Салаты для похудения: вкусно и легко. Салат легкий для похудения
Простой салат для похудения | Dietplan.ru
Самое простое диетическое блюдо для похудения, которое вы можете приготовить – это салат из свежих овощей и зелени. Чтобы он был особенно вкусным, нужно взять самые сочные, лучше розовые томаты, а к заправке добавить лимонный сок.
В таком салате не более 30 ккал на 100 гр. Диетический салат наполняет желудок и насыщает. Есть его лучше перед основным приемом пищи, тогда в вас поместится гораздо меньше.
Ингредиенты для салата
- пучок рукколы- пучок зеленого лука- 1 свежих помидора- 1 свежий огурец- 1 перец «белозерка» (или болгарский)- соль – по вкусу- оливковое масло- сок лимона
Все овощи и зелень необходимо промыть. Зелень по возможности оставьте в воде на 5-10 минут, так как с нее пыль тяжелее смыть, нежели с овощей.
Далее произвольно нарезаем помидоры, огурец и перец. Ссыпаем все в миску, добавляем немножечко соли.
Затем рубим рукколу и зеленый лук. Добавляем к овощам и заправляем хорошим оливковым маслом, ведь именно от него зависит 50% вкуса готового блюда.
Выжимаем сок четверти лимона. Перемешиваем, чтобы помидоры пустили сок и подаем к столу.
Вот и готовое простое и вкусное диетическое блюдо. Такой салат можно есть в любое время в любых количествах.
Этот рецепт из категории
Блюда из овощей, Диетические салаты Нравится
Google+
Like
Салаты для похудения – легкие диетические блюда для понижения массы тела
Каждая девушка хочет сохранить фигуру, и, наверное, каждый второй на земле человек стремится к похудению. Но кушать любят все. Как же совместить приятное и полезное? Для этого специально существуют вкусные и легкие салаты для похудения. Ежедневно можно приготовить множество вкусных, полезных овощных и фруктовых салатов для похудения.
Салаты для похудения: лучшие рецепты и полезные советы
Диетические салаты для похудения– самый лучший способ употреблять пищу в разных порциях, худеть, и при этом получать необходимую для организма дозу витаминов. Их можно приготовить самыми различными способами, добавить неожиданные компоненты, поэкспериментировать с заправкой, ведь это сделает вкус необычным, а новому дню прибавит нотку приятного ожидания.
Конечно же, диетические салаты предназначены не только для снижения веса, они должны предоставлять организму необходимое количество углеводов, минералов, белков, витаминов, органических кислот и других не менее полезных веществ. Для возникновения полноценного эффекта от пищи, рекомендуется употреблять ее в отварном виде. Таким образом, клетчатка не только насыщает организм необходимыми веществами, но и стимулирует кишечник к очищению организма от шлаков.
Для того, чтобы организм получал нужное количество белков, специалисты советуют использовать для салатов такие ингредиенты как отварная рыбу, вареное мясо, яйца. Белки способствуют нормальной работе мышечной ткани, ее перерасход часто случается во время диет, так как организм не получает нужное количество калорий.
В качестве заправки для низкокалорийных блюд можно использовать такие ингредиенты:
- Растительное масло;
- Лимонный сок;
- Нежирная сметана или йогурт;
- Яблочный или винный уксус;
- Соевый соус.
Для того чтобы низкокалорийные блюда были максимально полезны, нужно уметь правильно выбирать и готовить овощи. Лучше всего употреблять овощи и фрукты в сыром виде, так как обработка их в кипяченой воде или на огне снижает количество полезных для организма веществ. Для того чтобы снять кожуру с помидоров, можно кинуть его в кипящую воду секунд на 30, а с огурцов, которые росли на грядке, лучше не снимать кожуру. Важен также и правильный выбор продуктов – они должны быть без изъянов. Отличным и полезным дополнением к салатам выступает зелень.
Салаты для очищения и похудения
Салат «Щетка»
Для приготовления требуются такие компоненты:
- Морковь – 400 г;
- Яблоки – 400 г;
- Свекла – 1 шт.;
- Лимонный сок – 2 чайной ложки;
- Оливковое масло – 1 чайная ложка;
Морковь и свеклу необходимо отварить, остудить, натереть на крупной терке, яблоки очистить от кожуры, натереть. Все измельченные продукты смешать, добавить лимонный сок и оливковое масло.
В этот салат для похудения можно добавлять и другие продукты по вкусу, например, чернослив, курагу, морскую капусту. Этот низкокалорийный салат отлично выводит из организма шлаки, насыщая его витаминами и минералами.
Салат «Метелка»
- Корневой сельдерей – 200г;
- Красная свекла – 500 г;
- Зеленые яблоки – 600 г;
- Оливковое масло – 1 столовая ложка;
- Лимонный сок – 1 столовая ложка.
Сельдерей и свеклу очистить, натереть все продукты, приправить маслом и соком. Подробнее о салате Метелка.
Еще один очень хороший салат для похудения – «Свежесть»
- Огурцы – 3 шт.;
- Зеленый лук – 1 шт.;
- Зелень;
- Соль по вкусу;
- Нежирная сметана – 2 столовые ложки.
Огурцы, лук и зелень промыть, порезать, заправить сметаной. Перед употреблением дать постоять в холодильнике 2 часа.
Салаты для похудения можно готовить из любых низкокалорийных продуктов, добавлять отварное мясо и множество других полезных продуктов, при этом получать необходимые вещества и вкусно покушать.Приятного аппетита!
Легкие салаты для похудения и плоского живота!
Худеть и при этом не испытывать чувство голода, не ограничивать себя в полезных продуктах и устраивать себе небольшие праздники вкусной и полезной пищи не об этом ли мечтает каждая женщина? Салаты для похудения идеально подходят для этого. Их можно разнообразить и в приготовлении они просты и не занимают много времени и тем самым вкусно питаться и в то же время избавляться от лишних килограммов, не испытывая чувство голода и обеспечивая свой организм всеми нужными полезными веществами.
Салаты для похудения содержат мало калорий и очищают организм от шлаков, восстанавливают работу желудочно-кишечного тракта. В то же время они способствуют похудению и поддержат в тонусе вашу фигуру.
Читайте также:Как похудеть без диет и изнуряющих упражнений?
4 фитнес-салатов для похудения и плоского живота!
1 Слоенный легкий салат.
Лучше подавать в стеклянных бокалах или стаканах.
Состав: на одну порцию:
- 1 свежий огурец
- Небольшой кусочек отварной куриной грудки
- 1 свежий помидор
- 2 отварных яйца
- 1 ч.л масла оливкового
- 1 ст.л лимонного сока
Способ приготовления:
Свежий огурец порезать мелко на квадратики, с помидора снять кожуру и тоже порезать на небольшие кусочки. Отварную грудку и яйца режем измельчить. В стеклянный бокал выкладываем слоями, каждый слой добавляем немного оливкового масла и сбрызгиваем лимонным соком.
2.Салат для похудения с отварной курицей, морковью и зелёным горошком.
Состав:
- 300 грамм отварного куриного мяса
- 100 грамм зелёного консервированного горошка
- 100 грамм моркови отварной
- 4-5 столовых ложек натурального йогурта
- соль по вкусу
Способ приготовления:
Все вышеуказанные ингредиенты мелко порезать кубиками, добавить зеленый горошек, посолить по вкусу и заправить йогуртом! Всё легко и просто!
3.Слоёный салат по французски.
Состав:
- 2 яйца
- 2 средних моркови
- 1 большая луковица
- 3 дольки чеснока
- 2 яблока
- 50-60 грамм нежирного сыра
Способ приготовления:
Яйца и морковь отварить, натереть по отдельности на крупной терке.Яблоки отчистить от кожуры и сыр тоже натереть.
Лук мелко порезать, залить кипятком, затем поместить в холодную воду минуты на 2 и откинуть на мелкое сито. Этот сала необходимо выложить слоями.
1 слой-лук
2 слой - натёртые яблоки
3 слой- отварная морковь, натертая с 3 дольками чеснока.
4 слой- натертый сыр
Сверху салат заправить йогуртом или кефиром и убрать в холодильник на 2 часа для пропитки.
4.Легкий салат с капустой и курицей.
Состав:
- 150 грамм отварной куриной грудки
- 200 грамм белокочанной капусты.
- Один свежий огурец.
- Для заправки 3 столовые ложки нежирного йогурта.
Нашинковать тонко капусту. Куриную грудку отварить и нарежьте небольшими кубиками. Свежий огурец тоже порежьте кубиками. Затем все ингредиенты смешать и заправить йогуртом.
Используя в пищу салаты для похудения, вы помолодеете и станете настоящей красавицей.
Читайте также:5 самых эффективных жиросжигающих напитков. Я в восторге!
Скачайте Бесплатно классный видео-курс"Как убрать живот?
Быстро, просто в домашних условиях за две недели!"
val-woman.ru
