Упражнения для разминки на уроке физкультуры. Рывки руками

12 рывки руками перед собой на 34 рывки руками с поворотом туловища в правую и левую сторону

Работа добавлена на сайт samzan.ru: 2015-07-05

Подготовительная часть.

Ходьба.
Ходьба на носочках.
Ходьба на пятках.
Ходьба на внешнем и внутреннем сводах стопы.
Медленный бег.
Бег приставным шагом вправо и влево.
Бег с высоким подниманием бедра.
Спортивная ходьба.
Обычная ходьба.
Наклоны головы, и.п. руки на поясе, на раз влево, на два вправо, на три- вперед, на четыре назад.
И.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью; на счет «1-2» - рывки руками перед собой, на «3-4» - рывки руками с поворотом туловища в правую и левую сторону.
И.п. ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Рывки руками на два счета с переменой рук.
И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «1-2» наклоны туловища влево, на «3-4» - вправо, «5-6» - вперед, «7-8» - назад.

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе; вращения тазом в левую и правую стороны.
И.п. ноги на ширине плеч; наклоны вперед; не сгибая колени выполняем три наклона
Приседания; руки вытянуты перед собой, спина прямая, не отрываем пятки от пола.

Основная часть.

Шейный отдел позвоночника

1. "Чистка перышек". Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Птичка чистит перышки.

2. Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (10-15 движений в каждую сторону).

3. "Сова". Голова поставлена ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там за нами творится). С каждым разом пытайтесь отвоевывать по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что вы все-таки не сова. В каждую сторону делаем 10-15 движений.

4. "Тыква". Круговые движения головы. Шея служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. Без перенапряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, выполняем последовательно освоенные элементы. "Чистим перышки", достаем ухом плечо, "черепаха" подбородок коснулся груди, стремясь к вожделенному пупку, затем переходим к другому плечу, касаемся его ухом, затем затылок пошел к спине втянули голову, как в панцирь, и двинулись к очередному плечу.

Верхнегрудной отдел позвоночника

1. "Весы". Полусогнутые кисти лежат на плечах. Одно плечо идет вверх, другое вниз, голова слегка наклоняется в ту же сторону. Прогибаем позвоночник верхнегрудного отдела и с каждым разом стараемся чуточку увеличить прогиб. Проделываем то же в другом направлении. Все внимание позвоночнику. Начинаем получать удовольствие от движений. Дышим свободно. Уход от исходной позиции выдох, возвращение к ней вдох.

2. Подъемы и опадания плеч. Голова неподвижна, спина прямая, руки по швам. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи до упора и опять добавляем усилие в этот момент. Через 5-6 занятий амплитуда движений возрастет, вы в этом убедитесь на деле.

3. "Паровозик". Превратимся в это всем известное средство передвижения. Расположив руки по швам, представим, что наши плечи колеса. Двинулись в путь постепенно, не торопясь и расширяя размах круговых движений. Оборот в секунду и не пыхтеть! Дышим ровно, спокойно. Помним о позвоночнике.

4. Наклоны влево и вправо (руки по швам). Работаем стоя. Руки плотно прижаты к туловищу. Начинаем делать наклоны. Руки от тела не отрываем, поочередно тянем их вниз. Сверхзадача (естественно, недостижимая) коснуться кончиками пальцев ступни. Секрет в том, что при фиксации рук в положении "по швам" изгибается верхняя часть позвоночника, которую мы и тренируем. Делаем по 10 движений в каждую сторону. Наклон выдох, подъем вдох.

5. Скрутка. Позвоночник, кроме верхнегрудного отдела, жестко недвижен. Кисти на плечах, смотрим прямо перед собой. В этом положении пытаемся вращать нефиксированную часть позвоночника вправо и влево, с каждым разом стараясь чуть продвинуться дальше.

Нижнегрудной отдел позвоночника

1. Наклоны, вперед и назад. Работаем, сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сиденье стула, спина вертикальна. Начинаем наклон на выдохе, стремясь уткнуться носом в собственный пуп, на вдохе спина выпрямляется. На каждое движение затрачиваем по 5-6 секунд. Делаем 10-15 движений без серьезных усилий. При наклонах назад позвоночник уходит вперед. Стараемся затылком достать ягодицы. 2 раза по 10-15 движений.

2. "Лук". Кулаки уперлись в спину в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки все глубже погружаются в тело. Позвоночник выгибается, как натянутый лук (кулаки стрелы). Другими словами, позиция выглядит так, словно вы собираетесь сделать мостик. В этом положении стараемся прогнуть позвоночник еще чуть-чуть. Обратное движение. Начинаем "сутулиться", прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, стараемся прогнуться еще чуть-чуть.

3. "Большие весы". Левая рука на затылке, правая вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, затем аналогичным образом влево, каждый раз прилагая дополнительные усилия.

4. Скрутки. Фиксируем таз, кисти рук на плечах. Из этой позиции приступаем к скруткам. Уводим глаза в произвольную сторону (словно пытаясь увидеть, что у нас сзади), затем поворачиваем следом голову, затем плечевой пояс. Амплитуда скруток при этом невелика, но каждое движение как бы чуть увеличивает угол поворота.

Поясничный отдел позвоночника

1. "Лыжник" ("конькобежец"). Руки сзади на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Из этой позиции совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы все больше и больше.

2. "Мостик". Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). Отклоняемся так все ниже и ниже. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: движение начинает поясничный отдел позвоночника и т. д.

3. Прогиб стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки в области почек, локти стараемся максимально свести. Как только кулаки упрутся в поясницу, начинаем постепенно отклоняться назад. Сначала идет голова, затем поэтапно спина. Прогибаясь всем телом и не удерживая дыхания, тянем затылок к пяткам. Ощутив, что дальнейший прогиб невозможен, приступаем к основному процессу: делаем колебательные движения (10-15 раз) с целью отвоевать лишние сантиметры. Упражнение выполняем дважды, не сгибая колен.

4. Фронтальный наклон сидя. Наша задача коснуться носом коленей. Руки лежат вдоль бедер, начинаем наклон. Дойдя до предела, как обычно, добавляем усилие, чтобы захватить сантиметр-другой. Делаем 3 наклона к правому колену, к полу между коленями, к левому колену, совершая по 10-15 движений.

5. Наклоны назад с поднятыми руками. Работаем стоя. Ноги на ширине плеч, руки над головой, пальцы в замок. Дышим свободно. Тренируем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начинаем отклоняться назад. Дойдя до предела, добавляем усилие. Внимание концентрируем на позвоночнике. Делаем 10-15 движений. Упражнение выполняем дважды.

6. Боковые наклоны. Одна рука идет вверх, продолжая позвоночник, другая вниз, стремясь ухватить пятку. Наклоняемся в произвольную сторону все ниже и ниже. Добавляем усилия, растягивая позвоночник в поясничном отделе. Аналогично проделываем противоположный наклон.

7. "Осмотр пяток". Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад, начинайте колебательные движения, стремясь осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги недвижны. Аналогичным образом "производим осмотр" левой пятки. Все внимание на позвоночник! Делаем два поворота в каждую сторону (по 15 движений). Дышим свободно.

8. Наклоны с поворотами плеч. Работаем сидя, ноги разведены. Ладони лежат на груди. Наклоняемся вперед, стараясь правым плечом достать правое колено (10 раз), затем левым плечом левое колено. Затем прямой наклон, когда к полу идут оба плеча. Плечи старайтесь поворачивать максимально.

.

Заключительная часть.

Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по бокам. Поочередно делать шаг левой и правой ногой вперед, становясь на носки и одновременно разводя руки в стороны, ладонями вверх. При движении вперед вдох через нос, при возвращении в исходное положение выдох через рот.

И.п. сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепляются в «замок», выворачиваются ладонями вперед и вытягиваются над головой. При поднятых руках, высоко оттянутых вверх, осуществляется задержка дыхания. Затем вместе со сбрасыванием напряжения плеч( корпус наклоняется вперед, спина сгибается) производится резкий выдох через рот, руки падают на колени.

И.п. лежа на спине. Вдох поднять руку, выдох опустить. Вдох развести руки в стороны, выдох скрестить руки на груди.

samzan.ru

Упражнения по физической культуре

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ.

Физическая культура - это система укрепления здоровья и развития физических способностей людей при помощи физических упражнений в сочетании с естественными факторами природы и мерами общественной и личной гигиены.

Главнейшее место в физической культуре занимает система физического воспитания. В процессе него разрешаются задачи укрепления здоровья, гармонического развития физических качеств, формирования и совершенствования двигательных навыков и спортивного мастерства, развитие черт нравственности, здоровых эстетических вкусов и привития гигиенических знаний и навыков.

Основным средством физического воспитания являются физические упражнения, т.е. специальные движения и более или менее сложные виды двигательной деятельности. Физические упражнения отличаются большим разнообразием как по содержанию, так и по форме. В практике физического воспитания физические упражнения применяются в виде гимнастики, различных видов спорта, игр и туризма.

Помимо физических упражнений, в физическом воспитании используются спортивные игры, зарядка, закаливание при помощи естественных факторов (солнце, воздух, вода), создание гигиенических условий труда и быта.

Физическая культура используется как средство гармонического физического развития, укрепления здоровья, предупреждения развития пропатологических и патологических изменений, в этиологии которых ту или иную роль играет гиподинамия, как одно из средств активного отдыха.

Лица, регулярно занимающиеся физической тренировкой, обладают лучшими функциональными показателями, большей физической выносливостью и более совершенной приспособляемостью к новым, не всегда благоприятным условиям. Под влиянием физической тренировки умеренной интенсивности повышаются иммуногенез и естественный иммунитет.

Упражнения по физической культуре имеют целью профилактическое, корригирующее и тонизирующее действие.

Профилактическое значение физических нагрузок заключается в том, что они благотворно влияют на процессы кровоснабжения органов и тканей, снижая риск атеросклеротических и ишемических изменений, появление которых неизбежно при гиподинамическом образе жизни. Необходимо отметить благотворное влияние физических упражнений на опорно-двигательную систему. Оно выражается в общеукрепляющем воздействии нагрузок на мышцы, скелет и связки, обусловливая правильное развитие и нормальное их функционирование.

Корригирующее влияние физкультуры заключается в возможности изменения недостаточности функций организма, их улучшении в результате упражнений. Особенно влияние физической нагрузки нужно отметить в отношении коррекции жировых отложений, так как при израсходованном запасе глюкозы в организме человека основным энергетическим субстратом является жир.

Тонизирующий эффект физических нагрузок заключается в выработке организмом во время упражнений эндорфинов и энкефалинов, положительно влияющих на настроение человека и состояние нервной системы.

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Начало занятия. Студенты выполняют команды: “В одну шеренгу становись”, “Равняйсь”, “Смирно”. Следует приветствие преподавателя.		Команда “Равняйсь” выполняется четко - поворотом головы в сторону направляющего. По команде “Смирно” спина прямая, все мышцы напряжены.
2. Функциональная подготовка организма к предстоящей основной нагрузке: бег приставным шагом вправо и влево бег с высоким подниманием бедра переход на ходьбу. Измерение пульса. По команде преподавателя перестроиться в 4 колонны для выполнения общеразвивающих физических упражнений.	20-30 сек. 20-30 сек. 1-2 мин. 1-1,5 мин. 1 мин.	Сопровождается движениями рук, высоко поднимая колено. Руки за голову. Выполнять не резко. Руки согнуты в локтях, шеренга бежит четко за направляющим. Руки на поясе. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой. Ходьба сопровождается подниманием рук через стороны вверх и вниз.
4. Общеразвивающие физические упражнения. вращение головой на четыре счета влево, затем вправо. исходное положение - руки на поясе. Наклоны головы - на счет “один” - влево, “два” - вправо, “три” - вперед, “четыре” - назад	10 раз 10 раз	Выполняется плавно, с максимальной растяжкой мышц. Плечи неподвижны, стараться ушами достать плечи, подбородком - груди.
исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки перед грудью. На счет “один-два” - рывки руками перед собой, на счет “три-четыре” - рывки руками с поворотом туловища в правую и левую сторону. исходное положение - ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, левую опустить вниз. Рывки руками на два счета с переменой рук. исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет “один-два” - наклоны туловища влево, “три-четыре” - вправо, “пять-шесть” - вперед, “семь- восемь” - назад. вращение тазом в правую и левую стороны. приседания	12 раз 12 раз 10 раз 10 раз 15 раз 12 раз 20 раз (м) 10 раз (ж) 8 раз на каждой ноге.	Выполнять резко, с максимально возможной амплитудой. Руки на уровне плеч. Спина прямая, локти не сгибать. Спину держать прямой. Глубина наклона должна быть максимальной. Руки на поясе. Руки вытянуты перед собой. Спина прямая, пятки не отрывать от пола. Руки на поясе. Работа икроножных мышц интенсивна. Не прогибаться. Приблизиться к полу насколько возможно. Руки на поясе, прыжки выполняются как можно выше.
5. Упражнения на расслабление. Вдох - руки поднять, выдох - опустить. Измерить пульс.	5-7 раз	Выполнять медленно. Согласовать ритм дыхания с ритмом выполняемых упражнений.

ВСЕХ БЛАГ. PalSecam’ыч

studfiles.net

Разминка для рук

Разминка для рук перед занятием является неотъемлемой составляющей тренировочного процесса. Отказываясь от нее, вы вредите здоровью, ведь организм работает на пределе возможностей и нагрузка на суставы создается высокая. Особенно важна разминка для спортсменов, имеющих дело с большими весами. И обратить внимание следует, в частности, на руки.

Упражнения

Вращения руками. Поднимите руки так, чтобы плечи образовывали одну линию, согните локти. Предплечья должны быть расположены перпендикулярно потолку. Оставив плечи неподвижными, выполняйте разминку мышц рук вращая локтями сначала в одну, потом — в другую сторону. Руки должны двигаться параллельно, последовательно и навстречу друг другу – так вы эффективно проработаете суставы и разогреете мышцы.

Махи. Упражнение для разминки рук направлено на разминку плечевого сустава. Вращайте прямые руки на максимальной скорости сначала вперед, затем – назад.

Рывки перед грудью. Разведите локти в стороны, а кисти расположите на уровне груди ладонями внутрь. При разминке для рук резко, рывками, двигайте плечи назад и сводите лопатки, не разгибая локти. После каждый двух рывков, открывайте ладони и, полностью выпрямив руки, до отказа отводите их в стороны.

Рывки вниз и вверх. Поднимите одну руку (абсолютно ровную) вверх и согните кисть, чтобы пальцы смотрели вперед (словно голова змеи). Вторую конечность опустите – ладонь должна смотреть в пол. Одновременно сделайте рывок назад двумя прямыми руками, а потом одним махом поменяйте их и снова сделайте рывок.

Одним из важных упражнений для разминки рук является растяжка трицепса. Согните правую руку в локте, подняв ее вверх так, чтобы ладонь находилась на уровне области между лопатками. Левой рукой надавите на локоть правой, чтобы усилить натяжение мышц. Затем смените положение.

Выполнять перечисленные упражнения, при разминке для рук желательно перед каждой тренировкой в зале. Вам понадобится 3 – 5 минут, чтобы прогреть мышцы верхних конечностей, разработать суставы, снизить риск получения травм. А если комплекс, предложенный выше, по какой-то причине вам не подходит, можете поискать упражнения для разминки рук на видео.

Разминка кистей

Во время работы с большими весами на кисти спортсмена ложится серьезная нагрузка. Чтобы не получить травму, необходимо выполнять разминку рук перед тренировкой. Для этого помогут следующие упражнения:

Вращения кулаками. Стараясь работать запястьями, вращайте кулаки в одну сторону, в разные стороны, навстречу друг другу и т.д.

Разминка пальцев. Разжав кулаки, выпрямите пальцы и разведите их в стороны. Вы должны почувствовать напряжение. Затем сожмите кулак и повторите все сначала.

Упражнения для разминки кистей рук. Вытяните руки перед собой так, чтобы пальцы смотрели вверх. Помогая себе другой рукой, выгибайте кисть. Старайтесь отвести пальцы максимально назад. Затем то же самое сделайте с большим пальцем – он должен коснуться предплечья.

Укрепление запястий. При разминке мышц рук сложите ладони перед грудью и толкайте их навстречу друг другу, разведя локти в стороны. Упражнение укрепит кисти, разогреет мышцы рук и некоторые грудные мышцы.

Перед тяжелой тренировкой нужно обязательно подготовить мышцы к работе, об этом можно услышать практически в каждом видео о разминке рук. Разогретые, готовые к нагрузкам руки позволят с легкостью поднимать большие веса. А вероятность возникновения травм и растяжений значительно снизится.

Вам будут интересны:

massafm.ru

Комплекс разминки из 12 упражнений на уроках физической культуры.

Комплекс из 12 упражнений разминки на уроке физкультуры.

- для головы.

- и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

- и.п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

- и.п. тоже. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

- для рук.

- и.п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

- и.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в правую сторону.

- и.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

- для туловища.

- и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

- и.п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

- и.п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

- для ног.

- и.п. Ноги вместе. Руки на пояс. Прыжки на месте.

- и.п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.

- и.п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч. Приседания.

infourok.ru

Упражнения для разминки на уроке физкультуры в школе

Основной особенностью психики учеников младших классов является их неусидчивость. Именно поэтому на уроке физкультуры в школе нужно выполнять комплекс специальных упражнений, в том числе и для разминки.

Маленькому ребенку очень сложно высидеть несколько часов за партой, воспринимая большое количество новой и достаточно сложной для него информации. И если ученики старших и средних классов уже адаптированы к школьной программе, длительности и структуре уроков, то малыши, недавно пришедшие в школу, сталкиваются с трудностями привыкания к процессу обучения.

Как известно, одним из залогов грамотной организации учебного процесса, является переключение деятельности. Например, после математики, можно провести занятие по рисованию, труду или физкультуре. А в случае отсутствия в дневном расписании этих предметов, следует прерывать урок в середине, предлагая учащимся выполнить несколько упражнений для физической разминки в школе.

Роль упражнений для разминки на уроке физкультуры в школе

Одним из плюсов современной системы образование является физическое воспитание мальчиков и девочек. В последнее время достаточно остро встал вопрос об уменьшении нагрузок на организм ребенка, а также отсутствии длительных спортивных кроссов и изнуряющих упражнений на физкультуре в школе. Это связано с тем, что при формировании первых классов общеобразовательной школы, особенности здоровья учащихся не учитываются.

Во внимание берется лишь предметная направленность детей и их уровень подготовки к школе. Поэтому в классе могут учиться одновременно дети с заболеваниями сердца, сосудов, позвоночника, астмой и ослабленным зрением. Упражнения для разминки должны учитывать эти особенности детей, и не приводить к ухудшению их общего состояния здоровья.

Приблизительная структура разминки на уроках физкультуры

Во время разминки следует приучать детей выполнять все упражнения на счет. Как правило, во время выполнения детьми одного упражнения, педагог считает до четырех. Затем счет возобновляется вновь. Так дети смогут самостоятельно контролировать темп и правильность выполнения каждого из упражнений.

Как правильно выполнять комплекс физических упражнений для разминки на уроках физкультуры:

Исходное положение, обязательное для всех упражнений: туловище прямое, ноги расставлены на ширину плеч.
Итак, разминка должна начинаться с упражнений для мышц шеи.
Нужно предложить детям на счет 1-2-3-4 проделать круговые движения головой в левую и правую стороны.
Затем на каждую цифру следует выполнить по одному наклону головы в определенную сторону: 1 — вниз, 2 — назад, 3 — влево, 4 — вправо.
Далее задействуется плечевой пояс: поставив руки на пояс, дети поднимают и опускают предплечья: на счет 1 — оба, 2 – левое, 3 – правое, 4 – оба. После этого плечи и руки работают вместе: проделываем рывки руками.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука распрямлена над головой, левая – внизу, вдоль тела. Обе руки напряжены, кисти сжаты в кулак.
Выполняется по два рывка на счет 1-2 с поднятой правой рукой, затем рука меняется и на счет 3-4 рывки делают с поднятой вверх левой рукой.

Следующее упражнение выполняется согнутыми к плечам руками:

на счет 1-2-3-4 производится синхронное вращение обеими руками вперед, затем на такой же счет – назад.
Далее переходим к разогреву мышц туловища. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч, локти напряжены.
Выполняем повороты тела на счет 1-2 вправо, на счет 3-4 влево.
Затем из того же исходного положения делаем наклоны: 1 – вперед, 2 – назад, 3 — влево, 4 – вправо.

Переходим к упражнениям для ног:

руки на поясе, ноги вместе — ходьбу на месте чередуем с прыжками.
Обязательно следует походить на внешних и внутренних участках стопы, а также на пятках и приподнявшись на носки.

В заключении выполняем упражнение для замедления дыхания:

тело находится в исходном положении, руки расслаблены и опущены вниз.
Синхронно поднимаем руки, соединив все пальцы одной кисти, и подносим их к носу, делая вдох на 1 — 2, затем медленно опускаем руки, делая выдох на 3 – 4. Т.е. мы, как – будто, нюхаем цветок.

Вышеизложенный комплекс упражнений для разминки займет максимум 10-12 минут от времени урока и позволит детям разогреть мышцы, подготовив их к выполнению более серьезных физических нагрузок, а также поможет избежать травм во время проведения оставшейся части урока физкультуры.

(Visited 19 712 times, 1 visits today)

Rating: 3.3. From 6 votes.

Please wait...

mir-na-ladonyah.ru

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ НА УРОКАХ И ЗАНЯТИЯХ

Вот летит ракета ввысь!

Стали мы учениками	Шагаем на месте
Соблюдаем режим сами	Хлопки в ладоши
Утром мы когда проснулись	Прыжки на месте
Улыбнулись, потянулись	Потягивание
Для здоровья, настроенья	Повороты туловища вправо-влево
Делаем мы упражненья	Рывки руками перед грудью
Руки вверх и руки вниз	Рывки руками поочерёдно вверх - вниз
На носочки поднялись.	Подняться на носочки
То присели, то нагнулись	Присели, нагнулись
И опять же улыбнулись	Хлопки в ладоши
А потом мы умывались,	Подтянулись, руки вверх, вдох - выдох
Аккуратно одевались.	Повороты туловища вправо - влево
Завтракали не торопясь,	Приседания
В школу, к знаниям, стремясь.	Шагаем на месте.
Руки кверху поднимаем,	Руки поднять вверх
А потом их опускаем,	Руки расслабленно опустить вниз.
А потом их разведём	Наклон назад, откинуться, руки развести в стороны
И скорей к себе прижмём	Руки поставить перед грудью, ладонями к себе
А потом быстрей, быстрей	Движения рук, как при беге в быстром темпе
Хлопай, хлопай веселей!	Хлопки в ладоши
Всем друзьям физкульт-привет!	Прогнуться назад, потянуться
Сделал паузу иль нет?	Поморгать глазами, несильно потереть их пальчиками рук
Быстроногому гонцу	Бег на носках
И отважному борцу,	Наклоны вправо - влево, руки согнуты - в стороны
И гимнасту,	Руки вниз, спину выпрямить, подбородок поднять
И пловцу -	Движениями руками "брасс"
Всем друзьям физкульт-привет!	Встать, руки вверх
Ты готов к работе? Нет?	Сесть, руки на парту, головой кивнуть или покачать и еще раз повторить
Одолела нас дремота, Шевельнуться неохота? Ну-ка делайте со мною Упражнение такое: Вверх, вниз, потянись, Окончательно проснись.	Встали, руки через стороны вверх - потянулись
Руки вытянуть пошире.	Руки в стороны
1, 2, 3, 4 Наклониться - три, четыре -	Наклоны
И на месте поскакать.	Прыжки на месте
На носок, потом на пятку. Все мы делаем зарядку.	Ходьба на месте
Вот и утро! Хватит спать! Перед тем, как вылетать, Надо крылышки размять. Вверх крыло, вниз крыло, А теперь наоборот!	Одна прямая рука поднята, другая опущена, рывком руки меняются
Крылья в стороны разводим, А лопатки вместе сводим.	Руки перед грудью, рывки руками в стороны
Вправо-влево наклонись И вперед-назад прогнись	Наклоны вправо-влево, вперед - назад
По команде приседаем - Упражненье выполняем!	Приседания
А теперь на месте ходим, Но от парты не отходим	Ходьба на месте
Снова сесть за парты рады Приступать к учёбе надо!	Дети садятся за парты
Солнце глянуло в тетрадку, 1, 2, 3, 4, 5	Ходьба на месте
Все мы делаем зарядку Надо нам присесть и встать	Приседания
Руки вытянуть пошире, 1, 2, 3, 4, 5 Наклониться - три, четыре	Наклоны
И на месте поскакать.	Прыжки на месте
На носок, потом на пятку. Все мы делаем зарядку	Ходьба на месте
Раз, два - стоит ракета,	Проверить осанку, выпрямиться
Три, четыре - самолёт,	Руки в стороны
Раз, два - хлопок в ладоши,	Хлопнуть в ладоши над головой
А потом на каждый счёт. Раз, два, три, четыре -	Четыре хлопка перед собой
Руки выше,	Руки вверх, потянуться
плечи шире	Руки в стороны, предплечья вверх
Раз, два, три, четыре - И на месте походили.	Ходьба на месте
А сейчас мы с вами, дети, Улетаем на ракете.	Следить за осанкой
На носочки поднялись	Руки вверх, ладони соединить - "купол ракеты"
Быстро, быстро руки вниз	Правую руку вниз, левую руку вниз
1, 2, 3, 4 -	Потянуть голову кверху, плечи - вниз
Руки в стороны -	Руки в стороны
Отправляем самолёт, Правое крыло вперед,	Поворот туловища налево
Левое крыло вперед.	Поворот туловища прямо и направо
1, 2, 3, 4 - Полетел наш самолёт	Поворот туловища прямо, потянуть голову кверху, плечи вниз, руки в стороны к низу

iemcko.ru

Комплекс ору на месте №1

№ п/п	Содержание		Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.- 1 - 2 - 3-4-	ст. ноги врозь, р. вверх-назад. рывок руками вниз-назад И.П. то же	6-8 раз	Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед.
2.	И.П.- 1-2 - 3 - 4 -	ст. ноги врозь, р. перед грудью 2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны И.П.	6-8 раз	Смотреть вперед. Рывок резче.
3.	И.П.- 1 - 2 - 3-4 -	то же поворот туловища вправо, правую руку в сторону И.П. то же влево	6-8 раз	Смотреть вперед. Лопатки свести.
4.	И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 -	широкая стойка, р. В стороны наклон вперед поворот туловища вправо то же влево И.П.	6-8 раз	Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.
5.	И.П.- 1 - 2-3 - 4 -	О.С. наклон вперед, руки вперед 2 пружинистых наклона вперед И.П.	6-8 раз	Наклон ниже. Ноги прямые.
6.	И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - 5-8 -	узкая ст., руки согнуты в локтях мах левой полусогнутой вперед то же назад то же вперед И.П. то же правой	3-4 раза	Руки работают разноименно, в такт с ногами. Мах выше.
7.	И.П. -	узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях - работа рук, как при беге	2р. по 15сек.	Постепенно ускоряя движения. Смотреть вперед.
8.	И.П.-	узкая стойка, р. на пояс - ходьба на месте высоко поднимая бедро	10-12 раз на каждую ногу	Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.
9.	И.П.-	то же - бег на месте высоко поднимая бедро	2 раза по 30 сек	Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.
№ п/п	Содержание		Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 -	ст. ноги врозь, р. За спиной наклон головы вперед наклон назад наклон вперед И.П.	6-8 раз	Выполнять плавно. Дыхание свободное.
2.	И.П.- 1 - 2-3 - 4 -	ст. ноги врозь мах руками вверх – назад двойной рывок вниз – назад И.П.	6-8 раз	Мах вверх за голову. Рывок резче. Руки не сгибать.
3.	И.П.- 1 - 2-3 - 4 -	ст. ноги врозь, руки в замок за спиной подняться на носки два пружинистых рывка назад вверх И.П.	6-8 раз	Подняться выше. Рывок резче. Смотреть вперед
4.	И.П.- 1 - 2 - 3-4 -	ст. ноги врозь, прав. рука вверх рывок руками назад смена положения рук- рывок то же	6-8 раз	Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед.
5.	И.П.- 1 - 2 - 3-4 -	О.С. наклон вправо, руки скользят вдоль туловища И.П. то же влево	6-8 раз	Наклон ниже. Слушать счет.
6.	И.П.- 1 - 2-3 - 4 -	широкая стойка, руки в стороны наклон вперед, руки на голень два пружинистых наклона вперед И.П.	6-8 раз	Наклон ниже. Ноги не сгибать
7.	И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 -	то же наклон вперед поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте то же влево И.П.	6-8 раз	Поворот больше. Ноги не сгибать.
8.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. ноги врозь мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх И.П. то же левой	6-8 раз	Прогнуться. Мах широко и свободно.
9.	И.П.-	узкая стойка - прыжки вверх с подтягиванием колен к груди	10 прыжков	Прыжок выше. Бедро выше.

studfiles.net