5+ способов улучшить память и внимание для взрослых и детей. Как сделать память
Как сделать память лучше? | ПАМЯТИ НЕТ
Плохая память и рассеянное внимание испытывают многие люди, но значения этому не придают, и даже списывают на врожденную проблему.
Мало кто знает, что ухудшением памяти может служить нарушения в нашем организме которые со временем приводят к заболеваниям таких как Альцгеймера и атеросклерозу.
Путаться в словах, забывать элементарные вещи не свойственно здоровому человеку. Как же повлиять на улучшение памяти?
Еда для памяти.
Обратите внимание на свой питательный рацион, специалисты советуют употреблять такие продукты которые свойственные для улучшения памяти:
1. Ешьте продукты которые содержат витамин Е, который положительно влияет на память. Ешьте больше круп, орехов, куриных и перепелиных яиц, хлеб, семечки, ростки пшеницы и зелень.
2. Кушайте больше черной смородины и ягод черники, в них содержится витамин С, который улучшает мозговую деятельность.
3. Употребляйте еду, которая содержит йод, эти продукты улучшают память. В жирной рыбе есть омега — 3 кислоты, которые способствуют укреплению нервной системы.
4. Так же продукты которые содержат цинк способствует улучшению памяти и ясности мышления. Съешьте горсть тыквенных семечек, и организм получит хорошую норму цинка.
5. Самое особенное влияние в работе нервной системы и процессе памяти, положительно влияют продукты содержащие витамин В, В1, В2, В3, В12. Эти витамины находятся в орехах, фасоли, нежирной свинине, молоке, мясе рыбы, сыре, яйцах. Эти продукты желательно употреблять ежедневно или хотя бы некоторые из них.
6. Железо так же отлично стимулирует мозговую деятельность, железо содержится в баранине, зеленных овощах, говядине, сухофруктах.
Ученными доказано, что люди которые сидят на диете, обладают плохой памятью, и это не удивительно, ведь организм и мозг таких людей не получает должного количества витаминов. Плохая память так же у людей, которые привыкли не завтракать утром, курильщики и любители алкоголя, тоже страдают от плохой памяти, так как алкоголь и никотин очень быстро разрушают нервную систему.
Тренировки которые способствуют улучшению памяти.
Память нужно постоянно тренировать, для ее тренировок и последующем улучшению можно заняться такими упражнениями:
1. Попробуйте ежедневно изучать небольшой отрывок, проза, поэзия. Не обязательно автоматически зазубривать текст, вникните в смысл текста. В течение дня пересказывайте текст, если забываете смысл текста, можете его снова перечитать, после чего через часа 2-3 опять пересказать его. Через определенное время вы научитесь запоминать текст за меньше повторений.
2. Пользуйтесь методом фотографирования. Это упражнение нужно так же выполнять ежедневно. Просто в течении дня старайтесь как бы сфотографировать какой то объект или вещь, ваза, машину, животное или человек, после 2 часа постарайтесь вспомнить картинку до мельчайших подробностей. И в скором времени ваша зрительная память значительно улучшится.
Подробней про это упражнение. Сидя поищите глазами любой предмет, сосредоточенно смотрите на него 5 секунд, сделайте вдох и в течении 5 секунд вызывайте запомнившейся образ с вашей памяти, при вызове образа постарайтесь задержать дыхание. Повторять упражнения следует с различными предметами и в разное время. Начните это упражнения с 5-10 раз в день, и доведите его до 50 раз, таким образом, тренируйте память каждый на день, можно и чаще, уделяйте этому по 15 минут, этого достаточно для этого упражнения.
3. Возьмите листок чистой бумаги и ручку, напишите на нем 5 цифр на выбор, 10 секунд смотрите, и старайтесь запомнить цифры, после чего переверните листок с цифрами обратной стороной. Пойдите подышите минут 5 свежим воздухом, или просто отвлекитесь. После чего подойдите к листку бумаги и не разворачивая его на обратной чистой стороне попробуйте вспомнить и написать те 5 цифр которые вы писали на внутренней стороне листка. Со временем количество цифр можно увеличивать 10-15 и т.д. Так же желают с буквами, в дальнейшем смешайте цифры с буквами.
4. Память на цвета и зрительную память тренируется так же как и в 3 пункте. Только вместо ручки возьмите цветные фломастеры или карандаши. И нарисуйте 5 линий или 5 небольших разноцветных кружочков. Переверните листок отвлекитесь от листка на 5 минут, прейдите и попробуйте воспроизвести все цвета по порядку. Если все хорошо получается увеличивайте количество цветов 5-15 и т.д.
Выполняя эти несложные рекомендации у вас в скором времени будет значительные улучшения в памяти. И вы уже не будите испытывать проблем с памятью.
Тренировка памяти
pamyati.net
Как сделать свою память на порядок лучше. Полезные советы для улучшения памяти
Почему же память в ответственные моменты жизни нас неожиданно подводит? Попробуем разобраться в причинах ухудшения памяти, а также перечислим несколько простых способов для её улучшения и восстановления.
A. Если нарушения памяти стали очевидными, не стоит долго раздумывать над причинами ухудшений - и, тем более, впадать в уныние не следует. Гораздо правильнее, советуют специалисты, немедленно заняться любой дыхательной техникой в целях общего расслабления. Для достижения релаксации годится не только йога, вполне достаточно отправиться в ближайший парк на прогулку. Главное – глубоко, спокойно и правильно дышать во время прогулки. Учёные утверждают, что в расслабленном состоянии человек способен быстрее запоминать новую информацию, нежели, находясь в напряжении. Вывод простой - чтобы память не подводила, необходимо научиться релаксации.
B. По мнению учёных, для улучшения мыслительного процесса очень хороший эффект даёт разгадывание кроссвордов, также они считают самую простую игру в «города» не пустой тратой времени – а отличной тренировкой памяти для людей любого возраста.
C. Учёные напоминают о необходимости съедать ежедневно небольшое количество грецких орехов и черники, поскольку в основе этих продуктов содержатся полифенолы и жирные кислоты, благодаря которым можно избежать проблем с памятью. Главное не переусердствовать с орехами, они очень калорийны – по количеству калорий 10 штук орехов соответствуют порции мяса или столовой ложке масла. Самой лучшей диетой для восстановления памяти исследователи называют средиземноморскую диету, она обеспечивает снижение риска расстройств памяти в зрелом возрасте до 40%. Основой испанских, итальянских, греческих блюд являются овощные салаты на оливковом масле первого отжима, морская рыба и красное вино. На регулярное употребление в пищу оливкового масла учёные обращают особое внимание, благодаря содержанию олеиновых кислот оливковое масло является отличным стимулятором головного мозга. Черника помогает предохранять мозг от излишнего перенапряжения – благодаря наличию в ней антиоксидантов, которые улучшают коммуникацию нейронов, отвечающих за адекватность человеческой памяти. Некоторые учёные уверены, что натуральное молоко необходимо человеку для качественной работы головного мозга и развития памяти. Свои рекомендации они обосновывают, ссылаясь на множество витаминов и аминокислот, содержащихся в молоке. Самым ценным и известным витамином считается так называемый «витамин памяти» или В12, поэтому людям пожилого возраста рекомендуют выпивать не меньше двух стаканов коровьего молока в день в целях восстановления памяти.
D. К важнейшим условиям для сохранения и укрепления памяти исследователи относят полноценный сон. Поэтому перед любым ответственным событием, будь то экзамен или презентация, не следует проводить ночь за повторением материала - гораздо правильнее хорошо выспаться. Надо понимать, что для полной перезагрузки головной мозг требует не меньше семи часов глубокого и непрерывного сна. Этого времени достаточно, чтобы мозг успел переработать и привести в порядок информацию, полученную за день.
E. В целях тренировки и укрепления памяти доктора советуют пациентам записывать мысли, по крайней мере, не пренебрегать сами интересными собственными умозаключениями. Записывать свои мысли предлагается от руки, тренируя одновременно как мелкую моторику, так и зрительную память.
И напоследок. Интересным и неожиданным является утверждение сегодняшних американских учёных о том, что стрессовые ситуации не ухудшают, а улучшают память. Специалисты уверены, кратковременный стресс способен обострять процессы запоминания. Запоминание информации обеспечивается кортизолом – гормоном, контролирующим мыслительную деятельность.
www.moscow-faq.ru
20 эффективных способов улучшить свою память
Здоровье Вам еще нет тридцати, вы полны сил, и вам кажется, что так будет всегда? Отнюдь, утверждают специалисты из Университета штата Виргиния (University of Virginia). Если вам уже исполнилось 27, то вероятность того, что ваша память будет непрерывно ухудшаться, очень высока. А начнется все с притупления когнитивных (сознательных) навыков мозга.
На страницах нашего сайта неоднократно можно встретить советы о том, как укрепить свою память и повысить активность мозга. Казалось бы, мы уже все знаем об этом вопросе. Однако информация, поступающая из разных концов мира, от различных столпов медицины, порой, весьма противоречива. Вот и сейчас специалисты из Виргинского университета, основываясь на проведенных исследованиях, утверждают – ухудшение работы мозга, связанное с возрастными изменениями, неизбежно. Хорошая новость, по мнению ученых из этого университета, заключается в том, что негативный эффект старения можно уменьшить.
На чем основываются специалисты из Виргинии? В первую очередь, на статистке, полученной от так называемой Ассоциации Альцгеймера - организация, которая была создана в помощь больным этим заболеванием и изучения этой болезни. Сообщается, что эта болезнь Альгеймера проявляется каждые 70 секунд у кого-то из живущих на нашей планете. Эта болезнь является самой распространенной формой слабоумия в мире. К счастью, не каждый человек подвержен ей, да и те, кто подвержен, имеет все шансы избежать этого заболевания, если прислушается к следующим 20 советам по улучшению памяти.
1. Секрет жизни – в движении
Большинство исследований доказывают, что польза, которую приносят физические упражнения человеческому мозгу, соизмерима с той пользой, которую эти же упражнения приносят человеческому телу. Упражнения, вырабатывающие так называемую кардиореспираторную выносливость (выражающуюся обычно в возможности организма осуществлять продолжительную циклическую работу), способны снизить риск развития факторов, ведущих к болезни Альцгеймера. Речь идет о таких болезнях, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.
По мнению экспертов (в этом они единодушны!) рутинные ежедневные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Не надо обязательно ворочать тяжести несколько часов кряду. Постройте свой распорядок дня так, чтобы как можно больше двигаться. Все очень просто – ставьте свою машину, к примеру, в конце стоянки, чтобы дольше было идти к выходу. Совершайте ежевечерние рутинные прогулки вокруг дома, увеличивая их продолжительность день ото дня и так далее.
2. Чаще меняйте картинку перед глазами! Во всех смыслах этого слова
Когда вы совершаете рутинные действия день ото дня, ваш мозг становится, если можно так сказать, на автопилот. Но стоит вам только переключиться на какую-нибудь другую работу, так ваш мозг начинает генерировать массу новых идей наряду с получаемой вами новой информацией.
Что можно порекомендовать в этом случае? Постарайтесь устраивать подобные мини-встряски вашему мозгу как можно чаще. К примеру, просто меняйте картинку, которая у вас перед глазами. Для этого не обязательно улетать на Гаити (хотя, это не самый плохой вариант!). Если вы работаете у компьютера, установите программу, которая будет менять картинки на рабочем столе каждый день, или даже каждый час. Идите на работу и возвращайтесь с работы, стараясь придерживаться разных маршрутов. Чистите зубы хоть иногда левой рукой (если вы правша), и наоборот, правой рукой, если вы – левша. Начните читать книги, которые заставят ваш мозг думать над высказанными в них идеями и генерировать новые!
3. Урвите несколько минут в день для сна!
Как известно, во время сна наш мозг собирает, раскладывает по полочкам и сохраняет информацию, которую вы накопили в течение дня. Вот почему 8 часов сна, все-таки, так необходимы нашему мозгу каждые сутки. Но иногда лишь 5-10 минут сна днем бывают не менее эффективными, чем восьмичасовой ночной сон для того, чтобы устроить мозгу небольшую перезагрузку. А как считают немецкие ученые, основываясь на многочисленных экспериментах, 90 минут сна вполне достаточно для того, чтобы заставить мозг заново работать над восприятием, сбором и накоплением новых информационных порций.
4. Тренируйте свою фотографическую память
Свойства памяти, как таковой, не сконцентрированы в какой-то одной определенной точке нашего мозга. Все данные, которые попадают в наш мозг, аккумулируются и сохраняются в разных его участках. Порой бывает нелегко извлечь из какого-либо уголка памяти нужную информацию. Попробуйте такое упражнение: чтобы заставить мозг запечатлеть надолго какой-нибудь случай, или ситуацию, творящуюся вокруг вас, попробуйте ее, как бы, сфотографировать. Иными словами, постарайтесь ее запомнить, включив все ваши чувства. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, что вы видите. Постарайтесь запомнить цвета вокруг вас и даже текстуру предметов, вас окружающих. Какие запахи вы чувствуете? Если вы едите, пьете (или даже целуетесь!), попытайтесь определить вкус. Этот весьма эффективный трюк поможет вам надолго сохранять здравый ум даже в самом преклонном возрасте. И, кроме того, он позволит вам научиться никогда не забывать, куда вы закинули в этот раз, к примеру, ключи от машины!
5. Ешьте поменьше
Не будем голословны, а перейдем сразу к результатам тестов. По информации, полученной от немецких ученых из Вестфальского университета имени Вильгельма (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), группа из физически здоровых добровольцев, средний возраст которых – 60 лет, в течение 12 недель питалась едой, калорийность которой была на 30 процентов ниже, чем калорийность их обычной ежедневной пищи. В результате все испытуемые увеличили результативность тестов, проверяющих память, на 20 процентов. Возможная причина: снижение уровня инсулина, вырабатываемого телом при переваривании пищи. Другая причина – снижение уровня так называемого C-реактивного белка, белка плазмы крови, концентрация которого повышается при воспалении. Оба фактора напрямую связаны с улучшением функций человеческого мозга и, в частности, памяти.
Участникам эксперимента давали не более 1200 калорий в день. Если вам покажется, что урезать до такой степени ваш дневной рацион – это бесчеловечно, тогда постарайтесь хотя бы ограничивать себя в потреблении жиров, мяса и некоторых молочных продуктов. Годом ранее исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета (Columbia University Medical Center) сообщили о результатах длительного исследования более чем 1300 человек, которые являлись приверженцами так называемой средиземноморской диеты. Речь идет о рационе, богатом овощами, фруктами, рыбой и так называемыми мононепредельными маслами (к примеру, оливковое масло). Диета почти полностью исключает всякие жиры, молочные продукты и даже говядину. Все испытуемые, придерживавшиеся этой диеты длительное время, показали снижение риска развития так называемых умеренных когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.
6. Вступите в клуб "Что? Где? Когда?"! Или просто чаще играйте в логические игры
Возможно, шансов стать членов международного клуба знатоков "Что? Где? Когда?" у вас не так много, но зато никто не сможет вам запретить смотреть эту передачу (да и многие другие логические передачи) по телевизору, напрягая мозг наравне с участниками, чтобы ответить на вопросы ведущего. Зачем, спросите вы? Затем, что еще в 2009 году результаты исследований, опубликованных в журнале Американского гериатрического общества (American Geriatric Society), занимающегося проблемами старения, показали интересную закономерность. Люди старше 65-ти лет, которые использовали в течение часа в день на протяжении восьми недель специальную компьютерную программу для развития когнитивных навыков, улучшили свою память и развили внимание. Это показали тесты, сравнивающие этих пожилых людей с пожилыми людьми из другой группы участников, которые не работали с вышеупомянутой компьютерной программой.
7. Сидеть за компьютером не всегда вредно!
Нейробиолог Гэри Смол (Gary Small), руководитель Центра памяти и старения (Memory & Aging Center) при Калифорнийском Университете в Лос-Анжелесе (University of California at Los Angeles) и автор многочисленных исследований, изучающих человеческий мозг и его функции в разном возрасте, отметил, что пользование всемирной информационной сетью Интернет чем-то напоминает упражнения по тренировке мозга. Чтобы "измерить" активность мозга участников эксперимента при пользовании ими компьютера, ученые использовали метод магнитно-резонансной томографии. Надо отметить, что участникам эксперимента было от 55-ти до 76-лет. Испытуемые, при пользовании Интернетом, проявляли в среднем в два раза больше активности, чем обычно. Особые всплески активности наблюдались в моменты необходимости принятия решений.
8. Устали читать? Сделайте паузу и выпейте чашку чая
Зеленый и черный чай оказывают превосходный защитный эффект на нашу память. Возможно, это результат влияния напитков на определенные ферменты нашего мозга. Кофеин, как известно, также увеличивает способность концентрироваться. И люди среднего возраста, которые регулярно потребляют умеренные дозы кофеина - от трех до пяти чашек кофе в день – подвергаются меньшему риску развития слабоумия в преклонном возрасте. Такие выводы из своих исследований сделали финские и французские ученые.
Не забывайте и о другой пользе потребления чая и кофе: попивая горячий напиток во время обеденного перерыва, или просто устраивая себе такие вот "чайные паузы" несколько раз в день, вы уменьшаете вероятность развития депрессии.
9. У вас уже налицо все признаки депрессии? Обязательно обратитесь к врачу!
Очень часто мы живем годами в депрессии, списывая свое состояние на перманентно плохое настроение. Но "перманентно плохое настроение" - это первый признак депрессивного состояния. А депрессия, если ее не лечить, способна значительно ослабить вашу память. Терапевтические беседы и прием соответствующих антидепрессантов может помочь решить эту проблему. Необходимо помнить, что если вы неожиданно потеряли интерес к тем вещам, от которых раньше не могли оторваться, и если вы перестали получать удовольствие от того, что когда-то любили, то у вас наверняка есть депрессия.
- - -
Примечательно, что такому состоянию, как депрессия чаще всего подвержены те, у кого кто-то из предков страдал от этого заболевания, и те, кто длительное время ухаживает за больными и пожилыми людьми.
10. Постарайтесь полностью сосредотачиваться на выполнении одной задачи
Как показали исследования специалистов из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, людям удается запоминать меньше информации, если их мозг занят выполнением нескольких задач одновременно. Особенно память сложно работает, если такой человек пытается освоить новый для него материал. Бывают, конечно, и исключения. К примеру, вы изучаете что-либо (любой материал для запоминания), а рядом играет радио. Ваша память впоследствии может помочь вам вспомнить, или «выудить» из вашего мозга необходимую информацию, если вы вспомните, какая мелодия играла в момент запоминания этой информации.
Старайтесь постоянно изучать что-то новое. Используйте для этого любую возможность, делайте это регулярно, даже когда вы выполняете свои ежедневные обязанности на работе – составляете контракт, или просто делаете ксерокс. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, отключив все отвлекающие внимание источники – телевизор, радио. Отключите звуковое оповещение таких программ, как skype, ICQ – это будет вас только отвлекать от выполнения поставленной задачи.
11. Следите за уровнем сахара в крови
Если вы не страдаете от диабетического заболевания, то вам остается только поддерживать нормальный вес и следовать сбалансированной диете, для того чтобы не подвергнуться риску возникновения этой болезни. Если у вас диабет второго типа (им страдают 85-90 процентов всех больных диабетом), необходимо всегда неукоснительно следовать советам лечащего врача для того, чтобы регулировать уровень сахара в крови.
Последние исследования показывают, что активность мозга постепенно снижается по мере повышения уровня сахара в крови у диабетиков. Происходит это из-за разрушения кровеносных сосудов, снабжающих кровью головной мозг. Этот процесс начинается сразу же, как только становятся очевидны проблемы с памятью. Порой, это происходит до того, как у человека диагностируют диабет.
12. Выполняйте упражнения для глаз
Допустим, вы пытаетесь что-либо выучить наизусть или просто хорошо запомнить. Чтобы лучше выполнить поставленную задачу, отрывайтесь периодически от этого занятия и водите глазами из стороны в сторону в течение 30-ти секунд. По уверениям исследователей из Метрополитанского университета (Metropolitan University) (Манчестер, Англия), это простейшее упражнение помогает объединить два полушария головного мозга. Когда оба полушария работают в унисон, вам проще восстанавливать вашу способность запоминать, используя разные типы вашей памяти. Происходит это отчасти благодаря тому, что такая гимнастика для глаз возбуждает зрительные центры мозга, положительно влияя на его активность.
13. Ешьте побольше зелени
К сожалению, не существует такого понятия, как диета, которая могла бы гарантировать любому человеку защиту от болезни Альцгеймера. Но люди, в рационе которых мало продуктов, содержащих соль фолиевой кислоты (фолат) и витамин B12, рискуют больше других пострадать в преклонном возрасте от развития слабоумия. Впрочем, исследования на эту тему еще продолжаются. Гораздо больше известно о пользе для укрепления памяти витамина С, китайского гинкго (редкое растение, потомок древних семенных папоротников) и витамина E.
Прекрасным источником фолиата является зеленый салат, шпинат, спаржа, репа, листовая горчица, петрушка, капуста, брокколи, цветная капуста и свекла. Есть хорошая новость и для тех, кто терпеть не может всякого рода зеленые салаты. Так же питательны и полезны такие продукты, как чечевица, говяжья печень, фасоль и бобы.
14. Кратковременная остановка дыхания при засыпании – тревожный сигнал
Как сообщили исследователи из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, люди, страдающие от апноэ во время сна (временная остановка дыхания), обычно имеют определенные проблемы с памятью. Во время апноэ происходит блокировка дыхательных путей, которая заставляет людей дышать прерывисто. Мозг недополучает свою порцию кислорода в течение длительного времени.
Как известно, от синдрома обструктивного апноэ сна страдают порядка 12 миллионов американцев. И если у вас тоже есть такой синдром, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, который назначит соответствующее лечение. Доктор может прописать ношение специального прибора для исправления дыхания, или специальной маски. Кроме того, врач может порекомендовать сбросить вес, или даже назначить операционный метод лечения.
15. Изучите что-то по-настоящему новое для вас
Если вы фанат японской головоломки судоку, и вам кажется, что вы и так достаточно тренируете свой мозг, вы не совсем правы. Всегда есть возможность освоить другие головоломки, в том числе японские – кен-кен, кендоку, какуро и так далее. Но и в этом случае вы будете не совсем правы. Дело в том, что даже самому "шустрому" и изобретательному уму требуется для тренировки нечто абсолютно отличное по специфике от того, что он умеет делать. Так что, если вы сильны в головоломках и науках, связанных с цифрами, попробуйте изучить, к примеру, новый язык. Или если вы заядлый огородник, займитесь живописью – рисуйте те же овощи!
16. Откажитесь совсем от сигарет
Добавить что-то новое к призыву бросить курить очень сложно. Кроме того, механизм связи между болезнью Альцгеймера и курением не очень прост для понимания даже ученых умов. Однако ясно одно – у курящих людей эта болезнь начинается на 6-7 лет раньше, чем у некурящих. Если вам это кажется малоубедительным доводом, чтобы отказаться от сигарет, поищите другие, более убедительные. Поверьте, их более чем достаточно.
17. Ешьте больше шоколада
Каждый год все новые и новые исследователи не перестают находить замечательные полезные свойства черного шоколада и не устают восхвалять его достоинства! Не меньше хвалебных од было воспето этому вкусному продукту за то, что он очень положительно влияет на память человека. Однако какао не является панацеей. В 2007 году, нейробиологами были оглашены результаты экспериментов над крысами, которым давали вещество эпикатехин, входящее в состав растительной пищи. Дальнейшие тесты показали, что это вещество влияет на мозг ничуть не хуже шоколада. Человек может получать эпикатехин, если будет регулярно потреблять виноград, разные ягоды и пить зеленый чай. Причем, все это можно делать с черным шоколадом.
18. Сохраняйте строгий порядок во всем
Как говорилось выше, мозгу нужна, определенного рода, встряска в виде новых впечатлений. В то же время, человеческому мозгу, для того, чтобы он функционировал, как говорится, гладко и ничего ему не мешало, необходимо определенное количество устоявшейся, знакомой ему информации. Речь идет о порядке, и этот порядок должен быть во всем. Кладите свои очки и ключи всегда на одно и то же место. Пишите себе записки-памятки, в которых будет отмечено, что вам необходимо сделать сегодня. Даже сам процесс написания этих записок задействует часть мозга, отвечающую за воспоминания. Приготавливайтесь к завтрашнему дню заранее. К примеру, если вы планируете взять с собой утром что-либо на работу, положите это на столик в прихожей накануне – и вы это не забудете утром.
19. Как можно дольше не уходите на пенсию
Хорошая новость для тех, кто продолжает работать на любимой работе даже после достижения пенсионного возраста. Такие люди дают возможность своему мозгу сохранять активность как можно дольше, заставляя его цепляться за привычный образ жизни и за определенный строгий распорядок дня. Любая работа, которая доставляет на протяжении всей жизни удовольствие, позволит вам как можно дольше не терять связи с обществом, заставляя вас регулярно принимать решения и тренировать свою память.
Еще лучше, если речь идет о работе, к примеру, в музее, или в библиотеке, где вы можете не только регулярно общаться с большим количеством людей, но и постоянно пополнять свой багаж знаний новой информацией, заставляющей вас мозг работать.
20. Почаще устраивайте вечеринки для друзей
Само присутствие людей вокруг нас в течение всей нашей жизни влияет положительно на работу мозга, уменьшая риск развития слабоумия. Конечно, при условии, что вас окружают приятные вам люди, которые ценят вас, и которых уважаете вы. Люди, физически изолированные от других людей (работающие в одиночестве дома), или люди, изолированные от других людей морально (работа в неприятном для вас коллективе) – это один из серьезных факторов, которые могут привести к депрессии. Вот почему так полезны всякого рода вечеринки и приемы.
Однако, на этих приемах может подстерегать другое зло – алкоголь. Данные, которые дают исследования о влиянии алкоголя на память человека, весьма показательны. К примеру, если пить на протяжении нескольких лет большие дозы алкоголя – это верный путь к слабоумию. Впрочем, кратковременная серьезная попойка также может отрицательно повлиять на вашу память. С другой стороны, на людей, которые потребляют алкоголь в умеренных дозах, тот оказывает определенное благотворное воздействие. К примеру, одно из исследований показало, что у людей со слабыми когнитивными расстройствами (легкая забывчивость, которая необязательно может привести к слабоумию в будущем) риск развития слабоумия уменьшался на 85 процентов, если эти люди потребляли в день не более одного бокала вина.
Перевод: Баландина Е. А.
www.infoniac.ru
Как сделать свою память лучше
Всё чаще ловите себя на том, что забыли, куда положили ту или иную вещь? А, может, вы стали забывать важные для вас даты? Быть может, случается так, что вы не помните о том, что вам говорили буквально на днях? Если на эти вопросы вы ответили утвердительно, то это тревожный звонок, и необходимо серьезно заняться улучшением памяти, пока эта проблема не переросла в еще большую..
Инструкция
Уровень сложности: Несложно
1 шаг
Самое первое, что нужно сделать – отрегулировать режим питания. Ведь полезные и лечебные продукты на вашем столе – это залог вашего здоровья. Попробую перечислить основные продукты, улучшающие память и ясность ума. Итак, это:– цельнозерновые (крупы, пшеничные ростки, пшеничные отруби)– орехи (особенно грецкие)– семечки– яйца– черника– черная смородина– помидоры– морепродукты (особенно лосось и семга)– черный шоколад (содержащий какао не менее 75%)– брокколи– чернослив– шалфей.Старайтесь, чтобы эти продукты как можно чаще появлялись на вашем столе. А вот к сладкому (за исключением черного шоколада) и кондитерским изделиям относитесь с осторожностью. Эти продукты затормаживают память и мыслительные процессы. Лучше заменить их фруктами.
2 шаг
Во-вторых, для хорошей памяти необходим нормальный здоровый сон. Причем специально для «сов” отмечу, что именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга, поэтому ночной сон незаменим никаким дневным. Кроме того, спать нужно не менее 7 часов в сутки.
3 шаг
В-третьих, чтобы иметь безупречную память, нужно заниматься спортом. Во время физических упражнений мозг лучше снабжается кровью и кислородом, кроме того, при физических нагрузках выделяется ряд гормонов, необходимых для работы памяти. Так что больше двигайтесь, если не имеете возможности регулярно ходить в тренажерный зал. Больше ходите пешком, откажитесь от лифтов, танцуйте в свободное время 😉
4 шаг
Немаловажна и тренировка памяти. В настоящее время существует множество упражнений для развития и тренировки памяти. Их несложно найти в интернете или в соответствующих книгах. Одним из способов тренировки нашей памяти является разгадывание кроссвордов, сканвордов, ребусов, так что не пренебрегайте этим занимательным занятием.
5 шаг
Хочется еще упомянуть о телевизоре. Оказывается, для нашей памяти очень вреден длительный просмотр телевизора без перерывов в течение нескольких часов. Результатом таких просмотров является кратковременное ухудшение памяти на 10% – 20%. И что самое интересное – это негативное влияние может накапливаться в организме годами. Так что хорошо подумайте перед тем, как «засесть” надолго перед телевизором.
6 шаг
И еще..напоследок… чтобы не забывать о важных датах и необходимых делах, пишите напоминания и составляйте планы. Вычеркивайте то, что уже сделали. Это очень дисциплинирует и помогает бороться с забывчивостью.Вот в принципе и все. Берегите себя и улучшайте свою память!
Улучшить память можно при помощи лекарственных растений, которые легко найти в аптеках.• Возьмите 1 ст. л. порошка сухого корневища аира болотного, разделите на 3 части. Принимайте по 1 части за полчаса до еды, запивая горячей водой. Курс 6 недель, через 4 недели сделайте недельный перерыв.• Можно принимать утром и вечером по 0,5 ч. л. меда с небольшим количеством порошка аира, за полчаса до приема пищи.• Полезно дважды в день пить как чай настой мелиссы с майораном, взятых в равных частях.• 1 ч. л. сухих корней марены красильной залейте 200 мл холодной кипяченой воды и дайте настояться 8 ч., процедите. Остаток корня залейте 200 мл кипятка и дайте настояться 10 мин. Процедите и смешайте два настоя. Принимайте по 100 мл 4 раза в день, между приемами пищи.
kakru.ru
Как сделать память лучше? | Красота и здоровье
Оказывается, на провалы в памяти жалуются не только пожилые люди. Гиппокамп — область мозга, отвечающая за усвоение и хранение информации. Так вот эта самая область не прочь «подложить свинью» школьникам и студентам, лихорадочно читающим кучу учебников в ночь перед экзаменами, и «новым русским», которые делают бизнес 365 дней в году, думая, что время — деньги, а также недосыпающим мамам беспокойных малышей и вообще всем замотанным жизнью людям.
Дефицит памяти, до поры до времени заметный лишь вам, но не окружающим, чаще всего бывает связан с переутомлением, недосыпанием стрессом, типичным для весны недостатком в пище витаминов, особенно группы В, фолиевой и никотиновой аминокислот, которыми богаты зелёные листья салата, капусты, щавеля.
Эффективно противостоят забывчивости препараты, улучшающие обмен веществ в центральной нервной системе: ноотропил, пантогам, когитум, винпоцетин и витамины группы В.
В некоторых случаях полезно принимать лекарства с профилактической целью — для «подпитки» нервной системы, когда впереди у вас трудная сессия или «аврал» на работе.
Активизируют процессы запоминания растительные нейростимуляторы — препараты родиолы розовой, заманихи, элеутерококка, лимонника, левзеи, коры женьшеня.
Улучшить память и внимание, передачу нервных импульсов в головном мозге поможет белковая диета: в мясе, молоке и яйцах содержатся необходимые организму аминокислоты. Для улучшения памяти полезно съедать 3−4 банана в день.
В пище забывчивых людей обязательно должны быть курага, изюм, печёный картофель, «протомлённые» в духовке яблоки, а также творог и другие молочные продукты. Не повредят памяти и съеденные несколько ломтиков сыра каждый день, салаты из овощей на постном масле, семечки подсолнуха, грецкие орехи и фисташки.
Кстати, возьмите за правило готовить и хранить еду в эмалированной посуде или сделанной из керамики, огнеупорного стекла, но не из алюминия. По мнению учёных, соединясь с компонентами пищи, этот металл может вызвать хроническую интоксикацию, проявляющуюся ухудшением памяти, а со временем привести к деградации личности.
Чтобы восстановить умственные способности, народная медицина предлагает добавлять к первым и вторым блюдам приправу из хрена.
По мнению фитотерапевтов, свежие сосновые почки, собранные ранней весной, обострят память, предохранят организм от преждевременного старения и даже вполне могут продлить жизнь: просто съедайте по нескольку штук 2−3 раза в день перед едой.
И, пожалуй, самое весомое пожелание: не отказывайте себе в отдыхе!
shkolazhizni.ru
Как улучшить память и внимание — 5+ способов [2018]
Вопрос о том, как улучшить память и внимание, волнует очень многих.
Мозг — наш самый ценный в жизни ресурс, и когда он начинает давать сбои, упорно отказываясь вспоминать те или иные вещи или заставляет нас откровенно «хлопать ушами» в ответственные моменты, мы закономерно испытываем недовольство.
А иногда и тревогу: проблемы с памятью у взрослых навевают мысли о старости, аналогичные проблемы у детей заставляют переживать о том, все ли правильно идет в их росте и развитии.
Содержание:
- Что такое память и внимание, и почему они слабеют
- Способы улучшить память и внимание у взрослых
- Как улучшить память и внимание у детей
Собрали простые и действенные способы тренировать память и внимание
Но в первую очередь стоит подумать о внимании и памяти логически.
Они подобны мышцам, и точно так же их необходимо тренировать — тогда они будут крепкими и здоровыми в любом возрасте.
Мы собрали для вас подборку лучших методик того, как улучшить свою память и внимание, а также помочь в этом подрастающему поколению.
Что такое память и внимание, и почему они слабеют
Способность замечать, запоминать и воспроизводить информацию очень важна для человека, причем не только на индивидуальном, но и на цивилизационном уровне.
Именно благодаря памяти мы учимся, запоминаем опыт предыдущих поколений и передаем его следующим.
А сколько потрясающих открытий было совершено благодаря внимательному и тонкому наблюдению за природными явлениями и их адаптации к человеческим реалиям!
Выясняем, как сделать память и внимание эффективными
Память бывает двух видов:
- Кратковременная, в которой информация хранится от нескольких минут до суток
- Долговременная — «хранилище», в котором воспоминания могут сохраняться годы
Обе они неразрывно связаны с вниманием — инструментом, который помогает выделять значимые фрагменты окружающего мира и отправлять их в кратковременную память.
Впоследствии внимание вместе с ассоциациями могут «вытаскивать» информацию из долговременной памяти, даже если мы не стремимся ее вспомнить.
Благодаря этому явлению мы обладаем творческим мышлением, креативностью и сталкиваемся с эффектом «дежа вю».
Современные технологии позволяют ученым все дальше и дальше забираться в тайны человеческого мозга.
И все же полного понимания того, как работает память и почему внимание концентрируется на одних вещах охотнее, чем на других, у нас нет до сих пор.
Но и уже имеющиеся данные позволяют людям успешно (пусть и частично) управлять возможностями своего мозга. И, конечно, улучшать их.
Память бывает кратковременная и долговременная
Для этого ученым сначала пришлось выяснить, какие факторы негативно влияют на память и внимание, ослабляя их.
К ним относятся:
- Стресс
- Регулярное или хроническое переутомление
- Неправильный режим сна
- Нездоровый образ жизни
- Рутина
Практически фирменный набор современного человека, в котором один фактор ведет к появлению другого, и избавиться от всего «букета» бывает чрезвычайно сложно.
И все же это необходимо, поскольку практически никакие дополнительные методы улучшения памяти и внимания не сработают на человеке, погрязшем в стрессах, будничной серости и потаканию своим капризам.
Совет: начните с хорошего ночного сна. Не зря говорят, что утро вечера мудренее — отдохнув, вы сможете со свежей головой разобраться, как наладить свою жизнь и избавиться от стресса.
Уделяя должное внимание своему образу жизни, вы не только заботитесь о собственном здоровье и долголетии, но и обеспечиваете себе гарантию того, что сохраните цепкий ум, наблюдательность и умение концентрироваться на важном до самых преклонных лет.
Крепкое здоровье — фундамент всего этого.
Современные технологии помогают изучать человеческую память более тщательно
Ну а для укрепления и тренировки памяти и внимания рекомендуем выбрать одну-две из представленных ниже методик и сделать ее привычной частью своей жизни.
Способы улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях
Большинство людей, сталкиваясь с вопросом о том, как улучшить память и внимание у взрослых, в первую очередь обращают внимание на различные медицинские препараты.
Такой подход можно назвать и хорошим, и плохим одновременно.
Функции мозга действительно могут слабеть из-за недополучения тех или иных элементов.
Чтобы память работала на все сто, важно подпитывать мозг достаточным количеством углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы B, в особенности фолиевой кислотой, а также витамином PP.
Однако чаще всего для их достаточного потребления нужно не глотать таблетки и витаминные добавки, а вдумчиво составить ежедневный рацион.
В него обязательно должны входить:
- Зерновые, бобы и кукуруза, несладкие фрукты как источники медленных углеводов
- Орехи для получения Омега-3 жирных кислот
- Топинамбур и овощи, содержащие витамины группы В
Сбалансированное питание является залогом хорошей памяти
Кроме того, укреплению памяти способствует употребление свежих яблок как источника железа, горького шоколада, богатого антиоксидантами, и зеленого чая, в котором содержатся природные катехины.
Как видим, все необходимые элементы легко получить, потратив немного времени на составление меню.
Этот подход намного эффективнее в долгосрочной перспективе, чем любые препараты. К тому же перед приемом любого лекарства следует обязательно посоветоваться с врачом и ничего никогда не пить самостоятельно.
Наладив свой рацион, можно подключать к делу другие интересные способы того, как улучшить память и внимание у взрослых. Благо, их немало.
Числовые таблицы
Квадратные таблицы с числами, расположенными в хаотичном порядке, — отличный тренажер внимания.
Они также называются таблицами Шульте, а найти их можно как в сети, так и офлайн — сборники занимательных задач для разминки мозга продаются в книжных магазинах.
Хорошая альтернатива — еще советская «занимательная таблица для проверки наблюдательности», работающая по тому же принципу.
Память нужно правильно кормить
Заниматься по таким таблицам можно как взрослым, так и детям.
Регулярные домашние «чемпионаты» по прохождению упражнений на время — один из лучших способов того, как улучшить память и внимание у родителей и ребенка от 12 лет.
Разнообразие в повседневности
Для хорошего запоминания информации необходимо как можно больше нейронов.
Мозг же устроен таким образом, что в привычной обстановке за отсутствием надобности перестает образовывать новые нейронные связи и рождать новые клетки.
Позаботиться об этом очень просто: нужно лишь выполнять как можно больше обычных действий необычными способами:
- Чистить зубы левой рукой (для правшей)
- Писать нерабочей рукой
- Ходить на работу или в магазин необычной дорогой
Это не так просто, как кажется на первый взгляд, зато очень эффективно. Главное — регулярность таких экспериментов.
Таблица Шульте
Упражнения для развития зрительной и слуховой памяти
Что нужно для запоминания вещей на слух или с одного взгляда? Тренировки, тренировки и еще раз тренировки.
К счастью, они очень простые: нужно смотреть и слушать.
Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас, пытайтесь воспроизводить в памяти услышанное или увиденное.
Совет: тренировать слуховую память можно даже по дороге, слушая не музыку в наушниках, а окружающих. А вот для упражнений на визуальную память стоит начать с неподвижных предметов.
Прогулки и спорт
Физическая активность благотворно влияет на мозг, насыщая его кислородом.
Главное — правильно выбрать вид спорта.
Силовые нагрузки положительного эффекта не дадут, а вот аэробные занятия, плавание или даже обычные прогулки пешком — лучшие средства для естественной тренировки не только тела, но и мозга.
Профессор биологии и неврологии Калифорнийского университета в Сан-Диего Терри Седжновски ежедневно уделяет время легкой пробежке.
Это помогает ему сохранять личную и профессиональную активность (а также отлично выглядеть) в достаточно почтенном возрасте — в 2017 году профессору Седжновски исполнится 70 лет.
Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки
Запахи как помощники памяти и концентрации
Исследователи из Нортумбрийского университета выяснили, что запах розмарина способствует лучшему запоминанию и активной концентрации.
Капните несколько капель эфирного масла этого растения в аромалампу и включите ее во время ответственной работы или учебы.
Экспериментируйте и с другими запахами, создавая и используя ассоциативные связки.
«Чертоги разума»
Если вы смотрели популярный сериал BBC «Шерлок», то сейчас наверняка оживились.
Да и не смотревшие наверняка хотя бы раз слышали это причудливое словосочетание.
Чертоги разума — это методика тренировки памяти, при которой новая информация располагается в воображаемом, но хорошо знакомом месте — например, квартире, учебной аудитории, доме бабушки и т.п.
Этот способ используют многие призеры мировых соревнований по памяти.
Существует множество методик прокачать свой мозг
Как улучшить память и внимание у детей
Как правило, родители впервые сталкиваются с вопросом о том, как улучшить память и внимание у ребенка, когда ему исполняется 7 лет.
В первом классе ребенок сталкивается с совершенно новым типом нагрузки и необходимостью запоминать информацию, которая не всегда оказывается интересной.
Как помочь юному исследователю лучше концентрироваться и запоминать?
Совет: в первую очередь предохраняйте ребенка от усталости и перегрузок информацией. Помните, что младшая школа — пока не время корпеть над учебниками круглые сутки. Лишний час прогулки пойдет на пользу гораздо больше.
Отличным способом развития памяти у ребенка считается заучивание наизусть
Одним из лучших способов во все времена было и остается заучивание наизусть.
Чего угодно: это могут быть стихи, небольшие тексты, списки покупок, новые слова и т.д.
Такие тренировки активно способствуют формированию хорошей памяти и особенно эффективны на этапе младших классов.
Тем не менее, хоть этот способ того, как улучшить память и внимание у ребенка, и является наиболее полезным в возрасте около 8 лет, пренебрегать им не стоит и в дальнейшем.
Для детей чуть старше можно придумать более интересное занятие для тренировки мозга: сочинительство.
Этот способ развивает воображение и пространственное мышление, способствует формированию новых нейронных связей — а значит, улучшению абсолютно всех мозговых функций.
Этот ответ на вопрос, как улучшить память и внимание у ребенка, можно применять примерно с 10 лет, но родители могут менять этот барьер по собственному желанию.
А как улучшить память и внимание у ребенка еще старше — скажем, 12 и более лет? В этом случае на помощь придут игры в ассоциации.
Способ работает по тому же принципу, что и сочинительство, но его можно применять и более практично: например, создавая связи для запоминания новых слов в иностранном языке или элементов в таблице Менделеева.
В любой методике для тренировки памяти, наблюдательности и ума важно одно: регулярность занятий.
Мы желаем вам успеха и прилагаем это обучающее видео с наглядным материалом по теме:
life-reactor.com
Как улучшить память 🚩 Упражнения 🚩 Советы по карьере
Первым делом обратите внимание на питание, поскольку от разнообразия рациона зависит нормальная работа мозга. Наиболее полезны в этом случае продукты, содержащие витамины группы В, витамин А, С, К, Е. Каждый витамин отвечает за тот или иной аспект хорошего функционирования мозговой деятельности, что позволяет сохранить хорошую память, препятствует замедленной реакции, быстрой утомляемости. Для острой памяти и хорошей мозговой активности важно, чтобы организм не испытывал дефицита железа и фолиевой кислоты. Чтобы улучшить память, рацион должен содержать такие продукты, как красное мясо, картофель в мундире, говяжью печень, ржаной хлеб, бананы, молоко, йогурт, овсянку, яблоки, гречку, свежие фрукты и овощи, жирные сорта рыбы, льняное масло и грецкие орехи.
Были проведены научные исследования, в результате которых было доказано, что есть упражнение, которое помогает развить память на 10 процентов: необходимо всего лишь в течение тридцати секунд одновременно двигать глазами из стороны в сторону. Это упражнение увеличивает координацию полушарий головного мозга, а также способствует активизации зон мозга, отвечающих за память человека.
Для того, чтобы тренировать память, необходимо почаще играть в шахматы, лото, разгадывать ребусы и кроссворды. Долгие игры способствуют развитию внимания и памяти, а мозгу активнее работать. Первый аспект острой памяти – это внимание. Если вы сосредоточились и внимательно изучили материал, а также получили яркое впечатление, то запомнить вам будет не сложно даже за короткий промежуток времени. Достаточно и пяти минут тщательного изучения, чтобы получить хороший результат. Пользуйтесь не только зрительной памятью при изучении материала, а проговариваете вслух. Еще плодотворнее будет идти изучение, если вы зрительно представите изучаемое в картинках.
Для того, чтобы активизировать мозговое кровообращение, необходима регулярная физическая активность. Пусть это будут физические упражнения, выполняемые два-три раза в неделю, они поспособствуют улучшению памяти. Спортивные упражнения способствуют росту нервных окончаний, они в свою очередь отвечают за улучшение процесса запоминания и предотвращают ухудшения памяти. Особое внимание стоит уделить аэробной физической нагрузке.
Существуют биодобавки для улучшения памяти, они содержат в своем составе экстракты золотого корня, Центелы азиатской, Гинкго билоба и т.д. Биологические добавки улучшают кровоснабжение и питание мозга, а также способствуют стимулированию интеллектуальной деятельности. Все это положительно влияет на память и улучшает ее.
Но самым успешным механизмом, который помогает укрепить память, является частое повторение информации. При этом повторять материал необходимо с небольшими интервалами.
Наиболее успешное запоминание происходит благодаря организованной системе ассоциаций. Необходимо формировать многообразные ассоциации с фактами, запоминать их и тем самым устанавливать тесную взаимосвязь между ними. Длительное их обдумывание позволит ускорить процедуру запоминания, а также повысит уровень качества памяти.
Итак, для улучшения памяти необходимо делать физические упражнения, хорошо питаться, уделять процессу запоминания достаточное количество времени.
www.kakprosto.ru
