Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека. Как после голодания сохранить вес

Как не набрать вес после голодания: питание, физические нагрузки

Процесс голодания остался позади, уже не нужно ограничивать себя в кулинарных радостях, осталась самая сложная задача – не набрать вес после голодания. Большинство новичков после голодания, благодаря которому они почистили свой организм и потеряли в весе, с досадой замечали, что килограммы перестали уменьшаться, а вскоре и вовсе увеличились.

Так обычно случается при возвращении к обычному способу жизни, который собственно привел ранее к излишкам веса и необходимости худеть. Чтобы не набрать вес после голодания, следует начать кропотливую ежедневную работу над собой, полностью поменять свой образ жизни, питание.

Почему увеличивается вес после голодания?

Особенностью человеческого организма, прошедшего курс голодания, является инстинкт сохранения, поэтому он пытается вернуть потерянный жир. Прежний вес быстро восстанавливается, а иногда становится больше, чем до голодания, когда человек возвращается к обычному для него режиму.

Часто диетологи говорят о бесполезности голодания для тех, кто не сможет поменять свои привычки, предупреждая о временном похудении и последующем увеличении веса.

Ведь вес человека сформирован повседневным образом жизни, чтобы избавиться от лишних килограмм, следует ликвидировать причину, которая заставляет набрать вес снова и снова.

Любая диета, в том числе голодание, воспринимается людьми, как временное явление. Человек готов на время перестроить свои пищевые привычки, чтобы снизить вес, зная, что такой образ жизни продлится не долго. Это самый большой и острый подводный камень, разрушающий корабли надежд худеющих.

Правила сохранения веса

Специалисты по голоданию рекомендуют по возвращению к прежнему режиму придерживаться диеты. Само слово «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни». Человек, вставший на тропу войны с лишним весом, должен обладать немалой силой воли и готовностью навсегда изменить свое пищевое поведение.

А это значит, что выход из голодания должен ознаменовать формирование новых привычек, таких, как: здоровое сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, позитивное мышление.

Здоровый образ жизни

У людей, прошедших курс голодания, почистивших свой организм, сбросивших лишние килограммы, прибывает энергия, укрепляется иммунитет, совершенствуется мозговая деятельность. Для сохранения результата нужно продолжить ведение здорового образа жизни, в первую очередь много двигаться (ходить пешком, делать пробежки), больше времени проводить на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек.

Врачи – диетологи после голодания рекомендуют заниматься следующими направлениями оздоровления:

Постоянно тренировать мозг – улучшение работы сердечно-сосудистой системы и обмена веществ;
Больше времени уделять любимой работе, которая будет приносить удовольствие и пользу;
Заниматься активными видам спорта не меньше полчаса каждый день;
Быть осознанным в своих поступках;
Спать в прохладных условиях;
Установить и соблюдать режима дня;
Не накапливайте в себе негатив, делайте психологические разгрузки.

Психологи рекомендуют чередовать: физический труд – умственный отдых, умственная деятельность – физические нагрузки.

Правильное питание

После курса чистки организма голоданием, очень важно соблюдать правильное питание. Диетологи рекомендуют немного не доедать, большую часть рациона должны составить не блюда, а сырые фрукты и овощи, исключить из употребления продукты жарки, заменив их тушением, приготовлением на пару. Питаться следует малыми порциями, но чаще – от 5 до 7 раз за день.

После прохождения искусственного голода, чтобы не набрать в весе, врачи советуют придерживаться следующих правил:

Ежедневно выпивать не меньше полтора литра чистой не газированной воды, рекомендовано выпивать 7 – 8 стаканов за день;
Отказаться от употребления газированной воды, соков, пива;
Интенсивнее пережевывайте пищи, получайте удовольствие от каждого малой порции блюда;
Не доедайте и откажитесь от добавок;
Уменьшите потребление соли в организме, добавляйте в блюда свежую зелень и специи;
Не ешьте сладкую выпечку, замените ее на горький шоколад.

Диетологи рекомендуют после голодания перейти на белково-углеводную диету, чтобы в ослабленном организме не возникло дефицита белков и углеводов.

Чередование употребления углеводов белков и способствует сбалансированному питанию, стабильному сохранению веса. Советуем следующее меню при белково-углеводном чередовании.

В белковые дни: утром – творог без жира; через два часа – два варенных яйца; на обед – филе лосося; на полдник – стакан ряженки, арахис; на ужин – отварная курица с огурцом; за полчаса до сна выпиваем стакан кефира.
В углеводные дни: на завтрак – овсяная каша; на полдник – яблоко; на обед – макароны с цветной капустой; на полдник – питьевой йогурт; на ужин – мясо кроля, перед сном выпиваем стакан йогурта.
Белково-углеводные дни: утром – пшенная каша, стакан кефира; через три часа – яблоко; на обед – филе лосося, сухофрукты; на полдник выпиваем йогурт с ржаным хлебом, грецкий орех; на ужин – отварная говядина с фасолью; за час до сна выпиваем стакан простокваши.

Физическая активность

Самый эффективный способ поддержания нужного веса после голодания – это ежедневная физическая активность, занятие спортом. Врачи-диетологи считают регулярные физические упражнения лучшим способом отличного самочувствия, приобретения сбалансированного веса.

В зависимости от времени года, когда проходило лечение голоданием, рекомендовано различные физические упражнения: в теплое время года – спортивная ходьба и бег, занятие велосипедом, роликами; в холодный сезон – физические нагрузки на тренажерах, занятие йогой, фитнесом, различными танцами.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Почему многие врачи настроены скептически, когда говорится об эффекте голодовки как быстрое похудение? Увы, люди редко осуществляют правильный выход из голодания, их усилия заканчиваются на выдержанном сроке. Дальше с восторгом отмечают падение веса и считая, что долг выполнен, возвращаются к привычной жизни. Как правильно выходить из голодания и не набрать вес? читайте в статье.

Причины возвращения веса – такой эффект бумеранга?

Чем собственно, голодание может отличаться от любой самой эффективной диеты? Ведь оба несут одну задачу – ограничения в еде. Просто голодовка – это полное прекращение потребления пищи, а диета лишь частичное. И голодание применяется еще как лечебный метод для естественного очищения организма.

Правда, 70% практикующих голодание делают это ради похудения, ведь ожирение стало уже настоящим бедствием. Им кажется, что подобная жесткая мера позволит быстро похудеть. Они внимательно изучают методики, разновидности голодания:

Сухое голодание – его еще зовут абсолютным. Это не только отказ от пищи, человек прекращает еще и пить. Обычно такое голодание длится не более 3 дней, в среднем сутки. Врачи полагают, более длительное сухое голодание вредно и необходимо проводить его только в условиях стационара. Интересно, что при абсолютной голодовке исключены любые контакты организма с водой. Нельзя ни мыться, ни чистить зубы, даже мыть посуду или полоскать рот.

Голодание на воде – более распространено. Человек не ест, но пьет много жидкости, лучше всего, очищенной воды, без подсластителей. Чтобы похудеть или хорошенько очиститься, нужно пить только воду, нельзя сидеть на чае или отваре трав.

Голодание бывает коротким (суточное, день, 3 дня), средним (5-7 дней), длительным (10-15 дней) и даже экстремальным (36-40 дней). Последнее только для профессионалов, кто долгие годы успешно практикует для себя голодание.

Врачи, однако предостерегают: есть группы людей, которым голодать категорически запрещено, даже сутки. Их режим питания корректируется специалистами. Другие нужно себя беречь, и чтобы голодание стало действительно полезным и эффективным, нужно сначала заручиться поддержкой врача, пройдя осмотр.

Существует также ряд правил, обязательных для успешного голодания, неважно, каким по сроку оно будет. Но это все касается самого процесса и подготовки перед ним. Что же результат? Человек идет на подобный риск, выдерживает срок, почему же стоит ему начат кушать, вес вновь возвращается и порой даже в большем количестве? Какие ошибки он совершает?

Главная задача, если голодание на воде или диеты выбраны для похудения, это закрепить результат, полученный сразу после выхода. И подольше удержать его, желательно исключив необходимости в повторной диете или голодании.

Быстрая потеря для веса – ненормальна. Именно это по мнению врачей несет быстрое возвращение утерянных килограммов. Многих людей привлекают голодовки или жесткие диеты именно по обещаниям быстрого похудения. Но в природе спешка вредна. Лучшие результаты – это медленная, до 1 кг за неделю, потеря килограммов. Помните, как быстро и буквально на глазах худеют серьезно больные люди.

Низкокалорийные диеты равны набору веса?

Порой пережив дни без еды, люди используют выход и из голодания для введения жесткой диеты. Например, по методике интенсивных диет, желающим ставят минимум: 1000 Ккал за сутки. Мол столько нужно всего для нормальной жизни организма. Однако, это уровень не покроет все потребности в углеводах, питательных веществах.

Авторы методик уверяют, мол не найдя нужных веществ, организм начнет расщеплять внутренние жиры, особенно после голодания. Подчистит старые закрома. Но это будет скорее расщепление белков и быстрая потеря жидкости, жиры же останутся нетронутыми. Поэтому, как только человек начнет употреблять привычное для себя количество пищи, вес быстро вернется. Ведь организм нарастит запасы.

Низкое насыщение вряд ли обманет организм и вскоре человека начнет преследовать голод. Итог: энергии станет настолько мало, что ее уровень достигнет критически низкой отметки. И едва начнется «нормальный» привычный режим питания, организм удвоит усилия, запасаясь энергии. Он захочет приготовиться к возможному новому голодному периоду. Вот почему вес придет даже быстрее, чем уходил.

Чтобы избавиться от «эффекта бумеранга», нормальные программы советуют здоровый выход и из длительного голодания, дать организму нужные вещества, а количество Ккал – 1500.

Выход из закончившегося голодания

Незачем использовать слишком жесткие, дорогие или сложные диеты, особенно после голодания, ведь организм и так пережил стресс. Правильно выходить нужно следуя пошаговой инструкции, особенно если голодовка получилась длительной:

Период восстановления обычно равен (а лучше вдвое превышает) периоду голодания. Если голодовка длилась сутки – один, лучше два дня восстановления. Если три дня – три, лучше шесть дней реабилитации. Организму ведь нужно привыкнуть и постепенно наращивать свою работу. Да, восстановительный период предполагает пищевые ограничения, но это не жесткие диеты или введение экзотических миникалорийных продуктов.

Первые дни – питание дробное, частое и в небольших порциях. Сначала пейте овощные или фруктовые соки, изготовленные дома. В покупных крайне много разных красителей, консервантов, подсластителей и главное –сахара. А первые дни организм не должен получать специй. Поэтому безопаснее делать соки дома, это будут однообразные по составу фреши, где только измельченный фрукт или овощ с выделенным из него соком.

Нельзя мешать овощи с фруктами, можно готовить разные соки из разных овощей или фруктов. Сначала разводите их водой, потом пейте так. Из фруктов только не берите цитрусовые. Важно не увлекаться морковным соком. В морковке действительно много полезного, но она хороша лишь в меру. Достаточно стакана- двух в день. Сначала соки нужно разводить теплой, кипяченной водой. Потом пить не разбавленные.

Салаты. Овощные, естественно, не заправляя их майонезом или маслом. Можно немного лимонного сока. Без сахара, без соли и без перца. Каши. На воде, тоже без специй. Есть каждые 2-3 часа, как только организм попросит. Напитки: лимонный морс или компоты, без сахара, травяные отвары, пока без чая и без кофе.

Можно отваривать овощи, держать их на пару. Больше овощей, фруктов. Мясо пока не вводите в свое меню даже будучи убежденным мясоедом. Такое питание и при выходе из голодания обеспечит минеральными веществами, углеводами и энергией, не перегружая при этом печень, желудок.

Дальше постепенно вводите молочные продукты, начиная с низкокалорийных. Важно – питаться дробно, делая небольшие порции. Не пытайтесь достигать сытости, лучше утоляйте первый голод, затем ждите и вновь ешьте. Аллергикам нужно крайне внимательно выбирать себе возможные продукты для выхода, чтобы не получить реакцию.

Последними продуктами, которые вводите особенно аккуратно будут острые, жирные, особенно жареные или копченные блюда. Порой после голодания люди вообще вычеркивают их из своего меню. В период голодания и первые недели после него лучше забыть о сигаретах, тем более алкоголе.

Оптимистический настрой. Его стоит поддерживать весь срок голодания. Чаще люди применяет краткосрочное, суточное голодание, выйти потом из которого проще всего. Правда как средство похудения оно не слишком подходит. Короткие голодания нужны больше для очистки организма.

Люди делают их периодически, устраивая себе разгрузочные дни, примерно 1-2 раза за неделю, когда не едят сутками, потом следующий день превращают в восстановительный. Это дает организму передышку и возможность «прибраться» внутри.

Периодическое голодание со временем перестает казаться чем-то суровым, порой такие дни наоборот ждут, желая вернуть быстрее чувство легкости. Чтобы похудеть и закрепить полученный результат, нужно голодать дольше, примерно 2-3 дня хотя бы, тогда организм начинает перестраивать систему получения энергии с внешних источников на внутренние.

Специалисты советуют новичкам начинать свой путь голодания с малых сроков, сохраняя оптимистический настрой и помнить, что голодовка не просто время без еды, это целый комплекс, предусматривающий хорошую подготовку, сам срок голодания и правильный выход со списком полезных и легких продуктов, которые нужно есть на первые дни.

Чтобы время уже после голодания не показалось бесконечным, заполняйте его хорошими впечатлениями. Смотрите добрые фильмы, читайте книги, больше гуляйте, особенно когда погода позволяет. С приходом весны или красавицы-осени вообще не хочется покидать улицу. Освойте новое хобби. Люди порой сами не замечая, берутся за кисти, карандаши или ручку, открывая новые таланты в себе.

Разбирают старые дела, например, берутся за архив или разбор книг, смотрят забытые фильмы. Не стоит перегружать себя физкультурой или тяжелой работой, рискуете подорвать силы. Лучше пока обойтись без плавания или гантелей, без бега, велосипеда. Только прогулки, легкая работа. Привычные к голоданию ведут обычную жизнь даже в моменты голодовки, для них отказ от любой пищи перестает быть серьезным стрессом. Правда новичкам советуют все же беречь себя.

Важно. лечебное голоданиемогут проходить только здоровые, не принимающие никаких лекарств люди, ведь весь период голодовки никакие таблетки пить нельзя, даже когда болит голова или зуб. Нельзя пробовать голодание беременным или больным людям, если они не заручились поддержкой врача. Желание похудеть или очистится похвально, однако безопасность и здоровье тоже важны.

Ошибочно считать период восстановления диетой. Да, после голодовки, особенно длительной, порой люди коренным образом пересматривают свои пищевые предпочтения. Становятся вегетарианцами или сыроедами, но большинство просто старается есть меньше быстрых полуфабрикатов, избегают фастфуда. Им просто не хочется терять ту легкость и чистоту, обретенную с таким трудом. Постепенно их питание налаживается, становится полноценным.

Само голодание являются большим запретом, поэтому после него нельзя выходить из голодания другими запретами. Мол «больше никакого мороженного» или «все, это последняя газировка». Как закончится восстановительный период, нужно понемногу радовать себя, корректируя меню, но не ставя блоков. Ведь любой запрет порождает большое желание обойти его.

То же мороженное или ту же газировку захочется и это желание будет только расти. Когда-нибудь наступит необратимая точка кипения, вы просто сорветесь, объевшись любимой едой, успокаивая себя: «Один раз ничего» или «Живу ведь сейчас!». Все, режим питания нарушится, в организм приливной волной ворвутся тысячи калорий.

Думая о послевосстановительном питании составьте себе программу, где будут все любимые вами сладости, блюда, только в разумных количествах. Ведь нельзя заставить себя всю жизнь следовать ряду запретов или составлять жесткие графики без возможности лавировать. Невозможно, например, до конца века есть овсянку по вечерам пятницы или сидеть только на овощных супах. Пусть останется гибкость, спонтанность, возможность замены каких-то блюд, введение новых продуктов. Тогда новый режим не станет тяжелой провинностью.

Монодиеты

Стоит выйти из прошедшего голодания, многим уже кажется все возможным. Пробовать любую моно-диету или вообще, полностью и сразу перейти на сыроедение или овощеедение. Моно-диеты весьма популярны, выбирается один, низкокалорийный продукт и человек должен есть только его. Например, ананасовая или арбузная диета, диета из щей.

Конечно, пара килограммов неизбежно уйдет от такого скудного питания, но глобальной перестройки в мышлении не произойдет, вы просто будете ждать окончания срока диеты, чтобы вновь объедаться любимыми блюдами, а прошедшая голодовка воспримется скорее, как пройденное испытание. Победителю полагается награда, ею и станут любимые блюда.

Закрепить успех конечно хочется, особенно испытавшим голодовку. Создайте себе новую, разнообразную и полноценную программу для дальнейшего питания. Именно программу, не диету, которая предполагает ограниченные сроки. Добавьте туда все любимые блюда, разнообразьте список полезными овощами, фруктами.

Здоровое питание не обязательно невкусное или пресное, когда люди просто давятся той же овсянкой или успевшим набить оскомину овощным супом, обманывая себя: «уходят килограммы, терпи». Жизнь быстро превращается в кошмар и нескончаемую борьбу за каждый съеденный грамм пищи.

Как правильно составлять программы? Рассмотрите виды богатой клетчаткой, здоровой и вкусной пищи. Это зерновые, бобовые. Калории же уменьшает малое потребление животных жиров, сладостей. Да, придется ограничить любимую газировку, разные пирожные да торты.

Питательная, разнообразная пища не будет восприниматься как диета или множество ограничений. Большинство не ощутит разницы между своим обычным питанием, в этом и таится секрет. Осуществив выход и из голода как положено, человек уже идет путем закрепления результата.

ЕВМ плюс голодание

ЕВМ или «есть вдвое меньше». Для многих желанная дорожка и первый способ, когда хочется быстрее похудеть, особенно когда мало времени. Пляжный сезон или потепление вот на носу, хочется выглядеть стройной, красивой.

Другие желают дольше протянуть восстановительный период, думая, что можно так продлить достигнутый результат, а может даже улучшить его. Но увлекшись ЕВМ, люди конечно, будут недоедать сейчас, но обязательно восполнят это потом. Ведь всем, кто ест мало, обычно не хватает калорий, энергии, базовых питательных веществ.

Организм бомбардирует их внезапными приступами волчьего аппетита, когда неважно что есть. Люди ощущают еще постоянный голод, сосредоточится на чем-то крайне трудно, а спать просто невозможно. Увы, такое длится всего 2-3 дня, потом человек срывается, он морально истощен и осталось лишь одно желание – поесть!

Совет

Как же устроить себе хорошую программу, чтобы потерянные в голодании килограммы больше не возвращались? Сначала, неспешно и правильно завершить срок голодания, чтобы организм постепенно вернулся к привычному ритму. Затем составьте список всех продуктов, которые вы обычно едите. Все перекусы, из чего состоит обед, что едите с удовольствием и часто, что вообще не любите, но приходится есть.

Разметьте таблицу на листе. Где одна графа будет из любимых продуктов, другая – из нелюбимых, в третьей – забытые продукты, к которым относитесь спокойно, просто не едите вообще. Конечно, лучший режим может составить только диетолог, но списки вредной, особо калорийной и жирной пищи открыты всем. Сверьте их со своей таблицей и вычеркните несколько пунктов. Особенно калорийной считается жареная, острая и копченая еда. Помните, все полезно и хорошо лишь в меру. Но и совершенно отказываться от любимых блюд не стоит.

Рекомендуем: Филонов Сергей Иванович, сухое лечебное голодание

Важно: многие диетологи только смеются над запретом «есть после 18:00». Такой запрет актуален, если человек укладывается уже в 22.00 спать. Чтобы ужин переварился нормально и не стал причиной новых килограммов, ешьте примерно за 3-4 часа до планируемого отбоя. Так, если ложитесь в 12 ночи, поужинать стоит в 9. Такой график подходит работящим людям, кто к 20.00 только домой приезжает. Естественно голодным.

dieta-prosto.ru

Как удержать вес после голодания и не поправиться

Оказывается, сбросить вес легче, чем не набрать ненавистные килограммы после окончания диеты. Почему так происходит? Почему сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, и часто бывает, человек поправляется еще больше. Как удержать вес после голодания и остаться с полученным результатом? Рассмотрим подробнее в статье.

Польза и вред голодания

Голодание

Мнения о том, полезно или вредно голодание, расходятся. Есть как сторонники, так и противники данного метода похудения. Специалисты утверждают, что в разумных пределах голодание оказывает на организм только положительное воздействие. Польза от использования данной методики неоспорима:

в период ограничения потребления еды организм уничтожает жировые отложения, вес и объем человека уменьшается, улучшается психологическое состояние;
благодаря очищению кишечника визуально уменьшается объем талии, спадает живот;
происходит восстановление микрофлоры, налаживаются обменные процессы, исчезает метеоризм;
результатом чистого кишечника становится очищенная кожа, здоровые волосы и ногти;
органы освобождаются от зашлакованности, солевых отложений, токсических накоплений;
желудок уменьшается в объеме, что ведет за собой снижение аппетита и дальнейшую стабилизацию веса;
в процессе голодания организм начинает активно вырабатывать гормон роста, который вырабатывается до двадцати одного года. Гормон позволяет меньше утомляться, укрепляет мышцы, повышает мужскую силу.

Сахарный диабет

Хотя отказ от еды несет много положительных моментов для здоровья организма, но голодать можно не всем. Существует категория людей, кому запрещено отказываться от еды:

при наличии хронического заболевания, так как оно может перейти в стадию обострения;
тем, кто имеет проблемы с желудком, заниматься ограничением пищи не рекомендуется;
при наличии злокачественных новообразований;
при проблемах с сердцем;
при диабете любой степени;
при заболеваниях щитовидной железы;
страдающим туберкулезом;
после тяжелых инфекционных болезней или оперативного вмешательства;
в детском и подростковом возрасте;
во время беременности;
в период кормления малыша грудным молоком.

Виды голодания

Голодание имеет множество вариантов, некоторые способы надежны и проверены, некоторые экстремальны и не рекомендуются врачами.

Рассмотрим самые распространенные виды:

каскадное голодание – употребление сырой пищи, воды в течение некоторых периодов, которые чередуются между собой;
сухое – достаточно экстремальное голодание, в ходе которого идет полный отказ от жидкости, чаще всего выступает как этап перед длительным голоданием;
периодическое – предлагается не есть две трети суток, то есть шестнадцать часов, а восемь часов есть как обычно;
лечебное голодание – отказ от пищи на десять дней, в процессе голодания употребляется большое количество воды, делаются очистительные клизмы.

Выбирая подходящий вариант, следует помнить о том, что выбор вида зависит от ожидаемого результата: стремительное похудение, безопасное похудение, наращивание мышечной массы тела, оздоровительное очищение кишечника.

Результат голодания для сброса массы тела

Почему – то у людей, сидящих на одинаковой диете и выполняющих все рекомендации, получается различный результат. Оказывается, на конечный результат влияет группа факторов:

стаж в голодании – организм, который испытывал на себе голодание, быстрее реагирует и лучше откликается на вмешательство;
количество лишнего веса – чем больше килограмм, которые нужно сбросить, тем легче человек с ними расстается;
возраст – чем старше человек, тем тяжелее ему худеть;
общее состояние здоровья – чем здоровее человек, тем тяжелее ему худеть, так как организм легче приспосабливается к стрессу.

Избыточный вес

Как не набрать вес после голодовки и закрепить полученный результат? Важно правильно выйти из состояния воздержания от еды.

Правильный выход из голодания

Очень часто радость от сброшенного веса сменяется разочарованием. Килограммы возвращаются, и все усилия оказываются напрасными. Так происходит из – за чувства самосохранения. Испытав стресс, организм понимает, что если такое еще раз случится, он должен быть готов. И начинается накопление и откладывание про запас. Даже минимальное употребление еды приводит к увеличению сантиметров на талии. Неужели нет выхода? Есть, только если человек после голодания поменяет свои гастрономические привычки. Отказ от обилия вредной пищи на время не даст результата. Человек, выходящий из диеты, должен изменить и свое сознание. Формирование таких новых полезных привычек станет залогом успеха:

правильное питание;
физические упражнения;
позитивный настрой.

Правильное питание

Срок выхода из периода ограничения пищи должен быть равен самому сроку голодания.

Примерное меню при выходе из голодания:

завтрак: салат из овощей, сухари и травяной настой;
перекус: яйцо вкрутую, фрукты;
обед: отварные или тушеные овощи с кусочком нежирного мяса, сухари и компот;
полдник: тушеные яблоки;
ужин: гречка, зеленый чай, салат из свежих овощей.

Для того чтобы правильно выйти из периода воздержания от пищи, необходимо прислушаться к таким рекомендациям:

переходить на режим привычного питания следует постепенно;
не забывать о пользе и вреде некоторых продуктов;
отказаться от тяжелой еды;
питаться понемногу, не переедать;
не забывать, что длительность выхода из диеты равна сроку самого ограничения пищи.

Правила по удержанию веса после похудения

После принятия решения о голодании необходимо взвесить свои силы и помнить, что любые диеты, дающие потерю веса, – временное явление.

Без соблюдения режима здорового образа жизни и рационального употребления пищи вес быстро вернется на прежние цифры. Очень часто причина лишних сантиметров на талии безрежимный стиль жизни и злоупотребление неправильной и вредной пищей. Поэтому необходимо устранить первопричину.

Большому количеству людей, желающим сбросить килограммы, нужно вводить разгрузочные дни. Это могут быть монодиеты, дни с минимальным употреблением еды, но именно сутки. Жесткие ограничения в еде могут стать причиной ослабления организма, обострения хронических болезней и расстройства пищеварительных функций. Новички в голодании стремятся к ситуативному снижению веса, не задумываясь над более глобальной проблемой -удержанием полученного результата. Без силы воли результат не будет достигнут, потому все худеющие должны настроиться на долгую борьбу, которая потребует больших сил и целеустремленности.

Правильное питание – залог успеха

После сеанса голодания соблюдение правил рационального питания является важнейшим правилом. Существует совет диетологов, всегда вставать из – за стола с легким чувством голода. Психологи говорят, что человек насыщается быстрее, чем почувствует это. И окончание трапезы с легким чувством голода является самым правильным решением. Более семидесяти процентов рациона человека должны составлять овощи, фрукты, зелень. Жареное, соленое, копченое должно быть исключено из меню. Вместо этого вводится тушеное, паровое и вареное.

Питьевой режим

Прием пищи должен быть дробным и частым, около шести – семи раз в сутки. По окончанию голодания следование таким рекомендациям позволит остаться в новом весе:

в день рекомендуется выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды;
отказаться от сладких соков, напитков, пива;
концентрироваться на пережевывании пищи, кушать неспешно, размеренно;
отказаться от добавок;
уменьшить количество потребляемой соли;
увеличить количество свежей зелени в рационе питания;
убрать со стола мучное, сладкое.

Образ жизни после голодания

После того, как вес пришел, может быть не в полную, но относительную форму, нужно пересмотреть свое отношение к себе и своей роли. Очень часто случается, что полный человек не любит себя, ненавидит свое тело и относится небрежно к тому, как живет. Необходимо изменить образ жизни и вести себя иначе. Вы постройнели, стали более привлекательными, а значит, старое мировоззрение необходимо менять.

Опытные психологи советуют сменить свой гардероб. Нужно отказаться от мешковатых свитеров, свободных блузок и балахонов. Необходимо приобрести вещи, которые акцентируют внимание на ваших превращениях.

К тому же это как сигнал, что дороги к старому весу нет. Раздайте или просто выкиньте одежду из прошлой жизни. Вы больше не будете толстым. Введение полезных гастрономических привычек поможет остаться в прекрасной форме: не переедать, не есть после шести часов вечера, уменьшить или лучше совсем сократить потребление жареных, жирных, копченых продуктов.

Психологические советы

После того, как лишние килограммы сброшены, человек отмечает прилив жизненных сил, бодрость и увеличение активности, иммунитет укрепляется. Чтобы такое состояние продержалось как можно дольше и закрепилось, необходимо продолжать следовать основным принципам здорового образа жизни:

заниматься тренировкой мозга – как это ни странно, но это позитивно влияет на обменные процессы организма и работу сердца;
погрузится в какое- то дело, хобби, получать от занятий пользу и удовлетворение;
каждый день выделять не менее двадцати минут на занятие спортом;
распланировать свой рабочий день;
следовать построенным ранее правилам и не отклоняться от режима;
периодически делать психоразгрузки, не поддаваться плохому настроению и унынию.

Если следовать всем советам и рекомендациям специалистов, пересмотреть психологические и гастрономические привычки, то результат от голодания сможет закрепиться на долгое время, а самочувствие человека заметно улучшится.

Видео по теме:

shlakov.net

совет диетолога. Как удержать вес после голодания?

Наконец весы показывают долгожданную цифру, а вы стоите перед зеркалом, наслаждаясь своей новой привлекательной физической формой. Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?

Многие барышни, обладающие пышными формами, уверены, что стройность является неким даром свыше. Другие думают, что изящный силуэт – есть не что иное, как природная дань. Но факт остается фактом - и стройность, к большому разочарованию многих любителей не замечать реальные причины своих неудач, является следствием многих обстоятельств, созданных самим владельцем тела (аналогично, кстати, и с лишними килограммами). Внешний облик (форма, вес, объем) напрямую зависит от физической активности, качества питания и психологического настроя. За год человек может как измениться до неузнаваемости, превратившись в шарообразный объект, так и преобразиться, сбросив в себя все лишнее. Поэтому, похудев единожды, вы не обеспечиваете себя стройной фигурой на всю оставшуюся жизнь, ведь красивое тело – это неустанный процесс ухода за своим здоровьем и внешним обликом.

Измените образ жизни

Существуют разные способы достижения стройных и подтянутых форм. Если вы не знаете, как удержать вес после диеты с низким содержанием жиров или углеводов, то первое, что необходимо предпринять, это перейти на правильное питание. Такой совет особенно полезен для тех, кто до диеты не придерживался сбалансированного рациона, что вполне логично, так как сам факт того, что человек соблюдает принципы здорового питания, говорит об отсутствии лишних килограммов. А поэтому, если вы являлись обладателями таковых, о правильном рационе до диеты не может быть и речи.

Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова.

Привычка № 1. О еде

Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5-7 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.

Привычка № 2. О завтраке

Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей – источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.

Привычка № 3. О потребностях

Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом. Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие. И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.

Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда

Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть. Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции. А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.

Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии

Ночь – для сна, а сон – для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.

Сформировать перечисленные привычки довольно просто – стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные полезные привычки станут неотъемлемой частью вашей жизни. Пройдя испытательный срок, вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат). Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.

Переходим на правильное питание

Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:

1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.

2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) – размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. Дробное питание способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.

3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.

Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.

Завтрак. Утренняя трапеза

Рацион здорового человека не обходится без круп. К примеру, чтобы полакомиться с утра вкусной овсянкой, достаточно взять 3-4 столовые ложки хлопьев, залить кипятком, добавить ягод или яблок, корицы, 2-3 толченых грецких ореха. Такой вариант является диетическим по сравнению с овсяной кашей на молоке. Диетологи уверяют, что если начинать день с правильного полноценного завтрака, вопрос о том, как удержать вес после похудения, отпадает сам по себе. Стоит заметить, что ученые уже давно доказали, что завтрак действительно является самым важным из приемов пищи.

Понедельник – овсяная каша с травами и овощами.
Вторник – рисовая каша на кокосовом молоке.
Среда – гречневая каша с базиликом и брокколи.
Четверг – рисовая каша на соке (к примеру, яблочном).
Пятница – каша геркулесовая с медом и яблоками.
Геркулесовая каша с медом и яблоками

Второй завтрак

Первым перекусом могут послужить зеленое яблоко, ягоды, свежие фрукты, творог или йогурт.

Обед. Третий прием пищи

Суп – желательное, но не обязательное блюдо, употребляемое чаще всего на обед. Второе блюдо должно обязательно включать белковый продукт, такой как птица или рыба, дополненная овощным гарниром.

Понедельник – куриные котлеты с овощами.
Вторник – мясо кролика с капустой (цветной, брокколи или савойской).
Среда – судак с фенхелем и овощами.
Четверг – отварная телятина с овощами.
Пятница – говядина с яблочной горчицей и луком-пореем.

Полдник

Миндаль, грецкие орехи или сухофрукты.

Ужин

Вечерняя трапеза должна быть сравнительно легкой. Рыба с зеленым салатом или овощным гарниром послужит превосходным ужином.

Как удержать вес после похудения. Совет диетолога

Известный диетолог Маргарита Королева в своей книге «Легкие рецепты здоровой жизни» говорит о важности понимания того, чем человек занимается. Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора: количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и количество энергии, получаемой из пищи. Диетолог делает акцент на том, что простое уменьшение количества потребляемой пищи – не панацея, так как принципы здорового питания включают в себя совокупность немалого количества факторов, которых нужно постоянно придерживаться.

Некоторые рекомендации

После долгожданного достижения оптимальной физической формы посредством различных пищевых ухищрений даже незначительная прибавка в весе становится не совсем приятной новостью. Рассмотрим, как удержать вес после диеты ("6 лепестков" или с низким содержанием жиров/углеводов – суть не важна), следуя некоторым незатейливым рекомендациям:

1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.

2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, цельнозерновой хлеб и протеины в виде рыбы.

3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.

Вместо заключения

Чтобы достигнуть молниеносных и «окрыляющих» результатов, перестройте свой ежедневный рацион и забудьте о ностальгии по сладенькому.

fb.ru

Интервальное голодание: как похудев, удерживать вес

Экология потребления. Здоровье и красота: Какой бы путь к идеальной фигуре вы ни избрали, все равно придется прилагать усилия...

Дробное питание, обязательный плотный завтрак, специальная «диетическая» еда, подсчет калорий – обо всех этих азбучных истинах науки о похудении теперь можно забыть. По крайней мере, так считают сторонники нового модного способа похудения.

Идея «продвинутой» системы интервального голодания принадлежит канадскому фитнес-тренеру Брэду Пилону. Богатый опыт позволил Пилону сделать вывод: ни БАДы, ни медикаменты, ни привычные диеты не помогают по-настоящему избавиться от лишних килограммов – то есть, похудев, всю жизнь удерживать вес. Чтобы выйти из тупика, требовалось придумать что-то новенькое.

Разработанная Брэдом концепция интервального голодания, или же eat-stop-eat («ешь-голодай-ешь»), оказалась очень своевременной и довольно быстро обрела множество последователей.

Идея очень проста: питаясь в целом как обычно, вы регулярно на непродолжительные промежутки времени отказываетесь от пищи.

По системе eat-stop-eat вам придется «класть зубы на полку» 1–2 раза в неделю. Несложный подсчет показывает, что при калорийности дневного рациона около 2000 ккал таким образом экономится от 2000 до 4000 ккал в неделю. А это не так уж мало: ведь 4000 ккал – эквивалент четырехсот с лишним граммов жира! Этого вполне достаточно, чтобы начать худеть.

А если еще и тренироваться, то, по мнению адептов системы, результаты будут просто волшебными.

Перекусы вредны?

Здесь у опытного и теоретически подкованного борца с лишним весом могут возникнуть сомнения. Например, как быть общеизвестным фактом, что длинные интервалы между приемами пищи тормозят обмен веществ? Ведь всем известно: если долго сидеть на голодной диете или вообще не есть, организм переходит в режим экономии, и потом, вернувшись к обычной пище, мы полнеем даже от мизерного количества еды. Опять же при голодании в первую очередь расходуется мышечная ткань, а не жир, с которым мы так стремимся расстаться. А вот «растут» впоследствии, увы, не мышцы, а именно жировые запасы.

Не получится ли так, что первоначальное похудение обернется набором веса? И как быть с неизбежно возникающим чувством голода?

Сторонники интервального голодания считают все эти опасения беспочвенными. Ведь на их стороне результаты исследований, доказывающие, что 36-часовое голодание не замедляет метаболизм. Калории горят с одинаковой скоростью вне зависимости от частоты приемов пищи. А ускорение обмена веществ при дробном питании связано именно с необходимостью тратить энергию на усвоение постоянно поступающей еды. Таким образом, если вы поели, ваша пищеварительная система «сожжет» некоторое дополнительное количество калорий. Однако наверняка с пищей вы получите гораздо больше энергии, чем нужно для ее переваривания, так что «экономия» от разгона обмена веществ весьма сомнительна.

Что касается «сгорания» мышц в огне голодания, то, поскольку при похудении всегда расходуется и мышечная ткань, и жировая, проблема лишь в том, чтобы грамотными тренировками поддерживать мышечную массу, не давая ей «растаять».

Что касается непереносимого чувства голода, то, как выясняется, после суток без еды человек его не испытывает. Наоборот, как признаются «голодающие» со стажем, по истечении некоторого времени от начала воздержания от пищи возникает состояние окрыленности, эйфории: хочется двигаться, бегать, летать, свернуть горы – а есть не хочется!

Эффективность системы eat-stop-eat подтверждается и многочисленными фотографиями до и после, по которым видно, как вялые рыхлые юноши превращаются в суперменов с атлетически развитой мускулатурой.

Как правильно «поститься»

Итак, что делать тем, кто твердо решил избавиться от лишнего веса с помощью периодических отказов от пищи (или «постов», как их называет автор диеты)?

Строгих правил у еat-stop-eat нет: есть можно любую пищу по своему усмотрению. Однако, чтобы хорошо переносить «посты», не заполучив проблем с пищеварением, рекомендуется придерживаться нескольких простых правил.

«Пост» следует устраивать 1–2 раза в неделю примерно с вечера до полудня: мы ужинаем, ложимся спать, а утром пропускаем завтрак. Таким образом перерыв между приемами пищи составит 16 часов. Обед и ужин – по обычному расписанию. При желании (и если самочувствие позволяет) обед можно тоже пропустить, тогда «пост» растянется на 24 часа.
Первый прием пищи после голодания должен состоять из овощей и фруктов. Если после еды планируется тренировка, следует добавить также сложных углеводов – например, ломтик хлеба или несколько ложек крупяного гарнира.
В день тренировки есть нужно больше, чем в день отдыха. При этом в день отдыха самым обильным должен быть первый прием пищи, а в день тренировки – послетренировочный.
В последний прием пищи следует включить источники «медленного» белка – рыбу.
В любых случаях грубые необработанные продукты предпочтительнее рафинированных или жидких: цельнозерновой хлеб лучше белой булки, а свежая морковка лучше овощного супа-пюре.
В период «поста» в организм не должно поступать никаких калорий. Можно только пить воду, несладкий кофе или чай.

Голодать или нет? Решайте сами

Плюсы

1. Система проста в употреблении: не потребуется ни подсчета калорий, ни контейнеров с диетической пищей.

2. При грамотном целенаправленном подходе можно успешно избавиться от «упорных» жировых запасов.

3. Снижается уровень сахара и инсулина в крови.

4. Повышается секреция гормона роста, а это способствует обновлению тканей и омоложению.

Минусы

1. Коррекции питания полностью избежать не удастся: в основе рациона должны лежать грубые, необработанные продукты – белки и сложные углеводы.

2. Избыток клетчатки может спровоцировать приступы гастрита.

3. У женщин может нарушиться менструальный цикл.

4. Система интервального голодания противопоказана тем, кто принимает медикаменты, привязанные к приему пищи.

5. Чтобы не «сорваться» после длительного перерыва в еде, потребуется изрядная сила воли.

6. Тренироваться на голодный желудок довольно трудно.

Также интересно: 15 причин, почему мы не худеем, когда пытаемся похудеть

Голодание по методу Марвы Оганян — лечение ВСЕХ заболеваний!

Таким образом, и от интервального голодания также чудес ждать не приходится.

Какой бы путь к идеальной фигуре вы ни избрали, все равно придется прилагать усилия, соблюдать режим и преодолевать препятствия.

И даже если вы уверены, что в вашем случае плюсы системы однозначно «весят» больше, чем минусы, перед началом ее применения консультация терапевта, эндокринолога и гастроэнтеролога лишней не будет.опубликовано econet.ru

Автор: Татьяна Абросимова

econet.ru

график потери лишних килограммов в день

Если человек страдает ожирением, вариантом похудения является полный отказ от питания, для чего существует таблица потери веса при голодании. В ней указаны примерные цифры, на которые следует ориентироваться при соблюдении такого строгого рациона. Отказ от еды дается тяжело, к нему стоит серьезно подготовиться, чтобы не нанести урон организму, а очистить его от шлаков и похудеть.

Как похудеть с помощью голодания

При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей. Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:

помогает быстро и безопасно потерять массу;
потеря веса при голодании не возвращается обратно;
проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.

На сколько худеют при голодании

Запрет на прием пищи является сложным и ответственным процессом, к которому нужен подход только после консультации с врачом. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:

однодневный процесс – 1-3 кг;
5-10 дней – 7-10 кг;
10-14 дней – 10-12 кг;
более двух недель – 1 кг за каждые три дня.

Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков:

опыт – чем чаще голодать, тем меньше потеря массы;
двигательный график – чем больше двигаться, тем замедляется сжигание лишних килограммов;
дополнительные процедуры – сауна, массаж увеличивают потерю жировых отложений;
отказ от воды – сухое голодание ускоряет снижение массы, оптимально сочетать его с водным – первые три дня не пить, а потом потреблять воду по самочувствию;
общее состояние – чем лучше здоровье, тем легче протекает голодание, но меньше снижение массы;
конституция тела – полные люди теряют больше из-за выхода избытков жидкости в тканях;
возраст – молодые теряют килограммы быстрее.

Таблица снижения веса

Во время ограничения пищи расходуются не только жировые накопления тела, но также мускулы и соединительные ткани. Из-за этого не рекомендуется соблюдать процесс голодания дольше, чем 14 дней, потому что изменения могут стать необратимыми, и вместо положительного оздоровления организм истощится. Для перехода на «внутреннее питание» организмом, то есть потребление собственных запасов, должен пройти период 5-7 дней.

После этого наступает ацидотический криз, который влияет на похудение — потеря массы замедляется. Если вначале человек по графику может избавиться от 300-500 грамм жира в сутки или 1-2 кг веса в целом, то после криза организм экономит ресурсы. По таблицам похудение замедляется до 500 г в сутки, затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Изменить процесс не удастся, даже физическими нагрузками и системой процедур.

Лечебное голодание

Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью 25-40 суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше 120 кг, а через 10-15 дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется. Для получения результата у таких больных каждые 10-15 дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на 3-4 части.

Таблица потери веса при голодании такого маятникового типа состоит из снижения веса до 1 кг в сутки. При восстановлении масса немного набирается, но не достигает исходной. Если набор веса слишком сильный, больному с ожирением назначают препараты калия, ограничивают употребление воды и соли. Общий результат потери веса при лечебном процессе достигает 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, чередующем отказ от воды и сыроедение, потеря происходит чуть меньше – до килограмма за 3-4 дня.

Водное голодание для похудения

Видом процесса похудения при помощи отказа от еды является водное голодание. Во время соблюдения человек полностью отказывается от воды и пищи, но ему не запрещено мыться, купаться, чистить зубы и полоскать рот. Таблица потери веса при нем выглядит так:

Продолжительность, суток	Потеря массы, кг
1	1
3	3
7	7
10	8-8,5
14	9,5-10
21	12-13
40	18-19

Сухой голод

Таблица потери веса при сухом голодании выглядит иначе, потому что этот процесс подразумевает полный отказ от еды и воды. Во время соблюдения даже нельзя мыться, мыть посуду без перчаток, попадать под дождь и проводить гигиену рта. Примерная потеря веса при голодании за первую неделю составляет килограмм в день, а дальше организм будет экономить и сжигать до килограмма, но за неделю.

Видео

Отзывы

Мария, 30 лет

Я – адепт здорового питания, поэтому мне интересно пробовать разные способы для очищения организма. В этом году я впервые попробовала голодать. Выбрала однодневный процесс, как самый щадящий вариант, изучила таблицы. В течение полутора суток я ничего не ела, но пила воду. Результатом стала потеря двух килограммов, из которых ни один не вернулся после.

Анфиса, 22 года

Я модель, для меня важно быть всегда стройной. Перед важным показом мы с подругой решили поголодать, но сделали это неправильно. Не нужно было резко отказываться от еды на три дня, а постепенно уменьшать количество потребляемой пищи. Из-за этого мы плохо себя чувствовали, кружилась голова.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

13 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как не набрать вес после диеты или голодания

В этой статье:

Самые распространенные ошибки во время и после диет: что мы делаем неправильно, когда пытаемся похудеть.

Около 65% жителей развитых стран хоть однажды в своей жизни сидели на диете — однако результат не был удовлетворительным. Диету либо досрочно прерывали, либо после окончания диеты возвращались килограммы, которые удалось сбросить, вдвое быстрее.

Так что же делать, как не набрать вес после диеты, и как же удержать его и сохранить на долго.

1. Почему вес возвращается — эффект бумеранга

Многие диеты привлекают тем, что они якобы приводят к стремительной и внушительной потере веса. К сожалению, при этом умалчивают о том, что за быстрой потерей веса всегда следует эффект бумеранга.

Это означает, что после диеты Вы снова наберете в весе — и зачастую намного больше, чем потеряли до этого. Действительно эффективные и одновременно здоровые программы похудения гарантируют потерю максимум 0,5-1 кг в неделю. Вместе с тем в расчет нужно принимать только долгосрочный и действенный результат.

2. Низкокалорийные диеты способствуют набору веса

Для того чтобы желающие похудеть могли быстро получить результат, многие интенсивные диеты устанавливают около 1000 килокалорий как суточную необходимость для человеческого организма. Такой низкий уровень калорий, однако, не покрывает потребность в питательных веществах. К тому же лишние килограммы очень часто теряются в основном из-за потери жидкости и расщепления белка, а не вследствие расщепления жира. Через некоторое время наступает уже упомянутый эффект бумеранга.

Вследствие очень низкого насыщения организма энергией человек начинает ощущать голод. Результат: внутренняя потребность в энергии доходит до критически низкого уровня. Как только Вы начинаете «нормально» питаться, Ваш организм начинает запасаться энергией, и Вы снова набираете вес. Чтобы избежать эффекта бумеранга и насытить организм достаточным количеством питательных веществ, здоровые и действенные программы похудения рекомендуют потребление 1500 килокалорий в день.

3. Жесткие правила и запреты

Откажитесь от сложных или слишком дорогих диет. Например, от тех, которые содержат затратные рецепты или экзотические ингредиенты. Диеты такого рода обладают краткосрочным действием и не помогут Вам наладить питание.

Кроме того, избегайте диет, которые изобилуют запретами. Запреты вроде «больше ничего сладкого», в конце концов, приводят к тому, что желание отведать сладости неуклонно растет. Когда-нибудь вы все-таки сорветесь, и весь Ваш режим питания будет нарушен поступлением в организм огромного количества калорий. Более разумно — даже во время диеты есть сладости в небольших количествах, наслаждаясь ими.

Хорошая программа для похудения должна интегрироваться в Ваше привычное расписание. Если Вы точно знаете, что не сможете готовить что-то определенное каждый день, то любая диета, предлагающая такие условия в качестве обязательных, Вам не подойдет. Спонтанность и гибкость должны быть возможны, несмотря на Ваше желание похудеть, только тогда Вы сможете держать диету до конца. Обращайте внимание на то, чтобы Ваши индивидуальные предпочтения были учтены, и Вы хоть изредка могли позволять себе то, что захотите.

4. Однообразные монодиеты

Классическими примерами весьма однообразных диет являются монодиеты, например — диета на щах или ананасовая диета. Они, возможно, помогают быстро сбросить пару килограммов. Однако такие диеты не приводят к перестройке мышления и вместе с тем к изменению рациона питания. Как только диета будет окончена или прервана из-за однообразности рациона, потерянные килограммы снова вернутся вместе с прежними пищевыми привычками.

Успешная программа для похудения должна быть разнообразной. Овощи и фрукты должны являться такой же составляющей Вашего меню, как и богатые клетчаткой зерновые продукты. А уменьшение калорий будет происходить в основном вследствие сокращения потребления животного жира и сладостей. Питательная, но вместе с тем обладающая пониженной калорийностью пища не воспринимается многими как ограничение, поэтому облегчает путь к достижению нужного веса.

5. ЕВМ и голодание

Для многих ЕВМ (ЕВМ — «есть вдвое меньше») — первоочередное действие при желании резко сдвинуть стрелку весов на пару килограммов в меньшую сторону.

Кто сокращает приемы пищи, чтобы не набирать лишних калорий, в основном набирает их позже. Кто ест слишком мало, тому не хватает основных питательных веществ. Он подвержен неконтролируемым атакам волчьего аппетита, он часто недоволен и расстроен из-за постоянного чувства голода и в конце концов он никак не выигрывает от сокращения калорий. Ведь через максимум пару дней он сорвется и прервет свою диету.

Мысль о голодании очень заманчива для многих людей, страдающих избыточным весом. С девизом: «Ноль калорий — быстрая потеря веса» многие пропагандируют голодание как нулевую диету, которая приводит к стремительному сокращению веса. Фактически во время голодания вы худеете в среднем на 400 граммов за день. Но данный эффект не будет длиться долго, т.к. после окончания голодания все вернется обратно.

Смыслом и целью голодания является выведение шлаков и разгрузка организма. Голодание рекомендуется только здоровым людям в качестве профилактики. Если с медицинской точки зрения Вам это не противопоказано, то лечение голодной диетой под наблюдением врача может стать началом длительного процесса изменения пищевых привычек и стиля жизни, но никак не радикальным методом по борьбе с лишним весом.

6. Препараты для похудения, Порошочки и Ко

Рынок заполнен препаратами для похудения и диетическими порошками. Неудивительно, ведь многие средства обещают колоссальную потерю в весе без голоданий и особых усилий. Мысль о том, что можно выпить пару таблеток и спокойно есть так же, как и прежде, но при этом оставаться стройными, заставляет очень многих тратить огромные суммы на сомнительные средства для похудения.

Лучше сэкономьте эти деньги для чего-нибудь другого! Чудесных таблеток, которые «сжигали» бы жировые отложения пока Вы спите, просто не существует. Все обещания, которыми сопровождаются эти препараты, невыполнимы. Кроме того, эти препараты могут иметь побочные действия и тем самым нанести вред Вашему здоровью.

7. Не забудьте про движение!

Многие диеты сосредоточены исключительно на питании и вообще не учитывают физические нагрузки. Хороший метод по сокращению веса подразумевает движение, разрабатывается так, чтобы предложенные виды спорта подходили для людей с избыточным весом, и чтобы последние не были перегружены интенсивными и длительными упражнениями.

Подумайте о том, что больше двигаясь Вы стимулируете свой обмен веществ и расходуете дополнительные калории. Чаще оставляйте свой автомобиль в гараже и преодолевайте нужные дистанции пешком или на велосипеде. Совершайте прогулки во время обеденного перерыва и используйте лестницу вместо лифта.

Как удержать вес после диеты: практический опыт (видео)

Советы из видео как сохранить вес после диеты и похудения:

диета не должна быть краткосрочной и строгой, вы не должны голодать;
не использовать в обычном рационе углеводистые и рафинированные продукты;
найти замену вредным продуктам которые вы употребляли до похудания и которых вы не использовали на диете;
вести физически активный образ жизни;
научится переключаться от стрессов, найти увлечения и хобби;
установление постоянных разгрузочных дней и после праздничных застолий;
отказаться от сладких чаепитий, газировок и соков промышленного производства;
проводить постоянные взвешивания чтобы не пропустить начало набора веса;
определить максимальный для себя объем порций;
соблюдение режима питания и режима дня;
научиться пить воду;
изучение и внедрение новых кулинарных рецептов здоровой кухни.

Как не набрать вес после диеты — вывод

Под диетой многие понимают перестройку питания с целью надолго сбросить вес. И именно в этом скрыта проблема многих диет: они ориентированы на краткосрочный результат.

Слово «диета» происходит от греческого «diaita», что означает «образ жизни». Кто стремится уменьшить вес и пребывать в достигнутом состоянии дальше, должен стойко и долговременно менять свои пищевые привычки.

К этому невозможно прийти, используя радикальные методы, а только лишь постепенно. Полезным было бы, если б программы по похудению включали так называемую страховку с рекомендациями о том, что нужно делать после того, как вес стабилизируется или в случае, если он снова начнет увеличиваться.

Кто хочет сбросить вес, не должен голодать. Злаковые продукты, овощи и фрукты, обезжиренное молоко и кисломолочная продукция должны включаться в диетический рацион так же, как мясо и животные жиры в умеренных количествах. Ежедневно Вам следует потреблять минимум 1 500 килокалорий, а при занятиях спортом — еще больше.

В небольших количествах разрешено все! Если Вы время от времени будете позволять себе то, чего Вам хочется, это поможет Вам достичь цели и надолго сохранить нужный вес.

Из сказанного выше можно сделать вывод: чтобы не набирался вес после диеты нужно правильно выбрать саму диету, с правильно организованным рационом, а не стараться сохранить и удержать вес после, так как это, в большинстве случаев, будет просто невозможно.

При воспроизведении текста статьи Как не набрать вес после диеты или голодания — 7 ошибок не позволяющих удержать вес, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах и разгрузках:

cooktips.ru