Ходим и худеем: сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть. Сколько шагов нужно сделать в день чтобы похудеть

Ходьба для похудения: 10.000 шагов

Исследователи американского университета медицины и спорта обнаружили, что занятия ходьбой могут помочь вам сбросить лишние килограммы значительно быстрее, чем практически любой другой метод снижения веса.

Ходьба также помогает поддерживать оптимальный вес человека в течение более длительного периода времени, потому что во время ходьбы для похудения происходит построение мышц и идет активное сжигание жира при высоком уровне сердечного ритма.

Возможно, поначалу это может показаться и сложной задачей заниматься ходьбой ежедневно и покрывать оптимальное расстояние в 10.000 шагов, но важно правильно разработать стратегию для регулярного выполнения этого великолепного упражнения для похудения.

Вот три простых метода, которые помогут вам следовать ходьбе для похудения без потери концентрации:

Ходьба для похудения. Использование шагомера

Использование шагомера может помочь вам легко отслеживать расстояние, которое вы покрыли в течение дня, а также количество шагов, которые вы сделали.

Шагомер представляет собой небольшую коробочку калькулятор, которую вы можете положить в карман или закрепить на поясе, если позволяет конструкция, то можно установить на бедре.

Когда шагомер занимает прочную позицию близко к бедру, он точно регистрирует каждое движение, который вы делаете. Для людей, желающих скрупулезно выполнять ежедневную квоту в 10.000 шагов, шагомер – это самый простой и наиболее эффективный метод для достижения цели.

При покупке шагомера убедитесь, что вы выбираете модель, которая считает как расстояние, так и отдельное количество шагов.

Поначалу вы будете учиться, сколько шагов надо сделать, чтобы преодолеть один километр. А также вы будете удивлены, сколько шагов вы можете дополнительно добавить в свой ежедневный подсчет путем изменения мелких привычек, например, таких как, использование лестницы вместо лифта или подойти лично к коллеге по работе, а не отправлять ему сообщения по аське.

Ходьба для похудения. Расчет времени

Используете ли вы шагомер или другой метод подсчетов во время ходьбы для похудения, необходимо определить приблизительное время, которое вам нужно, чтобы пройти заданное расстояние, например, километр.

Рассчитайте это число несколько раз в разные дни и выведите среднюю цифру. Теперь вы будете в состоянии приблизительно предположить, как много времени у вас займет прогулка, если часть своих “ежедневных шагов” вы решите потратить конкретно на дополнительную ходьбу для похудения.

Например, если вы знаете, что делаете 10.000 шагов за час занятий ходьбой для похудения, то вы можете выбрать и посвятить этот час ежедневно, чтобы выполнять свой дневной лимит. Однако, если у вас не получается сразу посвятить целый час, то вы можете ходить по десять минут пока не достигнете своей дневной «нормы».

Обладание четким представлением о том, сколько времени потребуется, чтобы достичь своей цели, поможет вам подойти к задаче стратегически, чем, если бы у вас не было такого плана. Сделайте расчеты, чтобы сэкономить время и быть уверенной, что вы в состоянии выполнить свой дневной план по ходьбе.

Ходьба для похудения. Маршрут

Выбирайте маршрут в зависимости от времени и расстояния, которое у вас занимает 10.000 шагов. Наличие запланированных маршрутов поможет вам анализировать процесс выполнения составленного плана в более удобной форме. Вы сможете оценить прогресс, который вы достигаете по прошествии времени и разработать систему для достижения ваших целей.

В своих тренировках для похудения используйте несколько маршрутов, потому что один и тот же повседневный путь может стать довольно утомительным и снизить мотивирующий настрой на хороший и позитивный результат.

Планируйте длинный маршрут в течение нескольких дней, когда у вас есть много энергии, короткий маршрут, когда вы устали, и средней длины маршрут, когда вы энергичны, но заняты и имеете не так много свободного времени для ходьбы.

12 недельная программа ходьбы для похудения

Придерживайтесь следующего графика тренировок для начинающих, и вы с легкостью сможете увеличить ежедневную продолжительность прогулок с 15 до 60 минут.

№	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	15 min.	18 min.	20 min.	22 min.	20 min.	18 min.	15 min.
2	15 min.	18 min.	20 min.	18 min.	20 min.	18 min.	25 min.
3	18 min.	25 min.	22 min.	18 min.	25 min.	20 min.	22 min.
4	25 min.	30 min.	22 min.	20 min.	22 min.	25 min.	30 min.
5	20 min.	25 min.	30 min.	25 min.	30 min.	27 min.	35 min.
6	25 min.	30 min.	30 min.	27 min.	30 min.	27 min.	40 min.
7	27 min.	30 min.	40 min.	35 min.	33 min.	30 min.	40 min.
8	25 min.	33 min.	40 min.	33 min.	40 min.	33 min.	50 min.
9	35 min.	40 min.	43 min.	35 min.	40 min.	43 min.	50 min.
10	33 min.	40 min.	50 min.	35 min.	50 min.	43 min.	50 min.
11	40 min.	43 min.	50 min.	40 min.	55 min.	40 min.	50 min.
12	40 min.	45 min.	60 min.	45 min.	60 min.	50 min.	60 min.

Последовательность является ключевым фактором в достижении успешного результата, поэтому старайтесь заниматься ходьбой не менее 5-ти дней в неделю. К тому же этот график может быть подкорректирован в соответствии с вашими потребностями, например, если в одну из недель вы сильно устали, не увеличивайте продолжительность тренировок.

Раз в неделю вы можете взять выходной, для этого выберите один из более легких дней (воскресенье или среду). Ведь вполне естественно, что вы можете почувствовать усталость или некоторую боль в мышцах после начала программы, поэтому было бы разумно взять день отдыха.

Примечание: если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, вы должны получить разрешение вашего лечащего врача перед началом любой программы для похудения.

Важно: «Похудение с помощью активированного угля» и «Легко ли похудеть с помощью клизмы?».

easy-lose-weight.info

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Те, кто мечтает заполучить идеальную фигуру и наконец-то бесследно избавиться от ненавистных лишних килограмм, всегда, в первую очередь ищут самые легкие пути к достижению своей цели. Но, при этом, почему-то всегда игнорируют один из самых простых видов спорта – ходьбу.

Во многих диетах, которые включают в себя помимо определенных рамок питания, активные физические нагрузки, не раз упоминается о том, что даже вечерняя прогулка может стать альтернативой тренажерному залу.

Это оптимальный вариант для тех, кому противопоказаны физические упражнения, у кого нет времени и средств на фитнес-клубы. Для того, чтобы превратить ходьбу (а ведь мы каждый день преодолеваем какое-то расстояние именно с помощью ходьбы) не нужно ни профессионального тренера, ни специальной подготовки, ни каких-то определенных умений. Все, что необходимо знать, это сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть. Правда ли, что для похудения можно пить уксус?

Почему ходьба полезна и эффективна Специалисты уже давно доказали то, что занятие ходьбой положительно действую на сердечно-сосудистую систему, укрепляют ее, приводит мышцы тела в тонус, подтягивают проблемные зоны. Так сколько же шагов должен проходить в день человек, чтобы похудеть?

Специалисты рекомендуют проходить расстояние равное от 5 до 10 километров в день, в зависимости от того, насколько масса тела превышает норму.

Многочисленные исследования и опросы установили факт, что городские жители в день не преодолевают даже двух с половиной километров! Конечно, при такой активности, сбросить лишний вес, несмотря на всю пользу ходьбы, не удастся.

Худеем с помощью ходьбы Нередко, при вопросе о том, сколько шагов в день должен проходить человек , чтобы похудеть, можно столкнуться с отзывами по типу «Я каждый день выхожу на прогулку, но лишне килограммы не уходят» или «Я стал ходить пешком до работы и обратно, чтобы похудеть, но не вижу никакого результата». Все дело в том, что многие просто ставят себе не правильные цели, а также не делают больше ничего, чтобы похудеть. Поможет похудеть блокатор калорий пбк 20: отзывы врачей.

Ведь даже если и проходить в день 5 километров, но при этом жевать булку на ходу, или плотно ужинать после прогулки, то, разумеется, ни о каком сжигании жира и речи идти не может. Питания и спорт всегда идут рука об руку, это правило следует усвоить и запомнить, как таблицу умножения.

Для начала, следует ставить себе малые цели, например, проходить 10 000 шагов в день. И это вовсе не значит, что с первого дня занятия ходьбой человеку нужно кровь из носу достичь этой цели. Нет, отметка в 10 000 шагов достигается постепенно. Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть?

Начинать надо с 3 000 шагов в день, при этом вовсе не обязательно в уме считать свой шаг. На мобильные устройства, которые теперь есть у каждого, можно скачать приложение шагомер, или ему подобные. Умная техника все сделает за человек, если он, конечно, при этом будет идти к своей цели в 10 000 шагов.

Если задать себе установку проходить 10 000 шагов в день, то начинать надо с 3000 шагов в день, каждую неделю увеличивая их количество на 500 шагов. Уже через два месяца цель в 10 000 шагов будет достигнута!

При этом, вовсе не обязательно за раз проходить все необходимое количество шагов. Можно разбить это количество на несколько прогулок. Например, на утреннюю прогулку в парке, на прогулку с работы до дома (если человек живет очень далеко, то можно просто выйти из транспорта за пару остановок от дома и дойти расстояние пешком), или на вечерню прогулу перед сном, которая помимо физического блага подарит крепкий и продолжительный сон.

Советы для тех, кто ждет быстрых результатов Узнав, сколько шагов должен походить человек, чтобы похудеть, он ждет быстрых результатов, предполагая, что если он три дня «отходил» норму, то на 4-ый день его фигура магическим образом измениться. Ходьба должна стать хорошей привычкой, стилем жизни.

Ну а для особо, которые не слишком терпеливы, можно дать несколько советов, как добиться результата более быстро.

Первые 30 секунд прогулки надо идти спокойно, следующие 30 секунд пройти на пятках. И так надо чередовать свой метод ходьбы в течение 5 минут. Затем, 5 минут модно пройтись спокойно, восстановить дыхание. При этом, следует помнить, что основной темп прогулки должен быть средней интенсивности для достижения наглядного эффекта. Слишком быстрый темп утомит за считанные минута, а слишком медленны – замедлит результаты. Перед началом ходьбы надо обязательно сделать 5-ти минутную растяжку. По окончанию прогулки надо потратить еще 5 минут на ту же растяжку. Перед ходьбой растяжка помогает мышцам разогреться, а после ходьбы – успокоиться.

Ходьбы и питание Как уже упоминалось, эффективного результата не достичь, если не следить за своим питанием. Мало того, что надо знать, сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть, важно еще знать, что при этом можно и нельзя кушать. Чем поможет японская диета на 14 дней: меню, таблица.

Под запрет попадают жирные продукты, а также очень калорийная пища, сладости и острые блюда. Считать калорий может помочь специальное мобильной приложение, которое схоже с приложением, которое считает сделанные шаги. Следует помнить, что в вопросе похудения важно, чтобы расход калорий в день был больше, чем их «приход».

Во время ходьбы в среднем темпе, человек преодолевает расстояние в 5 километров, при этом затрачивает около 300 калорий. Во время медленной прогулки за час уходит всего до 200 калорий. А при быстрой ходьбе за час моет уйти до 500 калорий. Сходя из этого и надо делать расчет потребляемых калорий, получится ли их скинуть?

Также, очень важно, чтобы за день человек выпивал не менее двух литров воды. Ведь если воды в организме будет не хватать, а ходьба при этом будет интенсивной, то может произойти обезвоживание.

Для того, чтобы прогуляться, можно найти всегда время. Молодые мамы могут гулять со своими малышами, работяги же могут отказаться от использования транспорта в ползу пеших прогулок. Пусть пешие прогулки станут приятной привычкой, тогда и результат не заставит себя долго ждать!

dieta-prosto.ru

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Ходьба – это одно из самых простых, но также и самых эффективных упражнений. Ходьба помогает улучшить здоровье и тонус мышц. Не многие знают, что именно такие естественные упражнения помогают сбросить по несколько килограммов в месяц! И для этого вам даже не нужно следить за рационом питания и выполнять еще какие-то физические упражнения. Но все же нужно знать некоторые принципы ходьбы, которые помогают сбрасывать вес.

Прежде всего, вам нужно понимать, что два фактора определяют количество сожженных калорий во время ходьбы – длина прогулки и ваш вес. Например, если вы идете со скоростью 7км/ч, то можете сжечь 400 калорий за один час. Еще 5 км помогут вам потерять дополнительные 300 калорий. Если вы будете следовать регулярному плану и использовать шагомер, то достигните замечательных результатов.

Шагомер или напульсник служит для мониторинга ежедневных упражнений. Носите его при себе, тогда он будет считать все шаги, которые вы совершаете за день. Если вы совершаете по 7000 шагов в день, но не худеете, шагомер поможет вам посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эта расчеты помогут вам разобраться:

1,6 км = 2000 шагов и 100 калорий
1 кг = 7000 калорий
Чтобы похудеть на 1 кг за неделю, вам нужно терять по 1000 калорий в день.
20000 шагов ежедневно помогут сбросить 1 кг в неделю.

Вам не обязательно делать это сразу, ведь вы можете начать с меньшего количества, а потом постепенно увеличивать его.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам больше ходить:

не используйте такси или автобусы;
вы можете провожать детей в школу;
ходите на работу пешком;
не используйте лифт.

А эти советы сделают ваши прогулки интереснее:

слушайте любимую музыку, которая будет вас мотивировать;
гуляйте в разных местах, выбирайте разные маршруты, чтобы вам не надоедал вид;
возьмите с собой друга.

Когда наступает холодное время года, вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Таким образом вы сможете смотреть любимые фильмы и сериалы, при этом сбрасывая вес.

Во время ходьбы вам нужно: приподнимать подбородок, не смотреть в пол; втянуть живот; напрячь ягодицы.

Если вы всерьез решите заняться ходьбой на длительные дистанции, то вам нужно посоветоваться с врачом, который расскажет, что будет полезно для вашего сердца. В среднем достаточно ходить 30-60 минут в день, чтобы достичь хорошего результата.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

yaszdorov.ru

сколько нужно ходить в день, чтобы быстро похудеть

Какой километраж нужно проходить ежедневно для похудения?

Сбросить лишний вес поможет методика регулярной ходьбы. При соблюдении нескольких простых правил, ежедневные прогулки способны заменить комплекс тренировок в тренажерном зале. Для новичка ходьба станет самым безопасным видом тренировки.

Количество шагов в день для похудения

Главными факторами, влияющими на сброс веса, являются скорость ходьбы и пройденное расстояние. Значит важно знать, сколько же шагов необходимо делать в день. А также понимать, с какой скоростью нужно передвигаться для достижения наилучшего результата.

Чтобы сбросить лишний вес при помощи ходьбы, не достаточно просто прогуливаться медленным шагом, важно вложиться по полной программе и достичь скорость примерно 7 километров в час. Ваши шаги должны быть быстрыми, но не переходящими в бег. Минимум полчаса прогулки в быстром темпе обязательно сделают свою работу! Оздоровительная ходьба является полноценной нагрузкой на организм, при соблюдении регулярности графика, способной помочь вам сбросить до 5 кг в течение месяца тренировки. Давая равномерную нагрузку на мышцы, оздоровительные прогулки помогут не только похудеть, но и получить красивое, подтянутое тело.

Определившись с примерным расстоянием, которое нужно проходить в течение дня, стоит выяснить с какой же скорость нужно шагать. Средняя скорость при подобном упражнении измеряется в количестве шагов в минуту. Такая система измерения применяется потому что оздоровительной ходьбой можно заниматься и стоя на месте. При том активизируя весь организм.

Определить количество шагов в минуту может помочь шагомер, который имеет смысл приобрести и носить постоянно с собой, следя за пройденным количеством шагов.

Длина шага разных людей отличается друг от друга, колеблясь от сорока сантиметров до метра. Пройдя обычным шагом расстояние в пределах двадцати метров и считая при этом шаги, можно выяснить, какова же длина вашего шага более точно. Затем расстояние, которое было пройдено, нужно разделить на количество шагов, при этом учитывая длину расстояния в сантиметрах.

Рекомендуется разная нагрузка для различных типов людей, учитывая состояние здоровья:

если у человека есть проблемы с сердцем, например, перенесенный инфаркт или наличие стенокардии, то он может себе позволить скорость ходьбы, не превышающую 70 шагов в минуту;
обладатели слабой сердечно-сосудистой системы могут выдерживать темп ходьбы от 70 до 90 шагов в минуту, что позволит им за час преодолеть расстояние от 3 до 4 километров;
здоровым же людям оптимально подойдет прохождение примерно 5 километров за час ходьбы, что позволит достичь при развитии скорости от 90 до 110 шагов в минуту;
если же ваша скорость составляет более 110 шагов, то такая нагрузка довольно ощутима для человека с отличным здоровьем, она будет отличной тренировкой, ведущей к сбрасыванию излишек веса.

По мнению здравоохранения Британии, в день необходимо проходить не менее 10000 шагов. Учитывая проходимые в среднем ежедневно 3000 м., оставшиеся шаги нужно будет лишь доходить в энергичном темпе и это не займет много времени.

Пройденные 2000 шагов сжигают до 100 ккал, это расстояние составляет примерно 1,5 километра. Проходя каждый день восемь километров, вы сможете выполнить необходимую рекомендованную норму в 10000 шагов и это позволит вам избавиться от 500 ккал.

В среднем человек проходит 1,5 километра за пятнадцать минут, а значит, нужное расстояние он преодолеет потратив на прогулку порядка 80 минут. Это время позволит насладиться прогулкой и свежим воздухом, совмещая полезное с приятным.

Ходить правильно

Интенсивной ходьбой можно заниматься лишь после консультации у специалиста, пройдя полный медосмотр.
Начинать ходьбу лучше с более медленной, постепенно увеличивая темп и сокращая время прогулки.
Занятия лучше проводить после приема пищи, минимум через час. Наилучший результат дадут занятия, проходящие по три раза в течение недели.
Важным пунктом при соблюдении упражнения является правильная осанка.

Как сделать прогулку приятнее

Помимо ходьбы для похудения, крайне полезно просто больше двигаться. Прогулки в течение дня будут постепенно укреплять ваши мышцы, что самым лучшим образом скажется на здоровье, укрепляя физическое состояние организма. Ходите на обед пешком, поднимайтесь вместо лифта по лестнице, почувствуйте силы и энергию движения.

Если прогулка для вас является занятием утомительным и скучным, то стоит взять с собой товарища, с ним время пойдет быстрее и интереснее. Хорошим сопровождением к ходьбе послужит любимая музыка, играющая в наушниках, а также по возможности смена мест ходьбы, новые виды не будут приедаться и превратят вашу оздоровительную процедуру из рутины приятное осваивание новых уголков города.

fit-book.ru

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы держать себя в форме — вопрос, который интересует многих людей, пытающихся побороть лишний вес. Поэтому важно детально разобраться в нюансах этого способа похудения.

10 000 шагов в день к идеальной фигуре

Жизнь — это движение — это знаменитое утверждение древнегреческого философа Аристотеля знакомо многим. Но особенно актуально оно для людей, желающих распрощаться с лишними килограммами.

Ни для кого не является секретом, что малоподвижный образ жизни приводит к избыточному весу, а это влечет за собой и ряд других, уже более серьезных проблем:

заболевания сердца;
проблемы пищеварительного тракта;
нарушение обмена веществ;
боли в ногах.

Именно поэтому, если вы по какой-либо причине набрали лишние килограммы, необходимо обязательно от них избавляться.

Ходьба — самый простой вид спорта по той причине, что для занятий данным видом спорта не нужно:

специальной физической подготовки;
наличие личного тренера;
финансовых затрат.

Ходьба позитивным образом сказывается на сердечно-сосудистой системе, укрепляет позвоночник, делает фигуру стройной. Другой вопрос заключается в том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы это действительно отразилось на вашей фигуре и общем состоянии здоровья?

В день, чтобы похудеть, нужно проходить 10 000 шагов. Цифра немного пугает, не правда ли? Но если все рассчитать, то выходит не так уж и много. Ведь ежедневно каждый человек совершает поход на работу, в магазин, в садик или школу за ребенком, да и работа по дому выполняется, сидя на одном месте. Таким образом, выходит примерно 3 тыс. км. И это не означает, что помимо всего вам нужно еще совершить 10 000 шагов, просто нужно добрать необходимое количество шагов.

Для так называемой оздоровительной ходьбы или ходьбы для похудения надо, чтобы пошел процесс избавления от лишнего веса, а это возможно лишь при средней скорости движения 7 км/ч.

Иными словами, ходьба должна быть не прогулочной, а в скором темпе. Придерживаясь именно такой скорости, надо ходить не менее получаса в день. То есть пройдя такое количество шагов в нужном темпе, вы должны интенсивно потеть, чувствовать, как работают ваши мышцы и учащается дыхание (в пределах разумного, естественно).

Как и сколько нужно пройти, чтобы похудеть?

Перед началом занятий нужно дать адекватную оценку состоянию своего здоровья. И только исходя из этого можно максимально точно определить, сколько шагов в день нужно делать конкретно вам. Ведь все делается постепенно, не нужно принимать поспешных решений.

Ходьба должна приносить вам пользу и удовольствие, а не наносить вред здоровью.

Для начала выберите оптимальный темп для ходьбы. Для этого нужно измерить количество шагов, которые вы делаете в минуту:

60 шагов/минута — такая ходьба не принесет вам успешного результата;
80 шагов/минута — тоже очень мало;
110 шагов/минута — еще недостаточно хорошо, с такого количества лучше всего начать путь к идеальной фигуре;
130 шагов/минута — такая скорость приведет вас к идеальной фигуре в максимально короткие сроки;
более 140/минута — оптимальная скорость.

Но чтобы достичь такого результата, нужны ежедневные тренировки

Итак, несложными математическими вычислениями определяем, что даже при среднем темпе ходьбы 110 шагов/минута 10 000 шагов вы проходите за полтора часа. А так как большая часть времени уходит на ежедневные заботы, то в среднем на такое упражнение нужно тратить около 30 минут в день, чтобы похудеть.

Уже через неделю вы начнете ощущать, как ваше тело худеет. Вы и сами не заметите, как ходьба будет приносить не только пользу, но и колоссальное удовольствие. Это станет стилем вашей жизни, неотъемлемой ее частью.

Полезные советы

Конечно же, невозможно избежать тех дней, когда погода не позволяет выйти на улицу и пройти свои 10 000 шагов. Но это вовсе не означает, что нужно делать себе выходной. Да и вряд ли вы заходите это делать, так как ваш организм потребует свою дозу шагов на сегодня, ведь это своего рода полезный наркотик, без которого вам уже будет сложно обойтись.

Итак, если погода за окном не располагает к прогулкам — не беда, ведь количество шагов можно наработать ходьбой на месте.

Можно сделать это упражнение с небольшим усложнением, а именно превратить ходьбу на месте в ходьбу по лестничным ступеням. Такое упражнение следует начинать с подъема в 4 пролета. Обязательно при этом не переступать через ступеньки. После преодоления такой дистанции остановитесь, немного отдышитесь и можете смело продолжать подъем. Люди, которые отдают предпочтение такой разновидности ходьбы, скоро становятся обладателями стройной фигуры.

Если у вас проблемы с сердцем или дыхательными путями, то перед началом таких занятий проконсультируйтесь обязательно с врачом, который сам установит вам норму для занятий ходьбой.

Женщинам нужно быть крайне внимательными к своему организму, поэтому если у вас критические дни, нагрузки нужно максимально снизить, так как занятия спортом могут негативно сказаться на вашем самочувствии и даже быть опасными.

Но главное, прислушивайтесь к своему организму, он подскажет вам, какие нагрузки для вас оптимальны.

После того как мы разобрались, сколько шагов в день должен проходить человек, важно остановиться на выборе правильной обуви для ходьбы. Удобная обувь — залог успешной ходьбы. Ведь если вы будете ходить в неудобной обуви, то обязательно натрете себе мозоли, и это приведет к тому, что вы откажетесь от занятий спортом из-за дискомфорта.

Именно поэтому следует отдать предпочтение мягким кроссовкам. Лучше всего, если у них будет амортизирующая подошва. Обратите внимание на центральную часть обуви. Она должны легко гнуться. Выбирайте кроссовки по своему размеру, а не на вырост.

Чтобы не задумываться, сколько вы прошли шагов за сегодня, можно приобрести шагомер. Это приспособление будет реагировать на все ваши движения, считать шаги и переводить их в расстояние. Сегодня они доступны в любом дизайне, например, в виде наручных часов, подвески на шею и т.д. Также можно установить программу «Шагомер» на свой телефон и не задавать вопрос, прохожу ли достаточное количество шагов в день.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Ходим и худеем: сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы держать себя в форме – вопрос, который интересует многих людей, пытающихся побороть лишний вес. Поэтому важно детально разобраться в нюансах этого способа похудения.

10 000 шагов в день к идеальной фигуре

Жизнь – это движение – это знаменитое утверждение древнегреческого философа Аристотеля знакомо многим. Но особенно актуально оно для людей, желающих распрощаться с лишними килограммами.

заболевания сердца;
проблемы пищеварительного тракта;
нарушение обмена веществ;
боли в ногах.

Ходьба – самый простой вид спорта по той причине, что для занятий данным видом спорта не нужно:

специальной физической подготовки;
наличие личного тренера;
финансовых затрат.

Как и сколько нужно пройти, чтобы похудеть?

Ходьба должна приносить вам пользу и удовольствие, а не наносить вред здоровью.

60 шагов/минута – такая ходьба не принесет вам успешного результата;
80 шагов/минута – тоже очень мало;
110 шагов/минута – еще недостаточно хорошо, с такого количества лучше всего начать путь к идеальной фигуре;
130 шагов/минута – такая скорость приведет вас к идеальной фигуре в максимально короткие сроки;
более 140/минута – оптимальная скорость.

Но чтобы достичь такого результата, нужны ежедневные тренировки

Полезные советы

Итак, если погода за окном не располагает к прогулкам – не беда, ведь количество шагов можно наработать ходьбой на месте.

Но главное, прислушивайтесь к своему организму, он подскажет вам, какие нагрузки для вас оптимальны.

После того как мы разобрались, сколько шагов в день должен проходить человек, важно остановиться на выборе правильной обуви для ходьбы. Удобная обувь – залог успешной ходьбы. Ведь если вы будете ходить в неудобной обуви, то обязательно натрете себе мозоли, и это приведет к тому, что вы откажетесь от занятий спортом из-за дискомфорта.

beremenniye.ru

Сколько нужно ходить, чтобы худеть

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Сколько же шагов в день нужно сделать, чтобы начать худеть?

Сколько калорий мы сжигаем во время ходьбы, зависит всего от 2 факторов:

длительность прогулки
изначальный вес тела

Давайте посчитаем.

Человек, массой 78 кг будет сжигать 250 калорий за 1 час ходьбы со средней скоростью 4 км в час.

Чтобы сжечь 100 калорий, ему потребуется сделать 2000 шагов, то есть пройти примерно 1 км. На самом деле, для того, чтобы потерять 1 кг, необходимо сжечь 7000 калорий.

Самый лучший и здоровый способ худеть без повторного набора веса — это терять 0,5 кг в неделю.

Это означает, что нужно сжигать дополнительно 500 калорий в день или, измеряя в километрах, необходимо пройти 8 км ежедневно.

Не пугайтесь этих цифр! Просто нужно изменить некоторые привычки.

Полезные советы, как ходить больше

Провожайте детей в школу
Избегайте общественного транспорта. Если добираться очень далеко, проходите хотя бы 1 остановку пешком.
Используйте лестницу вместо лифта.
Паркуйте свой автомобиль немного дальше, так, чтобы появилась возможность пройтись.
Вы можете дойти до метро, не используя такси или автобус.

Как часто нужно ходить, чтобы похудеть?

Первые 3 дня вы должны ходить от 15 до 20 минут для того, чтобы привыкнуть. Когда почувствуете, что готовы к новому образу жизни, постепенно увеличивайте время до 30 или даже 60 минут в день.

Научно доказано, что это эффективный способ похудеть.

Со временем прогулки станут привычны, так что вы даже не вспомните, что затевали их ради потери веса.

Начинайте прямо сегодня и цифры на весах начнут меняться сами по себе!

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

mistresshealth.ru