Как сделать тонкую талию? Существуют ли упражнения для талии? Как талию сделать тонкой

упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Тонкая талия – мечта каждой женщины, но даже при соблюдении диеты и занятиях в тренажерном зале не всегда удается похудеть именно в этой части тела.

Чтобы добиться осиной талии, нужно соблюдать особые правила питания и выполнять специальные упражнения, направленные на сжигание жира на данном участке тела.

Чаще всего не удается похудеть в области живота и талии по нескольким причинам:

Тип фигуры: женщинам с типом «прямоугольник» сделать талию весьма проблематично из-за физиологических особенностей, в отличие от обладательниц типа «песочные часы». Добиться более ярко выраженного контура все же можно, но для этого придется приложить усилия;
Неправильное питание: даже при сильных физических нагрузках убрать жир в боках и на животе не получится, т.к. именно от диеты в большей степени зависит успех в снижении веса;

Наследственность: есть немало людей, в роду у которых родственники были неполными, но с объемной талии. Проблема решается не без усилий;

Выполнение неправильных упражнений. Есть много упражнений, дающих обратный эффект: наклоны с гантелями в стороны, скручивания. Благодаря ним «качаются» мышцы, но они все же остаются под слоем жира, поэтому сначала нужно бороться именно с ним, сделав акцент на кардио-тренировках;
Отказ от силовых упражнений. Они также эффективны для жиросжигания, как и кардио, но делать их нужно не чаще трех раз в неделю, в то время как бегать, прыгать на скакалке или заниматься на эллиптическом тренажере можно ежедневно.

Многие спортсмены придерживаются мнения, что похудеть только в талии не получится, и это на самом деле так: процессы жиросжигания во время тренировок запускаются во всем организме, поэтому важное значение имеют кардио-тренировки и упражнения для мышц пресса и подтяжки боков.

Что полезно делать для талии

Что нужно знать каждой девушке, желающей сделать талию тонкой быстро:

Обруч малоэффективен для формирования талии, но для общего развития с ним заниматься можно, не надеясь на сверххорошие результаты;
Различные обертывания помогают избавиться только от целлюлита, а для жиросжигания не имеют никакого значения;
Для усиления эффекта во время занятий спортом можно надевать специальные пояса, которые также поддерживают позвоночник при выполнении силовых упражнений;
О сладостях, жирном, мучном, копченостях и кондитерских изделиях придется забыть, т.к. они содержат в себе много калорий и быстрых углеводов. Например, в 100 г шоколада – 539 Ккал, что равняется 1 часу интенсивного бега на дорожке.

Какие упражнения для уменьшения талии считаются самыми эффективными:

Следует помнить, что мышцы пресса задействуются при выполнении практически любого упражнения, будь то жим штанги лежа или приседания, поэтому основной упор необходимо делать именно на кардио-тренировках: они для жиросжигания подходят лучше всего.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Следующие упражнения необходимо делать сетами 3 раза в неделю, длительность отдыха между ними должна составлять не более 1 минуты:

Планка

Ложимся на пол вниз животом, локтями упираемся в пол.
Поднимаем туловище параллельно полу, стоим в таком положении 30 секунд, затем столько же отдыхаем.
Повторяем 5 раз.
Время стояния в планке постепенно необходимо увеличивать. Во время такого упражнения задействуются мышцы практически всего тела и активизируется сжигание жира.

Боковая планка

Ложимся на пол на бок, локтем одной руки упираемся в пол, другую держим на поясе.
Стоим в таком положении полминуты, затем отдыхаем.
Повторяем 5 раз.

Вакуум

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Лежим на полу, руки вытянуты вдоль тела.
Выдыхаем весь воздух, после чего делаем глубокий вдох, стараясь притянуть живот к позвоночнику.
Задерживаемся на несколько секунд.
Повторяем 20-20 раз.

Бурпи

Слегка приседаем, руками упираемся в пол.
Затем занимаем положение как при отжимании, опускаем туловище за счет сгибания рук вниз, встаем на ноги и прыгаем вверх.
Повторяем для начала 20-30 раз.

Подъем ног

В конце тренировки ложимся на коврик, руки кладем под ягодицы.
Поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов 20 раз, делаем 5 подходов.
Это упражнение также помогает убрать жир в нижней части живота.

Диета для похудения в талии

Диета для тонкой талии — как у Софи Марсо

Стоит отметить, что такая методика питания рекомендуется всем спортсменам, но ни одна диета не поможет избавиться от жира в конкретной части тела, т.к. он убирается комплексно:

На завтрак съедаем белковый омлет с овощами, пьем несладкий чай или кофе;
На ланч кушаем фрукты;
Обедаем супом с морепродуктами и овощным салатом;
На полдник кушаем 50 г вареной куриной грудки;
Ужинаем паровыми диетическими котлетами и свежими овощами;
Перед сном кушаем обезжиренный творог.

Как талию сделать тоньше

В большинстве случаев заметные результаты регулярных тренировок и соблюдения диеты появляются уже через месяц, но следует помнить, что, чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит. Поэтому девушкам, имеющим незначительное количество избыточных килограммов, для видимого эффекта придется потратить немного больше времени.

Опыт наших читательниц

Алина, 29 лет:

«Отсутствие талии всегда было для меня проблемой, т.к. я не знала, какие упражнения мне делать, и занималась всем подряд. Теперь все по-другому: я стала правильно заниматься и питаться, и вот за месяц у меня в этой части ушло уже 6 см»

Маргарита, 35 лет:

«Никогда не получалось быстро похудеть в животе и боках, пока я не нашла подходящие упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Благодаря ним у меня за пару месяцев получилось скинуть 7 кг и 9 см в талии, но, думаю, диета тоже сыграла свою роль»

Екатерина, 25 лет:

«Начав заниматься в тренажерном зале без тренера, я не знала, какие упражнения мне нужны, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию, поэтому начала их изучать самостоятельно. Что касается упражнений именно для талии, то они мне даются легко и действуют неплохо, ведь за несколько недель у меня уже ушло почти 7 см».

happy-womens.com

17 советов, как сделать талию тонкой

Вопреки убеждениям, что в последнее время пышность форм вновь обретает популярность, стройность не теряет своих позиций. Миллионы из нас (тех, кто хочет похудеть), любуясь вожделенным купальником или платьем «по фигуре» думают, как сделать талию тонкой, а живот плоским. Записки профана подобрал несколько рекомендаций, следуя которым мечта об осиной талии станет явью.

1. Сделать талию тонкой поможет малина и грейпфрут

По утверждению японских ученых кетоны – вещества, содержащиеся в малине, способны эффективно бороться с лишним жиром. Диетологи советуют во время ягодной поры съедать по половине стакана ягоды стройности за 15 минут до еды.

В «не ягодные» месяцы малину можно заменить грейпфрутом. Эти цитрусовые также обладают жиросжигающим действием. Если взять за правило перед приемом пищи съедать половинку грейпфрута в течение 2 – 3 месяцев, можно без особых усилий сбросить до двух килограмм веса.

Читайте также: Меню здоровья – продукты для похудения

2. У курильщиков талия шире

Исследования британских ученых показало, что у курящих людей соотношение объема талии к объему бедер оказался больше, нежели у некурящих и тех, кто покончил с этой пагубной привычкой. Эти выводы были сделаны на основе показателей веса, роста, стажа курения, объема бедер и талии 22 000 испытуемых, как мужчин, так и женщин. Забавно то, что в большинстве случаев вес курильщиков был ниже, а талия – больше.

3. Плюс авокадо – минус сантиметры на талии

Диетологи выяснили, что мононенасыщенные жирные кислоты, основным хранителем которых является оливковое масло и авокадо, препятствуют накоплению жировых отложений во всем теле, и особенно в области боков и живота. Четырехнедельная диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров поможет не только сделать талию тонкой, но и избавиться от лишних сантиметров в «проблемных зонах».

4. Холодная вода сжигает сантиметры

Бытует мнение, что холодная вода способствует похудению. Немецкие ученые доказали правдивость этого утверждения. Достаточно выпить две чашки холодной воды для того, чтобы мозг начал вырабатывать гормон норэпинефрин, влияющий на скорость метаболизма. Ускоренный на треть обмен веществ на столько же увеличивает скорость сжигания жира. В любом случае, даже если вы не можете пить холодную воду, пейте обычную, но не менее 8-ми стаканов в день.

Читайте также: Эффективные разгрузочные дни для похудения – «разгружаемся» правильно

5. Завтрак по расписанию

Люди, не пренебрегающие полноценным завтраком, практически ан 50% меньше предрасположены к появлению лишних килограммов, и на 40% к возникновению предынсультных и инсультных состояний, чем те, кто отказывается от утреннего приема пищи, или завтракает не регулярно.

6. Дыхательная гимнастика, медитация и йога

Занятия дыхательной гимнастикой и йогой в полной мере отвечают на вопрос «как сделать талию тонкой?» О полезности и эффективности подобной практики говорят недавние исследования американских ученых из Хэптонского университета, которые в течение 12 недель изучали группу подростков, страдающих ожирением и повышенной массой тела. В результате регулярных тренировок индекс массы тела контрольной группы снизился практически на 6 %. Более того, занимающиеся йогой легче и быстрее худеют, а достигнутый после диеты вес остается постоянным.

Читайте также: Упражнения для быстрого похудения

7. Бег трусцой или галопом

О преимуществах интервальных тренировок над длительными и однотипными, типа бега трусцой, говорят красноречивые факты. Так, в ходе чередования интенсивной и низкой нагрузок, тренировка длиться всего полчаса, а организм, как по инерции, продолжает сжигать жировые отложения в течение последующих 38 часов. Более подробно о видах подобных тренировок читайте в статье «Тренировки для сжигания жира: 3 экспресс-программы».

8. Кедровые орешки против аппетита

Как не прискорбно, но с годами зависимость «аппетит – объем талии» становиться все более явной. Поэтому, чтобы сделать талию тонкой и поддерживать эффект плоского живота, нужно умерить любовь к перееданиям. Помогут в этом нелегком деле кедровые орешки, то есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые в них содержаться. Именно масло кедровых орехов способно стимулировать выделение гормонов, подавляющих аппетит, что уменьшит потребление пищи примерно на 29%.

9. Поддерживаем мышечный тонус с помощью L-карнитина

Как известно, эта аминокислота положительно влияет на тонус мышц, стимулирует их работоспособность и выносливость. L-карнитин также является мощным сжигателем калорий, уменьшая при этом объемы тела в целом и интересующие нас сантиметры в талии. Единственное условие – наличие достаточной физической нагрузки. Так что осваивайте бег или быструю ходьбу, а также обязательно тренируйте мышцы пресса.

10. Рыбий жир в борьбе за осиную талию

Обеспечив свой рацион достаточным количеством рыбьего жира, вы не только снизите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но и станете стройнее. Французские ученые доказали, что у здоровых людей рыбий жир стимулирует окисление липидов и снижает уровень жировых отложений. А в сочетании с аэробными нагрузками – это действительно эффективное средство от «заплывшей» талии.

11. Крутим и крутимся

Изобретенный более половины столетия назад, дедушка-обруч, снабженный утяжелителями и массажными шариками, не потерял своей актуальности. Он повышает тонус мышц пресса, улучшает циркуляцию крови и лимфы, делая кожу живота более упругой и подтянутой. Ежедневно выполняя упражнения с хула хупом по 20 минут и придерживаясь диеты, вам вполне под силу сделать талию тонкой.

12. Овсянка, сер

Универсальная каша, любимица диетологов и худеющих. И совершенно справедливо, ведь в ней содержится клетчатка, натуральные пребиотики и сложные углеводы. Достоинства овсянки сложно переоценить: чудо-каша понижает уровень холестерина в крови, защищает от ожирения, повышает концентрацию свободного тестостерона, под действием которого организм усиленно сжигает жиры и наращивает мышечную массу. Помимо прочего, овсянка стабилизирует уровень сахара в крови. Так что возьмите за правило кушать ее ежедневно.

13. Яблочный рацион

О том, как сделать талию тонкой, знают яблоки. Исследования диетологов показали, что первая группа женщин, которые придерживались низкокалорийной диеты и съедали по 300 грамм яблок ежедневно, теряли в весе значительно больше, чем вторая группа худеющих по той же диете, но не употребляющая яблок.

14. Кальций не дружит с лишним весом

Вопреки мнению, что сыры и молочные продукты высококалорийны и приводят к набору веса, американские ученые установили обратное. Оказывается, кальций, содержащийся в молоке, йогуртах и твороге, способствует снижению индекса массы тела, и уменьшает объемы талии.

15. Феномен цельнозерновой диеты

Цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсяные хлопья – вот настоящая панацея для тонкой талии. Диетологи советуют разбавить обычный рацион тремя блюдами из цельнозерновых продуктов в день.

16. Щипковый массаж

Тем, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот, итальянские ученые рекомендуют освоить щипковый массаж. Ежедневные сеансы незамысловатого массажа способны всего за месяц уменьшить объемы жировых отложений в районе живота на 5 сантиметров.

17. Ударим по калориям силовыми тренировками

Практические исследования показали, что силовые тренировки наиболее эффективно сжигают жир. И если в процессе аэробных упражнений, бега или езды на велотренажере тратиться большее количество калорий, то при силовых нагрузках тело продолжает расходовать энергию в течение последующих 48 часов.

Читайте также: Вредные и бесполезные советы по фитнесу

zapiskiprofana.ru

Как сделать талию тонкой: Какие упражнения нужно делать?

Мечта каждой девушки – это красивая талия. Это одна из самых главных составляющих женской красоты. Часто, для того, чтобы заполучить красивую фигуру, идут на любые жертвы, и вытерпеть самые тяжелые мучения. Как сделать талию тонкой, не измучивая свой организм?

На протяжении всей истории женщины, предпринимали всевозможные усилия, для того, чтобы сделать талию тонкой. Например, носили корсеты, которыми очень туго сжимали фигуру. При этом затянуть корсет необходимо настолько сильно, что даже было тяжело дышать. Девушка, которая это не делала, считалась плохо воспитанной.

Чуть позже даже для того, чтобы сделать более узкой талию, хирургическим путем удаляли часть ребер. К счастью, сейчас идти на такие жертвы не нужно. Можно всего лишь 20 минут посвящать своему телу и скоро получать замечательные результаты. Хорошо помогает платье, купленное накануне на несколько размеров меньше.

Объем талии

Сначала необходимо разобраться, какой объем должен быть и только потом вы поймете от скольких сантиметров вам необходимо избавиться.

90-60-60 – это мода, к которой стремятся все женщины мира, но необходимо знать одно – каждая индивидуальна. У каждой свой тип фигуры, поэтому объемы должны соответствовать вашим параметрам. Определить свои размеры можно по формуле «минус сто». К примеру, при росте 1 м 65 см идеальной будет считаться — 65 см. Дополнительно талия зависит от типа телосложения, возраста, ширины костей.

Если тип фигуры – песочные часы, в таком случае объем бедер и груди соответствует, а объем талии составляет 70 %. Такие параметры станут объектом для зависти окружающих женщин и восхищенных мужчин.

Не стоит подстраиваться под моду, каждая прекрасна по-своему. Нужно только каждый день тренироваться и поставить себе цель, какой вы желаете быть сейчас, через месяц и через год. Убрать живот и преобразить свою фигуру в лучшую сторону, вот над чем следует работать постоянно.

Упражнения

Для того чтобы обрести красивую фигуру, необходимо предпринимать какие-то действия. Можно воспользоваться простыми упражнениями, выполнять которые вы сможете в домашних условиях, тратя на это всего лишь 20 минут в день.

Объем зависит от многих факторов. Например, если щитовидная железа функционирует неправильно, происходит нарушение обменных процессов, вследствие чего более интенсивно откладывается жир на животе. Также это может происходить при нарушении работы поджелудочной железы, яичников, неправильном питание, маленькой физической нагрузке. В таком случае первым делом необходимо избавиться от жира, а только потом тренировать мышцы.

! Начало тренировки всегда начинается с разогрева мышц и только, потом следует выполнять упражнения. Для этого не нужно много времени – 5 минут будет достаточно. Это могут быть приседания, выпады, круговые вращения стопами, упражнения на растяжку. Или можно просто даже потанцевать – этого будет вполне достаточно.

Для лучшего эффекта рекомендовано выполнять упражнения медленно, не спеша. Повторять их необходимо от 10 до 15 раз. Постепенно нужно увеличить количество до 20 раз. Можно выполнять в два подхода. Не нужно выполнять резко. Это необходимо для того, чтобы благодаря стремлению сделать талию красивой не разрушить позвоночник. Результат будет продолжительным и хорошо сохранится, если выполнять упражнение регулярно, постоянно и систематически.

Из ниже указанных упражнений для того, чтобы получить плоский живот, можно подобрать те, которые вам нравятся больше всего. Начинать необходимо с правой руки и ноги (если вы левша, то с левой).

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки за голову. Спину удерживайте ровно. Наклоняемся и стараемся дотянуться правым локтем к правому колену и наоборот.
Мельница. Ноги ставим на ширину плечей. Руки разводим в стороны, наклоняемся вправо, потом влево. Действуем энергично.
Круговые движения корпуса. Исходное положение не меняется. Руки ставим на самое узкое место на теле – на талию. Поворачиваем корпус налево, потом направо.
Кукуруза. Рассыпаем на пол зерна и собираем их. Складывать необходимо по одному зернышку, при этом выпрямляться полностью. С исходного места сдвигаться нельзя.
Исходное положение – сидя на полу. Ноги ставим широко, а руки выставляют на уровне плечей. Корпус постепенно поворачиваем в одну сторону, а потом в другую. Повторять необходимо столько раз, пока вы не почувствуете усталость. Но не стоит недооценивать свои силы или переоценивать их. Когда появится очень сильная усталость, выполнения необходимо прекращать. Лягте на спину и отдохните пару минут, потом продолжайте снова.
Приседания, которые делают стоя на коленях. Руки нужно поставить за голову, для того чтобы не было желания ими себе помогать. Приседаем сначала на одну сторону, потом на вторую. Колени твердо зафиксированы на полу.
Исходное положение – лежа на спине. Ноги прямые, руки лежат на полу вдоль тела. Стопы поворачиваем влево, а голову вправо, потом меняемся.
Повторяем такое же, как в пункте 7, только ноги скрещены. Нога, которая сверху чередуется.
Лежим на спине. Ноги сгибаем в коленях, фиксируем стопы на полу. Упражнение словно продолжает то что вы делали в предыдущих. Для этого необходимо повернуть колени сначала вправо, потом влево. Опускать колени нужно максимально низко или даже, по возможности, касаться пола.
Исходное положение не меняется. Правая рука фиксируется за головой, правое плечо слегка приподымается от пола. В это время левая рука старается дотянуться до пятки. Меняем стороны.

Здорово, если девушка дополнительно еще плавает, выполняет дыхательную гимнастику или делает зарядку для пресса. Здорово помогает гимнастический обруч. Он способствует уменьшению объема, особенно если это необходимо сделать быстро. Если вы готовитесь к торжеству и вам за неделю необходимо все это выполнить.

Лучше всего заниматься за пару часов до приема пищи и не меньше чем через час после. Правильный режим питания, прием большого количества и регулярные занятие физкультурой позволят женщина достигнуть своей идеальной фигуры.

Идеальная талия

У каждой девушки главная мечта в жизни – иметь красивую талию. Но нужно сделать так, чтобы это было не просто бесконечная мечта, а цель, которую нужно достигнуть. Еще раз рассмотрим теорию.

Насколько объемная талия, настолько плохо женщина следит за своей фигурой. Уровень здоровья также во многом зависит от живота. Поэтому формы нужно «держать» под контролем.

Пограничной цифрой объема являются:

Для женщины (не больше 80 см).
Для мужчин (не больше 95 см).

Чем ярче выражена талия, тем более привлекательней выглядит противоположный пол. Многие по себе чувствовали, как некоторые обстоятельства приводят к тому, что талия растет словно «на дрожжах». Например, рождение ребенка, гормональный сбой, Но из данной ситуации выход есть.

Возрастные изменения фигуры

Идеальная талия для женщины

Особенно актуальным вопрос изменения фигуры в сторону увеличения стоит особо остро. Например, после родов. А что делать, если эти процессы начались после 40 лет?

Этот период в организме считается как время перехода из одной стадии в другую. Менструальный цикл завершается, а начинается время менопаузы. Причиной больших обьемов очень часто бывает даже небольшое накопление внутреннего жира, а удержание организмом лишней жидкости. Это происходит в связи с тем, что женский гормон прогестерон или гормон плодородия, во время менопаузы начинает вырабатываться организме гораздо меньше. Это приводит к задержке в организме лишней жидкости.

Еще один гормон виноват в увеличении объемов – это кортизол. Он выделяется во время стресса. Он необходим при непродолжительном стрессе. Но в наше время стресс приобрел постоянную форму. Постоянная выработка кортизола приводит к набору лишнего веса и, соответственно, объема талии.

От теории к практике

Для того чтобы замечательный результат не нужно ничего изобретать. Все предельно просто. Для этого необходимо:

Заниматься физкультурой.
Следить за питанием.
Питание. Невозможно изменить свою фигуру, при этом оставив такое же питание. Только прилагая усилия по направлению к изменению веса. Нельзя согнать вес только в определенном месте. Если женщина худеет, то изменения происходят во всем теле. Но, к огромному сожалению, жировые отложения из проблемных участков уходят в самую последнюю очередь. Изменения лишнего веса происходят в том случае, когда количество потраченных калорий больше, чем те, которые были потрачены.

Основные правила

Определите количество калорий, которые вы должны употреблять за сутки. Распределите их на несколько приемов. Поначалу будет очень тяжело, но постепенно вы привыкнете кушать не 3 раза в день, а пять.
Каждый прием пищи должен состоять из клетчатки и белковой пищи.
Употребляйте за сутки большое количество воды. В те дни, когда вы тренируетесь воды должно быть еще больше.

Упражнения, которые помогут сделать плоский живот

Планка — эффективное упражнение

Планка. Воздействует на все мышцы. Одно из самых эффективных упражнений.
Вакуум. Поможет не только уменьшить талию, но и улучшить перистальтику кишечника. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, старайтесь максимально подтянуть живот к позвоночнику. Старайтесь удерживать это положение на протяжении 30 секунд. Упражнение необходимо повторять в несколько раз.
Боковая планка.
Прыжки через скакалку. Выполнять в течение одной минуты. Потом 30 секунд нужно отдыхать.
Обруч. Его многие любят еще с детских лет. Но не стоит приобретать обруч, который будет состоять из шариков. Он может быть травматичным. Но если обруч приобрести правильно, то он принесет классные результаты.
Бурпи. Направлено не только на мышцы живота, но и дополнительно всем мышцам тела. К ним относится планка, приседания, отжимания, планка.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, но также можно посещать и тренажерный зал

Нельзя выполнять

Эти упражнения могут привести к тому, что талия будет увеличиваться.

Боковые наклоны с гантелями (в зале) или пол-литровыми бутылками воды.
Наклоны из стороны в сторону.
Приседания с большим весом с поясом.

Как сделать талию тонкой видео

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как сделать тонкую талию быстро? Раскрываем секреты

Чего хочет каждая девушка? Девушка всегда хочет выглядеть привлекательно для своего мужчины. А эталоном привлекательности во все времена считалась тонкая талия. Поэтому и вопрос о том, как сделать тонкую талию быстро, является на сегодняшний день актуальным.

Что мы подразумеваем, когда говорим о тонкой талии?

Тонкой можно считать талию, которая соответствует разнице роста и числа 100. Например, если ваш рост составляет 175 см, то талия не должна быть больше 75 см. Это самый простой способ расчета. Хотя существует еще несколько, однако их мы не будем рассматривать. Этого варианта вполне достаточно, чтобы понять, нужно ли вам задуматься о том, как сделать тонкую талию быстро. В помощь придут диеты и физические упражнения.

Приобретаем хорошую привычку

Приучите себя выполнять упражнения ежедневно, и о проблемах с фигурой можно будет забыть. Приведем пример нескольких самых простых занятий, которые не отнимут много времени и сил, но при этом у вас появится тонкая талия быстро:

1. Необходимо встать прямо, держа ноги шире плеч. Левую руку требуется согнуть в локте, а кисть приподнять к плечу. Правую руку заведите за голову и соедините с левой в замочек. Максимально нагнитесь влево и замрите на 15 секунд. Выпрямьтесь и выполните наклон в противоположную сторону.

2. Из того же исходного положения руки нужно вытянуть в стороны. При этом согнуть их в локтях под углом 90 градусов. Бедра остаются неподвижными, а корпус необходимо поворачивать вправо и влево пружинящими движениями по три раза. Выполнять 5-6 серий поворотов в каждую сторону.

3. Ложитесь на пол. Одна нога согнута в колене, вторая - поверх нее. Совершайте вращательные движения корпусом, поднимая правое или левое плечо. Следите, чтобы противоположная лопатка не отрывалась от пола. Выполните 15 поворотов в каждую сторону.

4. Ложитесь на бок. Подоприте согнутой рукой голову. Другой рукой упритесь в пол. Начинайте поднимать вытянутые ноги вверх. Держите их вместе. Выполните 10-15 подъемов.

Упражнение от Дженнифер Лопес

Звезды тоже задумываются о том, как сделать тонкую талию быстро. И им это удается. Следующее упражнение - от Дженнифер Лопес, которая рекомендует регулярно выполнять тренировочный комплекс. Нужно сесть по-турецки, поднятые руки сцепить на затылке. Начинайте поворачивать туловище вправо-влево (достаточно 20 раз).

Упражнение для ленивых

Упражнение имеет название «Вакуум». После него вы сможете сделать так, чтобы у вас была тонкая талия. За неделю, конечно, результата добиться не получится, но он обязательно появится. Движение можно выполнять, сидя перед телевизором, или на работе за компьютером. Нужно выпрямить спину и на выдохе максимально втянуть живот. Досчитать до 30 и расслабиться. Выполнять в течение 5 минут ежедневно. Результат станет заметен уже через месяц.

Немного в заключение

Итак, мы рассказали вам, как сделать тонкую талию быстро, а эффективность упражнений уже зависит от вас. Стоит понимать, что без регулярных тренировок вы ничего не сможете добиться. Да и жалость к себе неприемлема, особенно если хоттите приобрести шикарную фигуру.

fb.ru

комплекс упражнений в домашних условиях

Многие представительницы прекрасного пола со временем сталкиваются с изменениями, происходящими во внешнем облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством. Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещения спортивного зала. Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения в домашних условиях.

Как происходит увеличение талии и методы борьбы с этим явлением?

Фасция в период беременности увеличивается в объеме и становится гораздо крепче. Это обусловлено тем, что она выполняет функцию поддержания живота. После родов, как правило, фасция не приобретает своей прежней формы, то есть остается утолщенной. Этим и обусловлено то, что одновременно избавиться и от лишнего веса, и вернуть талии прежний обхват очень трудно.

Чтобы не испытывать дискомфорта от вываливающегося вперед пуза, забыть наконец-то о проблеме «заячьих ушек», рекомендуется освоить достаточно простой в исполнении комплекс упражнений, составленный профессиональным тренером по фитнесу. Этот тренинг идеально подойдет женщинам, страдающим от постоянного вздутия живота, набора веса именно в области талии. Только вернув себе подтянутый живот, можно вновь обрести уверенность в себе.

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?

Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни. Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией.

Все перечисленные факторы, конечно, играют весомую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физиологическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем воздействием, которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии достаточно весома.

Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более короткой и менее выраженной. Этот процесс негативно отражается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.

Они начинают буквально выпирать в разные стороны, что не лучшим образом сказывается как на внешнем облике, так и по ощущениям заставляет человека чувствовать себя гораздо толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а негативно отражается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этого становятся такие проблемы, как вздутие живота, избыточный вес.

Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, способствует нормализации пищеварения. Результатом этого становится то, что талия приобретает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме того, человек начинает чувствовать прилив энергии, ощущать себя более комфортно и физически, и морально.

В повседневности, к сожалению, лишь единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, негативно отражается не только на весе, но и на линии талии. Не меньшее значение оказывает и присутствие некоторой скованности и напряженности, которое находит свое отражение даже в походке.

Походка у постоянно обеспокоенных людей лишена какой-либо грации и изящества. Это не может отражаться на состоянии фасции. Легкие и невесомые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани постоянно работать. Не прилагая особых усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что позволяет быстрее избавляться от токсинов, стресса, нервного напряжения.

Ежедневно среднестатистический человек совершает около 5900 шагов. Если вкладывать в каждый больше энергии, правильно двигаясь, то ткани и органы начнут получать больше кислорода, а талия станет значительно тоньше.

Какого влияние фасции на размер талии?

Фасция — это своеобразная тонкая соединительная ткань, располагаемая непосредственно под кожей, обволакивающая каждую отдельную мышцу, «сдерживающая» органы и ткани на своих местах, придающая телу форму. Подобный тонкий волокнистый слой видит на куриной грудки каждая хозяйка, когда готовит белое мясо.

Здоровая фасция имеет вид прозрачной пленки. На фоне нестабильного эмоционального фона, стрессов, неправильной осанки, неактивного образа жизни, травм, она уплотняется, становится значительно короче и туже. Ограничения, появляющиеся в движении, провоцируют попадание в фасцию большого количества токсинов, скапливающихся в своеобразных кармашках на талии. Этот процесс является обратимым.

Податливость фасции позволяет вернуть этой «оболочке» прежнюю форму. Достаточно вести активный образ жизни, выполнять упражнения и тренировки, которые позволяют вывести скопившиеся в области талии токсины, чтобы придать силуэту привлекательность.

Что делать тем, у кого талия никогда не была ярко выраженной?

Талия есть буквально у каждого человека, независимо от пола и возраста. Разница заключается в обхвате, обусловленной генетической предрасположенностью, строением тела. Одни люди от природы имеют тонкую талию, а другие, наоборот, — изначально более широкую. Исправить эту физиологическую особенность просто невозможно. Это касается и создания фигуры с идеальными пропорциями.

Упражнения на уменьшении объема талии позволяют достигнуть максимально оптимального результата, то есть именно той отправной точки, которой каждая женщина наделена от природы, а также поддерживать мускулы живота в тонусе, что безусловно является украшением силуэты. Особенно эффективны занятия с роллером — поролоновым валиком.

Этот спортивный инвентарь для миофасциального релиза — умеренного и нежного растяжения, оказывающего сильное воздействие на ткани тела. Занятия с роллером из поролона способствуют увеличению циркуляции в суставах и тканях, устраняют стресс, помогают расслабиться. Воздействие валика сравнимо только с глубоким массажем. Он «разбивает» застоявшиеся токсины, прорабатывает даже рубцовую ткань, придавая структуре мышц большую изящность.

Благодаря роллеру, в работу включаются основные и труднодоступные мышцы, чего невозможно добиться при выполнении большинства упражнений как в кардио тренинге, так и в гимнастике. В тренировке с валиком идеально сочетаются любимые и известные многим упражнения. Заниматься можно в любое подходящее время, не имея никаких ограничений в выборе места.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Представляет собой три блока, каждый из которых имеет свою направленность, позволяет прорабатывать ту или иную группу мышц.

Разминочный блок

Наклоны из положения стоя в стороны

Позволяют раскрыть грудную клетку, задействовать межреберные мышцы, стимулировать кровообращение в легких, почувствовать значительное облегчение в процессе дыхания. Благодаря таким наклонам, можно избавиться от ощущения беспокойства, облегчить приступы как аллергии, так и астмы.

Выполнение:

стоя прямо, ноги ставят по ширине бедер;
руки поднимают вверх так, что они были на уровне ширины плеч;
делая вдох наклоняются вправо, а выдох — влево.

На каждую из сторон выполняют не менее 5 повторов.

«Мельница»

Отлично разогревает поясничную область и позвоночник. Освобождает фасции туловища.

Выполнение:

ноги расставлены на уровне бедер;
валик (роллер) помещен за плечами, удерживается в области сгиба рук в локтевом суставе;
на вдох корпус в районе поясницы поворачивают в одну, а на выдох — в противоположную сторону.

Главное, следить за тем, чтобы ноги оставались все время неподвижными. В каждую сторону делают по пять поворотов.

Блок «самомассаж»

Катание верхней областью спины на ролике

Позволяет быстро устранить напряжение, способствует уменьшению количества солевых отложений, которые накапливаются в верхней области спины, расслабить грудной верхний позвонок, привести в тонус шейный отдел. Упражнение помогает улучшить осанку, дарит спокойствие.

Выполнение:

лежа на полу, под спину подкладывают роллер где-то в районе бюста, полностью упираются на валик;
руки помещают за голову, сомкнув в замок, обеспечивая поддержку;
задействовав ноги, отталкиваются от пола для движения вперед;
совершая вдох, движутся вверх, при этом массируются лопатки и верхняя часть спины;
одновременно с выдохом опускаются вниз, откатываясь примерно до области нижней части бедренных мышц.

Опускаться слишком низка нельзя. Это создаст излишнюю нагрузку на позвонки и диски.

Рекомендованное число повторов равно 8.

Лифромассаж — катание боком на роллере

Способствует снижению бокового натяжения и сжатия на фоне стимулирования лимфатического дренажа.

Выполнение:

на роллер ложатся перпендикулярно туловищу, слегка повернутому правыми бедрами и подмышками к верхней части спины;
ноги сгибают под прямом углом, стопы твердо стоят на полу;
по валику скатываются сначала на 10 сантиметров вниз по направлению к области талии, а затем возвращаются в начальную позицию, помогая ногами;
тело разворачивают в левую сторону, проделывают аналогичное скатывание.

Делают не менее 8 раз в левую и правую стороны.

На диафрагму

Задействование диафрагмы позволяет увеличить объемы потребляемого кислорода, что ускоряет процесс жиросжигания, увеличивает скорость обмена веществ, замедляет старение. Упражнение избавляет от чувства тяжести в плечах, снимает болевые ощущения с шейного отдела.

Выполнение:

ложатся на валик, располагая его снизу лопаток в области, где проходит линия бюста, сцепив за головой в замок руки;
с вдохом грудную клетку выгибают вперед, одновременно опуская голову назад, не расцепляя руки, вытягивая шею, чтобы избавиться от какого-либо напряжения;
с выдохом спину поднимают вверх, благодаря чему избавляются от излишка углекислого газа, место которого занимает кислород.

Выполнение этого упражнения позволяет избавиться от напряжения и дискомфорта в кишечнике, выровнять мускулатуру на животе.

Делают от 8 и до 10 повторений.

На внутренние органы и диафрагму

Благодаря осуществлению поворотов из организма выводятся токсины, происходит увеличение пространства между ребрами и бедренными суставами.

Выполнение:

Аналогично предыдущему, но добавляются наклонны коленных суставов к полу, что позволяет разогреть мышцы в области живота, способствует растяжению талии.

На каждую сторону делают не менее 3 подходов.

«Снежный ангел» — массаж на плечи

Стимулирует насыщению кислородом крови, помогает проработать шейные, плечевые, грудные мышцы, позвоночник. Очень полезен для осанки.

Выполнение:

валик располагают параллельно позвоночнику, чтобы он находился между головой и копчиком;
руки тыльной стороной вверх разводят стороны, расправляя и открывая грудную клетку;
делают движения, аналогичные тем, которые выполняют при создании силуэта ангела на снегу, что позволяет во время движения рук вверх массировать лопатки.

Делают «снежного ангела» 8-10 раз.

Блок на изменение, удлинение, укрепление и придание тонуса

На изящную осанку

Это упражнение тоже направлено на расширение пространства между ребрами и бедрами, снимает с позвоночного отдела нагрузку.

Выполнение:

на вдох обе руки вытягивают вверх, а на выдох округляют спину и подтягивают к груди подбородок, одновременно втягивая живот, кончиками пальчиков касаясь валика, чтобы не потерять баланс;
далее, делают еще один вдох, откатывают валик в противоположную от себя сторону, начиная движение от самых кончиков пальцев до плечевого пояса, прекращая растягиваться, когда ощущается удлинение талии с позвонком, плеч с шеей;
выдыхая, возвращаются обратно до положения с округленной спиной, втягивая живот.

Повторяют весь цикл действия не меньше 8 повторов.

Поднятие ног

Позволяет стимулировать лимфатическую систему, повышая тонус внутренних органов и основных групп мышц. Упражнение оказывает благотворное влияние на фасцию нижней области спины.

Выполнение:

расположите ролик под крестцом;
верхняя часть спины с плечами лежат на гимнастическом мате, талия, наоборот, приподнята;
ноги поднимают по направлению к потолку, чтобы они образовывали практически прямой угол;
руками берутся за свободный внешний край роллера;
ноги опускают с вдохом вниз, пока не будет ощущаться прогиб в области поясницы;
задействовав глубокие мышцы живота, выдыхая, ноги снова поднимают.

Главное, контролировать, чтобы позвоночник не смещался и не напрягался.

Делают 8-10 повторов.

«Лебедь»

Упражнение направлено на укрепление, удлинение, тонизирование шеи, плеч, предплечий, ягодиц, верхней части спины. Оно способствует распрямлению позвоночного отдела, созданию пространства между бедрами и ребрами. Эффект растягивания позволяет ощущать себя выше, нормализует пищеварение.

Повторение:

лицом ложатся на гимнастический коврик, а валик кладут под локтевыми суставами, вытягивая руки вперед, выставляя большие пальцы вверх;
носки тянут от себя;
ягодичные мышцы полностью расслабляют;
одновременно с вдохом валик катят усилием предплечий к себе, при этом втягивают живот и отводят назад плечи, чтобы ощущалось в руках напряжения, а осанка выпрямлялась;
мускулатуру пресса вытягивают вверх настолько, насколько это возможно, способствуя удлинению передней части туловища и удержанию хорошей осанки;
выдыхая, без спешки возвращаются в первоначальную позицию.

Рекомендуемое число повторов составляет 8.

«Песочные часы»

Упражнение направлено на удлинение, придание компактности и укрепление боковых мышц, которые необходимы для поддержания позвоночника в правильном положении, снижения негативного влияния давления с силой тяжести.

Выполнение:

лежа на боку, ноги вытянуть перед собой;
валик находится под щиколоткой;
на локте руки, на которой лежат, приподнимаются, а предплечье кладут на мат;
контролируют нахождение валика в стабильном положении;
вбирают воздух, свободную руку поднимают, ощущая то, как весь вес удерживается всеми боковыми линиями туловища, которые сопротивляются силе тяжести;
выдыхая, туловище поворачивают по направлению к полу, руку опускают, стараясь не потерять баланс, оставаясь на весу.

И влево, и вправо делают от 8 и до 10 повторений.

Ракушка

Благодаря втягиванию живота, выходят токсины, происходит обновление организма, что помогает сделать талию уже.

Выполнение:

роллер располагают ниже коленей;
руки, образующие прямую линию с плечами и запястьями, находятся перпендикулярно полу;
плечевой сустав стабилизируют, чтобы иметь возможность двигаться вокруг него так, чтобы тело не сдвигалось вперед либо назад;
живот втягивают, позвоночник максимально распрямляют;
в легкие вбирают воздух и катят валик к себе, округляя позвоночный отдел так, чтобы он образовал форму, напоминающую ракушку;
делая глубокий выдох, бедра поднимают максимально вверх, используя роллер в качестве опоры под ноги, держа живот втянутым, освобождаясь от большого объема углекислого газа.
снова вдыхают, возвращаются в изначальное положение.

Делают не менее 8 «ракушек».

Представленный комплекс не предназначается для получения осиной талии, но позволяет придать этой области размеры, заложенные физиологическим строением, поддерживать мускулатуру и организм в тонусе.

По материалам: goop.com

Видео «Тонкая талия за 7 минут»

builderbody.ru

Как сделать тонкую талию, упражнения для талии

Вопросы о том, как избавится от боков, и уменьшить талию очень часто обсуждаются на форуме. А ведь это на самом деле проблема многих женщин и мужчин причиной, которой является то, что именно на талии скапливается основная масса жировых клеток.

Стоит съесть всего несколько лишних конфеток и талия уже увеличилась на несколько миллиметров. Поначалу это кажется не существенно, но со временем разница увеличивается. И, в конце концов, люди перестают нравиться самим себе.

Как же решить данную проблему? Конечно же, нет ничего проще, чем выполнять специальные упражнения, которые помогут вернуть талии стройность и привлекательность.

Если покопаться на просторах интернета в поисках упражнений для уменьшения боков, то чаще всего мы будем натыкаться на подозрительные комплексы, типа станьте на ширину плеч, поднимите руки вверх и т.д. Исходя из этого, можно смело утверждать, что данные статьи пишут люди, которые ничего не смыслят в физиологии и фитнесе.

Самым распространенным упражнением для уменьшения талии являются наклоны в сторону:

Как бы это странно не звучало, но действие таких упражнений скорее направлено на увеличение объемов талии, а не на уменьшение. Это касается всех упражнений, в которых задействованы мышцы талии. Соответственно бока станут еще больше. Эту информацию подтвердит любой профессиональный фитнесс-тренер.

Как вы уже поняли из вышесказанного, в отсутствии красивой талии виноват скопившийся там жир. Если бы он там не откладывался, то у вас была бы осиная талия и без упражнений. Так вот, единственное, что необходимо сделать, это избавится от скопившегося на боках жира. Вот только проблема в том, что убрать жир локально не возможно.

Для того чтобы уменьшить талию нужно полноценно заниматься в спортивном зале, а также соблюдать правильный рацион питания. Жировые отложения начнут постепенно сходить со всего тела. В каком-то месте этот процесс будет происходить быстрее, а в каком-то помедленней. Но, в конце концов, вы все равно добьетесь желаемого результата, осиной талии и подтянутого тела.

Существуют и радикальные методы похудения. Одним из таких методов является липосакция, которая как раз и предназначена для локальной откачки жира. Но спустя время, при неизменном образе жизни, жир вернется. Поэтому данный способ считается временным, и рекомендовать вам его мы не можем.

Вопросы и ответы на тему красивой талии

Если регулярно заниматься с обручем, станет ли талия стройной?

К сожалению одних упражнений с обручем не достаточно чтобы убрать бока. Но, тем не менее, благодаря массажному эффекту усилится процесс кровообращения в области талии. И если процесс сжигания жира будет распространяться по всему телу, то этот эффект его ускорит.

Возможно, ли уменьшение талии, в которой абсолютно нет жировых отложений, только мышечные ткани?

Однозначно, нет! Мышцы не имеют способности уменьшиться в одном месте от влияния на них занятий спортом, массажа или еще чего-нибудь.

Существует ли специальный комплекс упражнений, который бы эффективно боролся с жировыми отложениями на животе и боках?

Если вы прочтете статью внимательно еще раз, то сразу поймете, что такого комплекса не существует.

Возможно, ли скорректировать широкую талию?

Да это возможно, но только если регулярно заниматься в спортивном зале. При этом развивать мышцы на ягодицах, бедра и плечи. Таким образом, фигура станет более пропорциональной и талия визуально уменьшится.

Как мужчины относятся к осиной талии?

Швейцарский Институт Красоты провел соц. опрос и выяснил, что почти 80% мужчин предпочитают видеть рядом с собой женщину со стройной талией.

Как сделать тонкой талию за 10 минут в день

builderbody.ru

Как сделать талию тонкой и изящной в домашних условиях

Тонкая талия в эстетическом понимании – плавные изгибы в области поясницы, создающие резкие границы между линиями бедер и верхней частью туловища.

Если некоторых представительниц слабого пола природа наделила естественными изгибами, то для многих женщин тонкая талия – предел совершенства. В последнем случае актуальность вопроса «как сделать тонкую талию» не вызывает сомнений.

Тонкая талия – атрибут фигуры типа «песочные часы», когда верхняя и нижняя части туловища обозначены достаточно четкой границей.

Для типов фигуры «банан» с прямыми линиями соединения верхней и нижней частей туловища и «яблоко» с округлым контуром тела – тонкую талию удается создать путем кропотливого и упорного труда, ежедневного и продуманного.

Если для первого типа достаточно интенсивного выполнения гимнастических упражнений, то для второго варианта требуется дополнить тренировки обязательными диетическими предписаниями.

Сравните женщин с талией и без и сделайте выводы.

Снижение веса как ключевой фактор в создании тонкой талии

Основное правило любой диеты для тонкой талии – исключение всех видов жирных, сладких, пряных, копченых, соленых блюд. Также рекомендуется воздержаться от газированных, алкогольных, кофеинсодержащих напитков.

Желательно придерживаться принципов раздельного и дробного питания с уменьшением ежедневных порций. Следование подобным ограничениям по истечении определенного времени приведет к желаемым результатам – уменьшению объемов талии.

Из имеющихся на настоящий момент диетических расписаний диетологи в целях уменьшения размеров талии рекомендуют обратить пристальное внимание на диеты с овсянкой – неизменного спутника здорового образа жизни.

В числе фаворитов для худеющих в талии – яблоки, цельнозерновые продукты, рыбий жир, авокадо, малина и грейпфруты. Диеты на основе этих продуктов позволяют значительно сократить калорийность ежедневного рациона. Тем самым, удается стимулировать процессы липолиза и избавиться от лишних килограммов в области талии.

Если вы хотите, чтобы ваша талия была тонкой, старайтесь придерживаться следующего соотношения макронутриентов:

Важные моменты для тонкой талии

Диеты направлены на уменьшение объема калорий, поступающих в организм с ежедневным рационом. Однако немаловажная роль в уменьшении талии принадлежит и эффективному процессу сжигания жиров. В частности, давно доказана необходимость достаточной физической нагрузки, позволяющей добиться повышения общего мышечного тонуса и упругости кожи. Так, наилучшие результаты наблюдаются при регулярных занятиях бегом трусцой и галопом, поездках на велосипеде, тренировках с обручем, в частности, на таком тренажере как хулахуп.
Ежедневные водные процедуры с чередованием холодного и теплого душа, регулярно выполняемые элементы дыхательной гимнастики, йоги, медитации позволяют существенно повысить эффективность тренировок, оказывая тонизирующее действие.
Правильная осанка – ключ к тонкой талии. Ровная спина, открытые плечи и твердая поступь обладают не меньшей эффективностью, чем напряженные тренировки в фитнес зале. Регулярно рекомендуется ходить или выполнять любую работу с втянутым животом – по истечении определенного времени эта необходимость трансформируется в ежедневную потребность.
Салонные процедуры в виде щипкового массажа, мезотерапии, микротоковой терапии, гидромассажа, мануального массажа, талассотерапии служат немаловажными факторами на пути к тонкой талии. Аналогичным действием обладает профессиональный уход за кожей живота, включающий различные виды душей, обработки косметическими средствами.

Упражнения для тонкой талии

Эффективный способ устранить лишние килограммы в области талии – интенсивная ходьба, позволяющая держать в тонусе все группы мышц и стимулировать процессы липолиза. Даже непродолжительные тренировки в виде прогулок активно участвуют в сжигании лишних жиров.

Обычные скручивания – упражнения, направленные на укрепление верхних мышц живота, обладают длительным эффектом, делая талию тоньше. Для его выполнения прилечь на спину на коврик, расположенный у стены. Ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы ступни упирались в стену. При этом бедра должны располагаться перпендикулярно полу, а голени – параллельно. Руки скрестить на груди. Напрягая мышцы пресса, слегка поднять голову и плечи, задержаться в таком положении 2-3 секунды, вернуться в исходное положение. Число повторений – не менее 10.

Обратные скручивания выполняются для укрепления нижней части пресса. Для выполнения упражнения лечь на спину, упереться ступнями в стену. Поднимать согнутые в коленях ноги до тех пор, пока голени не примут положение, горизонтальное полу. Руки положить под спину в области поясницы или расположить на полу. Напрягая мышцы пресса, медленно подтянуть согнутые ноги к груди, так же медленно принять исходное положение. Повторить не менее 10 раз.

Упражнение велосипед – классическое задание для тонкой талии. При выполнении упражнения тренируются мышцы брюшины и косые мышцы живота. Исходное положение – лежа на спине, руки согнуть за спиной. Напрягая мышцы пресса, поднять прямые ноги под углом не менее 45 градусов, одновременно поднимая плечи от пола. Затем правую ногу согнуть, верхнюю часть тела повернуть вправо и достать левым локтем правого колена. Вернуться в исходное положение, сделать аналогичное упражнение с другой стороной. Выполнять упражнение в медленном темпе, совершая не менее 15 повторений для каждой стороны.

Комплекс упражнений для тонкой талии от Анны Куркуриной:

stroini-e.ru