Как сделать визуально ноги длиннее: советы. Как сделать длиннее ноги: упражнения. Как сделать ноги
Как сделать ноги красивыми?
Ноги для девушки — это та часть тела, которая должна выглядеть красиво всегда. Ведь, согласитесь, в теплое время года так хочется надеть юбку или узкие брюки и продемонстрировать всем стройные ножки.
Некоторым природа подарила хорошие данные изначально, а кто-то тратит много сил и времени в спортзале для достижения идеальных форм. Но и тем и другим занятия для развития мышц и уменьшения объема ног просто необходимы. Стройные девушки как правило не обладают необходимой рельефностью мышц. Эту проблему можно исправить только при помощи физических упражнений.
Как добиться стройности ног?
Тут следует сразу оговориться, что результата за 5 минут не будет. Для того чтобы уменьшить объем ног необходимы регулярные и правильные нагрузки. Вы можете заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале под присмотром квалифицированного тренера.
Как накачать икроножные мышцы
Итак, для начала поговорим о нижней части наших ножек, об икрах. Вряд ли кто-то из дам возразит, что слишком накачанные, или даже перекачанные икры — это красиво. Но также некрасивы и дряблые мышцы даже при стройных ногах. Поэтому не стоит пренебрегать упражнениями на эту часть тела.
Одно из очень действенных и эффективных упражнений на икры —это простой велосипед. Да-да, езда на велосипеде поможет вам накачать икроножные мышцы. Если вы хотите напрячь их по-максимуму, то на педали нажимайте именно носочками, а не всей ступней.
Еще одно хорошее упражнение на развитие мышц икры, и не только на них, — это бег. При пробежке вы тренируете выносливость, развиваете легкие, сжигаете жир, а также уменьшаете внутреннюю и внешнюю часть бедер.
Больше упражнений, направленных на развитие икроножных мышц вы сможете найти, пройдя по этой ссылке.
Как уменьшить объем бедер и ягодиц
Теперь поговорим, как сделать верхнюю часть ног красивыми, а точнее – уделим внимание бедрам и ягодицам. Согласитесь, попа красивой формы выглядит очень привлекательно. А стройные накачанные бедра могут выигрышно смотреться в облегающих нарядах.
Но к великому сожалению, эта часть тела наиболее проблемная у большинства женщин. Но что не может не радовать, так это то, что тренировкам она поддается лучше и легче остальных. Накачать попу и бедра можно в домашних условиях. Достаточно лишь вашего терпения и усердия.
Как сделать ноги красивыми?
Существует огромное количество упражнений для проработки мышц ног. Их можно делать как с утяжелением, так и без.
Первое упражнение, о котором бы хотелось сказать, — это прыжки со скакалкой. Если у вас дома таковой не нашлось, прыгать можно и без нее. Сто прыжков во время каждой тренировки помогают разогреть организм, подготовить его к нагрузкам, разминают мышцы ног и голеностопа.
Следующее упражнение тренирует бедра. Это выпады. Выполняется оно так: стоя прямо, правую ноги выставьте вперед и перенесите вес тела на нее, левая при этом сгибается, образуя прямой угол. По 10–20 повторений на каждую ногу ежедневно дадут в скором времени видимый результат.
Еще одно очень простое, знакомое многим с детства упражнение — ножницы. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и начинайте попеременно скрещивать их. Повторите упражнение 30–50 раз в 2-3 подхода. Несмотря на легкость упражнения, оно хорошо тренирует ягодичные мышцы и мышцы бедра.
Последнее упражнение — король всех упражнений на ноги. Это приседания. Оно не только качает ягодицы, но тренирует икры, заднюю и переднюю поверхности бедра. Приседать можно как с утяжелением, так и без. Выполняя данное упражнение в домашних условиях, можно использовать в качестве утяжеления небольшие гантели. Подробно об этом упражнении вы можете прочитать в этой теме.
Вот и все. Выполняя эти несложные упражнения, вы обретете ножки своей мечты.
Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках.
Подписывайтесь на обновления по E-Mail:
Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок. Спасибо!
womens-blog.ru
Как сделать ступни ног красивыми? Что для этого нужно?
Женская красота вдохновляет художников и сводит с ума мужчин. В женском теле все должно быть прекрасным. Большой недочет многих девушек заключается в том, что они уделяют много времени лицу и другим открытым частям тела, совершенно забывая о пяточках и ступнях. Чтобы у мужчины возникло желание любоваться вашими ножками, необходимо приложить к этому усилия и регулярно ухаживать за ними. Как же сделать красивыми ступни? Не обязательно ходить салоны красоты, все манипуляции можно делать в домашних условиях.
Содержание статьи
Если вы хотите, чтобы у вас были самые красивые ножки мира, ухаживать за ними нужно ежедневно.
От ходьбы и постоянных нагрузок кожа грубеет, появляются «натоптышы». Каждый день нужно тереть ступни жесткой мочалкой. Лучше это делать после горячего душа или ванны. После с помощью скраба удалите отмершие частицы.
Хорошенько потрите ножки полотенцем, помассируйте их и втирайте питательный крем. В течение получаса полежите или посидите, чтобы средство впиталось. Можно под щиколотки подложить высокую подушку – это улучшит кровообращение и разгрузит ноги.
Не менее важны очистительные процедуры – они помогают сделать ступни ног красивыми. Их достаточно проводить раз в неделю. Распарьте ноги в горячей воде, пемзой удалите ороговевший слой. Ни в коем случае нельзя срезать кожу бритвой. Высушите ножки и нанесите жирный крем. После наденьте носочки и пару часов полежите, чтобы он полноценно впитался. Проделывайте такую процедуру еженедельно, и ваши пяточки будут нежными и мягкими.
Эффективны ванночки для ног. Особенно они приятны в летнее время. Жара, чрезмерная потливость, пыль и укусы насекомых не лучшим образом влияют на состояние кожи. Летом женщины жалуются на сухость кожи, трещинки и зуд. Принесет облегчение частое мытье ног.
Ванночки будут еще полезнее, если добавить в них отвары трав, эфирные масла. Изучите лекарственные свойства растений и делайте «коктейли» из трав и эфиров.
Если времени у вас мало, и нужно освежить ножки очень быстро, налейте в ванночку воды, насыпьте больше соли. Держите ступни минут15-20 – усталость проходит моментально. Соль тонизирует кожу, восполняет нехватку йода.
В воду можно добавлять различные травы:
- Хорошо освежает мята, зверобой, крапива;
- Уменьшает потоотделение чабрец, кора дуба, хвойные экстракты;
- Оказывает дезинфицирующее действие календула и ромашка;
- Снимает отеки ромашка, мед, липа.
Снять усталость ног помогут контрастные ванны.
Наберите в один таз горячую воду, а в другой – холодную. Переставляйте ноги из одной емкости в другую, опуская на одну минутку.
При варикозном расширении вен, отеках или воспалении лучше принимать охлаждающие ванночки. Они сужают кровеносные сосуды и убирают боль.
После принятия ванн обязательно нужно сделать маску для ног. Можно купить готовые косметические средства или приготовить целебный состав самостоятельно. Домашнюю маску нужно держать 20-30 минут, обмотав ноги полиэтиленом.
Эффективны такие маски:
- Чистотел измельчите с помощью блендера или мясорубки, кашицу наложите на ступни и держите не менее получаса;
- Разрежьте лимон пополам, обмажьте соком ступни и держите минут10;
- Хорошо отбеливают, питают и смягчают творожные маски, сметана;
- Из капустных листьев делайте кашицу, наносите ее на полчаса – она поможет справиться с трещинками.
Чтобы эффект от домашних масок был более выраженным, необходимо проделывать процедуры курсами по два месяца.
Ногти тоже требуют правильного ухода. Он должен быть регулярным, как и за ступнями ног. Срезая их, не удаляйте уголки – ноготь будет врастать. Чтобы избежать этой проблемы, проводите профилактические процедуры. Ежедневно делайте ванночки из ромашки. Залейте 6 столовых ложек кипятком (2 литра), накройте посуду крышкой и настаивайте в течение часа. Длительность процедуры – 15 минут. После осторожно отделите часть ногтя и подложите смоченный в настойке йода тампон.
Педикюр нужно делать хотя бы раз в месяц, не реже. Погрузите ножки в солевую ванночку, добавьте в воду немного мыла, чайную ложку соды и такое же количество раствора аммиака. После процедуры насухо вытрите ноги и пилочкой удалите ороговевшие клетки. «Натоптыши» можно убрать с помощью щипчиков.
Ногти должны быть срезаны по прямой линии. Удалите надкожицу ногтевого валика, нанесите крем. После массажа можно накрасить ногти лаком и покрыть закрепителем.
Все девушки, которые попадают в категорию «Самые красивые ступни мира», большое внимание уделяют выбору обуви. От нее зависит не только красота, но и здоровье ваших ножек.
Туфли не должны болтаться или натирать. Помните, что высокий каблук негативно влияет на стопу. Оптимальная его высота должна быть примерно 6 см. Если обувь тесная и ноги постоянно подвергаются трению, могут появиться мозоли. Ежедневно их нужно смягчать кремом, делать домашние маски.
Все эти рекомендации помогут вам разобраться, как же сделать ступни ног красивыми.
Французы считают, что только очень ленивая женщина ходит с шершавыми пятками.
Добиться гладкости и мягкости легко, если ухаживать за ножками постоянно. Не расстраивайтесь, если нет мгновенного результата.
Регулярно делайте ванночки, маски, и ступни всегда будут красивыми и нежными!
Видео: Как сделать ступни ног мягкими, нежными и красивыми? Как ухаживать за ступнями ног?
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Как сделать ноги длиннее: упражнения
Все девушки желают соблазнять мужчин своими длинными и загорелыми ножками. Но если так вышло, что ноги у тебя не «от ушей», — не спеши расстраиваться. Существует ряд упражнений, которые помогут сделать твои ножки длиннее. Узнай о 7 эффективных способах, которые тебе скоро помогут стать стройнее и помогут удлинить немного твои ножки, ведь ты этого достойна!
Как сделать ноги длиннее: упражнения
№1 Систематические пробежки. Заметно удлиняет ноги – бег. Как известно, бег полезен по всем факторам и всему организму. Поэтому, можешь сегодня же пробежаться по парку или стадиону. Пробежки должны быть не менее получаса, можно и больше. Бег должен быть быстрым. Устав, можно пробежаться трусцой. Важно: бегать нужно регулярно! Если вам не хватает мотивации, то читайте, как заставить себя заняться спортом!
№2 Регулярное выполнение упражнений. После бега следует заняться комплексом упражнений для удлинения ног. Упражнения на растяжку являются базовыми, без них результатов добиться сложно. Выбирайте упражнения по своей физической подготовке и растяжке. Ниже вам представлено несколько стандартных упражнений. Важно делать все упражнения сразу же после бега, пока мышцы разогреты. Некоторые упражнения вы можете увидеть на видео из YouTube:
№3 «Бабочка» для длинных ног. Существует несколько эффективных упражнений, к примеру, «бабочка». Нужно сесть на пол и соединить свои ступни вместе. Теперь, обхватив ноги руками, машем ими как крыльями бабочки. Затем останавливаемся и стараемся плавно лечь на ноги. Можно почувствовать мышечную боль. Стараемся растянуть ноги более широко. Руками в это время опираемся об пол и стараемся плавно опуститься вниз. Для начала наклоняемся секунд на 30. С каждым разом необходимо увеличивать это время.
№5 Глубокие выпады с гантелями. Это отличное упражнение не только для растяжки, но и для ягодиц. Делать следует 10 повторений по 2 подхода. Чтобы узнать другие действенные приемы для улучшения ног и попы используйте наш комплекс упражнений для приседания!
№6 «Ленивый» метод. Даже во время сна можно растягивать ножки. Для этого ноги следует свесить с кровати, а под колени лучше подложить мягкую подушку. Быть может, уснуть в такой позе будет сложно, но как говорится, красота требует жертв.
С помощью таких несложных упражнений вы сможете легко удлинить свои ножки, не на 10 см конечно, но на пару-тройку уж точно. Еще обязательно узнайте, как укрепить ноги в домашних условиях, чтобы мышцы оставались в тонусе. А ниже вы можете посмотреть другие видео с Youtube, которые помогут вам правильно сделать все упражнения и удлинить ноги, ведь это реально возможно!Расскажите про свои способы удлинения ног в комментариях! Делитесь нашим советом с друзьями в социалках и ставьте звезды ниже 🙂
moisovety.com
Как сделать красивые ноги
Красивыми ногами хочет гордится каждая женщина, и каждая может сделать свои ноги стройными. Для достижения этой цели придётся немного постараться, будет непросто, но красивые ножки вам обеспечены. Стоит оговориться, что понятия красоты у всех разные, кто-то полагает, что красивыми ногами стоит называть лишь то, что видит на подиуме, а кто-то уверен, что красивые стройные ноги – это просто отсутствие целлюлита.
Красивые ноги
Если вы не супермодель, рекламирующая нижнее бельё, а простая женщина, которая полагает, что её ноги потеряли былую стройность, став менее привлекательными, то главное для вас – не впадать в отчаяние, не начинать заедать свою утрату очередным кусочком тортика, а начать-таки решать возникшую проблему комплексно, серьезно и как можно оперативней.
Ища ответ на вопрос: «Как сделать красивые ноги», стоит понимать, что в молодом возрасте кожа более эластична, мышцы в тонусе, калории расходуются быстрее и лишний жирок не спешит откладываться. Чем старше мы становимся, тем менее активный образ жизни начинаем вести. Наше тело некоторое время будет ещё оставаться в отличной и подтянутой форме, но со временем, неправильное питание, а также вредные привычки всё больше начнут давать о себе знать.
Питание и образ жизни
А если вы ещё начинаете лениться, забывать о спорте, ссылаясь на «нехватку времени», появление лишнего веса не заставит себя долго ждать, кожа будет только терять упругость и привлекательность, ваши ягодицы былую подтянутость, а ноги – стройность. То есть необходимо вести активный образ жизни, и особенно, если у вас к полноте есть генетическая предрасположенность – это, как вы понимаете, не оправдание!
Под активным образом жизни следует понимать выполнение различных физических упражнений, и специальных для стройности ног в том числе, «плюс» правильное питание (овощи и фрукты, злаки, орехи, рыба и кисломолочные продукты). Только такой образ жизни всегда способствует прекрасному физическому состоянию.
Массаж
Кроме специальных упражнений для стройности ног специалисты рекомендуют курс антицеллюлитного массажа, который делается на проблемные зоны, или же комплексно на всё тело. Эффект можно ощутить сразу же после окончания курса, массаж, в принципе, является довольно эффективным способом похудения и борьбы с дряблой кожей, которая может появляться на бедрах и ногах.
Некоторые, казалось бы, совершенно примитивные вещи могут сделать ноги стройными, например, простая велосипедная прогулка, или занятие на велотренажёре, катание на роликах, коньках или лыжах. То есть у вас есть возможность для каждого времени года выбрать определённый вид активного отдыха, и стройные, красивые, подтянутые ноги и идеальные ягодицы вам будут наградой.
Кроме всего выше перечисленного, стоит посещать спа-процедуры, в центрах сегодня предлагается довольно обширный спектр услуг и для похудения проблемных зон, и по уходу за кожей. Известный душ «Шарко», обертывания морскими водорослями или лимфодренаж, — проведите своё время и с удовольствием, и с пользой.
Как убрать косточки на ногах
Другими словами, при желании, сделать свои ножки стройными, а ягодицы подтянутыми довольно просто, было бы желание, несколько сложнее дело может обстоять, когда нужно убрать не эстетично выглядящие косточки на ногах. Прежде всего необходимо понять – откуда вообще взялись косточки на ногах, а затем искать способы как убрать их.
Специалисты уверяют, что косточки на ногах появляются в результате деформации большого пальца от ношения чересчур узкой обуви, как правило, такое не очень приятное зрелище можно наблюдать на женских ногах, и намного реже на мужских. Однако косточки могут появляться не только из-за ношения неправильно подобранной обуви, но ещё из-за неправильного питания, и из-за заболеваний наследственных или приобретенных. Выпирающие косточки — это вальгусное отклонение большого пальца ноги, возникающее в результате деформации стопы и самого пальца от плоскостопия. Развивается заболевание потому что, связки ступни крайне ослаблены.
Ответ на вопрос: «как убрать косточки на ногах?» возможно вас даже удивит, чтобы они исчезли необходимо начать правильно питаться, в вашем рационе не должно остаться ни одного блюда, которое может вызвать воспаление сустава или оказывать на него раздражающее действие. Речь идёт обо всех жареных, острых, мясных блюдах, об острых специях и мучных изделиях. Делайте упор на витамины группы С, Е и А.
И всё же
Как убрать шишки на ногах
Шишки на ногах являются ещё и чисто женской проблемой, потому что у дам чаще случается гормональный дисбаланс, особенно внимательной нужно быть к себе во время менструальных циклов, а также в период наступления менопаузы. 
Проблема шишек на ногах волнует практически всех дам, кто не может позволить себе носить красивую обувь, ни зимой, ни летом. Сами шишки представляют собой отложение соли, которые происходит благодаря «спокойному» образу жизни, а также неправильному питанию. Поэтому не стоит даже пытаться избавляться от шишек на ногах мазями, даже самыми дорогими. В вопросе как убрать косточки на ногах помогут более простые, совсем не дорогие и довольно эффективные меры.
Самый эффективный способ избавление от шишек на ногах, это использование желчи животных или птиц, найти её можно в аптеке. Готовой аптечной желчью смазывается косточка или шишка на ноге, накладывается не тугая повязка и оставляется. Желчь постепенно растворяет отложившиеся соли, если хотите ускорить наступление результата — чередуйте использование желчи и настойку их уксуса и йода (на 5 капель йода необходима одна чайная ложка уксуса).
- Снимают боль, а также рассасывает шишки на ногах ванночка для ног с солёной тёплой водой. В соляную ванночку опустите больные ножки и посидите так минут пятнадцать.
ok-health.ru
Как сделать ноги красивыми | Мир без Вреда
Стройные красивые ноги — женская гордость
По мнению специалистов, именно личное восприятие женщиной своей внешности способствует формированию её базового гардероба. Так, если женщина уверена в собственной привлекательности – среди её вещей будет много красивых нарядов. Но, если женщина испытывает ряд комплексов по этому поводу, к примеру, думает, что у неё некрасивые ноги – она всячески будет стараться избегать носить красивую одежду.
Вполне очевидно, что перемены здесь необходимо начинать не с гардероба, а с внутреннего восприятия себя любимой. Именно поэтому мы решили подготовить сегодня для тех женщин, которые сомневаются в том, что у них самые красивые и длинные ноги – ряд рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.
Как сделать ноги красивыми
Сделать ноги стройнее поможет не только одежда и обувь, но и упражнения
Это только кажется, что красивые и длинные ноги – подарок Природы. Действительно, Матушка Природа может одарить вас длинными ногами. Или вы сами можете попробовать визуально увеличить их длину с помощью каблуков (о пользе и вреде каблуков) и грамотной длины юбки. Но вот над их формой – придется поработать уже вам. И лучшие ваши «друзья» и «помощники» в этом – спортивные упражнения. Кстати, Мир без Вреда даже знает, как увеличить свой рост.
Мы не будем приводить вам целый список вариантов тренировок – при желании такую информацию можно отыскать и самому. Но, Мир без Вреда подготовил для наших читательниц 7 простых упражнений, которые помогут быстро добиться желаемого эффекта.вернуться к содержанию ↑
Упражнения для красоты ног
вернуться к содержанию ↑
Выпады ногами
Это упражнение можно отнести к классике спортивного жанра. Вам нужно встать, расставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину, расправить плечи. А теперь сделайте шаг вперед, вынеся правую ногу. Теперь плавно опуститесь, согнув колено правой ноги. Стоит остановиться, когда вы почувствуете, что линия бедра находится параллельно линии пола. После этого согните обе ноги под прямым углом, а затем медленно поднимитесь, выпрямив свои колени. Аналогично выполните упражнение, вынеся вперёд на этот раз уже левую ногу. И так несколько раз.вернуться к содержанию ↑
Приседания
Кажется, что без приседаний не обходится ни одна фитнес тренировка. Действительно, это очень популярное и полезное упражнение. Так что, с тем, как его выполнять – у вас не должно возникнуть проблем. Займите исходную позицию – встав, расставив ноги на ширине плеч, выпрямив спину и расправив плечи. Вытяните руки впереди себя – это поможет вам сохранить равновесие. А затем постепенно отводите таз назад, чтобы присесть. При этом важно следить, чтобы колени не выступали вперед, а размещались на одной линии со ступнями. Если вы сумеете добиться такого прямого угла в области подколенного сгиба и продержитесь в таком положении 5-7-секунд, цены вам не будет. После этого можете выпрямляться, передохнуть пару секунд, и продолжить выполнять приседания.вернуться к содержанию ↑
Прыжки с приседанием
А теперь давайте немного усложним задачу. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, а кисти рук соедините в области груди. Теперь постарайтесь присесть максимально низко. При этом очень важно, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина была прямой. Сложно? Немного есть. Затем, резко, подтяните себя вверх, подпрыгнув и мягко приземлитесь, а затем снова присядьте.
Упражнение стоит повторять до тех пор, пока в области ягодиц и бёдер вы не начнете чувствовать легкое напряжение.вернуться к содержанию ↑
Подтягивание в положение лежа
Подтягивания не обязательно проводить на турнике или специальном спортивном снаряде. Вы можете выполнять их лежа. Для этого вам придется занять позицию лежа на правом боку, и перенести упор своего тела на локоть. Теперь выпрямляйте правую ногу, а левую наоборот сгибайте и ставьте на пол. Разверните носок правой ноги к себе – при этом пальцы ног должны смотреть вперед, согните правую ногу в колене и передвиньте её по направлению к животу. Отрывать от пола её нельзя. Носок правой ноги должен быть подтянут под вас, а также угол между голенью правой ноги и бедром должен быть прямым или тупым. Тогда как угол между животом и бедром должен его повторять. После завершения движения, можно будет вернуть ногу в исходную стартовую позицию.вернуться к содержанию ↑
Скрещивание ног в положении лежа
Скрещиваем ноги в положении лёжа
После того, как вы разогрели своё тело вышеперечисленными упражнениями, можете лечь на спортивный коврик на спину и расслабиться. Оторвите ноги от поверхности пола и поднимите их, разместив под прямым углом. Колени разрешается немного согнуть, а ваши мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Теперь скрестите левую над правой ногой и наоборот. Такое упражнение должно выполняться очень быстро и часто, не менее 100 раз.вернуться к содержанию ↑
Отведение ноги
Возьмите стул и станьте лицом к его спинке, ваша спина при этом должна быть ровной, а плечи – расправленными. Отведите свою правую ногу в сторону за носок, а руки разместите на спинке стула. Теперь начинайте медленно поднимать её до угла в 45 градусов, несколько секунд подержите в воздухе в верхней точке, а затем верните в исходное положение.
Не стоит во время выполнения махать ногами или делать резкие движения, все упражнения должны выполняться вами чётко, спокойно и без суеты.вернуться к содержанию ↑
Нагрузка на носки
В детстве многие девочки, изображая балерин, становились на носки и танцевали. Детство прошло, но полезные навыки нам могут пригодиться. Встаньте лицом к спинке стула, плечи должны быть расправлены, а спина – ровной. Ноги находятся на ширине вашего таза, а руки лежат на спинке стула. Теперь плавно поднимитесь на носки, переместив на них весь вес своего тела, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом вернитесь в упор на пятки. Важно, чтобы во время выполнения упражнений область коленей оставалась неподвижной. Если хотите и можете усложнить выполнение упражнения, то проводите подъемы на одной ноге. Так действительно сложнее.
Видео-советы, как сделать ноги стройными за 7-мь дней
Сегодня мы с вами говорили о том, как сделать свои ноги красивыми, какие упражнения для этого необходимо выполнять. Надеемся, что наши рекомендации и советы вам пригодятся, и вы перестанете комплексовать по поводу красоты своих ног.
А какие упражнения вы выполняете, чтобы ваши ноги были стройными? Поделитесь с нами своим опытом.
Шевцова Ольга, Мир без Вреда
Читайте также о том, почему хрустят колени.
Сказать "Cпасибо":
bezvreda.com
Как сделать стройные ноги? Супер упражнения и советы!
Чтобы сделать фигуру стройной, совсем не обязательно изнурять себя жесткими диетами и частыми тренировками, после которых сил вообще не остается. Есть более верный способ – эффективные упражнения для красивых ног. А вы желаете сделать свои ножки красивыми и сексуальными? Тогда вы попали по адресу!
Сейчас мы дадим вам несколько эффективных упражнений, регулярное выполнение которых окажет колоссальный эффект. Только пообещайте, что будете прислушиваться ко всем нашим рекомендациям, хорошо? :)
Упражнения
Бедра
Это, как правило, у всех девушек самая проблемная зона. Поэтому уделяем ей особо внимание. Если есть возможность, делайте каждое упражнение по 2 раза.
- Приседания с дверной ручкой. Также вам понадобится маленькая скамеечка, высота которой не более 30 сантиметров, а лучше еще меньше. Станьте лицом перед боковой стороной открытой двери, сзади поставьте стульчик, а руками возьмитесь за ручки с обеих сторон. Теперь делайте медленные приседания, не сгибая руки, до тех пор, пока попой не коснетесь табуретки, после чего задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторяйте так 15 раз минимум.
- Махи с носком. Лягте на пол на левый бок, голову положите на левую руку, в то время как правая рука находится перед вами для удержания равновесия. Правую ногу согните в колене и поставьте перед другой. Левую поднимите максимально высоко, тяня носок на себя. В самой высокой точке задержите ее на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой еще 9 раз, после чего другой – 10.
- Бабочка. Хорошо растягивает внутреннюю часть бедра. Сядьте на пол, а согнутые ноги разведите в обе стороны. В течение 10 секунд давите на них, стараясь коснуться пола. Отдохните, а затем снова повторите 3-5 раз.
- Поднимание таза. Лягте на спину, на ровную поверхность. Ноги согните в коленях, а руки положите вдоль тела. Поднимайте таз, одновременно разводя ноги. Это упражнение, чтобы сделать стройные ноги, нужно выполнять как минимум 20 раз, используя все свои силы.
Икры
- Шаги. Поднимаемся на носочки, руки на боках и ходим так 30 шагов. После чего становимся на пяточки и ходим на них, а затем – на внешнем боку стопы. Всегда делайте по 30 шагов. Очень эффективно для красивых икр!
- Ходьба. Просто ходите каждый день не менее получаса. Это очень хорошо для стройных ног!
- Бег. Он не только прекрасно подкачивает икры, делая их более выразительными, но и способствует похудению бедер! Старайтесь бегать каждый день по утрам. Если же нет возможности – по вечерам.
Советы для того, чтобы сделать стройные ноги
Для получения быстрого и гарантированного результата нужно не только выполнять упражнения, но и прислушиваться к советам для обретения идеальной фигуры, ведь, наверняка, вы уже задумывались о том, как похудеть к лету, верно? :)
Всегда завтракайте, причем плотно.
Не пропускайте другие приемы пищи.
Помните, что кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, то есть 3 главных приема пищи и несколько здоровых перекусов (здесь ключевое слово — здоровые). :)
Пейте большое количество воды, причем не просто жидкости (кофе, супы), а именно обычной минеральной воды без газа. Точное количество воды, которое необходимо употреблять за сутки, можно рассчитать с помощью калькулятора гидратации.
Обязательно включите в рацион морскую капусту.
Не забывайте о клетчатке.
Старайтесь отбросить негативные эмоции и плохое настроение на второй план; вы должны быть всегда веселы и энергичны, если хотите сделать фигуру стройной! :)
Не пользуйтесь лифтом, да и вообще забудьте о его существовании; чем больше вы ходите, тем лучше.
Как сделать стройные ноги? Повторимся – нужно больше ходить, поэтому, если есть возможность, проводите больше времени на улице, вставайте на одну остановку раньше, чем нужно, а на выходных гуляйте не менее 3 часа в день!
С помощью всех этих советов сделать красивые и стройные ножки не так уж и сложно, важно набраться сил, терпения, и твердо идти к своей цели! :)
Вконтакте
Google+
kak-prosto-pohudet.ru
советы. Как сделать длиннее ноги: упражнения
К сожалению, не все девушки одарены «модельными» ножками, которые придают изящество и женственность. Все, кто не имеет такого «богатства», вынуждены либо прятать то, что есть, под балахонами, либо смириться с реальностью. Но все же опускать руки не стоит, поскольку несколько рекомендаций от модных стилистов позволяют визуально сделать длиннее ноги и придать им большую стройность.
Каблук – наше главное оружие
Каждая девушка знает, что именно каблук делает ножку стройной. Но чтобы вы смогли правильно себя преподнести, он должен быть устойчивым. Тем, кто стремится выглядеть более грациозно, стоит свести к минимуму ношение обуви без каблучка. Высота этой детали должна быть выше пяти сантиметров и при этом быть не слишком большой, чтобы вы не выглядели вульгарно. Также приветствуется небольшая платформа - около 1,5 см, которая засчитывается как длина ног.
Форма и цвет обуви
Чтобы создать желанный эффект, при выборе обуви важно смотреть не только на высоту каблука. Огромное значение имеет цвет. Если подбирать туфли под тон чулок или кожи, ножка визуально удлиняется. Но самый лучший эффект достигается, если и обувь, и колготы будут одного телесного цвета.
Кроме этого секрета, стоит обратить внимание на форму туфель. Лучше не отдавать своего предпочтения тем моделям, которые имеют круглый или квадратный носок. Такое окончание визуально укорачивает ногу. Немного заостренный носочек создает впечатление, будто у вас немножко длиннее ноги, чем есть в действительности. Примерно это же можно сказать о ботильонах. Важно подбирать такую модель, чтобы на щиколотке был вырез по форме мыска. Таким образом, ножка не будет резко оканчиваться, что придаст иллюзию продолжения.
Фасон одежды
Если девушку интересует вопрос о том, как сделать визуально ноги длиннее, то ей стоит обратить внимание на фасон одежды, которую она носит. Известно, что некоторые крои джинсов, платьев и кофточек способны укоротить даже идеальные ноги. Поэтому лучше приобретать такие юбки и брюки, у которых талия завышена. Подобная уловка автоматически создает эффект длинных ног. Юбки этой серии могут иметь прямую, классическую форму. Кроме этого, на помощь приходят сарафанчики и платьица в стиле Наташи Ростовой. В подобных «выгодных» для ног моделях талия должна быть либо приподнята, либо на своем природном месте. Такая одежда прячет действительную длину, а воображение окружающих рисует правильный силуэт, в котором ваши ноги «растут от ушей». Кроме того, такой модный крой придает девушке дополнительный шарм и женственность. Также те красавицы, которые стремятся сделать длиннее ноги, должны помнить, что накладные карманы или всевозможные рюши «разрывают» единый силуэт и создают иллюзию коротких конечностей.
Правильное комбинирование в одежде
Важно научиться грамотно составлять свой гардероб. Обувь, брюки и верх должны гармонировать и служить единой цели – визуально удлинять ножки. Как и туфли, юбки или штаны должны быть из однотонных тканей, верх обязан контрастно отличаться от низа. Например, обувь и брюки черного цвета (или юбка, колготы, туфли), а блуза - светлого. Если на юбке или штанах будет рисунок, он не позволит достичь цели, а наоборот, придаст объем и укоротит ножки. Исключением может быть вертикальный узор, например полосы.
Стоит отметить, что такой распространенный аксессуар, как пояс, способен подчеркнуть талию и выгодно преподнести ножки. Его можно надевать с высокой юбкой, брюками, сарафанами и платьями, тем более с теми моделями, в которых нет акцента на талии.
Некоторые девушки добиваются нужного эффекта благодаря узким черным брюкам, которые незаметно сливаются с ботильонами. Но такой способ подходит меньшинству. Желательно обратить внимание на клеш от колена, который прикрывает половину каблука и таким образом делает длиннее ноги и превращает вас в женственную леди.
Короткие жакеты
По поводу коротких жакетов и топов единого мнения нет. Многие считают, что этот элемент гардероба действительно визуально укорачивает туловище и, соответственно, удлиняет ножки. Другие же уверены, что именно жакет делит тело на много частей и не делает чести ногам. Но в действительности этот элемент не может служить самостоятельным инструментом. Скорее, это оригинальное дополнение, которое не мешает цели, к которой мы стремимся.
Запреты в одежде
Однако многие девушки, которые не знают, как сделать ноги длиннее, часто допускают ошибку при выборе одежды и тем самым визуально укорачивают самих себя.
Итак, основные запреты:
- Любые штаны, у которых талия занижена. Хотя это может казаться красивым и удобным, на самом деле портит впечатление о фигуре.
- Капри, укороченные брюки, джинсы с манжетами - это табу.
- Обтягивающий низ (юбки, брюки) показывает, «откуда растут» ваши ноги.
- Полусапожки словно срезают ногу и делают ее очень короткой. Их можно обувать, если голенище прикрывают брюки.
- Туфли или другая обувь с ремешком на щиколотке или плетениями по голени. Они также создают впечатление коротких ножек. Кроме этого, желательно выбирать босоножки, не перегруженные украшениями.
Фитнес для стройности ног
Помимо подбора правильного гардероба, можно начать тренироваться, чтобы приобрести желанную фигуру. Инструктор по фитнесу рассказывает, как сделать ноги длиннее. Упражнения нужно выполнять трижды в неделю. При таком условии первые результаты станут появляться уже после четырнадцати дней.
Стоя у стены, начните не спеша приседать до того уровня, пока в коленном сгибе не получится угол 90о. Наша задача - остановиться в этом состоянии и простоять так, сколько хватит сил. После этого плавно вернутся на исходную.
Делать выпады на каждую ногу по 15 раз, всего два подхода. Схема выполнения такова. Делая выпад, задней ногой касается коврика, при этом обе ноги должны сохранять в коленках угол 90о. При подъемах первая нога не должна выпрямиться.
На спинку стула поднимаем пятку и остаемся в этом положении. Занося вверх руки, тянемся таким образом, чтобы ощутить брюшные мышцы и слегка растянуть позвоночник. В создавшемся положении опускаемся на ногу и пальчиками рук стараемся достать носочки. Весь процесс проходит усердно и медленно 50 раз, после чего делаются повторы на второй ноге.
Теперь после пары недель тренировок, собравшись с подружками, вы без стеснений сможете соревноваться с ними в том, у кого длиннее ноги, и, возможно, даже победите. Главное помнить, что эти упражнения необходимо делать старательно.
Длинные ножки на фото
Сегодня, как никогда, стало популярным проводить фотосессии, чтобы потом в социальных сетях показать свою красоту друзьям. Но как сделать так, чтобы ноги на снимках смотрелись длинными и стройными? В этом случае можно воспользоваться теми же уловками, которые и в жизни визуально удлиняют ножки. Так, большую роль играет обувь, хотя на снимках она может быть без каблука. Важное правило - это цвет, который попадает в тон ногам или брюкам. Кроме того, с подходящей по цвету обувью не страшно, если средний палец ноги длиннее большого.
Еще один способ преподнести ноги в выигрышном ракурсе - это придать им оттенок бронзы при помощи бронзатора. Не секрет, что загорелые ножки смотрятся стройнее и, следовательно, длиннее. А упомянутое средство придает дополнительный умеренный блеск. Но средство наносится не сплошной массой, а лишь на переднюю сторону бедра и на голень.
Также манера фотографироваться отражается на длине ног. Если в позе стоя они поставлены довольно широко, то будут выглядеть короткими. Поэтому лучше одну ножку выдвинуть слегка вперед, по направлению к фотографу, и поставить ее на носок.
fb.ru
