Что делать, чтобы похудели руки. Что сделать чтобы похудели пальцы на руках

Как сделать чтобы пальцы на руках похудели

Красота женских рук – важный элемент эстетики тела, который олицетворяет то, как девушка относится к своему внешнему виду. С появлением лишнего веса, жир откладывается в различных областях, даже и на пальцах рук. Если у вас имеется такая проблема, не переживайте, все исправимо, главное – желание и выполнение определенных действий!

Что делать, чтобы пальцы на руках похудели

Для начала, стоит убедиться, что лишний объем на пальцах рук не вызван различными заболеваниями, связанными с сердцем, почками, аллергической реакцией на что-либо и др. В данном случае необходимо лечение, а не действия, направленные на похудение, поэтому если ваш вес в норме, а руки отечные, обратитесь к врачу.

Ну, а если пухлые руки являются причиной лишнего веса, то необходимо предпринять следующие меры:

1. Пересмотрите свое питание (исключите продукты с высоким содержанием жиров). Налегайте на овощи, фрукты, молочные обезжиренные продукты, постное мясо, рыбу и др. А также употребляйте большое количество воды ежедневно не менее 2-3 литров. Питайтесь правильно (5 раз в день небольшими порциями)

2. Ежедневно занимайтесь спортом, очень полезен бег, плавание и велоезда, аэробика. Также прекрасным маленьким помощником станет эспандер для кисти рук.

Как сделать, чтобы пальцы на руках похудели. Специальные упражнения:

• Прислоните обе ладони (так, чтобы все пальцы касались друг друга), затем как можно сильнее надавливайте пальцы правой руки о пальцы левой, до напряжения в них. Задержитесь на 10 секунд и повторите снова не менее 10 раз.

• Расширьте как можно сильнее пальцы обеих рук, затес соедините их, повторяйте аналогичные действия не менее 20 раз.

• Обопритесь пальцами о любую твердую опору, затем начинайте вдавливать их в нее до ощущения напряжения, задержитесь на 10 секунд и повторите аналогичные действия 10 раз.

• Сжимайте и разжимайте кулаки в быстром темпе около 1 минуты.

• Упражнения в воде. Опустите руки под воду (можно в тазик или в ванну), затем проделайте быстрые движения пальцами (как бы играя на пианино, только пальцы должны быть прямыми). Выполняйте 1-2 минуты. Также можно выполнять другие упражнения под водой, так эффект будет намного лучше.

• Делайте самомассаж или кому-нибудь, так вы поможете своим рукам сжигать жир.

• В дополнение к основному комплексу подойдут обыкновенные потрясывания руками, махи и хлопки в ладоши.

Могут ли похудеть пальцы рук? Конечно, Да! Просто запомните несколько важных правил – правильное питание и физические упражнения!

Как сделать чтобы пальцы на руках похудели

Что делать, чтобы пальцы на руках похудели

Ну, а если пухлые руки являются причиной лишнего веса, то необходимо предпринять следующие меры:

Как сделать, чтобы пальцы на руках похудели. Специальные упражнения:

• Сжимайте и разжимайте кулаки в быстром темпе около 1 минуты.

• Делайте самомассаж или кому-нибудь, так вы поможете своим рукам сжигать жир.

• В дополнение к основному комплексу подойдут обыкновенные потрясывания руками, махи и хлопки в ладоши.

Что делать, чтобы пальцы на руках похудели?

Авто и мото
- Автоспорт
- Автострахование
- Автомобили
- Сервис, Обслуживание, Тюнинг
- Сервис, уход и ремонт
- Выбор автомобиля, мотоцикла
- ГИБДД, Обучение, Права
- Оформление авто-мото сделок
- Прочие Авто-темы
ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
- Искусство и развлечения
- Концерты, Выставки, Спектакли
- Кино, Театр
- Живопись, Графика
- Прочие искусства
- Новости и общество
- Светская жизнь и Шоубизнес
- Политика
- Общество
- Общество, Политика, СМИ
- Комнатные растения
- Досуг, Развлечения
- Игры без компьютера
- Магия
- Мистика, Эзотерика
- Гадания
- Сны
- Гороскопы
- Прочие предсказания
- Прочие развлечения
- Обработка видеозаписей
- Обработка и печать фото
- Прочее фото-видео
- Фотография, Видеосъемка
- Хобби
- Юмор
Другое
- Военная служба
- Золотой фонд
- Клубы, Дискотеки
- Недвижимость, Ипотека
- Прочее непознанное
- Религия, Вера
- Советы, Идеи
- Идеи для подарков
- товары и услуги
- Прочие промтовары
- Прочие услуги
- Без рубрики
- Бизнес
- Финансы
здоровье и медицина
- Здоровье
- Беременность, Роды
- Болезни, Лекарства
- Врачи, Клиники, Страхование
- Детское здоровье
- Здоровый образ жизни
- Красота и Здоровье
Eда и кулинария
- Первые блюда
- Вторые блюда
- Готовим в …
- Готовим детям
- Десерты, Сладости, Выпечка
- Закуски и Салаты
- Консервирование
- На скорую руку
- Напитки
- Покупка и выбор продуктов
- Прочее кулинарное
- Торжество, Праздник
Знакомства, любовь, отношения
- Дружба
- Знакомства
- Любовь
- Отношения
- Прочие взаимоотношения
- Прочие социальные темы
- Расставания
- Свадьба, Венчание, Брак
Компьютеры и интернет
- Компьютеры
- Веб-дизайн
- Железо
- Интернет
- Реклама
- Закуски и Салаты
- Прочие проекты
- Компьютеры, Связь
- Билайн
- Мобильная связь
- Мобильные устройства
- Покупки в Интернете
- Программное обеспечение
- Java
- Готовим в …
- Готовим детям
- Десерты, Сладости, Выпечка
- Закуски и Салаты
- Консервирование
образование
- Домашние задания
- Школы
- Архитектура, Скульптура
- бизнес и финансы
- Макроэкономика
- Бухгалтерия, Аудит, Налоги
- ВУЗы, Колледжи
- Образование за рубежом
- Гуманитарные науки
- Естественные науки
- Литература
- Публикации и написание статей
- Психология
- Философия, непознанное
- Философия
- Лингвистика
- Дополнительное образование
- Самосовершенствование
- Музыка
- наука и техника
- Технологии
- Выбор, покупка аппаратуры
- Техника
- Прочее образование
- Наука, Техника, Языки
- Административное право
- Уголовное право
- Гражданское право
- Финансовое право
- Жилищное право
- Конституционное право
- Право социального обеспечения
- Трудовое право
- Прочие юридические вопросы
путешествия и туризм
- Самостоятельный отдых
- Путешествия
- Вокруг света
- ПМЖ, Недвижимость
- Прочее о городах и странах
- Дикая природа
- Карты, Транспорт, GPS
- Климат, Погода, Часовые пояса
- Рестораны, Кафе, Бары
- Отдых за рубежом
- Охота и Рыбалка
- Документы
- Прочее туристическое
Работа и карьера
- Обстановка на работе
- Написание резюме
- Кадровые агентства
- Остальные сферы бизнеса
- Отдел кадров, HR
- Подработка, временная работа
- Производственные предприятия
- Профессиональный рост
- Прочие карьерные вопросы
- Работа, Карьера

woprosi.ru

путь к изяществу и идеальному облику

Физическая нагрузка на кисти как незаменимый элемент похудения

Шары фен-шуй стоит обязательно иметь дома, если вы задумываетесь о похудении пальцев (фото: www.bo-na.ru)

Тренировать пальцы, склонные к излишней полноте, необходимо регулярно. Поскольку эта часть рук требует специальных упражнений и особого подхода, рассмотрим возможные виды физической нагрузки подробнее:

Чтобы кисти выглядели максимально привлекательно в любом возрасте, стоит использовать китайскую технику фен-шуй. В ней используются шарики, называемые шариками здоровья. Вам необходимо просто перекатывать их между пальцами, что приводит к интенсивному массажу и эффективному «растворению» жира.
Без проблем похудеть вам поможет ежедневная физическая активность: умеренные кардионагрузки, бег, плавание и аэробика. Однако помните, что силовые упражнения могут дать обратный эффект и ваши пальцы как бы «расплывутся» на глазах.

Научитесь играть на флейте или фортепиано. Это позволит сделать пальцевые фаланги более изящными и гибкими.

Гимнастические комплексы

Ежедневное выполнение гимнастики для пальцев поможет выглядеть идеально (фото: www.moyaspina.ru)

Чтобы руки выглядели не хуже, чем кисти какой-нибудь известной фотомодели с обложки журнала, обязательно выполняйте следующие несложные упражнения:

Выпрямляйте пальцы на обеих ладонях. Затем согните указательный палец руки и его верхней фалангой захватите большой палец другой руки, превратив его в опору. Напрягайте суставы изо всех сил. Такое необходимо сделать со всеми пальцами левой руки, повторив затем упражнение с правой.
Поднимите ладони, направив их пальцами вверх. Поочередно сгибайте каждый из пальцев одной руки и упирайте их в ладонь другой. Затем поменяйте руки ролями. Такое же упражнение для рук выполняют одновременно с четырьмя пальцами.
Правую кисть выпрямляйте и расположите горизонтально на уровне грудной клетки. Подведите к ней левую кисть, сжав ее в кулак, и обхватите правой. После этого начните вращать левой кистью так, чтобы ощущать напряжение всех пальцев.

Упритесь пальцами рук в стол, представляя, что вы играете на пианино. Перебирайте пальцами до появления ощущения усталости.
Захватите палец руки другой ладонью и как бы вывинчивайте его, при этом интенсивно массируя.
Поднимите руки на уровень плеч, расслабьте их и слегка встряхните кистями.
Сложите руки вместе и поочередно раздвигайте пары пальцев.
Отставьте большие пальцы обеих рук как можно дальше от ладони. Затем верните обратно, совместив с указательным пальцем.

При соблюдении этих простых рекомендаций вам никогда не будет стыдно подавать руку, а появления жировых отложений на пальцевых фалангах практически исчезнут.

Читайте также: Эффективные способы, как уменьшить объем рук

Из приведенного ниже видео вы узнаете о простейших упражнениях для пальцев, позволяющих сделать их стройными и более длинными. Практические рекомендации фитнес-инструктора.

hudey.net

Как сделать так, чтобы похудели руки???

Несколько простых упражнений, которые помогут сделать ваши руки подтянутыми и изящными. Упражнения для бицепсов и трицепсов нужны не только мужчинам, которые желают накачать себе рельефы, как у Шварценеггера времен «Терминатора» . Если вы хотите иметь хорошую осанку, не стесняясь, носить одежду с открытыми плечами, облегающие футболки и красивые вечерние платья, вам стоит обратить внимание на тренировку мышц рук. Не стоит бояться, что вы «перекачаете» мышцы, и руки станут чересчур массивными. Поверьте, чтобы добиться сильного увеличения мышечной массы, вам пришлось бы очень сильно постараться, упорно работая со штангой и гантелями значительного веса и соблюдая специальную диету. Но чтобы свести такой риск к минимуму и сделать руки изящными и подтянутыми, но не слишком мускулистыми, лучше заниматься с гантелями весом 1-2 килограмма, но делать большее число повторений упражнения. Тогда лишний жир уйдет, а мышцы обретут приятный рельеф. Упражнения для укрепления рук можно разделить на три типа. Первые работают над всеми мышцами, разогревая их, эти упражнения лучше использовать для разминки. Вторые развивают переднюю часть руки – бицепс. Третьи укрепляют трицепс, заднюю мышцу руки. Обычно трицепс у женщин – самое проблемное место. В течение одного занятия лучше уделить внимание работе либо над бицепсом, либо над трицепсом. Разминка и заминка – несколько повторов «общеразвивающих» упражнений. Начинаем упражнения… 1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены. Со вдохом медленно поднимите обе руки вверх, слегка задержите их там и на выдохе опустите вниз. 5-10 раз. 2. То же положение, но руки поднимите в стороны. Начинайте вращения: сначала – кистями, по нескольку раз вперед и назад, потом подключите предплечья, в конце устройте «мельницу» , вращая руками от плеча. 3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с небольшими гантельками (для начала можно делать упражнение без гантелей или взять пластиковые пол-литровые бутылки с водой) согнуты и прижаты к груди. Делайте резкие выпады одной ногой вперед, одновременно резко выбрасывая вперед противоположную руку (как будто вы пытаетесь пробить кулаком невидимую стену) . 5-10 раз с каждой руки. 4. Отжимания. Для начала, пока мышцы еще не окрепли, можно отжиматься от стены, или от пола, упираясь не на ступни, а на согнутые колени, это уменьшает нагрузку. Сделайте по 5-10 отжиманий, поставив руки шире плеч (пальцы смотрят прямо) , 5-10 раз – руки чуть уже плеч (пальцы вовнутрь) , 5-10 – руки на ширине плеч, пальцы чуть в стороны. Размявшись, можно начинать работать непосредственно над бицепсами или над трицепсами Бицепс 1. Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках – гантели. Сгибайте и разгибайте руки по очереди (ладони и согнутые пальцы – на себя) в довольно быстром темпе. Сделайте 3 подхода по 20-30 раз с каждой руки. 2. Сядьте на скамью или стул (подберите их так, чтобы бедра были параллельны полу и образовывали с голенями прямой угол) . Гантель в правой руке, ее локоть упирается в бедро чуть выше колена. Сгибайте руку с гантелью и разгибайте ее, но более медленно, чем в предыдущем упражнении, пытаясь почувствовать работу мышц. Повторяйте, пока не устанете. После отдыха сделайте еще подход. Трицепс 1. Стоя, наклонитесь вперед так, чтобы торс оказался параллельным полу. Одной рукой обопритесь о скамью, в другую возьмите гантель. Верхнюю часть рабочей руки плотно прижмите к туловищу, и сгибайте и разгибайте руку с гантелью. 2. Стоя или сидя, обе руки с гантелями подняты над головой. Локти согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Чувствуйте, как работают мышцы и повторяйте, пока не устанете. Повторите подход.

подкачивать в спортзале на тренажерах.

гантельки гантельки гантельки

Заниматься с гантелями)))

Руки худеют, когда все худеет!

Сама очень долго с руками не могла ничего сделать.. Но удалось решить проблему))) Вкратце: очень долго было много лишнего веса (около 20 кг), очень хотела скинуть, но ничего не получалось. Однажды наткнулась на средство - не поверила, подумала, очередной развод маркетологов, но решила попробовать. Это был просто шок)) Сбросила 11 кг за 4 недели)). <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/4THrBo" target="_blank" >Вот оно</a> ))

для меня настоящим открытием оказалась <a href="/" rel="nofollow" title="15907216:##:minus60t">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

touch.otvet.mail.ru

Что делать чтобы пальцы рук похудели — Terra-Baby.ru

Как похудеть в руках?

Поиском различных способов по тому, как похудеть в руках, обычно занимаются женщины. Это довольно распространенная проблема именно девушек, а не мужчин. Полные руки у девушки с нормальным весом чаще всего являются генетической предрасположенностью. Все очень индивидуально. У одного человека лишние килограммы проявляются на животе, у другого — на бедрах, а у кого-то полнеют руки.

Похудеть в руках очень проблематично. Худея в целом, и Ваши руки будут становиться меньше. Ненавистный лишний жирок в области рук уйдет вместе жиром в других частях тела при правильном питании и тренировках. Поэтому сделаем Ваши руки красивыми и подтянутыми, как и всю фигуру в целом. Итак, проблема — полные руки. Как похудеть? Читаем и делаем!

Упражнения, чтобы похудели руки

При использовании диеты должны выполняться физические упражнения для рук не менее 2 раз в неделю. Иначе кожа в области рук обвиснет из-за похудения. До и после упражнений обязательно разомнитесь и растяните мышцы рук.

Отжимания. Как бы Вы ни отжимались, мышцы рук укрепятся обязательно. Но если вы хотите достичь налучших результатов, то придется научиться правильно отжиматься.

Упражнения с гантелями (2 кг). Что нужно, чтобы похудели руки? Взять гантели в руки, направив кисти наружу пальцами, как будто мы готовимся отжиматься. Немного согнем в локтях руки. А затем поднимем их до груди. А теперь пружинистыми движениями поднимаем руки вверх. Попробуйте выполнить от 50 до 100 повторений.

Еще одно упражнение с гантелями. Садимся на стул. Выпрямляем спину. Руки опущены вниз вдоль тела. Поочередно сгибаем руки в локтях и опускаем их в исходное положение.

Хорошо выполнять упражнение с гантелями над головой. Обеими руками держите гантели над головой, а затем опускайте их за спиной, сгибая руки в локтях.

Займите исходное положение, сидя на полу и вытянув ноги вперед. Хорошо, если Вы видите часы перед собой. Руки следует расположить на полу возле таза. Пальцы должны быть направлены назад. Держась на руках, оторвите таз от пола и продержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд. Выполните данное упражнение несколько раз. Чтобы проверить себя, наблюдайте: в поднятом положении туловище должно образовать прямую наклонную линию.

Поставьте стул так, чтобы он упирался о что-нибудь. Теперь сядем на корточки спиной к стулу. Руками обопремся на сиденье и будем отжиматься от стула 7-10 раз. Это упражнение классно укрепляет трицепсы.

Что делать, чтобы руки похудели: массаж

Приобретите укрепляющий крем для тела. И каждый день втирайте его в верхнюю часть рук (в плечи), добавляя пощипывание руками. Этот простой массаж можно делать самим себе. Кроме этого, пользуйтесь различными скрабами и обертываниями для тела для улучшения кровообращения, и быстрого сжигания жира.

Как похудеть в руках и избавиться от целлюлита

Целлюлит на руках является еще одной ужасной проблемой. Как носить красивые платья на бретельках или вообще без них, когда такое творится на ручках! Чтобы избавиться от целлюлита и похудеть в руках, пейте много воды! Вы должны выпивать не менее двух литров воды в сутки. Не соков, ни чая, ни другой жидкости — именно воды!

Также запаситесь кофе, но не для того, чтобы пить его. Из него мы будем делать обертывания. Итак, возьмите 70 гр натурального молотого кофе и залейте его горячей водой так, чтобы получилась гуща. Пусть она немного остынет (примерно до 40°). Пока остывает наше обертывание, добавь немного кофе в гель для душа и сделай пилинг в области рук. Когда наша гуща остыла, наложи ее сполна на руки, а затем плотно обмотай их пленкой. Теперь придется укутать руки теплым одеялом и держать их так 40-50 минут. Вот ты и узнала, что сделать, чтобы руки похудели очень быстро.

Плавание — прекрасный вид спорта, с которым полные руки похудеют и избавятся от целлюлита. Поход в бассейн принесет не только пользу, но и воодушевление на новые подвиги по преодолению проблем в области рук.

elhow.ru

Полные руки, дряблые подмышки — и вот вы уже не можете себе позволить одежду без рукавов. Даже если фигура в целом неплохая, чересчур объемные руки могут испортить все впечатление. Что делать, чтобы похудели руки? Ответ прост: нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений.

Если присутствует лишний вес, то вполне вероятно, что после того, как вы сбросите лишнее, уйдет и объем в руках. Ограничьте себя в еде, занимайтесь физическими нагрузками, и результат не заставит себя долго ждать. Но бывают ситуации сложнее: когда проблемной является только определенная часть тела, в то время как другие части находятся в идеальной форме, и не нуждаются ни в похудении, ни в накачивании. Тогда следует решать конкретную проблему: что сделать, чтобы похудело лицо или ноги, руки, живот и т.д. по отдельности, не портя другие формы.

Что делать, чтобы похудели руки: основные рекомендации

Самые лучшие упражнения для рук — это упражнения с гантелями. Выполняйте все упражнения в быстром темпе с многократным повторением, вес гантелей должен быть небольшим (до 1,5 кг). При тяжелом весе и медленном темпе вы добьетесь обратного эффекта: мышцы накачаются, и руки станут еще объемнее. Комплекс упражнений прост: поднятие и опускание прямых рук, сгибание в локтях, горизонтальные и вертикальные махи.

Очень помогают придать рукам прекрасную форму танцы, особенно те, где большое значение уделяется рукам. Например, танец живота или индийские танцы. Занимаясь подобными танцами, вы не только придадите рукам желаемую форму, но и приобретете красоту и изящность в жестах, гибкость и силу рук, не перегружая мышцы. К тому же, танцевать намного интереснее и приятнее, чем делать изо дня в день однообразные упражнения, которые могут быстро надоесть.

На вопрос, что делать, чтобы руки похудели, есть еще один ответ: массаж. Про антицеллюлитный массаж для бедер знают все, но почему-то забывают, что такой же массаж можно делать и на руках. Правильный массаж, обертывания и применение специальных подтягивающих средств (крема, скрабы) помогут разбить жировые отложения и подтянуть кожу рук, не изменяя пропорции других частей тела.

Применение всех этих средств в комплексе приведет к наиболее быстрым и заметным результатам.

Если вы перепробовали массу способов, а похудеть так и не получается, стоит присмотреться к проверенной программе — «Зеленый кофе с имбирем». Доказано! Результаты, полученные после курса применения, сохраняются навсегда, в отличие от других средств или физических упражнений. Безвозвратно сжигает жир меньше чем за 1 месяц! Натуральный, аутентичный, клинически протестированный Зеленый Кофе обладает антиоксидантным действием, которое предотвращает образование в организме свободных радикалов, пагубно влияющих на обменные процессы в клетках организма. Внимание! Только для Читателей Нашего сайта, — Самая низкая цена на Рынке, — «Успей заказать!»

Видео: 1) ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ-3 РУКИ

2) Упражнения для рук (без гантелей)

3) Упражнения для похудения рук с эластичной лентой

chtodelat.net

Как сделать пальцы рук худыми: гимнастические упражнения, массаж и полезные советы

Толстые пальцы делают руки мужественными, а не изящными. Особенно это касается стройных девушек. Могут ли похудеть пальцы на руках? Несмотря на то что в целом женщинам с лишними килограммами удается сбросить вес, похудеть во всех местах порой бывает сложно.

Существуют специальные упражнения, которые нужно выполнять до получения результата. Сделать пальцы тонкими помогут шарики фэншуй. Это своеобразные тренажеры для рук. Они помогают не только сделать пальцы изящными и ровными, но и улучшить координацию движений. Также производят массаж нервных окончаний на руках.

Для начала упражнения нужно взять три шарика в ладонь и перекатывать их при помощи всех пальцев.

Массаж можно производить рифленым колечком. Оно продается в аптеке.

Существуют и другие способы массажа, для которых не нужно никаких приспособлений. Например, большим пальцем необходимо массировать каждый палец по всей длине. Осуществлять движения по спирали. При этом нужно нажимать на суставы со стороны ладони.

В качестве гимнастических упражнений подойдут разгибание и сгибание пальцев, круговые вращения кистями рук. Делать такую гимнастику для кистей нужно ежедневно по 20 мин.

После избавления от лишнего веса кожа становится дряблой и морщинистой, в том числе и на руках. Из-за этого визуально создается впечатление, что пальцы толстые. Чтобы сделать кожу гладкой, нужно пользоваться питательными и увлажняющими кремами.

1. Одним из способов для похудения пальцев является избавление от лишнего веса, если он есть. Одновременно худеют все части тела.

2. Если причиной толстых пальцев является их отечность, то нужно употреблять меньше воды. Желательно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, из-за чего появилась такая проблема.

3. При отечности нужно отказаться от колец, чтобы не усугубить ситуацию.

4. Употреблять меньше соли.

Чтобы пальцы стали более тонкими, нужно усилить двигательную активность. Для этого подойдет игра на флейте или фортепиано. Это поможет сделать пальцы тонкими, ровными, гибкими и изящными. Тем, кто не умеет играть, можно посещать курсы для обучения.

Также похудению способствуют вязание, вышивание и печатание текстов на компьютере или машинке.

Иногда толстые пальцы являются следствием лишнего веса или проблем со здоровьем, которые вызывают отечность. В этом случае нужно устранить причину. Если пальцы толстые от природы, нужно заниматься гимнастикой и делать массаж.

www.wday.ru

Как сделать, чтобы похудели руки?

Представители обоих полов, хоть и с разной целью, обращают внимание в основном на одни и те же части женского тела: грудь, талию, ноги. Именно их большинство девушек считают самыми главными и «стратегически важными», направляя на них основные усилия и в диетах, и в спортивных тренировках. Хотя, если поинтересоваться мнением профессионального инструктора по фитнесу, то можно с удивлением услышать, что не только живот и бедра, но в подавляющем большинстве случаев руки являются так называемой «проблемной зоной» для большинства женщин. Поэтому в работе над идеальной фигурой игнорировать их ни в коем случае нельзя – а такую ошибку, к сожалению, совершают если не все, то очень многие. Между тем женские руки, особенно выше локтей, с возрастом склонны терять красивые очертания и заметно полнеть. Только тогда достаточно стройные в общем люди начинают бить тревогу: как похудеть в области рук и что для этого сделать, желательно как можно быстрее и эффективнее. Спешим успокоить: сделать руки более худыми и изящными можно. Но для этого придется сочетать правильное питание и физическую нагрузку, а также наверняка знать, почему и как полнеют руки.

Полные руки вряд ли могут быть у худого человека. Поэтому золотое правило похудения, гласящее «жир не сжигается локально» справедливо и в отношении похудения в области рук. Этот факт способен и обнадежить, и воодушевить почти в равной степени, ведь существует предостаточно методик борьбы с лишним весом. Но в этом-то и заключается главное коварство полных рук: после похудения кожа в этой части тела восстанавливает форму хуже, чем в других зонах. И после избавления от жира вместо изящного силуэта есть риск получить дряблые и неэстетичные верхние конечности. Для того, чтобы этого не произошло, развитой должна быть не только жировая, но и мышечная ткань. Тогда, вместо банального отощания, похудение превратится в так называемую «сушку», после которой тело становится подтянутым и рельефным. Причем в области рук эта проблема заботит преимущественно женщин. У мужчин, благодаря природному гормональному фону, нет склонности к отложению жировой прослойки на руках. Да и вообще, представителей сильной половины человечества скорее интересует увеличение объема бицепсов и трицепсов, а не похудение рук. Что и дается им гораздо легче опять же благодаря гормону тестостерону, способствующему наращиванию мышечной массы. Девушкам же придется постараться, чтобы сохранить руки в форме и предотвратить возрастные изменения в этой зоне.

Для того, чтобы руки похудели и при этом оставались в тонусе, вам придется совмещать упражнения двух типов: жиросжигающие и силовые. Частично они будут совпадать, но, если первый тип упражнений направлен на похудение всего тела, то силовые упражнения для рук выбирайте изолированные, для максимальной проработки проблемной зоны. Силовые упражнения, в свою очередь, могут совершаться без отягощения или с использованием дополнительного веса (гантелей, грузиков, легких штанг). Большинство женщин, даже посещающих спортзал, совершают одну и ту же ошибку: они боятся накачать по-мужски объемные мышцы рук, если будут заниматься с дополнительным весом. Специально для них мы акцентируем внимание на том, что подобные опасения излишни, причем сразу по двум причинам: использование небольших гантелей не спровоцирует увеличение мышечных волокон, а в женском организме просто нет того количества тестостерона, который необходим для такого роста мышц. Даже при большом желании накачать заметные трицепсы женщинам непросто, не говоря уже о тех общеукрепляющих и аэробных тренировках, которые мы предлагаем освоить вам, чтобы похудели и подтянулись руки:

Разминка для разогрева мышц и подготовки их к работе. Согните руки в локтях и энергично повращайте ими вперед и назад, как если бы прыгали на скакалке. Затем повторите те же движения прямыми руками – так называемая «мельница». Делайте разминку в течение 5-7 минут, до тех пор, пока не почувствуете тепло в мышцах.

Руки худеют, когда худеет все тело, но не в первую очередь. Тело худеет, когда получает меньше энергии, чем тратит. Как потратить излишки энергии, мы с вами уже выяснили – в предыдущем разделе. Теперь давайте разберемся, как не превышать количество поступающих в организм калорий, а те, что поступают сделать как можно более полезными и «конструктивными» для построения подтянутой фигуры с изящными руками. Наверняка большинство из этих советов вам знакомы, но польза их неоспорима, поэтому не лишним будет еще раз напомнить:

Сократите количество углеводов в вашем меню. Полностью окажитесь от рафинированного сахара, кондитерских изделий, сдобной выпечки и белого хлеба. Сократите количество круп, меда и сладких фруктов вроде бананов, винограда и инжира. Вместо конфет и шоколадок утоляйте желание съесть сладкое свежими фруктами, овощами и небольшим количеством сухофруктов (но не обработанных сиропом цукатов!). основное количество этой пищи должно приходиться на приемы пищи в первой половине дня.

kakimenno.ru

Как похудеть в руках

Многие женщины с наступлением сезона открытой одежды, задают себе вопрос: как похудеть в руках? Дряблая кожа на верхней части рук и некрасивые жировые отложения в области бицепсов – одни из важнейших проблемных зон у большинства женщин, помимо живота и бедер. Сделать ручки изящными, а кожу – подтянутой поможет комплекс несложных упражнений, которые при регулярном выполнении вместе с правильной мотивацией и силой воли помогут удивить вас отличным результатом.

Есть несколько способов, помогающих визуально сделать руки более худыми. Старайтесь носить футболки спокойных расцветок. Открытые майки с крупным рисунком только подчеркнут полные руки. Идеальный вариант – открытое светлое платье и черное болеро. В таком наряде плечи кажутся узкими, а руки – миниатюрными.

С возрастом кожа рук, к сожалению, быстрее всего теряет упругость и эластичность, ведь руки чаще всего выдают истинный возраст женщины. Избавится от этих проблем радикально и надолго поможет разве что скальпель пластического хирурга. Но во многих случаях не обязательно ложиться под нож. На наболевший вопрос, что делать, чтоб похудели руки, есть отличный ответ – регулярные физические нагрузки на соответствующие группы мышц.

Все о том, какие упражнения помогут похудеть быстро и эффективно в следующей статье: Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Комплекс упражнений для бицепсов и трицепсов

При условии ежедневного выполнения упражнений, невзирая на лень и жалость к себе, уже через месяц будет виден заметный результат, а уже через несколько месяцев вы будете неотразимы в открытых платьях и топах на бретельках. Всего 20-30 минут в день постепенно помогут вам избавиться от жировых отложений на руках.

Вот несколько базовых упражнений, которые идеально подходят для тех, кто еще не знает что делать, чтобы похудели руки. Попробуйте выполнять их под ритмичную зажигательную музыку в наиболее подходящее для себя время и вы сами не заметите, как ежедневные тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, одну руку оставьте свободной на поясе. Второй рукой нужно взять гантель весом 1-2 кг. Поднимите гантель вверх, выпрямив руку. Затем постепенно опускайте ее до уровня плеч, заведя за голову. После этого опустите руку с гантелью до исходного положения. Повторяйте по несколько раз на каждую руку.

2. Упражнение начинаем с исходного положения: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз по швам, в каждой руке по гантели. Одновременно поднимаем и опускаем обе руки. Делать это стоит медленно, поскольку это увеличивает мышечную нагрузку.

Подробно о похудении в плечевом поясе в следующей статье: Как похудеть в плечах

3. Делаем упор лежа, широко расставив руки. С выпрямленной спиной отжимаемся от пола.

4. Поставьте ноги на ширину плеч и коснитесь руками плеч. По очереди вытягиваем каждую руку, наклоняя корпус в направлении руки. После каждого наклона возвращаемся в исходное положение.

5. Возьмите в каждую руку по гантели, поставьте руки с гантелями на уровне грудной клетки. По очереди делаем выпады каждой ногой, выбрасывая вперед руку с противоположной стороны (например, правую ногу и левую руку). Само упражнение очень напоминает то, будто вы пытаетесь пробить стену.

Особенности выполнения упражнений

Начинайте каждое упражнение с 20-30 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Не начинайте сразу делать много упражнений, с непривычки это только повредит здоровью. Если вы ищете, как похудеть в руках за короткое время, старайтесь наступать на жир по всем фронтам: ограничение калорийной пищи, физические нагрузки, а также контрастный душ.

Помимо борьбы с жировыми отложениями, очень важно не забывать заботится и о состоянии кожи рук. Увлажняющие кремы и лосьоны для сухой и чувствительной кожи помогут дальше сохранить молодость и отлично выглядеть.

pohudet.info

Чтo дeлать чтoбы худeли «нoги»

Особенность женского организма в том, что жировые клетки имеют расположенность откладываться первым делом на животе, боках, ягодицах и бедрах. Быстрей всего можно накопить жировые отложения в этих зонах и тяжелей всего от них избавится.

Как сделать так чтобы похудели ноги и поскорей обрели стройный контур? Фактически, растущая в ширь зона «галифе» способна лишить хорошего настроения и больше завести в тяжелую депрессию.

Следовательно, нужно поскорей приводить в порядок бедра и ягодицы. Но что же делать, чтобы похудели ноги и как избавится от жира в этой зоне?

Решить эту проблему поможет комплексный подход. Не обойтись без диеты и хороших спортивных занятий. Если сильно заниматься прокачкой ног, то можно их наоборот увеличить в объеме. Например, приседать более 200 раз в день — через время заметно увеличивается в объеме квадрицепс (передняя часть бедра).

Таким образом, похудению ног способствует здоровое правильное питание и целенаправленные упражнения на бедра и ноги.

Рацион правильного питания

Не может быть особого питания для ног. При похудении вес начинает уходить со всего тела, а не только с ног или рук. Да, возможно при фигурах типа груша, когда верх и так нормальный, то вес может сначала уйти с верха. Точней похудение будет заметно более в верхней части, ведь он и так нормальный. А если продолжать процесс похудения, то и доходит черед и до ног.

Поэтому, питание важно для похудения

Главное сделать план по целенаправленному снижению веса, сделать расписание питания и спортивных занятий, дополнительно вести учет калорий.
Снижение веса — проблема решаемая, требующая постоянства и небольших усилий. Почему небольших, да потому что сначала заставляешь себя питаться по новому, а потом входишь в раж и здоровый образ жизни становиться интересным и увлекательным без усилий.
Самое основное питание для похудения всех частей тела и в том числе ног — здоровое и желательно раздельное питание.

Что входит в понятие здоровое питание? Рацион максимально загружен:

сырыми овощами и фруктами,
рыба и курица отварные (на пару) или запеченные,
минимум жирного и сладкого,
никакой сдобы и алкоголя.
Кушайте вкусную гречку и низкокалорийные йогурты,
бурый рис,
яйца, творог, сыр,
делайте красивые красочные салаты,
украшайте все блюда любой зеленью.

Активизируют и ускорят обмен веществ

вкусные салаты с капусты,
помидоров и болгарского перца,
морепродукты,
тушеные овощи наподобие рататуя.

Заваривайте травы, пейте чай с лимоном и имбирем, если кофе то с корицей. С таким рационом похудение станет интересным и не таким угнетающим, как думают желающие похудеть. При том, что организм будет получать все необходимые вещества и витамины.

Тоже самое и с физическими нагрузками. Похудеть ногам поможет:

обычная ходьба (чередуйте ходьбу на носках и пятках),
махи ногами,
бег,
растяжки и подъем по лестнице.

Не ждите мгновенного результата, только терпение и настойчивость помогут вас сделать ноги стройными.

После питания и регулярных физических нагрузок, следует массаж

Делайте массаж, когда принимаете душ.
Купите или сделайте антицеллюлитное мыло, используйте его для массажирования бедер.
Для массажа приобретите жесткую щетку или мочалку. По 5-7 минут в день старайтесь провести массаж ягодиц и бедер, наладите кровообращение в проблемных зонах, плюс уберете целлюлит.
Также очень хорошо помогает медовый массаж и массаж вакуумными банками, по отзывам форумчанок.

Дополнительно еще можно делать обертывания. Они помогают избавиться от целлюлита и уменьшить объем бедер. Результат наступает после 12-15 процедур.

Элементарные упражнения: чтобы похудели ноги

Сядьте на край стула, коленками зажмите небольшой мяч (примерно, как волейбольный). Сдавливайте его по 10раз и расслабляйте ноги, сделайте 4-5 подходов. Это упражнение очень хорошо влияет на внутренние мышцы бедер (ляжек).

Сидя на стуле, зажмите щиколотками бутылку и поднимайте ноги вверх. По 8 раз 4 подхода.

Стоя прямо, вставайте быстро на носки по 15 раз. Так 4-5 раз. Хорошее упражнение на икры.

Ходьба на попе. Сядьте на пол, напрягите ягодицы и двигайте вперед попой, затем назад.

Когда сидите, вспоминайте периодически и просто сдавливайте циклично ягодицы. Поднимете тонус ягодицам, улучшите кровообращение в ногах.

С помощью простых упражнений, нежирного питания простого душевого массажа можно убрать жир с ног и сделать их подтянутыми, красивыми и стройными. Изящные женские ножки придадут Вам уверенность в себе, поднимут настроение в любой день и улучшат здоровье.

slimim.com

Что делать, чтобы похудели руки

Здравствуйте! Моя фигура меня полностью устраивает, за исключением одной части тела – рук. Они у меня полноваты, и как бы ни стройнела фигура в целом, руки такими и остаются. Меня это очень смущает, ведь я даже не могу надеть платье на бретельках или просто открытую майку: непропорционально полные руки бросаются в глаза. Что сделать, чтобы руки похудели? Ольга, 27 лет.

Начнём с того, что руки – это та часть тела, которая никак не может похудеть отдельно. Иными словами, руки могут похудеть только тогда, когда лишний вес уходит со всех участков тела.

У некоторых женщин руки – проблемная зона, у некоторых – нет. Вы относитесь к первой группе, а значит, Вы, скорее всего, худеете как бы снизу-вверх: сначала, ноги, затем ягодицы, талия, а уж затем – спина и плечевой пояс. Возможно, Вы просто не доводили дело до конца, когда сбрасывали вес с помощью диет и упражнений, и до рук Ваше похудание просто «не доходило».

Итак, чтобы похудели руки, Вам необходимы физические нагрузки и диета. Одно без другого – пустая трата времени. От упражнений мышцы, которые находятся под жировой прослойкой, придут в тонус, но сам жир никуда не денется. Если перестараться с упражнениями и нагрузкой, можно добиться обратного результата – увеличения объёма рук. Ну, а диета поможет убрать жир, тогда как мышцы рук, находящиеся не в тонусе, будут создавать прежнее впечатление полноты.

Упражнения для рук необходимо выполнять только в комплексе с упражнениями для всех остальных частей тела, особенно ягодичных мышц и мышц спины. Если Вы не хотите нарастить лишнюю мышечную массу, выбирайте гантели с минимальным весом и выполняйте упражнения на бицепсы, трицепсы и дельтавидные мышцы спины с большим количеством повторений. Именно повторение одного упражнения максимальное количество раз на один подход – главный секрет успешного похудания. И, конечно же, не забывайте об отжиманиях – лучшее средство для красоты рук на все времена.

Если спортзал Вас не прельщает, отдайте предпочтения плаванию: здесь работа рук прекрасно сочетается с работой всех остальных мышц тела, при этом Вы почти не чувствуете нагрузки из-за воды. Ну, а если Вы хотите и вовсе превратить работу в удовольствие, начните заниматься теннисом – беспроигрышный вариант для рук.

Что касается еды, здесь всё по стандартному сценарию. После тренировки в спортзале нельзя есть 2 часа, иначе всё съеденное уйдёт в рост мышц, а это Вам не нужно. В тех же целях не рекомендуется есть белковую пищу в день тренировки; отдайте предпочтение углеводам.

Если на Ваших руках есть целлюлит, процесс похудания будет идти медленнее. В таком случае поможет корректирующий массаж: с его помощью руки точно потеряют немного в объёме. Некоторым женщинам массаж помогает очень хорошо, и они предпочитают доводить форму рук до совершенства только с его помощью. Этого делать не рекомендуется: эффект от массажа в таком случае будет недолговечен, и через месяц-полтора после окончания сеанса руки начнут возвращаться к своим прежним объёмам.

Хороши для красоты рук холодные и горячие обёртывания и контрастный душ, но только в качестве дополнения к основному комплексу мер, нацеленных на похудание рук.

Основные упражнения для быстрого похудения рук

Основные упражнения для красивых и подтянутых рук. Не бойтесь заниматься, вы не накачаете себе мышцы, как у мужчин. Наоборот, ваши руки будут красивыми и подтянутыми.

Упражнения для рук без гантелей

В этом видео инструктор по фитнесу Дарья расскажет и покажет замечальные упражнения для похудения рук. Данные упражнения выполняются без гантелей и тренажеров.

kamra.ru

Смотрите так же:

От чего болят кости рук Причины и лечение боли в костях и суставах руки В сжатой в кулак руке лучше всего заметны суставы. Поскольку очень мало окружающих и защищающих их тканей, повредить эти соединения костей пальцев легко ударом, особенно когда они сжаты. Другие причины боли в костях руки связаны с заболеваниями и их тяжелыми […]
Характер по кистям рук Психологический тест по рукам расскажет о главных чертах характер Существует множество интересных психологических тестов, способных с легкостью выявить ваш характер. Пройдя следующие 4 задания, вы узнаете много нового о себе без надобности отвечать на многочисленные вопросы психологов. Сложив руки в форме замка, […]
Руки в локтях болят Боль в локтях и пальцах рук Боль в суставах пальцев рук и её причины Болезненность суставов на пальцах руки является достаточно распространенным явлением. Наиболее часто патологический процесс развивается у людей пожилого возраста. Возникать патология может по разнообразным причинам. Боль в суставах пальцев рук […]
Псориаз на руке лечение Псориаз на руках: симптомы, причины, лечение Псориаз на руках мешает обычной жизни пациентов и воздействует на их самооценку, поэтому он не только является более сложным в лечении, но и негативно влияет на качество жизни даже в большей степени, чем другие локализации заболевания. В дополнение к огромной эмоциональной […]
Руки холодные голова болит Причины и методы решения проблемы частой головной боли в области лба у ребенка Реакция родителей, когда дети жалуются на боль в области лба, в основном однотипна. Как правило, детские жалобы на то, что у ребенка болит голова в области лба без видимой причины, списываются на нежелание идти в детский сад или школу. […]
Как будет по английски кисть руки Русско-английский перевод ОПУСТИТЬ РУКИ перен. to lose heart; to become disheartened Русско-Английский краткий словарь по общей лексике. Russian-English short dictionary of general vocabulary. 2012 Еще значения слова и перевод ОПУСТИТЬ РУКИ с английского на русский язык в англо-русских словарях. Перевод ОПУСТИТЬ РУКИ […]
У ребенка сыпь на кисти руки Сыпь на руках: причины высыпания и фото Впервые с сыпью на руках многие люди сталкиваются еще в детском возрасте. Дети относятся к своему здоровью, в том числе и к состоянию кожи рук, менее трепетно, чем взрослые. Малыши часто не одевают перчатки в холодную погоду, не всегда осушают полотенцем руки после посещения […]
Средство для лечения грибка на руках Лучшие средства для лечения грибка ногтей на руках При своевременном обращении в медицинское учреждение (на фоне первичной симптоматики грибковой инфекции), не потребуется удаление ногтевой пластины хирургическим способом. Препараты местного спектра воздействия — крема, лаки, мази, гели, растворы, оказывают […]

terra-baby.ru

Что делать, чтобы похудели руки

Полные руки, дряблые подмышки – и вот вы уже не можете себе позволить одежду без рукавов. Даже если фигура в целом неплохая, чересчур объемные руки могут испортить все впечатление. Что делать, чтобы похудели руки? Ответ прост: нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений.

Что делать, чтобы похудели руки: основные рекомендации

Самые лучшие упражнения для рук – это упражнения с гантелями. Выполняйте все упражнения в быстром темпе с многократным повторением, вес гантелей должен быть небольшим (до 1,5 кг). При тяжелом весе и медленном темпе вы добьетесь обратного эффекта: мышцы накачаются, и руки станут еще объемнее. Комплекс упражнений прост: поднятие и опускание прямых рук, сгибание в локтях, горизонтальные и вертикальные махи.

Применение всех этих средств в комплексе приведет к наиболее быстрым и заметным результатам.

Если вы перепробовали массу способов, а похудеть так и не получается, стоит присмотреться к проверенной программе – “Зеленый кофе с имбирем”. Доказано! Результаты, полученные после курса применения, сохраняются навсегда, в отличие от других средств или физических упражнений. Безвозвратно сжигает жир меньше чем за 1 месяц! Натуральный, аутентичный, клинически протестированный Зеленый Кофе обладает антиоксидантным действием, которое предотвращает образование в организме свободных радикалов, пагубно влияющих на обменные процессы в клетках организма. Внимание! Только для Читателей Нашего сайта, – Самая низкая цена на Рынке, – “Успей заказать!”

Видео: 1) ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ-3 РУКИ

2) Упражнения для рук (без гантелей)

3) Упражнения для похудения рук с эластичной лентой

chtodelat.net