Маска для тренировки своими руками. Маска тренировочная своими руками

Маска для тренировки своими руками

Достижение новых свершений выступает естественным желанием любого серьезного спортсмена. Однако предел возможностей собственного организма нередко становится препятствием на пути к цели. Чтобы расширить границы собственных способностей, атлетами нередко используется маска для тренировки, которая ограничивает дыхание при повышенной физической активности.

Особенности применения

Зачем надевают маску во время тренировки? Применение приспособления создает достаточно дискомфортные ощущения в ходе интенсивного выполнения упражнений. Охарактеризовать состояние организма в данном случае можно как жажду воздуха. Некоторое время спортсмену приходится усиленно хватать кислород. При этом в легких ощущается чрезмерное напряжение. Однако со временем неприятные ощущения исчезают. Достигается это благодаря планомерному укреплению дыхательной мускулатуры.

Считается, что маска для тренировки обеспечивает условия, аналогичные занятиям в высокогорной местности. На самом деле неправильно проводить подобные параллели, поскольку процент содержания кислорода в окружающем пространстве остается неизменным. Единственным сходством остается то, что его оказывается сложнее получать из доступного объема воздуха.

В каких случаях используется маска для тренировки?

Прибегать к использованию дыхательного ограничителя следует далеко не всегда. Лучше всего проводить гипоксические занятия в ходе заключительного этапа подготовки к спортивным состязаниям. Так, профессиональными атлетами маска для тренировки применяется раз в неделю на протяжении 3-4 месяцев. Затем приспособление используют за несколько дней перед каждым соревнованием.

В чем главная цель таких тренировок?

Целью занятий с использованием маски выступает в первую очередь увеличение объема легких. Помимо прочего, применение приспособления способствует повышению переносимости существенных физических нагрузок в условиях недостаточного количества воздуха. В конечном итоге, чем более тренирована дыхательная мускулатура, тем меньше требуется кислорода для насыщения мышц и органов.

Кому стоит прибегать к эксплуатации ограничителя дыхания?

Гипоксические тренировки подходят не только профессионалам. Специальная маска для тренировок может стать отличным дополнением к занятиям атлетов любых категорий. Единственным условием для достижения положительных результатов выступает грамотная, систематичная и умеренная эксплуатация приспособления. Благодаря разработке продуманного графика занятий согласно возможностям собственного организма, в будущем усиленные занятия будут выполняться без особого труда.

Насколько безопасна маска для тренировок? Последствия занятий с использованием приспособления до конца не изучены. Как показывает практика, ограничитель дыхания приносит подготовленным спортсменам лишь пользу. Естественно, отказаться от эксплуатации приспособления следует людям, которые имеют проблемы со здоровьем.

Маска для тренировки дыхания своими руками

Далеко не всегда стоит приобретать дорогостоящее приспособление для создания эффекта гипоксии во время физических нагрузок. Существует целая масса способов, которые позволяют снизить потребляемое количество кислорода и создать сопротивление дыханию.

Из чего же может быть изготовлена маска для тренировок? Ограничитель дыхания своими руками легче всего сделать из противогаза. Подойдет любая старая модель, которая завалялась в кладовке.

Использовать такое решение можно как с фильтром, так и без него. Как бы там ни было, в противогазе обязательно будет образовываться пространство, в котором углекислый газ соединяется с поступающим кислородом. В результате во время тренировки придется мириться с недостатком свежего воздуха и, соответственно, выполнять более глубокие вдохи.

На самом деле противогаз выступает не слишком удобной альтернативой фирменной маске для тренировки. Непродуманная форма такого приспособления может вызывать некоторый дискомфорт в лицевой части. Чтобы улучшить видимость во время активных телодвижений, снизить потливость кожи и уменьшить давление на ткани, достаточно укоротить части противогаза, которые создают неприятные ощущения.

Впрочем, со временем человеческий организм приспосабливается ко всему. Поэтому в дальнейшем при использовании спортивной маски, изготовленной из респиратора, все отрицательные моменты обязательно будут сведены к нулю. Главное - продолжать регулярные занятия.

Преимущества использования заводской маски

Несмотря на возможность самостоятельного изготовления маски для ограничения дыхания, использовать готовое приспособление все же гораздо удобнее. Какие же преимущества дают маски от производителя? Здесь стоит выделить следующее:

Большинство готовых масок для тренировок отличаются продуманным, эргономичным дизайном и привлекательным внешним оформлением. Поэтому в ходе их эксплуатации ничто не сковывает движения, не вызывает лишнего дискомфорта.

При производстве спортивных масок применяются последние технологические решения. В частности, наиболее инновационные приспособления способны функционировать в нескольких режимах за счет регулировки воздушных клапанов.
Регулярная эксплуатация качественной маски от авторитетного производителя гарантированно позволит укрепить диафрагму и увеличить упругость альвеол в течение самого короткого времени. В результате на достижение прогресса в процессе тренировок придется тратить значительно меньше времени и усилий.

В заключение

Занятия с использованием гипоксического ограничителя дыхания отличаются особой спецификой. Например, чтобы преодолеть несколько сотен метров дистанции в быстром темпе, используя тренировочную маску, необходимо приложить немалые усилия и преодолеть себя в психологическом плане. Недостаточное насыщение тела кислородом и дискомфорт в мышцах вызывает яркое желание сорвать с себя ограничитель. Поэтому здесь требуется немалый запас силы воли.

Даже в самодельной маске после нескольких недель тренировок атлеты ощущают себя насытившимися. Большинство спортсменов замечают, что способны выполнять большее количество работы, выдерживать действительно повышенные нагрузки в условиях недостатка кислорода. Этот момент свидетельствует о необходимости возвращения к занятиям по старой программе без маски.

fb.ru

Тренировочная маска - как правильно дышать в тренировочной маске для выносливости?

Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.

Зачем нужна маска для тренировок?

Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе. Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток. Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.

Маска для бега - польза

Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:

укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
помогает больным астмой
предотвращает тахикардию.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
с двумя отверстиями — 1828 м;
с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
. Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

малый (S) – при весе менее 65 кг;
средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;

большой (L) – более 100 кг.

Как пользоваться тренировочной маской?

Как используется маска для бега для выносливости? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:

Упражнения «вдох через нос – выдох через рот» в течение минуты.
Ходьба в течение трех минут. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
Выполнение несложных упражнений в течение двух минут: прыжки, выпады.

Далее начинается основная тренировка. Ее следует начинать со статических упражнений, чтобы для организма не наступил стресс. Гипоксическая маска используется в разных видах спорта:

бег;
велоезда;
занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
регби;
бокс;
восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).

Как правильно дышать в тренировочной маске?

Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:

Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.

Как сделать тренировочную маску?

Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask. Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить. Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.

Маска для тренировок - вред

При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому. У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать. Это все равно что приложить к лицу подушку.

Так, кислородная маска для бега может привести к:

гипоксии мозга;
обмороку;
нарушению ритма сердца.

womanadvice.ru