Как похудеть правильно и сделать живот плоским? С помощью питания и фитнеса. Как быстро похудеть и сделать живот плоским
Как похудеть правильно и сделать живот плоским? Питание. Упражнения.
Каковы причины появления живота?
У мужчин чаще всего при наборе веса страдает зона живота и поясница, т.к. чаще всего они обладают более развитыми плечевыми мышцами, мышцами спины, рук и ног. Это обусловлено их большей физической активностью. В противоположность этому мышцы живота, или пресса, задействуются в повседневной работе крайне редко, поэтому их следует тренировать целенаправленно. Если же такие тренировки отсутствуют, при переедании вся неистраченная за день энергия будет аккумулироваться в жировую прослойку вокруг живота – самую уязвимую часть тела.
Следующая распространённая причина вызвана генетическим формированием телосложения, а именно, если по классификации вы относитесь к гиперстеническому типу конституции тела, или по системе У. Шелдона – являетесь эндоморфом. Эта причина касается как женщин, так и мужчин. Если у вас невысокий рост, круглая голова, полное лицо, короткие руки и ноги с вялыми и слабыми мышцами и большим количеством жира на бёдрах и плечах, а также большой круглый живот – то, скорее всего, ваш соматотип соответствует эндоморфному. И вероятнее всего вы всю свою жизнь боретесь с проблемой ожирения или лишнего веса.
И третья причина — это наличие заболеваний внутренних органов, особенно у женщин. Это могут быть как заболевания кишечника, так болезни органов малого таза. Как это связано? Например, у женщин могут на протяжении долгих лет могут расти миомы матки, которые их не беспокоят. Но в размерах они увеличиваются и достигают величины с кулак и более. Это является распространённой причиной выпуклого живота даже среди худых женщин «бальзаковского возраста». Поэтому прежде, чем вы решите сделать свой живот «плоским», для начала пройдите хотя бы ультразвуковое исследование и проконсультируйтесь с доктором!
Как похудеть правильно и сделать живот плоским, изменяя режим питания?
Чтобы худеть «правильно» не стоит торопиться и перегружать свой организм телесными нагрузками. Для начала следует наладить свой режим питания. Разделите свой дневной рацион приблизительно на пять-шесть частей. Калорийность этих частей должна быть ориентировочно 200-250 килокалорий. Утром и днём — около 300 Ккал (для двух приёмов пищи).
Таким образом, вы достигнете принципа равномерного распределения питательных веществ. Ведь даже при разовом переедании, или нервной булимии, чрезмерно повышается уровень глюкозы в крови (наступает острая гипергликемия), не используя энергию которой вся глюкоза превратится в жир и отложится на ваших боках. Поэтому возьмите себе за правило - всегда контролировать количество съеденной пищи, исключить запрещённые продукты: животный жир, жирное мясо, пальмовое и кокосовое масла, крахмалосодержащие продукты (картофель, белый рис и кукурузу).
Сахар, хоть и не относится к запрещённым продуктам, следует тщательно контролировать, но требуется исключить сладкую газированную воду, выпечку, торты, мороженое, кондитерские изделия и другие сладости, а лучше заменить их на более «безопасные» ягоды, фрукты, орехи и сухофрукты. Больше потребляйте простой негазированной воды, для нормализации обмена питательных веществ и метаболизма.
Даже при изменении режима питания вы начнёте худеть на 1-3 килограмма в неделю.
Как похудеть правильно и сделать живот плоским, применяя спортивные занятия?
Но безусловно, для того чтобы быстрее сделать живот «плоским», одного режима питания недостаточно. По этой причине специалистами в области физкультуры и спорта были разработаны специально предназначенные упражнения для мышц спины и пресса. И если вашей основной проблемой является живот и бока, тогда мышцы вашего пресса, включая косые мышцы живота и спины, однозначно не развиты. Поэтому к выбору упражнений для пресса подходите максимально настороженно, чтобы не отбить охоту заниматься спортом вообще.
Для начала необходимо разогреть тело и подготовить его к нагрузкам. Это лучше делать, бегая или прыгая на скакалке в течение 10-20-ти минут.
Для разогрева мышц и подготовки тела для упражнений можно также применять бег с поочерёдным высоким поднятием колен, до уровня тазовых костей. Во время такого бега не только «включаются» мышцы живота, но и как бонус, прорабатываются мышцы ног и бёдер. Такой бег можно продолжать минимум три минуты, удерживая равномерное дыхание. И также подойдут любые другие кардио тренировки в интесивном режиме — прыжки, быстрые приседания до уровня колен, 10 минут на элипсоиде.
Для разогрева и подключения мышц пресса, рекомендуется ещё одно упражнение. Поставить перед собой высокую табуретку (можно воображаемую), поднимать прямую ногу перед собой и перекидывать её через табуретку в сторону, приставляя ногу к неподвижной ноге. Таких круговых махов нужно выполнить не менее 20-ти раз одной ногой и столько же другой ногой. Каждый раз, когда поднимается нога вверх, интенсивно напрягаются мышцы живота.
Следующее упражнение поможет избавиться от выпуклого живота даже тем женщинам, которые недавно родили ребёнка и всего за несколько недель. Наклонить корпус тела вперёд и прямыми руками упереться о колени. На глубоком выдохе прогнуться в пояснице, задержать дыхание и, немного округлив спину, глубоко втянуть живот, чтобы выделились контуры нижних рёбер. Расслабить мышцы при вдохе. Повторить упражнение 20-ть раз. Такое несложное упражнение помогает убрать обвисший низ живота.
Очередное упражнение очень сходно с предыдущим и носит название «помпа». Исходное положение, как в предыдущем. Делаем глубокий вдох, глубокий выдох с прогнутой в пояснице спиной. Задерживаем дыхание, втягиваем живот глубоко вовнутрь, как будто приклеиваем пупок к позвоночнику, и делаем пять хлёстких выталкиваний живота наружу. Сделать глубокий вдох и повторить 20-ть раз. Выполнять задания следует каждый день в течение двух-четырёх недель.
Дальнейшее упражнение рассчитано на укрепление передней стенки живота, таким образом, живот становится более плоским и не вываливается вперёд. Оно носит название «планка». Это упражнение помогает худеть всем телом. Планка выполняется из положения тела «упор - лёжа», прямые руки устанавливаются на ладони, ноги отставляются назад на носки, тело выпрямляется, как струна, на одной прямой линии. Живот втягивается, но спина при этом не прогибается. Такое положение удерживается минимум 30-ть секунд. Кроме того, что идёт прямая нагрузка на руки, очень хорошо задействуются мышцы живота и спины, которые участвуют в подтягивании брюшных мышц и внутренних органов. На каждом выдохе с напряжением втягивать живот вовнутрь.
Для следующего упражнения необходимо лечь на пол, ноги согнуть и соединить стопы левой и правой ноги между собой. Колени развести при этом максимально в стороны. Поясницу прижать к полу так, чтобы нельзя было просунуть ладонь. Руки скрестить за головой, и медленно поднимать корпус вверх, стараясь отрывать лопатки от поверхности пола. Лучше совершить десять таких медленных и качественных поднятий тела, чем сто, но быстрых и не прокачивающих все мышцы пресса.
Следующее задание выполняется из такого же положения «лёжа», как и предыдущее, только на выдохе поднимать следует не корпус, а ноги. Причём колени и стопы не должны менять своего положения: колени – смотрят в стороны, а стопы - соединены между собой. В тот момент, когда колени поднимаются до уровня пупа, не стоит их закидывать дальше. Следует приподнять таз вверх, как будто выталкивая ноги для стойки «берёзка», и делать это необходимо, задействуя нижний пресс. Такие упражнения выполняются тоже в темпе «супер медленно» всего десять повторений.
Последнее упражнение из серии «плоский живот», выполняется из положения «лёжа». Ноги, согнутые в коленях, поднять вверх. Выпрямленные руки раскинуть в стороны, они должны служить своеобразным фиксатором. Затем поочерёдно опускать согнутые ноги сперва в левую, затем в правую стороны. При этом касаясь боковой частью бедра к полу, но верхняя часть тела от поясницы должна оставаться неподвижной. Работать должны в этом упражнении исключительно косые мышцы пресса и низ живота. Упражнение называется «осиная талия», так как очень эффективно борется с избыточным жиром на талии, боках и животе. Таких упражнений требуется выполнить от 20-ти до 50-ти раз в среднем темпе, прокачивая каждую полоску пресса.
Эти упражнения, в противоположность другим профессиональным блокам, можно и даже нужно выполнять каждый день. Однако при условии, что в конце каждого занятия вы будете проводить курс растягивания мышц спины и живота. Применяя в комплексе все правила похудения, включая курс физических упражнений, вы быстро избавитесь от выпуклого или обвисшего живота и сделаете его плоским.
Видео
Эфективные упражнения на видео, всего 10 минут.
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
slimim.diet
Как сделать живот плоским без диет: простые советы
Если добиться плоского живота стоит под пунктом номер один в списке важных дел к пляжному сезону, то начинать нужно сейчас. Мы знаем, как сделать живот плоским без изнурительных часовых тренировок в зале.
Долго занимаетесь спортом, сидите на диете или придерживаетесь правильного питания, но этот ненавистный слой жира на животе все никак не уходит? Не переживайте, по заверениям американских ученых от этого страдает 62% стройных женщин. Причина этого проста: средняя часть туловища женщин имеет большее количество жировых клеток, и они вовсе не так же легко реагируют на процесс распада жиров при похудении.
Но это не означает, что ваши надежды на плоский живот совершенно бесполезны, так как правильная комбинация диеты, физических упражнений и небольших "нововведений" в образ жизни может помочь вам достичь результата.
Как сделать живот плоским
Вы уже знаете основное правило – сжигайте больше калорий, чем вы потребляете, – но его не достаточно. Вот еще несколько советов.
- Учитесь расслабляться: стресс на женщин очень негативно сказывается, в основном – на фигуре. Когда вы чувствуете себя подавлено, ваш мозг менее чувствителен к потреблению пищи, поэтому поступающая с едой энергия не "регистрируется", а уровень голода не падает. Кортизол - гормон стресса, – также заставляет клетки высвобождать жирную кислоту типа VLDL, которая в конечном итоге депонируется как жир в области брюшной полости. Спите не менее 8 часов в сутки, найдите способ избавляться от стресса и не постарайтесь не воспринимать все близко к сердцу.
- Не отказывайтесь от молочных продуктов: вопреки распространенному мнению, Хелен Бонд, диетолог The Harley Medical Group, говорит, что употребление кисломолочных продуктов помогает избавиться от жира на животе. Многочисленные исследования показывают, что взрослые, потребляющие низкожирные молочные продукты, богатые кальцием теряют больше веса, особенно вокруг их талии, чем те, кто убрали молочные продукты из рациона. Если хотите похудеть, не отказывайтесь от греческого низкожирного йогурта и творога - они залог плоского живота, так как помогают укрепить брюшные мышцы после тренировок.
- Пейте воду для похудения: употребление большого количества воды необходимо для снижения веса, но как вода-детокс способствует потери жира в области живота. Смесь манго, дыни и воды, вода с ананасом, огуречно-лимонная вода может уменьшить воспаление и вздутие живота. Добавьте в напиток имбирь и получится жиросжигающий коктейль.
- Делайте планку: тренер Камерон Диас, Тедди Бас, говорит, что 10 минут тренировки с разными видами планок могут заменить 1000 скручиваний – упражнений для плоского живота. Более того, планки приводят в тонус не только мышцы пресса, но и боковые брюшные мышцы, мышцы спины и поясницы, что помогает быстрее добиться красивого рельефа.
- Ешьте жирную рыбу: богатые омега-3 жирными кислотами виды рыб, такие как сардины, скумбрия, лосось и форель, благоприятно влияют на здоровье сердца, но некоторые исследования показывают, что жирная рыба также помогает сбросить вес, особенно подкожный жир в области живота. Поэтому наслаждайтесь двумя порциями (140 г) рыбы в неделю, одна из которых должна быть морской и жирной.
beauty.ua
Как заставить себя похудеть и сделать живот плоским?
Стройная фигура, мечта каждой девушки и женщины. Как заставить себя похудеть и начать приводить своё тело в идеальное состояние. Давайте начнём с причины, по которой вы хотите похудеть. Вы это делаете для себя или для любимого человека? Конечно, желание будет больше, если вы стараетесь выглядеть хорошо для мужчины. Но можно ведь подойти и с другой стороны.
Как заставить себя похудеть?
Полюбите себя. В первую очередь, для того, чтобы похудеть, вы должны полюбить себя. Представьте, насколько вы будете хороши, если скинете ещё несколько килограммов. Начинайте худеть с правильного настроения. Все занятия и диеты для похудения нужно начинать с положительного настроя. Выполняйте все рекомендации с удовольствием, тогда результат будет гораздо быстрее.
Не нужно заставлять себя похудеть. Делайте всё по собственной воле. Начните с правильного питания. Изначально, очень верным решением будет не закупать продукты впрок. Очень полезны для сжигания жира овощные и фруктовые салаты, супы. Сейчас огромный выбор различных овощей, фруктов, цитрусовых. Когда готовите, старайтесь, чтобы блюда были максимально красивыми. Тогда любой салат и супчик будет съеден с удовольствием, несмотря на то, что он диетический. Узнайте: продукты для похудения.
Что делать для того, чтобы похудеть?
Следите за порциями. Они должны быть небольшими. Чтобы правильно похудеть, контролируйте калории, употребляемые на протяжении дня. Очень хорошо, для похудения употреблять отвары разных трав. Прекрасным, полезным напитком является компот из сухофруктов. Также очень полезными являются овощные и фруктовые соки. Они должны быть обязательно свежевыжатыми.
Для того чтобы сделать живот плоским, существует несколько очень эффективных методов. Прекрасным средством для похудения живота являются различные обёртывания. Кстати, не обязательно для этого посещать салоны красоты. Совершенно спокойно можно проводить эту процедуру дома. Узнайте: аэробика и фитнес для похудения.
Как можно сделать живот плоским?
Как делать обёртывания. Вам понадобится обычная пищевая плёнка. Для плоского живота можно делать обёртывания с мёдом или кремом от целлюлита. Намазываем, обматываемся и ходим три, четыре часа. Идеально будет совместить обёртывание с уборкой. Также компресс можно утеплить, получится эффект сауны.
Упражнения для плоского живота также нужно делать с удовольствием. Начинайте ежедневно качать пресс. Можно поднимать корпус в положении лёжа. Либо же поднимайте ноги, также в положении лёжа. Не спешите. Начинайте с десяти, пятнадцати упражнений. С каждым днём увеличивайте количество упражнений и подходов.
Основное правило в похудении, заставить себя встать с дивана. Если этот первый шаг сделан, дальше всё будет очень просто.
Результат будет потрясающим!
SportSovety.ruСпортивные упражнения в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
Как быстро сделать плоский живот? (Бонус: эффективные упражнения для живота.)
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Большинство девушек мечтают «сделать» себе красивый плоский живот! Многим мужчинам нравится тонкая талия, да и самой приятно на себя смотреть в зеркало и видеть там стройный силуэт. Как же «выточить» подтянутый плоский живот в максимально короткий срок? Какие упражнения могут помочь развить мышцы живота? Нужна ли соблюдать диету? На эти и другие вопросы мы постараемся ответить в статье…
Начнем с того, что нам не интересны методы похудения с помощью таблеток или операций — это самые крайние меры, которые вдобавок не безопасны для здоровье.В настоящее время в интернете или по телевизору пестрит различная реклама: «Похудеть за месяц на 25 кг!», «Плоский живот быстро и без вреда для здоровья!», «Красивая талия за 2 недели!». Кто же не хочет получить все и сразу? Но чаще всего быстро, это не значит правильно! Лучше выбрать менее быстрый метод, но более здоровый.
Итак, перейдем к простым советам: как сделать живот плоским и подтянутым?
- Нужно использовать любой повод для движения: ждете маршрутку или автобус — а может вместо транспорта прогуляетесь пешком? Вместо того, чтобы вызвать лифт — пройдитесь по ступенькам вверх, домашние хлопоты (уборка, готовка и т.д) – все это мы «складываем в копилку» ежедневной активности!
- Учитесь дышать своим животом: на вдохе живот надуваете, на выдохе его втягивайте. Это упражнение имеет релаксирующий эффект.
- Чаще напрягайте мышцы живота: на работе, в метро, в большой очереди, делайте простое упражнение: стойте прямо, напрягите ягодицы и втяните живот. Постарайтесь делать это упражнение как можно больше раз за день.
- Старайтесь не включать в свой рацион тяжелую пищу: скорректируйте свое питание и перестаньте есть очень жирные и калорийные продукты – мучные изделия, чипсы, колбасы, сладости и полуфабрикаты. (обратите внимание: 5 самых полезных и вредных продуктов и 7 вредных продуктов для фигуры)
- Не допускайте запоров: чтобы избежать этой неприятности, ешьте: фрукты, овощи и цельные злаки. Пейте не менее 1,5 литра в день.
- Не забывайте про фитнес-комплекс: добавьте различные упражнения для мышц брюшного пресса. Очень важно выполнять их регулярно, но без фанатизма.
Теперь, давайте более подробно разберем вопрос «строительства» плоского живота:
Оказывается, не всегда диета может избавить нас от жира на талии. Подруги сразу будут советовать: «Иди на фитнес, качай пресс!». Часто этим почти ничего не добиваются. Позже специалисты нашли этому объяснения, что качая пресс мы тренируем только поверхностные мышцы. Начинают виднеться кубики пресса, но живот не становится плоским, выглядит так, будто мы недавно плотно поужинали. Кроме того, качая поверхностные мышцы, мы увеличиваем их в объеме, а с ними увеличивается и талия.
А что тогда делает плоским живот? Так называемый «мышечный каркас» (внутренние мышцы поясницы и живота) отвечает за плоскость. Популярные фитнес-упражнения до них просто «не достают». Но есть выход! Нам на помощь приходит известная тренировочная система пилатес (названа в честь создателя Джорджа Пилатеса).
- «Особенность этой системы в том, что она нагружает не отдельные мышцы, а весь живот, поясницу и спину в комплексе» – говорит тренер по системе Пилатеса. «Для того, чтобы позвоночник мог хорошо себя чувствовать, ему необходим пропорциональный и сильный «мышечный корсет» – как раз он подтягивает и живот! Интересы похудения и здоровья в данном случае совпали. Большой плюс пилатеса в том, что им можно заниматься в любом возрасте и с любой фигурой.Пилатес, как и йога, нам кажется чем-то новым. Самое главное в тренировках – осознанность действий, качественное выполнение упражнений и правильное дыхание. На занятиях пилатес, в равновесии тела участвуют как раз те самые внутренние мышцы живота.
Не забывайте соблюдать эти простые правила:- Повторять каждое упражнения нужно от 6 до 14 раз;- Движения нужно делать на выдохе, не задерживая дыхание;- Не стоит делать паузы, упражнения должны постепенно перетекать от одного к другому;- Упражнения не должны доставлять боль или сильный дискомфорт во время выполнения.
Через 8-12 занятий вы сможете увидеть результат своих трудов на своей талии!
Предлагаем вашему вниманию видео, где девушка показывает некоторые упражнения для живота по системе пилатес:
Подтянутый плоский живот «трансформируется» из мечты в реальность, если вы начнете регулярно выполнять различные упражнения и будете всегда помнить о здоровом образе жизни: отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, полноценный сон.Сделать тонкую талию и подтянутый живот по силам каждой женщине!
foodlover.ru
Плоский живот за неделю! — Советы как похудеть
Советы как похудеть
Наверняка каждая женщина хотела бы иметь плоский живот. Однако для многих это остается лишь недостижимой мечтой. Благодаря советам и рекомендациям, представленным в данной статье, каждая женщина сможет воплотить свою мечту в жизнь! Сайт On-diet.ru представляет вам одну из самых эффективных методик избавления от жировых отложений в области живота и талии. Результат - плоский живот за неделю!
Стать обладательницей плоского живота за неделю вполне реально, если сочетать строго соблюдаемую диету с физическими упражнениями и периодически проводимой очисткой кишечника.
Плоский живот за неделю - Диета
Главная задача диеты для плоского живота - правильно настроить работу пищеварительной системы и избавиться от жировых отложений в области талии.
Как говорится, красота требует жертв. Без жертв не обойдется и в деле коррекции живота. Само собой, следует исключить из рациона сладкую и жирную пищу. Придется полностью отказаться от употребления алкоголя и курения сигарет, иначе, обмен веществ нормализировать не удастся. Более того, алкогольные напитки, рубят на корню положительный эффект диеты для плоского живота. Особой вредоносностью отличается пиво - оно приносит в организм большое количество женских гормонов, переизбыток которых наглядным образом отображается на талии.
Если вы не желаете садить себя на жесткие диеты для того, чтобы сделать свой живот плоским за одну неделю, то пожалуй вам сможет помочь волокнистая пища. Употребление продуктов, богатых на клетчатку притупляет чувство голода, при этом не вызывая каких-либо негативных последствий, с родни запоров или метеоризма. В основу диетического рациона для плоского живота следует положить злаковые и овощные продукты, богатые клетчаткой: гречка, огурцы, кабачки, коричневый рис, петрушка, сельдерей, морская капуста, яблоки, бобовые. То есть, основными блюдами должны быть каши из круп и овощные салатики. В качестве заправки для каш и салатов подойдут оливковое или растительное масло. Но не в коем случае не применяйте сметану, или чего хуже - майонез!
Разумеется, диета для плоского живота за неделю должна включать в себя фрукты. Чем больше фруктов, тем лучше. А лучше всего, есть наши отечественные яблоки и груши, а из импортных - апельсин и грейпфрут.
Плоский живот за неделю - Ешьте часто, но малыми порциями
Помните, что диетическое питание не исключает употребление белковой пищи. Поэтому хотя бы несколько раз в неделю подавайте на стол хороший отваренный кусок рыбы в сочетании с овощным гарниром, один раз в неделю нежирное мясо курицы, и два яичных белка на ужин.
Ещё в диете для плоского живота за неделю, диетологи рекомендуют семечки и орехи - в них содержатся растительный белок и незаменимые масла. Однако их чрезмерное употребление даёт нагрузку на почки, поэтому оптимально съедать в день по 50 грамм этих продуктов.
Важным фактором диеты для плоского живота за неделю, является вода. Если не достаточно выпивать воды, то в организме будут медленно протекать обменные процессы. Чтобы ускорить обмен веществ, в диету включают питье талой воды, которая обуславливает сжигание жировых отложений и очищение лимфы. Готовится талая вода очень просто. Для этого в пластмассовую тару налейте 1 л воды и оставьте замораживаться в морозильной камере. На следующий день дайте воде оттаять, после чего пейте по 2 - 3 глотка на прием в течение дня.
Плоский живот за неделю - Упражнения в домашних условиях
Чтобы живот был плоский, а талия тонкая одних диет недостаточно. Диеты нужно сочетать с упражнениями для живота, иначе ждать результата придется долго. А если же вы не желаете тратить в ожиданиях целую вечность, значит придется изрядно попотеть. Существует один замечательный комплекс упражнений для плоского живота, благодаря которому можно достаточно быстро добиться видимых результатов. И по истечению недели-двух вы наконец получите свой плоский живот. Но довольно смотреть в будущее, пришло время действовать. Итак, читаем и применяем на практике.
Для начала давайте ознакомимся с тремя важнейшими правилами:
1. Начинать тренировки нужно за два часа после приема пищи, и ни в коем случае не натощак!
2. На тренировки одевайте удобную, свободную одежду.
3. Будьте терпеливы и настойчивы. Москва не сразу строилась!
Теперь, пожалуй, вы готовы приступить к выполнению упражнений для плоского живота:
Упражнение 1. Поднятие корпуса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях перпендикулярно туловищу. Согните ноги под прямым углом по отношению к туловищу. Также можно голени положить на какой-нибудь высокий предмет. Руки заложите за голову, или вытянете вдоль туловища. Затем начинайте приподнимать корпус от пола, стараясь обеспечить мышцам пресса максимальную нагрузку. На первых парах достаточно 3-х подходов по 10 подъемов туловища, а затем постепенно увеличьте количество подходов до 6, а число подъёмов до 35 раз. Между подходами должна быть минутная пауза.
Упражнение 2. Касание пятки.
Встаньте на согнутые в коленях ноги, и попробуйте из этого положения опуститься на спину. Затем начинайте приподнимать туловище, при этом, попеременно касаясь левой рукой левой пятки, а правой рукой - правой. Новичкам хватить 3 подходов по 8 раз на каждую сторону.
Упражнение 3. Втягивание живота.
Станьте на четвереньки: во время выдоха постарайтесь максимально втянуть живот и удерживайте его втянутым 4 секунды (в идеале 7 секунд). Затем медленно сделайте глубокий вдох наполнив легкие до отказа, при этом, также постепенно отпуская живот. И снова произведите выдох с втягиванием живота. Всего необходимо сделать от 3 до 6 подходов, по 4 - 7 повторений.
Упражнение 4. Занятие с обручем.
Чтобы добиться плоского живота, уделяйте вращению обруча не менее 20 минут в день.
Упражнение 5. "Веер".
Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги вверх под прямым углом по отношению к туловищу. Затем попеременно из этого положения переведите ноги на пол влево, затем, вернув их в исходное положение, переведите вправо. Ваша задача - сделать 100 таких движений "веера" за 1 подход. Данное упражнение эффективно устраняет так называемые "уши" на талии.
Плоский живот за неделю - Очищение кишечника
Наряду с занятиями спортом и соблюдением диеты, необходимо проводить очистку кишечника от накопившихся в нём шлаков и токсинов. Очищение кишечника производится посредством всем нам знакомой с детства клизмы. Если действительно хотите избавиться от живота, придется отбросить все предрассудки, и приступить к выполнению этой, пускай не совсем приятной, но полезной процедуры.
Для этого вам потребуется обычная, на 1,5 - 2 л клизма. Рабочая жидкость - 1,5 л воды и чайная ложка соли (без горки). Делать клизмы нужно через каждые 1 - 2 дня на протяжении одной-двух недель. И так, благодаря данной незамысловатой процедуре вы не только потеряете в весе, но и в объеме вашего живота.
Плоский живот за неделю - Дополнительные советы
Чтобы стать гордой обладательницей плоского живота за неделю, научитесь расслабляться. Учеными было выяснено, что стрессовые ситуации способствуют наращиванию жировой прослойки в области талии и живота. Это объяснимо тем, что во время получения стресса, начинается активный расход энергии организмом, которую он синтезирует из жировых отложений. Отсюда следует что, чем чаще и дольше организм находится в стрессе, тем больше нуждается в таких вот источниках энергии, как жир в районах талии, живота, бедер и других мест. Интернет предлагает огромное количество информации, на тему как успокоить нервы, снять стресс, поднять настроение, и т.п. Таким образом, будут и нервы целы, и живот плоским!
www.on-diet.ru
Как быстро похудеть в области живота? Простые способы
Неумолимая статистика утверждает, что каждая третья женщина озабочена тем, как быстро похудеть в области живота. Ведь очень хочется иметь соблазнительную фигурку с плоским животиком. А он упрямо обрастает складками, возникающими по причине излишка жировых отложений. Вообще-то универсального способа быстро убрать эти складочки не существует. Люди обладают различными уровнями физической подготовки и разной выносливостью.Кто-то может часами делать физические упражнения, а кому-то и утренняя зарядка даётся тяжело. Поэтому программа похудения в области живота для каждой барышни индивидуальна. Но есть одно общее правило – жир на животике можно быстро убрать только с помощью комплексных мер. То есть одна лишь диета или исключительно спорт нужного эффекта не дадут. А вот если использовать одновременно несколько способов, выпуклый живот можно превратить в идеальный всего за несколько дней. Что же это за способы?
Упражнения для похудения в области живота
Хочется сразу заметить – прежде чем приступать к выбору способов похудения живота, желательно проконсультироваться с эндокринологом и диетологом, посетить спортзал или фитнесс-клуб и посоветоваться с тренером-профессионалом. А затем уже, исходя из рекомендаций специалистов, ставить диету и комплекс физических упражнений. Если убирать складочки на животе предполагается в домашних условиях, нет необходимости приобретать какой-то специфический инвентарь. Можно в качестве отягощения применить обычную подушку, мяч, книгу, пластиковую подушку, наполненную водой. Перед тем как приступить к выполнению упражнений для брюшного пресса, нужно разогреться при помощи разминки.Что касается комплекса упражнений, он может быть примерно таким:
- Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. На счёт «раз» медленно поднимаем туловище, наклоняем его к вытянутым ногам, стараясь дотронуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног. На счёт «два» так же медленно возвращаемся в исходное положение;
- Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки кладём под голову локтями в разные стороны. Поднимаем как можно выше подбородок. На счёт «раз» напрягаем брюшной пресс и приподнимаем плечевой корпус так, чтобы поясница осталась недвижима. Задерживаемся в таком положении пять – семь секунд. На счёт «два» возвращаемся в положение лёжа. Это упражнение можно выполнять, отрывая от пола не плечи, а таз, прежде приподняв немного согнутые скрещённые ноги.
А можно и одновременно поднимать таз и плечи. Для проработки косых мышц живота принимаем такое же положение лёжа, затем вскидываем плечевой пояс и дотягиваемся до коленей попеременно противоположными к ним локтями. Каждое упражнение необходимо повторить не менее двадцати раз с двумя-тремя подходами. Оптимальный вариант – сделать по очереди каждый вид такого упражнения с передышкой в одну минуту;
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки кладём на пояс. Наклоняем медленно туловище то в одну, то в другую сторону, стараясь, чтобы бёдра не двигались. В каждую сторону нужно наклониться по десять – пятнадцать раз;
- Встаём прямо, ноги широко расставляем в стороны. Неглубоко приседаем, замираем в таком положении. Руки складываем в замок, прижимаем их к правому боку. Выпрямляемся, делая руками оборот вверх. Вытягиваем их над головой. Затем опять присаживаемся, прижимая руки уже к левому боку. Встаём так же, как и предыдущий раз. В этом упражнении надо сделать по пятнадцать повторов с каждой стороны;
- Это упражнение следует делать с отягощением. Ложимся на спину, руки с отягощениями держим над головой. Начинаем медленно садиться, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Отягощения не выпускаем из рук. Потом так же медленно возвращаемся в исходное положение. Совершаем десять повторов;
- Выполнение этого упражнения тоже требует использования отягощения. Ложимся на спину, отягощения крепко зажимаем между ступнями. Руки кладём под голову. Ноги сгибаем в коленях (отягощение не выпускаем), подтягиваем к животу, вращаем коленями так, чтобы получился круг, и возвращаемся в исходное положение. Делаем пятнадцать повторов;
- Ложимся на бок, руки заложены за голову. Поворачиваем голову и плечи назад и медленно поднимаем туловище. Делаем по десять повторов с одной и другой стороны;
- Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги и делаем ими перекрёстные движения. Совершить нужно пять повторов, каждый из которых длится не менее тридцати секунд.
Диета для быстрого похудения в области живота
Самое главное в рационе питания для похудения живота – исключить из него солёные, консервированные, жаренные и копченые продукты. Свыше половины такого рациона состоит из овощей и фруктов. Кроме того, в меню включаются молочная пища, нежирное варёное мясо и рыба, натуральные соки. Оно может выглядеть примерно так:Меню для похудения живота № 1 (при небольших жировых отложениях)
- Первый завтрак. Сэндвич с начинкой из банана, половина стакана апельсинового сока. Вместо сэндвича можно сделать омлет из двух яиц или кашу на молоке. На десерт подойдёт низкокалорийный фруктовый йогурт;
- Второй завтрак. Если голод не утолён, через время после первого завтрака можно съесть салат из сладкого красного перца, зелёного лука и латука;
- Обед. Вареная куриная грудинка без кожи, овощное пюре, сырая морковка в любом виде, чай без сахара. Ещё один вариант обеденного меню: овощной суп, салат из капусты, сто грамм вареного мяса или рыбы. В качестве десерта можно съесть две небольших плитки шоколада.
- Ужин. Тушеныё без жира овощи, одно яблоко, стакан фруктового сока или нежирного кефира.
Меню для похудения живота № 2 (при чрезмерных жировых отложениях)
- Завтрак. Паровой омлет с тонким ломтиком подсушенного хлеба;
- Второй завтрак. Два печёных яблока, которые можно заменить одним апельсином;
- Обед. Двести граммов отварного нежирного мяса или рыбы с зелёным салатом;
- Полдник. Стакан нежирного кефира;
- Ужин. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Есть ещё один современный способ похудения, позволяющий обойтись без изнурительных диет и изматывающих комплексов упражнений – народные средства.
Народные средства для похудения живота
Для того чтобы убрать лишние складочки на животе и бёдрах, народная медицина предлагает пить отвары из полевого хвоща и кукурузных рылец. Но употреблять их желательно после консультации со специалистом, – травяные отвары подходят не всем. Если они не рекомендуются, можно прибегнуть к помощи мёда, который используют так. Одну чайную ложку мёда разводят в стакане тёплой кипячёной воды, добавляют немного лимонного сока и выпивают залпом натощак. Действенны в вопросе похудения живота и медовые массажи.Отлично убирают живот в короткие сроки горячие обёртывания из пищевой плёнки и специальных смесей, которые имеются в продаже. Смесь наносят на тело в области талии, затем тщательно заматываются плёнкой и надевают что-то тёплое. Через сорок минут плёнку снимают, а смесь смывают тёплой водой. Обёртывание повторяют через день в течение месяца. Результаты его хорошо заметны уже после нескольких таких процедур.
Горячие обёртывания подходят не всем. При заболеваниях почек, печени, сердца, если болен желудок - они противопоказаны. Заменой горячим обёртываниям может стать обычное обматывание талии какой-то шерстяной тканью или шалью. Сверху накладывается компрессная бумага или полиэтиленовая плёнка, и всё перевязывается широким поясом. Потоотделение в перемотанной части тела усиливается, живот уменьшается. Такое обматывание практически безвредно, поэтому проводить его можно ежедневно.
Ну и наконец, убрать живот можно с помощью элементарного средства – обруча хула-хуп. Сначала лучше проводить занятия с лёгким обручем, затем постепенно переходить на более тяжёлый вес. Упражнения делаются при напряжённых мышцах живота, которые нужно держать в подобном состоянии на протяжении всего занятия. Если совместить их с хорошим массажем, нужный эффект не заставит себя долго ждать.
Главное в вопросе похудения в области живота – регулярно применять описанные методы. И тогда фигура долгое время будет оставаться подтянутой и красивой.
alebed.org
Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях
Многие женщины знают, что лишний вес может локализоваться в определенных частях тела, в большинстве случаев – на боках и животе. Жировые отложения на животе доставляют массу хлопот женщине и выглядят весьма не привлекательно. Фигура женщины может быть вполне красивой, но свисающий животик значительно портит всю картину. Девушек, столкнувшихся с такой проблемой, как избыточный вес и обильные жировые массы в области живота, больше всего волнует вопрос – можно ли похудеть и избавиться от такого неприятного бонуса?
Как похудеть, есть жир скапливается в определенном участке тела? Всем известно, что самый распространенный способ похудения – это соблюдение строгих диет, в комплексе с активными физическими упражнениями. Но можно ли похудеть более щадящими методами, без применения агрессивных методик? Поисковые системы сети интернет все чаще подвергаются женской атаке в отчаянных попытках найти способ похудеть без жестких диетических режимов. Так как похудеть без диет и убрать живот другими способами, но непременно чтоб результат был безупречным?
Содержание статьи
Правильное начало утра как метод похудения
Существует ли возможность похудеть, получить талию своей мечты и уничтожить лишние килограммы, не изводя себя чувством голода? К радости многих представительниц прекрасного пола, похудеть и убрать свисающий живот можно в домашних условиях, без каких-либо диет! 8 простых способов помогут женщинам грамотно похудеть и стать счастливыми обладательницами плоских животиков.
ВидеоЧто делает человек сразу же после пробуждения? В первую очередь приводит утренние водные процедуры, а затем готовит себе вкусный и плотный завтрак. Если же актуальным является вопрос, как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях, то придется немного изменить утренний ритуал.
Рецепт довольно прост:
- Сразу после пробуждения необходимо налить стакан чистой воды, добавить в воду несколько капелек лимонного сока (непременно из свежего лимона, и категорически запрещено применять лимонную кислоту).
- Медленно выпить стакан воды, после чего можно приступать к привычным утренним процедурам.
Стакан чистой воды способен не только очищать организм и выводить шлаки и токсины, но и также слегка утолять чувство голода. После выпитой натощак воды, организм требует меньшего количества пищи, а меньше потребляемой пищи служит дополнительным методом снижения веса. Добавленные в воду капельки свежего лимона способны наполнить организм живительной силой, а также улучшить пищеварение, укрепить организм в целом, но самое главное – помогают похудеть.
Полезный завтрак поможет похудеть
Если складки на животе не дают покоя, а желания соблюдать жесткие ограничения в еде нет, то поможет вкусный и полезный завтрак. Он не является частью диеты, но он полноправно относится к правильному рациону питания и помогает похудеть. Потребляя полезные продукты, можно весомо помочь своего телу избавиться от нависших боков и объемного живота. Завтрак нужно начать с грейпфрута, причем достаточно съесть половину свежего, сочного фрукта.
Далее подкрепить активную работу организма на предстоящий день можно с помощью такого меню:
- зеленый чай без сахара;
- стакан кефира с небольшим процентом жирности;
- отруби;
- мюсли;
- йогурт с кусочками свежих фруктов.
Можно выбрать любые из вышеперечисленных продуктов и составить аппетитную композицию на завтрак. Через неделю в компании таких завтраков объем живота значительно уменьшится.
Правильное питание для плоского живота
Следовать правильному, здоровому питанию совсем не означает абсолютное голодание, отсутствие вкусных блюд. Правильное питание должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, тогда проблем с наличием лишнего веса не будет.
Помните! Начать правильно питаться никогда не поздно! Даже при чрезмерно роскошных объемах бедер и живота, здоровое питание полезными продуктами способно значительно снизить кг и объемы!
Правильное питание заключается в потреблении большого количества овощей и фруктов, свежих и природных продуктов. Продукты не должны содержать ГМО, консерванты, красители и другие вредные компоненты. В обязательном порядке нужно отказаться от всеми любимых гамбургеров, чизбургеров, картошечки фри, а также от любых полуфабрикатов. Стоит отметить, что правильное питание должно грамотно поступать в организм. Порции должны быть небольшими. Главное правило – есть меньше, но чаще.
«Нет» стрессу, «Да» идеальной фигуре
Давно доказано, что стресс и нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на самочувствии человека. Кроме тоже, угнетенная работа нервной системы оказывает благотворное воздействие на выработку кортизола, а чрезмерное его изобилие в организме в первую очередь приводит к появлению жировой массы в области живота и на боках. Чтобы оградить себя от лишнего объема, нужно стараться вести максимально спокойную жизнь и во всем находить позитивную сторону. Если же симпатичный животик уже в наличии, то стремление к спокойной жизни и отсутствию стрессов поможет снизить переизбыток кортизола, а следовательно – уменьшить жировую массу.
Полноценный сон как способ похудения
Здоровый сон – настоящая панацея для организма человека. Именно во время того, когда человек спит, все функции его организма обновляются, нормализуется обмен веществ. Хороший обмен веществ – одна из основ стройной фигуры человека.
Праактический совет: Именно благодаря полноценному сну происходит защита организма от скопления жировых отложений. Опытными диетологами настоятельно рекомендуется ложиться спать пораньше, и уделять сну минимум 8 часов.
Кроме того, более ранний уход ко сну защитит от соблазна полакомиться поздним ужином или сладкими десертами, главными врагами стройной фигуры.
ВидеоМаски, массаж и обертывание для похудения
При вопросе, как без диет убрать жир с живота за месяц, не прибегая к помощи жестких диет, одним из самых частых советов является применение масок, массажа и обертывания. Причем массаж можно делать самостоятельно, в душе. Для этого понадобится обычный кофе, либо можно использовать горчичный порошок. Если проблемные места локализуются в области живота, то его нужно освежить прохладной водой, затем обильно нанести на кожу кофе или порошок. С помощью массажной губки плавными движениями массировать область живота. Такая несложная процедура имеет весьма положительные отзывы, поскольку помогает устранить лишние кг и уменьшить объем талии. Также весьма эффективно устраняется свисающий животик с помощью обертываний и масок на основе природных компонентов, таких как глина и мед.
Очищение организма
Очищение позволит вывести шлаки и токсины, а следовательно, устранить излишек массы тела. Если проблема в большом количестве жира на животе, то помогут два средства.
- Клизма. Очистить кишечник с помощью клизмы – самый верный способ выведения лишних масс. Причем для похудения в области живота нужно непременно добавить в воду ложечку поваренной соли, и только после этого приступить к процессу. Такую клизму для похудения нужно использовать каждые два дня.
- Соленая вода. Такая методика особенно эффективна, если применять ее с раннего утра, натощак. В стакан очищенной воды добавить половину чайной ложки соли, перемешать и выпить.
Очищение организма с помощью соли считается одной из самых популярных методик, используемых в домашних условиях для устранения лишних жировых масс в области живота.
ВидеоСпорт как залог красоты и здоровья
Спорт безусловно главный помощник человека, желающего избавиться от лишних объемов. Если проблема именно с наличием жира в области живота, необходимо обзавестись обручем.
Обратите внимание: Ежедневное вращение обруча поможет сделать талию стройной, а животик – плоским.
Кроме того, с помощью ряда физических упражнений можно убрать все лишнее с живота. Долгие пешие прогулки отлично уничтожают лишний жир. В день рекомендуется совершать не менее 10000 шагов. Также нужно дома выполнять знакомые с детства упражнения «Ножницы» и «Велосипед».
Общие выводы о методах похудения
Итак, можно ли убрать ненавистные килограммы и уменьшить объем живота, не прибегая к жестким диетам? Можно! Довольно простые способы, которые можно применять в домашних условиях для приобретения красивой фигуры, доступны абсолютно всем и не требует больших финансовых вложений, а также не вынуждают худеющего человека мучиться голодом. Спорт, правильное питание, отсутствие стрессов, масочки и массажи, мягкое очищение организма и крепкий, полноценный сон помогут сделать живот красивым, плоским, без каких-либо жировых отложений.
Отзывы похудевших
pohudet.guru
