Как вернуть плоский живот за 1 месяц? — 3 хитрости. За сколько можно сделать плоский живот дома
Плоский живот за месяц: 3 хитрости
Плоский живот — важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.
Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное — подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.
1. Диета для плоского живота
Если вы мечтаете о красивом животе, вам придется скорректировать свое пищевое поведение. Морить себя голодом и соблюдать низкоуглеводные диеты нельзя. Они позволяют быстро снизить вес, но за это приходится расплачиваться складками лишней кожи, синяками под глазами, землистым цветом лица и плохим самочувствием.
Главные принципы диеты для плоского живота — здоровое и полноценное питание плюс ощущение сытости. При подборе рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- Дробное питание. Есть нужно маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа.
- Отказ от вредных напитков. Сладкая газированная вода и алкоголь — под запрет.
- Отказ от сладостей. Сахаросодержащие продукты можно заменить сухофруктами.
- Легкий ужин. Вечером ограничьтесь натуральным йогуртом или свежим яблоком.
- Питьевой режим. Суточная доза воды — от 1,5 л.
При соблюдении этой диеты организм не будет испытывать стресс, но будет получать необходимое питание. У вас ускорится метаболизм, и жиры будут расщепляться быстрее. В результате вы добьетесь стойкого эффекта: после возвращения к привычному питанию килограммы не вернутся.
Читаем также: 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку
2. Упражнения для красивого пресса
За счет правильного питания расщепятся жировые отложения. Однако живот не будет выглядеть подтянутым, если мышцы останутся слабыми. Поэтому диету важно комбинировать с физическими упражнениями. Они будут способствовать укреплению пресса и ускорению обмена веществ. В итоге там, где раньше был жир, появится мышечная масса.
Мамам на заметку:
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет.Тренироваться нужно порядка трех раз в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода по 15-30 раз. Во время тренировок следите за дыханием: вдох через нос, выдох — через рот.
Эффективны следующие упражнения:
- Скручивания. Выполняются из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны. Делая вдох, отрывайте корпус от пола и тянитесь к коленям. Выдыхая, снова ложитесь на спину.
- Диагональные скручивания. Исходное положение — то же. Уложите правую ногу на левое колено. Делая вдох, отрывайте голову и лопатки от пола, стараясь дотянуться левым локтем до правой ноге. На выдохе снова лягте на спину. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Читаем также: Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)
3. «Невидимая» гимнастика на каждый день
Следующий комплекс упражнений можно выполнять на работе, на прогулке, в кафе и любом другом общественном месте. Окружающие даже не заметят, что вы тренируетесь.
Делайте «невидимую» гимнастику каждый день в удобное время, и вскоре вы заметите, как преобразился ваш живот:
- Расслабляйте пресс на вдохе и напрягайте — на выдохе.
- Массируйте живот по кругу по часовой стрелке.
- Втягивайте живот, стараясь подольше удержать его в таком положении.
- Держите спину прямой. Когда вы сгорблены, живот кажется больше.
Придерживаясь рекомендаций по питанию и выполняя упражнения для пресса, вы подтянете живот всего за 1 месяц. Одновременно пропадут проблемы с пищеварением, улучшится цвет лица, исчезнут синие круги под глазами. К вам вернется уверенность в себе и своей внешности.
Читаем также: 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов
Как восстановить живот после родов
razvitie-krohi.ru
За сколько можно накачать пресс (практический опыт)?
Сегодня на электронный ящик редакции мы получили письмо от одного из наших постоянных читателей. В нем автор поделился своим практическим опытом того, насколько быстро можно привести в порядок брюшной пресс. Публикуем с сохранением орфографии оригинала.
Здравствуйте! Хочу рассказать вам о том, за сколько можно накачать пресс в условиях дома.
Со мной случались разные ситуации: иногда достаточно было пары недель, чтобы укрепить мышцы живота, а иногда приходилось начинать с нуля. Как я работала с мышечным корсетом, и что из этого получалось – в этой истории.
Итак, за сколько же можно накачать пресс по времени?
Идеальная точеная фигурка для меня не столько дар природы, сколько кропотливый ежедневный труд. Стоит только расслабиться и «забить» на зарядку, как тут же мышцы становятся дряблыми, кожа начинает отвисать складками и из ниоткуда появляется живот.
Я стараюсь, конечно, не запускать этот процесс, но после родов мне однажды пришлось с этим столкнуться.
Что для меня значит идеальный пресс?
По моему мнению, пресс у девушек накачан достаточно, если живот становится плоским, подтянутым, а талия при этом остается «осиной». Мужские «три ряда кубиков» хоть и выглядят сексуально, но добавляют несколько лишних сантиметров на талию. И если мужчины могут позволить себе не обращать на это внимания, то для женщин это часто становится проблемой.
Я всегда придерживалась «золотой середины», когда вместо жира на животе появлялись подтянутые мышцы, а кубики пресса оставались малозаметными. Приобретают они четкий рельеф только при напряжении мышечного корсета. Постоянно выпирающие кубики кому-то кажутся органичными, но ни мне, ни моему парню (будущему мужу) такая форма живота не нравилась, поэтому я не увлекалась бодибилдингом, а качала пресс в домашних условиях, считая, что это – дело вкуса.
Чтобы накачать рельефный пресс, девушке или женщине придется обратиться в фитнес-центр к специалистам, соблюдать диету и график тренировок, следовать советам инструкторов. Если есть желание этим заниматься, то кубики накачать можно как у «леди-бодибилдера».
За сколько можно накачать их – зависит от изначального состояния мышц, индивидуальных особенностей организма и многих других факторов. Так как у меня была совсем другая цель, поэтому я занималась дома.
Сколько нужно времени для тренировки пресса?Самая быстрая накачка пресса у меня получалась, когда я была в хорошей физической форме. В молодости для этого достаточно всего 30-40 дней. Лучше тренироваться через день, или 3 раза в неделю.
Я знала, что при этом обязательно надо питаться здоровой сбалансированной едой, так как если употреблять фастфуд и другие высококалорийные блюда и продукты, то даже самый красивый пресс будет скрыт под толстой жировой прослойкой. Не зря говорят, что идеальная фигура только на 20 процентов зависит от тренировок и на 80 процентов – от еды.
Как правильно качать пресс дома?
В родных стенах я обычно качала пресс, лежа на коврике на полу – жесткой горизонтальной поверхности. Пару раз пыталась сделать это на диване, но тут же получила боль в пояснице, так как мягкое основание травмирует позвоночник.
Занималась утром натощак или спустя пару часов после приема пищи. Если же нужно было тренироваться вечером, то делала это не позже, чем за 2 часа до сна.
Важное замечание! Нельзя качать мышцы пресса в критические дни. Начинать тренировки нужно не раньше, чем через два дня после их завершения.
Разминка и дыхание
Перед накачкой пресса важно провести разминку. Кому-то нравятся наклоны, приседания, вращения корпусом и другие упражнения. Я же люблю 5-10 минут активно потанцевать под музыку – это дает не только разогрев мышц, но и отличное настроение для всей тренировки. Иногда добавляю вращение хула-хупа или активные прыжки на скакалке (если занятие проходит натощак утром, то это помогает организму заметно растратить жировой запас).
Хорошая прокачка пресса возможна только при правильном дыхании: вдох делаем при минимальной нагрузке мышц, выдох – при максимальном их напряжении. Когда я вначале тренировок неправильно дышала, то быстро уставала и сбивалась, пока не научилась контролировать вдох и выдох.
Тренировка пресса включает обычно упражнения для косых, верхних и нижних мышц живота:
- Для прямой верхней мышцы, поддерживающей внутренние органы, я делаю такое несложное упражнение. Стать прямо, пятки ног соединить вместе, а носки поставить врозь. Руки положить над коленями (на пару сантиметров выше), слегка присесть. Активно выдохнуть и задержать дыхание. Потом максимально втягиваешь и выпячиваешь живот поочередно, не дыша. Выполнив 5-6 таких подходов, можно переходить к следующим упражнениям.
- Скручивания на пресс я делала, лежа на спине. Сгибая ноги в коленях, ступни ставила на пол. Руки заводила за голову, но в замок их не сжимала. На выдохе, напрягая пресс, левым локтем доставала правое колено, затем правым локтем – левое. Когда у меня стало это получаться легко, я в дальнейшем ноги держала на стуле под прямым углом, а голову не опускала на пол, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении. Следующий этап – когда я убрала стул, а ноги удерживала параллельно полу за счет мышц пресса.
- Нижний пресс я качаю поднятием ног на высоту 15-20 см от пола из положения лежа. Причем, как только подняли ноги, их нужно держать под углом как можно дольше. В этом же положении можно добавить со временем движения велосипедиста, но не увеличивать острый угол между линией ног и полом. Когда и эта нагрузка покажется несложной, можно добавить утяжелители, привязав эластичным жгутом, например, бутылку с водой, сзади к ногам. Их можно скрестить для удобства.
Если поднимать ноги под прямым углом, держась руками за перекладину, то идеальный пресс гарантирован! Муж сделал турник для себя, и я сразу присоединилась к занятиям.
Фитнес-тренеры утверждают, что отдельно верхние или нижние мышцы накачать невозможно, так как они расположены вертикально и перетянуты сухожилиями. Поэтому, нагружая одни из них, мы параллельно тренируем другие.
Косые мышцы живота на турнике качаются, если делать повороты ног, согнутых в коленях, вправо и влево. Да, делать это непросто, но очень эффективно!
А как подтянуть живот после родов?
Женский пресс после рождения ребенка представляет собой «поле непаханное», даже если перед беременностью был плоский живот. Восстановить былую красоту фигуры и рельеф мышц можно, но это займет немало времени. Начинать занятия допустимо только после консультации с лечащим врачом.
Я кормила ребенка естественным способом до года, поэтому об интенсивных тренировках не было и речи, чтобы не исчезло молоко. Поэтому у меня полгода ушло только на укрепление мышц пресса. Когда мой малыш стал питаться «по-взрослому», я смогла себе позволить более активно тренироваться, использовать утяжелители, чтобы основательно накачать мышцы живота.
Муж мне подарил еще один отличный инструмент для укрепления пресса и мышц спины – фитбол. Этот мяч для фитнеса помогает более эффективно тренироваться за счет дополнительной нагрузки на мелкие мышцы-стабилизаторы. Занимаясь с фитболом, замечаешь, что пока удерживаешь его, нагрузка на все группы мышц возрастает.
- Лечь спиной на мяч;
- Руки положить за голову или скрестить на груди;
- Напрягая пресс, поднимать корпус вверх по прямой или скручивать его для тренировки косых мышц;
- Ноги удерживать на полу и не давать фитболу катиться.
Повторяла я это упражнение по 10-16 раз, с небольшими паузами делала 3-5 подходов. Кроме тренировок с фитболом я постепенно осваивала и привычные упражнения, описанные выше.
Уже прошло три года с момента рождения моего крохи, мышцы пресса очень хорошо укрепились. Живот остается плоским, но в силу женской физиологии мне приходится постоянно держать себя в форме, чтобы жир не накапливался в зоне живота.
easy-lose-weight.info
За сколько можно добиться плоского живота » Все для тех кому не все равно
На самом деле все гораздо проще, спросите себя. Именно, так, спрашивайте себя – что можно есть, а что не обязательно. Спросите себя. Сделайте установку на похудение и спросите свое личное мнение. Поверьте, Ваш организм – Ваш Друг, Товарищ и Брат! Секреты построения лично Вашего организма заложены прямо у Вас. Возьмите их, воспользуйтесь, сделайте Ваше тело таким, каким его приятно ощущать для Вас лично, для удобства и здоровья. Ниже описаны мои секреты, изучите их и сконструируйте свою методику, персонально свою, подходящую персонально для себя. А на вопрос – Будет ли моя методика – Эффективной? – Вам ответит организм Вашего тела. Вперед . . .Неожиданные советы.Условия – домашние. Цель: «конструирование» плоского живота. Все особенное и необычное совсем рядом. Прислушайтесь к себе. Ваш организм таит секреты и методы похудения, которыми Вы можете воспользоваться для построения желаемой формы живота. Когда у человека живот становиться округленным и начинает свой рос, Вы знаете причину этого роста. Не правда ли? Так почему же Вы не знаете способностей вернуть все обратно, вернуть форму живота на уровень горизонтальной плоскости?
Как добиться плоского живота? Плоский, упругий живот в домашних условиях.
редства для достижения цели в квартирных условиях:С
- Упражнялочки для спинки. Да, именно! Для спинки. Вы, наверняка, устали уже от «прессования» животика. И тут, вдруг, выясняется, что спинка и упражнения для нее способны помочь скинуть вес вашей спине! Чего только не случается в жизни. Ложитесь на животик. Поднимайте ножки и ручки. Ручки скрепите в «замочек». Представляйте, что вы – симпатичная лодочка, и начните покачивания, лежа на животе.
- , воображайте желаемое, настраивайтесь на позитивное. Только «плюсы» помогут дать вам «килограммный минус» в области живота.Думайте о хорошем
- Растапливание прослойки жира на животе. Оно происходит в течение двадцати одного дня (трех недель).
Все хотят иметь плоский живот. Иногда мы видим не толстых мужчин с нормальной фигурой, но с животом, то же касается и женщин.
Упражнения для плоского живота. Как убрать жир с живота?
Дело в том, что самой природой задумано, чтобы именно на животе и бедрах у женщин откладывались жировые запасы, которые станут своеобразным НЗ при вынашивании малыша, и природу совсем не интересует, что в наше время голодать уж точно не получится и эти запасы вряд ли понадобятся. Женский организм всячески сопротивляется, чтобы у него забрали то, что он так заботливо «копил» долгое время.
Поэтому женщинам так трудно добиться «пресса кубиками», как у представителей сильного пола. Но нам это и не нужно. Гораздо привлекательнее будет смотреться плоский и подтянутый животик, чем мускулистый и твердый пресс. Так можно ли быстро убрать живот, и что для этого нужно делать?
Попробуйте кардио упражнения. Они полезны тем, что повышают температуру тела и улучшают кровообращение. Оба эти фактора помогут вам сделать плоский живот за одну неделю. Вы должны стремиться к тому, что бы ваша тренировка была длительной и интервальной. То есть вышли на улицу, пробежали определенное расстояние и когда устали, перешли на ходьбу. Затем, когда дыхание восстановилось снова бег. В обще сложности 1 интервал должен длиться около 20 минут.
Второе что я рекомендую вам попробовать это плиометрические упражнения. Их в суть в том, что они требуют взрывной силы. То есть это некоторое сочетание кардио и силовых нагрузок. Некоторые из них вы можете делать в домашних условиях, например следующие.
Прыжок. Станьте прямо, руки по швам. Затем резко выпрыгивает вверх, расставляя руки и ноги в стороны, так чтобы они напоминали букву «Х» в воздухе. И опускаетесь на землю в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
Особое внимание стоит уделять именно зоне талии и живота.
Выполняйте наклоны в стороны и вперед-назад, вращайте туловище и таз, втягивайте живот, можно также воспользоваться хулахупом.
Сочетайте активные упражнения со статичными – наклонившись в бок, на несколько секунд замрите в нижней точке. Сделайте не менее пяти упражнений в течение семи минут.
При помощи наших советов вы можете добиться успеха в увеличении ягодиц, а упражнения так же можете делать дома.
Массаж
Занятия для плоского живота
Упражнения для укрепления мышц живота после родов:
1.Сядьте и обопритесь на выпрямленные руки, после чего нужно попеременно поднимать ноги вверх, повторите упражнение 10-20 раз, в зависимости от самочувствия и физической подготовки, не работайте через боль!
2.Слегка отклонившись назад, поднимите вверх прямые ноги. В этой позиции нужно задержать на 5 секунд и повторить такое упражнение около 20 раз.
Очень часто можно видеть женщину с заметными жировыми отложениями весом в 55 килограммов, и можно встретить женщину весом в 64 килограмма, но в отличной форме. У первой 35% жира, у второй -18% , и она выглядит великолепно, у неё плоский живот, тонкая талия и крепкое тело. Поэтому не ориентируйтесь по весам. Весы обманывают.
Как определить, что силовые тренировки для вас эффективны? Очень просто, по одежде — она станет свободнее. Одна женщина сказала мне после четырёх месяцев занятий: «Я этого не понимаю! Вес у меня не изменился, но одежду я покупаю на два размера меньше.» А я ответила: «Это значит, что вы просто правильно тренируетесь.» Почему уходят сантиметры? Потому что мышцы плотные, а жир легкий и объемный. Пять килограммов чистых мышц выглядят намного меньше, чем пять килограммов чистого жира. Ключ ко всему процентное соотношение мышц и жира, а не вес. Вес на самом деле ничего не значит, если вы не знаете, из чего конкретно он состоит. Старайтесь сбрасывать не килограммы, а уменьшать содержание жира.
Я не стану описывать полностью силовые тренировки, хочу только сказать в общем, что, как минимум, нужно делать одно упражнение для каждой группы мышц, делая акцент на бедра, ягодичные мышцы, пресс, плечи и грудь. Тренируйтесь четыре раза в неделю, по 5-6 подходов на каждую группу мышц. Большинство женщин не хотят, чтобы сильно выделялись руки или увеличилась спина, поэтому для спины и рук достаточно 3-х подходов.
Анна Хрипункова
baikcm.ru
Как сделать живот плоским, не выходя из дома? — UbiraemZhivot
Многие люди задаются вопросом, как избавиться от лишнего жира на животе, и, причем как добиться этого не выходя из дома? Особенно актуален этот вопрос для женщин, которые приобрели лишний вес из-за беременности.
Так как у них нет особой возможности выйти на улицу, им довольно тяжело начать худеть из-за низкой физической активности.
Специально для таких случаев, да и просто для любителей посидеть дома, мы представим вам статью о том, как сделать живот плоским в домашних условиях.
Какими методами этого можно достигнуть?
Этого вполне реально добиться даже не выходя из дома. Для этого необходимо соблюдать несколько обязательных пунктов, при помощи которых вы уберете лишний жир с живота и боков спустя самое короткое время, даже не выходя из дома.
Итак, разберем подробнее эти пункты:
- Диета. Самым первым правилом для вас послужит правильное питание.
- Вода. Для того чтобы быстро избавиться от боков и жира в районе живота необходимо употреблять большое количество воды.
- Упражнения. Чтобы живот был плоским и подтянутым нужно обязательно выполнять комплекс особых упражнений. Все они довольно легкие и не потребуют от вас чрезмерных усилий.
Особенности для женщин после родов
После родов организм женщины начинает вновь работать только на себя, поэтому сразу после этого нужно перестраивать свой рацион. Питаться за двоих больше не нужно, поэтому для того, чтобы похудеть начните правильно питаться – это основа, с помощью которой можно получить плоский живот после родов.
Кроме того, кормление ребенка грудью будет стимулировать дополнительное сжигание подкожного жира, который скопился за время беременности.
Чтобы получить плоский живот после родов можно, и даже нужно заниматься зарядкой и гимнастикой.
Нагрузки в первое время должны быть легкими, для того чтобы вернуть мышцы и костный аппарат в тонус. Начинайте с легких упражнений и прогулок, и плавно переходите к более энергозатратным упражнениям.
Ни в коем случае после родов не нужно прибегать к крайним мерам – различным диетам, употреблению таблеток и других препаратов для похудения. Этим вы можете не только сгубить свой организм, но и подвергните риску вашего ребенка. При недостатке калорий в организме ухудшается качество грудного молока, что может вызвать различные недомогания и болезни у ребенка.
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!
Читать о методике Малышевой...
к оглавлению ↑Сколько нужно времени?
Чтобы добиться эффективного похудения в домашних условиях понадобится около 2-3 месяцев, в зависимости от стартовой комплекции. Соблюдая диету, выполняя физические упражнения, и ведя здоровый образ жизни, вы можете значительно ускорить результат.
Помните – эти методы поодиночке будут работать куда хуже, чем каждый из них в комплексе. Поэтому, если вашей целью стало сжигание жира на животе и в районе боков, то вы должны полностью посвятить себя этой цели.
к оглавлению ↑Рекомендации по питанию
Диета для плоского живота должна составляться, учитывая ежедневное количество потребляемых калорий. Для эффективного похудения вы должны в день сжигать больше калорий, чем получаете. Только таким образом вы сможете добиться плоского живота и красивой талии.
Есть несколько основных рекомендаций, опираясь на которые должна строиться диета:
Мы рекомендуем!Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее -->
Долой вредную пищу. Вам необходимо навсегда вычеркнуть из рациона весь фастфуд, жирную, жареную пищу, продукты содержащие сахар, снеки, закуски и т.д. Диета должна полностью состоять из здоровой пищи. Мясо и рыбу употреблять можно, но только лишь в отварном виде.- Питание должно быть частым и дробным. Необходимо проводить как минимум пять-шесть приемов пищи. Между завтраком, обедом и ужином необходимо проводить легкие перекусы, которые не будут лишний раз нагружать работу кишечника. Например, съесть горсть орехов, овощной салат или выпить стакан кефира или йогурта.
- Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Таким образом вы сможете заметить, что вам требуется куда меньшее количество еды, чтобы наесться. Это связано с тем, что механизм насыщения включается не сразу, а постепенно. Если вы кушаете быстро, то вы успеваете закидать большое количество ненужной пищи до того, как почувствуете сытость.
После пробуждения необходимо выпить стакан воды. Это запустит процессы метаболизма в организме. Между приемами пищи нужно пить воду – всегда, когда захочется. Чем больше воды вы пьете, тем быстрее из вашего организма выходят шлаки и токсины, а также ускоряется обмен веществ.- Не стоит запивать приемы пищи, а также пить непосредственно после них. Этим вы будете разбавлять желудочный сок, что ухудшит качество переваривания пищи.
Также, для дополнительного эффекта, можно употреблять некоторые добавки, например Монастырский чай. Это полностью натуральный продукт, который состоит из комплекса растений и трав. Он ускоряет процессы сжигания жира в организме, а также хорошо подавляет аппетит.
к оглавлению ↑Упражнения для пресса
Одними лишь диетами вам не удастся добиться тонкой талии и похудения боков. Одновременно с диетой необходимо выполнять специальные упражнения, с помощью которых можно наработать плоский живот и тонкую талию.
Самым лучшим упражнением для мышц брюшного пресса по праву является планка. С помощью нее уже через месяц можно получить первые результаты – ваша талия станет значительно тоньше, а также уменьшится количество подкожного жира. Самое приятное в этом упражнении то, что его выполнение абсолютно не зависит от окружающих факторов. Вы можете выполнять его в любом месте и в любое время. Его стоит выполнять не менее 5 раз в неделю.
Техника выполнения – для начала, вам необходимо приучить себя постоянно держать мышцы пресса в напряжение. Через несколько недель они войдут в тонус, и вам уже необязательно будет контролировать этот процесс. Для выполнения непосредственного упражнения необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки расположить на бедрах.
Отзыв нашей читательницы - Ольги МарковойНедавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.
Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.
Читать статью -->Далее сделать медленный вдох носом, набирая максимально возможное количество воздуха в легкие. На выдохе старайтесь как можно сильнее втянуть живот, и зафиксироваться на 20 секунд в таком положении. Затем вернуть живот в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, и даже лежа. Посвятите этому упражнению по 10 минут каждый день, и уже через месяц вы ощутите первые заметные результаты.
Еще одним отличным способом получить тонкую талию является выполнение скручиваний.
Для выполнения этого упражнения примите положение лежа, ноги согните в коленях, а руки держите за головой. Не нужно сцеплять пальцы рук в замок, иначе позвоночник получит неправильную нагрузку. Поднимайте корпус тела к ногам, и при этом старайтесь максимально скручиваться в животе. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, и помогает обрести плоский живот. Сделайте 30-40 повторений.
Еще одним прекрасным упражнением из комплекса для похудения является «Кошка». Для его выполнения встаньте на четвереньки – на колени, и на ладони рук. Спина должна быть прямой в стартовом положении. Затем, максимально выгибаясь в спине вверх, на вдохе втягивайте живот. Задержите дыхание секунд на 10, а затем сделайте плавный, медленный выдох, возвращая живот в первоначальное положение. Выполнять по 20 повторений.
к оглавлению ↑Другие способы
Чтобы приобрести плоский живот в домашних условиях можно дополнительно выполнять некоторые упражнения.
Скакалка – лучшее кардиоупражнение, всего 20 минут интенсивных прыжков на скакалке заменяют до часа бега.
Вы будете тратить огромное количество калорий, и соответственно сжигать большие количества лишнего жира.
Можно также добавить вращение обруча. Это является легкой кардионагрузкой, которую можно выполнять по несколько раз в день. Обруч не только помогает сжечь лишние калории, но и является своего рода массажем для области живота и боков. Он будет стимулировать улучшенное кровообращение и ускорение обменных процессов в этой области.
Раз речь зашла о массаже, то о нем нужно поговорить и отдельно. Массаж – эффективный и приятный способ похудения. Он, по сути, является пассивной тренировкой для ваших мышц, во время которой вы также будете растрачивать калории. Существует специальные методики антицеллюлитного массажа, с помощью которого жир будет таять на глазах.
Существует множество различных способов, как можно обрести плоский живот в домашних условиях. Для этого следует совмещать правильную диету, выполнение физических нагрузок, а также можно дополнительно подвергаться массажу. Если вы будете всегда выполнять эти правила, то стройная фигура не заставит себя ждать.
Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая. Читать далее >>>
Рекомендуем прочитать:
загрузка...
ubiraemzhivot.ru
Как сделать плоский живот: секретный метод!
Плоский животик – мечта любой девушки, каждая девушка желает сделать свой пресс плоским и подтянутым. Но не каждая из них, знает, что для этого нужно делать.
Как сделать плоский живот, чтобы результат сохранился надолго?
Советы по питанию
Самое главное в достижении этой цели – это правильное питание, без него никуда. Поймите и запомните одно: нельзя худеть локально, то есть только в одном месте. Не получится так, чтобы живот был плоским, а попа и бедра остались прежними.
Наше тело худеет равномерно и проблемные зоны, к которым относится живот, худеет последним, поэтому, сколько его не качай, все равно придется соблюдать правильное питание.
А именно:
- Отказаться от сладкого, жирного, острого и мучного
- Разделить пищу на 5-6 приемов
- Пить необходимое количество воды
- Готовить пищу на пару или запекать
Этого будет достаточно для того, чтобы начать сбрасывать вес. Жир с пресса тоже начнет уходить.
Физические нагрузки для проблемной зоны
Сделать плоский живот непросто. Пресс прихотливая мышца: она быстро расслабляется, поэтому, чтобы максимально эффективно провести тренировку и активировать процесс похудения живота, следует делать перерывы на отдых не более минуты.
Рекомендуем круговую тренировку пресса, которая состоит из 5 комплексов. Они выполняются без отдыха друг за другом 3-4 круга. Перерыв следует делать между кругами. Каждый подход делаем не менее 15 раз.
- Упражнение №1. Лягте на коврик или пол, ноги согнуты в коленях. Поставьте их так, чтобы угол получился в коленях 90 градусов. Руки за голову. Отрываем лопатки от пола. Скручиваемся, поднимая корпус к коленям.
- Комплекс №2. Подъем ног. Лежа на полу. Распрямив ноги, не сгибая их, медленно поднимаем их вверх к груди.
- Упражнение №3. «Складочка» или «книжечка». Это слияние двух первых пунктов. Лежа на полу, отрываем корпус и ноги от пола одновременно навстречу друг другу.
- Комплекс №4. Поднимаем ноги, сгибаем в коленях. Руки за голову, выполняем скручивания в сторону каждой коленке.
- Упражнение №5. Оно статическое – планка. Встаем на локти и на носки ног. Голова, спина, попа – все находится на одной линии. Фиксируем положение, стоим в таком положении минуту.
Но не стоит забывать: чтобы сгорел жир, нужно усиленно заниматься кардио — нагрузками. После комплекса вы можете пробежаться или попрыгать на скакалке. Хорошо также покрутить обруч в течение 20 минут.
Другие советы, чтобы сделать плоский живот
За кожей проблемной зоны нужно ухаживать. Идеальным будет после тренировки сделать скраб в душе, после нанести маску для кожи живота или сделать обертывание. А перед сном можно втереть смесь из масла зародышей пшеницы, оливкового и масла грейпфрута.
Еще одно прекрасное и недорогое средство от растяжек и целлюлита – мумие с детским кремом, на один тюбик крема 20 грамм порошка.
Лучше постепенно идти к цели, для того чтобы избежать растяжек и отвисания кожи, а также для того, чтобы не навредить своему здоровью.
Вконтакте
Google+
kak-prosto-pohudet.ru
Плоский живот за месяц: сложно, но можно
Никакими полуголодными диетами упругого живота не добиться - обвисшая кожа выглядит не лучше жировых складок. Если вы хотите обрести красивый живот, у вас есть два пути - один, наиболее простой, - обратиться к пластическому хирургу, насколько долго сохраниться результат, зависит от вас. И второй - выложиться на всю катушку, и получить плоский живот через месяц ценой собственных стараний. Мы подскажем вам, как этого добиться.
Для начала раскроем один миф: многие считают, что для того, чтобы быстро похудеть, нужно сесть на жесткую диету и почти ничего не есть. Это не так. Низкоуглеводные диеты и диеты, полностью исключающие жиры, разумеется, дают результат: весы показывают уменьшение веса, вдобавок к этому зеркало демонстрирует и другие неприятные приобретения: темные круги под глазами, землистый цвет лица, дряблую, рыхлую кожу, обвисшие складки и т.д.
Теперь ваша фигура вам нравится больше? Вы обрели те формы, о которых вы мечтали, садясь на диету? Возвращаясь к своему обычному режиму питания, вы с ужасом замечаете, что потерянный во время диеты вес вернулся обратно, а чаще вы набираете еще больше килограммов. И так будет происходить до бесконечности, пока вы не поймете, почему так происходит.
Такие диеты способствуют потере мышечной массы и воды, что очень сильно замедляет обмен веществ в организме - метаболизм. Когда замедление метаболизма доходит до определенной точки, организм просто не в состоянии расходовать жир, независимо от того, как мало вы едите. Вместо того, чтобы расходовать жир, он начинает его накапливать, делать запасы «на черный день». Вот что происходит при длительной диете и после нее. Диетологи называют это эффектом «Йо-Йо».
Единственный эффективный способ избавиться от жира - это совмещать правильное питание с физическими нагрузками. Это значит пересмотреть свое обычное меню, исключив из него определенные продукты, и регулярно тренировать пресс для формирования и укрепления мышц живота.
Физическая нагрузка укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ (метаболизм), это способствует сжиганию калорий, в итоге, формы вашего тела значительно уменьшаются за счет того, что жир уступает место мышечной массе. Многие не знают о том, что мышцы весят тяжелее жира, так что, глядя на весы, вы сможете увидеть, что ваш вес остался неизменным или даже увеличился. Не стоит паниковать, так и должно быть. Вы увидите разницу в контурах и объемах тела. Ваш вес может остаться прежним, зато вы будете носить одежду на размер меньше.
Итак, ваше ежедневное меню должно быть урезано примерно на 500 ккал. Выбирайте «медленные» углеводы и белки. «Медленные» углеводы - это фрукты, овощи (особенно бобовые) и цельные крупы: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Фрукты содержат большое количество клетчатки, которая способствует очищению кишечника и дарит длительное чувство насыщения.
От завтрака ни в коем случае нельзя отказываться, наоборот, завтрак должен быть очень сытным и питательным, чтобы вы не чувствовали голод до обеда. Лучший завтрак - это каша (гречневая, овсяная, из необработанного риса) на воде. В ней содержатся медленные углеводы, которые на длительное время дают энергию и не откладываются в жир. Откажитесь от быстрых углеводов: сахар, булки, все сладкое и мучное. Быстрые углеводы легко усваиваются и всасываются в кровь, неизрасходованные углеводы превращаются в жировые отложения.
Эффективные упражнения для пресса:
Лучше всего тренироваться утром на голодный желудок, упражнения на пресс можно заменить аэробной нагрузкой: велотренажер, беговая дорожка, утренняя пробежка, катание на роликах или велосипеде.
Упражнения на пресс нужно делать не реже двух раз в неделю и делать сразу же «гигантскими сетами», т.е. упражнения на разные группы мышц выполняются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. Обычно делают 2-3 подхода. В конце такого «марафона» пресс просто горит. Следите за дыханием: при напряжении мышц - выдох, при расслаблении - вдох.
Программа упражнений:
* Скручивания - от 20 до 50 раз* «Лягушачьи подтягивания» на скамейке - 20-50 раз* Обратные скручивания - 20-50 раз* Скручивания Калланетикс - 1/100 раз.
Отдыхать между упражнениями нельзя! Отдыхайте не больше 1 минуты перед вторым и третьим подходами.
Скручивания: лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Отрываем плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайся не махать головой вперед-назад.
Лягушачьи подтягивания: выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.
Обратные скручивания: лягте на спину, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
Скручивания калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Вы делаете всего 1 подъем и удерживаете тело в положении 100 секунд ( 1/100).
Как избавиться от валиков на спине?
Боковые «уши» или, как их еще называют, «валики» на спине и талии представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Чтобы от них избавиться, вам нужно делать упражнения на мышцы спины.
Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день, начать можно с 50.
Плавание и танцы - идеальные виды спорта, на занятиях тренируются все мышцы тела.
Еще по теме:
Плоский живот - Диета. Как сделать его гладким и плоским
Памятка для тех, кто хочет плоский живот
5 быстрых упражнений для плоского живота
5-минутная тренировка для красивого живота
"Проблемная зона" превращается ... в плоский живот
Двадцать минут минут для пресса: Как сделать свой живот плоским и упругим?
www.greatlove.ru
Как сделать живот плоским в домашних условиях: что делать, упражнения, советы
Вот уже лето настало, а лишние сантиметры вокруг живота не желают уйти. Подошло время, когда нужно пересмотреть свой рацион питания, начинать физические тренировки. Мы знаем, что жир не пропадает местно, поэтому похудеть лишь в районе талии нереально.
Прочитайте статью до конца, чтобы узнать, как сделать живот плоским, применяя специальные физические упражнения.
Каждая женщина мечтает обладать тонкой талией, подтянутым животом. Между прочим, иметь фигуру, приближенную к идеалу, а также избавиться от неприятных килограммов могут вам помочь несложные секреты прямого живота:
- Исключите из своего рациона питания продукты, удерживающие жидкость, способствующие возникновению вздутия живота: жирная высококалорийная пища, алкогольные напитки, копченые изделия.
- Ваше спасение — постоянные физические нагрузки, они принесут вам восхитительную талию.
- Делайте регулярно антицеллюлитный массаж, чтобы повысить тонус мышц.
- Возьмите на вооружение специальное упражнение — «вакуум», которое обеспечивает правильное дыхание и сокращение мышц брюшного пресса.
Некоторые девушки проявляют маленькие хитрости, чтобы скрыть совсем неплоский живот. Они тщательно подбирают одежду — платья с высокой талией, блузки размером выше, которые маскируют неидеальную фигуру.
Если же вам больше нравится обтягивающая одежда, можете не беспокоиться о невзрачных складках — специальное корректирующее белье создаст стройный силуэт.
Не придавайте большого значения проблеме неплоского живота. Если вам не повезло владеть плоским животиком, попробуйте сосредоточиться на других преимуществах вашего тела.
Подобранная модельером одежда подчеркнет изящную грудь, либо стройные ножки, которые могут затмить несовершенство животика. Подбирая сочные цветы и принты нарядов, вам удастся зрительно сократить окружность талии, создать иллюзию стройной фигуры.
Вы можете воспользоваться секретами плоского живота, но знайте, что заиметь красивую фигуру, идеальное тело сможете только с помощью регулярных занятий спортом и правильного питания.
Следите за своей осанкой, найдите время для активного отдыха, остерегайтесь депрессии, стресса, употребляйте полноценную пищу, и вашей наградой станет подтянутая, красивая фигура с плоским животом.
Получить плоский животик в домашних условиях допустимо. Вам не обязательно посещать фитнес-центры, когда нет на это средств или времени. Однако для достижения желаемой цели физические упражнения следует проводить следующим образом:
► выполняя любые упражнения, старайтесь напрягать только мышцы брюшного пресса, поясница и ноги должны быть расслабленными;
► не прогибайте поясницу, держите округлой спину;
► упражнения необходимо повторять по несколько подходов — это поможет сжигать подкожный жир брюшной области;
► после каждой фитнес-тренировки делайте качественную растяжку — максимально прогнитесь в спине, чередуя правильно вдох и выдох.
Физические упражнения для плоского живота
Некоторые девушки, стремясь обрести плоский живот в домашних условиях, напрасно мучают себя «супер-диетами», не придавая значения важности тренировок. Специально разработанная программа физических упражнений по степени важности находится на одном уровне с сбалансированным здоровым питанием.
Стоит лишь систематически заниматься дома, и вы достигнете сногсшибательных результатов. Рекомендуемые ниже упражнения для мышц живота в домашних условиях создадут стройную талию, а пресс станет красивым и подтянутым.
Плоский живот за шестьдесят дней
Два месяца — приемлемый срок, чтобы обрести красивую фигуру. Сократите, еще лучше, уберите из своего рациона алкоголь, кондитерские изделия, фаст-фуды, жирные продукты, мучные изделия. Только так удастся избавиться от ненавистного жира.
Обладать плоским животом хорошо, но это недостаточно — регулярные занятия спортом сделают идеальной вашу фигуру — ведь подтянутые мышцы на фоне красивого пресса выглядят значительно привлекательнее.
Опыт многих женщин доказывает, что за два полных месяц можно получить плоский живот, если выполнять комплекс простых физических упражнений, приведенных ниже.
Подъем ног
Лягте на спину, руки при этом разведены в стороны, колени согнуты, поднимайте ноги. Напрячь пресс, слегка приподнять от полы ягодицы, задержаться несколько секунд, затем вернуться назад.
Спину прижать к полу, следите за дыханием — оно должно быть размеренным, глубоким. Сделать три подхода, каждый с 10-13 повторениями, между ними расслабиться, дыхание ровное.
Круги ногой
Лежа на спине, прижать её к полу, руки находятся вдоль корпуса. Поднять левую ногу, зафиксировать вертикально. Тянуть носок вверх, пятку развернуть внутрь. Расслабить верхнюю часть спины. Выполнять круговые движения ногой, оставляя ее в вертикальном положении.
Держать пресс в напряжении, дыхание глубокое. Повторить 3 раза по 10 поочередно каждой ногой.
Велосипед
Лежа на спине, поднять согнутые ноги, подтянуть стопы ближе к тазу. Руки за голову, локти разведены.
Напрячь мышцы пресса, оторвать от пола плечи, выпрямить одну ногу на 45 градусов, тянуться другим плечом в сторону колена согнутой ноги. Движения выполняются плавно, повторов 12-15, 2 подхода, между ними короткие передышки.
Плоский живот за тридцать дней
Девушки задаются часто вопросом, как сделать плоский живот за месяц. Задача, конечно, не из легких, но постараться можно. Когда обстановка некритична, требуется лишь обеспечить животу красивый рельеф, месяца вполне хватит для получения желаемого эффекта.
Если на вашей талии отложилось много жира, то за тридцать дней вам необходимо подключить процедуру похудения , чтобы избавиться от пары сантиметров.
К упражнениям, приведенным выше, добавьте сложное — скручивание с выпадом. В положении лежа подтянуть ноги к тазу, руки удерживать за головой, оторвать плавно плечи от пола, ощущая напряжение брюшного пресса.
Подтянуть к груди колено, после вытянуть ногу. 3 подхода по 10-15 раз, делать каждой ногой. Напрягать пресс, дыхание ровное, глубокое.
Плоский живот за три недели
Можно привести вашу фигуру в стройную форму, сделать плоский живот за 21 день, но для этого нужно правильно питаться, усиленно проводить фитнес-тренировки, постоянно выполнять упражнения для получения плоского животика, приведенные выше.
Нужно только добавить еще весьма эффективное упражнение «планка», которое поможет вам сделать красивый пресс. Что такое планка? Нужно упереться о пол одновременно на локтях и носках, при этом ягодицы не поднимаются, напрягая сильно мышцы пресса.
Первый подход — одна минута, постепенно добавлять время по полминуты в сутки.
Плоский живот за 2 недели
Вам придется работать усердно, если желаете обрести плоский живот за четырнадцать дней. Нужно увеличить физические нагрузки — утренние пробежки, продолжительные пешие прогулки, активные игры (волейбол, баскетбол).
Откажитесь от алкоголя, газировки, чтобы не задерживать жидкость в организме. Следует увеличивать количество повторений и подходов вышеописанных упражнений. Добавьте весовые грузики на ноги.
Привычную тренировку сочетайте упражнениями на фитболе, они помогут быстрее получить аккуратный пресс. Упражнение: сесть на мяч, расставить стопы на небольшой ширине, скрестить руки на груди. Переступайте вперед, медленно опустить спину на мяч.
Удерживать голову на весу, ноги согнуть в коленях. Из данного состояния медленно скрутиться, приложить при этом усилия на брюшные мышцы, по очереди — голову, плечи, спину. Плавно вернуться в исходную позицию. 12 повторов, 3 подхода.
Плоский животик за семь дней
За неделю обрести идеальный живот удается далеко не всем, хотя возможно подтянуть мышцы брюшного пресса и сжечь несколько сантиметров жира на талии.
Требования те же: занимаетесь усиленно спортом, откажитесь от вредной пищи, акцентируйте внимание на мышцы пресса.
Соблюдая эти условия, результат порадует вас. Выполняйте больше подходов при упражнении со скручиванием — обратным скручиванием, с роликом, с поднятыми вверх ногами, на фитболе, с вытянутыми руками.
Не забывайте об упражнении «вакуум; для мышц брюшины, применяйте нужную технику дыхательных упражнений. Через неделю увидите упругий животик.
Плоский животик без кубиков
Наши читательницы интересуются, как обрести плоский живот без кубиков и наращенных мышц.
Плоский живот без кубиков получается после сбалансированного питания, выполнения фитнес-тренировок по специальной схеме. Рельеф не появится, талия останется тонкой, кожа подтянется, если после каждого физического упражнения делать растяжку.
При занятиях в тренажёрном зале не выполняйте силовые упражнения с весовыми нагрузками. Все это обеспечит вам женственную фигуру с плоским животом без кубиков.
Рекомендуем также почитать «Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях», перейдя по этой ссылке .
Материалы: http://medicynanaroda.ru/kak-sdelat-zhivot-ploskim.html
vekoff.ru
