ккал
Готов в: 15 минут
Рецепт: Jansen & Srophthefoodup
Бонус: Простые, свет и упакованный с белком
3983.
Подходит для животных, свежий и острый летний салат с некоторыми серьезными преимуществами для здоровья. Он свежий и новый, но все еще готовится в течение 15 минут — круто!
Бонус: Свежий, ореховый и легкий
529 калорий на порцию
Экзотический веганский салат с рукколой и чечевицей с высоким содержанием белка, железа и клетчатки. Всего 12 минут на приготовление из легкодоступных ингредиентов
Летний салат из ежевики с рикоттой из кешью
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: HealthyMyLifestyle
708 новые вкусы
420 калорий на порцию
Этот легкий летний салат одновременно и полезен, и вкусен.
Он состоит из киноа, ежевики, острого бальзамического уксуса, тыквенных семечек и веганской рикотты из кешью.
с высоким белком черной фасоль и кукурузы Летний салат
Проверьте рецепт здесь
4,79 Из 41 голосов
Белок: 18G
Калории: 561KCAL
Готов. : Содержит белок и полностью веганский
561 калория на порцию
Летний салат из черной фасоли и кукурузы с высоким содержанием белка. Простой рецепт, приготовленный всего за 10 минут, насыщенный летним вкусом, белком, клетчаткой и железом.
Sweetheart Cabbage Salad with Gyoza Chickpeas and Parmesan
Check out the recipe here
Ready in: 35 minutes
Recipe by: AlwaysUseButter
Bonus : crispy and different
315 calories per serving
Шпинат, сладкая капуста и самый ароматный нут, посыпанный большим количеством сыра пармезан, превращают этот салат в праздник – полезный, вкусный и простой в приготовлении.
Примечание. Большая часть пармезана содержит сычужный фермент животного происхождения, который не является вегетарианским. Придерживайтесь сыра пармезан без сычужного фермента, чтобы сохранить этот рецепт вегетарианским!
Бонус: идеальное блюдо после тренировки
369 калорий на порцию
Фитнес Салат из чечевицы с фасолью. Посттренировочный салат с невероятно высоким содержанием белка. 40 г на тарелку. Готов за 7 минут. Вкусно и эффективно.
Салат из фалафеля с тахини заправкой
Проверьте рецепт здесь
Готов в: 30 минут
Рецепт: Mountainberryeats
Бонус: Полный медседитерановый Flavors. Рецепт салата, естественно, не содержит глютена, веганский и полон белка! Приготовление фалафеля на сковороде делает это блюдо легким и свежим, а ингредиенты можно приготовить заранее, чтобы приготовить этот быстрый ужин в будний день.
Бонус: насыщенный вкус и белок
444 калории на порцию
Турецкий салат из чечевицы с медово-горчичной заправкой. Просто и быстро, готово за 7 минут. Полный клетчатку, белок и витамин К.
Крунский салат из квиноа
Проверьте рецепт здесь
Готов в: 27 минут
Рецепт: Debraklein
Bonus: Crunchy, Crispy, Creamy
97315 калорий на порцию
Когда вам хочется хрустящего, вкусного, сытного, и вы знаете, что будете чувствовать себя лучше, если съедите заряжающую энергией зелень и овощи… этот салат блестяще сочетает в себе оба мира.
Бонус : красочный и насыщенный вкус
458 калорий на порцию
Салат из авокадо и нута.
Зарядите свой обед: с высоким содержанием белка, клетчатки и готовьте за 5 минут до работы. Легко и вкусно.
Средиземноморский салат из белой фасоли
Посмотрите рецепт здесь
Готовится через: 15 минут
Автор рецепта: SaltAndLavender
Бонус: сливочный и ароматный
269 калорий на порцию Этот простой средиземноморский салат из белых бобов
9000 сделать, и упакован с овощами и легкой заправкой винегрет.
Бонус: сытный и полезный
420 калорий на порцию
Этот богатый белком веганский салат из чечевицы и картофеля — идеальный рецепт для похудения. Он сытный, полезный и питательный, но при этом имеет потрясающий вкус!
Лучший хрустящий салат из чечевицы
Проверьте рецепт здесь
Готов в: 30 минут
Рецепт: Asimplepalat хрустящий салат из чечевицы! С овощами, сладким виноградом и жареным фундуком, а затем с простой, но ароматной лимонно-травяной заправкой.
Он наполнен сбалансированным вкусом, хрустящей текстурой и насыщен растительным белком!
Бонус: хрустящий, полезный и летний
354 калории на порцию
Салат из белой фасоли с высоким содержанием белка, полезный и веганский. С высоким содержанием клетчатки, витаминов А, С, Е, В2 и В6, а также железа и кальция. Занимает менее 10 минут.
5 Из 2 голосов
. 435 г)
Опционально:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
US CustomaryMetric
промыть воду и слить фасоль4.
Нарежьте лук мелкими кубиками.
Вымыть Болгарский перец , также нарезать небольшими кусочками.
Добавить петрушка и кинза .
Вяленые помидоры нарежьте небольшими полосками.
Сложите все в большую миску, добавьте оливковое масло , лимонный сок и добавьте немного соли и перца .
Дополнительно:
Обратите внимание, что информация о пищевой ценности не включает хлеб из непросеянной муки.
Adapted from Attila Hildmann
Nutrition Facts
15 Weight Loss Salad Recipes – No limp lettuce here
Amount per Serving
Calories
354
% Daily Value*
Saturated Fat
Sodium
Калий
1030
mg
Carbohydrates
Fiber
Sugar
Protein
Vitamin A
2245
IU
Vitamin C
Calcium
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.