Как сделать живот плоским в домашних условиях? Сделать живот плоским

Плоский живот за неделю. Упражнения. Как сделать живот плоским?

Как добиться плоского живота? - Эффективные, лучшие, простые упражнения для плоского живота. Комплекс упражнений.

Современное общество воспитано на «идеальных» фигурах глядящих на нас с обложек глянцевых журналов и с экранов телевизоров. Порой понимание «успешности» напрямую связано с тем как выглядит человек.

Например, в Соединенных Штатах достичь высот в бизнесе «тучным» людям оказывается значительно сложнее, чем подтянутым и спортивным. Особенно, в Лос-Анджелесе, где на самом деле существует «культ красивого тела». Думаю и мужчины и женщины небезразличны к своему внешнему виду, разве что за редким исключением. Не раз в головах одной из половинок семейных пар возникал вопрос: а так ли я привлекательна или привлекателен как прежде? Особенно мы озадачиваемся этим вопросом ближе к летнему сезону, когда под легкими одеждами проглядываются все наши проблемные места. И конечно же нашему славянскому менталитету свойственно желание решить все свои проблемы быстро как по мановению волшебной палочки и извечная надежда на «авось». Поэтому мы до последнего оттягиваем их решение, в надежде на последние 10 дней перед отпуском, решаем сделать свой живот плоским всего-то за неделю. При этом в ход тогда пускаются даже такие средства как полное очищение кишечника с помощью многочисленных клизм. Со временем наш организм требует действительно «генеральной уборки», чтобы избавиться от шлаков. Да в какой-то мере это помогает избавиться от округлившегося животика, но злоупотребление ими может привести к серьезным проблемам с пищеварительным тактом, вплоть до госпитализации. Поэтому, если уж и приступать к таким процедурам, то под присмотром врача. Но одного «технического» очищения не достаточно.

Плоский живот за неделю? Как сделать живот плоским за минимальный срок?

Как добиться плоского живота? Чтобы добиться плоского живота необходимо кардинально пересмотреть рацион своего питания и регулярно заниматься спортом.

В здоровом рационе, как утверждают диетологи, превалировать должны овощи, фрукты, цельнозерновые и крахмалосодержащие продукты, а также не забываем про жиры, необходимые нашему организму. Однако предпочтение отдается ненасыщенным жирам, количество же насыщенных следует снизить до минимума, но не исключая их полностью. Ученые Йельского Университета провели ряд исследований и доказали, что употребление моно-ненасыщенных жиров, содержащихся в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде, способствует быстрейшему сжиганию их в организме. В целом ведь важна не жирность, а калорийность того, что мы едим.

Но, не смотря на все вышеперечисленное, наиболее важна в борьбе с лишним весом физическая активность, сразу вспоминается девиз: «Движение – это жизнь!». Даже проходя лишние 15 минут в день пешком в быстром темпе могут через пол года избавить нас от 2 сантиметров на талии.

Тогда представьте, чего можно достичь с помощью регулярно выполняемых упражнений!

Плоский живот за неделю. Специальные упражнения. Эффективные, лучшие, простые упражнения для плоского живота. Комплекс специальных упражнений.

Признанным во всем мире №1, «победителем» в борьбе с лишними сантиметрами на талии и животе считается упражнение «скручивание». Для его выполнения нет необходимости приобретать специальный спортивный инвентарь. Всё, что вам может понадобиться – это коврик, так как на голом полу выполнять упражнение не так уж удобно, и ,возможно, стул для разнообразия, ведь выполнять задание можно несколькими способами.

Итак, способ №1: принять исходную позицию лежа на спине, положить руки под голову, локти разведены в стороны (а не тянутся в направлении к коленям!), подбородок смотрит в потолок (а не прижат к груди!), ноги, согнутые в коленях, слегка разведенные, упираются в пол. Важно при выполнении данного упражнения следить так же за тем, чтобы не было ненужного напряжения мышц шеи. Из начального положения медленно подтягиваем плечевой корпус в направлении коленей, при этом не отрывая поясницу от пола. Это наиболее облегченный вариант.

Способ №2: положение тела то же, как и в первом описании, только теперь можно использовать стул или скамейку, на которые можно было бы положить ноги, но так, чтобы голени были параллельны полу. Подтягиваем передний отдел к коленям, но при этом внимательно следим за положением тела при выполнении.

Способ №3: положение всё то же, только ноги скрещиваем и сгибаем под углом где-то 100-120 градусов к уровню пола. Выполняя упражнение, плечевой корпус не двигаем, а поднимаем тазовую часть со скрещенными ногами усилием мышц пресса вверх. Данный вариант исполнения труднее двух предыдущих, но очень эффективен.

Способ №4: очень похож на предыдущий, так как двигать мы будем только тазобедренный отдел. Итак, лежа на полу, сгибаем ноги в коленях и прижимаем сильно пятки к «мягкому месту» , а колени к «виновнику» наших трудов, т.е. к животу. Руки разведены в стороны. Теперь на выдохе поднимаем «заднюю часть», затем вновь тело принимает начальное свое положение. Весьма полезна также проработка с помощью скручивания косых мышц. Для этого, не выходя из привычной позиции, (лежим на спине, под головой руки, согнуты в коленях ноги, ваши ступни на полу), поворачиваем бёдра на бок, плечи при этом остаются недвижимы. И в таком положении выполняем стандартные скручивания, затем меняем сторону(так, именно на это упражнение желательно выполнить как минимум по 5 подходов с 15-20 повторениями в каждом на каждую сторону). Выбор остается за вами, но вне зависимости от способа, подходов для достижения результата ваших трудов, необходимо сделать не менее 7-10 по 20 повторов в каждом. Порой будет казаться, что живот уже прямо-таки «горит огнем», именно тогда не следует останавливаться, а наоборот напрячь все силы и выполнить хотя бы на пять повторов больше. Следите за дыханием, в исходном положении вдох, а при скручивании – выдох.

Как сделать живот плоским в минимальные сроки, за неделю? – Правильное питание и физическая нагрузка.

Упражнения для плоского живота. Кроме «скручиваний» существует просто немыслимое количество разнообразных упражнений, направленных на развитие и тренировку различных мышц пресса. Весьма эффективно, например, следующее упражнение: позиция «лежите на спине», опять-таки руки нашли свое место под головой или, если некоторым удобно, можно положить их за голову. Ноги держатся согнутыми на весу. Попеременно начинаем тянуться «наискосок» локтями (или руками, если они лежат за головой) к «подвисшим» коленям. При этом выпрямляем незадействованную ногу. Делайте по 5 подходов, в каждом из которых по 25 повторений.

Кроме того, практически каждому с детства знакомо такое упражнение как «велосипед», при котором совершаются из положения лежа (руки расположите вдоль туловища или под головой, ноги немножко согнуты в коленях и приподняты) вращательные движения, как- будто крутите педали огромного велосипеда. Похоже на него другое упражнение, называемое «художник», так как из того же положения мы как бы рисуем, чертим в воздухе любые цифры или буквы.

В целом же, важно выполнять программу регулярно. Хотя в общем-то по времени это занимает около 20 минут. Хочется отметить интересный момент, не все могут стать обладателями плоского живота, хоть и будут изнурять себя длительными тренировками. Потому что это заложено на генетическом уровне. Но это также вовсе не означает, что ваш животик будет менее привлекательно смотреться. Подтянутое, красивое, стройное тело всегда было в почете и привлекает к себе внимание противоположного пола.

Переключайтесь:

Правильное питание против целлюлита.

misseva.ru

Как сделать живот плоским - советы и упражнения для плоского живота

Женский клуб
- Все
- Беременность и роды
- Женский взгляд
- Образ жизни
Лазерная косметология

Диспепсия

Сахарный диабет при беременности

Укороченные женские брюки

Как научиться ходить на каблуках

Фильмы о моде

С чем носить водолазку

С чем носить ботфорты

Удаление ВМС
Дети
- Все
- Афиша детских мероприятий
- Детская мода
- Детская психология и развитие
- Детское здоровье
- Образование
Детский суицид

Почему ребенок не слушается

Первая обувь для малыша

Врожденные пороки развития

Вред гаджетов

Как приучить ребенка читать

Чем занять детей дома

Образование в Канаде

В школу с 6 лет
Домашний очаг
- Все
- Домашние любимцы
- Интерьер
- Рецепты
Как приучить котенка к лотку

Чехлы на мебель

Рецепт мусаки

Венецианский стиль в интерьере

Типы ванн

Зеркала в интерьере

Питание щенков

bambinostory.com

Как сделать живот плоским в домашних условиях?

Для того, чтобы убрать лишний жир и целлюлит с живота, следует чередовать силовые упражнения с аэробными

Животик должен быть подтянутым и ухоженным – только тогда он выглядит действительно секси. Но что же делать, если, несмотря на все старания, лишние сантиметры и целлюлитная «корочка» так и не исчезают? Специально для тебя мы вместе с ведущими экспертами составили список простых советов, следуя которым ты улучшишь форму живота и уменьшишь обхват талии.

Хочешь знать, как сделать живот плоским в домашних условиях? Мы подскажем!

Все больше и больше девушек сталкиваются с подобной проблемой: вместо декольте и бедер заметно округляется живот, к тому же на нем все больше и больше становится заметен целлюлит, а это, согласись, выглядит не слишком эстетично. Причин тому множество. Например, ученые доказали, что существует особый ген, отвечающий за отложение жира в области живота. И оказалось, что лишние сантиметры на талии являются нормой для населения наших географических широт, равно как и полные бедра. Также огромное значение имеют нарушения гормонального фона (переизбыток кортизола, выделяющегося в результате стресса или курения), продуцирование тестостерона у женщин (последствия кисты яичников).

И все же основными факторами, которые обычно способствуют накоплению лишнего веса, являются употребление большого количества углеводов, поваренной соли и недостаток в рационе овощей и фруктов. Избавиться от лишних килограммов в области живота достаточно сложно, но вполне реально (кстати, убрать жир с живота гораздо проще, чем с бедер). Количество жировых отложений в этом участке тела на 30-50% напрямую связано с генами, а вот оставшиеся 50-70% - целиком на твоей совести. И это твой главный козырь! Помни: если ты решила убрать жирок с живота и подкачать пресс, главное для тебя – это дисциплина, терпение и труд.

Измени привычки

Любишь пирожные, шоколад и прочие сладости? Тебе придется полностью от них отказаться, чтобы диета была действительно эффективной. Простые углеводы, которых всегда слишком много в рационе сладкоежек, нужно заменить сложными (но, разумеется, в небольшом количестве). Ешь хлеб грубого помола, каши. В идеале ты должна получать сложные углеводы из каждого второго приема пищи (обязательно включи их в свой ланч!)

Если чувствуешь, что вот так просто, в один день, отказаться от пирожных и шоколадок не сможешь - не мучь себя. Уменьшай дозы сахара постепенно, воспользуйся несколькими приемами для борьбы с тягой к сладкому, которые советуют диетологи

Будь осторожной с продуктами, обладающими высоким гликемическим индексом, – они резко повышают уровень инсулина в крови, провоцируя последующие приступы голода. А кроме того способствуют отложению жира именно в области живота. И не забывай о регулярном питании – старайся принимать пищу каждые три часа, всегда примерно в одно и то же время. Так ты приучишь свой организм к стабильным поставкам энергии, и он сам перестанет накапливать стратегические запасы жира.

Ешь клетчатку

Чтобы живот казался меньше, сократи потребление продуктов, которые вызывают его вздутие (капуста, бобовые, лук, чеснок, печенье, жареные блюда, острые приправы, фруктовые соки, газированные напитки). Не стоит ограничивать потребление клетчатки – она регулирует работу кишечника и способствует стройности. Ешь консервированные овощи, каши, овсяные хлопья, йогурты, кефиры, салаты. Но помни, что клетчатка приносит пользу только в том случае, если ты каждый день выпиваешь достаточное количество воды (минимум 2,5 литра).

Да и вообще, многие, кто пытается избавиться от целлюлита и лишнего веса, очень недооценивают важность соблюдения питьевого режима. Помни: если ты пьешь недостаточно жидкости, твоя кожа неизбежно теряет упругость, а обмен веществ замедляется, способствуя появлению лишних килограммов

Стресс под контролем

Кортизол – гормон из группы стероидов, который реагирует на стресс и провоцирует увеличение уровня глюкозы в крови. У людей, которые часто переживают стрессовые ситуации, уровень кортизола довольно высок. Чрезмерное количество кортизола ведет к накоплению жира в области шеи, декольте и живота, а вот руки и ноги при этом остаются стройными. Если стрессовые ситуации для тебя являются нормой, задумайся, как можно изменить это. Зачастую самым верным решением будет консультация у специалиста: психолога или психотерапевта.

Стресс и целлюлит: как они связаны между собой?

Тренировки для плоского живота

Комплексные тренировки

Одними только упражнениями для коррекции формы живота здесь не обойтись. Для достижения желаемого результата следует чередовать силовые упражнения с аэробными. Интенсивная тренировка мышц живота усиливает кровообращение и активизирует их работу. После нескольких месяцев аэробных тренировок ты наверняка отметишь, что жир в области талии исчезает значительно быстрее, нежели на других участках тела.

Как часто делать антицеллюлитные упражнения? Через день, чтобы мышцы могли восстанавливаться. Оптимальное количество подходов? Не так важно, главное, чтобы техника выполнения упражнений была правильной. Каждое упражнение нужно выполнять до появления чувства жжения в мышцах пресса. И основное – во время тренировки должны быть задействованы все группы мышц живота: прямые, косые и продольные.

Упражнение для прямых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, положи ноги на кресло. Медленно поднимай туловище к коленям, скрестив руки на груди.

Упражнение для косых мышц живота

Исходная позиция: ляг на спину и выровняй ноги. Сгибай левую ногу и старайся достать до колена локтем правой руки. И наоборот.

Упражнение для продольных мышц живота

Исходное положение: ляг на спину, высоко согнув колени. Выдохни и подними таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Сохраняй такое положение тела в течение 4-х секунд. После этого медленно опустись обратно.

Бегай и чаще ходи

Можешь начать с двух или трех раз в неделю и постепенно увеличивай число аэробных занятий, чтобы со временем еженедельно заниматься по 6 раз. Самыми результативными будут бег или пешие прогулки, для которых есть специальная техника ходьбы: ступай с пятки на носок и энергично двигай бедрами. Это способствует устранению жировых отложений в области талии.

Салонные процедуры для плоского живота

Массаж

Уменьшить количество жировых отложений на животе поможет профессиональный массаж. Массаж, выполняемый опытным специалистом, – идеальное дополнение к диете и регулярным тренировкам. Применяемые во время массажа техники и лимфатический дренаж способствуют уменьшению подкожного жирового слоя, нормализуют микроциркуляцию крови и лимфы, кровоснабжение тканей и в итоге улучшают внешний вид кожи. Помимо этого, массаж выводит из организма токсические вещества и лишнюю жидкость, тем самым ускоряя обмен веществ. Если массаж делать регулярно (минимум 2 раза в неделю), он начнет положительно влиять на гормональный фон, иммунную систему и повысит защитные силы организма.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях - тоже вполне действенное средство для разглаживания кожи. Главное - выполнять его правильно.

Высокочастотное моделирование

Процедура, проводимая с помощью аппарата Exilis, основана на использовании энергии высоких частот, которая разогревает ткани и тем самым побуждает их к метаболической активности. Таким образом ускоряются процессы локального липолиза (расщепления жировой ткани). В среднем результат одной процедуры – минус 1-5 см. Дополнительный плюс: после процедуры кожа становится более подтянутой, а видимые проявления целлюлита уменьшаются.

Волны для похудения

Ты решила сбросить несколько килограммов? Отлично! Но только не забудь заранее побеспокоиться о сохранении тонуса кожи. Существует множество процедур на основе радиоволн, например, Therma Lipo. Помимо того, что радиоволны стимулируют процессы липолиза (сжигания жиров), они улучшают процессы производства коллагена, благодаря чему во время процедуры подтягивается и разглаживается кожа, устраняется целлюлит, уменьшаются растяжки.

Уколы для похудения

Самыми эффективными являются инъекции фосфатидилхолина (помогает устранить жировые отложения). Хорошие результаты показывает и мезотерапия с использованием липолитиков, таких как L-карнитин, кофеин или вытяжка из артишока.олный животик одеждой

Маскируем полный животик одеждой

Купальник, который стройнит

Если тебе предстоит путешествие в теплые края, обязательно приобрети несколько закрытых купальников (они по-прежнему актуальны!) Такой купальник скрадывает лишние сантиметры и делает животик плоским. Откажись от моделей с яркими узорами и бикини.

Слава корсету!

Это лучший наряд в гардеробе каждой девушки. Он может затягиваться и спереди и сзади. Носи его поверх футболки, блузы или же надень на голое тело, а поверх набрось строгий жакет.

По материалам lifewomans.net Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Как сделать живот плоским в домашних условиях? — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

apelsinkam.net

Как накачать плоский живот за неделю?

Можно видеть на весах цифры сорок шесть килограммов и при этом иметь торчащий живот, который будет портить все. Вот почему над этой частью тела нужно интенсивно работать.

Плоский живот за неделю – это мечта всех женщин. Все мы хотим выглядеть хорошо, носить вещи, которые нам нравятся и не комплексовать из-за своего тела. Оценивая наш внешний вид, мужчины не думают о том, сколько мы весим, они смотрят на пропорции нашего тела.

Подтянутый живот позволит Вам носить облегающие вещи и выглядеть сексуальной даже в простой футболке. Видя стройные тела моделей, ведущих, актрис мы испытываем чувство зависти. Нам кажется, что всем им просто повезло родиться стройными с плоскими животиками, в отличие от нас. На самом деле чтобы иметь идеальный живот, нужно много работать над собой. И все публичные женщины знают это. Берите с них пример.

Близится лето и совсем скоро, мы начнем носить купальники, одежду из тонких тканей, которые не смогут скрыть недостатки фигуры. Лишний жир в области живота выглядит не эстетично, особенно если надеть брюки или джинсы не по размеру.

К тому же иметь большой живот не безопасно с медицинской точки зрения. Это грозит появлением серьезных проблем с женскими половыми органами, кишечником и желудком. Так что, если Вы на данный момент времени не можете похвастаться плоским животиком, пора срочно принимать меры.

Если Вы поставили себе цель: идеальный живот и чем быстрее, тем лучше, Вы должны знать что Вам потребуется определенное время. Все зависит от того в каком состоянии Ваш живот находится сегодня. Чем больше на нем жира, тем дольше придется работать.

Начинаем работу

Не верьте рекламным слоганам в которых Вам обещают плоские животы. С помощью сомнительных препаратов этого добиться просто невозможно! Не тратьте деньги и не губите свое здоровье!

Для того чтобы сделать живот идеальным нужно: питаться правильно, выполнять специальные упражнения, заниматься аэробными нагрузками и ухаживать за кожей. Остановимся на каждом пункте подробнее.

Правильное питание

Сведите к минимуму употребление жирных продуктов. Забудьте о таком способе приготовления пищи, как жарение. Никакой жареной картошки, шашлыков, а тем более беляшей и чебуреков. Откажитесь от каши, макарон и белого хлеба. Не пейте газированные напитки: спрайт, колу и др.

Ну и конечно же, табу на продукты богатые углеводами: сахар, шоколад и сладости. Если Вы считаете это невозможным, так как не представляете своей жизни без сладенькой выпечки, придется изменять свои пищевые предпочтения. А еще жир на животе откладывается из-за употребления алкогольных напитков, особенно пива. Так что забудьте о них.

На первый взгляд Вам может показаться, что для того чтобы получить красивый животик, Вам придется отказаться от всего вкусного. Но это не так. Вам просто нужно полюбить овощи и фрукты, особенно зеленого цвета. Огурцы, салат, шпинат, зеленый перец и всевозможные травы – должны стать основой Вашего рациона.

Если нет проблем с кишечником можно кушать фасоль, чечевицу и горох. Готовьте овощные салаты и заправляйте их только маслом. Мясо и рыбу ешьте только варенными. Каждый день Вы должны съедать хотя бы один грейпфрут или апельсин, цитрусовые способствуют сжиганию жира в области живота.

Упражнения

Вы никогда не получите живот своей мечты, если не будете заниматься спортом. Только выполняя специальные упражнения, Вы обретете желаемые формы. Предлагаем Вам ознакомиться с действительно действующими физическими упражнениями. Для новичков рекомендуем выполнять их по 20-25 раз.

1. Ложимся на пол, согните ноги и поставьте их на пол. Руки в замок за головой, локти разведите в сторону. Выполняйте подъемы корпуса, не отрывая при этом спину. Подбородок нельзя прижимать, шея не подвижна.

2. Ложимся на коврик, спина плотно прижата к нему, поднимите ноги и согните, образуя угол 90 градусов. Теперь опускайте ноги: сначала левая касается пола, затем правая. При этом нельзя размыкать ноги и нужно постоянно держать угол.

3. Станьте прямо, руки сомкните перед грудью, локти держите свободно. Выполняйте одновременно подъем ноги и наклон туловища. Это упражнение называется вертикальное скручивание. Складываться нужно таким образом, чтобы замком рук коснуться колена. Поочередно поднимайте правую и левую ногу. Выполнять это упражнение нужно в быстром темпе.

4. Выполните сто наклонов корпусом в каждую сторону. Наклоняйтесь как можно ниже, старайтесь рукой коснуться колена. Растягивайтесь медленно.

5. Ложитесь на мат. Поднимайте ноги, должен получиться прямой угол. Это простое, но тяжелое упражнение.

6. Опираясь на предплечье, выпрямите ноги и поднимите их под углом 45 градусов. Теперь уберите руки, выпрямив их вдоль тела. Вы должны опираться только на попу. Удерживайтесь в таком положении минимум 2-4 минуты.

7. Ложитесь на правый бок, левую руку поставьте перед собой, правую – выпрямите и положите под голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно туловище и две прямые ноги. Сделайте это упражнение для другой стороны.

8. Займите исходное положение как в первом упражнении. Только теперь нужно в руки взять гантель весом 1,5 кг. Выпрямите руки над головой, держа в них гантель, поднимайтесь полностью: живот должен коснуться колен, при этом руки нельзя сгибать в локтях.

Аэробные нагрузки

Избавиться от жира можно выполняя упражнения с учащенным пульсом. Для этого нужно активно двигаться. Для плоского пресса нужно ежедневно 30 минут заниматься аэробной нагрузкой. Вы можете выбрать какие угодно занятия: прыжки на скакалке, бег, велосипед или ролики. А можете записаться на специальный курс по аэробике. Обратите внимание, что для этих занятий Вам понадобятся специальная обувь и одежда. Чтобы получить хороший пресс Вы должны чередовать занятия аэробикой и фитнесом.

Средства для ухода за кожей

Избавляясь от жира в этой области, Ваша кожа может начать обвисать. Чтобы этого не случилось нужно пользоваться специальными средствами. К ним относятся: скрабы, маски, лосьоны и крема.

Каждая косметическая фирма предлагает Вам серию средств для плоского живота. Так что, выбор у Вас огромный. Можно пользоваться народными средствами. Например, для кожи живота полезно делать глиняные обертывания. Используйте голубую и черную глину.

Рекомендуем Вам приготовить домашний лосьон, его основа оливковое масло (150-200гр), добавьте в него десять капель витамина Е и витамин А (пять капель), и пять капель масла розмарина. Эту смесь втирайте в кожу. Это не только подтянет кожу живота, но и избавит от растяжек. Принимайте контрастный душ, ежедневно выполняйте массаж живота и следите за тем, чтобы Ваша кожа не была сухой.

Идеальный живот Вы накачаете только тогда, когда научитесь заниматься ежедневно и интенсивно. Не пропускайте занятия, придерживайтесь правильного питания, тратьте калории. И совсем скоро Вы сможете гордиться результатами своей работы!

brjunetka.ru

Как сделать живот плоским?

Эх, как бы так скроить семейный бюджет в этом месяце, чтобы получилось немного обновить гардероб? А то после отпуска оказалось, что не все вещи по-прежнему хорошо на мне смотрятся. А живот вообще некрасиво нависает над поясом любимых джинсов. Ну да, расслабилась немного на отдыхе, но ведь там «все включено» было!

Такие мысли посещали меня примерно 2 месяца назад. Выкроить особо ничего не вышло, пришлось рассматривать другой вариант решения этой проблемы. А именно, как сделать живот плоским, и желательно быстро? Все прошеные и непрошеные советчики сходились в одном – только диетой нужных результатов не добиться, обязательно нужны физические нагрузки. Перечитав множество информации на тему как быстро сделать плоским живот, выбрала для себя несколько не очень сложных упражнений. И результат есть! Любимые джинсы снова на мне и смотрятся так же хорошо, как и раньше. Хотите, расскажу, как у меня получилось сделать живот плоским и с помощью, каких упражнений?

Конечно, пересмотреть образ питания пришлось. Ничего особенного, но подкрепляться с помощью шоколадных батончиков я перестала. Но главным образом помогли тренировки.

В первую очередь необходимо подготовить мышцы к работе.

Упражнения на растяжку

Максимально втягивайте живот на выдохе и округляйте на вдохе. Количество подходов: 4 по 10 повторов.
Стоя на полу, ноги на ширине плеч. По очереди подтягиваем левую и правую ногу к груди, помогая руками. Количество повторов: 10 раз для каждой ноги.
Стоя на полу, ноги на ширине плеч. По очереди подтягиваем ноги к ягодицам, помогая себе руками. Количество повторов: 10 раз для каждой ноги.

После разминки можно приступать к основным упражнениям.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Исходное положение - лежа на спине, необходимо завести руки за голову, не сцепляя их в замок. Ноги скрестить и согнуть в коленях. На вдох отрываем корпус от пола и тянемся к коленям, на выдох – возврат в исходное положение. Количество повторов: 15-30.
Исходное положение – лежа на спине, руки сцепить в замок за головой, ноги упираются под углом в 90 градусов. На вдох отрываем корпус от пола и тянемся к коленям, на выдох – возврат в исходное положение. Количество подходов: 5 по 15 повторов. Время отдыха между подходами 5-10 секунд.
Исходное положение – лежа на спине, положите руки под ягодицы, ноги прямые. Подняв ноги на 15 см от пола, совершайте ими махи крест-накрест («ножницы»). Следите, чтобы при выполнении упражнения поясница была плотно прижата к полу. Количество подходов: 3 по 10 повторов.
Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты перед головой, ноги прямые. Одновременно поднимаем руки и ноги, задерживаемся в этой позе на 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Количество повторов: 5-15 раз.
Исходное положение – стоя на четвереньках, руки, ноги и спина прямые. Медленно выгибаем спину вверх, опуская голову вниз и пытаясь по максимуму втянуть живот. Через несколько секунд расслабится и вернуться в исходное положение. Количество повторов: 3-5 раз.
Исходное положение – лежа на боку, ноги вместе. Одна рука прямая под головой, вторая – упирается в пол перед туловищем. Медленно приподнимаем обе ноги над полом и возвращаемся в исходное положение. Число повторов: 10 раз на каждом боку.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, поясница прижата к полу. На выдохе втягиваем живот и максимально поднимаем таз вверх. В такой позе нужно задержаться секунд на 30, а потом вернуться в исходное положение. Количество подходов: 2 по 10 повторов.
Исходное положение – лежа на полу, ноги прямые, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем ноги вверх, отрывая невысоко таз от пола. Стараемся не опираться на руки и делать упражнение только за счет мышц брюшного пресса.

И напоследок, несколько дополнений. Упражнения нужно выполнять не меньше чем через час после еды, и после завершения тренировки есть можно также только через час. Если вы хотите сделать живот плоским после родов, то вам эти упражнения тоже подходят. Только делать их надо в щадящим режиме – с меньшей амплитудой, стараясь не перенапрягаться.

womanadvice.ru