Сколько это километров - 10000 шагов? Польза ходьбы для похудения. Сколько шагов в день нужно сделать
Сколько шагов в день | Методы лечения заболеваний
10 000 шагов – 7 км – это необходимый минимальный уровень физической активности
Физическая активность влияет на здоровье сосудов. Если вы решите в 2015 году достичь высоких показателей здоровья, обязательно измените образ жизни. Ученые подсчитали, сколько шагов человек должен делать в день для своего здоровья. Оказалось, что 10 000 шагов – 7 км – это необходимый минимальный уровень физической активности. Исследователи обнаружили, что снижение ежедневной физической активности даже на несколько дней приводит к снижению эластичности внутренней оболочки кровеносных сосудов в ногах молодых здоровых людей, вызывая сосудистую дисфункцию, которая может иметь длительные последствия.
Сколько шагов в день совершает человек, такое его и здоровье
Ученым известны негативные последствия малоподвижного образа жизни. Сколько шагов в день совершает человек, такое его и здоровье. Существует много данных, указывающих на то, что на любом этапе заболевания и в любое время своей жизни человек может стать физически активным и таким образом продлить свою жизнь. Однако ученые обнаружили, что пропуск даже 5 дней физической активности приводит к повреждению кровеносных сосудов на ногах. Чтобы восстановить повреждение сосудов на ногах, может понадобиться много времени. Отсутствие физической активности, как правило, приводит к избыточной массе тела и ожирению. Затем появляется резистентность к инсулину, которая приводит к сахарному диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Сниженная физическая активность в течение 5 дней ухудшает функции сосудов на ногах
Исследователи изучили ранние эффекты на кровеносные сосуды высокой ежедневной физической активности (10000 или более шагов в день) и более низкой ежедневной физической активности (менее 5000 шагов в день). 5 000 шагов являются средним показателем в США по стране, но составляет только половину рекомендуемой американскими хирургами суточной нормы. При переходе от высокого до низкого уровня ежедневной физической активности всего в течение 5 дней снижается функция внутренней облицовки (эндотелия) кровеносных сосудов на ногах. Ухудшение функции сосудов даже в течение 5 дней отсутствия физической активности было довольно ярким. Это показывает, насколько чувствительна сосудистая система к отсутствию физической активности.
В течение нескольких лет ученые изучали, как связаны физическая активность и гликемический контроль; как бездействие влияет на кровообращение и функции сосудов организма. Снижение функции кровеносных сосудов, как было показано в предыдущих исследованиях, связано с ранней сердечно-сосудистой смертью и гипертонией.
Это исследование показывает, что даже короткий период бездействия – 5 дней – имеет важное значение для долгосрочного здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нарушение гликемического контроля и чувствительности к инсулину также является следствием снижения ежедневной физической активности.
Эти исследования являются доказательством эффективности физической активности для укрепления здоровья сердца и сосудов. Ведь показателями здоровья являются не только масса тела и наше отражение в зеркале. Источник: University of Missouri-Columbia
medimet.info
Польза ходьбы пешком - сколько шагов нужно пройти за день? / Информпедия
Многие считают ежедневную ходьбу пешком как самое лучшее лекарство от всех болезней приобретенных, так и возрастных. Но не все так думают. Постараемся разобраться в этой теме. Ученные говорят об огромной пользе ходьбы, но некоторые все же в этом сомневаются и они правы.
Какое время потратить на ходьбу чтобы похудеть
Большинство тем и разговоров, касающихся получаемой пользы от пешей ходьбы возникают с этого вопроса. Для того что бы похудеть нужно ходить не так как обычно на прогулке, а представить себе что Вы куда то опаздываете.Средняя скорость при движении такой ходьбой должна составлять примерно 6 километров в час только при такой скорости вы начнете сбрасывать лишний вес. В таком темпе нужно как минимум ходить минут 30 в день, если вы конечно можете. Такой способ поможет Вам реально сбросить несколько килограмм за месяц. Без всякого спортивного инвентаря и спортивного зала.
Если же Вы будете ходить с меньшей скоростью то вы можете устать и бросить ходить или же будите чувствовать себя выносливее. Но для того что бы похудеть нужна именно такая скорость.
Сколько надо пройти в день что бы похудеть? Столько сколько вы сможете. Нужно что бы Ваши мышцы активно работали, и шло обильное потовыделение. Спортсмены, которые занимаются ходьбой, проходя 50 километров сбрасывают в среднем 5 килограмм.
Как и чем измерить скорость при ходьбе
Есть такой нюанс, что у всех людей разные шаги и поэтому будет разная скорость при ходьбе. Удобнее будет измерить скорость это считать, сколько шагов Вы сделали за минуту. Ниже приведена классификация скорости и количество шагов в минуту:- Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
- Медленная ходьба – 70-90 шагов
- Средняя ходьба – 90-120 шагов
- Быстрая ходьба – 120-140 шагов
- Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.
Каждый из нас изо дня в день делает приблизительно по 2-3 тысячи шагов, это пройтись по магазинам, прийти на работу, до метро и так далее. А остальные 7-8 тысяч нужно пройти отдельно. Приблизительно за час вы сможете их наверстать.
Польза от ходьбы
Много полезного приносит ходьба. Она оказывает влияние не только на ноги, по мнению многих, но и на весь организм. Если Вы ходите со средней скоростью, то ваш организм работает совсем по-другому, и чем быстрее Вы идете, тем лучше результат. Конечно, всю пользу о ходьбе в одной статье не рассказать, поэтому помаленьку обо всем.Поговорим о позвоночнике. Это наш жизненный стержень, который оказывает влияние на весь организм. При ходьбе позвонки укрепляются, потому что мышцы напрягаются и кровь попадает во все «уголки» позвоночника.
Еще ходьба полезна тем, что когда вы идете со средней скоростью, то ткани насыщаются кислородом, а вредные шлаки выводятся.
При регулярной ходьбе снижается вероятность получить проблемы с сердцем и сосудами. При ходьбе происходит выведение холестерина и нормализация давления. Такие болезни как остеопороз, онкология близко не подойдут к вам, если вы будете регулярно совершать такие прогулки. Получается, что 30 минут ходьбы в день помогут в следующем:
- Укрепить кости и мышцы.
- Снимет стресс
- Снизит возможность проявления сердечно-сосудистых заболеваний, и нормализовать давление.
- Регулировать уровень сахара в крови.
Сколько нужно ходить и когда
Самое главное при ходьбе это не переусердствовать и не подорвать свое здоровье. Начните постепенно и со временем увеличивайте свой темп. Примерно через несколько месяцев можете начать делать по 110 шагов, но нужно пытаться дойти до 130-140 шагов в минуту.В день примерно надо ходить 1 час на голодный желудок. Дыхание должно быть правильным вдох через нос, выдох через рот.
Ходьба на месте
Если вы не можете выйти на улицу для ходьбы, то можете делать это на месте. Для этого нужно делать следующее:- Не бойтесь размахивать руками
- Колени нужно поднимать высоко
- Стучать пятками об пол не надо, ходите на носочках.
- Такой способ нужно применять только в крайнем случае.
Ходьба по лестнице
Если вдруг на улице непогода, то можно ходить по лестнице. В этом случае надо для начала делать подъем и спуск 1-2 этажа потом отдых и все заново. Не нужно переступать через ступеньки до тех пор пока вы не сможете подыматься до последнего этажа без одышки.Сердцебиение при ходьбе
Для того что бы ни перегрузить организм обязательно контролируйте пульс. Вам понадобится секундомер и формула: 220 минус возраст. Это будет нормальный пульс для Вас.
Какая обувь подходит для ходьбы
Для того что бы не получить травму стопы при ходьбе нужно правильно выбрать обувь. Лучше всего подходят кроссовки с мягкой и амортизирующей подошвой. Они должны хорошо гнуться, подходить по размеру, а стопа не должна скользить по стельке.
Бег или ходьба
И то и другое полезно. Но лучше начинать с ходьбы, а потом уже научиться бегу или спортивной ходьбе. В любом случае надо начинать заниматься бегом или спортивной ходьбой с нормальным весом и выносливостью. Когда пройдет время, и вы не будете чувствовать себя уставшим после тренировки, вы поймете, что все это было не зря.informpedia.ru
Света худеет.. и не только
И если с уменьшением калорийности пищи все понятно, то с увеличением физической активности часто бывают проблемы.
Сегодня я расскажу о самом простом и правильном способе увеличения физической активности - о ходьбе. Все мы знаем, что ходить очень полезно. Известно так же, что в некоторых случаях, например крайне высокий вес, ходьба является единственной допустимой физической нагрузкой.
В Американской академии похудения, самое первое, что выдается студентам – это индивидуальный шагомер.
Надо делать более 10 000 шагов в день.
Очень долгое время считалось, что для успешного похудения, наряду с диетой достаточно делать 10 000 шагов. Теперь мнение ученых на необходимое количество шагов в день изменилось.
В международном исследовании, проведенном 14 учеными из США, Австралии, Канады, Франции и Швеции были установлены общие рекомендации в отношении того, сколько шагов необходимо совершать в день, чтобы контролировать свой вес.
«Мы объединили рекомендации для различных возрастных групп, - говорит Anders Raustorp, директор шведского отделения University of Kalmar. – Для мужчин любого возраста и женщин до 50 лет, желающих контролировать свой вес, 10 000 шагов в день недостаточно».
Женщины
| Возраст | Количество шагов |
| 18 - 40 | 12 000 |
| 40 - 50 | 11 000 |
| 50 - 60 | 10 000 |
| 60 и более | 8 000 |
Мужчины
| Возраст | Количество шагов |
| 18 - 50 | 12 000 |
| 50 и более | 11 000 |
А сколько шагов в день делаете вы?
От редактора: Когда я только начинала худеть шагомер был самым желанным, на тот момент подарком, но дело было в феврале, а к своему дню рождения (в июле) когда я ожидала этот подарок, я уже похудела и он стал не актуальным... Так я и не опробовала на себе это изобретение человечества, но вам искренне рекомендую!
Если худеете вы - побалуйте себя! Если собрались худеть ваш друг или подруга - поддержите их!
sveta.russianblogger.ru
Сколько шагов в день надо делать — Lady Citytile
Все мы придя к мысли, что нам нужно похудеть начинаем обдумывать стратегию этого процесса. С одной стороны мы знаем, что нам нужно снизить калорийность пищи (для этого мы выбираем себе диету либо придумываем себе систему питания), иначе мы знаем, что нужно расширить физическую активность.
И в случае если с уменьшением калорийности пищи все ясно, то с повышением физической активности довольно часто бывают неприятности.
Сейчас я поведаю о самом несложном и верном методе повышения физической активности — о ходьбе. Все мы знаем, что ходить крайне полезно. Известно так же, что в некоторых случаях, к примеру очень большой вес, ходьба есть единственной допустимой физической нагрузкой.
Нужно делать более 10 000 шагов в сутки.
Весьма продолжительное время считалось, что для успешного похудения, наровне с диетой достаточно делать 10 000 шагов. Сейчас вывод ученых на нужное количество шагов в сутки изменилось.
В интернациональном изучении, проведенном 14 учеными из америки, Австралии, Канады, Франции и Швеции были установлены неспециализированные советы в отношении того, сколько шагов нужно выполнять в сутки, дабы контролировать свой вес.
Мы объединили советы для разных возрастных групп. — говорит Anders Raustorp, директор шведского отделения University of Kalmar. – Для мужчин любого возраста и дам до 50 лет, желающих контролировать свой вес, 10 000 шагов в сутки не хватает .
А какое количество шагов в сутки делаете вы?
От редактора: В то время, когда я лишь начинала худеть шагомер был самым желанным, в то время подарком, но дело было в феврале, а к своему дню рождения (в июле) в то время, когда я ожидала данный презент, я уже похудела и он стал не актуальным… Так я и не опробовала на себе это изобретение человечества, но вам честно советую!
В случае если худеете вы — насладиться ! В случае если собрались худеть ваш приятель либо подруга — поддержите их!
Posted by Sveta (admin) on Февраль 18, 2012.
Я свои хождения не в шагах, а в минутах меряю: от дома до работы ровно пятнадцать мин. ходьбы. Именно поэтому я ежедневно ровно час на свежем воздухе бываю. 15 мин. утром в том направлении+ 30 мин. в обед обратно и в том направлении+ 15 мин. вечером обратно. Нужно бы ещё и перед сном взять себе за правило гулять…
Я свои хождения не в шагах, а в минутах меряю…
И я точно так же, Наташенька! У меня 20*2 мин. прогулка с собакой, 15*2 до электрички (в том направлении и обратно), в то время, когда начала худеть к этому добавила 15*2 (от метро до работы пешком вместо трамвая). В рабочие дни в большинстве случаев час сорок получается… не смотря на то, что время от времени с собакой гуляет Кайл, время от времени все-таки подъезжаю на трамвае.
И вдобавок в то время, когда готовила данный пост для себя посчитала: 1 ход — приблизительно полметра, значит 1 км — 2000 шагов, значит 10 000 шагов — это 5км и приблизительно 1 час, в случае если идти со скоростью 5км в час (вроде как средняя скорость пешехода). взглянуть на свои прогулки и сделала вывод, что свои 11 000, кроме того 12 000 шагов я, по-видимому, прохожу ;).
А ты возможно, еще в магазин ходишь и гуляете с мужем время от времени ;).
В музее, в магазине, при деле шагов своих не подмечаю. Но я так не обожаю гулять бесцельно. ))) Скуууучно!
Леночка, основное гуляй по-больше, ты так как это обожаешь! ?
Нужная вещь для неработающего пенсионера. Пока работала, крутилась, неизменно пешком ходила там, где возможно проехать. А на данный момент никаких забот, магазины под боком (да и нет очень денег для приобретений), а с шагомером начала намерено вышагивать, придумывать маршруты. Для девочек и молодых дам, может и не требуется, а для стариков просто чудо!
citytile.ru
Сколько нужно сделать шагов в день чтобы похудеть — Lady Citytile
какое количество шагов необходимо делать в сутки, дабы похудеть?
Первое, что необходимо знать о том, сколько шагов необходимо делать в сутки, дабы похудеть, это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, словно бы вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома.
Чтобы запустился механизм спасения от лишнего веса, нужна средняя скорость в 7 км/ч. В таком темпе необходимо ходить как минимум полчаса. Обстоятельство в том, что ходьба оздоровительная либо для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой. Лишь при таких условиях будет очевидна польза ходьбы, где за месяц без спортивного зала и особых упражнений возможно скинуть до пяти килограмм лишнего веса. При регулярных занятиях ходьбой имеется шанс по окончании полугода взять здоровое и прекрасное тело.
Так какое количество шагов необходимо делать в сутки? Чем больше, тем лучше. Самое основное, дабы мускулы начали деятельно работать, сердечный ритм ускорился, а пот лился ручьем.
Как измерить среднюю скорость при ходьбе?
Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет только при скорости 7 км/ч. Но у каждого человека разная ширина шага. Так каким же образом измерить скорость человека, дабы знать точно то, сколько необходимо ходить в сутки?
Дело в том, что средняя скорость измеряется не в километрах, а в шагах в минуту, поскольку кроме того стоя на одном месте возможно ходить, активизировав работу всего организма. Итак, для начала необходимо выяснить ваше количество шагов, совершаемое за одну минуту.
Самая медленная ходьба это приблизительно 60 шагов в минуту, медленная 80, средняя 110, стремительная 130, весьма стремительная более 140.
Здоровье и совершенная фигура это 10 000 шагов
Как уже было написано выше, нужное расстояние для похудения необходимо высчитывать в количестве шагов.
Английский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние необходимо проходить в сутки, это ни большое количество ни мало 10 000 шагов. В действительности, ничего сложного в этом нет. Каждый день человек проходит около 3000 км работа, магазины, прогулка, по дому. Остальные нужно только доходить, нужно в ускоренном темпе. Хватит 2030 мин., дабы набрать ежедневную норму.
Чем нужна ходьба
Ходьба крайне полезна для всего организма. Кроме того при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. К примеру, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.
Все органы человека насыщаются кислородом при стремительной ходьбе, изгоняются яды и шлаки. При регулярных занятиях ходьбой уменьшается возможность происхождения неприятностей с сосудами и сердцем. Ходьба нормализует давление и выводит холестерин. Ну и, конечно же, тело делается подтянутым и стройным.
Как и какое количество шагов необходимо делать в сутки
Для начала необходимо адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, возможно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов необходимо делать в сутки.
Затевать лучше неспешно, в случае если сходу гнаться за результатом, будет больше возможности перегорания еще в начале. К тому же сперва лучше ходить продолжительнее, нежели меньше, но стремительнее. Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.
Ходить лучше не на сытый желудок, а приблизительно через несколько часов по окончании приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать также необходимо верно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Говорить на протяжении ходьбы не требуется, в противном случае собьется дыхание и появится одышка.
Ходьба на месте
Как уже говорилось выше, ответственна не скорость, а количество шагов. В случае если не известно почему нет жажды либо возможности отправиться на ходьбу на улицу, возможно заняться ходьбой на месте.
Итак, сколько шагов необходимо делать в сутки на месте? Приблизительно вдвое меньше, если бы вы были на улице, исходя из этого ходьбой на месте лучше все-таки пользоваться в крайних случаях.
Ступать необходимо не на пятку, а на носок, высоко поднимать коленки и энергично махать руками.
какое количество необходимо ходить в сутки по лестнице
В случае если погода на улице не располагает к ходьбе, возможно заменить ее ходьбой по лестничным ступеням. Темп тут также будет легко различаться от простых упражнений.
Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступени. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Неспешно имеете возможность увеличивать нагрузку. В то время, когда ваш организм привыкнет, возможно начать переступать через ступень. За перила держаться при подъеме запрещено.
Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе
Контроль сердечного ритма и дыхания это обязательный атрибут ходьбы. Дыхание: в случае если появилась одышка, в обязательном порядке необходимо остановиться и отдохнуть до восстановления дыхания. Сердечный ритм: не должен быть больше показателя по данной формуле:
Дабы ходьба была нужна, а не вредна, лучше легко не доходить до большой отметки.
Какую обувь выбрать
какое количество шагов необходимо делать в сутки, дабы похудеть, мы уже узнали, сейчас направляться разобраться с тем, какую обувь лучше выбрать для данной цели.
Рекомендаций по выбору не так уж и большое количество, но пренебрегать ими не нужно. При ходьбе со скоростью свыше 34 км/ч в неудобной обуви возможно натереть мозоли либо кроме того повредить ногу.
оптимальнее для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. Наряду с этим центральная ее часть обязана отлично гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога обязана не елозить, а хорошо сидеть в обуви.
Через два месяцев по окончании старта вы в обязательном порядке почувствуете силу в своем теле, а по окончании тренировок станете ощущать себя не как выжатый лимон, а бодрыми и полными сил. Тогда, ощущая умиротворенность и гармонию, вы осознаете, что все ваши труды были не напрасны, поскольку жить полноценной жизнью возможно только в здоровом теле. Успешной ходьбы!
citytile.ru
Сколько нужно сделать шагов в день
какое количество шагов вам необходимо делать ежедневно в действительности
Не смотря на бытующую точку зрения, это не верно уж и большое количество. Вооружившись шагомером современного примера, вы с удивлением найдёте, что эту норму вы легко выполните уже за полдня, а образовывает она всего 5–10 километров (в зависимости от длины шага). Само собой разумеется, если вы не просиживаете без движения целыми днями и в булочную не привыкли ездить на такси.
Но имеется ли научное обоснование данной цифры — 10 000? В действительности нет. К примеру, этого будет очевидно не хватает для нескольких поколений американцев, каковые выросли на фастфуде и ведут в основном малоподвижный образ жизни.
Кстати говоря, в первый раз совет по поводу 10 000 шагов появилась в рекламе шагомера, выпущенного в 60-е годы прошлого века в Японии. А большая часть японцев, не считая, очевидно, борцов сумо, питаются верно и калорий потребляют меньше.
По большому счету, всё началось ещё в канун Олимпийских игр в Токио летом 1964-го, — говорит доктор наук Кэтрин Тюдор-Лок (Catrine Tudor-Locke), которая занимается изучением нужных свойств ходьбы в Пеннингтонском исследовательском центре биомедицины, штат Луизиана, — в то время, когда японский изобретатель Есиро Хатано (Yoshiro Hatano) представил свету устройство, названное им манпо-кеи (?), что дословно означало шагомер 10 000 шагов.
Выясняется, 10 000 — весьма благоприятная для обитателей Японии цифра, — продолжает тему наших сегодняшних рассуждений Теодор Бестор (Theodore Bestor), исследователь японской культуры из Гарварда. — Принято считать, что эти цифры смогут принести успех, в связи с чем нет предлога не отнести их к разряду маркетинговых уловок.
Вывод по поводу количества шагов быстро распространилось в мире, а его последствия слышны и сейчас. В чём же, фактически, неприятность с данной нормой? Да в том, что поколение японских шестидесятников здорово отличается, скажем, от нынешнего поколения современных жителей Америки.
В те годы, — растолковывает Бестор, — в жизни простых японцев было меньше высококалорийной пищи, животных жиров и передвижения на машинах.
По данным изучений. взятых Продуктовой и сельскохозяйственной организацией ООН, в 1964 году в Японии приходилось в среднем 2 632 ккал в сутки на одного человека, тогда как средний показатель у американцев составлял 3 639 ккал. Соответственно, дабы удачно сжечь их, потребуется совершить более долгую прогулку шагов в 20 000, не меньше.
Не смотря на то, что эти цифры имели возможность очень сильно различаться в зависимости от региона, демографических показателей и многих других факторов.
Диетологи сходятся во мнении: 10 000 шагов — через чур общее значение. Все, с кем удалось пообщаться на тему оздоровительного результата ходьбы, дали согласие, что преодолеть это расстояние всё равняется будет нужнее, нежели пройти меньшую расстояние либо вовсе отказаться от физических нагрузок.
Универсального решения в этом случае существовать не имеет возможности, теория и настоящая жизнь — различные вещи.
В прицел Тюдор-Лок прежде всего попадает часть населения, ведущая в основном сидячий и малоподвижный образ жизни (а в Соединенных Штатах таких вправду много). Для них 5 000 шагов в сутки могут быть далеко не самой простой задачей, не то что 10 000.
Но в случае если быть последовательным, неспешно продвигаясь, скажем, от 2 500 шагов, то ценой мелких побед возможно добраться и до заветной цифры. А это может содействовать ощутимому улучшению самочувствия.
Всё изменяется в тот самый момент, в то время, когда мы сознательно нарушаем самообладание своей размеренной жизни, — продолжает доктор наук. — Отыскав в себе силы оторваться от дивана, вы делаете вклад в собственное здоровье, который окупится вам сторицей.
Одно из недавних изучений, которое провели учёные из Кембриджского университета, установило, что риск смертности у людей, ведущих относительно деятельный образ жизни, может снизиться в среднем на 20–30%. Любителей сидеть перед телевизором мы столь впечатляющей статистикой обрадовать, увы, не можем.
Дело в том, что домоседы, которых вынудить пробежаться может только опоздание на поезд, не почувствуют себя лучше, прошагав десятитысячный норматив. Напротив, согласно точки зрения доктора наук Тюдор-Лок, это может стать лишним аргументом в пользу отказа от зарядки: Людей, каковые не обожают делать большое количество движений либо имеют хронические заболевания, это только отпугнёт. Для них это через чур решительные меры. При таких условиях подобная цель сразу же утратит свой суть, поскольку с позиций здравоохранения нужнее будет делать норму в 5 000 шагов, но делать это систематично.
Помимо этого, в государствах, где обстановка с продовольствием критична, а люди недоедают, зацикливаться на какой-либо норме шагов в сутки возможно опасно, поскольку существуют и другие аспекты здоровья, пренебрегать которыми не нужно.
Наивным будет считать, что одна только ходьба вынудит вас ощутить себя лучше, разве что в сочетании с другими мерами, кроме этого направленными на оздоровление, — делится опытом Джефф Голдсмит (Jeff Goldsmith), доцент кафедры биостатики в Школе здравоохранения при Университете округа Колумбия.
Пройти 10 000 шагов — это превосходно. Но в случае если в приз за пройденный путь вы решите насладиться бургером с энергетической ценностью 500 ккал, то стройности вашему телу эта прогулка никак не прибавит. Ещё меньше смысла в ней будет, если вы привыкли питаться фастфудом систематично.
Врач Эрик Римм (Eric Rimm) из Гарвардской школы публичного здравоохранения убеждён: научные изыскания подтверждают отсутствие прямой взаимосвязи между физическими нагрузками и соблюдением диеты.
Многие люди неправильно питаются и страдают избыточным весом, но всё равняется занимаются физкультурой. Но имеется и те, кто лишь ест здоровую пищу, не задумываясь о том, как принципиально важно быть активным физически.
Остаётся признать: сама по себе норма, равная 10 000 шагов, не имеет практического смысла.
Римму вторит Жан Филипп-Уолин (Jean Philippe-Walhin), исследователь из Университета Бата: В итоге, норма в 10 000 шагов уже есть недостаточной, скажем, для детей, многие из которых сейчас склонны к избыточному весу.
Итак, какая у нас складывается картина? Выходит, 10 000 шагов для мира XXI века — это не более чем дань истории и ловкий маркетинговый движение, учитывая во многом плохое общее состояние организма современного человека. Настаёт время куда более решительных мер, требующих больших физических усилий. Это неизбежно в условиях всё большего роста модернизации.
Да, наука о верном питании в спорте не всегда несложна для понимания обывателя. Но ключевые положения из её основных идей выделить однако возможно: стоять нужнее, чем сидеть без движений, каждая пробежка лучше простой пешей прогулки, а кросс с ускорениями действеннее неспешного бега трусцой.
Всё просто, — подытоживает доктор наук Тюдор-Лок, — двигайтесь больше, чем раньше. Не останавливайтесь и продолжайте движение.
Запрещено сидеть на месте, это нас убивает. Парадокс, но чем стремительнее делается жизнь, тем меньше мы движемся и успеваем. Необходимо задуматься.
За эту фразу К примеру, этого будет очевидно не хватает для нескольких поколений американцев, каковые выросли на фастфуде и ведут в основном малоподвижный образ жизни. необходимо отрывать руки. Живу в Нью-Йорке. Работаю в офисе с малоподвижным образом жизни. Они тут все двигаются неизменно! Особые залы рядом с офисом, спортивные программы от компании, соревнования по показателям шагомера между сотрудниками, набережная кишит бегунами и велосипедистами. А зайдя в фастфуд мы заметим там по большей части туристов. А в магазинах, где работники ходят брать еду на обеденный паузу — самые громадные очереди — в салатном отделе. Кто писал эту статью? Человек, просижывающий за монитором все дни и верящий в сказки Задорнова? Не знаешь — не пиши
Не следует делать выводы об образе жизни американцев исходя из образа жизни лишь только нью-йоркцев. У вас все совсем По другому. Я вот, к примеру, живу в мелком штате Род-Айленд. Тут все ведут оооочень размеренную жизнь. В супермаркетах обращаю внимание на тележки клиентов, в них один фастфуд, сладкие снэки и замороженные полуфабрикаты. К океану подышать свежим воздухом люди приезжают а также не выходят из автомобили — приоткрывают окно и все, так и сидят. Да, в компаниях имеется программы, поощряющие здоровый образ жизни, но следуют им не такое много людей. Я сама сравнительно не так давно купила Fitbit. Для меня было открытием, что в, как мне казалось, достаточно деятельный для меня сутки (не пользуюсь эскалаторами и лифтами, паркуюсь подальше от входа в магазин, гуляю с коляской с ребёнком) я еле-еле достигаю цифры в 7-8 тысяч шагов. Десятка без тренажера не получается никак(.
Ерунда. 10000 шагов — это полтора часа непрерывной стремительной ходьбы. В охотку по горячей погоде — да. Но ежедневно надоест до чертиков. Да и мало кто имеет возможность всю физическую силу отдавать ходьбе вместо работы и бытовых дел. Медицинская норма дневной физ. нагрузки — 30 мин. стремительной ходьбы в сутки, другими словами 3 — 4 тысячи шагов. Переутомление не меньше угрожает для организма, чем пассивность.
cyberviewdvr.ru
как легко пройти 10000 шагов в день и сколько это километров, польза ходьбы
Если вы решили заняться ходьбой в целях похудения, то вначале усвойте — вы должны двигаться не так, будто не успеваете на последний поезд, который доставит вас до дома.
Ваш организм начнет избавляться от лишнего жира лишь тогда, когда вы будете ходить со скоростью 7 км/ час. Причем такие прогулки должны длиться не менее 30 минут. Все дело в том, что даже от ходьбы ваш организм должен получать полноценную физическую нагрузку. В этом случае будет заметен положительный эффект от нее.
Тогда вы за один месяц прогулок, не посещая спортивный зал и не делая специальные упражнения, сможете убрать до 5 кг лишнего веса. Если вы не будете пропускать занятия ходьбой, то уже через 6 месяцев обретете здоровое и красивое тело.
Сложно дать точную рекомендацию, какое количество шагов необходимо совершать в день. Но можно быть уверенным в том, что увеличение шагов вам точно не навредит. Вам нужно лишь следить за тем, чтобы ваши мышцы активно работали, сердечный ритм был высоким, а все ваше тело было покрыто потом.
Как измерить среднюю скорость при ходьбе?
Еще раз повторимся, что вы начнете худеть во время ходьбы, если будете совершать прогулки при скорости 7 км/ час. Но здесь нужно обратить внимание на следующий момент: все люди имеют различную ширину шага. Какую же оптимальной можно считать скорость человека, чтобы польза от ходьбы была максимальной?
Для этого вам следует уяснить, что для измерения средней скорости используются шаги в минуту. Даже если вы будете просто стоять на месте и совершать действия, изображающие ходьбу, то и в этом случае ваш организм будет активно работать. Поэтому первое, что вам необходимо сделать — это рассчитать ваше количество шагов, которые вы делаете за одну минуту.
Самой медленной принято считать скорость, когда человек совершает за одну минуту 60 шагов. Для медленной скорости такое количество будет равняться 80, для средней - 110, быстрой – 135, очень быстрой - более 140.
Здоровье и идеальная фигура — это 10000 шагов
Подводя итог из вышесказанного, можно отметить, что эффект от похудения проявится лишь в том случае, если вы правильно определите количество шагов.
Согласно заявлению, представленному британским департаментом здравоохранения, польза для организма проявится лишь в том случае, если человек будет совершать 10 тысяч шагов. И не стоит бояться того, что вы с этим не справитесь. Как правило, за день нам приходится бывать в самых разных местах — на работе, магазинах, а также просто прогуливаться и решать бытовые задачи. В течение всего этого времени человек проходит 3000 километров. Поэтому вам останется доходить не так уж и много. Но желательно это делать в ускоренном темпе. Поэтому уделяйте ходьбе 30 минут, чтобы вы смогли соблюдать вышеуказанную рекомендацию.
Чем полезна ходьба?
Человек принесет немалую пользу своему здоровью, если начнет регулярно ходить. Пусть во время прогулки он и будет передвигаться со средней скоростью, но уже в этом случае организм начинает перестраиваться на новый режим работы.
- Постоянные прогулки приводят к выравниванию позвоночника, это позволяет им занять положенное место.
- Когда человек быстро ходит, каждый его орган получает максимальное количество кислорода, а вместе с этим из них выводятся все яды и шлаки.
- Частые прогулки уменьшают риск возникновения проблем с сосудами и сердцем.
- Положительный эффект от ходьбы заключается в нормализации давления и выводе из организма холестерина.
- Помимо всего вышесказанного, благодаря ходьбе человек получает возможность обрести подтянутое и стройное тело.
Как и сколько шагов нужно проходить в день?
Чтобы дать правильный ответ на этот вопрос, необходимо, прежде всего, оценить состояние своего здоровья. Только после этого можно понять, какое количество шагов в день может совершать конкретный человек.
В первые дни желательно, чтобы нагрузка на организм была небольшой. Если она окажется завышенной, то вы не выдержите и прервете ее раньше положенного времени. Пока вы не привыкнете, вам следует делать акцент на увеличении продолжительности прогулок, совершая их с меньшей скоростью. Это позволит сжигать больше калорий и увеличить выносливость, в результате уже примерно через месяц занятий вы сможете увеличить скорость ходьбы до 120 шагов в минуту.- Ходьба натощак — это не лучшее решение. Желательно этим заниматься спустя несколько часов после трапезы.
- Обращайте внимание на положение своего позвоночника во время прогулок: он должен быть прямым, а плечи — разведены в сторону.
- Не менее важное значение имеет дыхание: вам следует совершать вдохи через нос, а выдохи — через рот.
- Старайтесь воздержаться от разговоров во время ходьбы, поскольку в противном случае это нарушит ваше дыхание и появится одышка.
Ходьба на месте
Еще раз повторимся, что куда большее значение для похудения приобретает количество шагов. И даже если определенные обстоятельства мешают вам выбраться на улицу для прогулки, то вы можете начинать ходить прямо на месте, ведь и тогда будут сжигаться калории.
Какое же в этом случае количество шагов вам следует совершать в день? Их необходимо увеличить в два раза в отличие от того количества, которое вы совершаете при ходьбе на улице. По этой причине рекомендуется лишь в крайних случаях прибегать к методу ходьбы на месте.
Большое значение имеет то, как вы будете совершать движения ногами: первым на поверхность нужно ставить носок, а не пятку. Следите за тем, чтобы ваши коленки поднимались достаточно высоко, также вы должны активно работать руками, махая ими в стороны.
Сколько нужно ходить в день по лестнице?
Иногда бывает так, что погода на улице не позволяет заняться любимым занятием. В этом случае вы можете совершать привычные действия на лестничных ступенях. Причем вам следует подобрать другой темп для таких прогулок, чтобы уходили лишние калории.
Сперва попробуйте подняться на 4 пролета, наступая на каждую ступеньку. Когда вы справитесь с этой задачей, сделайте паузу, отдышитесь, после чего можете продолжать дальше. Со временем, когда вы привыкнете, можно увеличить нагрузку. Когда вы поймете, что для вас это просто, можете начинать ходить, переступая через ступеньку. Но учтите, что во время подъема нельзя держаться за перила.
Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе?
Во время прогулок вы должны уделять большое внимание тому, с какой частотой бьётся ваше сердце и какой пульс имеет дыхание, ведь это влияет на количество сжигаемых калорий. При появлении одышки вы должны сразу же остановиться и дать себе возможность восстановить силы. Для определения оптимального сердечного ритма следует воспользоваться следующей формулой:
220 - ваш возраст - 50.
Если вы хотите получить от ходьбы только пользу, то не стоит стараться доходить до максимальной отметки.
Какую обувь выбрать?
Разобравшись с тем, какое количество шагов вам следует совершать в день для похудения, настала пора узнать, в какой обуви лучше выходить на прогулки, чтобы эффективно сжигать калории.
Хотя по этому вопросу можно дать не так уж и много советов, однако все равно вам следует их придерживаться. Если на вас будет неудобная обувь и вы будете ходить со скоростью более 3-4 км/ час, то существует опасность натереть мозоли или травмировать ногу.
Наиболее подходящими для ходьбы являются мягкие кроссовки, имеющие амортизирующую подошву. Обращайте внимание на ее центральную часть, которая должна очень хорошо гнуться.- Сам кроссовок должен точно соответствовать размеру вашей ноги, которая должна быть надежно в нем зафиксирована.
Пройдет пару месяцев с начала ходьбы, и вы станете более выносливым. Тогда ваши привычные тренировки будут казаться вам очень легкими, после которых у вас будет оставаться много сил. Достигнутый результат покажет вам, что вы не зря работали над собой, ведь чтобы радоваться жизни, необходимо иметь здоровое тело.
Заключение
Ходьба является одним из полезных видов занятий, которые многие используют в целях похудения. Но не все знают о том, как нужно правильно гулять. В действительности здесь нет ничего сложного - нужно лишь определить, сколько шагов следует совершать в день. По словам специалистов, оптимальной считается прогулка, во время которой совершается 10 тысяч шагов. Некоторую их часть мы совершаем в течение дня, выполняя привычные для нас действия. Поэтому пройти весь маршрут будет не так сложно, тем более, если человек мало пользуется транспортом.
dietolog.guru
